The Tannhauser Gate

Så lidt (:
Får vi nogen før-diæt billeder at se?? :dance:

bahne05 skrev:Så lidt (:
Får vi nogen før-diæt billeder at se??

Ja, jeg vil hente mit kamerakabel i Kbh til weekenden, så jeg kan overføre billeder til computeren. Så vil jeg kunne tage billeder lidt i ny og næ.

Lyder godt (:
Bliver sgu spændende! Glæder mig til at se din fremgang (;
(Læser også din blog på blogspot. hehe q; )

bahne05 skrev:Lyder godt (:
Bliver sgu spændende! Glæder mig til at se din fremgang (;
(Læser også din blog på blogspot. hehe q; )

Er du sikker på at du ikke blander mig sammen med en anden? Jeg har ingen blog på blogspot...

nå for søren xD
Så har i bare samme navn (;

bahne05 skrev:nå for søren xD
Så har i bare samme navn (;

Hvilken blog er det?

Dag 3 på diæten og det er slet ikke fordi der sker det store så tidligt - jeg kan heller ikke rigtigt mærke det store på mig selv " i hovedet". Er altid overrasket over hvor lidt sulten man er i starten, men nyder at jeg altid er mere vågen i hovedet på diæt end når jeg spiser "normalt". Mit fedt er dog allerede blevet så der dejligt blobby, som det altid bliver lige så snart som jeg sætter kalorierne ned. Det er ikke blevet så der elastiskt, som det bliver når fedtdepoterne bliver mindre, men kun blødt.

Dagens sjove historie har jeg sygehuset at takke for. Jeg fik i dag at vide, at man kan få en nøgle til motionscentret i sygehuset, så man kan bruge det lige præcis når man har lyst og ikke kun indenfor tidspunkter hvor der er personale på. Det ville jeg jo have! Men for at få sådan en nøgle, så SKAL jeg have gennemgået en instruktion til maskinerne!! Og den som skal undervise mig er en fys- eller ergoterapeut, som, udover rehabmaskinerne, også er lært op i "styrkemaskinerne" *LOL* :laugh:

Lægger man alle de ECTS points i træning og træningsfysiologi sammen, som jeg har læst gennem årene, så har jeg næsten nok til en helt egen uddannelse og har også dyrket træning siden jeg var 7 år, men Nej, det var deres regler!

Jeg kan nu også godt følge dem, de ved jo ikke hvem jeg er. Fortryder at jeg ikke smed trøjen, flexede biceps og sagde "is this the peak of a biceps that would lie to you?!?"
... men er ikke sikker på at det ville have sat mig i et bedre lys :wink:

Jeg glæder mig nu på en måde til den instruktion

Hvad var det nu du endte med at vælge af centre i Aalborg?

Linealba skrev:
Jeg glæder mig nu på en måde til den instruktion

Folket forlanger Video! video! VIDEO!!!!

Jeg tror jeg ville sige:
Det er fint, jeg har bred erfaring som censor på private fitness og personlig træner uddannelser. Både som Censor og underviser. Jeg har også været censor på den statsanerkendte fitness uddannelse, så jeg tager en blok med, så kan jeg tage pågældende til eksamen

8800 skrev:Hvad var det nu du endte med at vælge af centre i Aalborg?

Lidt all over the place

; Power gym, månedsmedlemskab i FW og sygehuset. Kunne ikke rigtigt finde et sted som havde alt jeg ville have.

poul hansen skrev:Jeg tror jeg ville sige:
Det er fint, jeg har bred erfaring som censor på private fitness og personlig træner uddannelser. Både som Censor og underviser. Jeg har også været censor på den statsanerkendte fitness uddannelse, så jeg tager en blok med, så kan jeg tage pågældende til eksamen

Hehe, mon ikke jeg fået lov at komme ind så - tror ikke at de vil op i en eksamen :laugh:

Dagens opskrift

Det slår aldrig fejl - så snart diæten starter, bliver jeg meget interesseret i at lege med opskrifter, bage og lave mad. Tror at jeg bliver meget populær på arbejde lige pludselig

Jeg har en gammel favoritgryde, som jeg plejer at spise som aftensmad når jeg er på diæt. Her er en opskrift til 4 portioner:

2 dl røde linser (man kan også bruge grønne, men så ligner det lidt noget som man hentet fra bunden af Degnemosen)
1 dåse hakket tomat
2 spsk tomatpuré
1 tsk kanel
2 tsk spidskommen
1 hakket chilifrugt
2 gulerødder i mønter
200 g spinat
1-2 gul løg
1-2 fed hvidløg
4 æg
1 krukke persille
En hel del vand, afhængig af hvor meget linserne skal bruge.
Salt og peber

Spinat, hakket løg og chili svitses i en smule olie, sammen med kanel og spidskommen. Kom linser og tomatpuré ned i gryden og lad det svitse et par minutter. Kom hakket tomat og knust hvidløg ned i gryden og lad det koge under låg 25 minutter. Tilsæt vand undervejs, efter behov. Kom gulerødderne ned i gryden og lad det koge de sidste 5-10 minutter. Slug for varmen og kom de fire æg ned i gryden, rør det rundt så det bliver crémet. Kom til sidst hakket persille over.
Yum!!

Træning og generalforsamling i VA fitness

I dag fik jeg køre med Line og René ud på Amager, til VA fitness, hvor vi lige skulle nå at træne lidt før DBFF's generalforsamling. Det var et hyggeligt nok center, lidt dårlig og varm luft, men det var vel ellers det eneste negative

De maskiner jeg nåede at prøve var rigtigt gode og så var der også lidt frie vægte.

Mig og Line hoppede lidt halvt på hinandes idéer til træning i dag, tror jeg. Ingen af os havde vores program med, så det blev noget godt ob blandet, men god træning og jeg var helt færdig i mine nedre trapz bagefter, kunne jeg mærke. :thumpup:

WG latstræk
12 @ 87,5 lbs
12 @ 87,5 lbs
dropset:
10 @ 75 lbs
20 @ 50 lbs
24 @ 37,5 lbs

10 @ 75 lbs
12 @ 62,5 lbs
14 @ 50 lbs

Siddende WG row
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
superset m. UH CG row
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg
12 @ 32 kg

Fatman pullups
7+7+6+5

Triceps pushdown
15 @ 37 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
superset m. Straight arm pulldown
10 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg

DB curls
2x8 @ 2x13 kg
2x7 @ 2x13 kg
2x6 @ 2x13 kg
superset m. 21's
3x15 kg

Så smuttede vi ind til generalforsamlingen, hvor der blev serveret en hel masse god mad og drikkevarer

Jeg holdt mig til frugten, kaffen og colaen.

Der var kommet flere end hvad jeg havde forventet til mødet, så det er jo fedt! Line blev valgt ind i bestyrelsen og jeg fik posten som suppl. revisor.

I morgen er der planlagt noget fælles BB'ri i WT centret igen, som jeg må se om jeg kan lokke Poul med på.

Nu vil jeg spille videre på Civ. Jeg har travlt hvis jeg skal blive god nok til at vinde på Diety før Civ V kommer til efteråret - jeg er kun på Noble for tilfældet... :oops:

Umiddelbart ser det ud til at grafikken fået sig et kæmple løft fra VI'eren. Glæder mig til at se det og til den tid tror jeg også at jeg bliver nødt til at skaffe en ny computer.

WT centret

i selskab af flere af Helles atleter. Jeg kørte skuldre, bryst og triceps igennem sammen med Poul og fik efterfølgende lige kigget på min posering af Helle, sammen med de øvrige piger og drenge.

Opvarmning
Gåtur 5,5 km

Incline bænkpres
20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 35 kg

Chest supp DB rows
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

Superset med DB shrugs
12 @ 2x24 kg
12 @ 2x24 kg
12 @ 2x24 kg
12 @ 2x24 kg
Det var en god kombi! Fik et ret spøjst pump i hele skulderregionen :thumpup:

Siddende skulderpres
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
Mechanical dropset:
10 @ 2x12 kg
6 @ 2x12 kg
5 @ 2x12 kg
4 @ 2x12 kg
10 @ 2x9 kg
6 @ 2x9 kg
4 @ 2x9 kg
4 @ 2x9 kg

Incline flyes
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg
15 @ 2x9 kg

DB laterals - 3ple dropset
10 @ 2x12 kg
8 @ 2x9 kg
7 @ 2x6 kg
10 @ 2x12 kg
6 @ 2x9 kg
6 @ 2x6 kg
10 @ 2x12 kg
5 @ 2x9 kg
8 @ 2x6 kg

Triceps pushdown
20 @ 30 kg
15 @ 40 kg
12 @ 45 kg
sidste to set superset med reverse grip pushdown
12 @ 45 kg
8 @ 30 kg
12 @ 45 kg
8 @ 30 kg

Bagefter sad vi og sludrede lidt i sofaen med vores PWO meals. Mig, Poul og René fik også lige spillet lidt spil på hinandens telefoner. Det var meget hyggeligt, selv om det aldrig lykkedes mig at få den ko op i sit rumskib :verysad:

tak for godt selskab i går, det var som altid en fornøjelse.. i øvrigt super fedt at du gad tage nogle billeder under poseringen :strong:

Equus skrev:tak for godt selskab i går, det var som altid en fornøjelse.. i øvrigt super fedt at du gad tage nogle billeder under poseringen

ja det var alle tiders, og mange tak for påskeæg!

Equus skrev:tak for godt selskab i går, det var som altid en fornøjelse.. i øvrigt super fedt at du gad tage nogle billeder under poseringen

Selv tak, det var netop hyggeligt, som altid

Det var nu kun sjovt at tage billeder, men jeg kan se at jeg ikke taget fra helt en så god vinkel - det er lidt for meget fuglepersepktiv på det, så dine ben fremstår mindre i forhold til overkroppen end hvad de gør IRL.

Misslaw skrev:
Equus skrev:tak for godt selskab i går, det var som altid en fornøjelse.. i øvrigt super fedt at du gad tage nogle billeder under poseringen

ja det var alle tiders, og mange tak for påskeæg!

Selv tak

I det der BB center hvor vi trænede i Skövde, havde de et hav af proteinbarer, så vi tænkte at vi ville købe jer et par påske æg med et par af de smager som lød lidt sjovere

Dagens træning er kun blevet til min cardio i form af 5 km PW. I morgen kommer Poul på besøg, så må vi se hvad vi finder på af træning - måske et besøg i Jyden :strong:

Har købt en hel masse mad ind til at lave alle de lækre salater som jeg typisk spiser på diæt; rødbedesalat med persille, græskerkerner og hytteost, salat med gulerødder, æble, solsikkekerner og kalkunbacon, broccolisalat med løg, pinjekerner, balsamico, figner og skyr. yum yum!!

Hej Linnéa.

Lækker træning du fik fyret af i WT centeret. Hvordan kan det være at du kører chest-supported dumbell rows som skulder øvelser? Trækker du dem højt så de træner posterior deltoid eller hvorledes?

Med venlig hilsen
Moqensen

Moqensen skrev:Hej Linnéa.

Lækker træning du fik fyret af i WT centeret. Hvordan kan det være at du kører chest-supported dumbell rows som skulder øvelser? Trækker du dem højt så de træner posterior deltoid eller hvorledes?

Med venlig hilsen
Moqensen

Jeg har altid fået mest ud af rows for min bagskuldre. Havde i en periode mere klassisk bagskuldertræning, men det fik jeg ikke noget som helst ud af. Jo, det syrede når jeg lavede selve øvelsen, men flere af de øvelser foresager også at man lukker lidt for blodtilførslen, så er det ikke så underligt at det syrer

Lige efter havde jeg nemlig aldrig noget pump og jeg blev aldrig øm.

Med rows, især hvis jeg holder en lille pause i toppen, får jeg lynhurtigt pump i dem :strong:

På den samme dag som jeg kør skuldre, kør jeg også typisk nakke, så med de rows får jeg også lower trapz med. Win win! :wink:

Linealba skrev:Dagens træning er kun blevet til min cardio i form af 5 km PW. I morgen kommer Poul på besøg, så må vi se hvad vi finder på af træning - måske et besøg i Jyden

Har købt en hel masse mad ind til at lave alle de lækre salater som jeg typisk spiser på diæt; rødbedesalat med persille, græskerkerner og hytteost, salat med gulerødder, æble, solsikkekerner og kalkunbacon, broccolisalat med løg, pinjekerner, balsamico, figner og skyr. yum yum!!

Opskrifter!

Linealba skrev:
Moqensen skrev:Hej Linnéa.

Lækker træning du fik fyret af i WT centeret. Hvordan kan det være at du kører chest-supported dumbell rows som skulder øvelser? Trækker du dem højt så de træner posterior deltoid eller hvorledes?

Med venlig hilsen
Moqensen

Jeg har altid fået mest ud af rows for min bagskuldre. Havde i en periode mere klassisk bagskuldertræning, men det fik jeg ikke noget som helst ud af. Jo, det syrede når jeg lavede selve øvelsen, men flere af de øvelser foresager også at man lukker lidt for blodtilførslen, så er det ikke så underligt at det syrer Lige efter havde jeg nemlig aldrig noget pump og jeg blev aldrig øm.

Med rows, især hvis jeg holder en lille pause i toppen, får jeg lynhurtigt pump i dem På den samme dag som jeg kør skuldre, kør jeg også typisk nakke, så med de rows får jeg også lower trapz med. Win win!

Awesome!

Jeg er fan.

Linealba skrev:
Equus skrev:tak for godt selskab i går, det var som altid en fornøjelse.. i øvrigt super fedt at du gad tage nogle billeder under poseringen

Selv tak, det var netop hyggeligt, som altid
Det var nu kun sjovt at tage billeder, men jeg kan se at jeg ikke taget fra helt en så god vinkel - det er lidt for meget fuglepersepktiv på det, så dine ben fremstår mindre i forhold til overkroppen end hvad de gør IRL.

der redede du lige min dag

Kreativlbp skrev:
Linealba skrev:Dagens træning er kun blevet til min cardio i form af 5 km PW. I morgen kommer Poul på besøg, så må vi se hvad vi finder på af træning - måske et besøg i Jyden

Har købt en hel masse mad ind til at lave alle de lækre salater som jeg typisk spiser på diæt; rødbedesalat med persille, græskerkerner og hytteost, salat med gulerødder, æble, solsikkekerner og kalkunbacon, broccolisalat med løg, pinjekerner, balsamico, figner og skyr. yum yum!!

Opskrifter!

Rødbedesalat:

Det her deler jeg typisk på to portioner:
5-700 g rødbeder, koges 40 minutter og skæres i kuber.
1/2 bakke bladpersille (eller basilikum) hakkes
50g græskerkerner ristes i en tør pande
1 stor bakke hytteost
Det hele blandes bare, bedst imens rødbederne stadigvæk er lidt lune efter kogningen. Så kan man give det smag med salt og evt lidt olie, hvis man har lydt (og "råd" på kaloriekontoen) til det

Gulerodsalaten er bare gulerødder som man river, blander med et revet æble, ristede kerner og kalkunbacon som jeg typisk "steger" crisp i microen. Smager bedst hvis man tager den lille kødsaft med, som siver ud af kalkunen når den bliver stegt. Hvis man ikke kan finde, eller ikke er vild med kalkunbacon, smager det også fint med kylling som man selv grillet og bare skåret ned i stykker.

Broccolisalat:

500 g broccoli, koges let i saltet vand
25g pinjekerner, ristes i tør pande
1 gul løg, fint hakket
2 dl skyr, blandes med dijonsennep efter smag samt 1/2-1 spsk balsamico eller citronsaft, salt og peber
5 tørrede figner hakkes i små stykker.
Det hele blandes sammen når broccolin er forholdsvis nykogt og stilles på køl, så den suger lidt af "dressingen" ind og fignerne også når at blødes lidt op. I stedet for skyr, kan man bruge Miracle whip 8% og så "protein enhance" ved at spise det som tilbehør til noget kød eller en omelet

Moqensen skrev:Awesome!

Jeg er fan.

Equus skrev:
Linealba skrev:
Equus skrev:tak for godt selskab i går, det var som altid en fornøjelse.. i øvrigt super fedt at du gad tage nogle billeder under poseringen

Selv tak, det var netop hyggeligt, som altid
Det var nu kun sjovt at tage billeder, men jeg kan se at jeg ikke taget fra helt en så god vinkel - det er lidt for meget fuglepersepktiv på det, så dine ben fremstår mindre i forhold til overkroppen end hvad de gør IRL.

der redede du lige min dag

Ah, den redder du nu fint helt på egen hånd :bodyman:

Har haft besøg af Poul her i Aalborg de sidste par dage

Fik gået en længere tur i tirsdags i den flotte solnedgang:

Det er Poul som været i gang med sin ny baby: Nokia N900, eller noget i den stil... Den ser meget fancy ud og har vidst mange gode egenskaber som en slags mini kalender og computer, men selve funktionen som telefon, er umiddelbart ikke imponerende. Eller, den fungerer vel fint, men det lyder som at der er en del ting man kunne have løst på lidt en anden måde.

Om lidt mindre end en time får jeg fri, så står den på BB i Powergym :strong:

Fik i går købt noget sjovt proteinpulver ind, selv om jeg ikke haft så let ved at få pulver ned i lang tid. Men jeg tænker at jeg vil prøve at se om ikke jeg kan få det ned ved at blande det i min hippie blåbærgrød, som i sig selv virkelig smager ringe. Kan nu godt se at hypotesen med at blande én ting jeg ikke kan lide, med en anden ting jeg heller ikke kan lide, vil få det til at smage godt, ikke lyder alt for smart... Men nu prøver vi!

Fik ellers også købt pulver til proteinpandekager, så jeg nemt kan lave noget fint snak til arbejde. Der var også en masse hørfrø, hvedeklid og andet sjovt i dem, så jeg håber på at de skal smage lige så godt som dem jeg fik af Lonnie!

En god omgang upper body og en PW i solen er det blevet til i dag :strong:

Det er ret skægt, som folk de bliver nysgerrige, eller i det mindste altid kommenterer på det, når man siger at man går op i hvad man spiser med formålet at komme i god form og for at vise denne form frem

Det er først nu, hvor jeg er begyndt at tage "underlig mad" med på arbejde, at mine kollegaer spurgt hvad det egentlig er jeg træner?
De fleste mænd/knægte spørger om de må klemme på ens biceps og hvor meget man bænkpresser - af alle øvelser man kan spørge om :lol:

Dog har jeg en enkelt gang mødt én som ikke spurgte om bænkpres, men om hvad jeg kunne trække i dødløft. Han havde tydeligvis selv trænet i en styrkeløfterklub mange år før, så han havde jo "lidt styr på det".
"100 kg" svarede jeg.
Det syntes han så var ret slapt og gjorde klart for mig at en pige i min vægtklasse burde kunne trække minimum 200 kg

Med tanke på at det ville give mig Danmarks rekorden i min vægtklasse med en relativt god marginale, så ved jeg ikke om "burde kunne trække minimum" er den formulering jeg havde valgt. Men vi kan hurtige blive enige om at jeg er slap :wink:

Fra næste uge skrues der lidt op for cardioen:

Træningsplan:
Fredag 16/4: PW 5,6 km, lower body
Lørdag 17/4: Løb 5,6 km, upper body
Søndag 18/4: Hvis jeg fået sovet, så bliver det til en løbetur, ellers nok bare en lang PW
Mandag 19/4: PW 5 km, løb 5,6 km
Tirsdag 20/4: PW 5 km, lower body
Onsdag 21/4: PW 5 km, løb 5,6 km, upper body
Torsdag 22/4: PW 5 km, lower body
Fredag 23/4: PW 5 km
Lørdag 24/4: Løb 8 km eller spinning
Søndag 25/4: Løb 6 km, upper body

Næste mandag står den også på indvejning. Delmålet er -70 kg, så må vi jo se om jeg kan holde det...

Lige et lille stemningsbilled fra sidste weekend. Fido er ikke så vildt med at man krammer ham, men han elsker at hænge på ens skuldre :wub:

The Tannhauser Gate

Brugere online