Morten Svane: Ja, det bliver der rettet op på.
Morten: Tak.

Forleden dag var der intervention i The Gym, det var der også i dag. Når en knægt der går i 3. g fortæller mig at miuun log er retarderet, er det på tide at tage action.
Der vil derfor fremadrettet være mindre dumhed at finde i min log. Jeg er heldigvis i den position at jeg selv kan moderere min log og det vil jeg gøre.

I dag havde jeg en aftale med Juice, der stik imod forventning var der til tiden. Han var der faktisk lidt før. Søren Skywalker var der også. Vi hyggede os bravt.
Jeg har forresten fundet ud af at jeg vil køre U/L noget tid - det har jeg tidligere været glad for.

Military press:
10xbar
5x50kg
3x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
Det var sgu ganske fornuftigt. Den tog godt nok noget tid at få op, men et BW military har været et mål længe. Det var rart at få det ud af verden.
Juice havde gang i at straffe bænken nådesløst og Ani lavede PR i FS. Det var dejligt.

Bænk:
10xbar
5x50kg medium grip
5x80kg medium grip
5x85kg
5x87.5kg
5x90kg
5x92.5kg
5x95kg
Neat. God styrke.

Pullups:
5x WG
5x CG
5x 1HR
1x 1HL
1x 1HL
Underligt. Havde INGEN styrke i højre side...

Gripwork:
Baseball holds:
15s @20kg
10s @24kg
10s @24kg

Lidt grippers. Jeg er epic weak med grippers. Det må fixes.

Så lavede jeg en forbudt dans med Juice. Jeg dyrkede pre-exhaust!!!

1A: Leg extensions: 3x8x140
1B: FM squat: 3x12x300

Til sidst pryglede Ani, Juice og jeg os selv til døde med discount-prowler og burpees. Jeg var temmelig hyper hvilket fik Ani til tørt at konstatere at jeg var endorfinjunkie. Han er nok ikke helt ved siden af.

Efter træning stod jeg og sludrede med Juice, der ud af det blå måtte synke i knæ og falde sammen på gulvet. Det var phunz.

Ved lejlighed laver jeg en liste over de effekter jeg slæber rundt på i min træningstaske.

Legend skrev:Efter træning stod jeg og sludrede med Juice, der ud af det blå måtte synke i knæ og falde sammen på gulvet. Det var phunz.

Lol, det var temmelig messed up. Jeg tror faktisk jeg var besvimet, hvis ikke mine ben havde givet efter på den måde. Sign of a decent workout.

1A: Leg extensions: 3x8x140
1B: FM squat: 3x12x300

Tom Platz approves, vover jeg at påstå, og jeg er stolt og imponadefyldt.

Jeg skylder dig forresten en tak, for ny PR i plate-pinches m. seks 5kgs.'s skiver: 33 sekunder. Da jeg nærmede mig min tidl. rekord på de 26sek. forestillede jeg mig at du stod, iført din Spartaneruniform, og kiggede intenst på mig med sorte øjne og røg sivende ud af teh nostrills.

.. dét virkede.

A Menace To Chicken skrev:Jeg skylder dig forresten en tak, for ny PR i plate-pinches m. seks 5kgs.'s skiver: 33 sekunder.

Jeg håber virkelig du mener 3 5'ere pr hånd. Ellers er det i den grad otherworldly. Det er stadig smukt arbejde.

The Juice skrev:Lol, det var temmelig messed up. Jeg tror faktisk jeg var besvimet, hvis ikke mine ben havde givet efter på den måde. Sign of a decent workout.

Kun decent.

The Juice skrev:

Legend skrev:Efter træning stod jeg og sludrede med Juice, der ud af det blå måtte synke i knæ og falde sammen på gulvet. Det var phunz.

Lol, det var temmelig messed up. Jeg tror faktisk jeg var besvimet, hvis ikke mine ben havde givet efter på den måde. Sign of a decent workout.

Jeg forstår ikke, hvorfor Legend ikke nåede at gribe dig Juice. Jeg troede i var buddies

Legend skrev:

A Menace To Chicken skrev:Jeg skylder dig forresten en tak, for ny PR i plate-pinches m. seks 5kgs.'s skiver: 33 sekunder.

Jeg håber virkelig du mener 3 5'ere pr hånd. Ellers er det i den grad otherworldly. Det er stadig smukt arbejde.

The Juice skrev:Lol, det var temmelig messed up. Jeg tror faktisk jeg var besvimet, hvis ikke mine ben havde givet efter på den måde. Sign of a decent workout.

Kun decent.

Tre per hånd, der er sandt. Seks i alt. Lød bare mere androgent, i mit hoved, at skrive seks.

.. besvimede Juicen for dine fødder?

That's kinda cute.

SVea skrev:Jeg forstår ikke, hvorfor Legend ikke nåede at gribe dig Juice. Jeg troede i var buddies

Legend og jeg er kun butt-buddies. No homo.

The Juice skrev:

SVea skrev:Jeg forstår ikke, hvorfor Legend ikke nåede at gribe dig Juice. Jeg troede i var buddies

Legend og jeg er kun butt-buddies.

De mentale billeder jeg lige fik der var dejlige

Dude, jeg kan sgu ikke lide, at du render rundt og dejser om!! Du skal fandme passe på dig selv. Jeg tror det er bedst, at du får sådan et par trusser med beskyttelse, og tager dem på når du skal træne, så du ikke skader dig selv eller brækker noget.

Update fra i går aftes:

I dag har jeg ikke trænet og min opdatering kommer derfor ikke til at handle om træning.
I stedet vil jeg berette hvad jeg under normale omstændigheder render rundt med i min taske. Det sker at jeg efterlader enkelte ting derhjemme.

Varmecreme, nicoflex og tigerbalsam.
To bøtter med stims.
Hånddesinficerende middel.
Gaffatape
Håndcreme
Kamera
Carbs og carb/protein blend i portionsstørrelser (40g per pose). 5-6 poser.
Magnesium.
Gymnastikringe.
2x grippers
Pinch grip metal dims (der ligner en koklokke ifølge Lærling)
DeRigeur Dipping belt
Eagle loops.
Karabinhager.
Slynger fra en klatrebutik (3 stk.).
Kagerulle.
Sjippetov, 2-3stk.
Håndklæde, 2 stk.
Gymboss.

Dertil kommer selvfølgelig alt det normale. Tøj, 2-3 par sko, håndklæde til sved, vandflaske osv.
Nu spiser jeg frisk frugt og fromage frais. Livet er godt.

Så mangler du jo bare en bidsk hund og en jernstang, så er du klar til at spille ludo!

Hvilken taske har du dog det i? Og hvad er stins?

Nu giver det pludselig mere mening, hvorfor GASP trainingtrunk har plads uendelige mængder

8800 skrev:Hvilken taske har du dog det i? Og hvad er stins?

Nu giver det pludselig mere mening, hvorfor GASP trainingtrunk har plads uendelige mængder

En fin taske jeg har købt i et overskudslager. Den er grøn.
Stims=stimulanter. Det er en bøtte med Stim'd Out og en med noget blandet lal. Egentlig ikke rigtig noget jeg bruger, men de ligger i min taske.

Den minder lidt om den her, bare i grøn og en lidt ældre model.

Haha hold kæft det er godt. Går ud fra du har bil så? Vil da være et mareridt at cykle med

Overvejer også at købe et greb at have med til træning; et specielt CG greb, der er godt både til rows og pushdowns.

Ahh ja tænkte på at du manglede lidt opkvikkere. Hvad med nogle protsbar? Så du altid har mulighed for en nogenlunde fornuftig snack hvis du føler dig sulten inden træning.

Jeg er forelsket i din taske Jeg foreslår du liner alt udstyret op og tager et billede!

Er den delt op i forskellige rum eller har du selv gjort noget for at organisere det lidt nede i den?

Varmecreme, nicoflex og tigerbalsam.
To bøtter med stims.
Hånddesinficerende middel.
Gaffatape
Håndcreme
Kamera
Carbs og carb/protein blend i portionsstørrelser (40g per pose). 5-6 poser.

Magnesium.
Gymnastikringe.
2x grippers
Pinch grip metal dims (der ligner en koklokke ifølge Lærling)
DeRigeur Dipping belt
Eagle loops.
Karabinhager.
Slynger fra en klatrebutik (3 stk.).
Kagerulle.
Sjippetov, 2-3stk.
Håndklæde, 2 stk.
Gymboss.

Dertil kommer selvfølgelig alt det normale. Tøj, 2-3 par sko, håndklæde til sved, vandflaske osv.
Nu spiser jeg frisk frugt og fromage frais. Livet er godt.

.. jeg lister kort mine nezzesities:

Jakke:

Pung
Queens
Nøgler
Telefon

Gymbag:

Bukser
t-shirt
handsker
håndklæde
drikkedunk
booster-drik
sko

.. jeg føler mig less than properly equiped.

8800:
Jeg kører på cykel, det virker.

Der er et rum i hver ende af tasken, resten er organiseret i mindre tasker.

Jeg har som regel proteinbarer i min taske, men har ikke nogen hjemme for tiden. Jeg er dog meget sjældent sulten før træning da jeg sørger for at planlægge. Som du kan se er jeg forberedt på lidt af hvert. ;)

Nice Military Press - Oldschool overhead strength.

ST: oldschool er det nye sort.

I dag har jeg løbet catch-up rundt om en fodboldbane, jeg var selvfølgelig sammen med Frank, som er i absurd god form. "Legen" går ud på at er sammen to og to og den ene løber indtil han fanger den anden, som lunter/går. Det blev til 9 runder i alt. Brutal!
Jeg løb for øvrigt i mine Speed for første gang. Det var helt fint. Træningen var dog en tand for hård til at jeg kunne nyde dem for alvor.

Hvor er læbepomaden?

Jeg kunne være i den taske, "det" vejer nok omkring det samme som mig Du er jo ikke rigtig klog!

Hej Legend

Hvorfor har jeg ikke modtaget denne uges rapport, vedroerende cardio-klubbens officielle fjender?

Macdoody skrev:Hej Legend

Hvorfor har jeg ikke modtaget denne uges rapport, vedroerende cardio-klubbens officielle fjender?

Puha.
Hmmm det har jeg glemt.
Hvem er det lige vores officielle fjender er?

Hurtig lille køkken-session:

1A: Pullups: 3xBW, 3xBW, 5xBW+20kg, 5xBW+20kg
1B: Pushups: 6xBW, 6xBW, 10xBW+20kg, 5xBW+20kg

Jeg prøvede også med ab-rollouts, men følte mig ikke komfortabel på mit knæ - det kan ikke rigtig tåle at jeg bærer min vægt på det.

Legend skrev:

Macdoody skrev:Hej Legend

Hvorfor har jeg ikke modtaget denne uges rapport, vedroerende cardio-klubbens officielle fjender?

Puha.
Hmmm det har jeg glemt.
Hvem er det lige vores officielle fjender er?

Ja, det var jo saa din opgave. Nvm. Tsk.

Doody: I'm on it!

I dag havde jeg overvundet Kardioklubbens største fjende. Denne var derfor ikke mødt op i The Gym. Hvem fjenden er er stadig uvist.

Jeg var alene i dag, så det var ret effektivt.

1A: Le Squatz:
5x60kg
5x100kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

1B: Le FG Press:
5x37.5kg
5x50kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Et minuts pause mellem øvelserne. Det var fint.

Pullupbar hang:
60s BW+8kg.

FM squat:
30x300lbs.
Det var bodybuilding - det er noget der virker.

2A: Side bends:
8x51kg
8x51kg
8x51kg

2B: Situps:
10x31kg
10x31kg
10x31kg

Le finisher:
~40kg sandbag clean and press
~40kg BB BOR
~40kg BB lunge
Lavet som en fin ladder fra 5 og ned til 1 uden pauser selvfølgelig. Det tog mig 3:58 og fik pulsen godt op.

Så dukkede Troels og Dan op, og jeg brugte en halv times tid hvis ikke 45min på at sludre med dem. Jeg fik også strukket en del ud samt kagerullet mine ben. Good times.
Jeg har i øvrigt voldsomme mængder frugt&grønt i mit køleskab - en kasse fra Årstiderne til 4-6 personer fylder lidt.
Jeg har også omkring 2kg medister, som skal nydes med stuvet hvidkål hos en kammerat senere. Gangster shit.

Hej legende Legende.

Jeg har et par spørgsmål:

1. Hvor lang tid mener du er optimalt for øget grebs styrke under Barbell Holds? (kan se du har skrevet et længere indlæg i en tråd om grebs styrke, men mit spørgsmål blev ikke afklaret der)

2. Har du nogle gode råd til en marathon løber der får det dårligt og kaster op efter et endt marathon løb?

Legend skrev:
Så dukkede Troels og Dan op, og jeg brugte en halv times tid hvis ikke 45min på at sludre med dem. Jeg fik også strukket en del ud samt kagerullet mine ben. Good times.
Jeg har i øvrigt voldsomme mængder frugt&grønt i mit køleskab - en kasse fra Årstiderne til 4-6 personer fylder lidt.
Jeg har også omkring 2kg medister, som skal nydes med stuvet hvidkål hos en kammerat senere. Gangster shit.

fyha.

Tak Svane - det er slet ikke ok at lave den fejl. Jeg trøster mig ved din nutids-r fejl forleden.

Moqensen skrev:Hej legende Legende.

Jeg har et par spørgsmål:

1. Hvor lang tid mener du er optimalt for øget grebs styrke under Barbell Holds? (kan se du har skrevet et længere indlæg i en tråd om grebs styrke, men mit spørgsmål blev ikke afklaret der)

2. Har du nogle gode råd til en marathon løber der får det dårligt og kaster op efter et endt marathon løb?

Hej Moqsy.
Fint ordspil - det kan jeg godt lide.

1. Det er lige meget. Vil du gerne øge udholdenhed, så kører du lange sæt og hvis du gerne vil være god til tungt low-rep, så gør du det kortere tid. 10-60 sekunder ville jeg bruge.
Til "normalt" brug ville jeg dog inkorporere gripwork i min normale træning. Lav f.eks. en ekstra øvelse (eksempelvis shrugs) hvor formålet er stærkere hænder, men du også får lidt traps med "gratis".

2. Det kommer an på så meget, men umiddelbart lyder det som om han har presset sig selv ret voldsomt til sidst. Enten det, eller også har han simpelthen drukket for meget, så det har ligget og skvulpet rundt i maven. Løsningen er selvfølgelig at være bedre til at ramme det rigtig væskeindtag.
Jeg er dog ingen ekspert - jeg har kun et enkelt maraton på CV'et og har kun selv kastet op en gang i forbindelse med træning.

Tak for svar.

1. Det må være lange sets jeg skal have gang i så. Jeg går efter udholdenhed, da min grebs styrke fejler til sidst i min træning.

2. Du er ekspert. Og så gider jeg ikke høre mere om det emne. Kan det ikke også have noget at gøre med manglende sukkerindtag efter løbet? Han (min far) kan ikke rigtigt få noget ned efter løb, og ender med kun en smule vand og et par bider et eller andet. Jeg stemmer for at force feed ham med mars bar efter løbet, men nu ved jeg heller ikke ret meget om lang distance løb.