Nders skrev:Det er vist mig der sover.Havde en idé om at TGU var noget styrkeløft halløj, men efter et besøg på youtube blev jeg klogere.

Men ja, dem du benytter i din træning ;-)

Jeg lader mig generelt inspirere af mange forskellige ting, men jeg kan da lave en liste over dem jeg burger for tiden/mine favoritter.

TGU (turkish getup) enten med kettlebell eller med sandsæk.
Plank sled pull (lige i planke, træk slæde i reb med den ene hånd).
Farmerwalk (eventuelt med 1 hånd).
Gode gamle dragonflags (som nok nærmere er øgleflag, men man kan jo altid forsøge sig).
Side bends (for that thick waist).
Front squat og OHS.
Hammer swings.

Det er hvad jeg kan komme på på stående fod...

Godt med lidt at blive inspireret af. Thank you

Første dag af forberedelserne til Nordland og det gik ret skidt.
Jeg kan nemlig ikke længere finde ud af at squatte. Det skal vi nok få fixet over de næste par ugers tid.

Benbøj:
99xbar
3x60kg
3x100kg
1x130kg
3x155kg - fååårk!
4x3x140kg
Imponerende var det ikke. Jeg skulle have lavet en serie på 155, men det var der ikke til.
Lort med lort på.

Squat lockouts:
3x160kg
3x170kg
3x175kg

DL:
3x100kg
1x150kg
3x3x187,5kg
Pga den manglende BANG skar jeg et par sæt af her.

Resten lavet som circuit:

GHR: 5x5xBW+blue band
Neck Harness: 2x20x16kg, 3x15x16kg
Lizard flags: 5, 5, 4, 3, 4 eller noget i den retning.
Side bends: 5x12x53,5kg

Concept 2 rower damper setting 8:
2km 8:31.

Mine mandage kommer til at være dejligt hårde i den her periode, det skal nok blive godt.
Jeg skal dog have lidt mere fokus på end jeg havde i dag. Jeg tror mandage kommer til at være noget med masser af hættetrøje og høj musik - så kan jeg altid træne kæbe de andre dage.

Kort lille opsummering af mit Wendler-forløb efter 6 omgange.
Pres: Mit bedste sæt er 3x85kg og 4x82,5kg. Dertil kommer en komfortabel single uden bælte på 87,5kg. En stille og rolig fremgang, men en fremgang uden tvivl. Vil skyde på at jeg har hentet 5kg i alt. Ikke noget fantastisk, men over tid bliver det alligevel til en del. Var jeg blevet på Wendler og havde holdt kadencen ville det blive til 10kg/år. Ikke skidt når man presser omkring kropsvægt.
Dødløft: Her skete der virkelig noget. Jeg startede ud med estimerede makser lige over 200 og lavede et estimeret maks på næsten 240 som det bedste. Det skete i cycle 5. I slutningen af cycle 5 fik jeg en mindre skade under et sæt på 200, men fik alligevel 4 gode reps. Endte op med en komfortabel single på 220.
Bænkpres: har var mine bedste workouts faktisk i cycle 3, hvor jeg bl.a. lavede en 5er på 110kg. I sidste runde fik jeg 3. Ikke så godt.Jeg vil skyde på at jeg er på status quo i bænk.
Squat: status quo, jeg føler dog at jeg er blevet dårligere til at squatte. Der mangler noget timing.

For mig virkede den lavfrekvente træning klart bedst på mit DL - jeg tror jeg vil få mere ud af at squatte oftere.
Det er min personlige opfattelse (men ikke JW's) at Wendler egner sig bedre til en mere avanceret person, der flytter seriøse vægte og derfor er nødt til kun at squatte en gang om ugen.
Efter 6 uger med ME/DE U/L som forberedelse til Nordland går jeg på Greyskull LP fra slutningen af juni. Det er et simpelt program med lineær progression og uden noget fancy pis. Just like I like it.

Dagens træning var ME upper i selskab med bl.a. Formanden og to af hvidovre-drengene. Good times og masser af kæbe.

Bænk:
99xbar
5x50kg
3x80kg
6x3x105kg
Jep.

Chinups:
7x5xBW+10kg
Jeg har lavet pullups i meget lang tid, men kan egentlig bedst lide chinups... Nogengange hælder jeg bare til tilgangen at man skal træne de øvelser man ikke er så glad for.

Pushpress:
3x50kg
6x3x80kg

Yoke rows (tak Rødskæg for navnet):
5x12x80kg
4 forskellige OH greb+smal UH.

Neck harness:
5x20x12kg

Burpees 30s on, 60s off:
12, 10, 10, 10, 11.

Halvsen DE lower i dag.

Squat:
Noget opvarmning.
12x3x90kg
~45s pause.
Måske jeg ikke helt har glemt at squatte. Timing føltes meget bedre.

Dyb dødløft:
12x3x110kg
Der er lidt småting at arbejde på, men overordnet set kører DL godt.

KV DL:
3x8x110kg

1A: Front squat: 3x8x70kg
1B: Goodmornings: 3x8x70kg

2A: Standing band-assisted evil-wheel: 5x5
2B: Neck harness: 5x25x12kg

Ganske fornuftig træning med rimelig pæn volumen. Jeg er ganske godt tilfreds med mit setup.

Sidste træningsdag i første uge af mit nye split. DE bænk blev kørt på en delt bænk og trak derfor lidt ud. Derefter fik jeg dog sat godt tempo på træningen og fik brændt godt.
Hvis jeg får tid i løbet af weekenden (læs: når jeg skal skrive BA) skriver jeg lige et par tanker omkring den første uge på ME/DE upper/lower.

DE upper:

Bænk:
12x3x62,5kg

1A: Chest supported rows:
8x10x70kg

1B: Military press:
3x50kg
6x3x72,5kg

2A: Chinups: 5x7xBW
2B: Neck harness: 5x30x12kg

Kardio:
Rundt om blokken (~500m)
100x20kg KB swing
Rundt om blokken
6:17
En ok tid, dog med plads til forbedring. Jeg var ikke helt vildt presset, så den skal bare have lidt mere gas.

Hva der gået galt med squatten skat? Og spændende om dine tanker vedr. wendelr der har givet mest på dødløften. Jeg har jo ikke været igang med den særlig længe..men syntes faktisk jeg har fået nogle betragtelige stigninger, også i squat, til troeds for væsentlig lavere erfaring samt ambitionsniveau end dig.

vi snaks snart

Er det din egen datter?

Rok: Jeg tror meget af det skal ses i lyset af at du får styrke igen som du en gang har haft, mens jeg er ude i at bygge "ny" styrke. Anyways, jeg har stadig optur over Wendler, men jeg tror ikke det er det rigtige for mig lige nu. Jeg revurderer når jeg har taget et halvt års penge på Greyskull.

Hansen: Ja det er min datter og som du kan se mooner jeg ham manden der har taget hende.

Dagens træning i en propfyldt Garage med Brolice og Daisy. Åhhhh Daisy! Jeg kyssede hendes guns i dag.

Zercher squat:
3xbar
3x40kg
2x40kg+2x24kg KBs i bands
4x1x40kg+2x24kg og 2x16kg KBs i bands
Det var fucking ledt, men også en dejlig øvelse. Virkelig takserende for corestabilitet. Det føltes som at zerchersquatte en 120kg anaconda.Første gang jeg prøver øvelsen, men absolut ikke sidste. Tror dog at jeg skal lidt længere ned i vægt fremover. Vil måske også prøve backsquat med KBs i bands.

Suitcase farmerhandle DL:
3/3x40kg
1/1x80kg
1/1x100kg
1/1x120kg
Det var stille og roligt. Jeg kunne godt have gået tungere uden at være død af det, men holdt det på et fornuftigt plan.

Gående sled drag (med stroppen på tværs over kroppen):
20m/20m @35kg
4x20m/20m @25kg

Prowler you go-I go med Brolice:
10 ture med 70kg total 15m ned vertical handles, 15m back horisontal handles
+en bonusrunde
+en strafrunde.

VC1-træning:
5x 12 burpees på 36s med 1min pause mellem.
YDRK!!!

I dag var en dejlig dag.
Tannede lidt med Daisy og BroD bagefter. Good times.

JEBEM som man siger i Serbien...

Mit squat spiller stadig ikke, men så er det fedt at man har en kompetent coach, der kan hjælpe med en plan B.

Squat:
Opvarmning.
2x3x150kg - nøj ha det var tungt.
3x140kg
Coach B ordinerede 120...
3x120kg - så kom der lidt mere ryk i den...

Squat lockouts:
3x170kg
3x180kg
3x200kg
3x210kg
Det var faktisk overraskende nemt, men der var også kun 15cm vandring på stangen. Føltes ikke uhyggeligt tungt på skuldrene.

DL:
Hurtig opvarmning.
3x3x192,5kg
Har besluttet at holde mig til omkring 3 sæt i DL, da den "virker". Ingen grund til at stresse for meget.

1A: GHR vs blue band: 5x8
1B: Neck harness: 5x35x12kg
1C: Side bends: 5x15x53,5kg

Lizard flags:
3, 3, 3, 3, 4

Det tog en hele aftenen, til dels pga coaching.
Godt fokus under squatten - der var flere der kommenterede at jeg lignede en mand med en mission. Essensen sagde at jeg lignede en der ville slå en ihjel.

ME upper:

Bænk:
5x3x107,5
Den var igen fin.

Chins:
7x5xBW+10kg
Nemt nok.

1A: Pushpress: 5x3x82,5kg
1B: Yoke rows: 5x3x75kg

Neck harness:
75x8kg
2x50x12kg

Det tog frygtelig lang tid i dag, men var hyggeligt. Folk lavede flotte stærke ting til højre og venstre.

Dejlig og meget svedig træning i dag. Jeg var meget hardcore at se på i sorte shorts og sort t-shirt fra EFS, sorte sokker fra ER og et flot bandana med dødningehoveder på. FASHIONZ!

DE squat:
10x3x95kg
40s rest.

Dyb DL:
10x3x115kg
40s rest

KV DL:
3x8x115kg

1A: Front squat: 3x8x75kg
1B: Goodmornings: 3x8x75kg

Assisted evil wheel: 5x7
Neck harness: 2x40x12kg, 5x30x12kg

Træning mod Villain challenge 1:
5 runder af:
13 burpees på 39 sekunder
1 minuts pause.

DE bænk mm.

DE bænk:
10x3x65kg
Jeg tror jeg har fundet ud af noget godt omkring mit opspænd. Glæder mig til at teste det tirsdag.

Chest supported BB rows:
8x12x70kg

Pres:
5x3x75kg

Chins:
5x8

Neck harness:
7x25x16kg

Det lader til at Moses har fundet ud af hvad der er galt med mit squat. Bonus!

Squat:
5-6x3x110kg

Squat lockouts (5cm længere vandring i dag):
3x200kg
3x210kg
3x215kg

Squat med reverse grønne bands:
3x120kg
3x150kg
3x170kg
First time ever. Føltes meget anderledes, men en dejlig variant.

DL:
2x1x200kg
Skulle have været 3x3@200, men jeg ville have tabt formen på den vægt.
Jeg må nok indse at det er lidt ambitiøst at forvente at mit DL er 100% efter 3 squatvarianter.

1A: GHR: 5x15
1B: Flags: 4, 3, 3, 3, 3

2A: Neck harness: 5x30x16kg
2B: Side bends: 5x10x56kg

VC1 træning:
5 sæt af 14 burpees på 42 sekunder.
1 minuts pause.

Legend skrev:Det lader til at Moses har fundet ud af hvad der er galt med mit squat. Bonus!

Det skal nok blive rigtig godt

Har du set at "531 for Powerlifting" er blevet frigivet..?

http://www.flexcart.com/members/eliteft ... 4&pid=4126

Jens: tak for det, den er dejlig.

Mic: Jeps, jeg er fan af alt hvad der har med EFS at gøre på fjæsen, men tak alligevel. Jeg køber den næste gang jeg bestiller fra EFS (dvs indenfor omkring 14 dage afhængig af om jeg beslutter mig for at jeg skal have et bælte der er udsolgt lige pt.).

Dagens upper:

Bænk:
5x3x110kg
Det gik rimelig fint. God power, men der er stadig teknik-issues. Opspændet føltes bedre.

Chins:
7x6xBW+10kg
Nøj hvor er jeg flot når jeg laver chins.

Pushpress:
5x2x85kg
De var egetlig ikke så tunge som de kunne have været. Jeg skifter lidt mellem at gå i stå halvvejs og at smadre den op. Helt klart plads til forbedring på teknikfronten, men overhead power er der masser af.

Yates rows:
5x8x110kg
Besluttede mig for at stoppe med at være bøsset og give den lidt gas her. Lidt mere oprejst end modepolitiet ville synes om, men de ramte lige hvor de skulle. Hot shit.

Neck harness:
5x40x16kg
Jeg er ved at blive god til det der pjat.

Finisher:
9-6-3 reps med 21,5kg DBs i hver hånd af:
Thrusters
Stepups
Hammer curls
3:03.
Mine underarme var ved at eksplodere. Det her er helt klart en af de ting man skal lave på en dag hvor man ikke har taget noget NO. Jeeebus.

Totalt of topic. Der er ikke super mange penge i de kære bjørne herhjemme mere, så vi er ved at sælge dem til Italienerne, så hvis du skal nå at at være blå og løfte i plys skal det være inden længe..

mind_body_soul skrev:Totalt of topic. Der er ikke super mange penge i de kære bjørne herhjemme mere, så vi er ved at sælge dem til Italienerne, så hvis du skal nå at at være blå og løfte i plys skal det være inden længe..

Jeg tror ikke vi når det så - jeg er nødt til at skære helt ind til benet det næste stykke tid. Det spidser til.

DE lower i Garagen i dag.

DE squat:
10x3x100kg
40s rest

Dyb DL:
10x3x120kg

KV DL:
3x8x120kg

Under alle tre havde jeg en vis mængde specielfølelse i min mave og jeg fortalte flere gange den unge og smukke Kærling at jeg nu ville kaste op. Det gjorde jeg dog ikke.

1A: Front squat: 3x6x80kg
1B: Goodmornings: 3x6x80kg

Neck harness: 3x75x12kg

Core udskudt til lørdag pga tidspres.

Store Bededag:
God helligdagstræning i selskab med mit posse på 3 plus et småfyldt Gym.

Bænkpres:
10x3x67,5kg.
Det begynder at føles rimeligt med den bænk.

Chest supported rows:
8x8x80kg
2 sæt med underhånd, 2 sæt med smalt, 2 sæt med bredt og 2 sæt med medium greb.

1A: Pres (med falske grip, DBM og Jim Wendler approved):
3x3x75kg
Så fik jeg lige for mig at nu skulle den have en over nakken til ære for mine fans.
8x75kg – det er alltime rep PR og så efter en god sjat presvolumen. OH power er virkelig god.
3x75kg
Jeg er begyndt fast at køre med false grip i pres – det er jeg glad for. Kan ikke helt forklare hvad/hvorfor, men det er JW approved og det føles godt. Win/win.
1B: Chins: 5x8xBW

Neck harness@16kg
40, 40, 30, 30

Undervejs blev Rok generet en del, da han har epic roidgut. Det er sgu underligt. Han hærgede for øvrigt sig selv i squat med en 19er på 85kg – lidt plat at der ikke var nogen af os der talte reps undervejs så han kunne have fået de 20, men vi havde travlt med at råbe af ham.
Henrik smadrede for øvrigt sig selv ved at dødløfte 23 reps på 140kg – han var nødt til at tage sig lidt sammen efter lillebror Kåre havde matchet hans første sæt på 10. Hans træning lød for øvrigt på 10x140kg, 23x140kg, 7x140kg – how’s that for consistency!!

Miniworkout lørdag i garagen.
Squat teknik:
3x10x80kg
7 sæt blandet core
7x40x16kg neck harness
7x frem/tilbage gående med slæde

Prowler @110kg:
10m vertical bars, pause 1 minut
10m horisontal handles, pause 1 minut
Gentag 5 gange.

Fik lavet det core jeg skyldte fra i torsdags plus lidt let squatteknik. Det føltes faktisk ganske godt, men så igen – der var 80 på stangen.
Sluttede af med lidt prowler bare for at få pulsen lidt op. Dejligt.

Lang men god træning i dag.

Squat:
Op til
5x3x120kg
Stadig fokus på gode reps og teknik.

Squat med reverse bands:
3x160kg
3x170kg
3x175kg
5kg op fra sidste uge.

Squat lockouts:
3x200kg
3x210kg
3x220kg
Igen 5kg op fra sidste uge.

DL blev droppet, da jeg havde glemt mine DL sko og desuden føler at den godt kunne bruge en pause.

1A: Neck harness: 5x50x16kg
1B: Side bends: 5x12x56kg

2A: GHR: 5x10xBW
2B: Weighted crunches: 5x12x18,5kg
2C: Neck harness: 75x12kg, 75x12kg, 70x12kg, 70x12kg, 70x12kg

VC1:
5 runder af:
15 burpees på 45 sekunder.
1 minut pause.
Nøj det var klamt at komme igennem i dag.

Masser af sludder i dag.
Det var pissehyggeligt.

I dag har jeg foretaget mig følgende (i nævnt rækkefølge):
Blevet nusset af en meget stærk mand.
Fået et dejligt kram af en incogz, som jeg mødte spontant.
Skrevet en del sludder om informationsgrafik.
Købt en tekst om konstrueret selvironisk persona som retorisk virkemiddel.
Standard dag i en legendes liv.

Træningen i dag var god, som den er for tiden. Ingen alkohol i snart 4 måneder+fokus på diæt+fokus på restitution=godt.

1A: Bænkpres: 4x3x112,5kg - som sædvanlig er der godt med styrke så snart jeg rammer en god bane.
1B: Chins: 7x4xBW+15kg - bangbangbang. Jeg glæder mig til at køre tunge weighted chins som en fast del af mit program igen. Elsker dem.

2A: Pushpress: 4x3x87,5kg - nøj hvor er jeg egentlig god til ting der foregår over hovedet.
2B: Yoke rows: 4x6x120kg, 6x135kg - puha de var ikke særlig Jane Fonda i dag, men der var masser af vægt på. Det skal der også til engang i mellem.

3A: Neck harness: 5x25x20kg - det begynder at ligne noget. Kunne dog godt mærke de 600+ reps i går.
3B: Band pull aparts: 5x25
3C: Scap pushups: 5x10

Kerlz (fordi Steen synes det er en synd ikke at træne guns):
3x12x30kg

Halløjsovs.

Jeg har gennemsøgt the entire interwebz og tjekket oversigten over min netaktivitet for den sidste uge, og jeg kan simpelthen ikke finde den artikel om dit flotte gunshow sammen med små kvinder.

Finder jeg den, er du naturligvis den første der får den tilsendt!

På gensyn.

Morten: tak.

Dagens træning:

DE squat:
8x3x105kg

Deficit deadlift:
8x3x125kg

KV DL:
2x12x125kg

1A: Front squat: 3x4x90kg
1B: Goodmornings: 3x4x90kg

2A: 7 sæt abs (standing crunches, bat-crunches, side bends)
2B: Neck harness: 7x30x20kg

Hurra!

DE bænk:
8x3x70kg

1A: Chest supported rows:
8x8x80kg

1B: Military press:
6x3x77,5kg

2A: Neck harness: 5x35secs@20kg
2B: Chins: 5x9xBW

Så drak jeg en liter mælk og min shake og fik det rimelig bemærkelsesværdigt.

Åfh far kan li dig, når du i fuld neck harness vigør...kys mig skat

Dejlig træning igen i dag.

Squat:
6x2x130kg
Føltes dejlig i dag.

Box squat:
3x120kg
3x130kg
2x135kg
Yrk! Der kunne måske have været til den 3. på 35, men ingen grund til at brænde for meget af.

Squat lockouts:
3x210
3x220
3x225

Sumo DL:
2x2x200
Gah.
Anden rep er bedre end den første - det er sgu ikke optimalt.

1A: GHR: 5x8xBW+20kg
1B: Front bridge: 5x45s@BW+20kg

2A: Neck harness: 5x45s@16kg
2B: Side bends: 5x15x51kg

Hvor stor er din boks, når du kører deficit deadlift?

Solide træninger du fører dig, nu fik jeg skrevet et indlæg, så kan jeg nemmere følge med