Thanks schizo.

Alle (eller mange af) billederne i denne log er for øvrigt taget af mine gode ven/stalker/formand for fanklub Dumme Ko/Camgirl. Hun er søøøøøø'.

Stor Skyder: jeg forstår din pointe, men som visse andre har jeg det ikke så godt med bare at rette ind til højre.

Går du til militær?

Det er i hvert fald nogle flotte militærpres

Du er selv søøøøø´ Tobias

SandyFrink skrev:Det hedder MILITARY PRESS. Ikke military press, men MILITARY PRESS.

.. fremover vil jeg kalde øvelsen hærtryk, eller HIRDSTEM. Ja. HIRDSTEM.


Det lyder fedt.

A Menace To Chicken skrev:

SandyFrink skrev:Det hedder MILITARY PRESS. Ikke military press, men MILITARY PRESS.

.. fremover vil jeg kalde øvelsen hærtryk, eller HIRDSTEM. Ja. HIRDSTEM.


Det lyder fedt.

Hirdstem! For filan det er et dejligt ord. Hirdstem. Hirdstem. Det lyder som den mest mandige øvelse nogensinde.

Jeg har sprogguf til dig.
Læg mærke til colgates reklame for mundskyl i øjeblikket . De slutter Af med tekst der lyder i retning af 'langvarig beskyttelse mod bakterier og frisk ånde'. Ik særlig god reklame for deres produkt

Dingo: det er jo episk lol.

Legend skrev:Dingo: det er jo episk lol.

En af mine venner sendte mig engang et billed af en seddel på en indgang til en børnehave hvor der stod 'døren må ikke åbnes når den er låst'. Folk er sprogkegler

Mussetrussen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

SandyFrink skrev:Det hedder MILITARY PRESS. Ikke military press, men MILITARY PRESS.

.. fremover vil jeg kalde øvelsen hærtryk, eller HIRDSTEM. Ja. HIRDSTEM.


Det lyder fedt.

Hirdstem! For filan det er et dejligt ord. Hirdstem. Hirdstem. Det lyder som den mest mandige øvelse nogensinde.

Nemlig. Ren VIKING POWER.


.. jeg må se at dygtiggøre mig i HIRDSTEM, thi jeg er en svagstrinter udi denne ædle disciplin.

Legend skrev:Mullerbasse: Shit hvor er det bare lolleren. Jeg har nu åbnet det link tre gange i dag og grinet højtlydt hver gang. Glæder mig i øvrigt til du kommer hjem. Det er snart.

Jeg kunne ikke falde i søvn i går, fordi jeg lå og kluklo over hvor ufatteligt morsom jeg er.

Jeg glæder mig også til at komme hjem, så vi kan træne sammen i åndssvage outfits og råbe og skrige.

Dingo: på døren i min kærestes opgang står der "pas på nedfaldne istapper" - bevares, det kunne da ske at man forstuvede en ankel på sådan en...

Jeg er rigtig glad for Wendler. Programmet og filosofien passer mig rigtig godt, og jeg synes jeg har en rimelig god forståelse for både hans tanker, men også hvordan det skal sættes op så det passer mig. Jeg laver i hvert fald store beskidte rep PRs på daglig basis.

Lang grundig opvarmning. Det gør jeg desværre ikke tit nok.

DL:
3x60kg
3x100kg
5x142,5kg
3x162,5kg
7x180kg - Smith påpegede at jeg er lidt sløv fra gulvet, men har rigtig god fart på så snart den er oppe i 10-15cm. Mit regneark estimerer mit 1RM til at være 222kg ud fra dette sæt.

Dyb DL (Smedens pointe er jo ikke nyt for mig, af samme grund laver jeg denne øvelse):
3x5x100kg
Fra næste runde af Wendler begynder jeg at presse vægten lidt i den her øvelse.

GHR:
30reps fordelt på 4 sæt.

Squat:
3xbar
3x50kg
3x80kg
8x3x90kg
35s rest på worksets.

1A: GHD situps: 3x5xBW+10kg
1B: Reverse hypers: 3x12x50kg

Neck work: 2x25x10kg

Quick Wendler Q&A med mig selv:

Q: Hvad helt overordnet er det du er så begejstret for?
A: Friheden kombineret med progressionen i de fire vigtigste løft for mig.

Q: Men volumen/frekvensen er så lav?
A: Det kommer an på hvad man vælger af hjælpeøvelser. Jeg kører let/medium squat efter mine DL og ekstra dyb DL (teknik-/mobilitetsarbejde) efter mine squats. Jeg skal desuden til at bænke på min militarydag. I realiteten er det et standard U/L.

Q: Hvorfor så ikke køre noget WSB?
A: Jeg er stor fan af OHP og glad for at det er en af hjørneøvelserne. Dertil kommer at reprange passer mig godt. Planlagt deload hver fjerde uge er jeg sikker på at jeg bliver glad for i længden.

Q: Hvad er der galt med at lave sit eget?
A: Intet. Min erfaring indtil videre er at Wendler's procenter rammer lige i skabet og at hvis man administrerer sine assistanceløft er der gode styrkegains at hente.

Q: Hvem henvender programmet sig til i dine øjne:
A: Mere eller mindre præcis folk som mig. Ikke styrkeløftere som sådan (der er bedre programmer til sådan nogen vil jeg mene), men folk hvis primære interesse er at blive stærkere. Det er et styrketræningsprogram/filosofi - ikke et SL-program eller et BB-program.

Hvis der er nogen der har flere spørgsmål, er det bare at skyde løs. Jeg er ikke Jimbo ham selv, men jeg har da haft et flot skæg (og arbejde på at få det igen) og har efterhånden løst og forstået en del af hans ting.

Jeg køber for øvrigt 5/3/1 for powerlifting så snart jeg ser den til salg.

Nedfalnde istapper er faktisk pisse farlige. På samme niveau som døre der lukker op lige pludselig og når fulde folk ligger sig til at sove i snedriver.
Og så har jeg en ven der faktisk fik stjålet hans pung en gang. Det skete lige efter han havde skrevet en besked til mig der lød 'jeg køre nu'.

Jeg får gøjser på når jeg ser sådan en voldtægt af det danske sprog

Dingo skrev:Nedfalnde istapper er faktisk pisse farlige. På samme niveau som døre der lukker op lige pludselig og når fulde folk ligger sig til at sove i snedriver.
Og så har jeg en ven der faktisk fik stjålet hans pung en gang. Det skete lige efter han havde skrevet en besked til mig der lød 'jeg køre nu'.

Jeg får gøjser på når jeg ser sådan en voldtægt af det danske sprog

Læs igen kære Dingo. Nedfaldne, ikke nedfaldende.

Lithium skrev:Wendler Q&A

Hvordan er kvaliteten af de reps du formår at lave på topsættet ?
Ofte bryder folk jo sammen teknisk længe inden de rammer RM

HVA VIL DU GØRE VED DET ????

What the fuck you gonn' do 'bout it?!

I BP/military synes jeg lidt det giver sig selv, i hvert fald når man kører med stop i BP og helt uden legdrive i military. Når der ikke er mere at skyde med, så er det det.
I de to andre er det lidt anderledes, og jeg forsøger at holde en rimelig fornuftig stil. Personligt har jeg endnu ikke følt for at gå helt til grænsen, men stopper som regel der hvor der er til 1-2 reps mere hvis jeg havde en pistol for panden. I dag var jeg en smule svimmel efter 6 reps, men følte at det var en god dag lige at få en ekstra med. Det er temmelig essentielt for succes at man for det første kan presse sig selv rimelig fornuftigt, for det andet at man ved hvornår man bør gøre det og sidst men ikke mindst at man ved hvornår man skal holde lidt igen.

Forudsat jeg holder så længe, men sådan som det går lige nu kan jeg ikke se hvorfor jeg ikke skulle. I sidste ende er der jo ikke noget mere motiverende end resultater.
Jeg går og tænker over hvordan jeg skal skrue de sidste par måneder op til Nordland sammen, men så igen - hvis jeg skal lave et fornuftigt resultat bliver med al sandsynlighed ikke før om et par år. Spørgsmålet er om en eller anden form for peaking-cycle er det værd på mit niveau.

Legend skrev:

Dingo skrev:Nedfalnde istapper er faktisk pisse farlige. På samme niveau som døre der lukker op lige pludselig og når fulde folk ligger sig til at sove i snedriver.
Og så har jeg en ven der faktisk fik stjålet hans pung en gang. Det skete lige efter han havde skrevet en besked til mig der lød 'jeg køre nu'.

Jeg får gøjser på når jeg ser sådan en voldtægt af det danske sprog

Læs igen kære Dingo. Nedfaldne, ikke nedfaldende.

Min kære Christoffer, jeg er skuffet. Jeg havde højere tanker om dig.
Jeg synes mit indlæg skriger voldsomt af ironi hele vejen igennem.

Med venlig hilsen
Din biologiske far

ps. nu bliver jeg jo nødt til at præcisere at jeg godt ved at døre åbner, at man LÆGGER sig til at sove, at han fik stjålet SIN pung (hvis det da var han egen) og at "jeg kører nu" er den korrekte måde at sætte nutids -r på. Bare lige for god ordens skyld.
Tsk tsk

Hey Legende, har du set den alternative slutning til I am legend? Den alternative pussy ending, hvor han ikke sprænger sig selv i luften, men hvor filmen i stedet udvikler sig til en slags zombie version af Anne fra Grønnebakken?

Musse det der er lort. Jeg er ikke glad for lort, men vil lade det passere når det kommer fra dig.

I dag var (i modsætning til i går) ikke en af de dage hvor der var en rød cirkel omkring det sidste sæt. Det var der for så vidt heller ikke i går, men en aftale blev aflyst, så jeg fik lidt over en times mere søvn end planlagt+ekstra tid til opvarmning og forberedelser. Jeg nåede desuden at få et måltid mere ned end planlagt. Den slags småting skal man kunne justere for.

Grundig opvarmning igen i dag. Det er utroligt så stor en forskel det gør.

Jeg lavede denne opvarmning+lidt småting:


I går foamrollede jeg en del og lavede bl.a. lizard crawl - det er noget der er godt for hoftemobiliteten.

Dagens træning:

Bænk:
5xbar
4x50kg
5x85kg
3x95kg
6x105kg
Det var fint, omend det er samme vægt/reps som for en lille måned siden. Jeg arbejde lidt med mit opspænd efter at have snakket med søde Gonge om det.

Resten af træning lavet som superset træk/pres.

DB rows:
6x6x51kg
2½x71kg - overraskende lidt cheat.
30x36kg - SandyFrink/FitnessWorld tribute

HSPU:
3x6xBW

DB incline press:
3x8x36kg - SandyFrink/FitnessWorld tribute

Shrugs:
2x25x80kg

I morgen står den på sidste omgang af squatten og det er en af dem med rød ring omkring. Jeg glæder mig.

Legend skrev:Det var der for så vidt heller ikke i går, men en aftale blev aflyst

mind_body_soul skrev:

Legend skrev:Det var der for så vidt heller ikke i går, men en aftale blev aflyst

Ja.
Men der kom en fin rep-PR ud af den ekstra tid jeg havde til at forberede mig til træning.

Legend skrev:Jeg arbejde lidt med mit opspænd efter at have snakket med søde Gonge om det.

Dygtig dreng.
Kan du finde ud af det?

Bnaz skrev:

Legend skrev:Jeg arbejde lidt med mit opspænd efter at have snakket med søde Gonge om det.

Dygtig dreng.
Kan du finde ud af det?

Mjoh det gik udemærket. Der er altid plads til forbedring.

Fuck nu af. Du er ikke velkommen. Get tha fuck outta here!

Grundig opvarmning, det skal være standard.

Squat:
5xbar
5x60kg
3x100kg
5x120kg
3x135kg
6x150kg
Tung, men ikke all out. Tidligere i dag besluttede jeg mig for at jeg ville være tilfreds med 6 reps. Jeg brugte knæbind (ikke wraps, men heller ikke neopren) - jeg mistænker dem for at give en smule.

Dobbelt dyb dødløft:
2x5x60kg
Stoppede her - det nev lidt i lysken.

GHR:
5x10xBW
De kørte pisse godt. God fart og fint overskud. Planen er at sigte efter 15 reps, før jeg begynder at smide vægt på. Jeg tænker at 10-15 reps er det optimale.

Reverse lunges - et ben af gangen:
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x75kg

Suuuuuupersetzzzzzz:

Neck work: 3x20x10kg i alle retninger.
Side bends: 3x8x51kg

Dagens workout er det sidste i anden omgang af Wendler. Nu står den på en uges deload, hvor jeg gerne så småt skulle i gang med noget kardio. Det ville klæde mig.

Status på Wendler (format: det max programmet er baseret på/estimeret 1RM baseret på sidste sæt i første periode/estimeret 1RM baseret på sidste sæt i anden periode):
Military: 85 / 87,5 / 92,5
DL: 205 / 207,1 / 222
BP: 122,5 / 126 / 126
SQ: 175 / 177 / 180

Det er jo bare estimater baseret på sæt, som ikke alle er lavet efter samme præmisser. Det betyder dog ikke at man ikke kan bruge det som en guideline. Det ser ud som om jeg er på rette spor.
Specielt DL er bemærkelsesværdig og den voldsomme stigning her skal ses som en direkte konsekvens af forbedret teknik og arbejde med vinklerne.

Sikke en smuk squat. Jeg elsker dig.

Jeg misunder dit flotte udseende i squat videoen fra maxer.dk.

Kære Legend.

Er du en Gud? Hvis ja, i så fald hvilken?

Dagens workout var deload. Det betyder at man træner stille og roligt for at give kroppen en chance. Med andre ord half-asser man.

Military:
5xbar
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x57,5kg
Nøj hvor var det nemt.

Bradford press:
8x40kg
10x40kg
6x50kg
Det er en keeper.

Jim Wendler approved superset:
1A: GHR: 3x8
1B: Dips: 3x15
1C: Pullups: 3x5

Bagefter lavede jeg lidt udstrækning, sjippede lidt og rodede lidt med CoC.

Jeg har meget DOMS i mine glutes.

Edit: hvis man bruger str 41, 42 eller 45 kan man for øvrigt få et par FiveFinger KSO (som er min foretrukne model) i camo til kun 599 hos Alun. Desværre bruger jeg 44 - jeg kunne ellers godt bruge et fjerde par VFF.

Bradford press:
8x40kg
10x40kg
6x50kg
Det er en keeper.

.. kører du dem helt efter bogen, med halv ROM (lige omkring 1cm. over hovedet, til øverste nakkehvirvel og retur til kravebenet) eller kører du dem helt til lockout i armene?

Jeg har meget DOMS i mine glutes.

.. det har du sandelig også fortjent, din dygtige dreng.