The mind did not succeed

Du må da også snart være færdig med det cut-sjov :Â´)

Men, solide træninger at fyre af under cut! =D>

“All that we are is the result of what we have thought.”

Fri fra kursus i dag - yderst behageligt. Så der er bare blevet lavet en lektier en times tid, og så ellers bare døllet. Jeg føler mig ved siden af mig selv for tiden. Som om mit sind er sygdomsramt - men jeg har ingen kropsligt ubehag. Jeg er underligt omtåget. Det kan være mit crip ikke har feng shui. Tror dog bare mit krop og sind skal vænne sig til en hverdag der indebærer; at stå tidligt op, skolegang og træning. Er jeg jo ikke ligefrem vant til. Lænden føltes okay i dag, så prøvede med den planlagte træning:

REHAB, BICEPS & REAR DELTS

Exercise bike
10 min x lvl 2
10 min x lvl 3
10 min x lvl 2

Stretching
Hams - 2 x 30 sek
Hips/glutes - 2 x 30 sek
Quads - 2 x 30 sek

Balance board
5 min

Superset #1
Seated back supported dumbell curls
15 x 9
15 x 9
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 16,5
15 x 14
15 x 14
15 x 14

Low incline chest supported dumbell rear lateral raises
15 x 3
15 x 3
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 6,5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Superset #2
Barbell twist
2 min x 20 kg
2 min x 20 kg

Reverse barbell curls
12 x 20
12 x 20

Superset #3
Contralateral superman
10
10

Dumbell wrist curls
12 x 3
12 x 5
12 x 5

SMR til glutes.

Reverse curls og wrist curls er for mine håndleds skyld. Fandt ud af lænden ikke var okay under genoptræningen. Det er stadig som om der er noget der sidder i klemme og er spændt i venstre side af erector spinae. Derfor har jeg booket en tid hos min behandler i morgen - og der bliver holdt pause fra træningen på ubestemt tid. Måske 4 dage, måske 1 uge, måske 2 uger. Finder jeg ud af hen af vejen. Føler jeg er tæt på at være ved vejs ende i det skadeshelvede der er mit liv, og vil derfor give lænden maksimalt hvile efter min behandling i morgen.

LittleNinja skrev:Du må da også snart være færdig med det cut-sjov

Men, solide træninger at fyre af under cut!

Det er jeg heldigvis også. D. 10 september er det slut. Har også snart været på diæt 3 måneder. Savner at føle mig mæt. Savner ris, pasta, mælk, havregryn, proteinbarer, og en masse andre underlige ting jeg har crawings efter.

Tak - de er dog efterhånden ved at være noget ynkelige :wink:

hehe (:
Du har da også cuttet længe, rigtig længe...
Hvor længe vil du så bulke efter dette cut??

Sådan er det når der opstår komplikationer under diæten, så må man jo bare fortsætte til man når målet.

Det er ikke planlagt endnu. Men det bliver indtil sommer. Og så bliver det lean bulk - så jeg kun skal smide et par kg for at være sommer klar til den tid.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)
16/7 - 87,2 (-0)
23/7 - 86,3 (-0,9)
30/7 - 85,5 (-0,8)
6/8 - 84,4 (-1,1)
13/8 - 83,4 (-1)
21/8 - 83 (-0,4)

Hmm. Ikke helt det jeg havde regnet med. Når man tænker på jeg ikke drak i weekenden. Måske jeg skulle begynde at drikke igen - så taber jeg mig jo åbenbart mere. Giver det en uge mere på de ~1550 kcal. Hvis jeg så ikke har tabt mig mere end et halv kg går jeg endnu længere ned, muligvis på noget velocity diet de sidste to uger af min diæt. 3 uger to go - glæder mig sådan til at være færdig.

Lidt info:
Torsdag var jeg til behandler - han fik sat det var i spænd på plads. Fik endda en gratis tur, da mandags behandlingen ikke havde været effektiv nok.
I går holdte jeg lænden fuldstændigt i ro, og fejrede min brors fødselsdag.
I dag skal jeg holde lænden i ro, og have en omgang massage. I aften skal der dølles med Spo.
I morgen begynder jeg på genoptræning igen - sandsynligvis en ny protokol.

Formen er virkeligt begyndt at rykke sig den sidste uges tid, på trods af det beskedne vægttab. Er gået et hul mere ind i mit jeans bælte, og fedtet på den nederste del af abs er blevet kraftigt reduceret. Det ser ud til jeg er begyndt at få rigtigt fat på de sidste fedt depoter.

Moqensen skrev:Formen er virkeligt begyndt at rykke sig den sidste uges tid, på trods af det beskedne vægttab. Er gået et hul mere ind i mit jeans bælte, og fedtet på den nederste del af abs er blevet kraftigt reduceret. Det ser ud til jeg er begyndt at få rigtigt fat på de sidste fedt depoter.

Pics?

Madsen123 skrev:
Moqensen skrev:Formen er virkeligt begyndt at rykke sig den sidste uges tid, på trods af det beskedne vægttab. Er gået et hul mere ind i mit jeans bælte, og fedtet på den nederste del af abs er blevet kraftigt reduceret. Det ser ud til jeg er begyndt at få rigtigt fat på de sidste fedt depoter.

Pics?

Kommer når diæten er færdig

Lænden har det så godt lige pt. Kan ikke huske hvornår den sidst har haft det så godt. Hvilket gør mig bange. Bange for at når pausen fra bb er forbi, vil skaden springe tilbage. Living in fear. Er startet på en ny genoptrænings protokol. Efter noget research har jeg fundet ud af den træning min behandler ordinerede ikke var optimal. Min nye rutine skulle gerne give bedre gevinst. Startede naturligvis stille og roligt ud.

Rehab

Cat-camel:
10
10

Lying leg lengthening:
6
6

Bird-dog:
8
8
Kører skiftevis én arm, ét ben, osv.

Glute bridge:
10
10
Gav lidt ubehag i knæene, men da jeg skiftede til en bredere fodstilling føltes de bedre.

Crunches:
12
12

McKenzie:
50 sek

Rotator cuff with bands:
15
15

Reverse dumbell wrist curls:
12 x 4

Dumbell wrist curls:
10 x 4

Reverse dumbell curls:
10 x 6

Dejlig omgang genoptræning. Og jeg kan glædeligt annoncere lænden stadig sidder hvor den skal :hihi:

Kan lige kort ridse ugeplanen op:

Mandag: Rehab knees (hvis de har det bedre end i dag, ellers hvile)
Tirsdag: Rehab lower back
Onsdag: Rehab knees (hvis jeg bliver nødt til at skippe mandagens genoptræning, ellers hvile)
Torsdag: Rehab lower back
Fredag: Rehab knees + Upperbody bodybuilding
Lørdag: Rehab lower back
Søndag: Rest and recovery :O)

Nu er der snart PL, og så skal min røde djævle have revanche fra sidste års kamp mod Fulham!

Moqensen skrev:Lænden har det så godt lige pt. Kan ikke huske hvornår den sidst har haft det så godt. Hvilket gør mig bange. Bange for at når pausen fra bb er forbi, vil skaden springe tilbage. Living in fear.

Niels1 skrev:
Moqensen skrev:Lænden har det så godt lige pt. Kan ikke huske hvornår den sidst har haft det så godt. Hvilket gør mig bange. Bange for at når pausen fra bb er forbi, vil skaden springe tilbage. Living in fear.

Leg lengthning lyder umiddelbart ekstremt tiltalende.

Håber din lænd vil holde denne gang [-o<

Nicohej >> Hahaha haha ha.

Bork >> Jo tak! Pray for me! Den skal holde!

:bodyman:

Da jeg vågnede i morges var jeg sikker på jeg skulle lave genoptræning til knæene i dag. Nu efter 4 timer i skolen ved jeg så at det skal jeg ikke. Mine knæ har brokket sig i weekenden, og jeg har identificeret problemet; Vi har undervisning i auditoriet - der er ingen benplads - hvilket gør at jeg sidder lavt med bøjede ben 4 timer i streg. Det kan mine knæ ikke lide. Så jeg er nødt til at springe denne uges rehab knees over, og starte næste uge og være lidt degressiv mhs. den planlagte cyklus. Træls skolen lige skal stikke en kæp i hjulet på min gode fremgang. Men det er heldigvis kun lige en uge.

Dagens positive info er at lænden stadig holder. På trods af at man sidder ad helvedes til i det auditorium.

I morgen er der rehab lower back :dance:

Hey Thomas. Godt at se diæten er begyndt at køre.
Træningerne ser også gode ud, på trods af diæt!

Er du glad for at gå ovre på akademiet?

Glæder mig til at se pics af dit resultat

J.L.N >> Jo tak. Det er jeg i hvert fald.

Spaxxer >> Jeg takker

Nihil sine labore.

Nu kan jeg glædeligt sige jeg i løbet af de sidste 5 skole dage har lært mere om virksomhedsøkonomi, end jeg gjorde på de 3 år jeg gik på handelsskolen. The power of paying attention :hihi:

Rehab

Cat-camel:
12
12

Lying leg lengthening:
8
8
Ryger samme vej som glute bridge gjorde. Det kursus slår mine knæ ihjel. Jeg agter at sætte mig på gulvet med strakte ben under undervisningen i morgen.

Bird-dog:
8
8
Skiftevis én arm, ét ben, én arm, ét ben, repeat. Tror snart godt jeg kan køre den almindeligt.

Side planks on knees:
10 sek
10 sek

Crunches:
12
12

Prehab

Wall slides:
10
10

Rotator cuff with band:
15
15

Reverse dumbell wrist curls:
12 x 4

Dumbell wrist curls:
12 x 3

Reverse dumbell curls:
12 x 5

Stretching program:
Hams, quads & hips/glutes - lvl 1

Jeg føler mig efterhånden udmagret.

Hvorfor kører du wrist curls som et led i din rehab? - God bedring med alle skaderne.

Copah skrev:Hvorfor kører du wrist curls som et led i din rehab? - God bedring med alle skaderne.

Det er bare lige ekstra prehab. Har ændret i indlægget nu, så der kan skilles mellem de reelle genoptræningsøvelser, og de øvelser jeg laver for at gradere mig mod fremtidige skader.

Mange tak

Fri fra kusus 1 time før tid i dag - ganske udemærket. I morgen er der eksamen (uhhh). En omgang genoptræning herhjemme på gulvet. Ingen grund til at gå i HMF for det, når det kunne klares herhjemme. Mine hofter er begyndt at brokke sig inden for den sidste måneds tid. Hvis jeg står på det ene ben og drejer overkroppen + bevæger det ene ben (tager et skridt) kan det give nogle jag og en lille smule smerte i den anden hofte. Det var vel egentligt bare et spørgsmål om tid før der kom flere problemer. Når man har været langtidsskadet i knæ og lænd kan man vel næsten forvente det imellem også vil lege med. Jeg har læst lidt på det, og har fundet et par øvelser jeg vil afprøve.

Rehab

Cat-camel
12
12
12

Dr. McGill curl-up
10
10
Jeg har aldrig i mit liv prøvet en hårdere maveøvelse. Hold da op jeg rystede.

Crunches
12
12
12

Bird-dog
12
12
Er nu gledet ind i den fulde udførsel af øvelsen. Gik ganske udemærket.

Stretching
Lower back - lvl 1

Rocking chair
20
20

Brooks core press
10
10
10

Stretching
Hams, hips/glutes - lvl 1

Nu vil jeg i bad. Og så er der lodtrækning til CL.

25/5 - 88,6 (efter 2 ugers trænings pause)
31/5 - 88,5 (- 0,1)
9/6 - 87,6 (-0,9)
17/6 - 87,6 (-0)
23/6 - 87,6 (-0)
1/7 - 87,6 (-0)
8/7 - 87,2 (-0,4)
16/7 - 87,2 (-0)
23/7 - 86,3 (-0,9)
30/7 - 85,5 (-0,8)
6/8 - 84,4 (-1,1)
13/8 - 83,4 (-1)
21/8 - 83 (-0,4)
27/8 - 82,4 (-0,6)

Fint fint. 1 uge til projekt "strip det værste fedt" er overstået. Jeg kommer ikke til at blive ultra ripped, men jeg får fjernet det værste. En skam der var de uger jeg ikke tabte mig, ellers ville jeg have været super shredded lige nu. Men det er på tide at give mine skader og muskler optimale forhold med noget kalorie overskud.

Jeg har lige været nede og hente en antiinflammatorisk kur, så knæene kan komme på højkant igen efter de dårlige forhold der var under kursus. Så jeg satser stærkt på de er klar igen på mandag. Apropos kursus så havde vi vores eksamen i dag. Den var super nem, og jeg regner stærkt med en above average grade. Vi havde 4 timer (!) til den, og efter en time og et kvarter havde jeg lavet det hele, og dobbelt tjekket den. Dejlig kort prøve.

Senere i dag er der første omgang bb i noget der vel ligner otte dage? Det ser jeg meget frem til. Det bliver en ægte omgang upperbody hvor ryggen endda også skal trænes. Mere om programmet senere.

Så er der bb igen efter 8 dages pause. Jeg startede på min 9 ugers cyklus med liniær progression. Har valgt at køre med LP for lige at vende hele maskineriet til tunge vægte igen. Derefter regner jeg med at begynde på DUP igen. Første gang ryggen bliver trænet i hundreder af år, så glæden ville ingen ende tage. Demotiverende skare i centeret i dag - out-of-shape hobby motionister, guruen (dog uden sit følge), opfinderen og ingen af mine nære venner. Dog var min fatter der. Han trak lige gennemsnitsniveaut op en smule.

Upperbody

Opvarmning:
Armsving
Rotator cuff with band
Band pull-aparts
Pushdowns
Rotator cuff with dumbells

Incline barbell benchpress
16 x 20
16 x 20
16 x 50
16 x 50

Eagle pulldowns
16 x 20
16 x 20
16 x 40
16 x 40
Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Havde helt glemt hvor meget ryg øvelser river i biceps; damn!

Seated dumbell lateral raises
16 x 4
16 x 4
16 x 7,5
16 x 7,5

Lying chest supported dumbell kickbacks
16 x 3
16 x 3
16 x 5
16 x 5

Seated back supported dumbell curls
16 x 6,5
16 x 6,5
16 x 11,5
16 x 11,5

Lying chest supported dumbell rear lateral raises
16 x 3
16 x 3
16 x 4
16 x 4

Prehab

Reverse dumbell curls
12 x 5

Reverse dumbell wrist curls
12 x 4

Dumbell wrist curls
12 x 3

Y's + T's + U's + W's
10 + 10 + 10 + 10

Wall slides
12
12
12

Dejlig omgang bodybuilding. Gav et herligt pump i hele overkroppen. Hold da op jeg havde savnet det. Og lænden sidder stadig hvor den skal. Nu skal den bare blive i skak, mens jeg genoptræner den og får bygget noget masse. Så er der kun én uge til DM i Bodybuilding & Fitness. Jeg kan vist godt afsløre at jeg skal arbejde for Bodybuilding.Dk hele weekenden som del af presseteamet. Så skal stå for dækningen af eventet sammen med Bay og Dingo :mrgreen:

Det ser jeg meget frem til.

..out-of-shape hobby motionister..

YES! Der passer jeg lige ind! :mrgreen:

KK+- skrev:
..out-of-shape hobby motionister..

YES! Der passer jeg lige ind!

Stærkt

Træner du i HMF?

Moqensen skrev:
KK+- skrev:
..out-of-shape hobby motionister..

YES! Der passer jeg lige ind!

Stærkt Træner du i HMF?

Jeps.. Var der ude idag - det var mig der lugtede helt utrolig klamt :lol:

KK+- skrev:
Moqensen skrev:
KK+- skrev:
..out-of-shape hobby motionister..

YES! Der passer jeg lige ind!

Stærkt Træner du i HMF?

Jeps.. Var der ude idag - det var mig der lugtede helt utrolig klamt

Lagde jeg godt nok ikke rigtigt mærke til. HMF er hygge nok - på trods af de store håndvægte er blevet fjernet.

Moqensen skrev:
KK+- skrev:
Moqensen skrev:
KK+- skrev:
..out-of-shape hobby motionister..

YES! Der passer jeg lige ind!

Stærkt Træner du i HMF?

Jeps.. Var der ude idag - det var mig der lugtede helt utrolig klamt

Lagde jeg godt nok ikke rigtigt mærke til. HMF er hygge nok - på trods af de store håndvægte er blevet fjernet.

Det gik nu nok også mest udover dem der var nærmest mig.
Ja, er faktisk rigtig glad for at træne der, men kan godt se der er sket lidt med håndvægtene mens jeg har været væk hele sommerferien. Det passer mig nu meget godt med de "mellemvægte" der er blevet lagt ind, så er der ikke det kæmpe store spring når man prøver at stige lidt. Ved du hvorfor de har fjernet en af hver, af de to største?

KK+- skrev:
Moqensen skrev:
KK+- skrev:
Moqensen skrev:
KK+- skrev:
..out-of-shape hobby motionister..

YES! Der passer jeg lige ind!

Stærkt Træner du i HMF?

Jeps.. Var der ude idag - det var mig der lugtede helt utrolig klamt

Lagde jeg godt nok ikke rigtigt mærke til. HMF er hygge nok - på trods af de store håndvægte er blevet fjernet.

Det gik nu nok også mest udover dem der var nærmest mig.
Ja, er faktisk rigtig glad for at træne der, men kan godt se der er sket lidt med håndvægtene mens jeg har været væk hele sommerferien. Det passer mig nu meget godt med de "mellemvægte" der er blevet lagt ind, så er der ikke det kæmpe store spring når man prøver at stige lidt. Ved du hvorfor de har fjernet en af hver, af de to største?

Han kunne ligeså godt have købt de nye vægte ind, og beholdt de gamle. Ja, han fjernede dem da alle der kan bruge 47,5 og 52,5 kgs håndvægte i presseøvelser er på krudt (i ADD og hans skøre fantasi verden)

The mind did not succeed

Brugere online