Hold da fast kvindemenneske - der er voldsomt med vægt på de rows der synes jeg Superflot!

Må jeg stille dig et spørgsmål vedrørende pec-tear linnea?

Er der størst risiko for at få sådan en bandit, hvis man har en alt for hurtig progression? Eller afhænger det i højere grad af, hvor meget vægt man flytter?

8800 skrev:Hold da fast kvindemenneske - der er voldsomt med vægt på de rows der synes jeg Superflot!

Må jeg stille dig et spørgsmål vedrørende pec-tear linnea?

Er der størst risiko for at få sådan en bandit, hvis man har en alt for hurtig progression? Eller afhænger det i højere grad af, hvor meget vægt man flytter?

At jeg fået meget bedre kontakt til mine lats har hjulpet rigtigt meget på min rygstyrke i netop ting som rows - de er dog udført med straps, skal der lige siges... så der er en grænse for hvor sej jeg er

Det der typisk revner, er sener og bindvæv, hvilket har brug for længere tid til tilpasning end de kontraktile dele i musklen. Derfor ses tears i muskler som biceps og pecs typisk i tilfælden hvor musklen vokser hurtigere i styrke end hvad senerne gør. D.v.s. man "presser citronen" lidt.

En stor kraft som rammer musklen med høj hastighed og som man prøver at bremse, kunne også årsage en revne. Men er mindre hyppigt ved pecs - det er oftere at man ser den slags ved f eks achillessener.

Okay, så som clean så er det ikke noget man skal bryde sit hovede alt for meget med?

Straps til rows er et must. Det ændrer ingenting i min bog

8800 skrev:Okay, så som clean så er det ikke noget man skal bryde sit hovede alt for meget med?

Straps til rows er et must. Det ændrer ingenting i min bog

Nej, som ung, rask og clean, ville jeg ikke sige at du skal være urolig for en pec-tear

Nå, det var jo heldigt

Imponerende BOR

Poliquin skrev:Imponerende BOR

Tak Det varer ikke længe før jeg tager mere end Poul

Træning 13. februar

Lower body plus skuldre

Cardio
PW 5,5 km (hvilket tog mega lang tid fordi det var slasket føre, så jeg gled bagud på næsten hvert trin )
Løb 6 km --> 33 min 46 sek

Squat
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Bottom squat
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
widowmaker sæt; full squat 20 @ 35 kg (visede sig være kyllingvægt, jeg troede at jeg var mere færdig i quads end hvad jeg var... mere vægt på næste gang!

Good morning
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

SL dødløft
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg
20 @ 20 kg

Militærpres
10 @ 20 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg
8 @ 25 kg

Fodor BB komplex
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg
3x10 @ 12 kg

Liggende legcurl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
ss. ballistiske hypers
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

Fine

du er sku da ikke for sjov min pige

Lea W skrev:du er sku da ikke for sjov min pige

Hej Lea, velkommen i loggen

Hehe, tak! ...tror jeg?
Kan læse mig til at du også er kommet i gang med et ordentligt program fra Lonnie - det er nok heller ikke for sjov

Træningsplan uge 7

Mandag 15/2:Løb 6 km, upper body
Tirsdag 16/2:Lower body/skuldre
Onsdag 17/2:Løb 7 km
Torsdag 18/2:Løb 6 km, upper body
Fredag 19/2:Lower body
Lørdag 20/2:2 timer valgfri træning
Søndag: 21/2:Hvile eller cardio, hvis jeg har lyst

Går således ind i uge 3 med det her hybrid DC. Jeg har været overrasket over hvor meget tæsk jeg fået af det, har nu prøvet at være øm et nyt sted efter hver eneste træning i 14 dages tid Min quad træning i går var dog meget fesen, men så kan mine baglår og glutes mærke det i dag til gengæld

I går havde jeg slæbt lidt folk hjem til noget hygge/fest, det var rigtigt hyggeligt Jeg var gået lidt (meget) amok med en masse sværd jeg fundet og lavet pindemader, samt bagt en brownie med hvid chokolade. Den er der meget tilbage af nu, ærgerligt at jeg kun har spisedag og ikke spiseweekend Min spisedag i går blev dog mere udnyttet til drikkevarer end meget mad - fik drukket en del af en fin vin som Poul fået samt lidt Beluga vodka, som virkelig er en vodka i min smag Super lækkert og jeg har heldigvis ingen tømmermænd i dag. Planen for dagen er nu hviledag eller det jeg har lyst til, så jeg må se om jeg får lavet noget stille og rolig træning senere, eller om jeg bare går en tur i sneen

Linealba skrev:

Lea W skrev:du er sku da ikke for sjov min pige

Hej Lea, velkommen i loggen

Hehe, tak! ...tror jeg?
Kan læse mig til at du også er kommet i gang med et ordentligt program fra Lonnie - det er nok heller ikke for sjov

hehe det skulle tages som et kompliment søde
tja det er kun første program hun har lagt til mig så vi starter nogenlunde fra bunden
så det bliver værre! god have mercy on my soul!!

For dem som evt. kigger forbi min blog i ny og næ, kan jeg meddele at det ikke er en så god idé i øjeblikket, da den har fået sig en trojan, som jeg ikke kan få væk før jeg har opdateret den. Sådan en opdatering visede sig være mere end hvad jeg kan klare på 2 minutter (eller på 2 timer, for den sags skyld), da jeg hele tiden var nødt til at lige sætte mig ind i nye ord - som at lære et nyt sprog, for en computer imbecil som mig

I mellemtiden har jeg givet en smule mere liv i hjemmesiden, til gengæld, hvor jeg postet de indlæg i bloggen som jeg syntes var værd at gemme og frem til jeg fået det hele på fødder igen, må denne log blive hvad jeg bruger som blog også (d.v.s. endnu større indslag af hverdags ting end hvad der er i forvejen ). Var dog for doven til at redigere disse indlæg så de skulle se godt ud på hjemmesiden, så evt. læsere må bære over med at det ligner noget fra børnehaven.

Samtidig er jeg blevet inspireret af Equus' ny design på sin blog, hvor bloggen fået et meget lignende look som det hans hjemmeside har. Det kunne jeg også godt tænke mig Så spørgsmålet er om jeg ikke bare skal have fat i en ekspert en dag til at få lavet noget lignende til mig - selv om det så må betyde at mine gamle blog-indlæg forsvinder. De var nu ikke så vigtige alligevel, mange af dem

Lea W skrev:

Linealba skrev:

Lea W skrev:du er sku da ikke for sjov min pige

Hej Lea, velkommen i loggen

Hehe, tak! ...tror jeg?
Kan læse mig til at du også er kommet i gang med et ordentligt program fra Lonnie - det er nok heller ikke for sjov

hehe det skulle tages som et kompliment søde
tja det er kun første program hun har lagt til mig så vi starter nogenlunde fra bunden
så det bliver værre! god have mercy on my soul!!

Lonnie har sikkert rigtigt mange trumph kort op i ærmet, så mon ikke du har lidt af hvert at glæde dig til

Linealba skrev:For dem som evt. kigger forbi min blog i ny og næ, kan jeg meddele at det ikke er en så god idé i øjeblikket, da den har fået sig en trojan, som jeg ikke kan få væk før jeg har opdateret den. Sådan en opdatering visede sig være mere end hvad jeg kan klare på 2 minutter (eller på 2 timer, for den sags skyld), da jeg hele tiden var nødt til at lige sætte mig ind i nye ord - som at lære et nyt sprog, for en computer imbecil som mig

I mellemtiden har jeg givet en smule mere liv i hjemmesiden, til gengæld, hvor jeg postet de indlæg i bloggen som jeg syntes var værd at gemme og frem til jeg fået det hele på fødder igen, må denne log blive hvad jeg bruger som blog også (d.v.s. endnu større indslag af hverdags ting end hvad der er i forvejen ). Var dog for doven til at redigere disse indlæg så de skulle se godt ud på hjemmesiden, så evt. læsere må bære over med at det ligner noget fra børnehaven.

Samtidig er jeg blevet inspireret af Equus' ny design på sin blog, hvor bloggen fået et meget lignende look som det hans hjemmeside har. Det kunne jeg også godt tænke mig Så spørgsmålet er om jeg ikke bare skal have fat i en ekspert en dag til at få lavet noget lignende til mig - selv om det så må betyde at mine gamle blog-indlæg forsvinder. De var nu ikke så vigtige alligevel, mange af dem

Med wordpress skulle det være forholdsvis let at opsætte det samme layout på bloggen som på hjemmesiden.
Synes iøvrigt det lyder som en glimrende idé

Linealba skrev:

Lea W skrev:

Linealba skrev:

Lea W skrev:du er sku da ikke for sjov min pige

Hej Lea, velkommen i loggen

Hehe, tak! ...tror jeg?
Kan læse mig til at du også er kommet i gang med et ordentligt program fra Lonnie - det er nok heller ikke for sjov

hehe det skulle tages som et kompliment søde
tja det er kun første program hun har lagt til mig så vi starter nogenlunde fra bunden
så det bliver værre! god have mercy on my soul!!

Lonnie har sikkert rigtigt mange trumph kort op i ærmet, så mon ikke du har lidt af hvert at glæde dig til

hehe jo det har jeg osse på fornemmeren

Træning 15.feb

Upper body

Cardio
PW 2x40 minutter (5,4 km hver vej)
Løb 6 km --> 33 min 33 sek kunne godt mærke mit manglende madindtag fra i går - var mega sløv i benene og skulle kæmpe selv for sådan en lorte tid

Siddende cable row
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
så ikke med helt strikt stil herfra, dog stadig væk med fokus på at bremse vægten
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg

Siddende WG cable row
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
ss. Siddende UH cable row
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Spade latstræk dropset
10 @ 40 kg
9 @ 30 kg
15 @ 25 kg
10 @ 40 kg
8 @ 30 kg
12 @ 25 kg
10 @ 40 kg
9 @ 30 kg
11 @ 25 kg

French press
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
ss. CG bænkpres
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Ass. dips
10 @ -20 kg
10 @ -20 kg
10 @ -20 kg

21's bb curl
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg

Jeg ærger mig lidt over at jeg ikke taget billeder før jeg startet på det her program, som jeg nu kunne bruge til sammenligning, fordi jeg synes virkelig at der er sket noget med mine skuldre bare på denne korte tid. Ikke så meget når jeg går rundt i hverdagen, men jeg synes de godt nok vågner til liv til hver træning for tiden - det er mega nice

Til weekenden skal jo Linda Fodor stille op som pro for første gang, til noget "Phoenix pro" tror jeg det hed... Der er cirka 20 piger i hendes klasse og alle er fra USA undtaget Linda. Så må vi jo håbe at Sverige tager guldet

Hun holder god form, som altid - disse billeder er fra hendes blog 16 dage før hun skal op:



Super inspirerende at se hvor hurtigt hun er kommet i vild form igen

Linealba skrev:Til weekenden skal jo Linda Fodor stille op som pro for første gang, til noget "Phoenix pro" tror jeg det hed... Der er cirka 20 piger i hendes klasse og alle er fra USA undtaget Linda. Så må vi jo håbe at Sverige tager guldet

Hun holder god form, som altid - disse billeder er fra hendes blog 16 dage før hun skal op:



Super inspirerende at se hvor hurtigt hun er kommet i vild form igen

Ja hun er en cut lille satan og det der er mest imponerende er at hun ikke har trænet under hende graviditet, det må man da kalde muscle memory der vil noget

Equus skrev:

Med wordpress skulle det være forholdsvis let at opsætte det samme layout på bloggen som på hjemmesiden.
Synes iøvrigt det lyder som en glimrende idé

Det lyder godt Syntes netop det så lidt sjovere ud når blog og hjemmeside mindede om hinanden

Linealba skrev:Træning 15.feb

Upper body

Cardio
PW 2x40 minutter (5,4 km hver vej)
Løb 6 km --> 33 min 33 sek kunne godt mærke mit manglende madindtag fra i går - var mega sløv i benene og skulle kæmpe selv for sådan en lorte tid

Siddende cable row
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
så ikke med helt strikt stil herfra, dog stadig væk med fokus på at bremse vægten
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
7 @ 65 kg

Siddende WG cable row
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
ss. Siddende UH cable row
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Spade latstræk dropset
10 @ 40 kg
9 @ 30 kg
15 @ 25 kg
10 @ 40 kg
8 @ 30 kg
12 @ 25 kg
10 @ 40 kg
9 @ 30 kg
11 @ 25 kg

French press
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
ss. CG bænkpres
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Ass. dips
10 @ -20 kg
10 @ -20 kg
10 @ -20 kg

21's bb curl
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg
1 @ 15 kg

Jeg ærger mig lidt over at jeg ikke taget billeder før jeg startet på det her program, som jeg nu kunne bruge til sammenligning, fordi jeg synes virkelig at der er sket noget med mine skuldre bare på denne korte tid. Ikke så meget når jeg går rundt i hverdagen, men jeg synes de godt nok vågner til liv til hver træning for tiden - det er mega nice

Med en træning som den der, burde dine bagskuldre ihvertfald eksplodere

Linealba skrev:

Equus skrev:Med wordpress skulle det være forholdsvis let at opsætte det samme layout på bloggen som på hjemmesiden.
Synes iøvrigt det lyder som en glimrende idé

Det lyder godt Syntes netop det så lidt sjovere ud når blog og hjemmeside mindede om hinanden

Kreativlbp skrev:Ja hun er en cut lille satan og det der er mest imponerende er at hun ikke har trænet under hende graviditet, det må man da kalde muscle memory der vil noget

Ja, bestemt

Det jeg syntes var ret underholdende, men også lidt sådan noget man ryster på hoved af, med at læse hendes blog lige efter hun født, var elle de kommentarer fra folk som skulle spille kloge. Linda gik jo i gang lige så stille, så snart de der første 4 ugers hvile, som anbefales efter en nomral fødsel var overstået. Så begynde hun at gå længere ture, løfte lidt håndvægte i hjemmet for at langsomt bygge formen op igen. Og de kvindelige læsere gik jo helt i coma og sagde at hun skulle lade være med at spille tough, men nyde tiden med barnet som nyfødt, fordi den kommer ikke igen osv, osv. Tænk at man ikke kan få lov at være en af de mødre som ikke spiser kage resten af livet efter en graviditet, uden at folk skal pådytte én dårlig samvittighed

Equus skrev:Med en træning som den der, burde dine bagskuldre ihvertfald eksplodere

Jo, det var netop bagskuldrene der fik meget liv i går, så næsten betændte ud, så hævede som de var

Træning 17. feb

Lower body plus skuldre

Cardio
PW 2x4 km
Løb 7 km --> 38 min 30 sek

Squat m. kæder
helt nyt for mig, så skulle lige finde ud af det. Var nu meget fedt, det tog rigtigt meget fat i mine quads og næsten intet i baglår - for mig er det meget godt, da jeg er ret hamstring dominant efter hånden.
Kæderne gav cirka 8-10 kg hver i toppen
10 @ 20 kg+
10 @ 30 kg+
10 @ 40 kg+
8 @ 50 kg+
8 @ 50 kg+
8 @ 50 kg+

Glute/ham raises
1x8
1x8
1x8
1x7
1x7
aaargh, mine baglår!

Squat machine trippelsæt; hø/ve lunges+squat
3x10 @ 80 kg
3x10 @ 80 kg
3x10 @ 80 kg
3x10 @ 80 kg

Siddende DB skulderpres
14 @ 2x11 kg
8 @ 2x13,5 kg
8 @ 2x13,5 kg
20 @ 2x10 kg

DB lateral raises
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
18 @ 2x8 kg
18 @ 2x8 kg

Ballistiske hypers
1x15
1x15
1x12
1x12
ss. Reverse hypers
1x12
1x12
1x12
1x12

Har ikke været i loggen længe, da jeg prøver at begrænse mit Netforbrug.
Kører træningen?

Kæmperen skrev:Har ikke været i loggen længe, da jeg prøver at begrænse mit Netforbrug.
Kører træningen?

Hej! Så må jeg ønske held og lykke med din internet afvænning - har du så fundet et substitut?

Træningen kør fint, synes jeg. Blander lidt tungt og high rep for tiden, virker glimrende! Har nu prøvet at være øm et nyt sted efter hver træning i 2,5 uges tid - men det kan jo også skyldes at jeg ikke bliver yngre

Løberiet går også godt, løber stadig væk minimum 3 gange om ugen og prøver at klemme 1 time anden cardio ind ugentlig også. Snart er det jo kun 12 uger til mit første halvmarathon, så kan sgu ikke slappe alt for meget af. Vil gerne komme af med 6 kg spæk til den tid også, så kosten er der også blevet strammet lidt op på - dog ikke det vilde

Lyder til at det kører for dig så

Jeg er gået fra 6-10 timer om dagen til to timer på Nettet. Nogle af de ekstra timer er gået til søvn. Andre til tid i Atlas

Og så så jeg en film den anden dag

Kæmperen skrev:Lyder til at det kører for dig så

Jeg er gået fra 6-10 timer om dagen til to timer på Nettet. Nogle af de ekstra timer er gået til søvn. Andre til tid i Atlas

Og så så jeg en film den anden dag

Det lyder jo som fornuftige ting at bruge tid på

På lørdag er det kun 12 uger tilbage til Gbg varvet og jeg har tænkt at jeg vil smide 6 kg til jeg står på startlinjen - meget fordi det bliver lettere og lettere at løbe når man vejer mindre, men også fordi jeg jo skal være i form til september Så fra på lørdag vil jeg begynde at tage lidt mål med målebåndet og så bliver det indvejning der.

Jeg var overbevist om at gårdagens stille og rolige omgang træning, IKKE ville give mig DOMS i dag - men jo... Øm i røv, quads og baglår... Jeg er sgu ved at tro at der er noget galt med mig og ikke at programmet er hårdt

Løberiet kør fint, men har i dag opdaget tegn til skinnebensbetændelse!!! Mega lort, synes ellers jeg været god til at strække min lægmuskel ud, men ikke god nok, tydeligvis... Så nu tager jeg mig sammen og skriver ordentlige piller ud til mig selv så jeg har 1 uges kur. Det skal sgu ikke blusse op, det lort! Og så bliver det stræk, stræk, stræk og massage. Evt. skulle jeg være fornuftig nok og bruge tiden på anden cardio end løb den her uges tid også...

Linealba skrev: Evt. skulle jeg være fornuftig nok og bruge tiden på anden cardio end løb den her uges tid også...

Step step step step step step step step 'kan jo se hvor mange timer vi kan nå i næste uge!

Misslaw skrev:

Linealba skrev: Evt. skulle jeg være fornuftig nok og bruge tiden på anden cardio end løb den her uges tid også...

Step step step step step step step step 'kan jo se hvor mange timer vi kan nå i næste uge!

Hehe, ja, det kunne jo være et tænkbart alternativ