The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Jarlby skrev:
Disko-D skrev:
peter n skrev:
Disko-D skrev:
Archer skrev:
TrexMode skrev:0 x 110 lol http://www.youtube.com/watch?v=xEqPmVqgCRU

Casper har skrevet en bog omkring sin træning og vejen op til de 110kg floor press.

Den udkommer i midten af næste uge.

Hvilken programstil brugte du Casper? Hvad med frekvensen og intensiteten? Træningserfaring? Er du clean?

Du skal ikke regne med at du bare kan overføre det 1:1. Bare fordi Trex kan faile 110 floor press efter X måneders gøglertræning, er det ikke ensbetydende med at du kan.

Er det noget med det der genetics?

FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!! fuk min søster er strækere end dug! kente engang en svns som dig man! fuking slap.

Mick er det dig?

Disko-D skrev:
Jarlby skrev:FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!! fuk min søster er strækere end dug! kente engang en svns som dig man! fuking slap.

Mick er det dig?

DD, kan du ikkek skrive en mail til Jarlby/Mick "Break-the-internet" Big Daddy, så i kan få det ordnet?

peter n skrev:
Disko-D skrev:
Jarlby skrev:FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!! fuk min søster er strækere end dug! kente engang en svns som dig man! fuking slap.

Mick er det dig?

DD, kan du ikkek skrive en mail til Jarlby/Mick "Break-the-internet" Big Daddy, så i kan få det ordnet?

Jeg tager det hellere oldschool face to face!

Disko-D skrev:
peter n skrev:
Disko-D skrev:
Jarlby skrev:FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!! fuk min søster er strækere end dug! kente engang en svns som dig man! fuking slap.

Mick er det dig?

DD, kan du ikkek skrive en mail til Jarlby/Mick "Break-the-internet" Big Daddy, så i kan få det ordnet?

Jeg tager det hellere oldschool face to face!

TAG TELEFONEN NÅR AT JEG RINGER TIL DIG. face to face.

btw. the big D er slet ikke med på prol skalaen i Target. Det her er en HELT anden liga

Jarlby skrev:

FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!! fuk min søster er strækere end dug! kente engang en svns som dig man! fuking slap.

>FUK jer h8ters! Dedikation og hårdwork bøsser!!!
>FUK jer h8ters!
>h8ters!
>hatters

Ved du egentlig hvad de 10/6 i hatten står for?

Giraf-Løg skrev:Ved du egentlig hvad de 10/6 i hatten står for?

Nå, men efter en lang dag på kursus hvor jeg havde siddet på et gulv og cyklet ~30km frem og tilbage tog jeg ned og trænede

Squat, tempo 222
4 x 110
4 x 110
4 x 110
0 x 110 - fik et niv i lænden, så jeg kaldte den.

Nu får jeg en masse søvn og mad og så prøver jeg igen i morgen. Hvis der er det mindste holder jeg naturligvis et par dage off, men det var nu ikke slemmere end at det bare lige føltes som noget der kom i klemme.

Forfærdelig træning i dag, ikke på grund af træningen i sig selv, men på grund af rammerne. Odense Bozoklubs U19-hold var der, og de gøgler rundt og fylder HELE centeret. Derudover var BAHNSEN i gang med at smadre udstyret, og efter squats måtte jeg vente 25 minutter på en ledig bænk. Suk.

Relativt få videoer i dag da jeg, for at være ærlig, blev stresset og i smådårligt humør af det mega crowdede center.

Træning efter et 7 timer langt foredrag om hjælpende relationer, coaching og motiverende samtaler. Som jeg naturligvis fik løn for at være til <3

A) Squats tempo 222
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
Intet med hverken lænd eller knæ i dag, weird. Tror bare jeg havde en træt lænd igår efter at have siddet på gulvet.

Her måtte jeg så vente 20-25 minutter.

B) Bænkpres tempo 030
3 x 85
3 x 90
3 x 90
3 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=T_3FfLHNuRA
3 x 90
3 x 90
Fokus på at holde spændet i øvre ryg. Det var svært og lykkedes ikke helt.

C) Sumodødløft med langsom koncentrisk
3 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=nHZKIf3U2N0
3 x 110
3 x 100
4 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=yCGH9j0Fl0s
4 x 110
4 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=eXGAVbqoPvw <- Sidste rep her er det jeg stræber efter, synes jeg.
1 x 110
1 x 110
1 x 110
Fokus på at trække/trykke stangen lige op og holde positionen hele vejen igennem starten af løftet. Det var, ligesom med bænken, sindssygt svært, men det lykkedes nogle få gange. To første reps på første sæt kom tæt på, og især sidste rep af sjette sæt kom tættere på idealet. Jeg forsøgte at overholde tempoet men fokus på tempo fjernede fokus fra bevægelsen, så jeg tænkte bare "langsomt" istedet for at tælle sekunder.

D1) Decline crunch mod lilla elastik
10
10
10
10
10

D2) Barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

D3) Good morning
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Sen aftentræning efter endnu en dag på kursus. Det har satme været nogle lange og travle dage. Godt de er overstået nu.

Jeg startede træningen alene, så havde ikke rigtigt nogen til at filme bænkpres. Gudskelov stødte CroatianBB og MHJ til.

Varmede op med shoulder dislocations, foam rolleren, OH squats og face pulls med elastik

A) Bænkpres tempo 222
Op til
3 x 75
3 x 75
3 x 75 http://www.youtube.com/watch?v=Un6RTGScBJM
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
Fokus på at holde spændet i øvre ryg. Hold nu kæft det var svært, det er virkelig en work in progress. Overhovedet at kunne mærke hvad der foregår imellem skulderbladene er svært.

B) Bench Row 020
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=znDDigi_2MU
5 x 65
5 x 65
5 x 65

C) Militærpres
6 x 50
6 x 50
6 x 45
6 x 45 http://www.youtube.com/watch?v=NToPsE1_Gn0
6 x 45
6 x 45
Træt øvre ryg, og jeg kom til at læne mig for meget bagover.

D) Pull-up 020
4
4
4 http://www.youtube.com/watch?v=LB_ynRonPd4
4
3

E) Floor Press
8 x 75
8 x 75
8 x 75
7 x 75 http://www.youtube.com/watch?v=Mb4NBZW5ucc
Der var en mur lige inden lockout, men hold kæft floor press føles lækkert.

F1) Cable Crunch
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

F2) External rotation "Langsomt"
30 x 6
30 x 6
23 x 6
26 x 4

Hård omgang efter sådan en lang dag, men jeg kan mærke min arbejdstolerance er ved at blive bedre. Jeg skal være lidt mere effektiv, jeg bruger for meget tid på at flytte mig fra station til station. Som det er lige nu tager det for lang tid, dagen stræning tog lidt over to timer.

Træning featuring raketrytteren. Undervejs dukkede Team Kaffeklub op.

Stadigvæk ret h4rdc0re DOMS i baglår og ryg.

A) Squat P180
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=56pIy7SSYQ0 <- lidt for meget bounce i bunden for et træningsløft, synes jeg
1 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=pwRuh3XDVXk
Første single var dårlig, jeg tøvede, nedtagningen var dårlig og jeg faldt sammen + skød hoften tilbage. Rasmus og jeg gik lige tekniklisten igennem sammen. Tredje single var markant bedre.

B) Squat P90
8 x 115
8 x 115
8 x 115
7 x 115 - "jeg tror det var otte" http://www.youtube.com/watch?v=_PTY42AQnuU
8 x 115
Jeg skal ansætte en personlig reptæller.

C) Dødløft langsom 1/3 af løftet lidt bredere stand
3 x 100
3 x 120
1 x 130
3 x 140
3 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=1OtvpgupiuQ
3 x 140
3 x 140 - fuldt reset http://www.youtube.com/watch?v=zox9xkC5o3k
3 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=ap2Q1l81GbQ umiddelbart bedste sæt
3 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=KToJDSjD_0U
Fokus på at holde startpositionen og at holde stangen ind til kroppen. Jeg oplevede lidt at det var svært at multitaske, sidste sæt fik jeg slet ikke sat grebet godt nok, og når jeg havde fokus på at trække stangen ind til mig røg startpositionen/den langsomme start og vice versa. Stadigvæk work in progress, men jeg synes det var bedre i dag.

D1) Hyperextension
12 x bw med armene over hovedet
12 x do
12 x do
12 x do

D2) Lateral Raises
12 x 8
10 x 9
10 x 9
10 x 9

D3) Planke
30sec x bw
30 sec +15kg
do
do

Med alle de teknikfokuspunkter jeg har fået bliver træningen lidt "oppe i hovedet" lige nu, og jeg kan mærke jeg ikke har så meget overskud til at snakke med andre osv i centeret. Det er positivt at jeg bliver mere bevidst omkring tingene, men kræver lidt tilvænning, kan jeg mærke. Bænkpres i morgen.

Morgenvægten var 98,3 så jeg skal skrue markant op for den indbagte laks.

I morgen er der brownie kl 11!

Disko-D skrev:I morgen er der brownie kl 11!

Jeg glæder mig <3 <3

I dag var der fællestræning. Træningen startede derfor med brownies. Evald havde taget et målebånd med og vi målte vandringen på bænken. Dørge og jeg havde en vandring på 22cm. Evald selv havde 35cm.

Mine lår var 55cm lange. Højlands var 54, så vidt jeg husker. Min ryg var derimod 70cm fra haleben til nakke. Højlands var cirka lige så lang som hans lår. Lol.

A) Bænkpres m. stop.
5 x 60
3 x 80
2 x 100 http://youtu.be/ut7xESNc0mc
2 x 100 http://youtu.be/hZdGyp5p2k4 Tak Højland
2 x 100
2 x 100
2 x 95 http://www.youtube.com/watch?v=2ds5SshiH8A&feature=youtu.be
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
2 x 95
Fokus på at holde skulderbladene. Bedre.

B) Seated row tempo 030
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11

C1) Reverse Flyes
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9
13 x 9

C2) Tricep pushdown, rope attachment
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
8 x 25

C3) Cable crunch
18 x 35
20 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

D1) External rotation
30 x 4
30 x 4
30 x 4
30 x 4

D2) Dumbbell curl Tempo 303
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11

TrexMode skrev:. Dørge og jeg havde en vandring på 22cm.

Samme vandring. ergo må i patte samme vægt?

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:. Dørge og jeg havde en vandring på 22cm.

Samme vandring. ergo må i patte samme vægt?

Efterhånden som dørge blev varm blev hans vandring markant mindre....... Men ja, du har helt ret. Det er kun et spørgsmål om tid.

Træning efter formiddagsmøde.

Morgenvægten var 99kg.

A) Squat uden bælte T222 P150
5 x 105 http://www.youtube.com/watch?v=juSojq7enrQ
5 x 105
5 x 105 http://www.youtube.com/watch?v=k96gFSSPGIQ
5 x 105
5 x 105
5 x 105 http://www.youtube.com/watch?v=Jo3tYo8CriI
Det sejlede i dag og føltes virkeligt tungt... Min vægt var meget fremme og banen var dårlig på de fleste reps. Uden bælte og med relativt få kg synes jeg det er enormt svært at styre bevægelsen. Jeg skal arbejde en del med mit squat på lørdag, det bliver godt. Jeg er begyndt på noget underligt noget med min albuepositioner...

B) Bænkpres T030 P90 (nok nærmere T020....)
5 x 60 + nogle pull-ups
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=eXj7zvM50RU <- dårlig første rep. sank ned i brystet
3 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=ik0QZV1TmDw
3 x 90
Fokus på at holde spændet i øvre ryg, ikke at lade vægten ligge på brystet, og fodstilling. Føltes OK, men pauserne var ikke konsekvente overhovedet. Tog flade sko på på de tre sidste sæt for at eksperimentere lidt med det.

C) Dødløft T300 (langsomt koncentrisk)
3 x 120
3 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=szJVUxXbRUU
4 x 120
4 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=gdlsJitVCX8
4 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=_JDFem5o7Ec meget lidt flatterende vinkel.....
4 x 120
Jeg eksperimenterede lidt med nogle forskellige ting, men fokus var på at trække lige op, at holde stangen ind til mig og at have vægten på hælene. At jeg "rullede" stangen tilbage ind i mig hjalp mig med mange af de ting, men det er ikke helt holdbart i længden.

Bodypump:
D1) Good morning + squat P0
12 x 50kg
10 x 50
10 x 50
10 x 50

D2) Curl + pres over hovedet, dumbbell, en arm af gangen. p0
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Min øvre ryg og midtryg krampede helt op under det her.

D3) Decline Crunch mod elastik p60
12
10
10
10 - uden elastik

Hver runde af cirkeltræningen tog cirka 4 minutter.

E) Face pull
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Jeg var overhovedet ikke compliant nok hvad angår tempoangivelserne i dag. Stram op!

Her er en video af cirkeltræning/bodypump

TrexMode skrev:Her er en video af cirkeltræning/bodypump

Blev der seriøst spillet Depeche Mode i OBBC i dag? Mine bønner er blevet hørt!!! Det har jeg aldrig oplevet før - jeg burde have trænet i dag!

Weinke skrev:
TrexMode skrev:Her er en video af cirkeltræning/bodypump

Blev der seriøst spillet Depeche Mode i OBBC i dag? Mine bønner er blevet hørt!!! Det har jeg aldrig oplevet før - jeg burde have trænet i dag!

Alt det gode musik bliver spillet i lige præcis de tidsrum du ikke er der, Kære Janni.

I dag trænede jeg i selskab med komikeren. Vi skulle filme lidt og endte med at hygge os mere end vi filmede. Vi mødte også Tjekken, der allerede under første træning i OBBC fandt det gode lys.

A) Bænkpres tempo 222
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75 http://www.youtube.com/watch?v=vTl0eFP70kE <- sidste pause lidt for lousy
3 x 75 http://www.youtube.com/watch?v=KXNzV9hdcSM
3 x 75
OK. God kontakt til øvre ryg.

B) Militærpres
10 x 20
5 x 40
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
Bedre. Tog bæltet løst på og det var rart ift. at det bremsede mig i at stå og læne mig for meget tilbage.

C) Pull-up m. top hold
4 x bw (99kg)
4 x do
4 x do
4 x do http://www.youtube.com/watch?v=684fCrl9h1A
@CoachHjordt vil blive glad over at se at denne video er featuring en random fitnesstøs.

D) Floor Press
8 x 75
7 x 75 http://www.youtube.com/watch?v=DRkYToywAoY
7 x 75 Niks http://www.youtube.com/watch?v=AjHe1KCXJtY
Det her er stadigvæk usandsynligt svært for mig. Vi taler om at jeg misser reps på 63 procent af et bænkpresmax...

E) Ekstern rotation, ingen pause
30 x 4kg
30 x 4kg
23 x 4kg
20 x 4kg

Da jeg skal ned og filme lidt på styrkeholdet i aften kører jeg mave senere, så bliver det også lidt grundigere.

Dagens tip:
Du skal huske at trykke når du floorpresser.

ROOOOOOOXANNEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

I dag trænede jeg i selskab med komikeren. Vi skulle filme lidt og endte med at hygge os mere end vi filmede. Vi mødte også Tjekken, der allerede under første træning i OBBC fandt det gode lys.

Knap 12 års træningserfaring fornægter sig ikke.

Du har flotte quads.

TheCzech skrev:
Du har flotte quads.

Hoooold hold, sådan noget der stiger mig lige til hovedet. :wub:

Her til aftes var jeg i OBBC igen for at filme lidt mere. Derudover trænede jeg Lasse. Jeg havde egentligt bare tænkt jeg ville overlade ham til Comedian efter jeg lige havde filmet, men det var helt hyggeligt, så jeg endte med at blive alligevel.

Nu venter der sig bare 3-4 timers klippearbejde.

Jeg lavede også lidt kropsbevægelser med modstand:

A1) Cable crunch
10 x 30kg
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Decline crunches mod barbell irriterede min lænd lidt følte jeg, så jeg lavede den her istedet.

A2) Bicep curl, dumbbell
8 x 15
8 x 15
8 x 15
8 x 15

A3) Pull-up
4 x bw
4
4
4

TrexMode skrev:Da jeg skal ned og filme lidt på styrkeholdet i aften kører jeg mave senere, så bliver det også lidt grundigere.

TrexMode skrev:

A1) Cable crunch
10 x 30kg
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Decline crunches mod barbell irriterede min lænd lidt følte jeg, så jeg lavede den her istedet.

A2) Bicep curl, dumbbell

A3) Pull-up

@Jarlby grundigere betyder ikke "mere volume", det betyder "højere kvalitet".

I dag trænede jeg igen, en let og hurtig træning som efterlader lidt mere til fællestræningen lørdag.

A) Bench Row med top hold
5 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=aNaX2TzAUCw
5 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=dlOlzixdUuw
5 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=loWHeeE68SY
5 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=RwJIf7bqPb4
5 x 65
5 x 65
Top holdet blev gradvist sværere og til sidst helt umuligt.

B) Seated Row med 3 sek. top hold
5 x 12
5 x 12
5 x 12 http://www.youtube.com/watch?v=-a1Gnm_z5Lw
5 x 12

C1) Reverse fly
15 x 9 http://www.youtube.com/watch?v=TQoxQXIM2_A
15 x 9
12 x 9
11 x 9 http://www.youtube.com/watch?v=wpkqF3WwT5I
Sidst jeg lavede denne øvelse filmede jeg forfra og observerede, at mine skulderblade bevæger sig asymetrisk. Derfor fik jeg besked fra COACHHJORDT om at filme igen fra samme vinkel, men i bar overkrop, så han/jeg kan se hvordan mine skulderblade bevæger sig. På første sæt synes jeg de bevæger sig decideret dårligt, der er dårlig kontakt til midtryggen og de bevæger sig meget skævt. Efter et par sæt + lidt facepulls med elastik blev det bedre, og fjerde sæt er markant bedre, dog ikke helt symmetrisk. Jeg skal nok bare lige øve mig i kontakt og aktivering. Det skal jeg gøre fast i min opvarmning inden alle pres og træk-øvelser fremover.

C2) Planke
4 x 30sek + 20kg

Lasse havde problemer i dag, og squattede 77,5 for hhv 6, 4 og 3 reps. På sidste sæt fik han dog alle seks reps. Nogle gange skal man lige huske at man godt kan. Det skal jeg selv lige huske når jeg floorpresser.

Breddetræf med Coachhjordt, archer9000, østblokken og #teamtåbelig+dullerlund i et vandskadet AAK i dag

Bænkpres: 8 x 2 x 90kg

Frokost: 1x1

Dødløft: en masse
Squat: meget lidt.

SÅ meget muskel, i en ALT for lille bil!

Archer skrev:

Mine ben så virkeligt små ud ved siden af dine. 120+ here i come

The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

Brugere online