Thy Cup 2011(RAW):

BW 92,3 kg


Squat:

1: 200 kg godkendt 3-0

2: 210 kg godkendt 3-0

3: 215 kg godkendt 3-0 Stævnepr med 2,5 kg


Bænkpres

1: 160 kg godkendt 3-0

2: 170 kg godkendt 2-1

3: 175 kg godkendt 3-0


Dødløft

1: 260 kg godkendt 3-0

2: 280 kg godkendt 3-0 stævnepr med 5 kg

3: 290 kg godkendt 3-0 stævnepr med 10 kg (danske senior rekord)

Total

680 kg

Wilkspoint 428,74


Tak, til alle for et god stævne

"MÅ JEG SÆTTE DEN NED?!"
Godt løftet Faber! TOO STRONG!

Din raw-styrke er godt nok vanvittigt imponerende, især med den relativt lave kropsvægt.

Jeg fik også en video med dig din stærke satan!

Forrygende stævne, Martin.

Nu er der godt nok ikke langt til de 700.

Mange tak skal I have alle sammen, og tak for video til Steffen (Mr. Stiff) og Marc


Lidt kommentarer til stævnet.

Først vil jeg give Thisted et 12-tal for afholdelsen af stævnet og rose folk til stævnet både dem der deltog og hjalp samt tilskuerne. Alle var positive og lavede en god stemning - det gør det så meget federe at at løfte. Jeg fik også sat nogle ansigter på nogle flere herindefra og fik tilmed snakket med en del


Squatten gik rigtig godt. Jeg frygtede på forhånd øvelsen, da jeg havde problemer med en låsning i lænden. Det er noget jeg ofte får, når jeg har siddet/ligget meget ned (de dovnes skade). Jeg stod derfor op under hele stævnet! Opvarmningen gik dog godt og jeg valgte som planlagt at starte på 200 kg. Frank (FJ) havde lige fået underkendt sit åbningsløft på dybden, så jeg valgte at gå ned og holde en lille pause, så jeg var sikker på at få godkendt løftet. Det gik fint og 210 og 215 kom også op uden røde lamper. De 215 kg var en stævnepr med 2,5 kg. Nu er jeg ikke typen, der flotter mig med store PR'er Jeg var godt tilfreds med squatten. FJ var rigtig stærk i øvelsen (den mand er eksplosiv!), men jeg havde heldet på min side og var noget overraskende i front efter første øvelse.

Bænkpressen var dages store overraskelse. FJ pressede mig igen godt. Opvarmning var noget sløv, da det pressede godt i ryggen - der var en krampe på vej. Heldigvis har jeg efterhånden en del erfaring med nævnte og vidste præcis, hvad jeg skulle gøre. Jeg ændrede bænkpresstilen og fik 3 godkendte løft på podiet, hvilket vist aldrig er sket før for mit vedkommende. Jeg startede med 160 kg, hvilket var et let løft. De 170 føltes som de 160. Jeg fik dog en rød lampe for at løfte hovedet. Dommeren havde helt ret - det er en dum uvane jeg har haft længe. I tredje forsøg gik jeg på 175 og der var faktisk fart i skidtet. Meget overraskende - styrken burde slet ikke være god nu En rigtig god oplevelse


Dødløften var jeg langt fra tilfreds med. Jeg var træt og uoplagt. Opvarmningen var forfærdelig. Jeg blev kold i hele kroppen pga. et åbnet vindue, så mit åbningsløft på podiet blev ikke så godt, som det burde være. De 260 var sløve - ret skidt, da jeg faktisk havde en tro på 290, da jeg tog hjemmefra. Jeg hoppede derefter på 280 for at sikre mig selv en PR i totallen. Jeg fik de 280 uden problemer, men endnu engang var løftet tungt! Jeg kom for at lave de 290 og og valgte derfor at prøve på dem til trods for, at jeg ikke rigtig troede på, at det kunne lykkedes i dag, men jeg fik de 290 - endnu engang et tungt løft, men ikke tungere end jeg kunne kontrollere vægten hele vejen. Tre hvide lamper og jeg kunne nu notere mig min første danske seniorrekord, som var opnået uden udstyr

Så lær mig dog at dødløfte tungt!

5teensig skrev:Så lær mig dog at dødløfte tungt!

Jeg har prøvet, men du hører jo ikke efter

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Så lær mig dog at dødløfte tungt!

Jeg har prøvet, men du hører jo ikke efter

Fra på onsdag af hører jeg efter! Jeg gider ikke sumo, når jeg ikke engang kan få stangen til at lette bare en lille smule!

Tillykke Faber det er sku imponerende. Jeg nåede desværre kun at få dit dødløft med, det var sku godt kæmpet !!!!

Stærkt dødløft!

Mange tak skal I have Mike og Steven

Hidsig raw power!!!
og tillykke med rekorden!

Det er sgu harsk dødløftet, det skal du have

Tillykke med resultatet Tosset imponerende.

Foodman, Hippo og Wrist: takker mange gange for de fine ord


Mandag:

Dagens træning foregik i AK Frems lokaler i Randers. Jeg trænede sammen med Robin, Mikael, Frederik, Jacob, Kenneth, Morten og Bo Jeg kunne ikke rigtig mærke, at jeg havde været til stævne i weekenden - ingen ømhed og styrken var overraskende god Jeg tog den dog med ro, da der er ikke er nogen grund til at friste skæbnen

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

3*150

3*157,5

3*150 (6 sæt)


Dødløft overhånd

3*150

3*150

3*150

3*150

3*170


Loglift som military

5*41

5*61

5*61

5*61


Power snatch

6*50

6*60

12*60 PR ingen udfordring


Reverse curl

10*50

10*50


Pins grip med 50 kg gummiskive

8*50 kg

3*50

1*60

1*65

1*70 PR + 5 kg

1*75 PR + 5 kg

Onsdag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth, Morten, Marc og Bo Styrken var rigtig god i dag

Squat

6*70

6*100

2*130

2*130

2*150

2*150

2*170

2*170

3*190

2*200


Rack pulls

6*120

6*170 overhånd

6*210

6*210

6*210


Pulls ups

6*bw

6*bw+10 kg

6*bw+15kg


Pinc grip med 50 kg gummi skive

3*50

2*60

2*65

1*70

1*76 PR +1kg

1*77 PR +1kg

0*82


Reverse curl

10*40 (5 sæt)


Biceps lige stang

8*60 (2 sæt)


Hammer curls

20*30 kg

Fredag:

Træning i Ak Frem sammen med Kenneth, Marc og Voldum Det var ikke ligefrem en af de bedre dage. Jeg var meget utilpas og kunne ikke rigtigt spise noget, så var hurtigt tømt for energi. Jeg nåede dog et par gode sæt i bænkpres inden trætheden satte ind


Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

2*140

2*160

2*165

2*167,5


Smal bænkpres

5*120

5*120

5*120

5*120

4*140 skulle have haft 5, men det var der ikke til i dag


Squat

6*100

6*130

6*160


Muscle snatch

6*50

6*50

6*50


Frivend+military press

8*50

8*50

8*50


BW: 91,7 kg

Søndag:

Træning i Ak Frem sammen med Marc og Jesper. Normalt træner jeg ikke søndag, men havde aftalt træning med en af mine gode venner - som jeg ikke havde set længe. Marc var også frisk og fik kørt noget tungt front squat Jeg valgte at køre dødløft, men måtte hurtigt sande, at jeg var meget uoplagt og træt - drak mere kaffe end jeg trænede. Det er lidt svært at finde motivationen efter et stævne, når jeg ved, at der er længe til jeg skal løfte næste gang.


Dødløft overhånd

6*70

6*100

3*150

2*180

Dødløft

3*200

3*200

3*220

3*240

1*270


Jeg skulle kun på 220, men kedede mig bravt på de lette kg, så tog lidt mere på. Jeg regner med at øge gradvist i kg og arbejde mig op på at køre nogle 3'er på 270-280 kg om en måneds tid.

Du snakkede mere jo mere end den sædvanlige kaffeklub idag

5teensig skrev:Du snakkede mere jo mere end den sædvanlige kaffeklub idag

Nu havde vi jo også besøg af Rambo

Legkongen skrev:

5teensig skrev:Du snakkede mere jo mere end den sædvanlige kaffeklub idag

Nu havde vi jo også besøg af Rambo

Rambo har sort hår. Det var en vaskeægte surfer/fitness-dude vi havde på besøg

Mandag:

Træning i AK Frem sammen med Morten og Kenneth. En god dag i bænkpressen. Jeg kan mærke, at styrken går frem hver gang jeg træner. Jeg er på vej tilbage i form

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

4*150

3*155

3*160

2*162,5

3*155

3*155

3*155

3*155

Jeg skulle godt nok køre op til 8 sæt med 155, men valgte at gå lidt højere op i kg i nogle af sættene, da styrken var overraskende god

Bænkpres med band (minus 10-15 kg)

6*155

3*170

1*180


Loglift som mlitary

5*41

5*61

5*61

5*61

5*71

3*76

En meget sløv omgang - formentlig pga.de mange sæt i bænkpres.


Muscle snatch

4*50

4*70

4*70

4*70

Legkongen skrev:Bænkpres med band (minus 10-15 kg)

6*155

3*170

1*180

Gear whore!

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Bænkpres med band (minus 10-15 kg)

6*155

3*170

1*180

Gear whore!

Jeg føler en stor skam - som ikke kan beskrives med ord

Hvorfor sådan en voldsom bandopsætning til at starte med? 2-3kg kunne nok have gjort det.

Fistandantilus skrev:Hvorfor sådan en voldsom bandopsætning til at starte med? 2-3kg kunne nok have gjort det.

Jeg overdrev vist også Ej ingen grund til at lægge med flere kg, når jeg pt. ikke kan lave mere end ca. 180 raw

Onsdag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Kenneth, Morten, Jacob, Frederik og Robin.

Efter 1 sæt squat blev jeg overfaldet af en bi, der kæmpede så bravt, at der skulle en lang og sej kamp til før jeg fik den væk fra mit fod - den sad fast som en magnet! Er du så færdig det gjorde ondt! Det lykkedes mig i den forbindelse at bande på omkring 25 sprog, hvor swahili vist var det mest gennemtrængende. Det var ikke ligefrem nogen nydelse at køre squat bagefter.


Squat

6*70

5*100

2*130

2*130

2*150

2*150

2*180

2*180

3*192,5


Dødløft fra hul 2

5*100

5*150

5*180

5*210

5*210

5*240 PR + 10 kg superlet


Fatbar dødløft

1*120

1*130

1*142,5 PR + 2,5 kg (fik den første i tredje forsøg)


Pull ups

8*mig

8*mig

11*mig


Hammer curls

10*32

10*32

10*32


Reverse curl

8*70

8*50

8*50


+ en masse grebsøvelser

Fredag:

Træning i AK Frem sammen med Kenneth. Jeg var træt i dag og min skulder brokkede sig, så måtte ændre nogle småting og køre lettere end planlagt.

Bænkpres med stop

8*40

7*70

5*100

3*120

2*140

2*160

2*162,5

2*162,5

2*162,5

5*140

5*140

5*120

5*100

5*100


Squat (meget smalt)

6*100

6*130

6*130

6*130


Dødløft med en hånd

1*75

1*95

3*1*102,5 PR


Frivend +press

5*50

5*60

5*80

1*90


Muscle snatch

5*50

5*50

5*50

Jeg tog den meget med ro i overhead, da jeg blev svimmel hver gang jeg vendte vægtene, øv!