I går brugte jeg min off dag på at kigge på hundredvis af Arnold billeder og se Pumping Iron. Jeg får altid en overvældende følelse af at alt er muligt når jeg ser Pumping Iron. Det kræver blot at man lægger tid, arbejde og vilje i et givent felt.

Om aften hyggede jeg med mad og film hos Juice med Salt. Vi så Hitchcock - hvilket må siges at være en ganske fin lille film. Vi så også Terminator 2. Det er ingen skam at elske en anden mand når han hedder Arnold Schwarzenegger.

I dag var jeg emo. Tror det kommer af at jeg har sovet forfærdeligt i nat. Så lysten til at træne og snakke med mennesker var meget lille. Der blev også spillet forfærdeligt musik for én gangs skyld.

Pecs and Legs Rehab Wo. A

A1: Flat BB Benchpress 4RM R0
2 x 117,5
2 x 117,5
2 x 117,5
2 x 117,5
2 x 117,5
Dejligt let. Tror efterhånden jeg har fået arbejdet dette op til at være min 6-8RM.

A2: Wallslides R120
20
20
20

DB Pushups Feet Elevated R60
12
12
12
12
Det er træls det er så besværligt at lave Pushups i The Gym.

Cable External Rotations R60
12 x 5
12 x 5
12 x 5

EQI Flyes
90s x 7

Back Squat Heels Raised T4041 R60
6 x 40
6 x 40
6 x 40

2/1 Lying Leg Curls T40X1 R90
20/10 x 10
20/10 x 10
20/10 x 10

Cable Pulltroughs T2121 R90
10 x 47,5
10 x 47,5
10 x 47,5
Andet tårn end normalt, så lidt tungere på ellers samme vægtangivelse.

Standing Calf Raises Dropsets R120
10 x 90 + 10 x 70 + 10 x 50
10 x 90 + 10 x 70 + 10 x 50
10 x 90 + 10 x 70 + 10 x 50

Så smed jeg bukserne og poserede lidt underkrop i et efterhånden tomt center.

Bro tip:
Er jeres lægge stædige og vil de ikke vokse kan I prøve min protokol af:
Uge 1: 4 x 12, 1 min hvile mellem sæt, 2-3 gange ugentligt
Uge 2: 3 x 10+10+10 dropsets, 2 mins hvile mellem sæt, 2-3 gange ugentligt
Forfra

Godt nok har jeg begyndergains, men 2 cm på få uger er alligevel anstændigt på læggene for selv en begynder.

Nu vil jeg sandsynligvis se en eller anden god gammel film. Måske kaster jeg mig over en af Hitchcocks klassikere. Jeg har også lige hentet rpg'en Chrono Trigger til min Super NES emulator som jeg planlægger at prøve af.

Moody skrev:Mågens skriv du hellere hvad du har læst, som du syntes har været særligt godt. Hvis du spørger hvad jeg vil anbefale ender jeg bare med at fyre wall street, management og samfundskritiske titler af i lårtykke stråler

Hvis det er i forlængelse af at være en rigtig mand, så kan mario puzo's godfather og sigmund freuds theories of sexuality bøger ikke nævnes nok gange.

Edit: ja og så charles bukowskI! dem tror jeg alle drengerøve skal læse. Skal egentlig også selv have læst noget mere af ham.

Jeg har ikke læst en skid, hvilket ligesom var hele grunden til jeg hellere måtte komme i gang.

Jeg foragter emner som politik, samfundet, kapitalisme, økonomi, og meget andet i vores verden. Så kan let og elegant springe mange selvbestaltede "mesterværker" over. Forkaster desuden også folk der forsøger at definere "en rigtig mand" - så bøger "rigtige mænd" skal læse er sandsynligvis noget jeg ville klassificere som værende totalt ligegyldigt for mig.

Nu da jeg ser titlen på den liste jeg fandt hedder den noget med "bøger mænd skal læse". Det burde have skræmt mig væk, for søgte vist bare på "bøger man skulle læse".

Kriterier til bøger jeg leder efter lige nu er nok bare det skal være en god historie men samtidig med en vis dybde over indholdet. Tror jeg er lige nu er lidt til noget eventyr med klare helte og hvad ved jeg. Fra tidligere nævnet hjemmeside af har jeg kig på bøger som skatteøen, kong solomons miner, the island of dr moreau, into thin air, frankenstein, moby dick og undaunted courage.

BigBoi skrev:http://www.amazon.co.uk/MAXSTRENGTH-handles-fitness-training-equipment/dp/B0046MK9LI/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1364152399&sr=8-5

Jeg træner ikke i et center til 400 kr om måneden for selv at have udstyr med.

Det burde være fast inventar.

Jeg må helt sikkert prøve din læg-protokol på et tidspunkt, da mine simpelthen nægter at vokse.

Det er hyggeligt, at vi sådan skiftes til at være emo

Mågens skrev:

BigBoi skrev:http://www.amazon.co.uk/MAXSTRENGTH-handles-fitness-training-equipment/dp/B0046MK9LI/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1364152399&sr=8-5

Jeg træner ikke i et center til 400 kr om måneden for selv at have udstyr med.

Det burde være fast inventar.

Ikke at jeg er uenig i at kontingentet forpligter, rent udstyrsmæssigt - men at mene at et par push-up handles burde være fast inventar, er ikke engang FitnessWorld standard.

BigBoi skrev:

Mågens skrev:

BigBoi skrev:http://www.amazon.co.uk/MAXSTRENGTH-handles-fitness-training-equipment/dp/B0046MK9LI/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1364152399&sr=8-5

Jeg træner ikke i et center til 400 kr om måneden for selv at have udstyr med.

Det burde være fast inventar.

Ikke at jeg er uenig i at kontingentet forpligter, rent udstyrsmæssigt - men at mene at et par push-up handles burde være fast inventar, er ikke engang FitnessWorld standard.

Måske har jeg været forkælet udstyrsmæssigt i mit tidligere stam center tilbage på fastlandet.

Jeg mener dog stadig muligheden for ordentlige pushups er et godt center værdigt. Det er på mange måder en værdifuld øvelse.

Mågens skrev:Måske har jeg været forkælet udstyrsmæssigt i mit tidligere stam center tilbage på fastlandet.

Jeg mener dog stadig muligheden for ordentlige pushups er et godt center værdigt. Det er på mange måder en værdifuld øvelse.

Hvad gør dine push-ups med håndtag bedre? Er det den forøgede ROM som er idéen bag?
Til start gik jeg ud fra at grunden til du brugte dumbbells, var af stabilitetsmæssige årsager.

BigBoi skrev:

Mågens skrev:Måske har jeg været forkælet udstyrsmæssigt i mit tidligere stam center tilbage på fastlandet.

Jeg mener dog stadig muligheden for ordentlige pushups er et godt center værdigt. Det er på mange måder en værdifuld øvelse.

Hvad gør dine push-ups med håndtag bedre? Er det den forøgede ROM som er idéen bag?
Til start gik jeg ud fra at grunden til du brugte dumbbells, var af stabilitetsmæssige årsager.

Ja de er stabile og med øget ROM samt bedre for håndleddene.

Håndvægte gør det ustabilt, lette håndvægte gør det direkte farligt da de kan smutte væk fra dig. Er nødt til at lægge dem op af platformen ved db racket mellem kabeltårnene for at de bliver stabile. Dette mindsker ROM, fylder enormt meget (optager plads både på platformen og kabeltårnene), og er besværligt at sætte op. Vil man bruge de tunge Kettlebells fylder man halvdelen af dødløft platformen og optager desuden ofte pladsen under den ene pullup station.

Alt i alt ville det være lettere for alle hvis der bare var et par håndtag til pushups

Vitus skrev:Jeg må helt sikkert prøve din læg-protokol på et tidspunkt, da mine simpelthen nægter at vokse.

Det er hyggeligt, at vi sådan skiftes til at være emo

Altså det er naturligvis Pouls protokol så alt kredit for større lægge skal gå til ham.

Ja pisse hyggeligt. Jeg elsker at have flere humørsvingninger end en 13 år gammel pige.

Hvad er det for en sten du skubber op ad bjerget?

Mågens skrev:

Vitus skrev:Jeg må helt sikkert prøve din læg-protokol på et tidspunkt, da mine simpelthen nægter at vokse.

Det er hyggeligt, at vi sådan skiftes til at være emo

Altså det er naturligvis Pouls protokol så alt kredit for større lægge skal gå til ham.

Ja pisse hyggeligt. Jeg elsker at have flere humørsvingninger end en 13 år gammel pige.

Jeg tænkte det nok, men du skal have tak alligevel - som Pouls budbringer.

Vi kan lave en lille klub, hvor vi mådes i TG's bade hver onsdag og hader verden sammen. Hvis der er helt dampet til, og vandet sprøjter fra bruserne, er der heller ingen der kan se hvis vi græder lidt. Det er ikke nemt at være en lille pige, fanget i en stor drengs krop.

Mågens skrev:

BigBoi skrev:Ja de er stabile og med øget ROM samt bedre for håndleddene.

Hvorfor bruger du ikke bare - af mangel på uddybende term - de der brune "paller"? De små må vel egne sig fint til push-ups.

BigBoi skrev:

Mågens skrev:

BigBoi skrev:Ja de er stabile og med øget ROM samt bedre for håndleddene.

Hvorfor bruger du ikke bare - af mangel på uddybende term - de der brune "paller"? De små må vel egne sig fint til push-ups.

Dårlige for håndleddene

Vitus skrev:Vi kan lave en lille klub, hvor vi mådes i TG's bade hver onsdag og hader verden sammen. Hvis der er helt dampet til, og vandet sprøjter fra bruserne, er der heller ingen der kan se hvis vi græder lidt. Det er ikke nemt at være en lille pige, fanget i en stor drengs krop.

Ikke en dårlig idé. Det kan være jeg bare krøller sammen i fosterstilling i min egen bruser herhjemme. Så sparer man jo ligesom transporten ind til centeret.

Har du rent faktisk foreslået Bertel at købe et par pushup-håndtag? Han er som regel til at snakke med om den slags. Især hvis du kommer med links til steder, hvor de kan erhverves til under 100 kr.

The Juice skrev:Har du rent faktisk foreslået Bertel at købe et par pushup-håndtag? Han er som regel til at snakke med om den slags. Især hvis du kommer med links til steder, hvor de kan erhverves til under 100 kr.

Jeg tænkte at det skulle foreslås på fair vis med alle de andre forslag folk er kommet med i vores gruppe :-)

Forresten vil jeg foreslå dig at læse Løgnhalsen fra Umbrien af Bjarne Reuter. Ud fra din beskrivelse af hvad du søger, tror jeg at den kunne falde i god jord. Det er en yderst velskrevet eventyrlig historie, med humor på højt niveau.

Vitus skrev:Forresten vil jeg foreslå dig at læse Løgnhalsen fra Umbrien af Bjarne Reuter. Ud fra din beskrivelse af hvad du søger, tror jeg at den kunne falde i god jord. Det er en yderst velskrevet eventyrlig historie, med humor på højt niveau.

Det lyder lige som noget for mig! Den kigger jeg på - tak ven.

Hvor konsensussøgende. Du er så voksen. Det minder mig i øvrigt om, at jeg skal have vist Bertel den tråd ved lejlighed, så vi kan komme videre i teksten.

The Juice skrev:Hvor konsensussøgende. Du er så voksen. Det minder mig i øvrigt om, at jeg skal have vist Bertel den tråd ved lejlighed, så vi kan komme videre i teksten.

Kunne man ikke lave en slags doodle, og krydse af hvad folk helst gerne så anskaffet?

Mågens skrev:

Moody skrev:Mågens skriv du hellere hvad du har læst, som du syntes har været særligt godt. Hvis du spørger hvad jeg vil anbefale ender jeg bare med at fyre wall street, management og samfundskritiske titler af i lårtykke stråler

Hvis det er i forlængelse af at være en rigtig mand, så kan mario puzo's godfather og sigmund freuds theories of sexuality bøger ikke nævnes nok gange.

Edit: ja og så charles bukowskI! dem tror jeg alle drengerøve skal læse. Skal egentlig også selv have læst noget mere af ham.

Jeg har ikke læst en skid, hvilket ligesom var hele grunden til jeg hellere måtte komme i gang.

Jeg foragter emner som politik, samfundet, kapitalisme, økonomi, og meget andet i vores verden. Så kan let og elegant springe mange selvbestaltede "mesterværker" over. Forkaster desuden også folk der forsøger at definere "en rigtig mand" - så bøger "rigtige mænd" skal læse er sandsynligvis noget jeg ville klassificere som værende totalt ligegyldigt for mig.

Nu da jeg ser titlen på den liste jeg fandt hedder den noget med "bøger mænd skal læse". Det burde have skræmt mig væk, for søgte vist bare på "bøger man skulle læse".

Kriterier til bøger jeg leder efter lige nu er nok bare det skal være en god historie men samtidig med en vis dybde over indholdet. Tror jeg er lige nu er lidt til noget eventyr med klare helte og hvad ved jeg. Fra tidligere nævnet hjemmeside af har jeg kig på bøger som skatteøen, kong solomons miner, the island of dr moreau, into thin air, frankenstein, moby dick og undaunted courage.

Så tror jeg du skal starte et helt andet sted, end sådan nogle "wannebe" must-read bøger

Godfather skal du dog læse, den og the sicilian. Mafia bøger er fede, rå og uspolerede. Derudover tror jeg du vil være svært begejstret for Ken Follet, især world without end, pillars of the earth, fall of giants, den tredje tvilling,manden fra skt. petersborg, winter of the world. Nogle af leif davidsens ældre bøger om ex-sovjet er også fede historier, men hans nyeste utahs bjerge er elendig. Bjarne reuter som blev anbefalet tidligere er jeg derimod ikke så meget for. Jo nesbø har også nogle gode imellem, sorgenfri bl.a.

Ældre klassikere som dracula, les miserable, hamlet, war and peace tror jeg også du vil kunne lide.

Du er jo fra halbal-provinsen ligesom mig. Læs "Kronvidnet" Den kan du læse på et døgn og jeg genkendte utroligt mange ting fra mine egne teenageår.

Hvis du skulle få lyst til at give dig i kast med et værk, der omhandler økonomi, men i ligeså høj grad politisk historie, kunne Why Nations Fail være et bud. Jeg er i gang med den, men er for dårlig til at få læst den færdig. Der er ikke opstillet en eneste ligning i bogen.

Det seneste skønlitterære jeg har læst var vist "Skytten på Aunsbjerg" af Blicher. Det var nu også meget sjovt at læse igen - bragte mig tilbage til min gymnasietid.

Moody skrev:Så tror jeg du skal starte et helt andet sted, end sådan nogle "wannebe" must-read bøger

Det tror jeg du helt sikkert har ret i, hvorfor det også kun er få bøger fra listen jeg har short-listet.

Godfather skal du dog læse, den og the sicilian. Mafia bøger er fede, rå og uspolerede. Derudover tror jeg du vil være svært begejstret for Ken Follet, især world without end, pillars of the earth, fall of giants, den tredje tvilling,manden fra skt. petersborg, winter of the world. Nogle af leif davidsens ældre bøger om ex-sovjet er også fede historier, men hans nyeste utahs bjerge er elendig. Bjarne reuter som blev anbefalet tidligere er jeg derimod ikke så meget for. Jo nesbø har også nogle gode imellem, sorgenfri bl.a.

Ældre klassikere som dracula, les miserable, hamlet, war and peace tror jeg også du vil kunne lide.

Tak for forslagene. Dem kigger jeg på!

8800 skrev:Du er jo fra halbal-provinsen ligesom mig. Læs "Kronvidnet" Den kan du læse på et døgn og jeg genkendte utroligt mange ting fra mine egne teenageår.

Jeg synes egentligt bandemiljøet og politiets arbejde er uinteressant. Ellers tak for forslaget.

Hvis du skulle få lyst til at give dig i kast med et værk, der omhandler økonomi, men i ligeså høj grad politisk historie, kunne Why Nations Fail være et bud. Jeg er i gang med den, men er for dårlig til at få læst den færdig. Der er ikke opstillet en eneste ligning i bogen.

Aldrig i livet :-)

Jeg er halvvejs igennem Why Nations Fail. Den er ikke umiddelbart noget jeg vil anbefale.

I stedet synes jeg du skal læse noget Ib Michael på et tidspunkt. Jeg har tre bøger stående af ham til fri afbenyttelse

The Juice skrev:Jeg er halvvejs igennem Why Nations Fail. Den er ikke umiddelbart noget jeg vil anbefale.

I stedet synes jeg du skal læse noget Ib Michael på et tidspunkt. Jeg har tre bøger stående af ham til fri afbenyttelse

Tak for forslaget.

Hvilke tre? :-)

Prins, Brev til månen og Paven af Indien.

Oesterbro Barbell Club

Jeg har spillet meget Chrono Trigger på min SNES emulator i går og i dag. Det er helt vildt fedt. Man.

Var smadret igen i dag da jeg vågnede. Synes ikke jeg sover særligt godt for tiden. Måske er det solen. Kunne være jeg skulle få hængt gardiner op. Sådan et par mørklægningsgardiner vil nok være godt for søvnen nu vi nærmer os mange solrige dage.

På vej til træning forbandede jeg menneskeheden. Der sad et kærestepar og var intime foran mig. Hvis der er nogen jeg har lyst til at kaste salpetersyre i hovedet af er det fremmede kærestepar der ikke kan holde sig fra hinanden i offentlig transport. Stop med at opføre jer som om I er 13 år.

Blev helt vildt glad af at træne da mange af mine favorit mennesker var til stede. Tog gode lange pauser mellem muskelgrupper for at kunne hygge. Var også i The Gym i godt og vel 3 timer. Det er så herligt næsten alle mine venner fra TarGet nu er rykket med til Østerbro. Vi havde f.eks. dejligt besøg af Manse og Equus. Og så fik Doktoren endeligt definitivt meldt sig ind. Ihh, hvor gør det mig glad.

Delts, Back and Arms Wo. A

One Arm NG DB Shoulder Press T2222 R60
10 x 21,5
10 x 21,5
10 x 21,5

Seated Lateral Raises Strict R90-120
12 x 13,5
10 x 16
8 x 18,5
En af pauserne til 120s skred da Lærlingen havde været så fræk at starte et sæt med 16 kg da jeg også skulle i gang.

Inverted WG OH Rows Feet Elevated T21X2 R60
10
10
10
10

Inc CS NG DB Rows R90
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

A1: Inc V-Bar Pushdowns Dropsets R0
10 x 70 + 10 x 65 + 10 x 60
10 x 70 + 10 x 65 + 10 x 60
10 x 70 + 10 x 65 + 10 x 60

A2: BB Concentration Curls R120
15 x 22
12 x 27
10 x 32
Det supersæt er altid brutalt.

B1: Band Resisted CG DB Pushups R0
10 x Purple
10 x Purple
10 x Purple
10 x Purple

B2: Standing Simu DB Curls Strict R60
10 x 16
10 x 16
10 x 16

C1: Dead Bug R0
15
15

C2: Swiss Ball Planks Feet Elevated R0
45s
45s

Sleeper Stretch
45s

BigBoi, det dumme svin, sagde mine pecs så massive ud. Selv synes jeg de føles lidt mindre efter de sidste fire ugers styrkefokus. Doktoren komplimenterede mine arme og vi blev enige om jeg nok hellere måtte køre et guns fokus program med de tarvelige ~44,5 - 45 cm arme jeg render rundt med når jeg har pump.

Så var Dr. Haacker så sød at holde mig med selvskab mens jeg ventede på min bus. Morgendagen bringer mig en OFF-day som jeg tænker at bruge på at gå en lang tur hvis vejret holder, få købt gardiner, udvælge en bog og begynde at læse, spille noget Chrono Trigger og så naturligvis se en god gammel film om aften.

Mågens skrev:Morgendagen bringer mig en OFF-day som jeg tænker at bruge på at gå en lang tur hvis vejret holder, få købt gardiner, udvælge en bog og begynde at læse, spille noget Chrono Trigger og så naturligvis se en god gammel film om aften.

Hvor lyder det rart. Gid det var mig.