Poliquin skrev:Han skal først ha den når han har lavet de 150 kg i box squat

Så længe kan jeg ikke vente på de penge

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Han skal først ha den når han har lavet de 150 kg i box squat

Så længe kan jeg ikke vente på de penge

Jeg tager den i pant

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Han skal først ha den når han har lavet de 150 kg i box squat

Så længe kan jeg ikke vente på de penge

Jeg tager den i pant

What up bitchladas! JEG KOMMER SNART OP I NY HELSE OG FODRER JER MED MONEY

------------------------------
Todays BB:

DB inc. bp:
12 @ 28
16 @ 30
16 @ 30
15 @ 30
14 @ 30

DB seated laterals:
10 @ 12 + 10 @ 05
08 @ 12 + 10 @ 05
10 @ 12 + 10 @ 05

Seated smith shoulderpress:
14 @ 40
14 @ 40
14 @ 40
14 @ 40

SS

CHINS:
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

DB row:
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

Smith BOR:
10 @ 40
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB inc. fliers:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Legpress:
12 @ 90
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 120

Calfpress:
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120
10 @ 120

DB SLDL:
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 60

Dips:
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

DB CURLS:
08 @ 22
10 @ 16
10 @ 16

Pushdown:
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

BOOM PÅ 1 TIME

Godt at se du er igang igen efter styrtet

F-world fest med F-world damerne Lørdag ?

Kidde skrev:F-world fest med F-world damerne Lørdag ?

Haha det har jeg faktisk haft overvejelser om, men men Forsøger at skære kraftigt ned på det dersens druk.

------------------------------------------
Dagens bodybuilding i FITNESSWORLD på jens baggesens vej, hvor jeg fandt ud af på den hårde måde, at der var byttet rundt på hhv. herre- og dameomklædningsrummene. Men en fed omgang bodybuilding kom der da ud af dagen

BB Close grip benchpress:
10 @ 60
10 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 120
1½ @ 130 - forced på den sidste Måske også lidt for ambitiøst at gå efter 3.
06 @ 100
06 @ 100
10 @ 60

BB Benchpress:
10 @ 60
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
- Det tiltalte mig ikke det store

DB HIGH incline benchpress:
10 @ 26
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34
08 @ 34

DB side lateral raise:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Prøvede lidt stående og seated military, men det duede ikke helt (mht. lænden)

Smith shoulderpress:
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Cable facepull fst-7:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Dips:
20 @ bw
10 @ +12 + 05 @ bw
10 @ +12 + 05 @ bw
10 @ bw

Cable rope oh ext.:
06 @ 25
06 @ 25
06 @ 25

SS

One arm cable pushdown:
10 @ 10
10 @ 12½
10 @ 12½

BOOOOOOOOOOM

Koppel skrev:Prøvede lidt stående og seated military, men det duede ikke helt (mht. lænden)

Shit jeg føler mig snydt.

Jeg som troede du skulle til at squatte. Derfor du ikke startede før jeg gik.

Ratz skrev:

Koppel skrev:Prøvede lidt stående og seated military, men det duede ikke helt (mht. lænden)

Shit jeg føler mig snydt.

Jeg som troede du skulle til at squatte. Derfor du ikke startede før jeg gik.

Squat på en bryst+skulder+triceps dag?

Koppel skrev:Squat på en bryst+skulder+triceps dag?

Nu havde du jo kørt FB i en evighed

Ratz skrev:

Koppel skrev:Squat på en bryst+skulder+triceps dag?

Nu havde du jo kørt FB i en evighed

Skifter lidt
I morgen kører jeg fx ryg+ben+biceps, tirsdag FB, torsdag FB, lør+søn bryst+skylder+tri og ryg+ben+bi It works for me

Koppel, var det dig der gik rundt i FW i en blå trøje med AGF logo her for en time eller to siden? Tror jeg har spottet hvem Ratz er deroppe nu, men er i tvivl om det var dig?

EmilB skrev:Koppel, var det dig der gik rundt i FW i en blå trøje med AGF logo her for en time eller to siden? Tror jeg har spottet hvem Ratz er deroppe nu, men er i tvivl om det var dig?

Hvem var du?

Jeg havde et par gasp shorts og en åben hættetrøje på.

EmilB skrev:Koppel, var det dig der gik rundt i FW i en blå trøje med AGF logo her for en time eller to siden? Tror jeg har spottet hvem Ratz er deroppe nu, men er i tvivl om det var dig?

Yir Hvordan så du ud?

Sort adidas hoodie / hvid tanktop. Tror jeg kørte flad+incline DB press få meter fra dig (jeg sad ved yderste bænk og du cable rowede?)

*Med dig mente jeg Ratz

EmilB skrev:Sort adidas hoodie / hvid tanktop. Tror jeg kørte flad+incline DB press få meter fra dig (jeg sad ved yderste bænk og du cable rowede?)

*Med dig mente jeg Ratz

Har svært ved at sætte ansigt på dig, men kommer fremover jævnligt i fw ved jens b. vej. Don't be a stranger

Koppel skrev:

EmilB skrev:Sort adidas hoodie / hvid tanktop. Tror jeg kørte flad+incline DB press få meter fra dig (jeg sad ved yderste bænk og du cable rowede?)

*Med dig mente jeg Ratz

Har svært ved at sætte ansigt på dig, men kommer fremover jævnligt i fw ved jens b. vej. Don't be a stranger

Gik også kort efter du kom :>
Men klart, jeg overvejer dog kraftigt at skifte til ny helse

EmilB skrev:Sort adidas hoodie / hvid tanktop. Tror jeg kørte flad+incline DB press få meter fra dig (jeg sad ved yderste bænk og du cable rowede?)

*Med dig mente jeg Ratz

Jeg cable rowede i hvertfald

Umiddelbart lagde jeg ikke lige mærke til dig.

Hiv fat i mig hvis jeg en dag er der igen.

Eller skift

Damn you!

Hvem er ham den store fyr du træner sammen med? En fra BB?

EmilB skrev:Damn you!

Hvem er ham den store fyr du træner sammen med? En fra BB?

En tidligere klasse kammerat. Nu god ven.

Han læser kun med fra sidelinjen.

Han ser satme stærk ud. Vi ses nok deroppe en anden dag så, kan være jeg kommer og hilser

EmilB skrev:Han ser satme stærk ud. Vi ses nok deroppe en anden dag så, kan være jeg kommer og hilser

Han kan også ligge nogen kilo bag

...og skal du da gøre

Dagens BODYbuilding

WG oh chins:
12 @ bw
10 @ bw+10
10 @ bw+20
06 @ bw+30
10 @ bw+10
10 @ bw

UH chins:
08 @ bw
08 @ +20
08 @ +20
08 @ +20

BB row:
10 @ 60
10 @ 60
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
10 @ 80

"Snatch grip" rackpulls fra u. knæ:
05 @ 80
05 @ 100
12 @ 100
15 @ 100
18 @ 100
Fino fino. Skrev desuden "snatch grip" da to af sættene (hhv. 12&15reps) VAR snatch grip, men ikk det sidste.

Cable facepull:
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Leg ext.:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ full stack
10 @ full stack
08 @ full stack

SS

Leg press:
10 @ 90
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

SS

Calfpress:
12 @ 100
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150

DB bent over rear laterals:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

DB hammercurls:
08 @ 20
07 @ 20
07 @ 26
06 @ 30
06 @ 30
05 @ 36 - PR
BOOM

Standing double cable curl:
10 @ 10
10 @ 12½
10 @ 15
10 @ 15

KABOOM

BOOM gode guns mester. Men må være så nederen at ku curle med centerets tungeste DBs

Skal der ik gang i FSQ´n igen?

GUNS

Poliquin skrev:BOOM gode guns mester. Men må være så nederen at ku curle med centerets tungeste DBs

Skal der ik gang i FSQ´n igen?

Nederen eller fucking hardcore? Planen var egentlig lette fronts, men lænden havde det ikke så fedt efter rows+pulls.

Ratz skrev:GUNS

Shotguns!

Du gør din sleveless tee ære Koppel. Det er et gallagunshow du har gang i der

8800 skrev:Du gør din sleveless tee ære Koppel. Det er et gallagunshow du har gang i der

Thank you dr. pec. Næste år er det forhåbeligt dobbelt så godt (+2 cm )

Rigtig gode guns ! Og fedt at curle centrets tungeste DB's

Og ALT for nice t-shirt. Den må give nogle fede reaktioner i centret?

MoTeC skrev:Den må give nogle fede reaktioner i centret?

Han turde ikke have den på offenligt idet jeg hev min frem. Han fik mindreværdskomplekser.

Det lod til at blive en super træning, men i øvelse nr. 2 endte jeg med at ødelægge det for mig selv. Kørte db flad bp, og arbejdede mig stille og roligt op til en tung 5'er, men allerede ved 45 kg skete der noget med håndledet, da jeg hev håndvægten op i position Som en noget kom i klemme i håndledet, hvilket gjorde, at alt støtte med håndledes gør nas (når det trykkes direkte ned) .. sucky sucky.

Men fik da trænet noget alligevel, bl.a. front- og backsquat samt legpress!!! Nu giver jeg lige håndledet ro (hvilket egentlig ikke er muligt pga. mit arbejde, men vil da prøve). Øv øv og atter øv!