THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Trænede i går, men det snakker vi ikke om ...

Dagens BB:

Legpress:
Opv.
10 @ 170
10 @ 170
10 @ 170
10 @ 170

BB Squat:
Opv.
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- Ikke tungt, men h. hofte "knaser"..

SS

DB SLDL:
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB Lunges:
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Seated calfraise:
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100

BB Row:
Opv.
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

SS

WG oh chins:
10 @ +10
10 @ +10
10 @ +10
10 @ +10

WG Pulldowns:
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

SS

Cable high rope row:
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

DB Seated rear laterals:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

+ nogle curls .. self!

Ratz skrev:Alt dette og alligevel er jeg mest overrasket over at du drikker en øl.

Me too. Kan hverken lide eller tåle lortet

Aktiv restitution:

Cykel:
40 min

+ Læg og mavetræning

Det er ynkeligt, når man prøver, at gøre en slatten træning til noget fornuftigt ved at kalde det aktiv restitution.

Ratz skrev:Det er ynkeligt, når man prøver, at gøre en slatten træning til noget fornuftigt ved at kalde det aktiv restitution.

Nej nej nej. Har rent faktisk off-day, men aktiv restitution er vel ikke noget en tyk sl'er kender til?

Koppel skrev:
Ratz skrev:Det er ynkeligt, når man prøver, at gøre en slatten træning til noget fornuftigt ved at kalde det aktiv restitution.

Nej nej nej. Har rent faktisk off-day, men aktiv restitution er vel ikke noget en tyk sl'er kender til?

Hvor kom det angreb fra? 1: Jeg er stadig tynd. 2: Bare fordi man godt kan lide en god pause er man ikke automatisk sl´er.

Derudover så du ikke jeg lavede pw i torsdags? Aktiv restitution in your face!

Ratz skrev:
Koppel skrev:
Ratz skrev:Det er ynkeligt, når man prøver, at gøre en slatten træning til noget fornuftigt ved at kalde det aktiv restitution.

Nej nej nej. Har rent faktisk off-day, men aktiv restitution er vel ikke noget en tyk sl'er kender til?

Hvor kom det angreb fra? 1: Jeg er stadig tynd. 2: Bare fordi man godt kan lide en god pause er man ikke automatisk sl´er.

Derudover så du ikke jeg lavede pw i torsdags? Aktiv restitution in your face!

Ok .. tykke!
------------------------------------------------------------------

Dagens BB:

BB decline CG bp:
Opv.
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

SS

DB side laterals:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

DB Inc. bp:
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38

DB Seated shoulderpress:
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

SS

DB Front raise:
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09

SS

DB Side laterals:
10 @ 09
10 @ 09
10 @ 09

Seated CG shoulderpress:
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60

+ Dips og andet godt. Skal have mere fokus på øvre bryst, når der trænes bryst.

Hvis du ikke tager dig sammen bænker vi snart det samme.

Ratz skrev:Hvis du ikke tager dig sammen bænker vi snart det samme.

Koppel skrev:
Ratz skrev:Hvis du ikke tager dig sammen bænker vi snart det samme.

Hvem gider os være en god bænker?

Tilgengæld skulle jeg mene at jeg snart har din all-time-pr i rackpulls (std. højde).

Fik du ikke 210 @ bw 85 med lyset slukket?

Ratz skrev:
Koppel skrev:
Ratz skrev:Hvis du ikke tager dig sammen bænker vi snart det samme.

Hvem gider os være en god bænker?

Tilgengæld skulle jeg mene at jeg snart har din all-time-pr i rackpulls (std. højde).

Fik du ikke 210 @ bw 85 med lyset slukket?

Show me

Men fik 210 @ 85 kg jo. Har tabt mig lidt igen, så jeg vejer 80,2 her til morgen. Men omkring min fødselsdag begynder jeg forhåbeligt i NH og på en smolov jr. i rackpulls :wink:

Be aware

Du får så mange virtuelle highfives for den drukhistorie der. Hold kæft det er sjovt :lol:

Koppel skrev:Men omkring min fødselsdag begynder jeg forhåbeligt i NH og på en smolov jr. i rackpulls Be aware

Weeeee. Det er jo lige om snart. :hihi:

Ratz skrev:
Koppel skrev:Men omkring min fødselsdag begynder jeg forhåbeligt i NH og på en smolov jr. i rackpulls Be aware

Weeeee. Det er jo lige om snart.

Yes det er nemlig så!

Jeg har fået trænet, men ikke logget af flere grunde. De bedste er nok, at jeg har travlt med studie og at jeg lige er flyttet. Dertil kommer, at internettet ikke fungerer, så jeg er kun online med min mobil .. knap så fedt

Ps. Jeg har fødselsdag om én uge!!

Dagens BB:

BB Rackpulls:
Opv.
07 @ 140
07 @ 140
07 @ 160
05 @ 180
04 @ 200 -jajajaja kan jo godt
07 @ 160
05 @ 160

WG Oh Chins:
10 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw+7½

SS

WG Uh Chins:
10 @ bw
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw+10
08 @ bw+7½

DB One arm row:
10 @ 36
10 @ 36
10 @ 36
15 @ 36

Cable CG Row (fst-7):
15 @ 40
15 @ 40
13 @ 40
15 @ 35
14 @ 35
10 @ 30
12 @ 30

Legpress:
Opv.
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150
12 @ 150
10 @ 150

Leg ext.:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
20 @ 50

Calfpress:
12 @ 140
12 @ 140
12 @ 140
10 @ 140

DB SLDL:
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

DB Lunges:
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

EZ Preacher curl:
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

SS

DB Seated hammercurl:
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cable crunch:
10 @ 30'
10 @ 30'
10 @ 30'

SS

DB one arm bent over rear lateral raise (aka. DB OABORLR):
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
--------------------------------------------------------------------------------

Boom boom super kontakt, til trods for at styrken ikke er helt som den skal være. Nu er der mere styr på boligsituationen og studiet, så nu kommer der mere fokus på træningen :strong:

Giftige rackpulls og ondt supersæt med OH og UH chins :twisted:

Bay skrev:Giftige rackpulls og ondt supersæt med OH og UH chins

Takker

Det er ganske udmærket. Ska snart igang med en smolov jr. i rackpulls - så må vi se hvad det fører til

Koppel skrev:
Bay skrev:Giftige rackpulls og ondt supersæt med OH og UH chins

Takker Det er ganske udmærket. Ska snart igang med en smolov jr. i rackpulls - så må vi se hvad det fører til

Hvad sættes max til? 220-230?

Poliquin skrev:
Koppel skrev:
Bay skrev:Giftige rackpulls og ondt supersæt med OH og UH chins

Takker Det er ganske udmærket. Ska snart igang med en smolov jr. i rackpulls - så må vi se hvad det fører til

Hvad sættes max til? 220-230?

-10 kg når der skal skiftes center.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Koppel skrev:
Bay skrev:Giftige rackpulls og ondt supersæt med OH og UH chins

Takker Det er ganske udmærket. Ska snart igang med en smolov jr. i rackpulls - så må vi se hvad det fører til

Hvad sættes max til? 220-230?

-10 kg når der skal skiftes center.

-10 mere når den skal trækkes fra under knæ :lol:

Så vi omkring de 200

Tak venner

Maks sættes faktisk til 190

- When in Rome, do as the Romans .. I ved :wink:

Koppel skrev:Tak venner Maks sættes faktisk til 190 - When in Rome, do as the Romans .. I ved

Flæt næbet - 220 - Kaboom!

God BB inden undervisning kl. 12

BB Incline cg benchpress:
Opv.
08 @ 80
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
08 @ 80
08 @ 80

DB Inc. bp (neutral grip):
08 @ 30
06 @ 36
05 @ 36
08 @ 30
08 @ 30

Technogym benchpress (fst-7):
12 @ 50
12 @ 50
10 @ 50
12 @ 45
10 @ 40
10 @ 40
14 @ 35
- 15 sek pause

Smith shoulderpress (charles glass teknik):
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

SS

DB Straigt arm side lateral raise:
16 @ 08
15 @ 08
15 @ 08
15 @ 08

DB Front raise:
10 @ 14
10 @ 14
08 @ 16

Cable side lateral raise:
10 @ 7½
10 @ 7½
10 @ 7½

SS

Cable one arm triceps pushdown:
10 @ 10'
10 @ 10'
10 @ 10'

Cable v-bar pushdown:
07 @ 30
07 @ 40
07 @ 42½
06 @ 45

+ lidt andet guf. God træning klaret på 45 minutter

Formen ser btw. rigtig god ud for tiden. God fylde på overkroppen, og benene begynder at vise sig, fra sin gode side.

Billede af understellet forfra. Quads begynder at udvikle sig, men mine calfs er simpelthen nogle rebelske teenagere. Any ideas?

Fint bryst+skulder+bentræning i dag. Men ca. midt i træningen begyndte mit lænd at spænde heeeelt vildt! Lige pt. sidder jeg med kæmpe store smerter i lænden

Håber satme det er bedre i morgen!!

Hvorfor er dine sutter med på 9/10 billeder?

...2 dage!

Ratz skrev:Hvorfor er dine sutter med på 9/10 billeder?

...2 dage!

Lårbasserne er blevet større!

Nice.

Træn dine lægge hver gang du træner. Mine er blevet bedre efter jeg har annihileret dem 5-6x ugentligt i 3 uger indtil videre.

Bork skrev:Lårbasserne er blevet større!
Nice.

Træn dine lægge hver gang du træner. Mine er blevet bedre efter jeg har annihileret dem 5-6x ugentligt i 3 uger indtil videre.

Enig enig - Pt. har jeg 45 sæt af 15 reps om ugen. Andre perioder 30 sæt calves pr. uge a 5-6 reps. Variation og voldsom volumen har virket godt på mig

Det hjælper altid at spille fodbold og håndbold i en 15-20 år

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online