The Peak of Human Evolution

Mågens - Mht. brug for erfaring, så var Peps erfaring ikke specielt stor, da han tog Barca til den nok største sæson nogensinde.

Men din pointe er bestemt valid - personligt er jeg dog ikke helt hooked på Moyes. Især med Rooney rygterne i mente. Efter sagen med Rooneys selvbiografi, og Moyes sagsanlæg (som jeg lige husker, uden at gide at læse op på det), så bliver de nok ikke venner lige foreløbig, hvilket nok yderligere vil skubbe Rooney mod et exit.

Hvis I ikke snart stopper den her fodboldsnak, så boycutter jeg Mågens' log.

BigBoi skrev:Hvis I ikke snart stopper den her fodboldsnak, så boycutter jeg Mågens' log.

Helt enig.

Det er svært at beskrive hvor god en idé den video er.

I dag har jeg været lidt produktiv før den stod på tidlig eftermiddagstræning med Doktoren. Copah var der til vores store glæde også. Ellers var der ikke mange friends der skulle træne kl. 13.

Upperbody

Flat Bb Benchpress
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5
5 x 112,5

A1: Y-Raises 2 sec top hold
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2: Inc Cs Ng Db Rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Wg Oh Pullups
10
10
10
10

B2: Seated Db Shoulderpress
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

C1: Rope Pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

C2: Seated Simu Db Curls
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Db External Rotations
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Sleeper Stretch
45s

Så ud og nyde vejret.

Garik skrev:Mourinho har en tendens til at bygge et vinderhold op over en årrække og så forlade klubben i ruiner - eller i hvert fald på vej ned - som følge af de (aldrende) spillere, han køber.

Se bare Chelski og Inter.

Jeg er enig i at han er en kortsigtet løsning, og er glad for vi ikke hentede ham.

The Rookie skrev:David Moyes er nok den mest kvalificerede til jobbet som manager i United. I Everton har han præsterede gode resultater med et svagt budget og med en trup som ikke besidder samme kvaliteter som Uniteds. Han kender til den engelske liga og kender til det pres der er på trænerne/managers i den engelske liga, hvilket også må siges at være en fordel. Mourinho er en lappeløsning. Godt nok har han ikke smækket med dørene overfor United fans, som han gør overfor så mange andre fans, men Mourinho virker bare ikke som en type til et hold som United.

Enig, og glæder mig over hans udpegelse.

R.L. skrev:Mågens - Mht. brug for erfaring, så var Peps erfaring ikke specielt stor, da han tog Barca til den nok største sæson nogensinde.

Men din pointe er bestemt valid - personligt er jeg dog ikke helt hooked på Moyes. Især med Rooney rygterne i mente. Efter sagen med Rooneys selvbiografi, og Moyes sagsanlæg (som jeg lige husker, uden at gide at læse op på det), så bliver de nok ikke venner lige foreløbig, hvilket nok yderligere vil skubbe Rooney mod et exit.

Og hvordan gik det Pep? Han knækkede under presset og måtte holde pause som manager. Det er ikke langsigtet løsning.

Jeg mener Moyes er det oplagte valg. Han har alle de kvaliteter der skal til. Så skal han bare have lidt tid til at vænne sig til den største klub i verden. Jeg giver ham gerne et par år, hvis det så derefter giver mange års trofæ-høst. Rooney og ham har ganske rigtigt haft deres sag i retten. Men det er mange år siden. Dog er jeg heller ikke så sikker på vi længere har behov for Rooney i klubben. Blasfemi at sige for to år siden. Men siden hans kontroversielle sag hvor han afpressede klubben for lønforhøjelse har han ikke haft samme værdi.

BigBoi skrev:Hvis I ikke snart stopper den her fodboldsnak, så boycutter jeg Mågens' log.

Det ville ikke gøre mig noget hvis du stoppede med at læse loggen - Gulkastet derimod er en anden sag.

Martin88 skrev:Jeg synes nu også jeg gravede en del træninger og billedeopdateringer tilbage inden jeg lavede min udtalelse. Man kan selvfølgelig altid diskutere, hvad høj volumen ér, og det er også individuelt hvad der virker, så det var udelukkende ros

Ros kan jeg godt lide. Udelukkende ros er endnu bedre. Godt for mit ego.

Du har helt ret i jeg hovedsageligt ikke kører "høj" volume - det hænger sammen med jeg stort set eksklusivt har kørt programmer med en lokal frekvens på 2-3 gange om ugen, og mener det er nødvendigt at regulere volume og intensitet samt udarbejde progression fordelt udover en træningbloks varighed.

There's nothing more I can do, just wait... This is R.J. MacReady, helicopter pilot, US outpost #31.

Travl dag på farten med alskens gøremål. Det var dejligt til en forskel. Sen eftermiddagstræning med masser af bro´s. Mens jeg ventede på bussen grinte jeg af en ung pige der brugte samtlige fem minutter på at stå og tage billeder af sig selv - mens hun lavede duckface. Der var rigtig fredags stemning i The Gym med god musik og masser af bare overkroppe. Selv holdte jeg mig skjult i min store gule Golds Gym t-shirt. Trænede jo underkrop. No pump = No flesh.

Lowerbody Rehab

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60-90
14 x 30
14 x 30
14 x 30
14 x 30
Karim rettede teknikken til - den har også føltes lidt off de sidste par uger. Blev en helt del bedre efter at jeg implementerede hans rettelser.

A1: Lying Leg Curls Slow Eccentric R0
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A2: Wallslides 2 sec bottom squeze R0
20
20
20

B1: Pulltroughs R0
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

B2: Pullaparts R60
20 x red
20 x red
20 x red
20 x red

Standing Calf Raises R60
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Så tog jeg formbilleder af Lærling med hans dårlige mobilkamera. De bød ham slet ikke retfærdighed. Han har meget store muskler i virkeligheden. Tog også et formbillede af MakkerMark - det så MASSIVT ud. Derefter bad med Makker og så hjem med bussen.

My father's people say that at the birth of the sun and of his brother the moon, their mother died. So the sun gave to the earth her body, from which was to spring all life. And he drew forth from her breast the stars, and the stars he threw into the night sky to remind him of her soul.

Jeg så i går aftes Last of The Mohicans. Det er en god film. Jeg kom bagefter til at reflektere over hvor morsom Amerikanerens nationalstolthed er når man tænker på deres historie for det første er kort, og for det andet meget blodig.

I dag stod den på en tidlig eftermiddagstræning med masser af bros. Der var virkeligt fest. Jeg havde før træning hørt en masser Power Glove! Det er vidunderligt musik. Og så fandt jeg et opsamlingsalbum med omkring 100 synth 80'er style electronic numre. Så jeg er en meget glad mand.

Upperbody

Flat Bb Benchpress R120
14 x 85
14 x 85
14 x 85
14 x 85
Essensen spottede mig på sidste sæt, og før jeg skulle i gang råbte jeg "feel the burn!". Jeg unracker og Svanen begynder så at citere en af Nic Cages bedste replikker; "How did it get burned! How did it get burned!!!". Needless to say knækkede jeg sammen af grin og kunne knap få presset stangen op igen og på plads i racket. Meget morsomt og livstruende.

A1: Y-Raises R0
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2: Inc Cs Ng Db Rows R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Wg Oh Pullups R0
10
10
10
10

B2: Seated Db Shoulderpress R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

C1: Seated Overhead Db Extensions R0
10 x 16
10 x 16
10 x 13,5
10 x 13,5

C2: Db Spider Curls R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db External Rotations R60
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Sleeper Stretch
45s

Så lidt mere festivitas og bad med T-Pain og MakkerMark. De kom med upassende forslag til fritidsaktiviteter.

Nu har jeg rimeligt travlt da jeg skal ud af døren og på sushi restaurant med en masse bodybuilders, før vi skal til Equus og Misslaws fødselsdagsfest.

Essensen spottede mig på sidste sæt, og før jeg skulle i gang råbte jeg "feel the burn!". Jeg unracker og Svanen begynder så at citere en af Nic Cages bedste replikker; "How did it get burned! How did it get burned!!!". Needless to say knækkede jeg sammen af grin og kunne knap få presset stangen op igen og på plads i racket. Meget morsomt og livstruende.

Haha, det var et godt øjeblik - sorry jeg saboterede dit sæt :mrgreen:

POWAH GLOVE!

Har netop opdaget denne fabelagtige kunstner. Han har lavet themesongs til Far Cry 3: Blood Dragon - det fedeste spil i hele verden der netop er udkommet.

I går var der vaskedag og så gik jeg hen og så jeg en masse følelsesladede scener og fodbold fra Manchester sammen med MakkerMark, LilleMakkerAlex og Young Money. Om aften slog jeg dem alle sammen i FIFA. Eller LilleMakker fik en snæver 1-0 sejr i min første kamp i 9 måneder. Man bliver rusten af at holde så lang en pause.

I dag har jeg handlet ind, ordnet regninger, været forbi dsb, gået en tur i Frederiksberg Have og tilmed også fået læst lidt. Vejret var desværre ikke ligeså godt i dag som i går. Endte med at tage afsted til min træningsaftale med Doktoren godt pakket ind i tøj.

Upperbody

Flat Bb Benchpress
5 x 125
Tangering af personlig rekord. 5 sekunders stabilitets træning efter et spændende alternativt udløft fra Doktoren af. Det gjorde sættet blev mere udfordrende end nødvendigt. Men så er jeg i det mindste sikker på jeg er blevet meget stærkere end tidligere.

A1: Y-Raises 2 sec top hold
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2: Inc Cs Ng Db Rows
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Wg Oh Pullups
10
10
10
10

B2: Seated Db Shoulderpress
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

MorsDrøm lavede her eftermiddags comeback og roste mit outfit der bestod af zebrastribede farvede baggy pants og lyseblå/rød Superman tanktop med stort flot logo.

C1: Slight Dec Db Extensions
10 x 21
10 x 21
10 x 21
5+5 x 21
På sidste sæt gik bænken pludseligt ud af sit hul, og faldt et hak ned. Blev skræmt for livet. Det var 2. gang til dagens træning Doktoren forsøgte at slå mig i hjel. Først bænkpressen og så dette stunt.

C2: Db Preacher Curls
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db External Rotations
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Neck stretch
30s

Sleeper Stretch
45s

Så hyggesnakkede Copah, Doktoren og jeg en god sjat tid i receptionsområdet før turen gik hjemad.

Jeg er vildt sulten for tiden, men har ingen appetit. Det er mystisk. Force feeder bare den daglige kost. Er begyndt at drikke en liter mælk hver dag til træning. Det har gjort vægten har rykket sig efter tre uger på 90 kg. Vejede mig ind i lørdags på 90,9 kg. Der var desuden også målingsdag af quads, hvor de tikkede ind på 62,5cm. Det er desværre kun 0,5 cm gain på 4 uger. Er stagneret lidt i bredden - i hvert fald i toppen af låret. De ser mere muskuløse ud, og det er ganske evident de fylder mere ud med masse midt på og i bunden af låret.

Hello. My name is Inigo Montoya. You killed my father. Prepare to die.

Så The Princess Bride i går aftes. Hvilken fornøjelse det var! Loads of fun.

I dag har været rimeligt begivenhedsfattig indtil der skulle trænes. Et helt hold herlige venner var ved at være færdige da jeg ankom, så måtte træne det meste i fattigt selskab.

Lowerbody Rehab

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
God omgang rent teknisk. Copah kiggede teknik, og de nogle af de rettelser Karim havde givet har allerede båret frugt. Nu skal der bare arbejdes videre på det.

A1: Lying Leg Curls Slow Eccentric R0
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Stiger hurtigt i baglårs styrken. Spørgsmålet er om det er forsvarligt for knæene at fortsætte med at følge min styrkeudvikling.

A2: Wallslides 2 sec bottom squeze R0
20
20
20

Pulltroughs R90
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Tweakede lidt teknik, hvilket gjorde den blev meget mere glutes intensiv. Gav IOMS og kramper. Sådan skal det være fremover.

Måtte droppe pullaparts da det røde band var MIA.

Standing Calf Raises Drop-sets R120
10 x 140 + 10 x 120 + 10 x 100
10 x 140 + 10 x 120 + 10 x 100
10 x 140 + 10 x 120 + 10 x 100
10 x 140 + 10 x 120 + 10 x 100
Av, av, av.

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Så væltede det ellers ind med dejlige mennesker. Dårlig timing af min workout i dag. Drak 2 liter mælk under træningen. Det var en dårlig idé; har haft ondt i maven lige siden.

Derefter gik turen hjem til T-Pain og Essensen for at se GoT. Sidstnævnte forsøgte at lave opgave, men fik selvfølgeligt i stedet forstyrret T-Pain og jeg utallige gange.

En tidlig eftermiddagstræning i bragende godt selskab. Var så heldig Vitus og Jobs også var tilstede da jeg ankom, og netop også skulle til at i gang. Lady Luck smiles upon me. Jeg satte Metallica på og så bragede det løs hele træningen. Sweet.

Upperbody

Flat Bb Benchpress R120
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115
Så let. Styrken begynder at ligne noget. Vitus heppede på mig.

A1: Y-Raises 2 sec top hold R0
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2: Inc Cs Ng Db Rows R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Wg Oh Pullups R0
10
10
10
10

B2: Seated Db Shoulderpress R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

C1: Rope Pushdowns R0
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

C2: Seated Simu Db Curls R90
10 x 21
10 x 21
10 x 21
10 x 21

Db External Rotations R60
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Neck stretch
30s

Sleeper Stretch
45s

Fint fint. Da jeg var færdig kom T-Pain, MakkerMark, LilleMakkerAlex og Young Barbellz.

Nu sidder jeg og tanker et halv kg frostgrønt med 100 gram svin. Så skal resten af dagen vist gå til at nyde solen.

I morgen tager jeg til Jylland for første gang siden jeg flyttede til København. Det er 9 måneders tid siden jeg har været i hjembyen, så jeg skal bruge weekenden på at besøge familie, venner i flere byer og genopleve nogle minder. Starter lige på flammen i morgen aften til min brors kærestes fødselsdag. Har aldrig prøvet det før, så glæder mig. Grunden til jeg tager hjem er at mine forældre har sølvbryllups fest mandag. Ser frem til at fejre dem!

Træner i mit godt udstyrede lokale gym indtil jeg er hjemme igen.

Fucking rummet, mand. Chris er min nye helt.

Togturen til Jylland i formiddags gik smertefrit, da jeg brugte de fleste af timerne på at læse The Man in the High Castle. Det er mystisk at være i hjembyen igen. Det føles som flere år siden jeg sidst var her.

Tog op og trænede i mit lokale center. Det var blevet endnu større, og på flere måder bedre. De har så vanvittigt mange kvadratmeter at gøre godt med - og 1500 aktive medlemmer. Hvis det ikke var en forening kunne en ejer tjene styrtende med penge. Mødte et par kammerater deroppe, så det var hyggeligt lige at hyggesnakke lidt. Det var også sjovt at se nogle af de unge dedikerede knejter var blevet mere swole, og nogle af de klassiske tåber forblive små.

Lowerbody Rehab

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Lying Leg Curls Slow Eccentric R90
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

A1: Pulltroughs R0
5 x 40 + 5 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Måtte lige droppe vægten i første sæt, da den var for tung.

A2: Pullaparts R60
20 x red
20 x red
20 x red

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

Seated Calf Raises Drop-sets R90
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
Av, av, av.

K-Star Hip Stretch
4 min

Det var en udfordring at køre bilen hjem med kramper i lægge. Har desuden savnet lidt at køre bil i provinsen. Næsten ingen trafik - stille og rolig hyggetur.

Derefter tog min mutter og jeg på Flammen i Aarhus hvor vi mødtes med min bror og hans kærestes familie. Maden var ganske udmærket, og jeg underholdte middagsselskabet fyrsteligt. Jeg er en entertainer på en restaurant.

På vej hjem gik vi forbi busstationen hvor to grupper hooligans mødtes og gav sig til at banke hinanden. Tosser.

I går var jeg i Silkeborg fra formiddag til eftermiddag for at ses med SPO(!) Det var en absolut fornøjelse at se den dejlige dreng igen. Vi lavede mange sjove ting, bl.a. gamede vi Blood Dragon. Holy tit-fuck det er ligeså sweet som det ser ud.

Da jeg kom hjem stod den på en omgang bodybuilding. Endnu engang menneskefattigt, men rendte dog ind i en af mine venner, så der var lidt selskab.

Upperbody

Flat Bb Benchpress R120
14 x 85
14 x 85
14 x 85
Jeg er god til at high-reppe over flere sæt.

A1: Y-Raises 2 sec top hold R0
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2: Inc Cs Ng Db Rows R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

B1: Wg Oh Pullups R0
10
10
10
10

B2: Seated Db Shoulderpress R120
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

C1: U-bar Pushdowns R0
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

C2: Db Spider Curls R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Så lukkede de, og jeg nåede derfor ikke min smule prehab. Hjem og spise med min mutter, og så mødtes jeg med en af mine gode venner, og vi tog ud til en af mine venner der havde tændt bål. Det blev en hyggelig aften med en masse venner ved ilden.

Mågens skrev:Jeg er god til at high-reppe over flere sæt.

Good for you.

Dr. Haacker skrev:
Mågens skrev:Jeg er god til at high-reppe over flere sæt.

Good for you.

Efter at have spist noget middagsmad med mine forældre stod den på en lille omgang deload til underkroppen i et stort set tomt center. Der er sommer i Jylland! Vejret er fantastisk.

Lowerbody Rehab

Back Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Lying Leg Curls Slow Eccentric R60
10 x 30
10 x 30

Pulltroughs R60
10 x 30
10 x 30

Seated Calf Raises Drop-sets R60
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10
10 x 20 + 10 x 15 + 10 x 10

Swiss Ball Pillar Bridge R60
60s
60s
60s

K-Star Hip Stretch
4 min

Der skal ske noget nyt på mine genoptræningsdage når jeg kommer hjem igen. Knæene er ikke ligeså glade som de var for en måneds tid siden. Jeg har flere planer der skal sættes i værks.

Nu skal jeg ud og besøge en af mine gode venner der er flyttet i hus lidt uden for byen.

I aften skal jeg nok et smut til Aarhus og i byen med dem af mine gode venner der er flyttet derind.

Kom ikke afsted til Aarhus i går aftes, da jeg kom for sent i gang med at planlægge, og mine venner endte med at være meget spredt. Gik i stedet en lang nostalgisk tur i hjembyen - det var dejligt og med solnedgangen som udsigt det meste af tiden.

I dag stod den på træning med min bror.

Upperbody

Flat Bb Benchpress
4 x 127,5
Det var let, og med en glat stang. Næste uge er der rep-out på 130 kilo.

A1: Y-Raises 2 sec top hold R0
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

A2: Inc Cs Ng Db Rows R120
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

B1: Wg Oh Pullups R0
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5

B2: Seated Db Shoulderpress R120
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

C1: Rope Pushdowns R0
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

C2: Seated Simu Db Curls Strict R90
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Db External Rotation R60
10 x 4
10 x 4
10 x 4

Neck Stretch
30s
30s

Sleeper Stretch
60s

Okay træning. Der var en ung krudtarm der var vokset voldsomt siden sidst jeg så ham. Glæder mig til at være tilbage i The Gym.

Nu skal der ses PL og derefter spises aftensmad med en masse familie.

Endeligt hjemme fra Jylland af. Mens jeg var væk havde jeg fået flere pakker hjem - deriblandt en røvfuld korte tights bestilt i fællesskab med en masse fra The Gym. Derfor trænede jeg for første gang nogensinde i tights; et par korte mørkegrønne. De var et godt match med min brune skovmandsskjorte uden ærmer. Der var flere gode venner til træning <3

Nu protokol til underkroppen startet i dag. Tanken er at køre en teknisk mindre krævende squat øvelse, mens jeg arbejder på hofte mobilitet, således jeg kan vende tilbage og owne back squat om et par måneder. Og så arbejder jeg også på noget mere knæ-venligt.

Lowerbody Rehab

Kb Goblet Squat Heels Raised Slow Reps R60
12 x 24
12 x 24
12 x 24
Mine biceps krampede, så ændrede setup på sidste sæt hvor jeg stod på to kasser og havde kb hængende i strakt arm mellem benene. Jeg produktudvikler stadig. Tænker at køre straddle hip belt squats stående på kasser næste gang.

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentric R60
24/12 x 15
24/12 x 15
24/12 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentric R60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Pulltroughs R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

K-Star Hip Stretch
4 min

Mine ben var virkeligt malket bagefter. Havde fornøjelsen af at følges med Young Money både i bad og med bus. Nu skal jeg hjem til Essensen og T-Pain for at hygge Game of Thrones.

Træning uden min makker, men dog med masser af bros i huset. Hyggede meget.

Upperbody

Flat Bb Benchpress R150
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5
4 x 117,5
+ Wallslides mellem opvarmningssæt.

Ikke meget fart over feltet i dag.

A1: Y-Raises 2 sec top hold R0
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

A2: Inc Cs Ng Db Rows R120
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

B1: Wg Oh Pullups R0
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5

B2: Seated Db Shoulderpress R120
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5

C1: Slight Dec Db Extensions R0
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5

C2: Db Preacher Curls R90
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5

Db External Rotations R30
15 x 3
15 x 3
15 x 3

Sleeper Stretch
45s

Neck Stretch
30s

Rigtig god workout. Vægtene begynder at blive rigtigt udfordrende nu. Smeden og The Juice sagde jeg havde store muskler og flot tøj. Der var også mange underholdende samtaleemner under dagens træning.

Natalie Portman Tribute

Har brugt middagen i Frederiksberg Have i solen med en god bog.

Eftermiddagstræning med god stemning blandt den lille gruppe venner.

Lowerbody Rehab

Straddle Hip Belt Squat Heels Raised Slow Reps R60
12 x 25
12 x 25
12 x 25

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentric R60
24/12 x 15
24/12 x 15
24/12 x 15

Standing Calf Raises Slow Eccentric R60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Pulltroughs Slow Eccentric R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

K-Star Hip Stretch
4 min

Fin træning. Klee sagde jeg havde fået mere kød på benene i min sorte tights. Den nye squat øvelse fungerede ganske godt.

Så tog jeg hjem til Essensen, og vi skal til at se filmen Brick.

Brick som jeg så i går aftes i Essensens selskab var en fornøjelse. Joseph Gordon-Levitt leverer en overbevisende præstation som den indebrændte teenager. Der var nogle meget interessante scener hvor der blev leget med lys og kameraføring. Dialogen var catchy og kreativ. Plottet var velfungerende og med et par overraskelser. Det helt store plus var selve idéen med at tage en gammeldags detektiv film og overføre den til et nutidigt high school miljø. Det fungerede bare overraskende godt. Kan anbefales.

I dag har jeg læst lidt, spillet lidt Chrono Trigger og så set et par afsnit af Shameless. Sidstnævnte er en rigtigt underholdende serie jeg har fået anbefalet af Essensen. Den handler om en dybt dysfunktionel familie hvor faren er alkoholiker og hans seks børn kæmper for at få hverdagen til at fungere. Der er masser af humor og interessante karakterer. Den er virkeligt fængende og børnene leverer solide præstationer hele vejen igennem.

Skulle bodybuilde om eftermiddagen, men det viste sig hurtigt det ikke var min dag. Jeg kæmpede mig stædigt igennem fem sæt bænkpres hvor jeg bare var totalt slap. Så prøvede jeg at gå videre til rows, men blev endnu slappere efter et enkelt alt for tungt sæt, og kunne hermed konstatere mine største muskelgrupper var off. Jeg droppede derfor resten af træningen, og gik direkte til guns hvor styrken heldigvis var op i gear. Tager en deload træning til hele overkroppen på mandag, og så har jeg bare at være stærk igen onsdag.

Jeg har tabt mig 3 kg over de sidste to uger. Tilsyneladende rent væske. Jeg er hverken blevet mindre eller leaner. Det passer også meget fint med min kost har været på må og få, med flere dage hvor jeg ikke har været hjemme samt vedvarende problemer med appetitten.

Burde i øvrigt starte på nogle af alle de supps jeg har stående. Motivationen til at banke pulver ned flere gange om dagen har bare ikke været der. Hell, jeg synes det er besværligt for tiden blot at tage alle de piller der skal sluges.

Der er ikke andet for end at komme tilbage i groovet.

Nu står den på CL finale og boksekamp sammen med en masse BROS.

Siden sidst har jeg i søndags lavet en forkortet lowerbody rehab træning da hip belt squats irriterede min lænd, og jeg måtte droppe at træne glutes, erectors og abs. Mandag havde jeg deload til upperbody hvilket var håbløst uinteressant. Hvordan de Wendler fyre kan få sig selv til at deloade hver fjerde uge er mig et mysterie. Det bringer os til gårsdagens træning. Doktoren var tilbage i The Gym, og der var masser af bros til stede. Jeg legede spørg professoren med Lærling og han kom både med værdifulde indspark til øvelser, squat stand, mobilitets tweaks og andet der kan hjælpe mig til at få en perfekt squat stil. Han kan sit kram. Sådan virkeligt.

Lowerbody Rehab

Warmup

Kb Front Squats Heels Raised Slow Reps R60
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Super ny øvelse Lærlingen anbefalede.

2/1 Lying Leg Curls Slow Eccentrics R60
24/12 x 15
24/12 x 15
24/12 x 15
River hammies fra hinanden med de korte pauser.

Standing Calf Raises Slow Eccentrics R60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
Av av.

Pullthroughs Slow Reps R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Lige i glutes!

Swiss Ball Pillar Bridge R60
45s
45s
45s

Prehab

Rigtig rar træning. Nu har jeg endeligt fået alle elementer af rehab dagen på plads.

Nu agter jeg at bestille en Samsung Galaxy S3, da min first gen smartphone - nærmere bestemt end htc wildfire s - er ved at være godt langsom. Og så vil jeg spise, bodybuilde overkrop og derefter danse regndans til Distortion.

Få dig en iphone .. og ja Lærling ved alt om squat ! <3

BigOzzy skrev:Få dig en iphone .. og ja Lærling ved alt om squat ! <3

Lol, du må være tosset. Hvorfor købe en dårligere telefon til en dyrere pris?

Lærling ved alt om alt træning. En dag skal han lære mig det der bodybuilding.

Jeg har forresten lavet et eller andet med mit ene øje. Har vist fået en rift på indersiden af øjenlåget. Det gør ondt, er hævet og giver lidt blodsprængninger på øjenæblet. Kan kun lokalisere det til natten til i forgårs. Altså det skulle være sket mens jeg sov. Meget mystisk.

Nu tager jeg til bodybuilding.

Wannabe Manse

c0mmand0

Før dagens omgang tankede jeg desperat mad, da jeg havde sovet længe og måtte slå flere måltider sammen. Jeg har desuden været ekstra træt de sidste par dage, så det følte jeg mig også mærket af. Men ikke desto mindre var det dagen hvor jeg skulle teste min styrke i bænk med en rep-out. Der var masser af bros til stede i starten af min træning, så fik masser af motivation til løftet. Var meget psyched up til Fear of The Dark med Iron Maiden, så glemte at få nogen til at filme. Det må blive næste gang.

Upperbody

Warmup

Flat Bb Benchpress
5,9 x 130 PR
Den sjette rep var så tæt at jeg faktisk fik racket venstre side, men ikke kom op over med højre side. Den er der på en god dag. De første fem reps var ellers raketter. Om ikke andet er det fedt at lave næsten dobbelt så mange reps på den vægt som var min gamle rekord.

A1: Y-Raises 2 sec top hold R0
10 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

A2: Inc Cs Ng Db Rows R120
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

B1: Wg Oh Pullups R0
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5
8 x 2,5

B2: Seated Db Shoulderpress R120
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
8 x 28,5
+ band pullaparts mellem sæt

C1: Rope Pushdowns R0
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

C2: Seated Simu Db Curls R90
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5
8 x 23,5

Prehab

Det var sgu en awesome workout.

Derefter gik turen til Distortion på Nørrebro. Det var en fest. Ozzy og Mambo kan godt lide alkohol. Der var god musik og hipster galore. Jeg så en tyk mand i cookie monster kostume der cyklede rundt og solgte choko-cookies. Tog et billede af Mambo sammen med Sydney Lee (ja, han er åbenbart stadig i live - jeg var også chokeret). The Juice tog mig op på hans skuldre mens vi fyrede den af midt i den dansende mængde. Det var et kort udsnit af herlighederne.

Mågens hvorfor kører du kun 1 brystøvelse af gangen?

Mågens skrev:...Jeg har desuden været ekstra træt de sidste par dage, så det følte jeg mig også mærket af.

Var du træt i dag, eller var du ekstra træt? :hihi:

Når det er sagt: Fornem styrke i dag. Synd at du ikke fik den sidste 0,1 rep med.

3 år siden jeg har kigget i den her log... og der er jo ikke sket noget? :delete:

The Peak of Human Evolution

Brugere online