Dagens bodybuilding. Den næste måneds tid bliver med 100 reps.

BB inc. benchpress:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 50
10 @ 50

DB side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Dips:
25 @ bw
20 @ bw
30 @ bw
25 @ bw

Boooom

Har du altid kørt dine dips kun med BW også fokuseret på antal fremfor vægt?

twernblad skrev:Har du altid kørt dine dips kun med BW også fokuseret på antal fremfor vægt?

Nej

Det ser, som altid, rigtig godt ud Koppel Du må spise meget chokolade kage med de guns

MC skrev:Det ser, som altid, rigtig godt ud Koppel Du må spise meget chokolade kage med de guns

Tak for det knallert. Jeg spiser rent faktisk mere kage end nogensinde før (nok for meget ifølge cj ), så det går sku den rigtige vej.

-------------------------------------------------------
I går blev jeg nødt til at smutte i seng efter arbejde, da en træls hovedpine og sløvhed var ankommet med posten. I dag smutter jeg hen og træner, men jeg ved endnu ikke hvilke øvelser osv. Jeg overvejer dog lidt nogle rackpulls, chins, SQUATS og selvfølgelig curls.

Dagens bodybuilding:

BB boxsquat:
05 @ 60
05 @ 80
05 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
18 @ 60
- Tjaa. Skal vidst lige igang igen

BB Rackpulls fra midt skinneben:
08 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 140
05 @ 140
03 @ 160 - ahh
03 @ 160 - ahh
05 @ 140

WG OH chins:
10 @ bw
10 @ bw+5
08 @ bw+5
08 @ bw+5
10 @ bw
+ noget guns

BOOOOOOOOM

Jeg får trænet flere gange om ugen nu, men gider ikke logge før styrken siger kabooooom! Guns er 40+, tajlen under 80, vægten over 80 og jeg starter på nyt job til januar Siden jeg blev arbejdsløs pr. 1 december og først skal starte på det nye job den 3. januar, skal hele december gå med at træne, julefrokoster og spille xbox - add endelig koppel8000 hvis I spiller!

I aften tager jeg nok i byen .. skal jo have nogle carbs ind

Torsdagsbyture 4tw! Have fun

krang skrev:Torsdagsbyture 4tw! Have fun

De er vildt awesome! Rök ftw!

Ses vi på gaz?

Edit: lulz, burde læse og samtidig forstå dine indlæg.

Ratz skrev:Ses vi på gaz?

Yeah

Koppel skrev:

Ratz skrev:Ses vi på gaz?

Yeah

Hvem slæber du med. Roomies og resten af slænget?

Ratz skrev:

Koppel skrev:

Ratz skrev:Ses vi på gaz?

Yeah

Hvem slæber du med. Roomies og resten af slænget?

Præcis - også jon, danni osv.

Fuck it.

WG oh chins:
10 @ bw
10 @ bw

WG oh pulldown:
07 @ 60
07 @ 85
07 @ 100
07 @ 110
07 @ 115
07 @ 100
07 @ 100

SS

Hyperextension:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

DB one hand row:
07 @ 30 + 07 @ 22
07 @ 30 + 07 @ 22
07 @ 30 + 07 @ 22
07 @ 30

DB seated rear lateral raise:
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Legpress:
10 @ 100
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

SS

Calfpress:
14 @ 110
14 @ 110
14 @ 110

SS

Leg ext:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

SS

Seated leg curl:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

BB curl:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

DB curl:
07 @ 18
07 @ 18
07 @ 18

Cable facepull:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

+ 15 min powerwalk @ 6,7 km/t.

I morgen melder jeg mig ind i ny helse og motion - vil godt køre tung db pres.

Fed fed træning i dag

Det blir super godt når du lige vænner dig til de tunge DB´s

Poliquin skrev:Fed fed træning i dag

Det blir super godt når du lige vænner dig til de tunge DB´s

Yeah, det kommer sku til at blive great Skal blive ordentlig stærk til det pis

Dagens bb:

DB flat benchpress:
08 @ 24
08 @ 40
05 @ 45
07 @ 50 - BOOOOM
02/03 @ 55 - eww
08 @ 45
- Kaboom

BB Pushpress:
05 @ 50
03 @ 70
- Gjorde lidt øv i skulderen, så droppede det.

BB Close grip benchpress:
08 @ 70
05 @ 90
03 @ 110
- Ahhh ondt i skulderen
08 @ 80
08 @ 80

DB straight arm side lateral raise:
10 @ 07
10 @ 07
10 @ 07

SS

DB straight arm front raise:
10 @ 07
10 @ 07
10 @ 07

Smith oh pres:
08 @ 50
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75 + 05 @ 65 + 05 @ 45
21's @ 40 (nåede kun 14 )

+ Dips og pushdown Fed træning

Video af fail med 55 kilos db

Der er satme fart på de 55ere. Meget imponerende, især med din kropsvægt

Bork skrev:Der er satme fart på de 55ere. Meget imponerende, især med din kropsvægt

De føltes i hver fald ikke hurtige! Tak, jeg er også helt tilfreds nu hvor jeg ligger omkring 80

Kopierer bare teksten fra cj's log, da vi kørte det samme

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Yates row
8*60 kg
8*100 kg
8*110 kg
8*100 kg
8*100 kg

Pull ups (Cg - Neutral)
10*bw
10*bw+10 kg
10*bw+20 kg
10*bw+10 kg

Pull down (Wg - Proneret)
12*80 kg
10*80 kg
10*90 kg
10*100 kg

A1. Pull down (½ ROM)
20*50 kg

A2. Cable stiff-arm pull down
12*20 kg

Ez curl
8*30 kg
8*50 kg
6*55 kg
6*60 kg

Db incline bench curl
6*12 kg
6*12 kg
10 @ 12 stående

Db one arm preacher bench curl
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Face pull
8*45 kg
8*45 kg
8*50 kg

Bodybuilding

Db inc. bench press
10*24 kg
8*41 kg
8*43 kg
6*45 kg
?*45 kg

Bb incline bench press
12*50 kg
08*75 kg
08*70 kg
10*50 kg
10*50 kg
20*50 kg

Cable incline bench flyers
10*20 kg
8*25 kg
8*30 kg
6*35 kg + 2@25 + 8@15

Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*60 kg
8*60 kg
45*40 kg

Db seated lateral raise (Dropset)
12*12 kg+12*8 kg
12*12 kg+12*8 kg
12*8 kg

A1. Cable OH triceps extension
10*40 kg
08*50 kg
07*60 kg

A2. Dips
8*bw
8*bw
8*bw

A3. Calf raise:
10 @ 100
51 @ 60
60 @ 70

B1. Cable one arm push down
10*25 kg

Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
50 @ 40 Her prøvede cj at snyde, så jeg ikke fik flere reps end ham (hvilket jeg klart gjorde! )

Koppel skrev:Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
50 @ 40 Her prøvede cj at snyde, så jeg ikke fik flere reps end ham (hvilket jeg klart gjorde! )

Der er kun en ting at sige: 10,20,30,40....

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
50 @ 40 Her prøvede cj at snyde, så jeg ikke fik flere reps end ham (hvilket jeg klart gjorde! )

Der er kun en ting at sige: 10,20,30,40....

Baaaah

Jeg er simpelthen så svag!

I torsdags efter træning mødtes jeg med en kammerat til noget julegaveindkøb og mad på en cafe. Ved 19 tiden slog vi et smut forbi mig, og derefter ud til en fælles buddy i Risskov. Der var der så et halvt dusin drenge, som gjorde sig klar til at fyre den af. Fordi jeg skulle til julefrokost dagen efter kl. 16, ville jeg ikke fyre den af, så sagde pænt nej .. men 2 timer senere var jeg stiv og mega klar på byen. Så afsted det gik, og jeg måtte nærmest bæres hjem klokken 5, for så at vågne igen kl. 10 fordi jeg var ved at dø af tømmermænd.

Julefrokosten krævede lige noget arbejde for at få mig frisk, men igen igen kom jeg først i seng ved 6 tiden. Så hele min lørdag blev tilbragt liggende, og det virker til i dag også bliver

MEN i morgen!! bodybuilding

Bodybuilding

Helt udmattet pga. cykelturen til centeret (ca. 15 min op ad bakker med 50-60% stigning), så det krævede lige 15 min hvor jeg skulle sidde og slappe af.

DB very high inc. benchpress:
10 @ 22
10 @ 22
06 @ 32
- Gad ikk det alligevel

Smith seated shoulder press (Koppel Tech):
12 @ 60
06 @ 85 - PR
06 @ 90 - PR
06 @ 95 - PR
06 @ 100 - PR
30 @ 60
- Godt press i dag

Herefter lidt gøgl med bb inc. benchpress og bb close grip, men lavede kun 2 sæt i hver, da det var kedeligt.

Smith high inc. benchpress:
10 @ 60
08 @ 90 - nah
10 @ 60 - close grip
10 @ 60 - close grip

Efter sidste sæt lavede lidt noget forskelligt med cable flies, lateral raise og front raise.

Dips:
10 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+20
05 @ bw+30
05 @ bw+50
10 @ bw
- Fin fin, dog med lidt brok fra skuldrene

+ mave og så hjemad.

Koppel skrev:Bodybuilding

Helt udmattet pga. cykelturen til centeret (ca. 15 min op ad bakker med 50-60% stigning), så det krævede lige 15 min hvor jeg skulle sidde og slappe af.

Turen til Ny Helse slår "Det skaldede bjerg" med 52% stigning

"Mont Ventoux har, specielt i Tour de France sammehæng, fået et mytisk ry. Bjerget lyder i folkemunde navnet "Det skaldede bjerg", hvilket skyldes at de sidste 6 kilometer på stigningen køres i et goldt landskab, der er unikt i cykelsporten. Stigningen, når man kommer fra syd, er i alt på 22 km fra landsbyen Bédoin og med en gennemsnitshældning på 7,63% går det op til 1909 meters højde. Bjerget, hvor det ofte blæser, er rent geografisk en del af Alperne, men står meget alene uden bjerge i samme højde omkring sig"

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Bodybuilding

Helt udmattet pga. cykelturen til centeret (ca. 15 min op ad bakker med 50-60% stigning), så det krævede lige 15 min hvor jeg skulle sidde og slappe af.

Turen til Ny Helse slår "Det skaldede bjerg" med 52% stigning

"Mont Ventoux har, specielt i Tour de France sammehæng, fået et mytisk ry. Bjerget lyder i folkemunde navnet "Det skaldede bjerg", hvilket skyldes at de sidste 6 kilometer på stigningen køres i et goldt landskab, der er unikt i cykelsporten. Stigningen, når man kommer fra syd, er i alt på 22 km fra landsbyen Bédoin og med en gennemsnitshældning på 7,63% går det op til 1909 meters højde. Bjerget, hvor det ofte blæser, er rent geografisk en del af Alperne, men står meget alene uden bjerge i samme højde omkring sig"

Lige præcis. En almindelig bil har ikke kræfter nok til at klare stigningen - men det har mine ben! Du så selv hvor hårdt det var for mig i dag

Efter at have været i ny helse + fw i lidt over en uge, er jeg nu sikker på hvor jeg vil være permanent!

Dagens GODE bodybuilding

WG OH Chins:
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

SS

DB row:
10 @ 30
10 @ 30
20 @ 30

Smith row - OH WG:
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80

Seated smith calf raise:
10 @ 60
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 120
12 @ 140
10 @ 150
10 @ 160
10 @ 160 + 10 @ 140 + 10 @ 120 + 20 @ 100 + 20 @ 60 - BOOOOOM

BB Front squat - "poliquin/strap grip":
10 @ 20
10 @ 40
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 40
- Lidt en kamp med balancen, men okay.

Benpres:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 130
10 @ 130
10 @ 130

DB curl:
10 @ 18
10 @ 20
08 @ 22
08 @ 22

DB preacher curl:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

Powerwalk:
10 min @ 6,7 km/t @ 6% stigning

Fed fed omgang med pump

Koppel skrev:Efter at have været i ny helse + fw i lidt over en uge, er jeg nu sikker på hvor jeg vil være permanent!

Hvor?