Så er sådan en stille lørdag aften ved computeren ellers skudt i gang!

Giraf-Løg skrev:Så er sådan en stille lørdag aften ved computeren ellers skudt i gang!

Skal du ikke sove efter at have festet hele natten????

Archer skrev:SÅ meget muskel, i en ALT for lille bil!

Dejligt ur

Jeg har fulgt med i den her log længe. Nu har jeg også skrevet i den

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:Så er sådan en stille lørdag aften ved computeren ellers skudt i gang!

Skal du ikke sove efter at have festet hele natten????

Evald gav mig et råd i dag om at cycle sin søvn, så i stedet for at man sover 8 ineffektive timer hver nat, så træner man sig op til at kunne sove mindre, men bedre.

Lidt ligesom hans liniære progression i havregryn.

#MunkeboScience

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:Så er sådan en stille lørdag aften ved computeren ellers skudt i gang!

Skal du ikke sove efter at have festet hele natten????

Evald gav mig et råd i dag om at cycle sin søvn, så i stedet for at man sover 8 ineffektive timer hver nat, så træner man sig op til at kunne sove mindre, men bedre.

Lidt ligesom hans liniære progression i havregryn.

#MunkeboScience

#MunkeBroscience

I dag trænede jeg igen. Lasse var sent på den, så det blev forlænget efter min egen træning.


A) Squat
5 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=N9xb0l0BFcY
5 x 130
5 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=PrGXEvAmt2w
5 x 120
5 x 120
5 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=6Pu1VOtsgwo
Fokus var på et steady tempo hele vejen ned, at holde spændet i bunden og at trykke op med 70%. Jeg leger lidt med en mere foroverbøjet startposition, det skal lige køres ind, men jeg synes min bar path er blevet bedre (= mere lige op og ned). Nogle sæt var gode, nogle var mindre gode. Jeg føler kvaliteten daler drastisk des bredere jeg står.

B) Dødløft
12 sæt a 1-2 reps med 115kg.
De fleste sæt var dårlige. Jeg øver mig i at trække mere tilbage eller i det mindste lige op istedet for at falde frem i bevægelsen.
Jeg fik lidt ømme knæ af at stå bredt, så jeg tog standen lidt ind og så gik det væk.

Bevægelsen er bedre men balancen er off og jeg falder bagover:


Første rep her viser den bevægelse jeg gør forkert, anden rep var lidt bedre


Et af de første sæt, der var lidt bredere, og som endte med at give lidt ømme knæ


Generelt var jeg ikke tålmodig nok, men lige for tiden frustrerer dødløft mig (ikke at det er nogen undskyldning). Jeg skal lige gemme den frustration væk næste gang jeg skal dødløfte, og gøre det ordentligt, være mere tålmodig og arbejde mere med specifikke bevægelsesmål.


Cirkeltræning:
C1) Good morning + squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C2) Militærpres
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

C3) Barbell curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Kunne sagtens have været tungere

C4) Decline Crunch
10
10
10
10

Jeg holdt pauserne nede til et absolut minimum her. Ud over at jeg lige blev afbrudt af en der havde et par spørgsmål holdt jeg pauserne imellem runderne (ikke øvelserne, 0 pause imellem dem) på max 30sek. Min arbejdskapacitet er blevet langt højere i cirkeltræningen.

Herfra instruerede jeg Lasse og lavede lidt ind imellem

D1) Donkey calf raise 202
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

D2) Diamond push-ups
10 x bw
10
10
9

D3) udstrækning

Træning i fitnesslabbet med Lasse.

A) Bænkpres mod blå eleastik Tempo 020
Fødderne lidt længere ud og bredere.
5 x 40 + tension
5 x 60
5 x 70
3 x 75 - lidt for tungt med den blå elastik
3 x 70
3 x 70
3 x 70 http://www.youtube.com/watch?v=9DaxvCG54fQ
3 x 70
3 x 70 http://www.youtube.com/watch?v=3yGJyEBFnAA
3 x 70
Af en eller anden årsag kunne jeg ikke finde min røde elastik, så jeg tog den blå. Det var lidt en lappeløsning. Det var svært at finde en god position under elastikken, og et par af sættene blev lidt skæve/ikke helt tight. Derudover føltes det fint

Så løb min mobil tør for strøm, så jeg kunne ikke rigtigt filme mere.

B) Bench row
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
Rigtigt fint. Føltes godt.

C) Floor Press
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Meget let.

D) Reverse Fly
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Stadig skæv belastning i øvre ryg, men det føltes bedre.

E1) Barbell crunch + 20kg
10
10
10
10

E2) face pull med udadrotation
30 x 5
30 x 5
30 x 5
24 x 5

Er der noget bedre end at skrive en træningsdag ind med høj volume i loggen, og så crasher ens browser????????? Ja jeg spør bare




De første fyrre minutter var alene, senere kom Lasse og Aneliyah. Endnu senere kom KKK aka Karsten "Klud" Knævandring.

A) Squat
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
2 x 130
1 x 140 http://www.youtube.com/watch?v=VFcLIw-a2dQ
3 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=4GV1ZMSy9Po
3 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=BN_Q2yzKUsw
3 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=oQJq6aREb3s
3 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=j_Xha79v4C8
3 x 150 <- her lavede jeg en mindre forstrækning i nakken under min første vejtrækning, inden første rep.
3 x 155 <- det var dog ikke noget en omgang varmecreme og massage ikke kunne tage sig af
3 x 155
Fokus var på at have en jævn nedtagning og at trykke med 70% ud af bunden. Begge dele lykkedes på første rep af hvert sæt, men det blev gradvist sværere.

B) Bænkpres m. stop.
Føddere lidt længere væk fra mig, og ud
5 x 60
4 x 70
3 x 80
1 x 90
3 x 95 http://www.youtube.com/watch?v=cajd5sB9spU
3 x 95
3 x 95 http://www.youtube.com/watch?v=cQISiGJyb28 - ukoncentreret sæt, manglende tålmodighed
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Jeg har svært ved at være helt tight med den ændrede fodstilling. Det er lidt en tilvænningssag, og lidt et eksperiment.

C) Dødløft
2 x 120 https://www.youtube.com/watch?v=nCV3EtmLreI lidt højere hofte og lidt mere knævandring
1 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=qR3oYoZxAyA
1 x 120
1 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=Sm_1F18GFGo <- alt, alt for utålmodigt
1 x 120 - Kameraet løb tør for strøm...
1 x 120
1 x 120
1 x 120

D1) Reverse hyperextension
10 x 10kg + lilla elastik
10 x do
10 x do
10 x 25kg + lilla elastik
Maskinen er så åndssvag, der var ingen forskel på om jeg brugte 10kg eller 25kg, da vægstangsprincippet gør at den er helt vægtløs i toppen alligevel.

D2) Lateral raises, strict
12 x 7
12 x 7
12 x 7
10 x 7

E) Planke
4 sæt.

Der var desuden turf wars i OBBC i dag. En eller anden fyr blev ved med at åbne alle vinduerne så der kom gennemtræk. Jeg gik rundt lige i hælene på ham og lukkede dem igen.

TrexMode skrev:Er der noget bedre end at skrive en træningsdag ind med høj volume i loggen, og så crasher ens browser??????

Hvad er:
Bænkpres

Disko-D skrev:

TrexMode skrev:Er der noget bedre end at skrive en træningsdag ind med høj volume i loggen, og så crasher ens browser??????

Hvad er:
Bænkpres

Desværre, svaret var:
hvad er: "photoshop"

Hvorfor har du flere point end mig?

Thumbs up for Det musikalske indlæg!

Hvorfor har jeg kun 500 point Minus rep point til dig!

Højland skrev:Hvorfor har jeg kun 500 point Minus rep point til dig!

Disko-D skrev:Hvorfor har du flere point end mig?

Jeg blev enig med mig selv om at vores point i Jeopardy måtte afspejle vores samlede REPS på bb.dk.

I dag trænede jeg igen. Morgenvægt: 99,9kg.



Opvarmning: Ecc only dips m. hold i bunden, face pulls m. elastik, foam rolling, cuban presses med træpind.

A) Bænkpres m. stop, P180
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 90
1 x 100
2 x 105
2 x 107,5 http://www.youtube.com/watch?v=unvb4NCOvdE <- mister kontrollen midt i anden rep
2 x 107,5 http://www.youtube.com/watch?v=eb5X2Lb8JRU
2 x 107,5 http://www.youtube.com/watch?v=m_SeqCTlARc <- samme her. Skævt. Ulige fodstilling.
Jeg tror, jeg var langt mere træt i ryggen og i pressetøjet end jeg havde regnet med. Jeg havde svært ved at holde spændet i ryggen i dag, og det blev noget ukontrolleret, småskævt tis.

B) Bænkpres m. stop, P60
10 x 70
10 x 70
10 x 62,5
10 x 62,5 http://www.youtube.com/watch?v=BoXMKO0_mvQ Med det obligatoriske højland-zoom.

C) Seated Row 030, rope attachment
5 x 8
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11
5 x 11
4 x 11 http://www.youtube.com/watch?v=m7DUyWJoXIg
Inspireret af @moosfit prøvede jeg med rebet i dag. Det gik lidt mere i grebet, og der var bedre kontakt til øvre ryg. Det kunne jeg godt lide.

Imellem seated rows lavede jeg 4 sæt meget lette cable flys med stræk i bunden for at få strukket ud over brystet.

D1) Reverse Flys, P0
10 x 8
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

D2) Straight bar tricep pushdown. P0
10 x 25
10 x 35
10 x 40
9 x 40
8 x 49

D3) Cable crunches P30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
9 x 35
9 x 35

E) Face pull m/ ekstern rotation, rest pause
30 x 10
30 x 10
27 x 10
22 x 10

Jeg kan forresten varmt anbefale appet STORYTEL. Det findes både til iPhone og Android, og er en slags netflix eller spotify for lydbøger. De første 14 dage er gratis. Jeg er i øjeblikket i gang med serien PHILOSOPHY IN AN HOUR. Man vælger en filosof, og får så lov til, på 1,5 time, at høre om deres liv og om deres læren. Det passer perfekt til cykelture, opvarmning i centeret eller gåture med hundene. Jeg har nu hørt Sartre, Kierkegaard, Heidegger, Sokrates og Nietzsche. Næste projekt skal være HISTORY IN AN HOUR. Hent appet. Det er godt.

Kære dagbog.

Dejlig dag i dag. De første tre timer af dagen blev brugt til undervisning, hvor en ph.d. i fysioterapi underviste vores hold, der er 50/50 idrætsstuderende og fysser. Det var så indforstået blandt fysserne at ingen af os idrætsstuderende fattede et ord. Vi lærte noget om evidensen for skadesforebyggelse, tror jeg.....??? Jeg måtte sidde og google halvdelen af de ting hun talte om imens hun sagde dem. Jeg havde derudover brugt hele aftenen igår på at lave en fantastisk madpakke. Den var faktisk så fantastisk, at jeg fortalte Comedian igår, at jeg glædede mig til at spise den i dag. Den havde jeg naturligvis efterladt i køleskabet derhjemme. Efter det skulle jeg selv afholde undervisning for de bachelorstuderende, og til den undervisning begyndte en af mine studerende at græde fordi en øvelse om stresshåndtering mindede hende om et dødsfald i hendes familie. Til træning havde jeg min telefon i lommen, med øredutter i så jeg kunne høre musik, og glasset på telefonen blev så knust i lommen på mine løse shorts under squats. Da jeg så kom ud til min cykel var den punkteret på baghjulet, og jeg måtte gå cirka 3km hjem. Naturligvis i silende regnvejr.

A) Squat m. 2sek stop
4 x 110
4 x 115
4 x 115
4 x 115 helt løst bælte
4 x 115 http://www.youtube.com/watch?v=zZPdS_cRufQ også løst bælte
et eller andet føltes virkeligt off i mit dårlige knæ. Det gjorde ikke ondt, det var bare..... mærkeligt. Jeg tog mine knee sleeves af, brugte noget tid på at mærke efter og være forsigtig, lave lidt forskellge øvelser, og blev enig med mig selv om at det var mit knee sleeve der havde klemt lidt på min nerve. Efter at havde taget knee sleeves af gik det helt væk og jeg kunne fortsætte.
4 x 115 http://www.youtube.com/watch?v=BGilB2GsHTY bælte af
4 x 115 http://www.youtube.com/watch?v=5m31eaLh5os
4 x 115
Skal have fokus på min øvre ryg. Jeg taber den simpelthen fordi fokus er et andet sted.

B) Dødløft
Fokus på at trække lige op eller tilbage
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=bMRxsqiygqQ
2 x 120
2 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=YoXGDU9Ychk
2 x 120
Jeg synes der begynder at ske noget i bevægelsen nu. Mere åben hofte og at have den lidt højere gør en forskel.

C1) Leg curl, 15 sekunders top hold på sidste rep, p0
15 x 6
15 x 5
15 x 5
15 x 4

C2) Incline dumbbell press p0
12 x 20kg
12 x 20
10 x 20
10 x 20

C3) 1-arm curl til oh press p0
6 x 15kg lol
8 x 11kg
7 x 11kg
7 x 11kg
Virkelig hårdt lige efter incline press

D) Cable Crunch
5 x 12 reps
Den bænk jeg bruger til decline crunch var optaget meget længe, så det blev den her øvelse istedet.

Så gåtur hjem i regnvejr. I morgen er OFF, bænkpres onsdag.

Mental-krammer herfra ❤️

Højland skrev:Mental-krammer herfra ❤️

Højlands krammere er hans kropsvægt værd i guld.

Omlægning af planlægningen, da min dag i morgen pludselig blev fuld af en masse 1-times appointments med 1-times mellemrum. For at være sikker på at få tid til træning tog jeg den her til aftes.

Sen aftentræning:

A) Bænkpres mod rød elastik, 2 sekunders stop på brystet
6 x 60 + tension
3 x 70
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5 http://www.youtube.com/watch?v=nIa2q5Lm-P0
3 x 77,5
3 x 77,5 http://www.youtube.com/watch?v=f_SsN2APmBI
3 x 77,5 http://www.youtube.com/watch?v=ngblpM5EzSk
3 x 77,5
Jeg skal lige regne fodstillingen ud. Det føles stadigvæk ikke helt tight at have fødderne længere væk fra mig.

B) Bench Row
6 x 65
6 x 65
6 x 65 http://www.youtube.com/watch?v=BOycKSBUIas
6 x 65
Meget let.

C1) Floor Press m. dumbbells
8 x 27 http://www.youtube.com/watch?v=J_bFKELd9rI
8 x 30 http://www.youtube.com/watch?v=avdjb3MHdSs
8 x 30
8 x 30
8 x 32,5 http://www.youtube.com/watch?v=o-Hw6Kf9qok
Super lækker øvelse, god følelse. Kunne sagtens have været tungere.

C2) Band pull-apart, statisk hold
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
Virkelig hårdt...

D1) Face pull m. ekstern rotation i toppen
30 x 10kg
30 x 10
22 x 10
20 x 10
18 x 10

D2) Mave
Fire sæt

Lidt curls til sidst. Overall en super lækker og god træning, det hele føltes godt i dag.

TrexMode skrev:

Højland skrev:Mental-krammer herfra ❤️

Højlands krammere er hans kropsvægt værd i guld.

Det var ikke meget

Jarlen fra aHA skrev:

TrexMode skrev:

Højland skrev:Mental-krammer herfra ❤️

Højlands krammere er hans kropsvægt værd i guld.

Det var ikke meget

Højland skrev:

Jarlen fra aHA skrev:

TrexMode skrev:

Højland skrev:Mental-krammer herfra ❤️

Højlands krammere er hans kropsvægt værd i guld.

Det var ikke meget

Man kan ikke tillade sig at blive mopset, når at man kun vejer 74

@Malthe dine "at"'er har sit eget liv.


I dag trænede jeg igen, med Lasse, inden et møde.

A) Squat
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=rB5xLzTjIJY
2 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=YwXd0JPiHJw
2 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=essPogJt6FM dårligste sæt
2 x 160 http://www.youtube.com/watch?v=RtphgIe0cow
2 x 150
Fokus på at kontrollere bevægelsen i bunden og at skubbe med 70%. Lasse var sød. Han har ikke været der imens jeg har squattet over 150 og forventede jeg ville være meget presset, så han gav gode tilråb <3 160 for 2'ere var dog fint overkommeligt, omend lidt langsomt.

B) Bænkpres, pause på 1. rep
3 x 50
3 x 70
2 x 80
1 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95 http://www.youtube.com/watch?v=AWYwk7ujrvs
3 x 95
3 x 95
Føltes let. Lækkert. Tight.

C) Dødløft
Opvarmning
1 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=ybaFR0RsfHg - den her video er et godt eksempel på det jeg IKKE vil gøre.
1 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=erJDtCXIoYo lidt bedre
1 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=9dCq3bq-yqA
2 x 130
2 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=yFQLgytlac8
1 x 130
1 x 130
2 x 130 - konventionelt, og det føltes helt perfekt.....
Fokus var på at forsøge at trække brystet højere op og at undgå at hænge i øvre ryg. Det var bedre sidste gang. Jeg kan se en forbedring fra sæt til sæt, men det er svært.

D) Reverse Hyperextension tempo 030
6 x 15 + elastik
6 x do
6 x do
6 x do
6 x do

E) Pres over hovedet, dumbbell, unilateral
10 x 15
10 x 18
9 x 18
9 x 17
Forsøg på at holde coren tight og holde en statisk kropsholdning. Det lykkedes fint.

F) Planke
30 sek x 25kg
30 sek x 25
30 sek x 25
30 sek x 25

Så til møde med arbejdsgruppen.

TrexMode skrev:@Malthe dine "at"'er har sit eget liv.

Mange års linjeavl sætter sine spor

I dag TRÆNEDE jeg igen.

Opvarmning: Dips, pull-ups, (4 x 4 dips og 5 x 3 wg pullups) i cirkel med ekstern rotation med elastik, shoulder dislocations og face pulls m. elastik, cirka 10 minutter. Pull-ups var måske de bedste wg pull-ups jeg nogensinde har lavet.

Morgenvægt var 99kg rent.

A) Bænkpres m. stop
5 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=XlYTGVon-7c
2 x 100
2 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=7-hDDDw4FQE
Var lidt tungt i dag. Jeg eksperimenterer stadigvæk med lige at finde det rigtige sted at sætte fødderne. Sidste sæt var de for langt oppe under mig.

B) Seated Row T2013
5 x "12"
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
4 x 12
Jeg er blevet meget stærkere i den her øvelse på relativt kort tid.

C1) Face pull T3011
10 x 20kg
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C2) Tricep extension straight bar T31x0
10 x 50kg
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50
Jeg læner mig frem i den så bevægelsen kommer til at ligne en stående skullcrusher. Det føles vanvittigt godt.

C3) Knæliggende mave i træktårn T2020
10 x 35
10 x 35
9 x 35
8 x 35
8 x 35

Jeg kan nu overleve cirkeltræning 100% og er ikke nødt til at holde pauser hverken imellem øvelser eller runder.

D) Ekstern rotation m. dumbbells
30 x 3kg
30 x 3
30 x 3
30 x 3
Kontrolleret. Måtte holde små pauser ind imellem et par reps på de sidste 10 reps af hvert sæt.

I aften skal jeg drikke en enkelt whiskey eller to med ARCHER.

Her er en sang dedikeret til Jarlby. Han elsker nemlig atmosfærisk black metal.

Ny uge. Aftentræning med Jeanette. Havhesten + mor?, Weinke og Bo var der også. Senere stødte Sahand til.

A) Squat
3 x 90 m. stop
3 x 110 m. stop
4 x 120 med stop i bunden http://www.youtube.com/watch?v=1_bBHhiIYoc
Så kom jeg i tanke om, at vi er i uge 39 og ikke uge 38..... så herfra gjorde jeg det rigtigt og droppede stoppet i bunden
2 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=Q2cCdHKMzkk
2 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=2P73UzHtiRM bælte af herfra
2 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=so_pESJfcVw
2 x 130
2 x 130
2 x 130 http://www.youtube.com/watch?v=N16fIhBJRwI Lidt højere stangplacering. Umiddelbart bedste sæt.

B) Dødløft
8 x 2-1 reps @ 110kg. Første tre sæt var med tvunget 3 sekunders hold i startpositionen. Det føltes meget bedre. Jeg var på platformen så videoerne blev dog mest forfra og var ikke så brugbare, meh.

Sidste sæt:
To forskellige set-ups jeg arbejder med, hvad siger @CoachHjordt??

Den ene sætter jeg mig lige ned/tilbage og trækker lige op. Den anden tager jeg først fat i stangen og sætter mig tilbage og skubber hoften frem. Det første føles langt mere eksplosivt og tight, men jeg er i tvivl.

Cirkeltræning, 10 sekunders pause imellem øvelse:
C1) Leg curl m 15 sek. top hold på sidste rep
15 x "5"
15 x 5
15 x 5
15 x 5

C2) Medium incline dumbbell press tempo 41x0
12 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

C3) 1-arms Dumbbell curl til pres over hovedet
8 x 12
8 x 12
8 x 12
6 x 12
Av

C4) Decline Crunch tempo 4010
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Jeg kan ikke helt få det til at fungere ordentligt med elastikken, så det blev langsom excentrisk istedet.

E1) Chicken saag m. ris
Uanede mængder

E2) Sødmælk
1 x 1liter.

Eftermiddagstræning med Lasse i dag. En masse kendte ansigter var der, bl.a. tjekkeren, archer9000, raketrytteren og NIELS.

A) Bænkpres m. stop mod elastik, P60
5 x 40 + tension herfra
3 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=xuachMDiR00
2 x 80
2 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=qZopiQcuYMc nu med muffintoppe
2 x 80
2 x 80
2 x 80 http://www.youtube.com/watch?v=JzlsUmna6f0
2 x 80
Føltes godt og tight i dag.

B) Bench row
4 x 6 x 70kg
Fungerede godt. 70kg for 6'ere er begyndt at føles let.

C) Floor Press m. dumbbell
8 x 35
8 x 35
8 x 35
7 x 35 http://www.youtube.com/watch?v=8gvl8HI1nGo
Der var til en rep mere på sidste sæt, jeg talte bare forkert.

D) Band pullapart, statisk
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek

E1) Ekstern rotation
3 x 30 reps

E2) Mave
3 sæt

Dødlækker træning i dag. Floor press føltes virkelig tight og lækkert.

Jeg får ikke mulighed for at træne i morgen, så det blev en aftentræning i dag istedet. Squat var noget slattent lort, men resten var OK.

A) Squat
2 x 150 http://www.youtube.com/watch?v=eiQzOkbtF4k
2 x 155
2 x 160

B) Squat
6 x 120
6 x 120 http://www.youtube.com/watch?v=zGyB1ZQnR9w
6 x 120
6 x 120
Jeg havde ikke fået pakket mine sleeves, så jeg tror jeg ubevidst satte mig mere tilbage for at undgå knævandring. Det resulterede i et helt evald-agtigt squat i dag.

C) Bænkpres, stop på første rep
4 x 90
4 x 90 http://www.youtube.com/watch?v=x3H45xwlEUo
4 x 90
4 x 90
4 x 90

D) Dødløft
7 x 1 x 110 http://www.youtube.com/watch?v=dGDcWTYpRRM

E) Rumænsk dødløft, 3 sek stop i bunden lige over gulvet
3 x 6 x 60kg
Istedet for reverse hyperextensions da maskinen simpelthen er så dårlig i obbc.

F1) Tricep extension
4 sæt

F2) Planke
3 x 30sek x 25kg.

In other news viser det sig at mine visdomstænder har valgt at gøre det her:



Og at jeg derfor, på et tidspunkt, skal igennem en større operation der kommer til at koste mig omkring 10.000kr. Thanks, body!

TrexMode skrev:In other news viser det sig at mine visdomstænder har valgt at gøre det her:



Og at jeg derfor, på et tidspunkt, skal igennem en større operation der kommer til at koste mig omkring 10.000kr. Thanks, body!

Vi kan mødes ved mig søndag aften, så skal jeg nok lige fixe det.