The MAPZ

Ja, strukturen i den bryst træning kan jeg vidst kun approve.

Hvorfor ikke optimerer og kører 3-4 øvelser á 3 sæt??? fucking lol

LilleLise skrev:Ja, strukturen i den bryst træning kan jeg vidst kun approve.

Hvorfor ikke optimerer og kører 3-4 øvelser á 3 sæt??? fucking lol

Da jeg var igang med presse, tænkte jeg faktisk på at jeg var i færd med The Lise Protocol Training System™

Hæhæ optimering hihi

Hvad arbejder du med, min store, fine ven? Er du lige så rig som du er stærk?
Jeg aner ikke hvor du bør spise, men du SKAL aflægge rapport til MIG, hvis du ender med at finde noget godt.

Du skal for resten huske at optimere.

Sporvejen.

manutd skrev:Hvad arbejder du med, min store, fine ven? Er du lige så rig som du er stærk?
Jeg aner ikke hvor du bør spise, men du SKAL aflægge rapport til MIG, hvis du ender med at finde noget godt.

Jeg er i IT-branchen. Jeg er ikke rig, nej. Men det bliver jeg forhåbentlig engang.
Husk nu livet ikke kun handler om penge, min ven. Du kan finde lykke alle vegne, ikke kun i materielle ting. HAHA ej okay.

Benjamin Reilly skrev:Sporvejen

Thanks, Venjamin. Det ser NICE ud

Mapsen skrev:
manutd skrev:Hvad arbejder du med, min store, fine ven? Er du lige så rig som du er stærk?
Jeg aner ikke hvor du bør spise, men du SKAL aflægge rapport til MIG, hvis du ender med at finde noget godt.

Jeg er i IT-branchen. Jeg er ikke rig, nej. Men det bliver jeg forhåbentlig engang.
Husk nu livet ikke kun handler om penge, min ven. Du kan finde lykke alle vegne, ikke kun i materielle ting. HAHA ej okay.
Benjamin Reilly skrev:Sporvejen

Thanks, Venjamin. Det ser NICE ud

Er du en NØRD, min fine ven? Et stort, massivt lokum af en nørd! Eller en bjørn måske!

Gary Oak skrev:
Mapsen skrev:
manutd skrev:Hvad arbejder du med, min store, fine ven? Er du lige så rig som du er stærk?
Jeg aner ikke hvor du bør spise, men du SKAL aflægge rapport til MIG, hvis du ender med at finde noget godt.

Jeg er i IT-branchen. Jeg er ikke rig, nej. Men det bliver jeg forhåbentlig engang.
Husk nu livet ikke kun handler om penge, min ven. Du kan finde lykke alle vegne, ikke kun i materielle ting. HAHA ej okay.
Benjamin Reilly skrev:Sporvejen

Thanks, Venjamin. Det ser NICE ud

Er du en NØRD, min fine ven? Et stort, massivt lokum af en nørd! Eller en bjørn måske!

Det tror jeg ikke at jeg er, GARY. "Nørd" er et mærkeligt og misbrugt udtryk.
Mine kompetencer indenfor faget bunder (desværre) ikke i interesse, men derimod i at jeg ville give mig selv nogle gode muligheder karrierermæssigt. Det skal siges at jeg er uddannet indenfor faget, men forsøger at bevæge mig i en lidt anden retning nu hvor jeg har muligheden på min arbejdsplads. Men det gider vi ikke snakke mere om, Gary. DET ER NEMLIG KEDELIGT. Mine kollegaer, som er nørder, siger at min swolenezz sikrer mig mod at blive nørdet<3
Er du en nørd?

Jeg er helt bestemt nørd - men nørd er jo en relativ størrelse. Så ift. den almene dansker jeg meget nørdet. Ift mine medstuderende er jeg ikke synderligt nørdet. Nogen af dem er også overdrevet nørdet. Neckbeards, fedtet hår, fede eller skinny og klæder sig i Dungeons and Dragons t-shirts. Men det er sgu ALL GOOD.
Hvor gammel er du egentlig?

Gary Oak skrev:Jeg er helt bestemt nørd - men nørd er jo en relativ størrelse. Så ift. den almene dansker jeg meget nørdet. Ift mine medstuderende er jeg ikke synderligt nørdet. Nogen af dem er også overdrevet nørdet. Neckbeards, fedtet hår, fede eller skinny og klæder sig i Dungeons and Dragons t-shirts. Men det er sgu ALL GOOD.
Hvor gammel er du egentlig?

Hvad læser du? Og hvor gammel er du? Og hvor stor en Pokémon fan er du egentlig?
Jeg er fornyligt fyldt 22.

LEGZ

OL SQUAT
MANGE X50 KG
MANGE X50 KG
10X80 KG
5X110 KG
7X130 KG REP PR LOL
5X140 KG
5X120 KG
10X80 KG
*DETTE VAR STYRKELØFT

DEADLIFT - DOBBELT OVETHÅND - NO STRAPS
5X80 KG
5X120 KG
5X150 KG
3X170 KG
3X190 KG
*DETTE VAR OGSÅ STYRKELØFT

A1) LEG EXTENSIONS
15X75 KG
15X75 KG
15X75 KG
15X75 KG
15X75 KG

A2) LEG CURLS
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
12X40 KG
*DETTE VAR BODYBUILDING

CALF RAISES
15X120 KG
15X120 KG
15X120 KG
15X120 KG
*DETTE VAR CROSSFIT

Lagde i mærke til at jeg i dag MIXEDE det hele op? Altså tog det bedste fra ALLE verdener? Det er sgu sådan man får resultater mand! Yeah resultater yeah. Yeah optimering yeah. Yeah Gasp yeah. Yeah Henning "natural" Kristensen yeah. Yeah yeah
____________________________________________________________________________

De sidste 3 kvarter har jeg lagt på mit køkkengulv med min kat. Vidste i godt i jeg har en kat? Jeg følte en trang til at ligge lidt på gulvet, så det gjorde jeg. Min kat opdagede hurtigt at jeg var i dens rækkevidde, hvilket fik den til at opsøge min opmærksomhed. Jeg taler meget med min kat, ligeledes med mine fisk faktisk. Jeg taler med min kat om altid. I dag talte vi om, hvor godt et vejr vi har haft i dag. Jeg er begyndt at give min kat bundslatter fra mine shakes. Dette har resulteret i en markant vægtøgning. Min kat er dog ikke fed. Den er blot velpolstret. Den er flot er den. Min kat.

PS. På Venjamins anbefaling spiste jeg i går på SPORVEJEN i kbh, hvilket viste sig at være en OK oplevelse. Jeg approver hermed SPORVEJEN som spistested til bOdyBuiLderZ

Jeg lavede også rep PR i dag, ven. Sikke dog en dag det har været for os, hva'?

Leeroy skrev:Jeg lavede også rep PR i dag, ven. Sikke dog en dag det har været for os, hva'?

SIKKE NOGET FRIEND. Jeg er dog stadig pisse dårlig til at squatte.
Lavede du mange reps på 120, som du LOVEDE?!

Mapsen skrev:
Leeroy skrev:Jeg lavede også rep PR i dag, ven. Sikke dog en dag det har været for os, hva'?

SIKKE NOGET FRIEND. Jeg er dog stadig pisse dårlig til at squatte.
Lavede du mange reps på 120, som du LOVEDE?!

Sikke noget. Tricket for dig, må være, at blive bedre til at squatte.
Jeg lavede rigtig mange reps, ja. Flere end forventet.

Leeroy skrev:
Mapsen skrev:
Leeroy skrev:Jeg lavede også rep PR i dag, ven. Sikke dog en dag det har været for os, hva'?

SIKKE NOGET FRIEND. Jeg er dog stadig pisse dårlig til at squatte.
Lavede du mange reps på 120, som du LOVEDE?!

Sikke noget. Tricket for dig, må være, at blive bedre til at squatte.
Jeg lavede rigtig mange reps, ja. Flere end forventet.

Det tror jeg du har ret i.
Jeg glæder mig til at læse om dine udskejelser i din log<3

Vi er jævnalderene, jeg er dog født et år før du. Engang skulle jeg gerne ende ud med at blive ENGINEER. Jeg kan godt lide Pokémon - spillene altså. Pokemon kort og filmene er noget bras, men jeg synes stadig de gamle Pokémon spil er fucking nice. Når det er sagt, så havde jeg nok fundet et mere BODYBUILDING APPROVED NAVN hvis jeg var mere original. Jeg havde et andet navn i tankerne, men jeg vil så vidt gerne bibeholde min anonymitet.

Til dig har jeg et spørgsmål: Hvordan helvede kan du løfte 190 x 3 uden stropper i dobbelt OH? Bruger du låsegreb eller har du fucking grande underarme?
Jeg kan godt lide katte. Gid jeg havde en kat. Katte er nice fordi de ikke giver en fuck og passer sig selv. De vil bare gerne æde, lege og sove.

Gary Oak skrev:Vi er jævnalderene, jeg er dog født et år før du. Engang skulle jeg gerne ende ud med at blive ENGINEER. Jeg kan godt lide Pokémon - spillene altså. Pokemon kort og filmene er noget bras, men jeg synes stadig de gamle Pokémon spil er fucking nice. Når det er sagt, så havde jeg nok fundet et mere BODYBUILDING APPROVED NAVN hvis jeg var mere original. Jeg havde et andet navn i tankerne, men jeg vil så vidt gerne bibeholde min anonymitet.

Til dig har jeg et spørgsmål: Hvordan helvede kan du løfte 190 x 3 uden stropper i dobbelt OH? Bruger du låsegreb eller har du fucking grande underarme?
Jeg kan godt lide katte. Gid jeg havde en kat. Katte er nice fordi de ikke giver en fuck og passer sig selv. De vil bare gerne æde, lege og sove.

ENGINEER. Nice.. Så bliver du forhåbentlig også rig en dag. Rig og stærk.

Haha. Jeg har pikke små underarme. Mine overarme er tæt på 15 cm større end mine underarme.
Jeg bruger ikke låsegreb. Jeg bruger blot thumbless grip.

Køb en kat Gary. Alternativt kan du stjæle en kat. Min kat er iøvrigt den eneste grund til min eks kommer rendende af og til. HÆHÆ

DISKO

SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
10X50 KG
8X70 KG
5X80 KG
5X90 KG
3X100 KG*
8X80 KG
6X80 KG-> 12X50 KG
Spotter havde en lillefinger på sidste rep

DB OH EXTENSIONS
8X40 KG
6X61 KG
6X56 KG
12X49 KG
12X49 KG
20X40 KG

CABLE PREACHER CURL - OKKLUSION
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
20X40 KG
20X40 KG
20X40 KG
Holy pumpz

A1) LATERAL RAISES
20X17 KG
20X17 KG
20X17 KG
20X17 KG
A2) SEATED LATERAL RAISES
20X9 KG
20X9 KG
20X9 KG
20X9 KG

A1) ROPE PUSHDOWN
20X50 KG
20X50 KG
20X50 KG
20X50 KG
A2) VERY CLOSE GRIP BENCHPRESS
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG
12X60 KG

INCLINE DB HAMMER CURL
12X22 KG
12X22 KG
12X22 KG
pr arm..

SHRUGS
12X100 KG
12X140 KG
12X190 KG
12X190 KG
12X160 KG -> 12X140 KG -> 12X120 KG -> 12X100 KG -> 15X80 KG
Smag af opkast i munden på sidste sæt.

Ok hejhej

Lat Destruction 2.0

Bw til træning 115,3 KG

PREEXHAUST CABLE PULLOVERS
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG

WIDE GRIP PULL UPS
5XBW
5X20 KG
5X20 KG
5X20 KG
5XBW
5XBW
5XBW
5XBW
5XBW
5XBW
5XBW
6XBW Narrow grip herfra
6XBW
6XBW
6XBW
6XBW
6XBW
6XBW
6XBW
6XBW
6XBW
8XBW Chin ups herfra
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW
8XBW

YATES ROWS
10X100 KG
6X130 KG
5X140 KG*
10X100 KG
*På 5. rep snappede jeg en ab. Igen. hihi

Træningen tog lige knap 45 minutter.

Det ender med, at du får 10-pack, fordi dine mavemuskler bliver delt over. Det kunne være fedt. Det kunne være sejt.

WIDE GRIP PULL UPS
RIGTIG MANGE SÆT

Hvor lange pauser holder du normalt, og kører du med tempomanipulation?

På en skala fra 1 til Meget så er du pænt sindssyg. Also strong. :eeek:

Du skal forresten træne med mig når du kommer til djævleøen. Det har jeg bestemt at du skal.

Funken skrev:Det ender med, at du får 10-pack, fordi dine mavemuskler bliver delt over. Det kunne være fedt. Det kunne være sejt.

WIDE GRIP PULL UPS
RIGTIG MANGE SÆT

Hvor lange pauser holder du normalt, og kører du med tempomanipulation?

På en skala fra 1 til Meget så er du pænt sindssyg. Also strong.
Du skal forresten træne med mig når du kommer til djævleøen. Det har jeg bestemt at du skal.

Det kunne være awesome, hvis jeg fik 10-pack. Ingne ville dog vide det, da jeg er fed som en sæl! hÆhÆ

Nogle gange holder jeg lange pauser og andre gange, som i går, holder jeg korte pauser. Når det kommer til pauser og tempomanipulation bruger jeg en avanceret model, som hedder "Random". hihiÆhHÆ
Ved squat, død, tunge rows osv. holder jeg typisk op til 3 minutter. Ved diskoøvelser holder jeg gerne ned til 30 sekunder.

Jeg glæder mig til at vi skal træne, FunkÆn. Så vil jeg brøle af dig og give dig masser af fOrcEdRæPzz to da maxx

OT: I dag har jeg DØDSDOMS i mine lats. Det har jeg sjældent, så det gør mig glad indeni<3

Jeg var faktisk af den overbevisning, at du holdte til på Sjælland. Er du JYDE, Mapsefar?
Vanvittig lat workout, mate. Spread your wings and FLY!

Gary Oak skrev:Jeg var faktisk af den overbevisning, at du holdte til på Sjælland. Er du JYDE, Mapsefar?
Vanvittig lat workout, mate. Spread your wings and FLY!

Det er (desværre) ikke tilfældet, friend. Jeg kan ikke rende fra det faktum, at jeg er jyde.
Jeg arbejder, i perioder, en del i København og omegn. Desuden er størstedelen af "mine" kunde i arbejdsregi fra sjælland, hvilket betyder at jeg dagligt konverserer meget med KØBENHAVNERE. Dette ændre selvfølgelig ikke på det faktum at jeg er JYDE. hæHæ

PRES

I dag trænede jeg mine PRESSEmuskler. Jeg var lidt slap og besluttede mig derfor at holde mine pauser lave, samt have fokus på TUT og den slags!

INCLINE BENCHPRESS
10X60 KG
10X80 KG
5X100 KG
3X110 KG
5X100 KG
5X100 KG
Hihi, jeg bliver aldrig god til bænkpres

REVERSEGRIP BENCHPRESS
10X80 KG
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG

VERY HIGH INCLINE DB PRESS
8X40 KG
8X40 KG
8X40 KG
15X32 KG
12X32 KG
12X32 KG

CABLE FLY
12X35 KG
12X35 KG
12X35 KG
25X25 KG
25X25 KG
25X25 KG

- PUMPZ

STRICT PUSHDOWN <-- THIS WAS A BONUS EXERCISE
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG
15X30 KG

SÅ BLEV DET SGU SOMMER, HVA VENNER? NU BLIVER DAGENE LÆNGERE OG AFTENERNE LYSERE! SÅ SKAL DET SGU NOK GÅ DET HELE!! VENNER!
SÅ SKAL VI SGU PÅ STRANDEN OG FLASHE VORES FLOTTE ABZZZ OG HØRE MEGET CASCADA HÆHÆHÆ!

PS. Jeg foragter Cascada, men hey<3

Jeg vil gerne flashe ABS til sommer, men jeg er også lidt narcissistisk. Jeg glæder mig dog mere til at se alle de numser rende rundt. Numser <3
Ej. Det glæder mig kun, hvis den er flot og veltrænet. Hvis den ikke er det, må den meget gerne forsvinde.

Leeroy skrev:Jeg vil gerne flashe ABS til sommer, men jeg er også lidt narcissistisk. Jeg glæder mig dog mere til at se alle de numser rende rundt. Numser <3
Ej. Det glæder mig kun, hvis den er flot og veltrænet. Hvis den ikke er det, må den meget gerne forsvinde.

Hehe tykkepiger, hehe

LEGZ

I DAG LAVEDE JEG EN PERSONLIG REKORD I EN BENBØJNINGSØVELSE!

OL SQUAT
X50
X50
5X100 KG
3X110 KG
3X130 KG
1X150 KG
8X140 KG PR

HACK SQUAT
12X40 KG
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG
8X80 KG -> 12x40 kg

LEG CURLS
8X50 KG
8X50 KG
8X50 KG
15X30 KG
12X30 KG
12X30 KG

UNILATERAL LEG EXTENSION
FAILURE X32 KG
FAILURE X32 KG
FAILURE X32 KG
FAILURE X32 KG

CALF RAISES
20X100 KG
20X100 KG
20X100 KG
20X100 KG

Hvis du læser med bedes du venligst give mig REP POINTS for min squatpræstation. Det er THE RULES OF THE IRONGAME

I dag har jeg hygget mig. Det er nemlig vigtigt at hygge sig. Da jeg først skulle møde på job til middag, havde jeg et par timer til HYGGELIGE ting, som jeg normalt ikke finder tid til. Jeg startede med at lave anabolske vafler, for derefter at indtage de anabolske vafler i et lunt drivhus. Hygge mand. Da jeg have spist mine vafler fik jeg påbegyndt en bog, som jeg fornyligt erhvervede mig. Bogen omhandler Legos historie og indtil videre er den anbefalelsesværdig.
Jeg har ligeledes haft tid til at trade en smule, som jeg ikke har gjort så meget på det seneste, da det er pisse tidskrævende. Jeg er iøvrigt en glad FLSmidth ejer pt.
Ok hejhej

DISKO

Denne træning fandt sted i går. Jeg havde ikke tid til at logge i går, da jeg havde TRAVLT. Jeg er ikke sikker på, at jeg ved hvad jeg havde travlt med, men jeg følte omend at jeg havde travlt det meste af dagen.

SEATED DB SHOULDER PRESS
You go - i go
20X22 KG
8X32 KG
8X40 KG
8X40 KG
6X40 KG Lidt for kort pause. Hihih ups hihi
15X32 KG

PL 90 DEGREES SHOULDER PRESS
12X80 KG
8X100 KG
10X100 KG
12X80 KG -> 10X60 KG-> 12X40 KG

LATERAL RAISES
25X11 KG
25X11 KG
25X11 KG

A1) BARBELL CURLS
8X50 KG -Her er tale om et opvarmningssæt
6X70 KG
5X80 KG
5X80 KG
6X70 KG
20X50 KG

A2) PUSHDOWN IN THE HEAVY PULLDOWN
10X30 KG -Her er tale om et opvarmningssæt
10X45 KG
6X55 KG
10X50 KG
10X50 KG
20X35 KG

PREACHER CABLE CURL - OKKLUSION
20X30 KG
20X30 KG
20X30 KG
20X30 KG
20X30 KG
20X30 KG
30 sekunder mellem hvert sæt. Længere pause efter de 3 første sæt

A1) ROPE PUSHDOWN
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG
15X50 KG

A2) VERY CG BENCHPRESS
12X60 KG
8X80 KG
9X80 KG
15X60 KG

huehuehue

Mapsen skrev:BARBELL CURLS
8X50 KG -Her er tale om et opvarmningssæt

Græder i fosterstilling :verysad:

Hvilken vidunderlig farvepalette. Det minder mig om mine dage hvor jeg kørte colored umbrella protocol.

SandyFrink skrev:Hvilken vidunderlig farvepalette. Det minder mig om mine dage hvor jeg kørte colored umbrella protocol.

Those were the days, Shooter. Jeg kan huske da jeg første gang læste om The Colored Umbrella Protocol i mine sene teenageår og hvordan jeg lod alle farverne inspirere mig til at forcere muscle growth ud over det hele.
Du burde overveje at reintroducere denne protokol.

The MAPZ

Brugere online