Fuck nu af.
You can be tired - just don't act tired!!

Vågnede 23.30 i går efter at have sovet lidt over en time. Kunne ikke sove. Var oppe til omkring 01.30. Der var ingen nåde at hente hos bastarden, der begyndte at pludre lidt i 6. Så må man jo stå op.

Nå men jeg kom da afsted til træning. Du ved - en af dem der der bare skal i bogen, ikk'? Den blev faktisk ganske fin og jeg har et ukristeligt pump på skuldrene stadig.

Pres:
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg
17x62,5kg - det var da egentlig ok?

1H KB pres:
3x10x20kg - de er hårdere end man tror, men ganske overkommelige for et bæst som mig. Fint med en lidt Arnie-pres-agtig bevægelse.

Chins:
10, 10, 10, 10, 6

Ring dips:
10, 10, 10, 10, 6

2H KB OH triceps:
3x10x20kg
Ikke så svært, men jeg havde vist også fået akkumuleret et par reps i mine trisper. Jeg håber en lille smule isoleret OH triceps kan få mit pres til at rykke lidt - nu skal der sgu snart ske noget.

DB front raises->laterals->DB C&P:
2x8x6kg
10x6kg
Hold nu lige din mund. Puha.

Jeg tror faktisk at man kunne gå hen og blive ret flot hvis man bare lavede den træning hver dag. Eller måske to gange om dagen.

Venner er I ligeså spændte som jeg er? Jeg glæder mig til jeg får mine nye solbriller. Jeg har snakket med alle spidserne i dansk CF, verdensfirmaet bål og brand og endda en pædagog og en lejesvend. Panda, Kauf, Øst, Lasse BB, Lasse G, Søren og Kaptajnen. Jeg burde måske også have hørt MS, men det glemte jeg. Mon ikke også at jeg har fået nok input? Jeg endte med at købe den civile model i matsort med standard grå linser. De endte med at koste lige omkring 800kr, hvilket jo ikke er galt. Billeder tilgår selvfølgelig.

Det er en fornøjelse at læse din blog. Især fordi at hver gang, man klikker på den, så kan der potentielt være nyt læsestof. Jeg synes, at det differentierer den fra andre, da den bliver markant mere levende og interessant og det høje antal af indlæg gør meget for det faktum at indlæggene er værd at læse for anden gang, synes jeg.

ST skrev:Det er en fornøjelse at læse din blog. Især fordi at hver gang, man klikker på den, så kan der potentielt være nyt læsestof. Jeg synes, at det differentierer den fra andre, da den bliver markant mere levende og interessant og det høje antal af indlæg gør meget for det faktum at indlæggene er værd at læse for anden gang, synes jeg.

Tusind tak.
Jeg har eksperimenteret lidt med frekvensen det sidste stykke tid, og prøver nu i en periode med meget høj frekvens. Indtil videre virker det fint.

Jeg synes måske ikke så meget om genren med meget hyppigt vrøvl frem for sjældnere, mere dybdegående og mere raffineret og gennemtænkt vrøvl.

Fine træninger ellers gamle. Godt at se, at der stadig er skub i pressemekanismen.

Lærling skrev:Jeg synes måske ikke så meget om genren med meget hyppigt vrøvl frem for sjældnere, mere dybdegående og mere raffineret og gennemtænkt vrøvl.

Vi er sådan set enige - som du ved er jeg ikke specielt stor fan af unødig volumen.
Når det så er sagt forsøger jeg mig midlertidig med en meget høj frekvens, for at se hvordan det påvirker trafikken.

Fine træninger ellers gamle. Godt at se, at der stadig er skub i pressemekanismen.

Det er ok og så endda med så lav volumen - man skulle ikke tro det var muligt. Hvis vi ses onsdag vil du også se hvor sw0le og flot jeg er.

Kære Hr. Berømt,

Du burde skrive et blogindlæg om Basketball og træning dertil. Jeg interesserer mig ikke spor for basketball, men elsker tilgengæld at læse ting skrevet af passionerede folk, emnet er stort set ligegyldigt. Hvis Søren Ryge en dag besluttede sig for at skrive en bog om roer, ville jeg sikkert også læse den.

Det var måske egentlig en meget god idé. Jeg har lavet en kladde.

Dagens træning var i TG, hvor SORT KASKET var flot. Det var MAMBAMADS også.

OHS:
Op til
2x60kg
Jo mere jeg vænner mig til at sidde tilbage i mit backsquat, jo mærkeligere føles OHS. Underligt ikke?

Squat:
1x132,5kg
1x140kg
1x150kg
Nøj hvor nemt
2x5x11kg
Nemt, men også klamt. Puha.

DL:
1x152,5kg
1x162,5kg
På begge ovenstående sæt fik jeg noget der mindede om krampe i traps ved lockout. Det gik dog væk af sig selv.
1x167,5kg

Deficit sumo:
3x3x132,5kg
Standard.

Småøvelser:

HLR: 5x10
Side bends: 5x15
BSS: 5x10
Siddende læg: 5x10
Stående læg: 5x10

Da jeg var færdig sagde Klee noget sødt om at jeg havde flotte muskler og hår på kassen. Meget hår på kassen. Det er sejt.

Jeg glæder mig til jeg får mine flotte solbriller, jeg er sikker på at man kan cykle meget hurtigere med dem.

Legend skrev:Squat:
2x5x11kg
Nemt, men også klamt. Puha.

Lol slapt!

Legend skrev:DL:
1x152,5kg
1x162,5kg
På begge ovenstående sæt fik jeg noget der mindede om krampe i traps ved lockout. Det gik dog væk af sig selv.
1x167,5kg

Krampe i trapz - not even once !

Jeg burde have squattet lidt mere.

Edit: Ej, det var måske alligevel for meget af det gode..

Gulkasket skrev:Edit: Ej, det var måske alligevel for meget af det gode..

Øv.

Hurtig omgang kardio inden jeg skulle passe fremtiden mens Asja trænede. Flere kommenterede min flotte fysik.

3 serier af 3 runder:
5x48kg KB swing
Prowler
10 Medball toe touches/20 medball russian twists (alterneret)
Prowler tilbage
1 minuts pause mellem runder, en milliard pause mellem serier. Det var hårdere end forventet, men også dejligt lige at få svedt lidt.

Så stod den lige på træning.
I modsætning til når jeg træner underkrop, er jeg begyndt at træne overkrop med lidt højere volumen. Jeg ville også gerne gøre det samme med min underkrop, men jeg skal lige have fundet ud af hvordan jeg får det til at spille uden at mine småskavanker bliver generet for meget.

1A: Bænkpres:
1x90kg
1x95kg
1x100kg
Hu-hej det var tungt.
20x80kg - der var til lidt mere faktisk. Fint fint.

1B: KB rows:
4x12x40kg
Pæne og kontrollerede.

BOR:
8x10x80kg

Shrugs:
20x160kg
15x160kg
15x160kg

2A: OH triceps:
4x25x~20kg

2B: Biceps:
4x25x~20kg

Rear delts:
Megadropsæt på 50 reps i alt.

Ok.

Bliver TSK i -93 eller -105?

Du en bøsse svans hvis du seriøst mener 100 kg bænkpres er tungt .....





.... når du har så tykke muskler ...







... jeg har ikke sovet endnu ....







... dit skæg er ok

Ozz: Jeg var morsom og gjorde nar af de lave vægte i træning.

Mek: det ligner 105. Jeg er ikke god nok til at det giver mening at klemme sig ned eller fylde ud. Jeg føler mig stærk og nogenlunde skadesfri og med fin bf%. Det er mine prioriteter. Jeg kommer aldrig til at placere godt medmindre klasserne er tynde, så jeg konkurrerer mod mig selv.

Dejlige dejlige bakker i mine flotte neongrønne tights. Desværre ingen hurtige briller.

Jeg kan fortælle at den brille jeg oprindeligt havde købt (Oakley M-frame 09-130) er udgået, hvorfor jeg desværre ikke har fået mine briller endnu. Jeg har i stedet fundet et par Oakley M-frame SI Hybrid S med sorte iridiumglas. Dem ville jeg faktisk hellere have, så det er jo godt. De ser således ud (dog er de sorte selvom de ser grå-brune ud på billedet):



Det blev til 20 halve bakker med god fart i dag - eller dvs 19+1 hel, da jeg sluttede af på toppen. Standard.

Det var sgu dejligt.

Tidlig træning.
Jeg har fået den geniale idé at slå lidt træning sammen i denne uge, da jeg skal til GUN CITY i weekenden. OH YAZ!

Squat:
1x135kg
1x150kg
1x152,5kg
2x5x120kg - pause i bunden.
Jeg er begyndt at finde mig til rette med den ny placering af stangen, men jeg roder stadig med det. Jeg har haft lagt den meget lavt, men har nu rykket den lidt op. Det skal nok blive godt.

DL:
1x120kg
1x142,5kg
1x162,5kg
1x167,5kg
1x172,5kg
3x3x142,5kg - sumo på 20ere.

Holdt mig selv i kort snor og holdt tempoet højt. Var soaked her.

Bænk:
1x90kg
1x95kg
1x102,5kg
20x85kg - nemt.

Lidt støtte:

3 runder af:

HLR: 15, 10, 10
KB FS heels raised og smal stand@2x16kg: 10, 10, 10
GHR/back raise: 10 GHR, 10 back raise, 5/5
Walking lunges: 40, 40, 40

Hold nu lige op. Walking lunges er så klamme og så dejlige.

Legend skrev:Jeg har fået den geniale idé at slå lidt træning sammen i denne uge, da jeg skal til GUN CITY i weekenden. OH YAZ!

Sweet jebus!!!11

HEJ JAKOB!

I dag var jeg sent oppe. Klokken var 7.
For én gangs skyld tog jeg fejl af åbningstiderne i Garagen, ligesom jeg altid gør. Det går nok.

1A: Pres:
1x70kg
1x77,5kg
1x80kg
Alle uden bælte.
15x67,5kg - med bælte
15x40kg
8x40kg
8x40kg
60 sekunders pause mellem sættene på 40. Mine skuldre døde bare lidt.

1B: Bonus chins som supersæt med ovenstående:
6x5xBW

2A: Chins:
1xBW+10kg
1xBW+12,5kg
10xBW

2B: Ring dips:
10xBW+10kg
8xBW+10kg
5xBW+10kg

Chins og dips supersættet med 1 minuts pause mellem hver runde.

3A: CSKB row:
3x10x20kg pr hånd.

3B: BOR:
3x15x60kg

3C: Rear laterals:
3x10x4kg

1 minuts pause mellem runder.

4: Shoulder shocker:
Front raises
Laterals
DB clean and ½press

5x10x4kg
1 minuts pause mellem runder.

Hurtig prestræning i går i solen mellem fremtidspasning og PT. Jeg havde M Frames på.

Pres:
1x77,5kg
1x80kg
1x82,5kg
14x70kg

2A: Chins:
1xBW+12,5kg
1xBW+15kg
1xBW+20kg
12xBW+2,5kg

2B: Ring dips:
8xBW+12,5kg
8xBW+15kg
9xBW+20kg

BOR:
10x10x70kg
On the minute.

Shrugs:
50x70kg
Puha.

Legend skrev:
Shrugs:
50x70kg
Puha.

Det der må give store trapz, særligt med M-frames på.

Pigehest skrev:

Legend skrev:
Shrugs:
50x70kg
Puha.

Det der må give store trapz, særligt med M-frames på.

Jeg håber.
Jeg hamrer løs på de traps, og de nægter at vokse.

Legend skrev:

Pigehest skrev:

Legend skrev:
Shrugs:
50x70kg
Puha.

Det der må give store trapz, særligt med M-frames på.

Jeg håber.
Jeg hamrer løs på de traps, og de nægter at vokse.

Prøv med noget større spænding, fx 5x5 og så nogle pump sets - a la Jamie Lewis

Du skal bare træne trapz indirekte ..

DOMS skrev:

Legend skrev:

Pigehest skrev:

Legend skrev:
Shrugs:
50x70kg
Puha.

Det der må give store trapz, særligt med M-frames på.

Jeg håber.
Jeg hamrer løs på de traps, og de nægter at vokse.

Prøv med noget større spænding, fx 5x5 og så nogle pump sets - a la Jamie Lewis

Det var lidt en joke. Hvis du ser mig i virkeligheden er det ret tydeligt at traps, røv og baglår bestemt ikke mangler kærlighed. Jeg er vel nærmest indbegrebet af slavefysik.
Edit: men godt tip uden tvivl. Problemet med tunge shrugs er den voldsomme belastning på rygsøjlen.

I dag var det varmt at træne.

Squat:
1x150kg
1x152,5kg
1x157,5kg - med bælte.
2x3x127,5kg - med pause, uden bælte.

DL:
1x167,5kg
1x172,5kg
1x177,5kg

Deficit DL:
2x3x152,5kg

Støtte:
Hanging leg raises: 50 reps
Walking lunges: 50/50 reps
Side bends: 100/100 reps med 40kg
Back extensions: 75 reps

Lidt sumo groin mob - det gav psyko-kramper. Nåh.

"Hvis Lebron James bliver forvandlet til en skytte, så vinder San Antonio i dag"

Yeah right! Hold nu op hvor var han god, og hans tale after kampen var næsten endnu bedre

Jeg så desværre ikke game 7, da jeg var optaget andetsteds. Lebron er dog uvirkeligt god, også selvom han har være lidt svingende i finalerne.

Fra torsdag til søndag eftermiddag var jeg 100% offline fra telefon, internet, fjernsyn og endda ure. Jeg har mediteret en masse og generelt bare slappet af. Det var dejligt.

I morges trænede jeg:

Pres:
1x77,5kg
1x85kg
1x87,5kg
13x72,5kg
Tangering af reps fra sidst - fint nok.

Chins:
1xBW+12,5kg
1xBW+22,5kg
1xBW+25kg
10xBW+6,25kg

Dips:
10xBW+12,5kg
8xBW+22,5
10xBW+25kg

BTN pres:
10/11/9x40kg

Blaststrap pushups:
8, 8, 8

Shoulder shocker:
3x5x6kg pr øvelse.

Ja tak.

Legend skrev:

DOMS skrev:

Legend skrev:

Pigehest skrev:

Legend skrev:
Shrugs:
50x70kg
Puha.

Det der må give store trapz, særligt med M-frames på.

Jeg håber.
Jeg hamrer løs på de traps, og de nægter at vokse.

Prøv med noget større spænding, fx 5x5 og så nogle pump sets - a la Jamie Lewis

Det var lidt en joke. Hvis du ser mig i virkeligheden er det ret tydeligt at traps, røv og baglår bestemt ikke mangler kærlighed. Jeg er vel nærmest indbegrebet af slavefysik.
Edit: men godt tip uden tvivl. Problemet med tunge shrugs er den voldsomme belastning på rygsøjlen.

Ah!
Ja helt sikkert, den store belastning skal gives omtanke.

Legend skrev:
Fra torsdag til søndag eftermiddag var jeg 100% offline fra telefon, internet, fjernsyn og endda ure. Jeg har mediteret en masse og generelt bare slappet af. Det var dejligt.

Det lyder rigtig lækkert - det må jeg også have ind i min meditations protokol snart.