THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

...Men hvornår skal vi BODYBUILDE i morgen?

Kl 14 er virkelig et godt tidspunkt!

Ratz skrev:...Men hvornår skal vi BODYBUILDE i morgen?

Kl 14 er virkelig et godt tidspunkt!

SMS fra Ratz 21.39:
"Ikke regn med mig i morgen. Er gået i high skilled bartender mode.

"

LOL!

Men nok om lol, nu er der awesomeness!

Hipster row:
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
08 x 50

SS

BOR:
12 x 50
12 x 50
10 x 50

SS

Standing calf raise:
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Leg ext.:
15 x 20
15 x 30
20 x 40
20 x 45
20 x 45?

Legpress:
30 x 150
25 x 190
18 x 210
15 x 210

Squat:
12 x 50
08 x 80
05 x 80

Part. chins:
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Rev. cg pulldown:
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Godkendt omgang NO EGO quads træning i dag =D>

Poliquin skrev:Godkendt omgang NO EGO quads træning i dag

Fo sure! Større volumen næste gang

Koppel skrev:
Poliquin skrev:Godkendt omgang NO EGO quads træning i dag

Fo sure! Større volumen næste gang

Enig - Jeg har low rep quads onsdag, og high rep quads søndag i næste uge

High rep i benpressen er effin modbydeligt!

flamingopikken skrev:High rep i benpressen er effin modbydeligt!

Specielt efter high rep leg extension. Mass approve!

Hipster row?

Btw så er bodybuilding i weekenden alligevel også overvurderet.

Ratz skrev:Hipster row?

Btw så er bodybuilding i weekenden alligevel også overvurderet.

Meadows row :wink:

Rammer faktisk rigtig godt, helt uden at stresse lænden.
--------------------------------------
Pre-wo: Rasmus klump pandekager - en mexicansk med ekstra kød, selvfølgelig.
- 45g carbs + 8g jack3d

Dagens BB:

Smith seated front press:
08 x 60
08 x 70
10 x 70
12 x 70
08 x 70
30 x 30

SS

DB Standing side lateral raise:
10 x 08
07 x 14
07 x 14
07 x 14
07 x 14

BB CG Benchpress:
10 x 50
08 x 80
04 x 100 - LOL
08 x 80
06 x 80

SS

Seated BB shoulderpress:
10 x 40
10 x 40
10 x 40
08 x 40

TG Chestpress:
10 x 60
10 x 70
08 x 75
20 x 50

SS

Dips:
10 x bw
12 x bw
10 x bw

SS

DB side lateral raise:
10 x 10
10 x 10
08 x 10
10 x 09

+ guns.

Fin hurtig omgang på ca. 40 minutter. Jeg så godt ud i dag

BOOM god pre w mad haha

Og fin træning - Ben onsdag?

Poliquin skrev:BOOM god pre w mad haha

Og fin træning - Ben onsdag?

Yeeeees. Jeg afsluttede self. med en nr 19

Koppel skrev:
Poliquin skrev:BOOM god pre w mad haha

Og fin træning - Ben onsdag?

Yeeeees. Jeg afsluttede self. med en nr 19

Koppel skrev:
Ratz skrev:Hipster row?

Btw så er bodybuilding i weekenden alligevel også overvurderet.

Meadows row Rammer faktisk rigtig godt, helt uden at stresse lænden.

Næste gang kalder du bare en spade for en spade fra start af. :bodyman:

Heavy quads imorgen kl 1500

Poliquin skrev:Heavy quads imorgen kl 1500

Samt heavy back!

Træning i dag sammen med cj

Pre-wo:
- pandekager
- 45g carbs + 7g jack3d

Beretninger:
Jeg er ret sikker på, at ratz var meget, meget tæt på at græde i dag. Ikke nok med at jeg slog hans PR, så er jeg også lettere end ham

Quads

Squat:
8*50 kg
5*80 kg
3*100 kg
2*110 kg
1*120 kg
1*132½ kg - pr (ratz +2½)
1*140 kg - pr (ratz +10)
1*145 kg - pr (selvom der var to fingre på bæltet. Den var lidt langsom, men det ku godt komme op alene). (ratz +15)
- Jajaja, jeg kan jo godt

Decline leg press
6*290 kg
6*290 kg
6*290 kg
6*290 kg
6*290 kg

Back

Meadows rows
6*50 kg
6*50 kg
6*60 kg - pr
6*60 kg

Kaboom

Pulley row (Cg - Neutral)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Db chest supported row (1.2.1)
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Biceps

Ez curl
12*36 kg -avavavav
18*18 kg
18*18 kg

Ez cg preacher curl
12*27 kg
12*27 kg
12*27 kg

Ez cg spider curl
15*18
15*18
8*18
6*18

Boom fed træning

Post-wo:
45g prots, 100g carbs

Til dagens træning vil jeg blot sige: Fine curls.

Fed fed omgang i dag igen. Det er fedt med en benmakker - Det har jeg savnet længe!

Fremover skal den bare ha endnu mere gas!

Ratz skrev:Til dagens træning vil jeg blot sige: Fine curls.

Poliquin skrev:Fed fed omgang i dag igen. Det er fedt med en benmakker - Det har jeg savnet længe!

Fremover skal den bare ha endnu mere gas!

Det var mega baam! Det må vi gøre snart igen

Bodybuilding kl. 10.00:

Pre-wo:
- 1 rugbrød + 1 pølsehorn
- 45g carbs, 10g prots og 8g jack3d

Smith Inc. benchpress:
06 x 60
05 x 100
05 x 105
05 x 105
05 x 100
05 x 100
05 x 100

DB bp:
05 x 41
05 x 50
05 x 50
10 x 38
10 x 38

Seated shoulderpress:
08 x 50
08 x 50
08 x 50
08 x 50
- Forskellig bredde på grebet

SS

DB side lat:
10 x 08
10 x 08
10 x 08
10 x 08

Dips:
10 x bw
10 x bw+10
10 x bw+10
10 x bw+10

SS

DB B.O. Cable fliers:
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

SS

One arm standing cable neutral grip side lateral raise:
12 x 05
12 x 05
12 x 05
12 x 05

+ noget GUNS.

Koppel skrev:Pre-wo:
- 1 rugbrød + 1 pølsehorn
- 45g carbs, 10g prots og 8g jack3d

Jeg er stolt! De tarvelige carbs lever videre.

Jeg fik btw ikke blot et, men to, pølsehorn på arbejde i dag. omg. :bodyman:

Savnede dig til dagens quads træning

Statement

Koppels log er per dags dato lukket og låst da ejeren gentagne gange har brudt et grundlæggende og helt basalt regelsæt.

Ratz - moderator på bb.dk

Ratz: Watch and learn...

140 kg squat

150 kg squat

Edit: 145 kg i 2. løft - ikke 150 kg

minihebs skrev:Ratz: Watch and learn...

Du har ret. Koppel er et overmenneske.

Hvem gider btw os at lave 1'ere?

Ratz skrev:
minihebs skrev:Ratz: Watch and learn...

Du har ret. Koppel er et overmenneske.

Hvem gider btw os at lave 1'ere?

Folk der kan

Stærkt squattet Koppel =D>

Tak for det Stenfeldt

Jeg arbejder skam på squatten!

Bodybuilding kl. 10 med squaat

THE REBIRTH OF GOLDEN BOY

Brugere online