The Log of Fame

Legend skrev:Jeg er ret sød og venlig.

Du er skide sød, er du!

Hej Legend.

Du gjorde det godt på scenen til Loaded.

ThePhoenix skrev:Hej Legend.

Du gjorde det godt på scenen til Loaded.

Haha, to sjæle, én tanke. Jeg postede samme pic på Facebook med samme kommentar :mrgreen:

Deficit Deadlift 1 4 50% 90
1 3 60% 108
1 4 70% 126
3 4 75% 135
Bench 1 4 50% 72.5
1 4 60% 87
2 4 70% 101.5
2 3 75% 108.75
2 2 80% 116
2 1 85% 123.25
2 2 80% 116
2 3 75% 108.75
1 4 70% 101.5
1 6 65% 94.25
1 6 55% 79.75
Flies 5 10
Rackpulls 1 4 60% 156
2 3 70% 182
3 4 80% 208
Lunges 5 5
Abs 3 10

Nu var du lige begyndt at skrive sådan nogle lange flotte updates, og så kommer du med sådan en øjebæ!? Puha..

The Juice skrev:Du er skide sød, er du!

Kære Legend, jeg har det sidste års tid døjet med at finde en squat stil der passer til mig.
Jeg har set Maxer.dk's back-squat video og jeg tænkte på, om du bruger en bred fodstilling fordi du har problemer med længden af dine lemme?

Jeg har selv lange arme og ben. Jeg føler at jeg trodser fysikken når jeg sådan skal skyde knæene frem og gå "A2G".. Jeg har alvorlige problemer med at skyde op når jeg sidder på mine calves...

Er det bedre at bruge en bred fodstilling og mindre dybde hvis man som jeg har lange arme og ben?

Stod pissetidligt op i dag for at kunne nå en bid af min træning inden arbejde. En god dag på tjansen, hvor jeg blandt andet underholdt en stribe 7.-8- klasser der havde idrætsdag. Displayet på min Ipod har sat ud, så den stod på random musik i dag - ikke så fedt med det bibliotek der er på den ipod. Heldigvis havde SimON nogle dejlige toner med.

Træning kl 8-9:
Bænk:
4x72,5kg
4x87,5kg
2x3x102,5kg
3x3x115kg

Pauset bænk:
5x60kg
2x6x72,5kg
5x4x77,5kg

Arbejde et par timer

Squat
5x95kg
5x115kg
5x132,5kg
4x4x142,5kg
Føltes irriterende tungt, men stilen er også off.

Efterfølgende nussede jeg lidt rundt med et stræk med distraction og fandt ud af at det sad meget meget bedre med mild distraction i forhold til kraftig. Bonus.
Jeg er sikker på at lige netop det stræk kan være med til at fixe min hofte.

Barry: jeg ved ikke om jeg bruger en bred fodstilling som sådan - der ligger videoer på min youtube-kanal hvor du kan se mine løft fra TSK i går. Langlemmede mennesker er generelt ikke bygget til at squatte ligeså pænt og effektivt som små mennesker, men når det så er sagt vil der altid være undtagelser. Det er også i høj grad afhængig af bl.a. mobilitet, forhold torso, lårben og underben imellem, skadeshistorik og målsætning.
Det er svært at vurdere hvordan du kan optimere dit squat uden at have set dig squatte (eller som minimum en video).

Ja tak.
Varmede ordentlig op i dag og det resulterede i en meget velvillig hofte. <3

Squat:
Bla.
3x152,5kg
2x162,5kg
1x162,5kg - skulle have været 2, men pga en længere tankerække, som jeg ikke gider at kede jer med lavede jeg kun 1.

Paused squat:
Op til
4x2x100kg
Dejligt.

Bænk:
4x3x115kg

Muskulation som 2 superset

GMs:
5x5x70kg

DB incline pres:
5x10x31,5kg

Dips:
5x8xBW

Military:
5x8x45kg

DB rows:
5x5x61kg

Curls (Simon HP tribute):
5x6x30kg - smalt fat og dejlig strict bevægelse. Det var sgu ok.

I morgen flyver jeg et smut til USA.

Go' tur homie

How about them Knickerbockers?
NY veloverstået med god mad, god shopping og virkelig uveræne basketoplevelser. Melos tripledouble, Novaks 8/10 på 3, Knicks 70% på 3 gennem 3 quarters, tangering af all-time NBA rekord for 3ere i en halveg, samt selvfølgelig Lebron, der scorede de sidste 17 i Nets på den der "jeg er en mand blandt børn"-måde var blandt de helt store højdepunkter. Dem der er friends med mig på FB har jeg kedet med opdateringer og billeder.
Jeg var til osteopat i går og han lavede lidt hurlumhej med mig og forøgede min interne rotation på højre ben med ca 20 grader på ti minutter. Bagefter revnede jeg mine yndlingsjeans.
I morgen skal jeg til yoga og meditation og måske også lidt sauna. Det skal nok blive dejlilgt.

Dagens træning:

Bænk:
3x72,5kg
3x87,5kg
3x102,5kg
2x3x115kg
3x2x122,5kg - de var gode og flotte synes jeg.

Bænk med pause:
5x60kg
5x72,5kg
4x4x82,5kg - tog et ekstra sæt, da jeg glemte pauserne på 3. sæt.

DL:
3x110kg
3x132,5kg
2x2x155kg
2x3x175kg
2x2x187,5kg

Muskeltræning:

1A: Lunges med sandsæk:
5x5

1B: Flies:
5x10x12kg

2A: Military press:
5x12x42,5kg

2C: Curls:
5x5x30-32ish

Kan du anbefale nogle gode spisesteder - billige, dyre, små og store?

Garik skrev:Kan du anbefale nogle gode spisesteder - billige, dyre, små og store?

Death & Co var suverænt. Dyrtish (150$ for 4 tapas-agtige retterog 6 cocktails), men det hele værd.
Empire State Bulding omkring midnat var også i en klasse for sig (men der er ikke noget mad). Mayahuel, som ligger i nærheden af Death & Co skulle også være virkelig godt.

Legend skrev:Empire State Bulding omkring midnat var også i en klasse for sig

Enig. En NY klassiker, som alle med tre timer til overs bør unde sig selv.

I dag har jeg restitueret rimelig hårdt.
Først 90mins yoga med Hå og Kathinka og derefter 30mins meditation, hvor jeg naturligvis faldt i søvn. Derefter sauna og kaffe inden vi skulle mødes med de to andre kumpaner.
Firkløveret fik vendt verdenssituationen mens vi spiste "vilde burgere" og drak øl og sort kaffe. Pissehyggeligt. Næste gang skal vi på Jensen's og have soft-ice buffet.

Legend skrev: Næste gang skal vi på Jensen's og have soft-ice buffet.

Du er også ved at blive tynd.

salt skrev:
Legend skrev: Næste gang skal vi på Jensen's og have soft-ice buffet.

Du er også ved at blive tynd.

104,1 i dag efter morgenmad. Det er lige efter bogen. Dumme dyr.

Hej, hvem er du?

Styrkeopbygningsprogram:

Squat:
4x95kg
3x115kg
2x3x132,5kg
5x3x152,5kg
Det var hårdt arbejde i dag. Første træning efter sidste behandling på hoften. Den virker ok nu - det bliver godt.

Bænkpres:
5x72,5kg
5x87,5kg
4x5x102,5kg

Og så blev der bygget flotte muskler med muskler på:

GMs:
5x5x70kg

1A: DB incline press: 5x10x24kg
1B: Dips: 5x8xBW

2A: Pres: 5x10x45kg
2B: Curls: 5x7x30ish kg.

Noget af det blev supersettet og forskudt lidt pga arbejde, men jeg kom igennem det. Jeg fik den gode ide at tage en 50/50 nutramino shake og spice den op med 35g proteinpulver. Det bliver man flot af.

Legend skrev:Hej, hvem er du?

Hej, jeg er Henrik. Jeg følger lige lidt med, fordi den her log egentlig er meget cool.

Hej Henrik.
Jeg synes den her log er idiotisk.

Legend skrev:Hej Henrik.
Jeg synes den her log er idiotisk.

Enig. Indehaveren er for slap.

True.
Jeg håber jeg når at fikse det inden Nordland.

Det er jeg glad for at høre.

I dag var det svært at komme ud af døren. Det resulterede i at jeg ikke kunne nå at squatte inden job kl 12. Bænk var der derimod tid til.

Bænkpres:
5x72,5kg
4x87,5kg
2x3x102,5kg
4x3x107,5kg
Kørte godt igen i dag på trods af at min venstre teres-gruppe føltes meget spændt. Undervejs brugte jeg en laX bold en de på området - det virkede dog ikke som om det hjalp. Spændtheden aftog dog med bænkpres (WTF?). Jeg har heldigvis en aftale hos massør på mandag, hvor jeg håber at jeg kan få ham til at kigge lidt på det. Det strålede lidt ned i albuen og fik den til at føles betændt. Not cool brah!

Pauset bænk:
5x60kg
2x4x72,5kg
5x4x77,5kg

Så underviste jeg en time hvor der var hele 8 håbefulde. 6-Bach fløj solo, da Simon BB er en lille svigter. <3

Så var der lige et lille hul mens jeg var på job:

1A: Military
5x8x47,5kg

1B: DB curls:
5x5x16kg

Så lidt mere arbejde inden jeg skulle squatte. Tak til søde Rodski for at komme med dejligt wienerbrød fra Emmery''s-pigen. <3

Jeg fik ikke rigtig varmet så meget op, men jeg havde lavet lidt mobilisering i mine pauser undervejs. Min hofte havde det fantastisk.
Bevægelsen føltes faktisk ganske dejlig i dag, omend styrken ikke er super imponerende. Men det kommer, det kommer.

Benbøj:
5x95kg
2x5x115kg
5x5x132,5kg

Derefter legede jeg lidt med tunge KB swings, for at se om jeg måske ville kune bruge dem som støtteøvelse - det er jeg sikker på at jeg kan. Dog skal reps lidt højere op - 10-20 er det jeg bør sigte efter.

KB swings:
5x48kg
3x5x60kg

I morgen ses vi i The Gym.

Legend skrev:I morgen ses vi i The Gym.

16:30-18:30. 100!

The Juice skrev:
Legend skrev:I morgen ses vi i The Gym.

16:30-18:30. 100!

I morgen er Legendens heldagstræningsdag. Det betyder at jeg får glæden af at træne med ham fra kl. 12 af og at du får glæden om aftenen. Win-win situation. Det kan vel næsten kaldes en slags sandwich?

On a different note. Jeg har af en eller anden apropos grund i går fortalt mine børn, at jeg kender en der hedder Riis til efternavn. Det har været det store samtaleemne hele dagen. De har endda fortalt det til en masse folk i børnehaven og lignende. "Fars ven hedder ris til efternavn OMG LOL!" De finder det ligeså besynderligt som hvis du hed Kartoffel til efternavn :lol: