Haandvaegtene vejer 16,5 kg. Ret det straks eller forbliv evigt mager.

Tak for sidst, din store BB'er! Den samtale om bb.dk var ufattelig sjov, jeg grinte virkelig meget jeg er skuffet over, jeg bailede byen, men min krop var helt smadret og jeg trængte til at sove. Hvor endte I henne? I øvrigt en sjov lille indavlet gruppe mennesker, langå (og hadzten) har at byde på

Bahne - Det ligger som regel altid omkring 1 - 1,5 time efter min pwo shake, og er sædvanligvis min aftensmad. Hvilket består af 300-400 gram kød og en go omgang carbs.

Doody - Oh shit vil jeg gøre lynende hurtigt Og tak for info.

Krang - Ja tak for sidst, det var sgu sjovt at få snakket med dig Haha ja, det var fedt hvor rørende enige vi var. Alt for griner. De fleste af os endte på Voodoo - go' house music. Hah, nu var jeg så den eneste fra Hadsten lige der. En god blanding af individer fra Nicolais gamle vennekreds i Langå

Moqensen skrev:Bahne - Det ligger som regel altid omkring 1 - 1,5 time efter min pwo shake, og er sædvanligvis min aftensmad. Hvilket består af 300-400 gram kød og en go omgang carbs.

så som : ris, pasta, kartofler?

Præcis. Det er i hele taget mit weapon of choice når at det kommer til carbs under bulk - Ris eller pasta.

smager også skønt (;
Spiser personligt altid pasta/ris + noget kylling/oksekød hver aften

Du er stærk, kære måge. Din pres styrke, vil jeg gerne eje....

I would like to ask you a thing, dear måge.

Du har haft uren hud, hvad gjorde du ved det?

Yo!

Er Hadsten værd at besøge for en træning? Og har i åben på Torsdag?

Xiva - Jeg takker ydmygt Well, jeg har det stadig. Er åbent bart bare ekstremt uheldig. Jeg har dog fået en helt del mindre det sidste stykke tid. Stoppede med at spise slik, chips og chokolade for 16 måneder siden, derudover er alt sukker i kosten fjernet. Oven i det prøver jeg på at drikke alkohol så sjældent som muligt, og jeg drikker kun sodavand hvis at det skal bruges til at blande op med. Af produkter bruger jeg basiron og ansigtsrens fra matas morgen og aften.

Poli - Goddav Vil ikke sige at det er et "besøg" værd, som værende en seværdighed. Men hvis man skal have en træning er dét det mest fornuftige i omegn. Mulighed for squat, dødløft og bænk. Dbs op til 52,5, og andet stuff. Der er ikke kontor tid, så for at komme ind skal du komme samtidig med mig, da det er et nøglecenter.

Hvad kl skal du træne?

Moqensen skrev:
Poli - Goddav Vil ikke sige at det er et "besøg" værd, som værende en seværdighed. Men hvis man skal have en træning er dét det mest fornuftige i omegn. Mulighed for squat, dødløft og bænk. Dbs op til 52,5, og andet stuff. Der er ikke kontor tid, så for at komme ind skal du komme samtidig med mig, da det er et nøglecenter.

Hvad kl skal du træne?

Okay jamen det kunne da være cool at træne samme tid. Jeg har ingen andre planer torsdag, så det ville være op til dig

Ja helt sikkert. Jeg vender lige tilbage til dig i morgen hvad kl jeg rammer centeret. Så kan du se om du skal med

Moqensen skrev:Ja helt sikkert. Jeg vender lige tilbage til dig i morgen hvad kl jeg rammer centeret. Så kan du se om du skal med

Cool. Vi ser os lige på om det bliver Hadsten eller Odder Fitness

Puha. Tømmermændene fra lørdagens bytur har endeligt lagt sig. Jeg stod tidligt op igen i dag for at få en masse at spise før træning. Når at jeg skriver tidligt, mener jeg at jeg står op om formiddagen Havde min bror med i dag, hvilket jo bare var super. Frygtede at jeg skulle være slap efter at have drukket i weekenden, men modsat var jeg faktisk swole og stærk. Dagens omgang:

DUP - Upper body low rep
Week 3/4 - Training 7/12

Leg Raises
12
12
Ultra slow repz

Opvarmning skulder armsving

Barbell Benchpress
10 x 60
6 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
3 + 1 x 110 Lå ad helvedes til på bænken, så måtte faile og køre en rest-pause
BOOOOOM! Kan nu erfare at jeg er næsten lige så stærk som under mine glory days.

Incline Barbell Benchpress
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 90
Mine delts var mega brændt af efter bænk, og de kom sig først ved tredje sæt.

A1) Standing Lateral Raises
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5
5 x 16,5

A2) Reverse Pec-Deck
5 x 45
5 x 45
5 x 50
5 x 50
5 x 50

B1) V-Bar Pushdowns
30 x 30
5 x 90
5 x 100 (max stack)
5 x 100
5 x 100
5 x 100
BADABOOM!

B2) Seated Dumbell Curls
12 x 14
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 24
5 x 27
Lol da jeg fjernede mine albue-kogere blev de lettere, og jeg kunne da stige

Good workout. Mine knæ er desværre fucked og min lænd er stadig brændt efter at have sovet rusen ud på en luftmadras søndag morgen. Næste træning er som altid torsdag, hvor at der står medium reps på menuen.

Nu er der snart Champions League

Jeg har bodybuildet mig syg. Hostede en smule under gårsdagens træning. I dag har jeg så kvalme, ondt i hovedet, svimmelhed og hoste. Tror det er en blanding af 0 vitaminer i en fire dages tid + bytur lørdag + tung træning i går.

Håber jeg bliver rask til træning i morgen.

Har været syg den sidste uge. Første dag jeg har det okay. Brugte weekenden på forkælelse i Skallerup Klit med familien. Er begyndt på nyt bb-split program. Min bror var henrykt over de mange biceps øvelser

25 sæt til guns i dag:

The Return of the Dips
10 x bw
5 x +15
5 x +30
5 x +40
5 x +45
Skulle lige tjekke hvordan og hvorledes styrken var. Første gang i mange måneder med den. Glemte et sæt kan jeg se.

Barbell Curls
10 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A1) French Press
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A2) Seated Dumbell Curls
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
10 x 19,5
Led under for min enormt svage grebs styrke.

B1) Reverse Grip Unilateral Pushdowns
15 x 20
15 x 20
15 x 20

B2) Dumbell Hammer Curls
15 x 14
15 x 16,5
15 x 16,5

Exceptionelt pump i guns.

Det lyder som noget 4/5 split? Er det sandt?

Det ville have været 5 split. Hvis det ikke lige var fordi at jeg hverken kan træne ryg eller ben
Så 3 dage. Det er egentligt bare for sjov indtil jeg skal opereres om lidt over en uges tid (sansynligvis)

Hvordan fik du din skade i lænden, og for den sags skyld også i knæet, og hvad var det, siden det kunne holde dig fra al træning i 4 måneder? Lyder alvorligt. Undskylder hvis det står et eller andet sted, men har kun læst 4 sider i din log grundet dovenskab...

Du nærmer dig da dine gamle rekorder. Hvor lang vil du skyde på det tager at nå dem igen?

Og sååå er det lige det med uren hud. Spiser du SLET INTET sukker? Hvad med chips, kage, mormors fødselsdag og nachos, er det bare "no go" og ærgeligt?

Og så har du sat = imellem "syg" og "ingen vitaminpiller"? Jeg har selv været syg 2-3 gange efter jeg er startet med at træne. Har givet mine dage med dårlige kostvaner og for lidt søvn skylden, da sygdommen altid lå lige efter, og investeret i vitaminpiller og fiskeolie. Har din sygdom haft nogen relation til din styrketræning, eller hvordan?

"Derudover fik jeg skudt de permanente nåle i ørerne"... !!!!! Du fik skudt hvad permanent ind i dine ører?! Hvordan sker det lige, og hvor længe (ved godt hvad permanent betyder -.-) skal de sidde der? Lyder lidt som at sætte en sømpistol til tindingen

Og så er 40 cm arme da imponerende Hvor længe har du trænet?

1. Forstår godt at du ikke har givet lede loggen igennem, tvivler også på at du ville kunne finde det hele, da jeg startede denne nye log efter de 4 måneders pause. Min skade i lænden og knæene er kommet efter længere vedvarende overbelastning og dårlige vaner. Fx at køre på rytter cykel, spise ved lavt fjernsynsbord hver gang. Knæene tror jeg kom i en periode med meget ben træning og cardio, men har altid haft knæ problemer i en eller anden art. Jeg gjorde så bare ikke noget ved det, men lod det udvikle sig. Lænden hænger nok også sammen med ingen træning af erectors, grundet mine knæ satte en stopper for de fleste øvelser dertil. Så det hele hænger sammen.

2. Jeg har sådan set indhentet mine gamle rekorder i bryst øvelser, så det eneste der kræves er bare at jeg sætter mig for at slå dem. Man kan opnå hvad man vil.

3. Jeg spiser intet sukker what so ever. Ikke engang på mine havregryn. Jeg har ikke rørt chips, slik, chokolade og lign. i over 16 måneder.

4. Jeg er faktisk meget sjældent syg. Som regel kun en gang hver andet år eller sådan noget. Nu har jeg bare haft noget af to omgang med kort mellemrum her for nylig. Så er jeg nok rask de næste 3 år. Men ja, du skal sørge for at være dækket ind når at du vægttræner. Du er udsat efter træning.

5. Det er akupunktur. De skal sidde der til at de falder ud af sig selv. Hvilket de fleste har, undtagen en, lige nu. Det bedøver nerverne i min lænd, knæ og hofte - for at løsne evt. spændinger.

6. Ahh, det er da ok. Men ikke videre imponerende. Men kan jo få dem større hvis at jeg lyster. Har presset dem op med næsten en cm på 3 uger, mener jeg at det var, med fokus træning. Men lige nu er de ikke det vigtigste i mine tanker.

7. Hvor længe jeg har trænet er svært at svare på. Det første år var rimeligt useriøst, men fik da trænet rimeligt sporadisk, havde bare ingen viden om kost eller træning som sådan. Jeg begyndte at træne seriøst da jeg blev oprettet som bruger herinde. Så en 3 års seriøs træning eller sådan noget

Lækre træninger. Er du stoppet med at lave rotator cuff øvelser?

Tak vægtstang. Det sjovt nok med bb-split. Selvom jeg er crippled, og efterhånden ikke kan træne en skid. Næste træning er fredag med bryst og core.

Nej, laver det ca. en gang om ugen. Nogle gange to - får bare aldrig noteret det, da det ofte er på off-dage

Nu kører jeg selv gladeligt på rytter cykel om sommeren - jeg var ikke klar over at der var nogen risiko forbundet med det Det skal jeg lige have sat mig ind i.

Man kan opnå hvad man vil.

Erklærer mig helhjertet enig. Har haft en længere diskussion om netop dette - for man kan nemlig hvad man vil! Sørgeligt at mange folk har et helt andet, og mere negativt, billede på tilværelsen.

Imponerende at du intet sukker spiser. Jeg har selv overlevet i 2 måneder uden slik og jeg mistede til sidst helt lysten og har ikke rigtig genvundet den. Har du nogle små guldkorn til at komme udenom de lidt mere "nødvendige" sukkertidspunkter, som sukker på havregryn. Spiser du det bare uden? Og hvad med sådan noget som popcorn og syltetøj? no go? Hvis du har noget du gerne vil dele omkring livet uden sukker, så er jeg lutter ører.

Det lyder ganske unaturligt med de nåle. Men interessant at det hjælper. Er det en markant og mærkbar forskel det gør? Jeg er lidt skeptisk

Alle de spørgsmål...

Har selv været rimeligt langt nede over tilværelsen nogle gange. Men på det seneste har jeg fået følelsen af at man kan hvad man vil. Det er også gået op for mig at livet er hvad man gør det til. Hvis du har en drøm, er du den eneste der står i vejen for den. Der er ikke andet end at gribe fat i den, og udleve den. Hvis det så ikke lykkedes har man i det mindste prøvet. Og hvis det lykkedes kommer du til at leve din drøm. Hvilket må være det ultimative liv. So just do it.

Du skal ikke være bange for at køre på rytter cykel. Det er bare en kombination af hundrede faktorer der gør at jeg blev skadet i lænden.

Ingen guldkorn. Man skal bare lade være. Jeg er rimeligt "no bullshit" agtig på det område - som jeg ser det skal man bare tage ansvar for sit eget liv. Hvis du ikke kan lade være med at spise usundt, skal du bare tage dig sammen. Plain simple. Og nej spiser heller ikke de ting du nævner der. Når det er havregryn spiser jeg bare uden. Når det er havregrød får jeg lidt kanel (rent kanel) på.

Livet uden sukker er dejligt

Det er en meget markant forskel. Det løsner allerede op i løbet af et par dage. Det er jo fordi at hvirvlerne sidder i ørerne. Lidt sjovt faktisk. Men jeg kan helt sikkert stå inde for det. Skidtet virker sgu.

Spørgsmål er fint (: Stil du endeligt dem du har på hjertet.

Moqensen skrev:Tak vægtstang. Det sjovt nok med bb-split. Selvom jeg er crippled, og efterhånden ikke kan træne en skid. Næste træning er fredag med bryst og core.

Nej, laver det ca. en gang om ugen. Nogle gange to - får bare aldrig noteret det, da det ofte er på off-dage

Har du prøvet at varme skuldrene op med rotator cuff øvelser i stedet for armsving? Synes selv det er dejligt når der skal bænkes eller skulder presses.

Jeg har kun haft positive oplevelser med bb-split. Man bliver nødt til at være mere energisk, fordi man ikke får en ommer senere på ugen, som ved 2 eller 3-split. Tager efterhånden også 5-6 dage for hver af mine bodyparts at restituere.

Har du tænkt dig at blive ved med bb-split, når du er kommet dig efter din succesfulde operation?

Ja har prøvet det, og brød mig ikke om det. Synes at det trætter mine skuldre på den dårlig måde. Holder mig til armsving, det virker bedst for mig.

Lige nu er planen at fortsætte med et bb-split. Men det er aldrig til at vide hvad jeg finder på

I dag har jeg DOMS i min BACK, det havde jeg også i går. Hvor det er kommet fra er der ingen der ved. Jeg har fået massage af min lower BACK og HAMSTRINGS i formiddags. Håber at det hjælper på min lower BACK. Nogle gange har jeg lyst til at give pokker i mine skader og så bare have en BARBARIAN BACK WORKOUT SANDYFRINK STYLE.

I morgen skal jeg træne bryst. weeeeeeeee

You have 0 friends

Spo og jeg så denne episode i går aftes. Tror ikke at jeg har LOL'ed så meget i lang tid. Hold da fast det var en sjov episode - good times, good times. Træning med min bror i dag. På trods af at han har drillet mig hele dagen med Manchester Uniteds ufortjente exit af CL.

BARBELL BENCHPRESS
10 x 50
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 100
5 x 100
Lille nedgang i condition efter min sygdomsperiode. Jeg forudser hurtig comeback.

HIGH INCLINE DUMBELL BENCHPRESS
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Jeg hader virkeligt meget denne øvelse.

LOW INCLINE DUMBELL FLYES
10 x 14
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

HIGH INCLINE DUMBELL FLYES
15 x 14
15 x 14
15 x 14
Kan mærke jeg lige skal have vænnet CHEST til FLYES igen, mange måneder siden sidst. Tungere næste uge.

PILLAR BRIDGE
Noget
Noget mindre

LEG RAISES
12
12
Dejligt at lænden kunne holde til noget træning af core.

Hyggelig træning med mange venner i centeret. Spas og ballade i HMF.

Moqensen skrev: ...Træning med min bror i dag. På trods af at han har drillet mig hele dagen med Manchester Uniteds ufortjente exit af CL.

Efter flere års logning er det først nu gået op for mig nu, at både din mor og din bror træner.
Det har du holdt skjult for os i lang tid, men det er godt at du nu søger motivation i deres selskab og kommer videre i træningens univers...

Moqensen skrev:...Jeg hader virkeligt meget denne øvelse.

Så lad dog være, og vælg nogle øvelser, der er gode både for krop og sjæl.
Livet er for godt til at at lave noget, du hader, når der er flere gode øvelser, som venter på at du laver dem.

Moqensen skrev:Hyggelig træning med mange venner i centeret. Spas og ballade i HMF.

Sådan skal det være...
Henning

I want to believe

Spo og jeg er i gang med at se X-Files serien igen for tredje gang. Det kunne godt være min favorit serie. Den har det hele. Jeg har også en obsession af Dana Scully. Stoffer var min trusted træningsmakker igen i dag.

SEATED DUMBELL SHOULDERPRESS
10 x 16,5
5 x 21,5
5 x 27
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
Fint tilfreds, eftersom det er flere måneder siden sidste gang jeg pressede med skulderen.

SEATED LATERAL RAISE¨
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

REVERSE PEC-DECK
10 x 20
10 x 40
5 x 50 + 5 x 45 minor mistake
10 x 45
10 x 40

CABLE LATERAL RAISE
15 x 10
15 x 10
15 x 10

LATERAL RAISE + FRONT RAISE + SHOULDERPRESS
10 + 10 + 10 x 10
Finisher

I går var jeg ude og gå en tur i skoven med mine gode venner Mikkel, Lars og Bruun. Vi var ude for at lufte Bruuns hvalp. Når vi rystede træerne angreb Megan dem. Det var alt for sjovt at se. Hun troede at de var farlige fjender der skulle nedlægges. Måske troede hun at de var kommunister, eller måske islamister? Hvem ved? Hun fornøjede sig også med at tage de største stykker træ hun kunne løfte, gerne dem på 2-3 meters længde, og så løbe forbi os alle sammen for at slå os i knæhaserne med det. Good times, good times.