The Tannhauser Gate

Øhh undersøge en levende som retsmediciner? Hvordan hænger det sammen?

Mud pie er voldsomt lækkert. Man skal dog holde efter det første (store) stykke

Bruger du Price-opskriften?

8800 skrev:Øhh undersøge en levende som retsmediciner? Hvordan hænger det sammen?

Mud pie er voldsomt lækkert. Man skal dog holde efter det første (store) stykke Bruger du Price-opskriften?

Det er ikke alle voldsofre der bliver slået ihjel. Og gerningsmænd/kvinder skal også undersøges

Måske, måske bruger jeg mit gamle fra den gang jeg bagt kager på løbende bånd

Cressey program - uge 12, dag 4

Blev hentet af Misslaw og Equus i går ved frokost og så tog vi ud i Target, hvor jeg skulle lave forsög på ny 2RM i bänkpres. Manse var også til stede og var flink nok at blive som moralsk support når jeg skulle bänke...

Cardio
Löb HIIT 60/60 sek x 12

A. Bänkpres
Speed work:
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
3 @ 55%
Op til 2RM:
2 @ 55 kg - föltes rigtigt gode, så jeg tänkte jeg direkte skulle pröve 62,5 kg, som ville give en ny PR
0 @ 62,5 kg - gik slet ikke, kom ikke en gang fra brystet... :delete:

Gik derfor lidt ned i kg:
1 @ 60 kg - flöj op! Havde sikkert väret til to der, men det var jo ikke på min gamle PR, som jeg skulle brände al energi. Så jeg prövede på 62,5 igen...
0 @ 62,5 kg - kom fra brystet, i det mindste, men det var også alt... Så ingen PR denne gang

Manse mente det var dårlig karma fordi jeg var kommet for sent til träning. Jeg lägger skylden på at jeg holdt op med kreatin for 14 dage siden... Nu går det en måned, og så er det tid til 1RM i övelsen, der er målet 65 kg som minimum og i den kommende fase i Cressey's program, er der masser med tunge singles, så mon ikke nervesystemet skal nå at vågne til näste gang...

B1. DB pushpress
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg
5 @ 2x16 kg

B2. Cable row
5 @ 60 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg

C. SA pulldown
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg

Der er blevet filmet rigtigt meget fra dagens träning, men kan ikke linke til youtube herfra mit arbejde, så det kommer op senere.

Bagefter tog jeg hjem og fik på vejen köbt ind til Superbowl aften, hvor vi fik selskab af Mågens. Der skulle jo selvfölgelig bages en Mississippi mud pie og jeg besluttede mig for at benytte mig af Price's opskrift. Det var en god beslutning, den smagt rigtigt godt, men hold da op, hvor blev jeg mät! Så gik jeg hurtigt kold på sofaen og kravlede til sidst i seng, imens Mågens og Poul sad oppe resten af natten. Var det ikke fordi jeg glemt at tage en feriedag i dag, hvilket jeg ellers plejer når det er Superbowl, var jeg gerne blevet oppe.

Nu vil jeg se og få udfört noget arbejde. Fortsat god mandag!

Manses support var tydeligvis ikke god nok. Der er bare ikke noget der slår at blive råbt af på jysk.

Du havde virkeligt gjort et godt stykke arbejde med den mud pie!

Mågens skrev:Manses support var tydeligvis ikke god nok. Der er bare ikke noget der slår at blive råbt af på jysk.

Du havde virkeligt gjort et godt stykke arbejde med den mud pie!

Nej, nu du siger det, har faktisk hvert af mine sidste PR's i de store löft, väret hvor der er blevet råbt ad mig af en jyde

Tak, det störste arbejde var dog at spise den - jeg blev först sulten igen her ved frokost

Men det er helt sikkert ikke sidste gang jeg bager den. Måske skulle jeg näste gang pröve at bruge After Eight chokolade, så den får smag af pebermint? Det tror jeg kunne väre et hit...

Hvad skulle det hjælpe at råbe når stangen bare ligger død på brystet med det samme :mrgreen:

Manse_O skrev:Hvad skulle det hjælpe at råbe når stangen bare ligger død på brystet med det samme

Du skulle pröve det. Bed Mågens om at råbe ad dig näste gang du laver chins, så kan det endda väre at du ikke behöver et band for at komme op.

Manse_O skrev::blackeye:

På den anden side, kunne man godt sige at når man har så massiv en ryg som dig, er det lige meget hvorvidt man kan lave chins eller ej :roll:

Dr. Haacker skrev:Bed Mågens om at råbe ad dig näste gang du laver chins, så kan det endda väre at du ikke behöver et band for at komme op.

Enough Doctor, enough!

I can't breathe! :lol:

Lidt videor og billeder fra træning og hygge i går:

Speed bænkpres:

"Towel" chins med en tov, i stedet for et håndklæde:

Mississippi mud pie:

Push/pull superset:

Jobs skrev:
Dr. Haacker skrev:Bed Mågens om at råbe ad dig näste gang du laver chins, så kan det endda väre at du ikke behöver et band for at komme op.

Enough Doctor, enough!

I can't breathe!

I can never get enough :cool:

Hov, jeg var lige ved at glemme dagens abs. I dag bliver det en klassiker, Frank Zane, mesteren af twisting poses :strong:

Fedt med nogle videoer i loggen :-)

Zane var altså virkeligt jacked. Man glemmer nogle gange hvor swole han egentligt var.

Dr. Haacker skrev:
Jobs skrev:
Dr. Haacker skrev:Bed Mågens om at råbe ad dig näste gang du laver chins, så kan det endda väre at du ikke behöver et band for at komme op.

Enough Doctor, enough!

I can't breathe!

I can never get enough

http://youtu.be/a84L1hVVEls

Mågens skrev:Fedt med nogle videoer i loggen :-)

Zane var altså virkeligt jacked. Man glemmer nogle gange hvor swole han egentligt var.

Ja, har jo gentagne gange i loggen lovet at der skal komme mere videor og billeder, så jeg må hellere tage mig sammen. Regner med at filme lidt i aften også, med tunge front squats og andet sjovt

Zane var helt vild og meget aestetisk at se på - et meget smukt menneske

Cressey program - uge 13, dag 1

I et næsten tomt Target, hvis man altså kun tæller folket fra Firmaet. Equus og Hue-Martin dukkede op når jeg var færdig med min opvarmning og Steelhawk kom også til sidst.

Cardio
Løb 23 min intermed. intervaller

A. Front squat singles @ >90%
2 @ 60 kg
1 @ 65 kg
1 @ 65 kg
1 @ 65 kg
1 @ 65 kg
1 @ 65 kg
1 @ 65 kg
1 @ 65 kg

B. Speed DL
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%
1 @ 60%

C. Front grip rev. lunges
2x8 @ 30 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 35 kg
Equus filmede lidt, kommer op senere.

D. Pallof presses
2x8 @ sort band
2x8 @ sort band
2x8 @ sort band

Dagens abs:

Elena Shportun - Russisk BB'er.

Dr. Haacker skrev:
I et næsten tomt Target, hvis man altså kun tæller folket fra Firmaet. Equus og Hue-Martin dukkede op når jeg var færdig med min opvarmning og Steelhawk kom også til sidst.

What am I, chopped liver?!? :-k

Misslaw skrev:
Dr. Haacker skrev:
I et næsten tomt Target, hvis man altså kun tæller folket fra Firmaet. Equus og Hue-Martin dukkede op når jeg var færdig med min opvarmning og Steelhawk kom også til sidst.

What am I, chopped liver?!?

Men du kom jo først når jeg var færdig med træning :roll:

(alternativt var jeg bare senil når jeg skrev indlægget... også en oplagt mulighed...)

René afslørede i øvrigt for mig og Martin, den sande karakter af dine Skype "sessioner"... tja, hvad skal man sige, pengene til højreb skal vel komme et eller andet sted fra... :-$

Film fra træningen - fodboldstrømperne er pga. at de beskytter mine skinneben imod at blive flået af stangen i dødløft, som jeg lige lavet inden den her øvelse.

Dr. Haacker skrev:
Misslaw skrev:
Dr. Haacker skrev:
I et næsten tomt Target, hvis man altså kun tæller folket fra Firmaet. Equus og Hue-Martin dukkede op når jeg var færdig med min opvarmning og Steelhawk kom også til sidst.

What am I, chopped liver?!?

Men du kom jo først når jeg var færdig med træning (alternativt var jeg bare senil når jeg skrev indlægget... også en oplagt mulighed...)

René afslørede i øvrigt for mig og Martin, den sande karakter af dine Skype "sessioner"... tja, hvad skal man sige, pengene til højreb skal vel komme et eller andet sted fra...

Ja, den vinkel havde jeg ikke tænkt på ift. Skype sessioner, kan være der er mere salg i det

Cressey program - uge 13, dag 2

Føj, hvor har jeg været træt i dag - sådan virkelig træt! Jeg var også ekstremt distræt til træning, det er lige for at jeg er glad for at jeg ikke faldt af løbebåndet... Vil sørge for at gå tidligt i seng i aften og se om ikke det hjælper på det :yawn:

I Target var Copah, Mågens, Equus og Misslaw til stede - det hjalp på humøret

Cardio
HIIT løb 60/60 sek x 12

A. Bænkpres, singles @ >90%
8 @ 40 kg
4 @ 50 kg
1 @ 55 kg
1 @ 55 kg
1 @ 55 kg
1 @ 57,5 kg
1 @ 57,5 kg
1 @ 55 kg
1 @ 55 kg
Alene de sølle 57,5 kg føltes tunge og svære at kontrollere i dag :delete:

Jeg håber at det blot skyldes min manglende energi og at jeg lavede forsøg på max for kun et par dage siden, så mit CNS er lidt træt af at løfte høje procenter.

B1. Incline DB press
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x18 kg

B2. Chest supp. DB rows
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x18 kg
8 @ 2x18 kg

C. Incline DB curls
14 @ 2x8 kg
14 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
Mine stakkels biceps... den er så smertefuld, den øvelse.

Nu vil jeg spise aftensmad og nyde et dejligt varmt bad

Dagens abs skal jeg selvfølgelig ikke glemme

I går så jeg et interview med Arnold på BBC, som var rigtigt godt. Han har sgu en veludviklet sans for humor og byder virkelig på sig selv, meget underholdende at se.

Af den anledning får Arnold lov at stå for dagens vaskebræt :strong:

Og så lidt bonus, bare fordi det er Arnold:

Indser nu at jeg bliver nødt til at se Running Man snart igen.

Dr. Haacker skrev:Mine stakkels biceps... den er så smertefuld, den øvelse.

Men BOOOM hvor så de swole ud! :king:

Misslaw skrev:
Dr. Haacker skrev:Mine stakkels biceps... den er så smertefuld, den øvelse.

Men BOOOM hvor så de swole ud!

Hehe, tak

Det varer dog lidt endnu, inden de er oppe på dit niveau, frøken biceps-queen :strong:

Træning torsdag 7. februar

I dag var planen cardio og jeg havde en løs aftale med Copah om at få kørt noget Prowler, hvis det passede med hvornår vi begge to var der. Heldigvis skulle det vise sig at vi timet det perfekt, så jeg kunne nå at løbe lidt først og han kunne nå at blive færdig med at løfte vægte.

Løb
Intermed. intervaller 23 minutter
Satte farten lidt op i dag

Jobs var også til stede når jeg kom, men nåede at gå imens jeg var i gang med at løbe. Han turde tydeligvis ikke blive og bevidne to voksne mennesker slå hinanden halvt ihjel:

Prowler
5 runder @ skubbe ss. trække prowler+30 kg
Blev kørt "you go, I go"
3 runder @ skubbe prowler+30 kg ss. trække prowler+30 kg+Copah
Blev kørt i træk... puha, så var jeg også pænt træt!

Bagefter tog vi selskab hjem på metroen og på vejen hjem fik jeg lige købt et lille stykke god marzipan, som jeg ville forkæle mig med efter aftensmaden. Elsker marzipan, bliver nødt til at lave min egen på et tidspunkt... :roll:

Dagens abs og sædvanlig "Linnéa-ranting" kommer lidt senere

Med chance for, at det er den svensk-danske oversættelse, der har slået fejl, vil jeg lige påpege, at JOBS aldrig har været en hun.

Jobs skrev:Med chance for, at det er den svensk-danske oversættelse, der har slået fejl, vil jeg lige påpege, at JOBS aldrig har været en hun.

Hov, det er sgu bare mig der er helt væk :oops:

Det er rettet.

Dagens abs, er ikke en klassiker, dog én der nærmest har "gone viral" på nettet det sidste år, eller to; nemlig fitness model Nick Auger. Han har nu gode abs, så ikke så underligt at billedet er blevet populært.

Meget apropos abs, så faldt jeg over en tråd her på bb.dk den anden dag, hvor trådstarter stillede spørgmålstegn ved hvad piger egentlig kan lide; 6-pack eller store arme. Det er sjovt at stille dem op imod hinanden sådan, da jeg ville mene at en veltrænet mand, har begge dele, eller i hvert fald en god antydning til mavemuskler, og generelt set, kan piger lide veltrænede mænd. For nogle er det dog mere vigtigt end for andre og grænsen for hvornår man mener en fyr er veltrænet, er meget flydende, fra pige til pige. Personlig har jeg en forholdsvis høj grænse og indrømmer gerne at jeg er så "overfladisk" at jeg vægter kroppens udseende meget højt, i stort set kun toppet af selvtillid og god sans for humor, hvorimod mange af mine veninder ser det som en meget god bonus og definitivt noget som får dem at vende på hovedet, men vægter rigtigt mange andre ting højere.
For at gøre en lang historie kort, var det jeg primært morede mig over ved denne tråd, at det ikke kun var trådstarter, men også mange andre, som faktisk gik i gang med at filosofere en masse om "hvad de nu var piger egentlig ville have". Med tanke på at der er så stor forskel på "hvad piger egentlig vil have", ville jeg sige at man skal finde ud af hvordan man selv ønsker at se ud og så finde en pige som kan holde ud at se på det. Hvis jeg blev singel igen, ville jeg blive sindssyg, hvis jeg skulle vælge træning, kost, tøjstil, silikonimplantant og alt muligt, baseret på hvordan jeg troede at mænd generelt gerne ville have at jeg skulle se ud. Det ville jo ikke være at leve sit eget liv.

En anden tråd jeg moret mig over, er den om hvorvidt man rydder op i sit center eller ej, når man er færdig med vægte. Hvordan kan sådant et emne resultere i en diskussion på 5 sider, "and counting"? Jeg synes det er en selvfølge, at man rydder op efter sig! Jeg bliver virkelig skræmt af den der attitude "de andre gjorde det, så det gjorde jeg også". Den og "jeg har det fint med overvågning, jeg har ikke noget at skjule" er to af de argumenter med største evne at bringe mit blod i kog.

Nå, nok med misantropi og kynisme, Black Milk har lavet nye suspenders og de er selvfølgelig mega fede

The Tannhauser Gate

Brugere online