Det må være sådan her man træner til Body fitness:

gott in himmel... thats a boooooooooooooooty . godt forstå hun ikke har skiver på da..

Kidde skrev:gott in himmel... thats a boooooooooooooooty . godt forstå hun ikke har skiver på da..

Hehe, ja, den er endda større end min... Og jeg bruger jo skiver... det kan være det er squats i høje hæle man skal lave?

Træning 4. februar

I AK Jyden i Aalborg. Hyggeligt sted, det virkede som de fleste havde ret meget styr på hvem som plejer at kommer der, fordi det var mange som kom frem og hilste og spurgte hvad jeg var for én

Det var lower body på skemaet og jeg kunne godt mærke den der Power-time fra dagen før! Sjovt, når man laver det der high rep halløj hver uge, så kan man næsten ikke mærke det - det er som det fungerer som en slags aktiv restitution. Men når man ikke har lavet det i fem ugers tid og så går i gang med de vægte man brugte den gang man underviste i det, så tager det sgu på kræfterne Mine lår og skuldre var ret ristede, hvilket kunne mærkes på træningen. Kunne slet ikke løfte det jeg plejer

Cardio
PW 6+5 km

Squat
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

High box squat
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Military press
15 @ 12 kg
10 @ 20 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

og så var det at jeg begyndte få lidt travlt, så nåede ikke så meget volumen på de sidste par øvelser som jeg planlagt og baglår nåede jeg ikke overhoved... Så det smider jeg måske ind i dag

Fodor DB skuldrekomplex
3x10 @ 2x5 kg
3x10 @ 2x5 kg

Plate loaded legpress
12 @ 2 plader
12 @ 4 plader
12 @ 4 plader

Finito. Udmærket sted, synes jeg Næste gang må jeg prøve Power gym, tror jeg...

Træning 5. februar

Upper body i selskab af Poul, Line og René. Træningen foregik i SATS Parken, da vi skulle øve posering bagefter i en af salene

Jeg var stadig væk mærket i mine brystmuskler fra den der Power-time... Det var da utroligt...

Dødløft
De skiver de har i SATS er de små af slagsen, så det svarer cirka til at lave dødløft fra box
10 @ 50 kg
10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg
4 @ 75 kg

Incline BP
10 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 35 kg al energi tog slut...
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Incline DB flyes
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

WG latstræk m. pause på brystet
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
ss. CG UH latstræk
15 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Straight arm pulldown
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 35 kg

Fodor DB skuldre
lidt af det jeg manglede fra dagen før
3x10 @ 2x5 kg
3x10 @ 2x5 kg

Og bagefter ned og træne posering. Efter en hurtig runde med quarter turns i høje hæle for mit og Lines vedkommende, røg de sko af og så gik vi videre med de rigtigt sjove BB poses Altid sjovt at øve posering, men det bliver sjovere når musklerne er lidt tydeligere.

Aftnen afsluttedes med lækre entrecôte bøffer fra Gourmanderiet og kartoffelbåde som salat tilbehør. Det der Gourmanderi der kunne godt finde ud af bøffer - de smagt rigtigt godt!

1000 tak for træning, posering og virkelig lækker mad igår!!! Virkelig lækkert og velhængt kød Poul havde fundet der! Bliver sgu' lidt trist når du flytter langt væk, hvem skal så give mig et spark når jeg trænger til det?!?? Men som Poul sagde kan vi jo bare arrangere fællestræning i Aalborg, det må vi helt sikkert gøre!

Misslaw skrev:1000 tak for træning, posering og virkelig lækker mad igår!!! Virkelig lækkert og velhængt kød Poul havde fundet der! Bliver sgu' lidt trist når du flytter langt væk, hvem skal så give mig et spark når jeg trænger til det?!?? Men som Poul sagde kan vi jo bare arrangere fællestræning i Aalborg, det må vi helt sikkert gøre!

Ja, det var sgu dejligt kød! Vildt mørt og dejlig smag.

Nu synes jeg sgu at du sparker ret godt til dig selv, men jo - kommer at savne vores træninger der oppe i aalborg. Håber at I vil komme op og besøge mig, lejligheden er jo i hvert fald stor nok til det!

Hvad endte du med at få af lejlighedsværk?

8800 skrev:Hvad endte du med at få af lejlighedsværk?

Noget fremleje på Parkvejen. Møbleret. Det passer fint, da jeg ikke gider investere i et helt nyt set møbler, bare fordi jeg skal bo i Aalborg et år

Træning 6. februar

Lower body

Cardio
PW 3 km
Løb 4 km som opvarmning --> 22 min 2 sek

Front squat
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg

SL dødløft
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
16 @ 25 kg
16 @ 25 kg

Smith skuldrepres
10 @ 22,5 kg
8 @ 25 kg
6 @ 27,5 kg
6 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
widowmaker sæt: 20 @ 12,5 kg

BB frontraises
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
ss. upright row
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Leg extension
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
widowmaker sæt: 20 @ 15 kg

Liggende leg curl
10 @ 15 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 20 kg
widowmaker sæt: 20 @ 10 kg
det var bare på ingen måder sjovt...

Hviledag

D.v.s. kun 2 timer PW til og fra arbejde Den første time er overstået og jeg føler mig overraskende frisk, med tanke på hvor lidt søvn jeg fået.

Holdt min spisedag i går - tillader mig selv en spisedag om ugen stadig væk, hvis jeg har lyst til det. Så det blev til en hvidløgsbaguette og den smule der var tilbage af chokoladen efter Renés og Pouls frosseri

I morgen skal jeg tage med Poul over Sundet og træne i Athletic Center! Glæder mig!

Træning 8. februar

I dag tog jeg med Poul over til Lund for at efter hans undervisning hænge lidt i Malmö, shoppe og træne i Athletic Center. Det var en meget hyggelig dag, fik spist frokost på Vespa, hvor jeg fik en lille portion pasta med parmaskinke og en enormt lækker tomatsauce! Efter et par forelæsninger, to Power king light og en Fanta free dragon fruit, begav sig turen til Malmö. Her fik vi først shoppet. Jeg lavede et funt i Shock, hvor der var mega udsalg! Desværre ikke på Iron Fist sko, men til gengæld fandt jeg den der alve-trøje som jeg kigget længe på, til en meget billig peng På en trance wannabe tøs med kulsort hår og ringe i samtlige kropsåbninger, ser den ret åndssvag ud - men på en almindelig tøs med store delts, synes jeg nu den ser ret fed ud

Før vi skulle til Athletic, var vi nødt til lige at få en smule mere i maven, begge to. Jeg ville dog ikke trykke det store ned, men tænkte at en Chai Latte nok kunne gå som en OK pre workout shake lige i dag - bare som en varm sådan. Den gav nu også fint med energi og en mæthedsfornemmelse, men NØJ hvor smagt den sødt! Jeg har aldrig smagt chai the med sukker før. Det var sgu som at drikke en kage

I Athletic var det meget tryk på, det var lige før at det var svært at komme til. På mit program stod der "upper body", heldigvis var det næsten det samme som Poul skulle træne

Hammer strength Chest supp. rows
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
20 @ 40 kg

WG latstræk
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
dropset
10 @ 35 kg
16 @ 30 kg
20 @ 25 kg
10 @ 35 kg
12 @ 30 kg
20 @ 25 kg

Hammer strength incl. chest press
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
20 @ 20 kg

Incl. DB brystpress
15 @ 2x12 kg
15 @ 2x12 kg
15 @ 2x12 kg
15 @ 2x12 kg

DB curls
kørt med strikt stil i dag, som omveksling
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg
2x10 @ 2x12 kg

EZ french press
12 @ 22,5 kg
6 @ 27,5 kg hybris... Poul hjalp på den sidste
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

OH machine extension
dropset
10 @ 25 kg
8 @ 20 kg
4 @ 15 kg
10 @ 25 kg
8 @ 15 kg
6 @ 10 kg
10 @ 20 kg
12 @ 10 kg
20 @ 5 kg
så var der ikke mere at hente i mine triceps - til gengæld havde jeg et sygt pump i dem, som denne gang kom først efter afsluttet omgang - så har jeg ikke noget i mod det

Og så ellers hjem til dejlig mad! I går gik vi madlavning amok og lavede dels en light variant af min gamle favorit som barn; Flygande Jakob. Det er en kyllinge "gryde" med chili, fløde, bacon, banan og peanuts i originalopskriften. Denne opskrift var fra seneste Body og var lidt mere venlig ved figuren

Den anden gryde jeg lavede var en Sri Lankansk én af slagsen, som jeg fået opskriften på af en god ven og numere også kollega, Dr. Washington - sejt navn, i øvrigt

I morgen står den på en masse cardio og lower body.

Opskrift på Flygande Jakob, light version

1 grillet kylling, pilles fra ben og skind og deles i stykker
70g kalkun bacon
3 bananer
4 dl creme fine light
1 dl stærk chili sauce
3 dl ukogt ris, som koges
1/2 dl peanuts

Det kogte ris lægges i bund af en ovnsikker form. Kom kylling, bacon og skivede bananer over. Pisk creme fine og chili sammen og kom det over det hele. Drys med peanuts og så ind i ovnen 15 minutter på 225 grader.

der ser godt nok lækkert ud da..

Mums det lyder lækkert, det skal jeg helt sikkert have prøvet inden for den nærmeste fremtid

Cardio
PW 2x60 minutter

Min styrketræning bliver skubbet til torsdag, da jeg i dag og i morgen skal hjælpe en ven med hans hold i SATS. Så bruger kræfterne til det i stedet for

Har været forbi Lone fra Glamourama i dag og kigget på stof til drægt og bikini. Fandt til sidst to som jeg syntes rigtigt godt om og som vi begge blev enige om passede godt til mig. De ligger meget tæt op ad disse to:



og



Fik også i sidste uge købt sko, som overholder det der med max 125 mm hæl og 0,625 mm såle, eller hvad det nu præcis er:



Så skal jeg bare lære at gå i dem

Skal kvindelige BBeré har stilletter på?

Poliquin skrev:Skal kvindelige BBeré har stilletter på?

Nej, ikke i DBFF... endnu...

Jeg satser på BF til DM, meget fordi jeg tror at jeg kan få en god symmetri og ikke se alt for dårlig ud, uden at behøve presse mig meget langt ned i fedtprocent og grunden til at jeg ikke vil presse mig meget langt ned i fedtprocent til DM, er fordi jeg vil løbe Lidingö løbet en knap måned efter. Jeg tror at den ekstra måned (minimum) jeg skal bruge på diæt for en BB form, vil sætte mere spår i mit løb.

Træning 10. februar

Bare repris fra i går; 120 min PW og undervisning af SatsPower. I morgen på der så blive "rigtig" træning igen, nu gider jeg ikke være flink og tage flere vikartimer i et stykke tid

12,5 cm hæl er godt nok høøøøjt!!!

Jeg får højdeskræk af bare at ha mine squatsko på

Glæder mig til at se billeder af dig i showtøjet og helt sceneklar ... Det er vist ikk her på sjælland i år vel??...

Træbenet skrev:12,5 cm hæl er godt nok høøøøjt!!!

Jeg får højdeskræk af bare at ha mine squatsko på

Glæder mig til at se billeder af dig i showtøjet og helt sceneklar ... Det er vist ikk her på sjælland i år vel??...

Ja, det er - så dem jeg har er også kun 9 cm høje Lider heldigvis ikke så meget af højdeskræk, men er bare ikke så god til at gå i meget høje hæle

Jeg glæder mig også Der må vel komme lidt previews før selve scene-dagen, når diæten sparkes i gang på alvor.

DM er i Herning i år, så det bliver jo lige rundt om hjørnet til mit nye hjem

Linealba skrev:

Træbenet skrev:12,5 cm hæl er godt nok høøøøjt!!!

Jeg får højdeskræk af bare at ha mine squatsko på

Glæder mig til at se billeder af dig i showtøjet og helt sceneklar ... Det er vist ikk her på sjælland i år vel??...

Ja, det er - så dem jeg har er også kun 9 cm høje Lider heldigvis ikke så meget af højdeskræk, men er bare ikke så god til at gå i meget høje hæle

Jeg glæder mig også Der må vel komme lidt previews før selve scene-dagen, når diæten sparkes i gang på alvor.

DM er i Herning i år, så det bliver jo lige rundt om hjørnet til mit nye hjem

Øv!!! Herning!!

Skal du stille op "mod/med" Line så??

Er det egentlig første gang du stiller op til sådan noget??

Træbenet skrev:
Øv!!! Herning!!

Skal du stille op "mod/med" Line så??

Er det egentlig første gang du stiller op til sådan noget??

Ja, Line tror jeg ligger lige rundt 168 cm, så vi må se til indvejning/måling om vi kommer i den samme klasse eller ej. Jeg målede sidst jeg tjekkede 170 cm, men nu må vi jo se

Jep, første gang med denne slags konkurrencer

Kom sådan til at tænke på dig da jeg fik denne opskrift i et nyhedsbrev fra spiseliv.dk idag
http://www.spiseliv.dk/opskrift/42-raw-brownie

Misslaw skrev:Kom sådan til at tænke på dig da jeg fik denne opskrift i et nyhedsbrev fra spiseliv.dk idag
http://www.spiseliv.dk/opskrift/42-raw-brownie

Åh, puha ja... jeg håber at du stadig væk vil komme på lørdag, selv om jeg allerede nu kan sige at det der IKKE bliver desserten...

Træning 11. februar

Cardio
PW 4,5 km plus 5,5 km

Opvarmning
Løb 5 km --> 27 min 47 sek

Lower body plus skuldre

Sumo dødløft
mere end et år siden jeg sidst kørt denne øvelse, så skulle lige finde ud af det igen. Jeg er ikke så stærk i sumo, men det rammer nu mine inderlår og balder rigtigt godt
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 72,5 kg
6 @ 75 kg
6 @ 77,5 kg

Rumænsk DL
8 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
6 @ 75 kg
Anders var til stede og lavede Zercher squats og i pauserne diskutterede vi strategi spil til computer, hvor han mindede mig om det geniale spil Command and conquer, som jeg jo helt glemt! Så har jeg efterhånden en håndful fede spil at bruge tiden på i Aalborg, når jeg ikke er på arbejde eller træner

Cutler laterals
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg
6 @ 2x13,5 kg

Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x11 kg
widowmaker sæt; 20 @ 2x7 kg

Squat machine
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
widowmaker sæt: midrange 20 @ 80 kg

Ballistiske hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW+10 kg
15 @ BW+10 kg

Det måtte blive det for denne gang, skulle forbi Høkeren, eller noget i den stil, for at købe øl ind til på lørdag. Blev stoppet af en "A-lagare" (svensk slang for alkoholikker) når jeg kom gående med min store pose øl, han syntes vidst jeg kunne give én. Det gjorde jeg ikke.

Apropos computerspil...

I går gik Poul amok med at finde musiknumre fra C64 tiden og faldt til sidst over denne top 10 liste med seje numre til episke spil

Linealba skrev:Apropos computerspil...

I går gik Poul amok med at finde musiknumre fra C64 tiden og faldt til sidst over denne top 10 liste med seje numre til episke spil

åhr, man bliver jo helt nostalgisk, det var good times med C64

Træning 12. februar

Heute ist Vatis Geburtstag und er hat ein bisschen Schokolade gekriegt Som omveksling kom det frem til tiden med post. Apropos post, så fik jeg i dag et nyt par sko, jeg blev forælsket i i Shock, når jeg var der i mandags med Poul. De var dog ikke på tilbud og da jeg havde lovet mig selv ikke at købe noget, med mindre det var netop på tilbud, måtte jeg gå derfra uden dem. Fandt dem så heldigvis på amazon som "brugt", men det stod at de var så godt som ny, da de var af den forkerte størrelse. Så jeg fik dem meget billigt og endda med kvitteringen fra Iron Fist, så jeg håber de ikke var stjålne... Fordi jeg fik dem til langt under halvpris...



Efter at glad have pakket dem op og gjort lejligheden ren til weekenden, tog jeg med Poul til arbejde, hvor jeg fik trænet imens han lejede censor til de ny PT'er

Upper body

Opvarmning
Javorek komplex; 4 runder med 20 kg's barbell

BB rows
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg
8 @ 80 kg

Incline bænkpres
10 @ 25 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 37,5 kg

WG latstræk
10 @ 35 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 37,5 kg
ss. UH latstræk
16 @ 35 kg
12 @ 35 kg
8 @ 35 kg
6 @ 35 kg

Stående decline flyes i cable
12 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
widowmaker sæt; 20 @ 30 kg

Triceps pushdown
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
ss. Straight arm pulldown
15 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
fik det sygeste pump i både lats og triceps! Nice kombination som umiddelbart ser ud til at blive en ny favorit

21's barbell curls
3 st @ 15 kg
widowmaker sæt; BB curl 20 @ 12 kg

Dagens cardio
PW 2x3,5 km

Nu skal der bages for resten af denne aften

mind_body_soul skrev:

Linealba skrev:Apropos computerspil...

I går gik Poul amok med at finde musiknumre fra C64 tiden og faldt til sidst over denne top 10 liste med seje numre til episke spil

åhr, man bliver jo helt nostalgisk, det var good times med C64

Fik netop også rigtige flash backs til 80'erne og mange lange nætter foran C64'an