Legend skrev:Hey forresten - mens jeg underviste fik jeg et par vareprøver på BROgenex's nye pre-wo crack - det var fint. Ok!

Er der tale om en decideret sponsor, eller har du bare gode kontakter?

Jeg har nok misset det, eller også har du glemt at nævne det, men hvad underviser du?

Garik skrev:Jeg har nok misset det, eller også har du glemt at nævne det, men hvad underviser du?

I layering.

BigOzzy skrev:

Garik skrev:Jeg har nok misset det, eller også har du glemt at nævne det, men hvad underviser du?

I layering.

Layering og CrossFit. Jeg laver lidt afløsning i Butcher's Garage. Der er lidt mere i støbeskeen i den forbindelse, men det kommer når det kommer.

mic skrev:

Legend skrev:Hey forresten - mens jeg underviste fik jeg et par vareprøver på BROgenex's nye pre-wo crack - det var fint. Ok!

Er der tale om en decideret sponsor, eller har du bare gode kontakter?

I dag var der tale om en englænder der arbejder hos BROgenex der havde været til Regionals og trænede i Garagen. Han havde tilfældigvis lidt prøver med. Normalt er der bare tale om gode forbindelser/tjenestebytteri - jeg har desværre ikke fået en rigtig sponsor endnu. Måske når jeg rammer 400000 hits om dagen på bloggen.

Dejlig tidlig pressetræning med pressen. Jeg tror det bliver godt en dag med det pres. Måske er den dag i dag, måske er det ikke - det kommer lidt an på så meget.

Pres:
1x82,5kg
1x85kg
1x87,5kg
God fart. Bang!
13x72,5kg
Hvorfor ikke? Jeg tror man får store muskler af at lave 13ere.

Bænkpres:
3x7x100kg
Store muskler med primtal - Jacob Prehn approved!

1H stående DB pres:
3x6x24kg

Ring dips:
3x8xBW

Pullaparts:
Omkring 200 i alt. Flotte muskler.

Det er lidt sjovt som sådan en god omgang til presstrukturen kan krybe op på én. Dips var bestemt ikke imponerende ejheller DB pres, men sårn er det vel når man lige har brændt igennem i pres.

Legend skrev:Bænkpres:
3x7x100kg
Store muskler med primtal - Jacob Prehn approved!

Netop derfor skal man bare kører 5x5, primtal i anden=større muskler i faktor 2!

BTW elsker din blog, men der må gerne kommer flere indlæg som mindre om de allerførste du lavede!

Legend skrev:13x72,5kg
Hvorfor ikke? Jeg tror man får store muskler af at lave 13ere.

Imponerende godt presset Skal vi ikke snart se lidt video igen?

Tranex skrev:

Legend skrev:Bænkpres:
3x7x100kg
Store muskler med primtal - Jacob Prehn approved!

Netop derfor skal man bare kører 5x5, primtal i anden=større muskler i faktor 2!

BTW elsker din blog, men der må gerne kommer flere indlæg som mindre om de allerførste du lavede!

Hvad tænker du specifikt på? "Listen"?
Hvis du har specifikke ønsker vil jeg meget gerne høre om det.

mic skrev:Imponerende godt presset Skal vi ikke snart se lidt video igen?

Tjoh, det kunne da godt være. Måske jeg optager næste uges repout.

Morgentræning med tilskuer. Lala gad ikke rigtig sove udenfor Garagen og Asja var til CF, så Lala sad i sin barnevogn og kiggede på mine muskler. Det kunne hun lide.

1A: Chins:
3xBW+10
1xBW+20
1xBW+22,5
1xBW+25
12xBW+6,5

1A: Ring dips:
8xBW
6xBW+10
6xBW+20
6xBW+22,5
6xBW+25
12xBW+6,25

Pendlay rows:
7x5x90kg
Hvert andet minut

LYTW:
3x5x4kg

Farmer walk:
10x15m med 60/80kg.
På sidste sæt røg skiverne af den side med 60kg, så jeg gik det meste af turen kun med 80kg i den ene hånd. Lige i musklerne.

2A:
FGz DB curls:
3x10x12kg

2B:
Pushups:
3x20

Det var så det.

Det havde været interessant, hvis du var kommet ind på low carb ift. cut kontra bulk i din blog.

Stativet skrev:Det havde været interessant, hvis du var kommet ind på low carb ift. cut kontra bulk i din blog.

Som jeg også kort kommer ind på er jeg tilhænger af en balanceret tilgang og derfor ikke rigtig decideret low carb. Det er klart at man skærer ned for alle tre makronutrienter hvis man er på cut, men jeg mener at der altid bør være plads til ~100g carbs i en diæt.

Men ja, det kunne godt have været gjort klarere. Det kigger jeg lige på.

Hvor vigtigt er et flot skæg for styrkefremgang? Hvordan får man det flotteste skæg? Hvor mange lag tøj skal man have på, for at det bliver en god træning? Hvordan kombineres disse bedst? Er CR fodboldstøvlen i virkeligheden et spin-off fra fameboy?

Alle relevante emner til fremtidige blogindlæg!

One Man Army skrev:Hvor vigtigt er et flot skæg for styrkefremgang? Hvordan får man det flotteste skæg? Hvor mange lag tøj skal man have på, for at det bliver en god træning? Hvordan kombineres disse bedst? Er CR fodboldstøvlen i virkeligheden et spin-off fra fameboy?

Alle relevante emner til fremtidige blogindlæg!

TAK!

Jeg har faktisk et indlæg om skæg på vej. <3

Skæg <3
Rimelig ked af det over jeg har så lidt skægvækst!

Har du været en tur i USA og løfte i multiply dragter?

Tranex skrev:Skæg <3
Rimelig ked af det over jeg har så lidt skægvækst!

Jeg vil anbefale dig at komme i gang med noget krudt meget snart. Det kan faktisk kun gå for langsomt.

Jiyan skrev:
Har du været en tur i USA og løfte i multiply dragter?

LOL Jiyan din n00b - jeg troede du vidste at jeg som den kæmpe douche jeg er naturligvis ville have kasketten omvendt på.

Trist man ikke selv kan få fuldskæg

Garik skrev:Trist man ikke selv kan få fuldskæg

Krudt!

Ps: nyt på bloggen om zombier.

Dejlige bakker her til formiddag.

15 ture hvoraf de første 4-5 stykker var stille og rolige og helt til toppen, de næste 9-10 stykker var halve for fuld skrue og den sidste var helt op. Oh yea.

Dejligt at få blæst systemet lidt igennem igen.

PS: i fredags sad jeg fast i en elevator i 45 minutter og i går fik jeg et par lilla shorts. <3

Pasning af Baby-Lau mens Asja var til jizz. Derefter VL med Mor-Lise. Det var som vanligt hyggeligt og rart.

Vi lavede træk bolt op til måske 3x60kg sådan ca. - jeg tog lidt skiver af og på og af og på og så var der lige en 5er på den ene side og 4x 1.25 på den anden side. Hvem tæller også venner? Det handler om flot TEKNIK!
Derefter træk fra gulvet uden bolt. Måske også op til ca. det samme. Det er ret let det der vægtløftning når man løfter med musklerne.

Ok så var det lige trækhiv den stod på. Trækhiv! Det er jeg faktisk god til. Vi startede på 40kg og det var så nemt at det var grimt. Ok. Jeg arbejdede mig op til 3x100kg og Lizey sagde at jeg bare skulle under den. Ok. Den kom i hvert fald højt nok og jeg ramte den rimelig flot. Trækhiv er nemt og giver store bøffer. Meget apropos bøffer så jeg en flot og meget grizzly mand i Garagen. Jeg så også Jonas Bro. Han er en ægte BRO!

Før træning snakkede jeg lidt med Mark O. vi blev enige om at han har lavet lidt motionsbrydning. Han skal være MMAer nu. Hyggeligt nok. Han er ret lav, men der er ok ild i ham. På vejen til træning så jeg DAGSFORMEN i hans G-ride! YEA!

Vi ses!

PS: ris og kylling! (Bare uden ris)

Træk-hiv giver brede traps.

Har du været kriminel før i tiden?

Har du nogensinde givet et interview til Alt for damerne?

sjonas skrev:Har du været kriminel før i tiden?

Legend er kriminel. Kriminelt swole.

sjonas skrev:Har du været kriminel før i tiden?

Blandt andet.

Thyge: og flotte! Flotte og brede!

Ratz: det er altså gamle nyheder.

Yellow Cab: du er skide sød og sw0le.

Det er kun et par måneder siden jeg fik en bøde for at køre på cykel på fortovet. Jeg er bad ass!

Lidt sen morgentræning pga familieting.

Squat:
1x157,5kg
1x162,5kg
1x167,5kg
Fint fint. Godt tryk.

Pauseret benbøj:
2x3x145kg
De koster et stykke af sjælen hver gang.

DL:
1x145kg
1x175kg
1x180kg
1x190kg

Deficit sumo DL:
3x160kg
Tung men nem.

Støtte:

4x

10/10 Split squat med distraction forfra
20 back extensions
10 hanging leg raises
10 Ab wheels

Hold nu op jeg fik et dejligt pump i madkassen.

Det var en rigtig meget flot træning. Desværre var det sidste bentræning i min 5-ugers cyklus. Heldigvis starter jeg en 9-ugers cyklus baseret på samme principper. Jeg skal lige afpasse det i forhold til min sommerferie til hjemlandet.

I dag har jeg lavet vildt mange reps. Det var egentlig ikke så rart mens det stod på, men jeg har fundet ud af at jo flere reps jeg laver jo bedre får jeg det. Sårn plus/minus naturligvis, men masser af pump er godt for wellness.

1A: Pres:
1x80kg
1x85kg
1x90kg
God fart og hårdhed.
11x77,5kg - hvad jeg havde bestilt. Kunne godt have klemt én til ud. God fart på den sidste. Rart at presstyrken er ved at være på et fornuftigt niveau igen.


1B: BOR:
7x5x80kg

2A: chins:
1xBW+20kg
1xBW+25kg
1xBW+30kg
10xBW+12,5kg

2B: Ring dips:
6x8xBW+10kg

3A: BTN pres:
25x30kg
15x30kg
15x30kg

3B: Shrugs:
25x80kg
15x80kg
15x80kg

Split squat med distraction:
3x 10/10

Hu hej!

Produktiv weekend, hvor jeg har været på kontoret inden 7 hver morgen. #voksen.

Bakker alene i går eftermiddags - 15 halve af slagsen. 149avg HR, 186 max HR (det ligner dog en fejlmåling). Ville egentlig have taget 20, men programmet på mit ur stoppede ved 15.

Bakker med kæresten i dag - 5 lange som opvarmning og 12 halve.

Dejlig weekend. Nu er jeg klar til at fyre den af med ny cyklus fra i morgen.