Det er en ny der laver ballade

Havde sidste dag på CVA at se frem til da vækkeuret ringede 07.45. Det var en ganske behagelig sidste dag med foredrag af en cand. psych. (tror jeg det hed). Foredraget handlede om momentum i livet. Det var et anderledes foredrag, da der imens var indlagt forskellige øvelser. Ganske spændende. Efter at have sagt pænt farvel til de forskellige vejledere på stedet, og fået ønsket en masse held og lykke min vej, tog jeg hjem for at få pwo meal og derefter op i HMF.

Cardio - Circuit training

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Tri-set:
2 sæt rope pushdowns
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt lateral raises

Circuit A (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Low incline chest supported rear lateral raises

3 minutters pause hvor to af mine ny ankomne venner og jeg brokkede os højlydt over vores idiotiske centerleder.

Circuit B (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Low incline chest supported rear lateral raises

3 minutters pause hvor jeg kæmpede med massiv kvalme og svimmelhed. Det sortnede næsten for øjnene under sidste rundes sidste par øvelser. Massivt vand indtag skulle der til.

Circuit C (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Seated dumbell curls
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Low incline chest supported rear lateral raises

Det var, igen i dag, exceptionelt hårdt og sveddryppende. Da jeg ikke rigtigt føler jeg kan aktivere biceps ordentligt grundet jeg træner med albuekogere, tog jeg dem af og fik smidt lidt disco ind.

Unilateral cable curls
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Kørte højre og venstre uden at stoppe på noget tidspunkt igennem alle seks sæt. Gav godt pump.

Udstrækning af hams, hips & glutes.

I et meget behageligt bad, og så hjem til mit tredje måltid, hvilket jeg er i fuld gang med at fortære. Efter mad skal jeg ned til nogle mates og dølle.

Håber jeg husker at køre SMR til glutes i aften. Jeg SKAL huske det! Nu må jeg kunne huske det efter at have skrevet "jeg SKAL huske det". Der er større chance for at huske det, når jeg skriver jeg skal huske det. Reeemeeeembeeeeeeerrr

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)

Nu begynder der (måske) at ske lidt. Glæder mig til at se om der kommer til at være et større vægttab i løbet af næste uge. Ellers skal jeg til at gøre mig overvejelser om jeg vil sætte mine ~2200 kalorier længere ned.

Hey Måge

Har du nogen idé om, hvornår du kan begynde at træne "normalt" igen?

Købte du dig så nogensinde en McBacon?

Jeg glæder mig til at se tunge træninger fra dig igen Mugggeeee!

TheCzech: Når jeg begynder at tabe mig ca. 1 kg om ugen. Dvs. når min forbrænding er vendt tilbage til normalen. Hvis jeg har gjort det næste vejnings dag vil jeg skifte én af mine tre ugentlige cirkel træninger ud med en tung omgang upper body.

SørenDP: Selvfølgeligt gjorde jeg ikke det. Man skal afslå sine forkerte kortvarige midlertidige lyster med sin jern vilje. Desuden spiser jeg ikke fastfood hverken under bulk eller cut.

Bork: Tak skal du have. Jeg glæder mig også til at udføre tunge træninger igen.

Update:

En lille update over de forskellige skavanker er nok på sin plads.

Mine knæ brokker sig meget, hvilket jeg tror skyldes jeg har trillet en smule bold med mine kammerater de sidste par dage. Ingen voldsom aktivitet, blot spillet lidt gris. Men så svage som de er, skal der nok heller ikke mere til. Jeg blev derfor nødsaget til at springe over gårsdagens genoptræning.

Jeg var til kiropraktiker i går med lænden, og han kunne se enorme fremskridt. Så store fremskridt der faktisk næsten ikke var noget at sætte på plads. Så jeg fortsætter med min genoptræning, og håber det bare vil køre som smurt. Måske kan jeg begynde at træne lidt ryg igen om et par måneder? Hvem ved?

Jeg har rykket dagens omgang cirkel træning til i morgen, da min højre cuff brokker sig. Grunden skal findes i jeg har smidt lidt americano bold med mine kammerater i forgårs. Og der skulle åbenbart ikke mere til at provokere min cuff.

Kroppen er sgu ikke hvad den var for et par år siden

Så lidt oplagt på træning som overhovedet muligt. Jeg havde virkeligt ikke lyst. Sov dårligt i varmen. Blev også vækket af en lorte flue 3 gange. 3 gang stod jeg op og brugte 5 minutter på at jagte og dræbe den. Ikke lige det man gider bruge tid på en søndag morgen klokken seks. Var stadig træt og sløv da jeg stod op. Og min lænd var stiv af at have lagt ned for længe. Jesus. 2 måltider og 1,5 liter vand senere kunne jeg lige så godt gå op og få det overstået. Til min store fortrydelse fandt jeg ud af at der var varmere inde i HMF end udenfor. Og det siger ikke så lidt. Blev ramt af en hedebølge da jeg trådte ind i trænings lokalet. Ad.

Metabolic circuit training

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Superset:
2 sæt v-bar pushdowns
2 sæt rotator cuff with dumbells

Circuit A (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Low incline chest supported rear lateral raises
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Dumbell curls

Ny rækkefølge - min nakke gav altid problemer under den tidligere rækkefølge. Der var ingenting at mærke under det nye setup. Lækkert når tingene lykkes.

3 minutters pause med massivt vand indtag.

Circuit B (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Low incline chest supported rear lateral raises
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Dumbell curls

3 minutters pause. Snakkede med 3 af mine homies, hvor jeg forklarede grunden til mit selvpineri der er min træning. Vi var de eneste 4 personer i centeret. Motionisterne gider virkeligt ikke træne om sommeren. Sådan en flok slackers.

Circuit C (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Low incline chest supported rear lateral raises
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Dumbell curls

Done. Finito. Færdig. Kaput.

Udstrækning af hams, hips & glutes.

SMR til glutes.

Jeg var enormt pumpet op, og så rimeligt godt ud i spejlet. Nu skal det stædig lorte fedt bare snart begynde at røre gevaldigt på sig. Jeg har aldrig haft så stor en kropslig udfordring som jeg står over for lige nu. Sidste sommer smeltede fedtet af mig ved hjælp af simpel kalorie manipulation. I år gider det ikke forsvinde selvom jeg ligger lavere i kalorier end sidste år. Det er noget af en udfordring når man ikke kan udføre noget metabolsk arbejde der involverer ryggen eller knæene.

Efter træning hoppede jeg i bad. Da jeg havde gået 3 minutters tid var min nye t-shirt våd af sved. For fanden da. Blev derfor nødsaget til at smide alt tøjet da jeg kom hjem. Nu skal jeg have pwo meal. I aften står den på VM finale med noget gode venner (:

I morgen er der genoptræning. Jeg har bestemt mig at ændre approach. Jeg vil kun cykle de næste par uger, og se hvordan knæene responderer på det. Vil køre en progressions cyklus så jeg kommer til at cykle længere og med mere modstand når ugerne skrider frem. Det var hvad lægerne i sin tid opfordrede mig til. Og hvis vi skal være helt ærlige - så er jeg sgu ikke kommet ret langt med min fysioterapeuts trænings programmer.

Mit hår driver mig sindssyg i varmen. Jeg har en Aarhusish inspireret påp haircut, men hver nat jeg har sovet ligger det ned i panden af mig - hvilket jeg virkeligt hader. Så har booket tid hos frisøren i morgen. Bliver super at få en short haircut. Min lænd var meget stiv i morges, sandsynligvis pga. for mange timer liggende i sengen, så valgte at gå nogle ture før min genoptræning for at løsne op. Min første tur gik forbi min mor for at spise frokost med hende. Under første tur fik jeg pludseligt voldsomme smerter i venstre knæ. Det var meget mystisk, men på gåturen hjem var de forsvundet. Anden tur gik forbi min tidligere arbejdsplads for at aflevere noget personale tøj. Efter gåturerne og et måltid mere gik jeg til genoptræning.

Rehab

Exercise bike
20 min x lvl 1

Udstrækning af hams, hips & glutes.

Lower back stability 1
2 min x 7 kg

SMR til glutes.

Lower back stability 2
10
10

Det føltes godt i lænden. Det har droppet den tredje øvelse jeg har haft med de sidste par gange. Den er for hård ved lænden. Så holder mig til dagens to øvelser, og vil hen af vejen smide flere sæt på. Jeg synes jeg hver uge snakker om at skulle have progression og andet crap. Men hver uge føles det alligevel som om der kommer noget i vejen på den ene eller anden måde. Det er skruen uden ende - vil gerne snart have noget medvind.

Jeg har opfundet en ny triceps øvelse. En modificeret version af den traditionelle kickbacks øvelse. Jeg har planer om at indføre den i HMF inden for de næste par uger. Jeg estimerer jeg skal køre den 2-3 gange før størstedelen af centerets unge har efterlignet den. Da jeg begyndte at træne rotator cuff for ca. tre år siden gik der ikke mere end et par uger før der var flere manchetbrækkende efterligninger blandt flere af centeret brugere.

Billedet af Jay Cutler fra min forrige træning er faktisk mit yndlingsbillede af ham. Det plejede at være det billede der prydede forsiden på hans hjemmeside. Synes alt ved det er episk. Det ville være flot at have hængende indrammet ved siden af mit Arnold billede. Jeg var, som forudsagt, ved frisøren i dag. Hands down den bedste klipning jeg nogensinde har fået. Hun kredsede (mulig stavefejl, første gang jeg skriver ordet, like ever) virkeligt for detaljerne. Det var super lækkert. Jeg skammer mig ikke ved at sige jeg også fik farvet øjenbryn. Nu er jeg flot og meget metroseksuel. Da jeg kom hjem så jeg den første trænings film af Ronnie Coleman mens jeg spiste mit andet måltid. Og så var det tid til en omgang træning - med kvalme (som altid fristes man næsten til at sige).

Metabolic circuit training

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Superset:
3 sæt v-bar pushdowns
3 sæt rotator cuff with dumbells

Circuit A (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Lying chest supported bent-arm rear lateral raises
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Dumbell curls

3 minutters pause hvor to bekendte og jeg brokkede os over vores idiotiske centerleder (ja igen i dag)

Circuit B (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Lying chest supported bent-arm rear lateral raises
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Dumbell curls

3 minutters pause hvor jeg forsøgte at drukne mig selv.

Circuit C (3 non-stop rounds with 20 - 25 reps)
Dumbell benchpress
Lying chest supported bent-arm rear lateral raises
Dumbell flyes
Lateral raises
V-bar pushdowns
Dumbell curls

Udstrækning af hams, hips & glutes.

SMR til glutes.

Udstrækning af lower back.

Jeg var snu og havde taget et håndklæde med til at ligge på min træningsbænk. Tænker det er det mest respektfulde at gøre for dem der muligvis skal bruge bænken efter jeg har svedt på den. Jeg er sgu ved at komme i bedre form af det her. Er slet ikke så kvæstet som jeg var første gang, og kan bedre få vejret. For søren jeg glæder mig til vejningsdag i morgen/torsdag. Bliver så spændende at se om jeg har tabt mig

Moqensen skrev:Jeg har opfundet en ny triceps øvelse. En modificeret version af den traditionelle kickbacks øvelse. Jeg har planer om at indføre den i HMF inden for de næste par uger. Jeg estimerer jeg skal køre den 2-3 gange før størstedelen af centerets unge har efterlignet den. Da jeg begyndte at træne rotator cuff for ca. tre år siden gik der ikke mere end et par uger før der var flere manchetbrækkende efterligninger blandt flere af centeret brugere.

Det er altid sjovt at være trendsætter med den slags øvelser. Jeg har vist kun bidraget med SMithcalf raise og reverse grip EZ cøøørls i mit center.

du må lige skyde en vidz af de "kickBacks" der, så skal jeg nok inficere FW med dem

Størstedelen af de trænende i HMF er ikke så langt fremme mhs. deres øvelses viden, eller viden inden for træning i det hele taget. Spo er undtagelsen. Det er ikke nødvendigvis dårligt, da det er de samme basic movements der bliver kørt dag ud og dag ind. Det er nogle gange nogle spændende øvelser der bliver opfundet deroppe - størstedelen af dem nytteløse og med god skades risiko

De er faktisk meget simple. Har bare aldrig set nogen udføre dem før. Like ever. Ikke engang Brandon Curry. De kan kaldes liggende chest-supported dumbell kickbacks. Det er nemmere at holde armene oppe i en 90 graders vinkel, og den føles bedre i triceps da man ikke skal tænke på kropsholdningen Vil anvende den som en finisher i et split program.

Dagens genoptræning bliver desværre aflyst. Mine knæ er trætte efter en dag i Randers Regnskov. Jeg ELSKER Randers Regnskov. Kan bruge evigheder derinde. Hvis jeg ikke havde fulgt den akademiske uddannelses vej, havde jeg klart været noget inden for det område. Biolog, dyrepasser eller zoolog. Min lænd er også færdig - håber virkeligt den har det bedre i morgen, ellers må jeg bide i det sure æble og betale for endnu en omgang hos min behandler.

Hvis jeg har tabt det planlagte antal gram i morgen tidlig står den på bodybuilding i stedet for metabolisk aktivitet om eftermiddagen Gud, jeg håber min forbrænding er begyndt at virke.

I stedet for en genoptræning kan I få mål af mine calves - 40 cm måler de. Er fint tilfreds når man tænker på jeg ikke har trænet dem i 3 år. Var bange for de var nede på lidt over tredive.

Hey Mogensen

Har fulgt din log igennem længere tid, og ville egentligt bare høre hvad der er galt med dine knæ, sådan helt præcist?

Men i hvert fald held og lykke med det.

Hej Sørensen0.

Jeg har været skadet i dem i 3 år. Det startede som en mild overbelastning, men udviklede sig så til nogle meget betændte og stramme slimsække inde i knæene. Fik for 4-5 måneder fjernet de slimsække gennem operation. Det jeg forsøger på nu er at genoptræne dem, da operationerne har efterladt dem ekstremt svage. Desværre er det en meget langsommelig proces, men så lidt fremgang at man nogen gange tror man står stille. Mit håb er at de fungerer nogenlunde normalt om ½ år. Og så vil jeg gerne have en squat workout før jeg dør.

Og tak

Bodybuilding

Opvarmning:
2 sæt armsving
2 sæt rotator cuff with bands
Superset:
2 sæt rotator cuff with dumbells
2 sæt v-bar pushdowns

Incline Barbell Benchpress
10 x 50
5 x 70
6 x 90
5 x 100
5 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
Dejligt nok styrken ikke rigtigt er forsvundet af mine to uger kun med high rep cirkel træning.

Pushdowns
10 x 40 - v-bar high incline back-supported
5 x 70 - v-bar high incline back-supported
5 x 80 - v-bar high incline back-supported
5 x 80 - v-bar
5 x 30 - unilateral rope
5 x 35 - unilateral rope
De første tre sæt var en ny øvelse jeg skulle prøve. Fungerede ikke rigtigt. Så ville jeg køre tungt stående, men må vidst erkende mine albuer ikke er for glade for tunge extensions mere. Så derfor skiftede jeg til en-arms med reb.

Lateral raises
10 x 7,5
5 x 10
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5

Seated back-supported dumbell curls
10 x 40 - lying cable curls
5 x 50 - lying cable curls
5 x 21,5
5 x 21,5
5 x 21,5
5 x 21,5
Skulle lige prøve en anden øvelse, men under opvarmningen fandt jeg ud af den var lort. Så gik tilbage til gode gamle.

Udstrækning af hips & glutes.

SMR til glutes.

Hyggelig træning i selvskab med min bror Kristoffer og mate Mathias. Det var rart at flytte lidt tungere vægte efter to uger med high repz. Nu skal jeg strække mine baglår ud.

Det er sgu en godkendt træning omstændighederne taget i betragtning og et meget godkendt billede!

Mange tak BatBodybuilder Blev også positivt overrasket over styrken, da jeg jo både er på diæt og ikke har trænet tungt i to uger. Jeg vejer mig i morgen, og hvis jeg ikke har tabt mig opretter jeg et emne hvor I alle får mulighed for at sige hvad jeg skal gøre

Jason "Cuts" Cutler er for nice

Det der billede af Cutler er fandme også fedt. Hold kæft hvor er han vild. Hvornår er det fra?

Det er det vildeste billede af ham nogensinde Aner det ikke, men det er i hvert fald 4 år gammelt.

Hvorfor kan du cykle - men ikke dyrke cardio?

Og hvad med bare at gå? Er det også udelukket? Eller svømning?

Jeg kan da ikke cykle? Det genoptræning jeg laver er på lvl 1, dvs uden modstand og så low intensity som det overhovedet kan blive. Og alligevel er mine knæ kvæstet dagen efter.

Jeg minimerer min ben aktivitet grundet min genoptræning. Jeg blev fx nødt til at droppe gårsdagens genoptræning pga. jeg havde gået i 2 timer i træk i Randers Regnskov

Svømning er bad. Det ødelægger mig fuldstændigt. Desværre

Moqensen skrev:Det er det vildeste billede af ham nogensinde Aner det ikke, men det er i hvert fald 4 år gammelt.

Jeg synes det er pisse sjovt, at alle hipstere og frække fyre i København går rundt med den frisure nu. Cutler er mere fashion end Milano, Tokyo og Paris tilsammen

Sur røv! Tag en spiller - så er du ovenpå igen.

Æg, det er også pop med den type friure i Aarhus, og omegn lige nu - har selv lige haft noget lignende, haha. Han er lysår foran modehusene

Doody, det virker ikke mere

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)
16/7 - 87,2 (-0)

Okay that's it! Gider fandme ikke gå og være sulten hvis jeg alligevel ikke taber mig. Fucking lort. Opretter et emne hvor I alle kan sige hvad jeg skal gøre. For jeg er på herrens mark, og ved ikke hvilke af mine muligheder jeg skal vælge.

Hvor mange kcal. får du dagligt?

/CJ

2200 kcal

Moqensen skrev:2200 kcal

Oka - Uden cardio skal du os minimum derned af.

Du vejer alt?