Træning lørdag 13 april

I dag havde jeg en træningsaftale med min gode ven Anders, så efter en let morgenmad, da jeg stadig væk var mæt efter gårdagens fråder, tog jeg mig ud i Target.

Cardio/opvarmning
Cykel 9,5 km

A. Bænkpres
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

B. Yates row
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Så havde Anders lovet at introducere mig for hans nye favorit supersæt...
C1. Dips
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
4 @ BW

C2. Pushups
10 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
Syyyyygt pump i pecs! Og anterior delts syrede også godt til. Det var et ret vildt supersæt

D. WG pulldowns
12 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg
7 @ 50 kg --> 8 @ 50 kg CG pulldown

Prowler
1 runde skubbe og trække prowler + 30 kg
10 englehop
1 runde skubbe og trække prowler + 30 kg
10 pushups
1 runde skubbe og trække prowler + 30 kg
10 burpees
1 runde skubbe og trække prowler + 30 kg
Det hele blev kørt direkte efter hinanden.
Og så var jeg ellers pænt forpustet! Men prowlerformen er klart blevet bedre.

Så fik vi os hver vores Target special proteinshake med kokosmælk og sad og snakkede en vældig masse i café området, inden jeg fik et lift hjem. Efter lynhurtigt bad, tog jeg til middag hos venner i Turning Torso, i Malmö. Det er et fedt sted, meget vild design og udsigten oppe fra 32 etage var ikke at kimse af!

Nu vil jeg sove, i morgen er det lower body som gælder

Mågens skrev:Det var virkeligt lækker mad du diskede op med!

Det kommer til at tage et par uger at blive konditioneret til det supersæt Det er godt jeg har Doktoren til at holde øje med jeg ikke kradser af mellem sæt.

Tak Dejligt at høre det kunne spises
Masser med mad og lægemonitorering til træning - det kan ikke vare længe, før du er minimum 100 kg ren muskel

Den kommende uge og den næste er det CphPix filmfestival. Jeg tror jeg vil undersøge om der er noget sjovt at se

Smolov Jr. squat - dag 9(12)

Så går jeg ind i den tunge tredjedel af min Smolov og startede således ud med 6x6:

Opvarmning
Cykel 3 km
Mobility

Cardio
18 min intermed. intervaller
12 min HIIT

A. Squat
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg

B1. Stræk
2x30 sek @ hoftebøjer
2x30 sek @ quads
2x30 sek @ hamstrings

B2. Full ROM rev. crunches
1 x 10
1 x 10
1 x 10

B3. OL glutebridges
2x10
2x10
2x10

Og det var alt for i dag. Så fik jeg mig en proteinbar med chokolade/banan, inden jeg cyklede ind til Torvehallerne og fik en lækker gryde med kød og grønsager. Efter at ha futtet rundt i solen i centrum noget tid, tog jeg hjem igen og nu vil jeg slappe af resten af søndagen

Træningsplan for ugen som kommer:

Mandag: Upper body
Tirsdag: Hvile - er på kursus i Stockholm
Onsdag: -"- -"- -"- -"- -"- -"- -"-
Torsdag: Lower body
Fredag: Upper body
Lørdag: Cardio
Søndag: Lower body - ikke umuligt at der byttes rundt på lørdag og søndag, afhængig af om jeg har nogen at træne med den ene af dagene

Træning mandag 15. april

I the Gym, sammen med Mågens Til stede var også et hold andre hyggelige BB-folk, så stemningen var høj

Opvarmning
Mobility

A. Bænkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg - skulle bruge lidt hjælp på de sidste jeg tror min krop synes jeg har overdrevet det der med bænkpres det sidste stykke tid, med high rep fredag, low rep lørdag og high rep i dag igen. Nu tager jeg på kursus i to dage, med inaktivitet og meget mad, så jeg regner med at være stærk i bænkpressen fredag igen!
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

B1. Y-raises
14 @ 2x2 kg
14 @ 2x2 kg
14 @ 2x2 kg
14 @ 2x2 kg

B2. CS DB rows
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C1. Chins
10 @ blå band
10 @ blå band
10 @ blå band
10 @ blå band

C2. Militærpres
10 @ 20 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

D1. OH triceps extension
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

D2. Incline DB curls
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

E. DB ext. rotation
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg
10 @ 2x5 kg

Og det var det hele. Nu smutter jeg som sagt på kursus, for at blive klog. Vender først tilbage til træning torsdag igen.

Den kommende weekend vil jeg lave en masse hygge-ting, som bl.a. at bage, det er lang tid siden sidst. Det kan dem der træner i the Gym søndag (og ikke er på diæt) glæde sig til

Har længe fulgt din log, og det undrer mig at du kan træne alle de forskellige steder. Er du medlem af flere gyms eller hvad:)?

Stativet skrev:Har længe fulgt din log, og det undrer mig at du kan træne alle de forskellige steder. Er du medlem af flere gyms eller hvad:)?

Hej! Dejligt at høre du følger med i min log

Ja, er medlem i Target og i the Gym

Dr. Haacker skrev:Den kommende weekend vil jeg lave en masse hygge-ting, som bl.a. at bage, det er lang tid siden sidst. Det kan dem der træner i the Gym søndag (og ikke er på diæt) glæde sig til

yyeeaaHHHSSS!!!

Jeg skal sidde på skødet af Svend, mens jeg spiser kanelsnegle. Jeg er nemlig ikke på diæt lige den dag.

Jobs skrev:Jeg skal sidde på skødet af Svend, mens jeg spiser kanelsnegle. Jeg er nemlig ikke på diæt lige den dag.

Det glæder mig at høre, at det lykkedes mig at finde lige den dag du ikke er på diæt, som den dag hvor jeg medbringer hjemmebag

Jeg glæder mig allerede helt ustyrligt.

Diabetes <3

Jobs skrev:Jeg glæder mig allerede helt ustyrligt.

Diabetes <3

Du bliver aldrig shredded.

Ok, Inspector Diet.

Lige landet på mit hotelværelse i Stockholm, efter en dag med kursus i jura for retsmedicinere. Det har været meget lærerigt, men pakket med info, så er pænt træt nu...
Efter afsluttet kursusdag, gik jeg en tur i centrum og fik shoppet nyt undertøj og træningstøj, i form af en tenniskjole synes de plejer være meget søde og hvis man kan spille tennis i dem, må man også kunne træne i dem, det er min logik



Så tog jeg min yngste storebror og hans kæreste med på middag på en grillbar og fik en lækker fisk Nu er jeg meget mæt, så regner med at falde i søvn inden længe. Jeg er blevet rigtigt dårlig til at sidde stille en hel dag uden træning, savner den allerede og kan næsten ikke vente til at træne ben torsdag igen!

Fortsat god aften til loggens læsere!

Mågens skrev:Du bliver aldrig shredded.

Men han bliver lykkelig. Og det er nu engang det vigtigste. Husk på den, venner. Lykken, altså.

Glæder mig til at se dig træne i den tenniskjole der. Det er vitterligt ikke mange squats eller bænkpres du ser kvindelige tennisspillere lave ;o)

Mågens skrev:Glæder mig til at se dig træne i den tenniskjole der. Det er vitterligt ikke mange squats eller bænkpres du ser kvindelige tennisspillere lave ;o)

Nej, det ser man ikke så tit, men jeg tror den er eftergivelig nok i stoffet, til at man godt kan lave squats, uden at den flækker. Ellers må jeg bare bruge den til at løbe i.

Jobs skrev:Jeg glæder mig allerede helt ustyrligt.

Diabetes <3

Dejligt Husk at medbringe mælk, kanelsnegle med mælk er det bedste.

For den opmærksomme læser af loggen, er det ikke en nyhed, at jeg kan lide film om superhelte Så jeg har set frem til at Iron Man 3 og Man of Steel kommer i biffen her i løbet af foråret/tidlig sommer
Med Iron Man har jeg det lidt sådan, at den nok ikke kommer at byde på nogen store overraskelser; det bliver et par timer med rigtigt god underholdning og en masse eksplosioner og en charmerende indsats af Downey Jr.

Man of Steel er jeg til gengæld meget spændt på at se hvad jeg kommer at synes om... Baseret på trailern synes jeg den virker lidt "emo"... jeg er af den opfattelse at det virker som at det er en trend i Hollywood for tiden, med f eks film som "Cloud Atlas", "Life of Pi" og "Looper". Måske er det bare noget jeg bilder mig ind?

Og "emo" behøver jo ikke være en dårlig ting, udført rigtigt, kan det blive meget godt, som f eks i Donnie Darko Desuden har Nolan og Snyder nogle rigtigt gode filmer på sine CV, så mon ikke det bliver godt!

Nu hopper jeg i seng, i morgen er det lower body i the Gym som gælder!

Det kan måske lyde underligt, men jeg syntes faktisk det var dejligt at skulle stå op tidligt i morges, for at tage på arbejde igen Nu er jeg enormt glad for mit job og mine kolleger, men jeg har også en tendes at hurtigt savne min hverdag med traening, madlavning, laesning, venner og lignende, hver gang jeg er afsted. Dermed ikke sagt at jeg ikke kan lide at rejse, det elsker jeg, men er ikke så god til at vaere vaek alt for lang tid ad gangen og fremfor alt ikke til steder hvor der ikke er noget at lave. Jeg kommer f eks aldrig blive set på en almindelig sol- og badeferie.

I dag har de release på Black Milk igen og der var naturligvis en masse tights jeg ville have, men da det ene par allerede er slutsolgt i min stoerrelse, venter jeg med at bestille til de har begge





Nu vil jeg arbejde videre på de to protokoller som skal vaere klar inden jeg kan gå hjem for i dag og jeg vil gerne forsoege at gå relativt tidligt, så jeg kan komme til traening i fornuftig tid. Glaeder mig til at proeve mine nye squatsko i dag!

Smolov Jr. squat - dag 10(12)

Ankom til et meget varmt og svedigt the Gym, hvor der var en masse BB-folk til stede og flere nåede at komme i løbet af aftnen

Opvarmning
Cykel 3 km

Cardio
Løb intermed. intervaller 17 min
HIIT 12 min

A. Squat
5 @ 50%
5 @ 75% - jeg håber at Mågens læser med og ser hvor dygtig jeg er blevet med at ikke lave for mange opvarmningsreps
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg
Mine glutes var ret overspændte i dag, hvilket var lidt irriterende, men ikke værre end at en smule kort udstræk af dem imellem sæt kunne tage det værste

B1. Dynamiske rev. lunges
2x7 @ 2x21 kg
2x7 @ 2x21 kg
2x7 @ 2x21 kg
2x9 @ 2x18,5 kg

B2. Abwheel
1 x 12
1 x 12
1 x 12

C1. Abs
12 @ full ROM rev. crunches
12 @ 1/2 jack knives
60 sek @ prone planke

C2. Udstræk
2x30 sek @ baglår
2x30 sek @ glutes

Og det var det hele for i dag Simpelthen så dejligt at være i gang igen! Men jeg skal sørge for at få sat farten op på mine intervaller næste gang...

Jeg har lige laest klart Philip K. Dick's Do Androids Dream of Electric Sheep og her helt solgt! Så nu skal jeg laese flere af hans noveller og har startet ud med at koebe denne box:



Den skulle gerne lande en dag i naeste uge

Jeg kan i dag smutte tidligt fra arbejde, så går her lige om lidt. Håber at få selskab i the Gym af en masse gode BB-mennesker, når jeg ankommer i eftermiddag

Dit selskab var i dag, som altid, en fornøjelse!

MakkerMark skrev:Dit selskab var i dag, som altid, en fornøjelse!

Tak, i lige måde Det var sødt af dig og Marco at lade mig komme med i herre omklædningen, selv om jeg udelukkende gjorde det fordi jeg aflagt løfte, hvorimod du gjorde det af ren kærlighed.

Upper body

I dag fik jeg ikke fornøjelsen af selskab af min træningsmakker , men heldigvis var der en masse andre gode mennesker til stede i the Gym Victor var lige blevet færdig med sin træning når jeg ankom, vi nåede at sludre lidt om flade muskler og carbs, inden jeg skulle i gang med at løbe og imens jeg stod på løbebåndet, kom MakkerMark og Copah ind ad døren, de skulle træne ben.........

Cardio
Løb intermed. intervaller 17 min
HIIT 6 min

A. Bænkpres
6 @ 30 kg
6 @ 40 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
9 @ 47,5 kg - fik dem næsten selv, allesammen, denne gang

B1. Y-raises
14 @ 2x2 kg
14 @ 2x2 kg
14 @ 2x2 kg
14 @ 2x2 kg

B2. CS CG rows
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

C1. Chins
10 @ lilla band
10 @ lilla band
10 @ lilla band
10 @ lilla band

C2. Militærpres
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg
10 @ 22,5 kg

Og så fik jeg ikke mere gjort, da Copah denne dag besluttet at han ville lægge niveuet for hvordan en bentræning for alvor skal udføres. For at gøre en lang historie kort, som ellers kan læses mere uddybende i Copah's log, endte jeg ude på gulvet i herrenes omklædning, sammen med Copah i chok-tilstand og uundværlig assistance af MakkerMark. Efter godt og vel tre kvarter, var Copah dog sig selv igen og som tak for hjælpen fik jeg et kys på kinden

Nu vil jeg bage kanel-, vanille- og kardemommesnegle som jeg skal tage med i morgen, hvor der måske bliver lidt hygge efter en omgang BB, tidlig eftermiddag

God aften til loggens læsere!

Det er godt, vi har en Doktor i The Gym. Især når der opstår splid mellem medlemmerne, og de udfordrer hinanden til duel ved ben-pressen.

Bortset fra det, så træner jeg i morgen kl. 14 som aftalt, men er desværre blevet forhindret i at deltage i grill-arrangementet efterfølgende, da de gamle kommer til byen, og vil se mig til familiespisning.

Dr. Haacker skrev:

MakkerMark skrev:Dit selskab var i dag, som altid, en fornøjelse!

Tak, i lige måde Det var sødt af dig og Marco at lade mig komme med i herre omklædningen, selv om jeg udelukkende gjorde det fordi jeg aflagt løfte, hvorimod du gjorde det af ren kærlighed.

Intet slår to mænd der holder øjenkontakt og holder i hånden, alt imens den ene fodrer den anden med bananer.
Men selv om det udelukkende var af pligt, var du også en stor hjælp.

Jobs skrev:Det er godt, vi har en Doktor i The Gym. Især når der opstår splid mellem medlemmerne, og de udfordrer hinanden til duel ved ben-pressen.

Bortset fra det, så træner jeg i morgen kl. 14 som aftalt, men er desværre blevet forhindret i at deltage i grill-arrangementet efterfølgende, da de gamle kommer til byen, og vil se mig til familiespisning.

Ja, jeg er sgu kommet på arbejde, efter at jeg er skiftet til the Gym.

Nå, det var jo ærgerligt Men ses i hvert fald til træning og jeg tager som sagt snegle med, så du kan fylde dine muskler lidt ud

MakkerMark skrev:

Dr. Haacker skrev:

MakkerMark skrev:Dit selskab var i dag, som altid, en fornøjelse!

Tak, i lige måde Det var sødt af dig og Marco at lade mig komme med i herre omklædningen, selv om jeg udelukkende gjorde det fordi jeg aflagt løfte, hvorimod du gjorde det af ren kærlighed.

Intet slår to mænd der holder øjenkontakt og holder i hånden, alt imens den ene fodrer den anden med bananer.
Men selv om det udelukkende var af pligt, var du også en stor hjælp.

Ja, der var sgu et øjeblik der, imellem dig og Marco, hvor jeg var nødt til at kigge væk for ikke at blive revet med i stemningen. Godt jeg havde et arbejde at koncentrere mig om.

Du er dygtig til at varme op. Og så er du også dygtig til at træne i mit fravær. Jeg synes dog du skulle have ladet Copah gå bort når han sådan afbrød dig før du fik trænet guns. Men på den anden side er han jo også en ok fyr, og dine guns er jo swole, så det var måske fornuftigt nok at afbryde træningen.

Mågens skrev:Du er dygtig til at varme op. Og så er du også dygtig til at træne i mit fravær. Jeg synes dog du skulle have ladet Copah gå bort når han sådan afbrød dig før du fik trænet guns. Men på den anden side er han jo også en ok fyr, og dine guns er jo swole, så det var måske fornuftigt nok at afbryde træningen.

Jeg kastede også et kort øje i spejlet og konstaterede at mine overarme var gode nok, før jeg gik med til at gå ud og hjælpe ham.