Sommer, sol og smukke piger

http://www.youtube.com/watch?v=U3nM1-m19bE

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Verium, Strange, Jonas, Jesper, Mikael og Milan. Jeg blev dårlig i løbet af dødløften og måtte derefter køre stille og roligt ::)

Bænkpres med stop

3*100
3*120
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160
2*165
1*170

Dødløft

6*110
3*160
3*180
3*210
3*260
3*260

Bred dødløft

5*210
5*210

Dødløft til knæ

5*160
5*160

Smal bænkpres + kg i band (kg rører ikke jorden)

10*100 (120 kg)
10*110 (130 kg)

Loglift

5*41
5*61
3*71
3*71
3*76
3*81
3*86

Onsdag:

Træning i AK Frem sammen med Veirum, Esben, Martin, Milan, Strange og Jesper Jeg døjer stadig med den skade jeg fik under opvarmningen til VM. Jeg dropper derfor at køre low bar nu og selvom jeg kan løfte flere kg der. Det er trods alt bedre at løfte uden smerter

Squat low bar

5*100
3*120
3*120
3*150
3*150
3*170
1*190

Push press

5*50
5*80
5*80
3*100

Air dødløft

8*170
8*180

OL squat

5*80
3*130
3*160
3*180

Rows

10*70
10*70
10*70

Military press

6*40
6*50
6*50
6*70

Pull ups

3 sæt @ bw

Træning i AK Frem i Randers sammen med Kenneth, Lonnie og Jonas

Bænkpres med stop

8*70
8*100
8*120
8*145

Bænkpres med stop + band

10*155 PR + 5 kg
10*160 PR + 5 kg
4*180 PR

Ol Squat

5*70
5*110
5*140
3*160
3*160
3*160

Loglift med band (military)

5*41
5*51
5*61
3*71
2*76

Siddende loglift

6*41
6*71
6*71
10*71

Military press

5*50
5*60
5*70

Træning i AK Frem i Randers sammen med en hel del: Milan, Jacob, Frederik, Veirum, Marc, Kenneth, Morten, Jesper, Martin samt to nye (Emil og Martin).

Squat

3*100
3*120
3*140
3*160
3*160
3*160
1*180

Bænkpres med stop

3*100
3*120
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160
3*160

Bænkpres med stop + band

3*182,5 PR
1*200 PR +10 kg

Dødløft overhånd

6*120
6*140
2*170
2*180

Dødløft

2*200
2*220
2*220
2*240
1*265 fik skævt fat i stangen, så droppede rep nr. 2
2*270

Dødløft til knæ

6*120
6*170
6*170+6*200 (samme sæt)

Squat

3*120
3*150

Meget smal bænkpres med stop

8*100
8*100
8*110

Military press

5*50
5*50
5*70

Træning i AK Frem i Randers sammen med Veirum, Jesper, Marc, Martin, Milan, Morten, Torsten og Frederik

Scott press

- let opvarmning-

Squat

3*100
3*130
3*150
3*162,5
3*180
1*200

Loglift

5*41
5*51
5*71
4*71
3*81
1*91

Air dødløft

6*70
5*120
5*170
5*220
3*225+3*255 (samme sæt)

Dødløft

1*255

Stjerne rows

17*120 kg PR let *
8*120

* Jeg blev lige sendt i gulvet på rep nr. 18, da jeg fik for meget fart på og bankede stangen op i bæltespændet, som så forsatte ind i maven.... av for den!!!!

Pulls ups

3 sæt

Træk til bryst

3 sæt

Træning i AK Frem i Randers sammen med Milan, 2*Jesper, Jacob, Lonnie og Jan. I dag slappede jeg noget af, da jeg skal løfte til et ligastævne i morgen.

Scottlift

3 sæt

Squat

5*100
5*130
5*130
10*130

Dødløft

1*185

Bænkpres med band

5 sæt


20 min. hockey for fuld damp!

Hvad skal du lave til liga i morgen?

minihebs skrev:Hvad skal du lave til liga i morgen?

Jeg skal bare bænkpresse. Det bliver en stille og rolig omgang - men glæder mig til at løfte i Nordland - især nu hvor de lover godt vejr

Legkongen skrev:

minihebs skrev:Hvad skal du lave til liga i morgen?

Jeg skal bare bænkpresse. Det bliver en stille og rolig omgang - men glæder mig til at løfte i Nordland - især nu hvor de lover godt vejr

Ja, lækkert med vejret. Tror nok at jeg får lov til at spotte squatten.. fedt fedt da!
Det ender nu nok med ikke at blive en "stille og rolig omgang" bænk alligevel

minihebs skrev:

Legkongen skrev:

minihebs skrev:Hvad skal du lave til liga i morgen?

Jeg skal bare bænkpresse. Det bliver en stille og rolig omgang - men glæder mig til at løfte i Nordland - især nu hvor de lover godt vejr

Ja, lækkert med vejret. Tror nok at jeg får lov til at spotte squatten.. fedt fedt da!
Det ender nu nok med ikke at blive en "stille og rolig omgang" bænk alligevel

Ja, det er en stor ære at være spotter i squat Det bliver næppe ret tungt nu hvor jeg ikke har kørt tungt i bænkpres længe, men det kan måske være, at det er en fordel

Ligastævne i Nordlands lokaler i Aarhus.

Jeg skulle løfte bænkpres for holdet, mens Morten Strange løftede squat og Thomas Veirum dødløft. Jeg har ikke kørt tungt i bænkpres et stykke tid, så havde ikke de store forventninger til i dag. Jeg fik godkendt 170 kg. Styrkemæssigt var der til noget mere, men lavede åbenbart nogle tekniske fejl. Det ændrer dog ikke på, at formen havde kendt bedre tider. Fra på mandag går jeg til den til træning igen.

Indvejningsvægt 92,55 kg

4*100
3*120
1*140
1*150
1*160

1: 170 underkendt 2-1
2: 170 godkendt 3-0
3: 175 underkendt 2-1

Legkongen skrev: Jeg har ikke kørt tungt i bænkpres et stykke tid,

23 juli
Bænkpres med stop
3*100
3*120
3*140
3*150
4*160
3*160
3*162,5
3*162,5

13 løft på ca. 88-90 %

27 juli
Bænkpres med stop
8*50
8*80
8*120
8*145
Bænkpres med stop + band
10*145
10*150
5*170
1*190

Toprange overload bænk med ca. 95 % og +100 % single

30 juli
Bænkpres med stop
3*100
3*120
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160
2*165
1*170

9 løft på 88 % 2 løft på 90 % 1 løft på 94 %

3 august
Bænkpres med stop
8*70
8*100
8*120
8*145
Bænkpres med stop + band
10*155 PR + 5 kg
10*160 PR + 5 kg
4*180 PR

top range overload 20 løft på 85-88 % plus 4 løft på 100 %

6 august
Bænkpres med stop
3*100
3*120
3*140
3*150
3*160
3*160
3*160
3*160
Bænkpres med stop + band
3*182,5 PR
1*200 PR +10 kg

12 løft på 88 % + toprange overload 4 løft over 100 %




?

Nu er det mest for at drille, men synes du ikke det her er tungt ? ?

Jeg tror en højere frekvens på bænk og en lavere gennemsnitlig intensitet vil gavne dig også ift de tekniske ting du beskriver som et problem.


Kom igen Faber

Peter: Jeg er enig med dig, at det er høje procenter, hvis det var i squat eller dødløft, men man får dårligt nok sved på panden, når man er under 95 pct. i bænkpres Ej jeg har været for lidt på 170+ kg og det gør, at jeg har svært ved at opretholde en god topstyrke. På ingen måde kritisk - topformen er måske kun 3-4 uger væk, hvis jeg lige tager mig sammen

Legkongen skrev:Peter: Jeg er enig med dig, at det er høje procenter, hvis det var i squat eller dødløft, men man får dårligt nok sved på panden, når man er under 95 pct. i bænkpres Ej jeg har været for lidt på 170+ kg og det gør, at jeg har svært ved at opretholde en god topstyrke. På ingen måde kritisk - topformen er måske kun 3-4 uger væk, hvis jeg lige tager mig sammen

Med mindre man skal i udstyr er der ingen grund til at gå på noget der minder om 90-95 % + ret ofte i bænk. Der er masser af stærke raw løftere som laver deres primære arbejde i 75-85 % området.
At det ikke FØLES tungt at være på under 95 % i bænk betyder jo ikke at det ikke er det -Du siger jo også at 200 kg i squat ikke er tungt for dig - det har INTET at gøre med hvordan du synes løftet gik eller hvordan det føles. Tungt er tungt

Du kan selvfølgelig stadig gå op og trykke til en gang imellem f.eks én gang om ugen eller lign. men det primære arbejde bør ligge en del lavere end 90 % så kan du også tåle at få nogle flere bænkdage om ugen 2-3 gange f.eks så du kan arbejde med din teknik på lavere procenter og få nogle kvalitetsløft i patterne

Mange hilsner Bænkpres-eksperten

Peter: Jeg forstår din pointe. Tror bare ikke det virker for mig at køre så let. Jeg kører jo næsten med den samme fart om det så er 70 eller 90 pct. (og det er ikke god fart).

Træning i AK Frem sammen med Morten, Marc, Veirum, Jacob, Jonas og Jesper I dag startede jeg på mit nye program, som i bund og grund er meget lig det gamle, men der er ændret nogle små ting.

Bænkpres med stop

3*100
3*120
3*140
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Jeg prøvede at køre med et lavere opspænd, da dommerne til Videbæk åbenbart mente, at jeg løftede røven lidt. Jeg løfter nu stangen 3-4 cm længere. Det gik fint

Squat

6*80
3*110
3*140
3*170
3*185
1*185 + knæbind

Dødløft

6*120
3*170
3*220
3*250
3*255
1*265 dårligt løft
1*275 meget bedre
3*220
3*220

Dækflip

3*350 kg dæk

Meget smal bænkpres

4*70
4*110
4*130
4*140
3*145

Stenløft over hovedet

8*42
8*42

Pull ups + military press

6*bw + 6*60
6*bw + 6*60
6*bw + 6*60

Træning i AK Frem i Randers sammen med Martin, Marc, Milan, Veirum, Morten, Kenneth, Frederik, 2*Jacob, Jonas, Jesper og Frederik

Farmers dødløft (lang vandring)

2*18 (36 kg)
2*68 (136 kg)
2*118 (236 kg)
2*118 (236 kg)
2*138 (276 kg)

Squat med band (blå)

5*45
5*95
5*145
3*175
3*205
1*235

Legcurl

3 sæt

Dødløft til knæ

5*150
5*150
5*180
5*200

Fatbar dødløft

3*90
3*110
1*130

Axle (stem)

8*60
6*70
3*80
2*85

Pull ups

3 sæt

Træk til bryst

3 sæt

Fredag:

Træning i Ak Frem i Randers sammen med Morten, Marc, Martin, Frederik, 2*Jacob, Jonas og Jesper

Bænkpres

5*100
5*125
6*150
6*150
6*155

Bænkpres med band

6*165
6*170
4*175

Dødløft

5*100
5*130
3*160
3*180
3*200
3*215

Squat + stop i bunden

4*100
4*130
4*160

Overheadpress

4*70
4*70
4*90
1*100
2*100
1*105

Front squat

5*100
5*100
3*130
3*130
1*150

Circus dumbells

- lidt forskelligt med 34 kg -

Mandag:

Træning i AK Frem i Randers sammen med Marc, Frederik, 2*Jacob, Kenneth, Morten, Jesper og Nicolai Jeg var ikke helt på toppen, da jeg havde fået en del at drikke til Randers Ugen og lavet en del armwresling i lørdags!!! Men kom dog noget bedre igennem træningen end jeg havde regnet med

Bænkpres

5*100
5*120
2*140
2*160
2*160
2*165
2*165
2*167,5
2*167,5

Low bar squat

5*120
3*140
3*170
3*190
2*192,5

Dødløft

3*120
2*170
2*170
2*220
2*240
2*270
0*280
3*220
6*225

Smal bænkpres med benene oppe

6*100
6*120
6*125

Smal stem (triceps)

6*40
6*50
6*60
6*70

Fatbar pull ups

8*bw

Crucifix hold med kæder

2*6 kg (1 min.)

Skal du til at prøve kræfter med stærkmand siden du køre lidt af de øvelser igen ? :-)

DaBrix79 skrev:Skal du til at prøve kræfter med stærkmand siden du køre lidt af de øvelser igen ? :-)

Jo, vil i hvert fald gerne træne det lidt igen Men starter stille og roligt, så jeg ikke bliver skadet. Håber at deltage ved et par stævner næste år

Nu er det 100 pct. sikkert, at jeg ikke kommer til at løfte for RAW landsholdet mere, hvis det skulle blive aktuelt med et sådan igen. Jeg har meldt fra, hvilket er en klar lettelse!

Hvorfor?

Fistandantilus skrev:Hvorfor?

Det levede ikke op til de forventninger som man må have til det at løfte på landsholdet.

Det lyder da fedt det der med stærkmand :-)
Så håber jeg vi kommer til at kæmpe side om side i et stævne engang ;-) evt. jyllands stærkeste mand :-D

DaBrix79 skrev:Det lyder da fedt det der med stærkmand :-)
Så håber jeg vi kommer til at kæmpe side om side i et stævne engang ;-) evt. jyllands stærkeste mand :-D

Det kunne da være fedt, men med mine 175 cm har jeg ikke meget at gøre i sådan en konkurrence

Så længe der ikke er stoneloading på en høj platform, så har du gode chancer er jeg sikker på. Der var jo et bar stykker der heller ikke var over de 180cm i år ;-)

DaBrix79 skrev:Så længe der ikke er stoneloading på en høj platform, så har du gode chancer er jeg sikker på. Der var jo et bar stykker der heller ikke var over de 180cm i år ;-)

Men de vejer så heller ikke 90 kg ;)

Ham lasse, han vejede kun 96kg og jeg vejede lige knapt 106kg ;-)
Og du har jo en god styrkeløfterbaggrund :-D

DaBrix79 skrev:Ham lasse, han vejede kun 96kg og jeg vejede lige knapt 106kg ;-)
Og du har jo en god styrkeløfterbaggrund :-D

Hvi jeg kom over 100 kg kunne jeg helt sikker være med i nogle af øvelserne, men er elendig til overhead press. Kan man ikke klare startvægten, så er der jo ikke så meget at gøre