Riskiks og dermed carbs er roden til alt ondt!

I dag trænede jeg sådan lidt blandet. Træningen startede med en lang og hyggelig forsoningssnak med lePain, der også er - meget - opsat på at køre ABCModified. Vi starter d. 2/1 og jeg glæder mig.

DLz
1 @ 180 kg
1 @ 210 kg
1 @ 230 kg
6 @ 180 kg
-Farvel, meget tunge dødløft, vi ses måske i Februar. Du har været en hård elsker.

Squatz
2 * 6 @ 90 kg
2 * 5-6 @ 110 kg, ze zpeed
-Knæet begynder at spille igen, nu mangler min enorme ben-styrke bare.......

Sloooooow Hack Squatz
3 * 21's @ 40 kg

Leg Extz, Leg Curlz med squeeze, Seated Calf Raisez, Standing Calf Raisez, Udstrækning og lang bad.

Godt nytår, interwebz-friendz. <3

Jeg kan godt lide, at du er begyndt at inkorporere mere z i din log. Og godt nytår

Første dag på ABC feat. LePain. En sand fornøjelse at teame op igen og køre noget hård bodybuilding for første gang i månedsvis. Styrke-æraen er sat på stand by, det er på tide at andre kommer til. Eksempelvis ChristofferOzzy, der nok havde opnået det uden mit skiftede fokus

Dag 1: A Bryst, C Ryg, A Biceps, B Lægge
A Bryst P60
4 * 10 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg, FORCED
- Puuuuuump

C Ryg (uden pauser mellem øvelserne, 4 minutters pause mellem runderne)
2 runder af:
NG Pull Ups 5 @ bw
Barbell Rows: 12 @ 70 kg
NG Pull Ups 5 @ bw
Barbell Rows: 12 @ 70 kg -> 60 kg
NG Pull Ups 5 @ bw
WG Pull Downs 25 @ 50 kg -> 40 kg
NG Pull Ups 5 @ bw
Barbell Rows: 12 @ 70 kg -> 60 kg
NG Pull Ups 5 @ bw
WG Pull Downs 25 @ 40 kg
NG Pull Ups 5 @ bw
- Det var ikke mange af NG Pull Ups-settene der blev kørt uden forced eller gennemført 100%. Ekstremt pump i ryg og brænd i vingerne.
#SoakedTankTop. #DoubleVision

BB Curls P45
6 * 10 @ 40 kg
1 * 10 @ 30 kg

ss.

Seated Calf Raises P45
6 * 12 @ 45-40 kg

Standing Calf Raises B2B
6 * 12 @ nr. 12- nr. 6

Laaaaangt bad. Jeg kan ikke love at de næste dages logføring bliver imponerende, da jeg har eksamen mandag. Jeg skal dog tilstræbe mig at få logget. ABC <3

Le pain er fransk og betyder brødet. <3

Han er nemlig et brød. Et lækkert et. Ikke sådan et med oliven som jeg til min store fortrydelse købte til nytårsaften. Lakridser kan jeg også godt lide. Nu skal jeg snart sove. Zzzz

Gårsdagens træning: B Skulder, B Triceps, C Ben feat. LePain. Fornøjelig træning der bød på comeback til Young Money. I missed that kid.

B Skulder
Seated DB Press, B2B
3 * 5 @ 36, eksplosiv med pause

Upright Rows
3 * 12 @ 30 kg, rytmisk

LR
3 * 25 @ 7,6,6 kg, slow exc.

B Triceps
NG BB BP
3 * 5 @ 80 kg eksplosiv med pause

Incline Fransk Pres
3 * 12 @ 30 kg, rytmisk

Rope Ext.
3 * 25 @ 30, 25, 20 lbs, slow

C Ben
2 runder af følgende, uden pauser mellem øvelserne, 5 minutter mellem de to runder:
Squat: 5 @ 100 -> 90 kg, eksplosiv
Benpres: 12 @ 140 kg, rytmisk
Squat: 5 @ 100 -> 90 kg, eksplosiv
Benpres: 12 @ 140 kg, rytmisk
Squat: 5 @ 90 kg, eksplosiv
Leg Curls: 25 @ 20 lbs, slow
Squat: 5 @ 90 kg, eksplosiv
Benpres: 12 @ 140 kg, rytmisk
Squat: 5 @ 90 kg, eksplosiv
Leg Curls: 25 @ 20 lbs, slow
Squat: 5 @ 90 kg, eksplosiv

Sved, stræk, selvmedlidenhed og showerz. I dag omkring 1630.

Dagens træning B Bryst, B biceps, x Mave & Lægge

Dagens træning var glimrende, der skete dog ikke noget ud over det sædvanlige. Trænede igen med McPain og en horde andre good guys.

.....

Har egentlig ikke synderligt meget lyst til at logge, da jeg skal læse.

God weekend.

Sidste dag med - mildest talt - sløj logføring. Jeg har eksamen i morgen tidlig, så fra i morgen af vil loggen blive en fryd for øjet. I dag kørte jeg C skulder og C triceps. Det brænder stadigvæk i mine trissere, hvis I vil vide det. God aften, peepz.

I dag var jeg rimelig pissed da jeg kom til træning. Havde slet ikke lyst, da jeg var vældig skuffet over min eksamen. Alligevel fik jeg, med en krammer fra Karim som katalysator, sat mig op. Der var masser af good guys i TG og træningen blev - selvsagt efterhånden - kørt med LePain.

C Bryst, C Biceps, X Mave, B Lægge

2 Runder af:
BB BP: 5 @ 90 kg, eksplosiv
Incl. DB Press: 12 @ 26 kg, rytmisk
BB BP: 5 @ 90 kg, eksplosiv
Incl. DB Press: 12 @ 26 kg, rytmisk
BB BP: 5 @ 90->80 kg, eksplosiv
Cable Flyers: 25 @ 25 lbs, slow exc.
BB BP: 5 @ 90->80 kg kg, eksplosiv
Incl. DB Press: 12 @ 26 kg, rytmisk
BB BP: 5 @ 90->80 kg kg, eksplosiv
Cable Flyers: 25 @ 22,5->20 lbs, slow exc.
BB BP: 5 @ 90->80 kg kg, eksplosiv
-Pump.

2 Runder af:
EZ Curls 5 @ 40 kg, eksplosiv
DB Hammers 12 @ 13,5 kg, rytmisk
EZ Curls 5 @ 5 @ 40 kg, eksplosiv
DB Hammers 12 @ 11 kg, rytmisk
EZ Curls 5 @ 35 kg, eksplosiv
Cable Curls 25 @ 22,5->20 lbs, slow exc.
EZ Curls 5 @ 35 kg, eksplosiv
DB Hammers 12 @ 11 kg, rytmisk
EZ Curls 5 @ 35 kg->30 kg, eksplosiv
Cable Curls 25 @ 20-17,5 lbs, slow exc.
EZ Curls 5 @ 35 kg->30 kg, eksplosiv
-Pump igen.

Standing Calf Raises
5 * 10 @ "13"

Seated Calf Raises
5 * 10 @ 45 kg

Mave suppersettet med noget andet mave. Tre sets af hver.

Efter træningen kunne jeg mærke at humøret havde løftet sig signifikant. Gotta love 'em weights.

MÅSKE træner jeg i morgen. Det kommer an på om Troels' skema tillader det. Hvis det bliver til noget bliver det omkring kl 18.

I dag var jeg nede og dyrke yoga feat. Erdahl. Jeg skulle egentlig ikke træne, men da jeg kører lige forbi TG på vej hjem fra arbejde, var det besværligt at køre uden om. Så jeg fik strakt og hygget mig med gutterne. TG er sgu et dejligt sted. I morgen kl 17 med McPain.

Dagens træning:

B Ryg, B Ben

NG Pull Ups, eksplosiv
3 * 5 @ bw + 20, - Salt sagde at jeg kippede og delte mit løft op i tre.

Yates, rytmisk
3 * 12 @ 110 kg

Squat, eksplosiv
2 * 5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
*Alle med pause i bunden. Mine knæ driller lidt de her dage :/

Hack Squat
12 @ 45 kg
12 @ 50 kg
12 @ 60 kg

Leg Ext
25 @ 40 lbs
2 * 25 @ 35 lbs

DB SLDL, toes elevated
3 * 12 @ 31 kg

Leg Curls
12 @ 40 lbs
2 * 12 @ 30 lbs

ss.

Hypers
25, 20, 15 @ bw. BURN.

Glimrende træning i dag. Virkelig. Igen i morgen kl 17. Igen feat. Pain.

Dagens 90 minutters-træning feat. Old Money. Det var en fin træning, havde dog ikke fået spist så godt. Kantinen havde pizza på menuen og fik ikke rigtig spist andet end bananer og pærer inden træning 5 timer senere. Argh. Guns, bryst og lægge blev kørt B2B. Det blev ryggen også ud over når Patkas skulle have udløft. Dat kid's strong. Jeg nåede også lige at fange Mågens OG se ham gå i bad. Det var et flot syn og vældigt hyggeligt at se ham igen.

Desuden kørte jeg Beermann-tribute og lod skiltet sidde i mine nye sko. Derved spurgte flere mig om jeg havde fået nye sko. Nogle sagde endda også at de var pæne og at jeg havde glemt at fjerne mærket. #goodtimes

B Bryst, A Ryg, B Biceps, B Lægge

Incline BB BP, eksplosiv
3 * 5 @ 100 kg

DB BB, rytmisk
3 * 12 @ 36 kg
- stille og roligt. Men nu var forrige øvelse også meget lidt for tung.

Cable Flyers
3 * 25 @ 22.5, 20, 17.5 lbs

Pull Ups
2 * 12 @ bw
Pull Downs
4 * 12 @ 75, 75, 70, 65 kg

NG T-bar Rows
5 * 12 @ 65 kg + stang
- lidt let, men sad alligevel godt.

BB Curls, eksplosiv
3 * 5 @ 30 kg

DB Hammers
3 * 12 @ 13,5 kg

Cable Curls
3 * 25 @ 22.5, 20, 20 lbs

Standing Calf Raises
6 * 12 @ "13" kg

Seated Calf Raises
6 * 12 @ 40 kg.

Læggene blevet sparet lidt, da jeg skal til firma-fodbold hele dagen i morgen = OFF i morgen. ON søndag. God weekend, peepz.

Knæproblemer og firmafodbold. Strong move...

Salt du er lige præcis ikke gammel nok til at være min far.

Dagens træning blev kørt feat. Strong Marie og Alex's lillebrors storebror. Barbellz kom som jeg var ved at være færdig. Han bænkede og var dygtig. Og sjov. Jeg havde det overraskende godt i dag på trods af at jeg i går indtog svimlende +15 genstande.

A Skulder, A Triceps, A Ben

DB Press, B2B
12 @ 31 kg
12 @ 29,5 kg
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
12 @ 23,5 kg
12 @ 21 kg

Fransk, B2B
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Squat, B2B
5 * 8 @ 50/45 kg
*Ømt højre knæ, grrr.

Salt-tribute Incline GHR
4 * 10 @ GHR
Leg Curls
4 * 10 @ 35 kg

Leg Ext.
8 * 12 @ 60 lbs

I morgen kl 17, forhåbentlig feat. a lot of you good guys.

Jeg synes ikke at helvedet er frosset til...? Og du var på druk? Hvad bliver det næste, BigBoi der tager til Sunny Beach?

salt skrev:Jeg synes ikke at helvedet er frosset til...? Og du var på druk? Hvad bliver det næste, BigBoi der tager til Sunny Beach?

2013 bliver et sindsygt år for mig, spåede Ozzy i dag. Jeg tror at han har ret.

Dagens træning var med en masse good guys, nåede endda lige at se Pain, der var på vej ud. Kørte med Old Money, hvilket var vældig hyggeligt.

A Bryst, B Ryg, A Biceps, "C" Lægge, B Mave

BB BP, P 60
10 * 10 @ 90-80 kg.
*Forced på de sidste to i sidste set.
*2, Pump i PECS

NG Pull Ups, eksplosiv
3 * 10 @ bw + 10

BB Rows
3 * 12 @ 110 kg

SUPERSET BACK 2 BACK - CHAOS 2 MADNESS:
Hypers, slow exc.
2 * 25 @ bw
1 * 20 @ bw

ss.

Seated Calf Raises
5 * 10 @ 45-50 lbs

ss.

BB Curls
7 * 10 @ 35 kg

ss.

Standing Calf Raises
5 * 10 @ "16"

ss.

Sit Ups
5 * 10 @ bw.
*Selvfølgelig med næsten alle forced med biceps.

Udstrækning <3

I morgen kl 17, forhåbentlig feat. Pain. God aften.

Dagens træning - igen med Old Money. Good time i TG med masser af fine fyre. Pain sagde at jeg lignede en jæger, på trods af at jeg følte mig meget fin i tøjet. Han bager åbenbart nag fra dengang for ET LILLE ÅR SIDEN, hvor jeg sagde at hans skjorte mindede om en italiensk dug. Havde en travl dag på arbejdet og ankom derfor omtåget i TG med tunnelsyn.

B Skulder, B Triceps, B Ben

DB Press, eksplosiv
5 @ 38,5 kg
5 @ 38,5 kg
5 @ 31 kg
*Den sidste blev lidt lettere da de to første ikke lige frem var såååå eksplosive.

Upright Rows, rytmisk
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 30 kg

LR, slow exc.
25 @ 9 kg
25 @ 8 kg
25 @ 7 kg

NG BP, eksplosiv m. pause
3 * 5 @ 90 kg

Fransk, rytmisk
3 * 12 @ 40 kg
*Sparrede mig selv lidt her.

Rope Ext.
3 * 25 @ 25 - 22,5 - 22,5 lbs

Squat, ekspl. m. pause
3 * 5 @ 70 kg
*Mit højre knæ gør stadigvæk ondt. Håber Fardan kan fikse det i morgen.

Hack Squat, rytmisk
3 * 12 @ +50, +60, +60 kg

Leg Ext. slow exc.
3 * 25 @ 40, 35, 35 kg

ss.

Leg Curls
3 * 12 @ 35 lbs

BB SLDL
3 * 12 @ 90 kg

Efter træning morede jeg mig med Salt over at vi er rige og derfor ikke gider strække. I stedet tager vi til Fardan, som jeg i øvrigt håber kan fikse mit knæ i morgen. I hvert fald BB'er jeg 10.30 feat The Moneys - Join.

C Bryst og C Biceps i dag.

Glimrende træning - omstændighederne taget i betragtning - i selskab med Troels. Der var en del good guys, særligt var The Juice ualmindelig oplagt. Tror det er fordi det er den eneste lørdag på året, hvor jeg har tømmermænd og han ikke har. Festlig var han i hvert fald.
I går var jeg nemlig på Zefside med Mågens, Salt, ChristofferOzzy & Essensen. Det gik vildt for sig og var vældig hyggeligt. Vi varmede op hos mig inden, hvor Ozzy og jeg delte en flaske Gajol med granatæble. Det smager altså himmelsk. Jeg var altså godt kørende og på Zefside blev der tanket videre. Jeg indtog min sidste drink 05.30 og stod op kl 11. Jeg tog mig selv i at gå og småfnise og snakke med mig selv indtil jeg lettere beruset kørte til træning, 1330ish.

Fra højre: Mågens, Essensen og MakkerMig, der er fucking ligeglade med minusgrader.


Barbellz havde et vildt elastisk-stunt, der resulterede i et glas væltede i vindueskammen og trillede mod kanten. Barbellz løb mod vindueskammen for at gribe glasset, men kom LIGE AKKURAT et splitsekund for sent, hvorfor glasset faldt ned og smadrede på radiatoren. Barbellz fik derforglasskår ud over sig og hele gulvet. #blood #youngone #youllgetitnexttime
Hvis jeg skulle vælge en dagens BBBro skulle det være ham i dag. Håber dine hænder er i bedring. <3

I morgen 13ish feat. ZEPAIN.

Det var altså bare lækkert i går!

Esse bliver sgu lidt dwarfed

Undskyld, Hr. Swan

Mågens skrev:Det var altså bare lækkert i går!

Det ser sådan ud

Garik skrev:Esse bliver sgu lidt dwarfed

Undskyld, Hr. Swan

Jeg står med to gutter, der begge er et hoved højere end mig og begge har freakt arm-genetics - gu' bliver jeg dwarfed

essensen skrev:

Garik skrev:Esse bliver sgu lidt dwarfed

Undskyld, Hr. Swan

Jeg står med to gutter, der begge er et hoved højere end mig og begge har freakt arm-genetics - gu' bliver jeg dwarfed

Mark har gode arm-gener. Mine er lort.

Det var virkeligt en fed aften.

Aw, thanks
Og ja, jeg var helt ubegribeligt tæt på!
Men min log kommer først i morgen, sidder allerede i bussen nu.. Det er dog meget sjovt at høre når stoppestedernes navne udtales over højtalerne, Åvej var f.eks. Noget lig urghva... Okay, jeg stener lidt.

Og kl. 13?! Du skulle jo holde sent åbent

Træning med OldMoney. Forfærdelig træning, fordi det var sindsygt hårdt. Havde valgt at skifte Leg Curls i C-work outet ud med Leg Ext. - Jeg kører jo heller ikke C-wo til biceps, for at lave 25'ere i fransk, vel?

Den stod naturligvis på C ben og B lægge.

C Ben
2 runder af følgende, uden pauser mellem øvelserne, 5 minutter mellem de to runder:
HackSquat: 5 @ 70 -> 60 kg, eksplosiv
Benpres: 12 @ 140 kg, rytmisk
HackSquat: 5 @ 70 -> 60 kg, eksplosiv
Benpres: 12 @ 130 kg, rytmisk
HackSquat: 5 @ 60 kg, eksplosiv
Leg Ext: 25 @ 35 lbs -> 30, slow
HackSquat: 5 @ 60 kg, eksplosiv
Benpres: 12 @ 130 kg, rytmisk
HackSquat: 5 @ 60 kg, eksplosiv
Leg Ext: 25 @ 30 lbs, slow
HackSquat: 5 @ 60 kg, eksplosiv

Leg Curls
4 * 15 @ 35,35,30,30 kg

Seated Calf Raises
5 * 10 @ "13"

ss.

Seated Calf Raises
5 * 10 @ 40 kg

Har allerede DOMS i benene, det var MODBYDELIGT. Kan ikke huske hvornår jeg har været så tæt på at brække mig.

OFF i morgen. Derefter står den på fire dages træning, hvorefter jeg skal på ski!

I går glemte jeg at logge. Glemsomme mig. Jeg skal i øvrigt til at nærlæse mine korrespondancer med Barbellz, også det jeg selv skriver. For at gøre vores indbyrdes kommunikation nemmere, har jeg - efter voldsom - kritik, valgt at ændre loggens layout i dag.

- Derudover går træningen godt. Dagens træning blev kørt i stille og roligt tempo, og var særdeles hyggelig. Det var feat. Good Guys en mas', deriblandt lePain. ATT Legende - vi trænede sammen i dag, hilsen MAKKERmark.

I dag stod den på:

B Bryst, B Ryg, B Biceps

B Bryst
Incline BP: 3 * 5 @ 95 kg, EKSPLOSIVE AS TNT
DB Press: 3 * 12 @ 41 kg, så Dave Lombardo havde været stolt
Cable Flyers: 3 * 25 @ 20 lbs, Slow Exc.

B Ryg
WG Pull Ups: 3 * 5 @ bw+20,10,10 kg, eksplosiv
Yates: 3 * 12 @ 120, 100, 100 kg, rytmisk,
Hyperz: 3 * 25 @ bw, BURN., slow exc.

B Biceps
EZ: 3 * 5 @ 50 kg
Hammers: 3 * 12 @ 19,5 kg
Rope Curls: 3 * 25 @ 25 lbs, nemt man.

Stræk, bad og BronxBurgers med Pain, Mågens & Barbellz. Pain og jeg lagde program, som vi starter på i uge 6, når jeg er vendt tilbage fra Alperne. Det bliver fucking episk.

I morgen til Salt-tid, tror jeg.

MakkerMark skrev:Stræk, bad og BronxBurgers med Pain, Mågens & Barbellz. Pain og jeg lagde program, som vi starter på i uge 6, når jeg er vendt tilbage fra Alperne. Det bliver fucking episk.

Hvor skal du hen af?