THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Garik skrev:Hader mit lean bulk fra nu af. Du er dum, Koppel.

Jeg er muligvis dum, men jeg bliver i hvert fald tyk! (: I år skal jeg ramme de 90 flotte kg

Koppel skrev:
Garik skrev:Hader mit lean bulk fra nu af. Du er dum, Koppel.

Jeg er muligvis dum, men jeg bliver i hvert fald tyk! (: I år skal jeg ramme de 90 flotte kg

Det gør jeg sgu også! Min lean-ness er gået fløjten efter Skanderborg, så overvejer bare at gå all-in på on-dage og så være lidt mere moderat på off-dage og så skide på, at der ryger lidt ekstra på

"kage og slik gør dig tyk" - no way! :hihi:

Den ser nu egentligt meget god ud den kage der! Hjemmelavet? :wink:

minihebs skrev:"kage og slik gør dig tyk" - no way!

Den ser nu egentligt meget god ud den kage der! Hjemmelavet?

Kun hvis diæten består 100% af slik og kage (:

Det var en som tøsen lavede her den anden dag. Det hvide lag består btw af smeltede skumfiduser =P~

Træning 18-08-2011:

WG OH Chins:
10 @ bw
10 @ bw+10
08 @ bw+20
06 @ bw+20 (3 sek ecc.)
05 @ bw+20 (3 sek ecc.)
06 @ bw+10 (3 sek ecc.)
06 @ bw+10 (3 sek ecc.)
01 @ bw (60 sek. hold i top)
- Sidste sæt var en udfordring mellem min makker og jeg. Her vandt jeg (selvfølgelig) med små 30 sekunder. Hele kroppen rystede dog også bagefter, og det var lidt en skør oplevelse.

Cable pulldown neutral grip:
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

BB Row:
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
- Flotte flotte Jane Fonda-ish sæt.

45* unilateral legpress:
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

SS

TG Low row:
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Unilateral leg ext. (toes up):
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Standing smith calf raise:
10 @ 100
10 @ 100
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140

DB curls:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

SS

DB Hammercurl:
05 @ 28
05 @ 28
05 @ 28

+ Shoulder prehab.

Rigtig fin træning (:

Tænk sig at jeg når 90 kg først.

Ratz skrev:Tænk sig at jeg når 90 kg først.

Det kan man også tydeligt se på krops(=kage)formen (:

Koppel skrev:
Ratz skrev:Tænk sig at jeg når 90 kg først.

Det kan man også tydeligt se på krops(=kage)formen (:

Hvornår så du sidst min kageform?

Dagens træning:

BB INCLINE BENCHPRESS:
Opv.
08 @ 80
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 110
03 @ 115
03 @ 117½ - PR
05 @ 100

DIPS:
12 @ bw
12 @ bw+10
12 @ bw+10
12 @ bw+20
12 @ bw+30
10 @ bw+40 - Lidt noget lort at køre med over 30 kg i bæltet, når det ikke er et decideret dip-bælte.
12 @ bw+30
12 @ bw+30
01 @ bw (61 sek statisk hold i bunden)
- Sidste sæt var en udfordring mellem min makker og jeg. Sjov udfordring (:

DB SHOULDERPRESS:
08 @ 20
08 @ 26
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

DB SIDE LATERAL RAISE:
06 @ 05 + 06 @ 06 + 06 @ 07 + 06 @ 08 + 06 @ 09
06 @ 05 + 06 @ 06 + 06 @ 07 + 06 @ 08 + 06 @ 09
06 @ 05 + 06 @ 06 + 06 @ 07 + 06 @ 08 + 06 @ 09

TG CHESTPRESS:
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100

+ GUNS

Ratz skrev:
Koppel skrev:
Ratz skrev:Tænk sig at jeg når 90 kg først.

Det kan man også tydeligt se på krops(=kage)formen (:

Hvornår så du sidst min kageform?

Nok tid siden til, at jeg savner det

Dagens træning:

WG OH CHINS:
10@bw
08@bw+10
08@bw+20
08@bw+20
08@bw+20
10@bw

REV. SEATED PULLDOWN:
12@45
12@45
12@50
12@50
12@50

SEATED CABLE ROW:
12@25
12@50
12@50+band
12@50+band
12@50+band
12@50+band

HYPEREXTENSIONS:
10@bw+10
10@bw+10
10@bw+10
10@bw+10

SS

UNILATERAL LEGEXTENSION:
10@30
10@30
10@30
10@30

UNILATERAL LEGPRESS:
10@50
10@50
10@50
10@50

DB LUNGES:
12@20
12@20
10@20
10@20

DB CURLS:
10@12
10@12
10@12
10@12
10@12

Træning 23-08-2011

BB FLAT BENCHPRESS:
10@60
10@80
10@100
10@100
08@110
10@100
10@80

DIPS:
10@bw
10@bw
10@bw+10
10@bw+10
10@bw+15
10@bw+20
08@bw+30
08@bw+40
08@bw+50
08@bw+50
08@bw+50
08@bw+20

BB KOPPELPRESS:
06@60
06@70
06@80
06@80
06@80
10@60
- Direkte i delts

DB SIDE LATERAL RAISE:
10@12
10@12
10@16
10@16
10@16
10@12
10@12
30@04

+ GUNS

Hvis du skal runde de 90 kg skal du nok til at ligge mere energi i LB-træningen.

Ellers bliver du tyyyyk!!111

God frekvens på squatten og dødløften.

Edit: Du lavede 6x10x60 d. 11. Omend jeg ikke troede det var muligt så er det mindre end jeg bænker.

Fornuftige træninger for tiden - vokser korpusset på bulk'et?

essensen skrev:Fornuftige træninger for tiden - vokser korpusset på bulk'et?

Tak

Hele kroppen vokser ganske fint for tiden. Maven tager sig dårligst, mens armene stadigvæk er meget veiny. Nu skal der ske noget med både kroppen og styrken, så jeg går ser frem til denne periode med bulk

Ratz skrev:God frekvens på squatten og dødløften.

Edit: Du lavede 6x10x60 d. 11. Omend jeg ikke troede det var muligt så er det mindre end jeg bænker.

Come at me bro!

Ganske fin træning i dag. Jeg så rigtig flot og cut ud (på armene). Min vægt siger jeg ikke, af frygt for Ratz' misundelse, men den er også rigtig fornuftig (:

Fra i morgen og ugen ud skal jeg være tutor for det nye hold russere på inf. Det skal nok blive rigtig sjovt, men det bliver en udfordring mht. træningen. Jeg bestræber, at kunne overholde alle træningerne, men det er langt fra sikkert

WG OH 1.5 Chins:
06@bw+5 - haha hov
08@bw
08@bw
08@bw
08@bw
- Hårdere end forventet! (:

DB lunges:
10@14
10@22
10@22
10@22
15@14

S's

DB row:
10@42
10@42+10@32+10@22
10@42+10@32+10@22
10@42+10@32+10@22

Seated cable row:
12@50+ bands
12@50+ bands
12@50+ bands
12@50+ bands

DBSLDL:
15@22
15@22
15@22
15@22

DB Bulgarian single leg split squat:
10@12
10@12
10@12
10@12

Unilateral leg ext.:
12@25
12@25
12@25
12@25

DB Curls:
10@14
10@14
10@14

SS

DB OH Ext.:
10@30
10@30
10@30

SS

DB Hammercurl:
08@30
08@30
08@30

SS

DB One arm OH Ext.:
12@07
12@07
12@07

Evil wheel (langsom ecc. fase)
07@bw
07@bw
07@bw

Er du kommet igang med træningen igen efter rusturen?

essensen skrev:Er du kommet igang med træningen igen efter rusturen?

Ork ja. Han har også flotmandstrænet under rusturen. De unge kan sgu det hele

essensen skrev:Er du kommet igang med træningen igen efter rusturen?

Selvfølgelig (: Fik skam trænet et par gange i løbet af ugen. Det var dog slet ikke optimalt, idet jeg er fuldstændig ude at træning i af være fuld.

Garik skrev:
essensen skrev:Er du kommet igang med træningen igen efter rusturen?

Ork ja. Han har også flotmandstrænet under rusturen. De unge kan sgu det hele

Selvfølgelig. De unge kan alt! :wink:

Træning 04-09-2011:

I morgen begynder det nye semester, hvilket jeg ser utrolig meget frem til. Nu har jeg trods alt også haft ferie fra studiet siden den 6/6 - så godt og vel tre hele måneder. Hvis jeg ikke havde haft så mange vagter på mit arbejde over sommeren, havde jeg helt sikkert valgt at brænde 10 ECTS point af på sommeruniversitetet.

Apropos arbejde, har jeg endelig fået scoret mig et nyt (og bedre) arbejde. Lige siden jeg påbegyndte mit studium, har jeg ledt efter et nyt arbejde. I fredags blev jeg ringet op og tilbudt stillingen

I den kommende uge begynder jeg så som studentermedhjælper ved Boligportal.dk

Modsat mit tidligere arbejde, indeholder dette job bedre arbejdstider, weekendarbejde foregår fx hjemmefra, bedre løn og er tilmed relevant for mit studium (: Det kunne ikke være bedre.

I dag er mit bodybuilderkammerat og jeg begyndt på GVT, hvilket nok skal blive udfordrende. Hidtil har vi trænet et 2-split på gefül, men følte at der nu skulle lidt mere struktur på skemaet.

GVT: Bryst og ryg

A1 - DB Incline bænkpres. Tempo 4-0-1
10 @ 28
10 @ 28
09 @ 28
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
- Holy jebus det er hårdt

SS

A2 - WG OH Chins. Tempo 4-0-1:
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
- Tempo ændrer alt

B1 - DB Flies. Tempo 3-0-2:
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

SS

B2 - DB One arm row. Tempo 3-0-2:
10 @ 26
10 @ 26
09 @ 26
- Her var jeg ved at brække mig. Det kræver så meget corespænding af det er sindsygt.

Ganske fin træning! I morgen venter endnu en omgang GVT, hvilket nok skal blive udfordrende (: Men først skal en undervisningsdag fra 9-16 lige overstås - ja det er rigtigt! Undervisning fra 9-16 hver mandag! Det er jeg sku ikke lige vant til

Det kræver bare lidt tilvænning

Koppel skrev:Apropos arbejde, har jeg endelig fået scoret mig et nyt (og bedre) arbejde. Lige siden jeg påbegyndte mit studium, har jeg ledt efter et nyt arbejde. I fredags blev jeg ringet op og tilbudt stillingen I den kommende uge begynder jeg så som studentermedhjælper ved Boligportal.dk

Sådan! Tillykke. Skide godt gået!

Koppel skrev:I dag er mit bodybuilderkammerat og jeg begyndt på GVT, hvilket nok skal blive udfordrende. Hidtil har vi trænet et 2-split på gefül, men følte at der nu skulle lidt mere struktur på skemaet.

GVT FTW!

Garik skrev:
Koppel skrev:Apropos arbejde, har jeg endelig fået scoret mig et nyt (og bedre) arbejde. Lige siden jeg påbegyndte mit studium, har jeg ledt efter et nyt arbejde. I fredags blev jeg ringet op og tilbudt stillingen I den kommende uge begynder jeg så som studentermedhjælper ved Boligportal.dk

Sådan! Tillykke. Skide godt gået!

Koppel skrev:I dag er mit bodybuilderkammerat og jeg begyndt på GVT, hvilket nok skal blive udfordrende. Hidtil har vi trænet et 2-split på gefül, men følte at der nu skulle lidt mere struktur på skemaet.

GVT FTW!

Tak for det! Det er skidegodt!

Træning 05-09-2011

Der er ikke meget at fortælle om i dag, om dagens udskejelser. Semestret er gået igang, og om mandagen skal jeg have kurset ledelse og kreativ organisationsudvikling. Det virker umiddelbart meget fint, så jeg ser frem til de kommende mandage (:

GVT: Ben og dødløft

A1 - Squat. Tempo 4-0-1:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 60
10 @ 50
09 @ 50
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- Holy moly! Skal vidst ikk starte på 60 næste gang.

A2 - Leg curl. Tempo 3-0-1:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

B1 - DB SLDL. Tempo 4-0-1:
12 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

B2 - Smith calf raise. Tempo 4-0-1:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

+ Shoulder prehab

God og hård omgang!

- Holy moly! Skal vidst ikk starte på 60 næste gang.

Måske stangen er nok hvis der skal være plads til progression.

Ratz skrev:
- Holy moly! Skal vidst ikk starte på 60 næste gang.

Måske stangen er nok hvis der skal være plads til progression.

Jeg tror desværre det er for radikalt, at bruge den løsning du selv har benyttet dig af til bænkpres. Omvendt kan man sige, at resultatet for dog har været storartet!

Ze Fatgripzorz has arrived!

Garik skrev:Ze Fatgripzorz has arrived!

Lækkert. Jeg skriver lige til dig (:

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online