8800 skrev:Fed fysik han har Ahmad; her er lidt flere pics viewtopic.php?f=38&t=19552&start=0

Vi har masser af sne i Aalborg så du skal nok føle dig hjemme

Det lyder dejligt! Så var det jo heldigt at jeg i dag fandt et par vinter løbetights på tilbud

Hvorfor er det i øvrigt at jeg ikke kan se din avatar? Er den for "naughty" for folk som ikke betaler for specielt log ind?

Fordi jeg er en tosse der har været ved at lege med avataret og ikke fundet noget der virkede endnu. Jeg går straks i gang med at finde et

Hehe appropos undertøj så har kæresten lige kigget på uldundertøj i forbindelse med hendes rejse til Grønland; 600-700kr for et par underbukser

8800 skrev:Fordi jeg er en tosse der har været ved at lege med avataret og ikke fundet noget der virkede endnu. Jeg går straks i gang med at finde et

Hehe appropos undertøj så har kæresten lige kigget på uldundertøj i forbindelse med hendes rejse til Grønland; 600-700kr for et par underbukser

Ja, det med avatar kan være noget af et dilemma

Hun må være til mærkes undertøj, så? Eller måske sådan noget high tech sports undertøj halløj? Jeg har selv brugt en hel del penge på Skins snow collection, men synes nu at de fungerer vildt godt!

Ja hun plejer ikke at være bange or at skyde penge af på kvalitet.

Det du nævner er det også uld?

Jeg fandt et billede jeg synes er sjovt

8800 skrev:Ja hun plejer ikke at være bange or at skyde penge af på kvalitet.

Det du nævner er det også uld?

Jeg fandt et billede jeg synes er sjovt

Nej, Skins er af et syntet materiale, som i følge dem, skal kunne gøre næsten hvad som helst ved din krop. De mener at det virker lettere komprimerende, hvilket skal være godt for din cirkulation og så skal de være mega high tech med at regulere din kropstemperatur når du dyrker cardio. Jeg har både lidt fra deres sommer- og lidt fra deres vinterkollektion. Indtil videre synes jeg at det med temperaturregulering er mest tydelig på vinterkollektionen.

God avatar

Træning 25. feb

Lower body og skuldre

Cardio
PW 2x40 min

Opvarmning
Gang @ 7,0 km/h @ 8,0%

Javorek komplex
4 runder, 6 reps på hver øvelse @ 22,5 kg

OH squat
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Squat
15 @ 40 kg
12 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
4 @ 70 kg

Squat machine- trippelsæt
Lunges V. hhv. H.
2x10 @ 80 lbs
2x10 @ 80 lbs
2x10 @ 80 lbs
2x10 @ 80 lbs
Squat
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs
widowmaker sæt; hele turen med 3x20 @ 60 lbs... ville næsten tude til sidst Det var helt sygt så meget syre jeg samlade sammen til i den tur.

Siddende DB laterals
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
15 @ 2x8 kg
15 @ 2x8 kg

Stående DB laterals - dropset
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x7 kg
12 @ 2x5 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x7 kg
8 @ 2x5 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x5 kg

Så står den ellers på oksekødssuppe og kyllingfilet

Klikkede lidt rundt på nettet tidligere i dag imens jeg ventede på min PT kunde og kom så i tanke om at det jo faktisk er lang tid siden jeg været forbi Pauline Nordins blog
Hun er sgu en sej én, synes jeg - kan godt lide hendes tilgang til on/off seasoning som konkurrerende atlet, jeg prøver at love mig selv at holde samme princip når det bliver aktuelt for mig

Et indlæg jeg faldt over, var et indlæg fra starten af februar med navnet "Get real" med en lang række "wake up pointers" for flere af os - jeg skal sgu ikke lege et helgen, et par af dem passer også ind på mig Flere ander passer ind på folk jeg trænet og folk hvis logs/blogs jeg kigget i.

Copy paste fra Paulines blog:

Get real!

Do this and you will never succeed:

Restart, restart,restart. Did you blow your diet during the friday and thus reason you can just as well keep on thru out the weekend and start over fresh again on monday?

Do you constantly work on your perfect solution which is so perfect you can never ever execute it?

Do you sneak in a special treat (oh it’s just 90 calories) almost every day?

Do you eat a little more because you train so hard?

Is your stomach jiggly because you always have pms 365 days of the year or you’re just fat honestly?

Do you use the bike because it’s easier and you can SIT DOWN and read?

Using machines instead of free weights because the latter are more difficult?

Are you sleeping in and missing your cardio more than once a week?

You refuse to realize your cheat days of all-out-eating will keep you fat?

You truly think you’ve got so much muscle, THAT is why you are thick? Not the fat on top huh?

Nuts are healthy so you eat a few servings a day. And you wonder why you won’t lose weight????

You go by “conventional standards” and thus eat according to what a person in the 50’s ate when being physically active with labor work and all, and you wonder why you are not leaner?

Do you heap on olive oil because it’s healthy fat? Some one told you it is good so you overdo it?

A little snack here and there won’t hurt huh?

You always forget to do cardio, but you do get in your weight training and this is key huh because stimulating the strong muscle mass burns the fat FOR you?….

You could never decrease your calories to get leaner: oh oh, you’d be less strong!!!! scary huh!!!

You don’t lose fat even though you train cardio once a day? Hm, try two times a day for three months and you’ll see…

You give up if you have not leaned out after 7 days.

there are many more ways to get no results, but let’s keep it short.

Linealba skrev:Klikkede lidt rundt på nettet tidligere i dag imens jeg ventede på min PT kunde og kom så i tanke om at det jo faktisk er lang tid siden jeg været forbi Pauline Nordins blog
Hun er sgu en sej én, synes jeg - kan godt lide hendes tilgang til on/off seasoning som konkurrerende atlet, jeg prøver at love mig selv at holde samme princip når det bliver aktuelt for mig

Et indlæg jeg faldt over, var et indlæg fra starten af februar med navnet "Get real" med en lang række "wake up pointers" for flere af os - jeg skal sgu ikke lege et helgen, et par af dem passer også ind på mig Flere ander passer ind på folk jeg trænet og folk hvis logs/blogs jeg kigget i.

Copy paste fra Paulines blog:

Get real!

Do this and you will never succeed:

Restart, restart,restart. Did you blow your diet during the friday and thus reason you can just as well keep on thru out the weekend and start over fresh again on monday?

Do you constantly work on your perfect solution which is so perfect you can never ever execute it?

Do you sneak in a special treat (oh it’s just 90 calories) almost every day?

Do you eat a little more because you train so hard?

Is your stomach jiggly because you always have pms 365 days of the year or you’re just fat honestly?

Do you use the bike because it’s easier and you can SIT DOWN and read?

Using machines instead of free weights because the latter are more difficult?

Are you sleeping in and missing your cardio more than once a week?

You refuse to realize your cheat days of all-out-eating will keep you fat?

You truly think you’ve got so much muscle, THAT is why you are thick? Not the fat on top huh?

Nuts are healthy so you eat a few servings a day. And you wonder why you won’t lose weight????

You go by “conventional standards” and thus eat according to what a person in the 50’s ate when being physically active with labor work and all, and you wonder why you are not leaner?

Do you heap on olive oil because it’s healthy fat? Some one told you it is good so you overdo it?

A little snack here and there won’t hurt huh?

You always forget to do cardio, but you do get in your weight training and this is key huh because stimulating the strong muscle mass burns the fat FOR you?….

You could never decrease your calories to get leaner: oh oh, you’d be less strong!!!! scary huh!!!

You don’t lose fat even though you train cardio once a day? Hm, try two times a day for three months and you’ll see…

You give up if you have not leaned out after 7 days.

there are many more ways to get no results, but let’s keep it short.

Genialt!
Der er klart nogle jeg stadig kæmper med, men også nogle jeg er way past.... Jeg ser det som en proces, så længe man tænker sig om og aldrig bliver for "klog" til at man husker at man altid kan lære mere.

Træning 26. feb

Cardio
PW 2x5,4 km

Løb - intervaller
Opvarmning 10 min

Interval 1,2 og 3:
2 min @ +2,0 km/h
2 min @ +3,0 km/h
2 min @ +3,5 km/h, spurt sidste 30 sek
1 min pause imellem hver runde

Interval 4:
2,5 min @ +2,0 km/h
2,5 min @ +3,0 km/h
1 min @ +3,5 km/h, spurt sidste 30 sek

Interval 5:
1 min @ +1,5 km/h
+0,5 km/h hvert minut i 6 minutter, spurts sidste 30 sek

Total tid: 45 min

Stiff legged DL
15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Good morning
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

See-saw walking lunges
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x10 kg

DB skulderpres
12 @ 2x12 kg
7 @ 2x14 kg
7 @ 2x14 kg
mechanical dropsets
10 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
9 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
7 @ 2x10 kg

Fodor barbell
Front raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
Upright row
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
Military
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Cable snatches
2x10 @ 7,5 kg
2x10 @ 7,5 kg
2x10 @ 7,5 kg

Siddende legcurl
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
20 @ 20 kg

Min cheat dag i dag, bliver slået ud på to cheat måltider, hvor af jeg fik det ene i går og det næste i aften - således holder jeg ikke cheat hele dagen, men har spist en meget dygtig morgenmad

I går gik mig og Poul på restaurant og skal man nu cheate, så var det sgu god mad at bruge det på! Vi gik på Auberge og jeg fik tre små rætter: Ravioli med gedeost, Karl Johan svamp og salvie, Fois gras med frisésalat, gastrik og æblekompot samt braisseret oksemørbrad med kartoffelmos, marineret schalotten, dild og kraftig rødvinsglace. Portionerne er så, så, så små, men smager simpelthen SÅ lækkert!!! Og min mavesæk er tydeligvis allerede blevet vant til lidt mindre mad, fordi jeg var propmæt efter de tre rætter, hvor jeg tidligere har spist 4 når vi har været der og stadig væk været sulten bagefter Yummm!!!

Aftenens cheat bliver så lagt på hjemmelavede burgers med Line og René - det er skam også det man skal bruge cheat på

Uha..der kom du lige med et par lidt for gode forklaringer til hvorfor min BF% er en tand højere end den burde være.

Den skal gemmes!!

spørgsmål, hvad er dit Javorek komplex?

Mvh Black

Træning 27. feb

Upper body med misslaw i Temple gym Poul og René var også med og trænede en veldig masse skoulders og anden overkrop.

Startede dagen ud med noget cardio i form af en løbetur til Temple gym på 7,68 km. Det var en meget regn- og blæstpræget tur, men det var nu ret dejligt alligevel. Med mine nye løbetights, som er vindafvisende, var det ret dejligt

Jeg hoppede så frisk med på Lines program fra Helle, samt smed en smule ryg og triceps ind til sidst.

Bryst

Incl. DB press
15 @ 2x12 kg
12 @ 2x14 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg all out!

Incl. DB flyes
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Cable brystpres
15 @ 2x20 kg
8 @ 2x25 kg
10 @ 2x22,5 kg
12 @ 20 kg

Biceps

EZ curls m. ryggen opad væg
20 @ 15 kg
16 @ 17,5 kg
16 @ 17,5 kg

DB smith curl
2x12 @ 6 kg
2x12 @ 6 kg
2x8 @ 8 kg

Stående DB curl
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg
2x10 @ 2x10 kg

Ryg

WG latstræk
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
ss. UH latstræk
13 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

Triceps pushdown
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
ss. Straight arm pulldown
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Bagefter stod den på hjemmelavede burgers med en hel masse lækkert tilbehør, lidt rødvin samt lækker dessert med gode oste og sorbet. Yumm, super nice og jeg er SÅ mæt nu! En hyggelig aften, som altid i Lines og Renés selskab Nu glæder jeg mig til at invitere igen i Aalborg en dag.

Som afslutning på det hele, blev det også til en gåtur hjem sammen med Poul på cykel, totalt 5,4 km. Det hjalp lidt på den meget fulde mave

Blackmoore skrev:Uha..der kom du lige med et par lidt for gode forklaringer til hvorfor min BF% er en tand højere end den burde være.

Den skal gemmes!!

spørgsmål, hvad er dit Javorek komplex?

Mvh Black

Hej!
.
Ja, hun har et par gode points, den kære Pauline

Den komplex jeg oftest kør, består af bb curl, yates row, front squat+stød, back squat, good morning samt dynamiske reverse lunges. Det er en skuldervenlig modifikation af et andet komplex, med en masse snatches og behind the neck presses, som jeg ikke er så god til. Men den fungerer fint, synes jeg!

Spændt på at høre hvordan turen til Aalborg gik?

Misslaw skrev:Spændt på at høre hvordan turen til Aalborg gik?

Hej!

Jo, tak, det er gået fint Får banket en veldig masse ny information i hovedet og synes mest bare at jeg er forvirret for tiden Men det skal nok blive styr på det hele til sidst!

Dagen i går gik mest med at få ordnet lidt praktiske ting og det kommer nok det meste af dagen i dag også at gå til... Får se om jeg har energi til at få udforsket træningsmulighederne også, eller om det bliver i morgen først

Lejligheden er i hvert fald ganske fin, ligger fint og er i godt stand med masser af plads. Nu skal jeg så bare finde ud af bedste løsning for internet, så jeg ikke skal føle mig så isoleret som jeg gør lige pt...

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Spændt på at høre hvordan turen til Aalborg gik?

Hej!

Jo, tak, det er gået fint Får banket en veldig masse ny information i hovedet og synes mest bare at jeg er forvirret for tiden Men det skal nok blive styr på det hele til sidst!

Dagen i går gik mest med at få ordnet lidt praktiske ting og det kommer nok det meste af dagen i dag også at gå til... Får se om jeg har energi til at få udforsket træningsmulighederne også, eller om det bliver i morgen først

Lejligheden er i hvert fald ganske fin, ligger fint og er i godt stand med masser af plads. Nu skal jeg så bare finde ud af bedste løsning for internet, så jeg ikke skal føle mig så isoleret som jeg gør lige pt...

Klart at der bliver meget at se til her at starte med, håber det er et spændende sted med nogle flinke kolleger.
Glæder mig til at besøge dig og se din nye lejlighed! Håber snart du får en internetfor´bindelse for ellers kan det da blive nogle laaange aftener i det mørke Jylland

Fået trænet noget i det aalborgensiske?

8800 skrev:Fået trænet noget i det aalborgensiske?

Hej!
Ja, lidt Men har ikke været forbi powergym endnu, kun Jyden, Haraldslund og sygehusets eget gym - det sidste er ok, men ikke så engagerende indretning. Desuden er det rart at komme væk fra arbejde, når man vel har fri, synes jeg.

Har været meget doven med logføringen, nok mest fordi jeg ikke haft så meget struktur på noget som helst endnu Der bliver bedring på det!

Tja, struktur har der ikke været meget af den sidste uges tid Men nu synes jeg efter hånden at jeg er ved at lande i Aalborg og har fået majoriteten af alt det praktiske rundt omkring det at have en ny bolig på plads. Så fra i morgen bliver der mere styr på det, hvor jeg vil gå på jagt efter mit ny træningscenter - har som sagt ikke fået prøvet power gym endnu, men idrætshøjskolen skal sgu også få sig et besøg, præcis som de forskellige fitness worlds der er her. Ikke fordi jeg er det vilde fan af FW, men jeg kan nu også godt lide at have gode muligheder for at løbe intervaller, køre romaskinen og i ny og næ kunne smutte ind på et spinninghold eller to.

Jeg er i øvrigt så heldig at der kommer penge på kontoen snart, da jeg har betalt for meget i skat i 2009 Så derfor har jeg forkælet mig selv lidt, med en ny vinterjakke i uld (fjollet at købe vintertøj nu, jeg ved det godt, men det er nu det er på godt tilbud ) samt endnu et fedt par sko fra Iron Fist





De laver simpelthen så mange fede sko Gad vide hvornor jeg næste gang for fingrene i uventede penge, så jeg kan købe næste par?

Nu vil jeg se om ikke jeg kan få jogget en lille tur

Mnnn fine indkøb Man får jo helst lyst til at shoppe..

SandyFrink skrev:Hvad ville du så købe, mind_body_soul?

Hvis du er sød skal jeg fortælle dig det senere!

I dag har træningen bestået af min ugentlige lange PW, som jeg har sagt til mig selv at have minimum én af om ugen i hvert fald. Så 17,5 km over Limfjorden, rundt Lindholm og så tilbage igen

Er ellers super tilfreds med lejligheden her i Aalborg, dejligt at bo så højt op, synes jeg! Det er hyggeligt at kigge ud over byen om natten I går var første dag hvor jeg var hjemme om dagen, da jeg havde aftenvagten. I stueetagen bor der en eller anden spøjs figur, som jeg tror har en eller anden slags verksted i nabolejligheden - det lugter i hvert fald som han er ved at svejse noget. Og så hør han Dire Straits med dørren stående åben, så man hør det så snart man kommer ud i trappehuset. Heldigvis er det ellers godt lydisoleret, så jeg ikke behøver høre det inde i lejligheden. Dire Straits er sgu ikke lige mig...

Landet i København igen - tog flyvet hjem i går aftes, det går pænt hurtigt! Eneste problem var så at flyvet var mega forsinket Håber ikke at det skal være standarden...

I dag står den på fælles træning med misslaw og equus i Søborg, så der skal pumpes max! Bliver dejligt at få lidt pump ind i overkroppen igen, min dårlige struktur sidste uge kan også ses, synes jeg. Føler mig som en flad humpty dumpty, sådan cirka

Træningsplan for den kommende uge:

Søndag 14/3: Lower body
Mandag 15/3: Løb 4 km, upper body
Tirsdag 16/3: Løb intervaller, lang PW
Onsdag 17/3: Lower body
Torsdag 18/3: Løb 6 km, upper body
Fredag 19/3: Hvile
Lørdag 20/3: Spinning x 2
Søndag 21/3: Svømme

Tak for en god og effektiv træning idag!

Misslaw skrev:Tak for en god og effektiv træning idag!

Hej!

Tak og i lige måde! Beklager at jeg ikke var mere opmærksom på åbningstiderne, så du ikke kunne få trænet dine baglår...

Som både mig og Poul sagde, så er det rigtigt tydeligt at din form går hurtigt fremad for tiden! Jeg tror sgu at det skal se ganske fint ud når du er i bund med fedtprocenten

Vi må snart finde ud af fælles poseringstræning igen, når jeg er i Kbh!

Træning lørdag 13. marts

En hurtig omgang ryg i Søborg

Opvarmning
2 runder Javorek kompleks

Ass. chins
12 @ -20 kg
12 @ -20 kg
10 @ -20 kg

UH latstræk
15 @ 40 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
ss. Siddende pulley
10 @ 55 kg
10 @ 50 kg
10 @ 45 kg

Spadetræk, dropset
10 @ 40 kg
12 @ 30 kg
16 @ 20 kg

10 @ 35 kg
14 @ 25 kg
16 @ 20 kg

10 @ 35 kg
12 @ 25 kg
16 @ 25 kg

Og så lidt flex foran spejlet sammen med Line

Tilbage i Aalborg igen efter endnu en weekend i Kbh. I dag fik jeg gå stuegang igen - jeg synes godt nok at jeg mest sidder og er forvirret på de der intern medicinske patienter Jeg tror at jeg vil begynde med at læse lidt op hver aften, så jeg ikke forbliver så grøn resten af det her halve år.

Blev "fanget" i lejligheden fordi jeg skulle vente på at få de sidste møbler fra ejeren, så tror bare at jeg vil løbe en tur nu her i den dejlige aftensol Så bytter lige rundt på mandagen og tirsdagen i min ugeplan.

Har bestemt ikke været god med opdateringerne siden flytten, det skal nok blive bedre. Men diæten sker der ikke så meget med endnu og heller ikke træningsprogrammet. De kør på den samme stil lidt endnu. Diæten bliver "rigtig" konkurrencediæt efter påske og træningen er fortsat 2-split. Fra næste uge bliver der lagt morgencardio ind hver hverdag morgen, men kun 30 minutter. Når jeg haft nattevagt, bliver dog cardion først lavet efter en lille morfar

Folk som kender mig ved at jeg er stor fan af den "gamle" BB look på kvinder, som de så ud når miss olympia var nærmest nyfødt. Dagens motivationsbilleder må blive af en let off season Alexandra Vusir. Billedkvaliteten afslører at det er fra sent i 80'erne og det gør frisuren også

Det blev en kort tur i dejligt kold luft Det var dog overkill at tage mine vinter løbebukser på, så fik det ret varmt... Det er jo faktisk ikke vinter længere her oppe i Aalborg.

Så har jeg i øvrigt fået sendt efter mine computer spil Glæder mig som et lille barn!





Det sidste er screenshot fra Civ V som kommer til efteråret. Det passer jo fint at der kommer et nyt spil som kan live min hverdag op, lige hvor jeg ellers skal til at overleve psyk... Så kan det være at jeg slipper for at få mig selv indlagt, trods alt...

Flot billede - jeg syntes også idealet dengang var pænere end i dag! Det ser stadig supernaturligt ud og med rigtig fine proportioner

Kom til at tænke på at jeg jo har frygtelig god tid og om vi ikke skulle benytte os af det og mødes til en omgang fællestræning i Ålborg?

Vi kan jo lige tale nærmere om det her i weekenden