Yeah, affyring, yeah!

Godt nok - det kan vi sagtens blive enige om

I dag bodybuildede jeg skulder og arme, roede og som primær følge deraf, svedte jeg voldsomt.

Jeg glemte at logge gårsdagens træning, der dog var en lettere affære. Apropros affære aftalte jeg en bentræningsdate med copah i morgen! Derfor sparrede jeg benene. -I dag stod den dog på tung overkrop. Og hold nu op, hvor var vægtene tunge i dag.

Dips, Pull ups

Incline BB Press
2 x 6 @ 100 kg
2 x 6 @ 90 kg

BB Rows
6 @ 130
6 @ 140
6 @ 130 -> 8 @ 100
6 @ 130 -> 10 @ 100 -> 10 @ 60

Bodybuildingsarme og roning.

I morgen kl 17 til førnævnte bentræningsdate med Mr. Ben. APB kommer også ved jeg.

Jeg er rimelig skuffet over, du ikke var til stede under min træning i dag.

Jobs skrev:Jeg er rimelig skuffet over, du ikke var til stede under min træning i dag.

Du ser også skuffet ud. HAHAHAHAHAHAHAHA

MakkerMark skrev:

Jobs skrev:Jeg er rimelig skuffet over, du ikke var til stede under min træning i dag.

Du ser også skuffet ud. HAHAHAHAHAHAHAHA

HAHAHAHAHAH

BigBoi skrev:

MakkerMark skrev:

Jobs skrev:Jeg er rimelig skuffet over, du ikke var til stede under min træning i dag.

Du ser også skuffet ud. HAHAHAHAHAHAHAHA

HAHAHAHAHAH

HAHAHHHAHHAHAHHAHHA

Copah skrev:

BigBoi skrev:

MakkerMark skrev:

Jobs skrev:Jeg er rimelig skuffet over, du ikke var til stede under min træning i dag.

Du ser også skuffet ud. HAHAHAHAHAHAHAHA

HAHAHAHAHAH

HAHAHHHAHHAHAHHAHHA

Hold dog kæft. Du er slet ikke med i vores joke.

I burde alle 3 holde kæft og fortælle ham den JÄVLA SEXIG TYSKEN, at jeg gerne snart vil have min knallert tilbage.

Alle historier har forskellige vinkler, her er min:
Det er altid chokerende meget dramatik, når Balotelli er indblandet! Dagens træning var som tidligere annonceret med The Marconian, der i dag fik kamp til stregen. Altså HELT til stregen. Han må hellere selv uddybe disse kryptiske vendinger i hans egen log. Jeg kan nemlig godt lide ham.

Der var masser bro's i dag og det var ganske hyggeligt. The Marconian og undertegnede havde dog andre grusomme planer: Vi skulle slå vores ben ihjel. Da jeg ankom til TG var jeg nærmest svimmel af koffein, hvilket plejer at være garant for god smedning.
- For første gang, nærmest nogensinde, varmede jeg mine hofter op. Det var faktisk rimelig hurtigt og meget effektivt. Kunne jeg godt overveje at gøre igen.

Le workout:
Morten Svane, der i øvrigt er ved at være back-in-the-game, optog benpressen, så HS'en blev smidt ind som pre-exhauster. Det var da også rart lige at se ham igen. Jeg glemte helt at sige noget om carbs, mange gange. Det var jo Morten Svane? Jeg må være mere morsom næste gang.

Hack Squat
12 @ 0
12 @ 30
12 @ 60
12 @ 90, bed lidt

Benpres, B2B
15 @ 210
5 x 15 @ 230

KB Bulgarians
4 x 8 @ 20 kg

Stod herfra på egne, spæde og svedige ben:

Leg Ext.
4 x 15 @ 50

Leg Curls

Funtionel lægtræning.

Derefter sad jeg ude i omklædningen og kølede af sammen med Marco og Dr. Haacker, hvor vi livligt snakkede om dagens træning. Vi var dog begge to mærkede af dagens strabadser, men det hjalp at spise Daniels medbragte bananer og få pulsen ned.

Weekend-OFF, sæt i gang!

MakkerMark skrev:Derefter sad jeg ude i omklædningen og kølede af sammen med Marco og Dr. Haacker, hvor vi livligt snakkede om dagens træning. Vi var dog begge to mærkede af dagens strabadser, men det hjalp at spise Daniels medbragte bananer og få pulsen ned.

Jeg har på svigfuld vis ikke fået logget de sidste par træninger. Det laver jeg om på senere, da jeg skal træne kl 16! Kom glad.

Skuldre og BB-arme.

Jeg er begyndt at spise riskiks med Nutella og banan på inden træning. Det er meget lækkert og de ekstra carbs giver mig et vildt pump under træningerne. Det er simpelthen så lækkert. Dog glæder jeg mig til diæten starter, da skjorterne er begyndt at stramme lige lovlig meget. Mit tøj er så presset at jeg sågar revnede mine bukser, på vej til arbejde her den anden dag.

Der var ikke så mange i TG i dag, hvilket egentlig var meget rart. Jess havde sat Spotify til, hvilket jeg hurtigt udnyttede til at spille en masse Iron Maiden-numre, til de fremmødtes store begejstring - og ikke mindst min egen.

Seated DB Press, P120ish
10 @ 31 kg
8 @ 41 kg
8 @ 36 kg
8 @ 33,5 kg
10 @ 23,5 kg, slow, 90 grader
10 @ 16 kg, 10 sek pause, - 5 @ 16 kg, meeega slow, 90 grader
- Dejligt med lidt vægt på skulderpressen i dag.

Cutler LR, dvs. grimme LR, P60ish
8 @ 18,5 kg
3 x 8 @ 21 kg

LR, P60ish
5 x 12 @ 13,5

CS LR, P60ish
3 x 15 @ 9 kg

Her kom jeg i tanke om at jeg under træningen i forgårs, glemte at køre lægge.

BB Curls, slow, P60ish
8 @ 40 kg
2 x 8 @ 50 kg
6 @ 50 kg -> 5 @ 40 kg -> 8 @ 30 kg

ss.

Extensions, slow, , P60ish
3 x 8 @ 45 kg
6 @ 55 kg -> 8 @ 40 kg -> 10 @ 30 kg
-Herefter målte Ozzy mine GUNS til 46 cm. Der var også ustyrligt pump i dem.

Rope Ext., , P60ish
3 x 12 @ 32,5-27,5 lbs

Så gav jeg Dr. Haacker ret i at Emanuel Neuer er en flot mand, og så begyndte jeg at ro.
Roning.

I morgen skal jeg træne med Marcio Barlotelli, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til. Jeg håber - på oprigtigt vis - at han genvinder sin stolthed. Kl 16 it is. Nu skal jeg ud med arbejdet og hygge mig med et par genstande. Først skal jeg dog spise wok med the Salt.

MakkerMark skrev:Herefter målte Ozzy mine GUNS til 46 cm. Der var også ustyrligt pump i dem.

(...)

Så gav jeg Dr. Haacker ret i at Emanuel Neuer er en flot mand, og så begyndte jeg at ro.

Gode guns!

Og god smag

Revnede bukser - BB!

Dr. Haacker skrev:

MakkerMark skrev:Herefter målte Ozzy mine GUNS til 46 cm. Der var også ustyrligt pump i dem.

(...)

Så gav jeg Dr. Haacker ret i at Emanuel Neuer er en flot mand, og så begyndte jeg at ro.

Gode guns!

Og god smag

Jo tak!

Lærling skrev:Revnede bukser - BB!

Ja, følte mig også rigtig sej -og sent på den.

Karim skrev:

Når jeg starter diæt, kommer jeg jo til at fatte INGENTING!!!

THE COMEBACK OF THE MARCONIAN

I dag fik Marco sin længe ventede rematch, hvilket var meget svedigt og hyggeligt. Marco er i sandhed en good guy!
Jobs var meget kærlig igen i dag, hvilket jeg bestemt er fan af. Vitus smilte også nået så sødt til mig. Ellers bemærkede jeg ikke så meget, grundet træningens intensitet.

Der var dog et fint "efter-luk"-fremmøde med flere Bros, så der var en glimrende kulisse for en lækker træning.
Inden træning så jeg Linkin Park-video og indtog koffein i store mængder med Alex og Salt. #recipefordisaster
Inden da, havde APB og jeg naturligvis indtagede obligatoriske hveder med tandsmør, så kroppen var KLAR til BEN!
Inden indtagelsen, havde jeg været oppe i 4-5 timer, hvor jeg blandt andet påbegyndte at se BREAKING BAD. Den virker lovende!
Inden det, havde jeg set på valgfag for efterårs-semesteret, hvilket var meget inspirerende. Fremtid, jeg kommer snart.
Og inden dagens eneste produktive øjeblik, ja faktisk i nat, havde jeg været ude med arbejdet og fyre den af med alkohol.

Marco stod for øvelsesvalget i dag. Og nu, kære loglæsere, skal I ikke vente længere, for at læse hvordan slagets gang gik.

Hack Squat, 2 sek exc., non-lockout, P78,3
10 @ 40 kg
5 x 10 @ 80 kg, PÅÅÅÅÅÅÅÅMP
3 x 13 @ 50 kg, MERE PÅÅÅÅÅÅÅMP

Bulgarianske squats, P50ish
3 x 8 @ 13,5
-forfærdeligt

Leg Curls, P50ish
4 x 15 @ 35,30,25,20 lbs

GHR, P50ish
10
8
8
8

5 x Læg ss. 5 x Mave., , P50ish

Stræk.

Efter træning -og i skrivende stund- er jeg hjemme hos Makkers lillebror og §oungMone§ til hygge. HYGGE.

Større overkrop i morgen kl 16!

Så meget build up på spændingskurven og så kommer der sådan en halvhjertet weak-ass bentræning. Det er ikke godkendt.

essensen skrev:Så meget build up på spændingskurven og så kommer der sådan en halvhjertet weak-ass bentræning. Det er ikke godkendt.

Fuck dig.

BigBoi skrev:

Tak for det vådeste kram nogensinde.

Dagens træning er dedikeret til Sune Ud over den noget trykkede stemning, var det rigtig hyggeligt i TG i dag. Beermann og jeg prøvede at lære Barbellz at squatte. Alt var simpelthen skævt i dag. Det bliver bedre næste gang, BelovedOne.

Jeg kørte dips, trækkede mig selv op og roede i dag. Det var meget deloadish, hvilket var meget rart, da min krop er meget træt efter den slatne bentræning i går. Jeg håber i øvrigt ikke Essensen er ked af at jeg udtrykte mig så voldsomt i går.

I morgen skal jeg spille fodboldturnering med arbejdet, hvilket jeg glæder mig ufatteligt meget til. Ja, som i "ikke til at fatte".

Sune var bare sådan en guttermand. Savner ham virkeligt meget. Alle de gode minder fra årerne der gik

Tung overkropsdag i dag til afskedstræning. De tragiske omstændigheder påvirkede dog ikke Essensen, der var i hopla i dag. Han kunne få en stor karriere inden for collaborative consulting, sådan som han er i stand til at stille DET RIGTIGE SPØRGSMÅL.

Der var masser af sved i dag, primært fordi Beermann var meget NAZI med at lukke vinduer. Med en fugtighed der ville få Honduras' jungles luft til at virke kold og tør, piblede sveden frem. Kørte dog med længere pauser end normalt, da jeg ikke var 100% i the zone, på trods af et indtag på 600 mg koffein umiddelbart inden træning. I øvrigt vejede jeg mig til 102,5 kg til middag. Bliver spændende at se hvad morgenvægten siger i morgen. Men jeg har sansynligvis gainet et par kilo over de sidste 3 uger.

Dagens træningen forløb således:

Pull ups
5 sets

Så byggede jeg et dipsstativ, hvorefter jeg kørte Dips.
5 sets
*Detaljerigdommen vækster om disse øvelser.

Incline BB Press
4 x 6 @ 100 kg

BB Rows
3 x 8 @ 130 kg
6 @ 130 kg -> 10 @ 100 kg -> 10 @ 70 kg

Tri Ext
4 x 6 @ 50 kg
-Prøvede på et af settene at køre 60 kg, for at blære mig over for Mågens. Jeg fik dog kun 2, hvorfor jeg var glad for at han ikke så dette.

Roning, mere sved og foam rolling, hvor jeg forbandede Copahs væsen grundet mine meget DOMSede quads.

The Pain tilgik da vi var i bad. Det varmede at se hans kærlige cooperate-skikkelse igen. Derefter gik Salt og jeg i Netto, hvor jeg sejlede rundt. Jeg er meget træt efter i dag. Sansynligvis OFF i morgen. #bblidelse

Nogen gange er der bare én der bliver nødt til at skære igennem og stille THE QUESTION!

Haha, ja, der var da lidt fugtigt i The Gym i dag. Det var rart. For så holder jeg varmen.

Er vild med hvordan du holder alle dine træningspas der involverer dips og chins hemmelige. Du psyker så meget konkurrencen. Der er flere der har sagt til mig de er i tvivl om de tør stille op når nu de ikke kender dine reps. Det var i øvrigt en flot dip station.

Til sidst vil jeg bare sige at jeg er imponeret over dine rows - og så at jeg har kørt 12'ere med 50 kg i pushdowns.

I dag var jeg knap så oplagt og havde egentlig stadig ømme ben. Salt var en bro i dag og ventede hele dagen på at jeg kom hjem fra arbejde, så vi kunne bodybuilde kl 18. Der havde vi en aftale med Troels, der overraskende nok også skulle træne ben. Så jeg det ariske broderskab teamede op for første gang i umindelige tider. Ingen af os var særligt oplagte, men det skulle et par sets benpres imidlertid ændre på...

Benpres, PnæstenB2B
20 @ 150 kg
20 @ 190 kg
20 @ 240 kg
15 @ 270 kg
12 @ 300 kg
8 @ 330 kg
6 @ 360 kg
5 @ 370 kg
8 @ 330 kg
12 @ 300 kg
15 @ 270 kg
15 @ 240 kg
-Mirakuløst hvis jeg husker rigtigt. Jeg havde det ret dårligt #marconiantribute

Leg Ext.
4 x 15 @ 60

KB Bulgarian
4 x 8 @ 20 kg

Leg Ext igen
4 x 12 @ 60 kg

ss.

Easy Leg Curls, for hyggens skyld
4 x 8 @ 45-40

5 sæt Standing Calf Raises + 3 sets Seated Calf Raises ss. 3 sets standing Rope Crunches.

Pauserne var generelt korte hele vejen igennem.

Så gik vi i Netto, hvilket var meget hyggeligt. Troels skar sig på en pakke skinke, hvilket resulterede i blod, vi havde alle sammen en frygtelig efterbrænder på, så der var masser af sved og lige inden kassen græd jeg salte tårer, da Netto var løbet tør for riskiks(?!?!?!?!?). Med andre ord, havde træningen i dag det hele.

I morgen 18ish. Gud, hvor er jeg egentlig træt.

MakkerMark skrev:... I dag var jeg knap så oplagt ...

MakkerMark skrev:...havde egentlig stadig ømme ben.

MakkerMark skrev:...Ingen af os var særligt oplagte

MakkerMark skrev:..Jeg havde det ret dårligt #marconiantribute

MakkerMark skrev:... I morgen 18ish. Gud, hvor er jeg egentlig træt.

Var du egentlig oplagt i dag?

Savner nye formbilleder i loggen. Vi er måske gået ind i den hemmelighedsfulde fase op mod DM?