Misslaw skrev:Tak for selskab idag! Mine triceps er totalt smadrede Jeg fik da ikke set den jakke du fortalte du havde købt, fik du den med fra FW??? Lyder cool med nye bikinis, så må vi håbe den danske sommer ikke er helt slut så du kan få vist dem frem Det er jo også en mulighed at du tager billeder af dem på og poster i din blog eller log?? Men husk lige better bodies cap'en, negle og lipglos

Jo, den var nede i Pouls taske, så fik den ikke på Men den er med hjem, i hvert fald!

Tja, måske bliver der lidt bling bling på næste form update BB cap'en og lipglossen gemmer jeg til næste træning i Athletic Center

En aftenspromenix er der også blevet til: 5 km forbi Vanløse og hjem igen. Skulle lige købe lidt kylling og oliven til min salat.

Total distance: 261 km

Træningsplan uge 32:

Mandag: PW 6 km, løb 8 km, bryst, biceps og triceps
Tirsdag: PW 6 km, løb 5 km, tung ryg
Onsdag: PW 6 km, løb 8 km, let skuldre og let ryg
Torsdag: PW 6 km, løb 4 km, ben
Fredag: PW 12 km
Lørdag: PW 12 km
Søndag: PW 12 km, løb 8 km, let skuldre

Så er det i dag ellers af sted til the gym eller la fit for en tung omgang ryg, bryst og skuldre

Har du det okay med at løbe efter f.eks. en omgang dødløft?

Eller ligger dit cardio altid inden BB?

8800 skrev:Har du det okay med at løbe efter f.eks. en omgang dødløft?

Eller ligger dit cardio altid inden BB?

Min lidt intensivere cardio - som løb - ligger oftest før al vægttræning. Jeg har til tider løbet efter tung bentræning, hvor jeg virkelig skal tage mig sammen for at få det gennemført! Til gengæld synes jeg at det plejer at gå fint efter de første 10-15 minutter og mit indtryk er videre at jeg bliver mindre ramt af DOMS og træthed i benene den næste dag om jeg lægger det til sidst.

Cardio
PW 6 km rundt om søen.

Total distance: 267 km

Ryg, bryst og skuldre

I La Fit. Startede som sædvanlig ud med noget løberi og ved siden af mig var der en kvinde som var i fuld gang med sin cardio. Hun insisterede prompt på at holde fast i tavlen på løbebåndet hele tiden, i stedet for at løbe som et normal menneske. Det er sket før, at jeg løbet ind i den slags mennesker og jeg kommer nok aldrig helt at forstå det. Fælles for dem allesammen er også at de ser ud til at være nogle som kunne have god gavn af at give slip så de kunne få lidt mere ud af løberiet.

Cardio
Løb 3,0 km

Total distance: 270 km

Dødløft
7 @ 75 kg
7 @ 75 kg
4 @ 85 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
overraskende nemme, diæten taget i betragning

BB rows
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
her fisede jeg til gengæld lidt, kunne godt have smækket flere kilo på i sidste set, men syntes ikke at koncentrationen var til det. Det er også et ret sjovt fænomen jeg lagt mærke til på diæt - ikke nok med at man kan være mega slap den ene dag og OK den næste, men midt i en træning med god energi, kan man lige pludselig gå kold... skægt...

DB incl press
16 @ 2x12 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x14 kg

Incl flyes
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

Måge
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg

DB laterals
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg
12 @ 2x10 kg

Superman laterals
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg
10 @ 2x4 kg

Chest supp T-bar row
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
ekskl stangen

Nøøøøøøj, jeg var sulten til sidst! Har lavet min favorisalat her til aften, med broccoli, skinke, løg, solsikkekerner og en diætvenlig dressing. Yummmmm!!!

SUper gode træninger!

Men hvad er "Måge" for en øvelse?

Er godt nok imponeret over de barbell rows, og de lateral raises. Fandme stærkt gået.

MS 400 skrev:SUper gode træninger!

Men hvad er "Måge" for en øvelse?

Det er "rear delt flyes" om du kender dem?

Linealba skrev:

MS 400 skrev:SUper gode træninger!

Men hvad er "Måge" for en øvelse?

Det er "rear delt flyes" om du kender dem?

aaah okey

Moqensen skrev:Er godt nok imponeret over de barbell rows, og de lateral raises. Fandme stærkt gået.

Takker
Jeg kan desværre ikke prale med at de tunge rows er Jane Fonda approved, men ville dog sige at det stadig væk er rows og ikke shrugs - men prøver jeg med 80 kg, så er det mere shrugs end rows Har dog som mål at komme op og køre reps med minimum 80 kg i næste off season Havde vildt meget success med Bill Starr programmet for at rykke mig i dem sidst, så tror det kommer blive noget a la det til den tid.

Mine lateral raises kommer nok meget af mine trapz, som er ret stærke. Jeg er nemlig ikke specielt stærk i delts Men heldigvis buler de forholdsvis godt og det er jo det vigtigste for en bodybuilder

Morgencardio
PW 5,6 km

Total distance: 275,6 km

Har mine hjemmelavede proteinbars som madpakke med i dag De blev lidt for søde denne gang, men om man først propper dem i fryseren og så spiser dem halvt frosne, er det ikke så slemt.

Linealba skrev:Morgencardio
PW 5,6 km

Total distance: 275,6 km

Har mine hjemmelavede proteinbars som madpakke med i dag De blev lidt for søde denne gang, men om man først propper dem i fryseren og så spiser dem halvt frosne, er det ikke så slemt.

Opskrift?

Kreativlbp skrev:

Linealba skrev:Morgencardio
PW 5,6 km

Total distance: 275,6 km

Har mine hjemmelavede proteinbars som madpakke med i dag De blev lidt for søde denne gang, men om man først propper dem i fryseren og så spiser dem halvt frosne, er det ikke så slemt.

Opskrift?

Kommer her

6 æggehvider
1,2 dl æblemos uden sukker
1 dl proteinpulver med chokoladesmag (brugte vanille sidst, dog)
1 tsk vanilleessens (behøves IKKE når man bruger vanillepulver...)
1 spsk peanutbutter uden sukker
0,6 dl havregryn

Det hele piskes sammen og så kommer man det i en form som bages 20 min i 180 grader. Den opskrift bliver til 6 proteinkager, alt afhængig af hvor store man vil have dem, selvfølgelig ;)

Bryst og arme
plus noget bonus skuldre

Joinede Line til noget BB i FW Valby - jeg må tage chancerne når de kommer, jo, det gør træningen altid lidt ekstra hyggelig og så er hun god til at råbe mig i hovedet

Opvarmning
C2 roergometer 20 minutter
4570 meter
det er så syyyyyygt at ro!!!!

Incline BB pres
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg

Military
12 @ 19 kg
12 @ 19 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

To hånds plate front raise
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Cable push down ss. curls
15 @ 17,5 kg
15 @ 17,5 kg
15 @ 17,5 kg
15 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
10 @ 17,5 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
Fik så meget pump at det endda gik helt op i delts

DB curls
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
5 @ 2x12 kg

Cable måge
12 @ 2x2,5 kg
10 @ 2x2,5 kg

René havde bagt proteinmuffins, jeg fik en som post wo meal. Den var ganske udemærket! Holdt mig mæt hele vejen hjem til aftensmaden

Glad for at muffinen smagte

Opskriften er ændret lidt fra originalen
200g æggehvide
30g havregryn
20g proteinpulver
10g kakao pulver
5g kokos
1 tsk bagepulver
sød + banan liquiflav

35 minutter på 160grader

tror jeg vil prøve at lave dem med vanillie alene også, og muligvis med green apple og kanel

Equus skrev:Glad for at muffinen smagte

Opskriften er ændret lidt fra originalen
200g æggehvide
30g havregryn
20g proteinpulver
10g kakao pulver
5g kokos
1 tsk bagepulver
sød + banan liquiflav

35 minutter på 160grader

tror jeg vil prøve at lave dem med vanillie alene også, og muligvis med green apple og kanel

Godt med flere opskrifter på ting man kan bage med proteinpulver - om Poul nu vinder månedens skribent for juli, får vi jo lige pludselig masser med pulver som skal bruges til et eller andet

--------------------------------------------------------

Morgencardio
PW 5,6 km

Total distance: 281,2 km

Senere i dag står den på bentræning - puha, det bliver hårdt! Begynder allerede at kunne mærke de DOMS jeg får i morgen

Røv irriterende eftermiddag i dag... Jeg nåede ikke den normale bus, fordi jeg havde vagten. Skulle derfor vente 30 minutter til den næste. Denne valgte så DSB at springe over... Og den der efterfølgende afgang, var forsinket med 10 minutter, hvilket gjorde at den ikke nåede til ringsted i tid nok til toget. Derfor skulle jeg vente 30 minutter mere der! For f***en jeg var sur!! Kunne så regne ud at jeg ville have problemer med at nå bentræningen Tænkte så at jeg ville bytte rundt, sådan at fredagen bliver træningsdag i stedet for hviledag og så måtte hviledagen blive i dag.

Og det var nok på en måde en god ting, fordi jeg kunne mærke at jeg bare blev mere og mere sløj når jeg vel kom på toget og når jeg kom hjem, gik jeg ud som et lys på sofaen og sov 2 timer Det må gerne blive efterår snart, med klarere luft.

Equus skrev:+ banan liquiflav

Hvad søren er det?

NicolaiN skrev:

Equus skrev:+ banan liquiflav

Hvad søren er det?

Flydende smag til neutral pulver

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Equus skrev:+ banan liquiflav

Hvad søren er det?

Flydende smag til neutral pulver

Og hvor får jeg fat i det?

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Equus skrev:+ banan liquiflav

Hvad søren er det?

Flydende smag til neutral pulver

Og hvor får jeg fat i det?

Msn

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Equus skrev:+ banan liquiflav

Hvad søren er det?

Flydende smag til neutral pulver

Og hvor får jeg fat i det?

Green apple kan også anbefales!

Misslaw skrev:

NicolaiN skrev:

Moqensen skrev:

NicolaiN skrev:

Equus skrev:+ banan liquiflav

Hvad søren er det?

Flydende smag til neutral pulver

Og hvor får jeg fat i det?

Green apple kan også anbefales!

Uuhh.. Det lyder alt sammen meget lækkert Så man kunne få solbær også, tror jeg kunne være godt

Fik mig en gang købt en mandelessens, fordi jeg skulle bage en eller anden mærkværdig kage til min 25 års fødselsdag. Man skulle ikke bruge meget, fordi den var meget kraftig i smagen. Bagefter tænkte jeg at man nok kunne bruge resten til mine chokoladeshakes, så ville de smage som den der orgasm drink man kan få enkelte steder, bare uden vodka

Det gjorde det næsten... De første to mundfulde var mega lækkert, men det kan hurtigt blive for meget med marsipansmag...

Jeg sjusker sgu med logføringen for tiden... Er sgu bare doven, skal nok tage mig sammen snart. Fik i går løbet og trænet bryst i Hvidovre, heldigvis var det den gode kollega som kom og afløste til aftenvagten, så jeg kunne gå lidt tidligere end normalt

Her i dag har jeg fået løbet/gået 6 km om formiddagen. Puha, det er tungt for tiden, det må skyldes varmen. Glæder mig sådan til efteråret!

Linealba skrev:Jeg sjusker sgu med logføringen for tiden... Er sgu bare doven, skal nok tage mig sammen snart. Fik i går løbet og trænet bryst i Hvidovre, heldigvis var det den gode kollega som kom og afløste til aftenvagten, så jeg kunne gå lidt tidligere end normalt

Her i dag har jeg fået løbet/gået 6 km om formiddagen. Puha, det er tungt for tiden, det må skyldes varmen. Glæder mig sådan til efteråret!

Det sgu ikke godt nok Linnéa! Og ja, nu da jeg kender dit navn er du nødt til at være med diciplineret med loggen

Kan sagtens følge dig i det med varmen, det er ganske ulideligt med fysisk aktivitet når at der så varmt. Man burde ligge på stranden

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Jeg sjusker sgu med logføringen for tiden... Er sgu bare doven, skal nok tage mig sammen snart. Fik i går løbet og trænet bryst i Hvidovre, heldigvis var det den gode kollega som kom og afløste til aftenvagten, så jeg kunne gå lidt tidligere end normalt

Her i dag har jeg fået løbet/gået 6 km om formiddagen. Puha, det er tungt for tiden, det må skyldes varmen. Glæder mig sådan til efteråret!

Det sgu ikke godt nok Linnéa! Og ja, nu da jeg kender dit navn er du nødt til at være med diciplineret med loggen

Kan sagtens følge dig i det med varmen, det er ganske ulideligt med fysisk aktivitet når at der så varmt. Man burde ligge på stranden

Ja, jeg kan bare tage mig sammen, kan jeg!

Men puha med den varme... der er sgu alt for meget viking i mit blod til at holde til meget mere end 20 grader udenfor. Der er desværre ikke meget strand hvor jeg bor, men tænker da at jeg vil tage mig til fælledbadet på østerbro i weekenden, om vejret og tiden er til det Det ville jo være oplagt at køle mine og Lines biceps ned efter at vi discopumpet

Linealba skrev:

Moqensen skrev:

Linealba skrev:Jeg sjusker sgu med logføringen for tiden... Er sgu bare doven, skal nok tage mig sammen snart. Fik i går løbet og trænet bryst i Hvidovre, heldigvis var det den gode kollega som kom og afløste til aftenvagten, så jeg kunne gå lidt tidligere end normalt

Her i dag har jeg fået løbet/gået 6 km om formiddagen. Puha, det er tungt for tiden, det må skyldes varmen. Glæder mig sådan til efteråret!

Det sgu ikke godt nok Linnéa! Og ja, nu da jeg kender dit navn er du nødt til at være med diciplineret med loggen

Kan sagtens følge dig i det med varmen, det er ganske ulideligt med fysisk aktivitet når at der så varmt. Man burde ligge på stranden

Ja, jeg kan bare tage mig sammen, kan jeg!

Men puha med den varme... der er sgu alt for meget viking i mit blod til at holde til meget mere end 20 grader udenfor. Der er desværre ikke meget strand hvor jeg bor, men tænker da at jeg vil tage mig til fælledbadet på østerbro i weekenden, om vejret og tiden er til det Det ville jo være oplagt at køle mine og Lines biceps ned efter at vi discopumpet

Det ville da være perfekt, krydser fingre for at vejret holder!