Linealba skrev:Nej, nøjer mig med at køre uden straps og vil prøve at kunne klare det med fornuftige kg og volumen til sidst

Hvorfor ikke stropper??

Stropper har da klart deres berettigelse hvis du vil have den vægt på som skal til for at bygge tykke muskler!
Synes man skal kigge på hvad man træner! Du kan eks. IKKE træne tung ryg med maks fokus uden stropper! I mine øjne bør du heller ikke! Du fokusere vel på ryggen og ikke at bygge store underarme??

Hvis du mangler styrke og udenholdenhed i dine underarme kan du jo træne dette seperat på programmet i stedet for at gå på kompromi med din muskelopbygning! Du kan jo gøre som nogle af os andre "nørder" gjorde i starten af Vores "karriere" og få dig en captain crunch til kittellommen og en til sofaen ;-)

Dr.No skrev:

Linealba skrev:Nej, nøjer mig med at køre uden straps og vil prøve at kunne klare det med fornuftige kg og volumen til sidst

Hvorfor ikke stropper??

Stropper har da klart deres berettigelse hvis du vil have den vægt på som skal til for at bygge tykke muskler!
Synes man skal kigge på hvad man træner! Du kan eks. IKKE træne tung ryg med maks fokus uden stropper! I mine øjne bør du heller ikke! Du fokusere vel på ryggen og ikke at bygge store underarme??

Hvis du mangler styrke og udenholdenhed i dine underarme kan du jo træne dette seperat på programmet i stedet for at gå på kompromi med din muskelopbygning! Du kan jo gøre som nogle af os andre "nørder" gjorde i starten af Vores "karriere" og få dig en captain crunch til kittellommen og en til sofaen ;-)

I bund og grund er jeg også helt enig i det du skriver. Jeg synes ofte at jeg haft glæde af at kunne koncentrere mig om kun at trække med ryggen når jeg brugt stropper. Dog har jeg begyndt at opleve en smerte over mit håndled og en fornemmelse af at det ind imellem nærmest sublukserer når jeg kør mine tunge row-øvelser med stropper. Det har jeg tolket som at det kan være et tegn på at jeg i virkeligheden er alt for slap i min underarmsmuskulatur og at den traktion som stropperne giver på de tunge kilo over leddet, er mere end hvad det kan holde til for tilfældet.

Så det er ikke umuligt at jeg vender tilbage til stropper en dag

I mellemtiden regner jeg med at kunne opretholde en fornuftig muskelopbygning ved hjælp af tunge kilo fra dødløft og rackpulls, som jeg aldrig brugt stropper i. Så må mine row-øvelser stå lidt mere for high-rep/pump delen af træningen.

Træning 16. oktober

Jeg har lokket Poul op til Aalborg og efter en hyggelig morgenmad og en kort shoppingtur i centrum, hvor der var PROPPET p.g.a. efterårsferie og kultur-tema, tog vi i Powergym for at træne ben.

Front squat
jeg skal have hentet mine squat sko op til Aalborg, er ikke vild med at squatte i de sko jeg havde med i dag, med den bløde såle
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Stiff legged DL
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg

Hack squat - smal stand
8 @ 25 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
ss. bred stand
8 @ 25 kg
8 @ 30 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Liggende legcurl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Nu står den på en tur i biffen

Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

8800 skrev:Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

Vi havde tænkt at se Social network, men der var kun dårlige pladser tilbage, så nu finder vi på noget andet

Linealba skrev:

8800 skrev:Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

Vi havde tænkt at se Social network, men der var kun dårlige pladser tilbage, så nu finder vi på noget andet

Det var ærgerligt, syntes faktisk den var ok, og ret nørdet Hav en dejlig aften i det jyske, glæder mig til du kommer hejm igen

Linealba skrev:

8800 skrev:Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

Vi havde tænkt at se Social network, men der var kun dårlige pladser tilbage, så nu finder vi på noget andet

Har i tjekke Metropol også?

Store actionbrag skal selvfølgelig ses i den store biograf i Kennedy, men en film som Social Network kan sagtens gå i Metropol

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

8800 skrev:Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

Vi havde tænkt at se Social network, men der var kun dårlige pladser tilbage, så nu finder vi på noget andet

Det var ærgerligt, syntes faktisk den var ok, og ret nørdet Hav en dejlig aften i det jyske, glæder mig til du kommer hejm igen

Ja, den har fået meget god kritik og ros fra alle jeg mødt som set den Det må blive næste weekend i stedet for.

Jeg kommer hjem på fredag vid kl. 15, så hvis I er friske på træning efter arbejde, er jeg på!

8800 skrev:

Linealba skrev:

8800 skrev:Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

Vi havde tænkt at se Social network, men der var kun dårlige pladser tilbage, så nu finder vi på noget andet

Har i tjekke Metropol også?

Store actionbrag skal selvfølgelig ses i den store biograf i Kennedy, men en film som Social Network kan sagtens gå i Metropol

Jep, de viser den ikke

At sige at man ikke kan bygge tykke rygmuskler uden brug af straps er vel det samme som at sige at du ikke kan få store brystmuskler uden at køre bænk, eller velformede ben uden at køre leg extensions? Det komme vel an på målsætning?

Der mange alternativer til straps i forhold til øvelsesvalg og metoder, men det kommer igen an på målsætning med træningen.

Blot en tanke...

Eirik har en lille artikel om grebsstyrke her: http://sandvikstraining.com/et-enkelt-grep-for-styrke/

http://vimeo.com/15881864

Faldt over denne her video med Nina Furseth som jeg synes har en ret pæn trænede krop der kombinerer kvindelighed (hvad det så end er ) og muskuløs krop.
Super flot krop. Billeder har fra hendes konkurrencer kan også anbefales




Med hensyn til våddragt, så er det jo vigtigt, at du køber den efter den vægt du har på det tidspunkt.

Linealba skrev:

Misslaw skrev:

Linealba skrev:

8800 skrev:Hvad skal i se? Aalborg har jo i sandhed et par lækre biografer. Hvis i bare skal kærestehygge er Metropol at foretrække

Vi havde tænkt at se Social network, men der var kun dårlige pladser tilbage, så nu finder vi på noget andet

Det var ærgerligt, syntes faktisk den var ok, og ret nørdet Hav en dejlig aften i det jyske, glæder mig til du kommer hejm igen

Ja, den har fået meget god kritik og ros fra alle jeg mødt som set den Det må blive næste weekend i stedet for.

Jeg kommer hjem på fredag vid kl. 15, så hvis I er friske på træning efter arbejde, er jeg på!

Finder jeg lige ud af med manden, men det skulle der vist ikke være noget i vejen for

Træning 18. oktober

Lidt blandet, da jeg havde glemt at tage nogle ting med sidste uge. Så kan det gå når man prøver at huske sit program i hovedet

Bøsselats
24 @ 40 kg
16 @ 45 kg
16 @ 45 kg
16 @ 45 kg

CG latstræk
12 @ 50 kg
10 @ 55 kg
9 @ 55 kg
7 @ 60 kg

Lat raises - dropset
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x6 kg
10 @ 2x12 kg
6 @ 2x8 kg
7 @ 2x6 kg
10 @ 2x12 kg
5 @ 2x8 kg
6 @ 2x6 kg

Superman laterals
8 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg

Straight arm lat raises
12 @ 2x4 kg
14 @ 2x4 kg
14 @ 2x4 kg
14 @ 2x4 kg

Chest supp DB rows
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg

Hypers
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Siddende lægpres
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Stående lægpres
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Det føles som at jeg er ved at blive forkølet...

Misslaw skrev:Finder jeg lige ud af med manden, men det skulle der vist ikke være noget i vejen for

Cool, det glæder jeg mig til!

Kreativlbp skrev:At sige at man ikke kan bygge tykke rygmuskler uden brug af straps er vel det samme som at sige at du ikke kan få store brystmuskler uden at køre bænk, eller velformede ben uden at køre leg extensions? Det komme vel an på målsætning?

Der mange alternativer til straps i forhold til øvelsesvalg og metoder, men det kommer igen an på målsætning med træningen.

Blot en tanke...

Eirik har en lille artikel om grebsstyrke her: http://sandvikstraining.com/et-enkelt-grep-for-styrke/

Tak for linket - god læsning

signe-pigen skrev:http://vimeo.com/15881864

Faldt over denne her video med Nina Furseth som jeg synes har en ret pæn trænede krop der kombinerer kvindelighed (hvad det så end er ) og muskuløs krop.
Super flot krop. Billeder har fra hendes konkurrencer kan også anbefales




Med hensyn til våddragt, så er det jo vigtigt, at du køber den efter den vægt du har på det tidspunkt.

Har googlet hende lidt i dag i min frokostpause. Hun er sgu meget fin

Jo, jeg tror nok at jeg venter med at investere i våddragten til det nærmer sig dagen for min svømmetur

Ingen træning i dag...

Status er stadig væk syg Kan ikke huske sidste gang jeg var så her hårdt ramt af et virus. Dog føles det en anelse bedre i dag, tror ikke længere at jeg har feber. Det hjælper meget på hvordan man har det, synes jeg Snot og hoste kan man altid overskue, så længe energien er der. Bare typisk at den kommer og ødelægger den fine løbeform jeg ellers havde fået arbejdet op, men heldigvis plejer det at komme hurtigt tilbage igen.

Når jeg ikke er så meget værd, morer jeg mig med at læse en masse magaziner og klikke rundt på de forskellige træningsblogs og logs som er at finde på nettet. Andreas Fotiadis synes jeg er en rigtigt god CBB'er. Og hans lår ser helt sindssyge ud med det mega sweep!





Jeg er også begyndt at abonnere på Iron Man mag. Selv om det er tilproppet med en masse reklamer så synes jeg ofte at der er meget gode artikler med og så kan jeg jo generelt godt lide at læse det Bill Starr skriver. Glæder mig rigtigt meget til at gå off season snart og begynde at sætte nye programmer sammen, hvor jeg vil hente meget inspiration fra hans artikler

Hvordan går diæten?

Poliquin skrev:Hvordan går diæten?

Synes det er svært at sige... Lige pt synes jeg at jeg ligner mere lort en nogensinde. På ingen måder bloated, dog flad og blød at se på. Men at jeg ikke fået trænet hårdt de sidste 2 dage og heller ikke får trænet hårdt i dag, gør nok at man føler sig endnu mere som en amøba.

Men det er ikke så meget andet at gøre end at fortsætte

Linealba skrev:

Poliquin skrev:Hvordan går diæten?

Synes det er svært at sige... Lige pt synes jeg at jeg ligner mere lort en nogensinde. På ingen måder bloated, dog flad og blød at se på. Men at jeg ikke fået trænet hårdt de sidste 2 dage og heller ikke får trænet hårdt i dag, gør nok at man føler sig endnu mere som en amøba.

Men det er ikke så meget andet at gøre end at fortsætte

Hvad med vægten ifht. DM? Hvor mange kalorier? Hvor meget cardio?

Poliquin skrev:

Linealba skrev:

Poliquin skrev:Hvordan går diæten?

Synes det er svært at sige... Lige pt synes jeg at jeg ligner mere lort en nogensinde. På ingen måder bloated, dog flad og blød at se på. Men at jeg ikke fået trænet hårdt de sidste 2 dage og heller ikke får trænet hårdt i dag, gør nok at man føler sig endnu mere som en amøba.

Men det er ikke så meget andet at gøre end at fortsætte

Hvad med vægten ifht. DM? Hvor mange kalorier? Hvor meget cardio?

Har ikke fået vejet mig siden starten på måneden, der vejede jeg det samme som efter carb up til DM, hvilket var lidt over 68 kg. P mit tøj føles det også som at jeg tabt mig siden, men vil veje mig igen om 14 dage.
Ligger på 1600 kcal og synes det er smertegrænsen hvis jeg skal orke mine nattevagter. Det er helt klart dem der trækker tænder ud og det er der hvor jeg mest mærker at jeg er energiforladt og har svært ved at passe mit arbejde. At jeg er energiforladt til træning og til hverdag gør mig ikke så meget.
Laver 2 timer PW om dagen og så 40-60 minutter mere intensiv cardio i forbindelse med styrketræningen.

I dag har jeg det væsentlig meget bedre, så tror at det værste er overstået nu Fik lige gået små 11 km i går - slet ikke så meget som det burde være men bedre end ingenting. I dag står den på fælles ryg træning med Line i Anger M, det glæder jeg mig til!

Sjovt som mad bliver extremt kedeligt når man ikke kan smage det. Det eneste jeg fik spist i går var crémet tomatsuppe, og når man kun kan smage sødt, salt, surt og bittert og intet andet, så kan jeg afsløre at det ikke ligefrem er en kulinarsk oplevelse.

Nu ved jeg ikke ret meget om Bodyfitness/bodybuilding.

Andreas Fotiadis er jeg enig i har en vildt flot fysik. Men hvis man nu skal være kritisk har han så ikke lidt lille brystmuskulatur.

God bedring

signe-pigen skrev:Nu ved jeg ikke ret meget om Bodyfitness/bodybuilding.

Andreas Fotiadis er jeg enig i har en vildt flot fysik. Men hvis man nu skal være kritisk har han så ikke lidt lille brystmuskulatur.

God bedring

Jeg er helt enig, hans pecs er hans weakpoint efter min mening.

Tak skal du have, det går helt sikkert fremad nu
Hvordan er det gået fortsat med din truende forkølelse?

Træning 22. oktober

Ryg i Anger M sammen med Line, René og Poul. Rigtigt hyggeligt at se dem igen, selv om jeg stadig væk var lidt sløv. Line var dog villig at holde en semi-syg Linis ud til en omgang ryg

Yates row
15 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
gik faktisk overraskende godt, selv uden straps

WG latstræk
3 @ 40 kg+4 @ 50 kg
8 @ 50 kg
7 @ 50 kg
11 @ 40 kg

Plate loaded CG latstræk
15 @ 40 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Reverse flyes machine
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Jane Fonda pulldown
2x8 @ 20 kg
2x15 @ 12,5 kg
2x15 @ 12,5 kg

Face pulls
15 @ 25 kg
15 @ 30 kg
15 @ 35 kg
15 @ 40 kg

En fin træning i godt selskab Der blev også til sidst lidt tid til poseringstræning og røverhistorier, så det var lige som det skulle være Og selv om jeg er fantastisk flad og muskelløs at se på, så kunne de i det mindste vækkes til liv ved træningen. Glæder mig nu til at komme i gang med mine intervaller igen, så formen ser bedre ud.

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:Nu ved jeg ikke ret meget om Bodyfitness/bodybuilding.

Andreas Fotiadis er jeg enig i har en vildt flot fysik. Men hvis man nu skal være kritisk har han så ikke lidt lille brystmuskulatur.

God bedring

Jeg er helt enig, hans pecs er hans weakpoint efter min mening.

Tak skal du have, det går helt sikkert fremad nu
Hvordan er det gået fortsat med din truende forkølelse?

Det går ikke helt så godt. Jeg har ikke kunne træne igår og ved ikke om jeg gør det i dag. 3 ugers hård træning kombineret med for meget arbejde og studie er åbenbart mere end min krop synes om Men i medlidenhed med mig selv når jeg nu ikke har kunne træne, så har jeg selvfølgelig blevet nød til at shoppe nye træningsting Så skal snart være på højkant igen ..har ikke råd til andet

signe-pigen skrev:

Linealba skrev:

signe-pigen skrev:Nu ved jeg ikke ret meget om Bodyfitness/bodybuilding.

Andreas Fotiadis er jeg enig i har en vildt flot fysik. Men hvis man nu skal være kritisk har han så ikke lidt lille brystmuskulatur.

God bedring

Jeg er helt enig, hans pecs er hans weakpoint efter min mening.

Tak skal du have, det går helt sikkert fremad nu
Hvordan er det gået fortsat med din truende forkølelse?

Det går ikke helt så godt. Jeg har ikke kunne træne igår og ved ikke om jeg gør det i dag. 3 ugers hård træning kombineret med for meget arbejde og studie er åbenbart mere end min krop synes om Men i medlidenhed med mig selv når jeg nu ikke har kunne træne, så har jeg selvfølgelig blevet nød til at shoppe nye træningsting Så skal snart være på højkant igen ..har ikke råd til andet

Hehe, det kender jeg godt - har også lige fået brugt en del penge på nyt træningstøj fra Better bodies

God bedring, håber at du også er ved at være ovenpå igen!

Linealba skrev:

Poliquin skrev:

Linealba skrev:

Poliquin skrev:Hvordan går diæten?

Synes det er svært at sige... Lige pt synes jeg at jeg ligner mere lort en nogensinde. På ingen måder bloated, dog flad og blød at se på. Men at jeg ikke fået trænet hårdt de sidste 2 dage og heller ikke får trænet hårdt i dag, gør nok at man føler sig endnu mere som en amøba.

Men det er ikke så meget andet at gøre end at fortsætte

Hvad med vægten ifht. DM? Hvor mange kalorier? Hvor meget cardio?

Har ikke fået vejet mig siden starten på måneden, der vejede jeg det samme som efter carb up til DM, hvilket var lidt over 68 kg. P mit tøj føles det også som at jeg tabt mig siden, men vil veje mig igen om 14 dage.
Ligger på 1600 kcal og synes det er smertegrænsen hvis jeg skal orke mine nattevagter. Det er helt klart dem der trækker tænder ud og det er der hvor jeg mest mærker at jeg er energiforladt og har svært ved at passe mit arbejde. At jeg er energiforladt til træning og til hverdag gør mig ikke så meget.
Laver 2 timer PW om dagen og så 40-60 minutter mere intensiv cardio i forbindelse med styrketræningen.

Linea skal du ikke passe på med at du ikke laver for meget cardio allerrede nu?? Er det stadi body fitness eller bodybuilding??

miss tmp skrev:Linea skal du ikke passe på med at du ikke laver for meget cardio allerrede nu?? Er det stadi body fitness eller bodybuilding??

Nej, det synes jeg ikke rigtigt. Det eneste jeg har lagt til til min "default" mængede er 1 time PW mere om dagen end hvad jeg ellers laver, i stort set.

Stadig væk BF