Atletik til aften, det var dejligt.

Lavede bl.a. en stribe sprints.
6 omgange af 60m sprint, 30s pause, 40m sprint 3 min pause.
Dejligt.

Sluttede af med 4 runder af 4 forskellige kropsvægtsøvelser. Det er rimelig standard.

Vi lavede også noget 5/6-spring og noget.
Det er meget sjovt.

Jeg synes du er bemærkelsesværdigt stærk i military* i forhold til din bænk, kan det passe? eller er det fordi du slacker?
MP 8x72½
BP 8x95

*det jeg ville sige var at din MP er lidt uhyggelig

Værsgo: http://www.ellos.dk/DetailPages/DetailP ... 3d%26B%3d1 så nu er der ingen undskyldninger for ikke at være strandløve til sommer med lidt snilde kan du sikkert programmere den til at lave kaff også...

Equus skrev:Jeg synes du er bemærkelsesværdigt stærk i military* i forhold til din bænk, kan det passe? eller er det fordi du slacker?
MP 8x72½
BP 8x95

*det jeg ville sige var at din MP er lidt uhyggelig

Det er ganske korrekt at jeg er forholdsmæssigt meget stærkere i vertikalt end i horisontalt pres. Det kommer sig af at jeg synes bænk er for pussies.
Af en eller anden grund synes jeg bare bedre om military og det har selvfølgelig påvirket den iver jeg er gået til løftet med. Jeg er dog begyndt at tage det der bænkeri lidt mere seriøst efter jeg har besluttet mig for at være styrkeløfter. Det er jeg lidt nødt til.
Og tak.

Hurra!

DL:
3x60kg
3x100kg
3x132,5kg
3x152,5kg
7x172,5kg
Sidste sæt var en kamp, men jeg fik de 7 jeg ville have. Bang.

Høj DL vs blå bands:
3x60kg
3x3x80kg

Squat:
2x60kg
1x90kg
6x3x110kg
40s rest.

1A: GHR: 5x3 - det er komisk! Jeg kan stadig ikke finde ud af de fucking indstillinger.
1B: GHD situps: 5x10

2A: Hypers: 20, 20
2B: Swissball plank: 28s, 51s

Neckwork: 2 sæt af 15 med 10kg - frem, tilbage, højre og venstre.
Folk grinede af mig, men det er jeg ok med. Når zombierne kommer ved jeg hvem de ringer til.

I morgen regner jeg med at prowle med Cornelia og en chick hun har på besøg.

Flot dødløftet Legende. Du var sikkert fin i al din pragt.

Hvornår på døgnet formoder du at prowle?

Hvornår kommer zombierne?

ØbroMorten skrev:Flot dødløftet Legende. Du var sikkert fin i al din pragt.

Hvornår på døgnet formoder du at prowle?

Omkring 18ish tror jeg de sagde. Jeg er mest med for hyggens skyld.

mr_pink skrev:Hvornår kommer zombierne?

Det er der ingen der ved, det er derfor jeg altid er forberedt.

Hvorfor ringer zombierne til dig?

StefanM skrev:Hvorfor ringer zombierne til dig?

Clever. Det er jo selvfølgelig åbenlyst at det personlige pronomen refererer til de folk der griner. Ikke desto mindre godt spottet - det er sjovt.

Jeg har netop gået en lang tur, det var rart.
Nu spiser jeg ananas (fordi jeg gerne vil være som Sandy Frink) med Skyr.

SandyFrink skrev:Jeg har lige spist ananas. True story.
Jeg ville gerne hjælpe dig med GHR-raise indstillingerne, men jeg er jo forment adgang. Apparaturet er desuden en pseudo-størrelse.

Har du noget tips internet guru?
Mit problem er som regel at det rammer noget sene-værk i låret, som så stråler hele vejen ned i foden. Jeg kan delvist afhjælpe det ved at rotere min ben en smule ud, men det giver en underlig afslutning på bevægelsen.
Som du muligvis har set er jeg rimelig opsat på at få det til at virke da det, (som du naturligvis ved) er måske den bedste måde overhovedet at sikre sig mod at rive baglårene i stykker.

Ihhhh.
Hurra!

Bænk, PG med stop:
5xbar
3x50kg
3x60kg
3x77,5
3x90kg
7x100kg
20x50kg

1H BB snatch:
1x40kg med begge hænder.

DB rows:
10x41kg (muligvis med straps)
8x50kg - straps
6x50kg
6x50kg
6x50kg
30x36kg - FW tribute. Hvor ville det være lol hvis jeg skulle lave 30+ reps i alle mine sæt DB rows.
Hvor brugte jeg straps på de to første sæt? Hvad rager det jer!

Military press:
8x50kg
8x52,5kg

HC->PP+FGz:
8x1x70kg
30s rest.

HC:
15x50kg
20x50kg

Edit:
Chest supported rows (med straps):
2x8x31kg pr hånd.
Slow and controlled.

Seated incline curls (beordret af Police):
10x11kg
10x13kg

Så tog jeg lige 5 ture på parkeringspladsen med prowleren+20kg I go, you go, you go med Cornelia og Lonnie.

Det er dejligt at gå lange ture.

Når jeg engang bliver stærk vil jeg styrkeløfte i et af disse trikoter (beklager de dårlige billeder):

Legend skrev:Når jeg engang bliver stærk vil jeg styrkeløfte i et af disse trikoter (beklager de dårlige billeder):

hawaii.JPG

Lyn.JPG

Hence that's never gonna happen?

I nat på jobbet snakkede jeg med MC. Selvom man ikke skulle tro det er han fra Amager. Eller også skulle man tro det. Nok om det.

Yndig lørdagstræning med mange kønne mennesker.

Sjip
Agile 8

Ekstra dyb dødløft (~10-12cm):
3x3-5x60kg

Squat:
5xbar
3x50kg
3x80kg
3x112,5kg
3x137,5kg (epic math skills er epic - skulle have været 127,5)
6x142,5kg
Der havde nok været til en enkelt rep mere hvis ikke jeg havde fucket op med skiverne på sættet før, men det går nok.
Dårligste omgang af de 4 løft i denne "uge" - ramte 7 reps i alle de andre. Bliver stadig stille og roligt stærkere, så det er dejligt. Jeg kan godt lide at blive stærkere.


GHR (MC er fra Amager):
3x8
Bang!
Jeg tror jeg har fundet indstillingen.

Squat:
5x10x100kg
Lidt ekstra volumen

Walking lunges:
14 skridt med 2x16kg.

Neck work (for at få det eftertragtede MC-Amagernakke-look):
2x20x10kg i alle fire retninger.

Hanging leg swings:
3x10xBW

Karim og Adam er søde.

I øvrigt vil jeg bede alle jer søde mennesker om at kigge forbi Maxer.dk på Facebook og trykke "like" og eventuelt også kigge på hjemmesiden Maxer.dk.

Kære Dr. Legend

Det siges, at Jesus genopstod fra de døde ikk... Er han så en zombie??

Much Love
Mor

DU! er sød!

Det er lørdag, klokken er halv et og jeg sidder i mine slacks foran min PC - Enjoyment level: ~80%

Karim skrev:DU! er sød!

Det er lørdag, klokken er halv et og jeg sidder i mine slacks foran min PC - Enjoyment level: ~80%

SC2 much?
Det er det gode liv bare at sidde i fred og ro og trolle. I luvs it.

Edit: for resten ser du ikke spor tyk ud søde, du skal ikke høre på hvad de andre siger - du er såååå smuk.

Du sød nok

MC skrev:Du sød nok

Det ville du oz være hvis du tog dig lidt sammen og fik lidt fart under fødderne. Min fanbase venter i spænding.

I dag fik jeg den bedste brunch jeg nogensinde har fået.

Du virker meget godt tilfreds med Wendler?

Ser vi jer iøv igen til Nordland? og med jer mener jeg dig og dit flotte skæg.

Mullerbasse: Shit hvor er det bare lolleren. Jeg har nu åbnet det link tre gange i dag og grinet højtlydt hver gang. Glæder mig i øvrigt til du kommer hjem. Det er snart.

Hippo: Jeg er meget begejstret for Wendler, det er helt sikkert. Lige pt. kører jeg DL og SQ som hjælpeøvelser, så jeg får trukket og squattet 2 gange om ugen - så er frekvensen pludselig ikke så skidt. Volumen kan man snildt uppe hvis man har behov for det gennem hjælpeøvelser. Når jeg har kørt det lidt længere tid laver jeg måske et mindre write-up, men en af hjørnestenene i programmet er jo netop at man tænker i måneder/år og ikke uger/måneder. Ikke desto mindre er jeg allerede nu stærkere, på trods af at jeg kun er lige ved at være færdig med 2. omgang.

Dagens træning:

Military:
5xbar
3x50kg
5x60kg
3x67,5kg
7x75kg
Det var ret awesome, men også ret hårdt.

Pullups (med hold i top og pause i bund):
3x5-6 reps

1A: HC: 3x60kg, 1x70kg, 1x80kg, Fx90kg (virkelig halfassed omgang i dag)
1B: Dips: 3x8xBW+16kg
1C: Pullups: 3x2x24kg (med hold i top og pause i bund)

Neck work: 2x25x10kg i alle 4 retninger

Grip:
Around the world2x10 "reps" hver vej med 2x10kg

KB snatch protokol: 16 intervaller.

Moses var meget imponeret over min overhead styrke i dag. Det er jeg selv.

Edit: Hippo: jeg regner med at komme til Nordland - hvilket skæg jeg tager med kommer an på dagsformen.

Det hedder MILITARY PRESS. Ikke military press, men MILITARY PRESS.