Træning torsdag 8 august - Push, uge 4, dag 3

Cardio
17 min løb
500 m C2 ergometer - 1:42

A. Bænkpres
4 @ 40 kg
4 @ 40 kg
3 @ 50 kg
5 @ 60 kg - rep PR!
5 @ 60 kg

B. Incline DB press
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg
10 @ 2x18,5 kg

C. Cable flyes
15 @ 2x17,5 kg
15 @ 2x17,5 kg
15 @ 2x17,5 kg

D. OA DB skulderpres
2x5 @ 13,5 kg
2x5 @ 13,5 kg
2x5 @ 13,5 kg

E. Siddende DB laterals
10 @ 2x7 kg
10 @ 2x7 kg
16 @ 2x4 kg

F. Squat
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 65 kg
5 @ 77,5 kg - PR! Og der var til flere, endda. Så næste uge bliver det rep PR på 80 kg
5 @ 77,5 kg

G. Reverse lunges
20 @ 2x16 kg
20 @ 2x16 kg
20 @ 2x16 kg

H. Leg extension
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

I. Triceps rope pushdown
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
16 @ 10 kg

Jeg ville have taget billeder i dag, men syntes virkelig at jeg lignede lort. Alt for væsket og kvabset at se på Det må blive en anden dag. Træningen kørte vildt godt i dag, jeg var stærk i mine løft og havde masser med overskud på løbebåndet, ro-tiden var en tangering på PR og jeg kørte den kun som cooldown... Men hold da op, hvor var jeg træt af mit spejlbillede! Men nu har Lonnie også sagt at jeg skal lave mere cardio, så mon ikke der sker noget...

I dag er jeg i meget bedre humoer Ved ikke om man kunne fornemme det i går, men jeg var virkelig, virkelig traet af min form og diaet - syntes ikke der var sket noget som helst i en evighed, mener ikke selv at jeg ligger på den dovne side og alligevel var der i mine oejne ingen resultater at se... naesten omvendt, jeg var sgu paent bloed i går... P.g.a. den usle form, havde jeg også svaert ved at glaedes over mine PR i baenken og squatten, faktisk var jeg tilboejelig at tolke dem som kvitteringer på at diaeten ikke koer som den skal.

... men i dag vågnede jeg op til et fantastisk spejlbillede og en vaegt som sagde 0,8 kg mindre end i går (66,7 kg) og 1 cm mindre på balder og lår (hhv. 93 och 56 cm) Så formen rykker sig, hvilket en klog person også sagt til mig. Og min styrkefremgang skyldes naturligvis et fremragende program

Så i aften bliver der taget billeder! Og så har Lonnie her til morgen, efter ovenstående nyhed, beordret en forsigtig carb up og nye billeder, for at se om det goer en forskel.

Jääävligt snyyyggt!

Jobs skrev:Jääävligt snyyyggt!

Jeg kan desvaerre ikke se billedet her på mit arbejde, men Tak!

Og i lige måde

EDIT:

Gik på nettet med mobilen; Köttbullar och potatismos... Var jeg flittig, ville jeg helt sikkert lave det til carb up aftensmad

Sådan Doktor! Hvor fedt glæder mig til at se billeder - sikker på du ser skarp ud ;)

Træning fredag 9 august, Pull - uge 4, dag 4

A. Dødløft
4 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
5 @ 97,5 kg - PR!
5 @ 97,5 kg
5 @ 100 kg - søreme, om ikke en PR igen...

B. Hip thrusts
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
16 @ 60 kg

C. NG chins
5 @ +2,5 kg
5 @ +2,5 kg
5 @ +2,5 kg
5 @ +2,5 kg

D. DB rows
2x10 @ 23,5 kg
2x10 @ 23,5 kg
2x10 @ 23,5 kg
2x10 @ 23,5 kg

E. WG pulldown
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

F. Rear delt
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg

G. Stående lægpres
14 @ 11 plader
14 @ 11 plader
14 @ 11 plader

H. Spider curl
10 @ 2x9 kg
10 @ 2x9 kg
16 @ 2x6 kg

I. Hanging leg raises
1 x 6
1 x 6
1 x 6
1 x 6

Lonnie havde jo sagt en "forsigtig refeed" i går, så tog en lille tur på en café og fik carbs og et glas vin. Formen ser faktisk bedre ud i dag, meget mere tør

Her er dog billeder fra i går, inden refeed:

Grann skrev:Sådan Doktor! Hvor fedt glæder mig til at se billeder - sikker på du ser skarp ud ;)

Tak Håber de opfylder dine forventninger

Till sammenligning:







Der er 1 kg forskel på de to billeder (68 vs. 67 kg) De er godt nok taget med forskellige kamera, forskelligt lys og vinkel, så helt perfekte til sammenligning er de ikke. Men synes alligevel man kan se at der er røget noget på benene

Træning lørdag 10 august

Ren cardio i dag, så 29 minutter på løbebåndet. Har sat farten op og det flyder på fint Dog har jeg i dag lavet et stunt med min lilletå, som gjorde mega nas hele turen igennem og generer mig stadig væk. Jeg må have fået en slem forstuvning på grundleddet, der er endda misfarvning og hævelse... Weird, håber det er væk i morgen, det var ikke en fornøjelse at løbe med den i dag.

De sælger nogle vilde ting herinde http://blackmilkclothing.com/collections/leggings

salt skrev:De sælger nogle vilde ting herinde http://blackmilkclothing.com/collections/leggings

Det gør de nemlig Jeg har 8 par derfra

Finder du noget som falder i din smag derinde?

Der har været stille i loggen. Det skyldes at den der tå jeg klagede over den anden dag, den var sgu brækket... Nok ikke det smarteste at tage op og løbe på den direkte efter skaden var sket, men så kom der da lidt blod igennem vævet i hvert fald...

Så nu er den tapet til nabo-tåen og så hedder det ellers minimal belastning af foden, forsøge at så vidt muligt holde den eleveret og alt hvad løb hedder, kan jeg først drømme om om cirka 6-8 uger... Det er PISSE irriterende, for at sige det mildt. På fredag vil jeg se om den i det mindste kan være med til noget squat.

Oveni købet fik jeg en dejlig halsbetændelse også, som dog heldigvis ser ud til at være i hurtig retur

Træning torsdag 15. august

I dag prøvede jeg kræfter med en kort omgang overkrop i the gym, sammen med min ven Anders. Jeg er spændt på at se om det giver DOMS, nu hvor det allerede er en hel uge siden jeg sidst fik trænet push.

Incline DB press
12 @ 2x9 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg
12 @ 2x16 kg

WG pulldown
12 @ 35 kg
12 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Siddende DB skulderpres
12 @ 2x11 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg
12 @ 2x13,5 kg

Bent over DB rows
2x7 @ 26 kg
2x7 @ 26 kg

Meget nemt det hele, prøvede at være fornuftig i dag og ikke forcere den, forkølelsen og pausen taget i betragtning. Dejligt at få lavet lidt igen, i morgen prøver jeg at køre på fuld skrue - skal jo lave PR i bænk og squat, jo

Til følge af min skade, er kcal sat ned til 1700 kcal/dag. Som alternativ til løb, vil jeg få svømmet 2 x ugentlig og så skal jeg blive "venner" med romaskinen... Men det er jo godt nok, hvis der skulle være ulige antal atleter på scenen til Newcomers, så plejer jo én af os dommere at sympati-ro med vedkommende. Så kan det være jeg vil kunne byde på en kamp

Jeg vil elske at ro med dig på scenen

MakkerMark skrev:Jeg vil elske at ro med dig på scenen

Fornøjelsen vil være helt på min side

Træning fredag 16. august - Push, uge 5, dag 3

Endelig tid til en træning som var tæt på en normal af slagsen. Dog intet løb som opvarmning/cardio, så jeg legede med på Mågens' opvarmning. Herefter stod den på pres:

A. Bænkpres
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
Således ingen PR i dag, fik besked på at være lidt fornuftig...

B. Incline DB pres
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
Vil prøve at i hvert fald få et enkelt sæt på 21 kg næste uge.

C. Cable flyes
14 @ 2x17,5 kg
14 @ 2x17,5 kg
14 @ 2x17,5 kg

D. OA standing DB pres
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg

E. Lateral raises
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
14 @ 2x5 kg
14 @ 2x5 kg

F. Squat
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
2 @ 70 kg
4 @ 80 kg - PR!!
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
Dejligt, godt at lilletåen ikke sat en stopper for min squat i hvert fald

G. Legpress
Indført som noget nyt, i stedet for lunges, da jeg ikke kan lave noget som indebærer extension i tæerne. Skal lige finde ud af en god vægt, men ellers tog den fint fat.
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

H. Leg extension
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
Flere kg på næste gang.

I. Triceps pushdown
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
12 @ 27,5 kg
12 @ 27,5 kg

Af andre BB-folk var der Victor, iført flotte superman tights og superman t-shirt. Han har været så generøs at donere tights til Marie, som også var til stede i dag. Hun var sød nok at sige at min form så godt ud, hvilket varmede godt, da jeg selv synes jeg ligner én med stor mave og tynde arme og ben. Men sådan er det jo altid efter inaktivitet, det skal nok blive bedre i løbet af de næste par dage
Vitus var super cut og han skulle i dag fejre at hans deff-periode er overstået. Meget vel fortjent! Han er blevet latterligt ripped!
Troels og MakkerMark bodybuildede også for fuld skrue. MakkerMark er ved at være i rigtigt god form, glæder mig til at se det endelige resultat på scenen

Aftenen blev afsluttet i biffen, hvor jeg så Elysium. En ganske udmærket science fiction film, synes jeg. Kan klart anbefale den

Nu skal jeg sove, i morgen står den på Pull!

Du er sgu sød Doktor - tak

Og pisse lækkert med squatten! Jeg glæder mig i den grad til, at jeg også kan præstere noget nær en PR.

Vitus skrev:Du er sgu sød Doktor - tak

Og pisse lækkert med squatten! Jeg glæder mig i den grad til, at jeg også kan præstere noget nær en PR.

Just stating the obvious

Ja, det var dejligt! Og kan godt forstå du glæder dig, du bliver sikkert stærk nu du går off diet igen.

Træning lørdag 17. august - Pull, uge 5, dag 4

Så er volumen på pull-dagen for alvor sat op:

Opvarmning
Javorek komplex: 5 runder @ 22,5 kg, 1 min pause imellem hver

A. Dødløft
4 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 90 kg
4 @ 100 kg
4 @ 102,5 kg - PR!!
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg

B. Hip thrusts
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
14 @ 62,5 kg
14 @ 62,5 kg

C. NG chins
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg
4 @ BW

D. OA DB rows
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg

E. WG pulldowns
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

F. Back flyes
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg

G. Good morning
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

H. Spider curl
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg
14 @ 2x7 kg
14 @ 2x7 kg

I. Hanging leg raises
1 x 7
1 x 6
1 x 6
1 x 6

Kettlebell gøgleri
Bogs komplex: 5 runder @ 2x8 kg, 1 min pause imellem hver

Kettlebells skal nok kunne blive et ok alternativ til cardio, når jeg fået teknikken op.

En dejlig omgang BB! Næste uge er sidste uge i denne blok og jeg må sige at jeg fået overraskende meget ud af at køre push/pull! Glæder mig til at se effekten af at gå tilbage til upper/lower og af at der er skåret i mine kcal. Den kommene blok regner jeg ikke med bliver pakket med PR's, andet end muligvis i kropshævninger.

Jeg har i øvrigt gjort en fantastisk opdagelse i min lokale Superbest - de har sukkerfri Tonic water!!!!! Det nød jeg i går og det kan jeg love for ikke bliver sidste gang!

God lørdag!

Her til aften har jeg nørdet lidt om træning og i den forbindelse kigget lidt tilbage på hvad jeg kørt af diverse programmer, siden styrketræning blev min hovedsaglige træningsform, efter at jeg var flyttet til Danmark. Fandt så min gamle træningslog på MOL, som jeg startede helt tilbage i 2006 og kunne notere tre ting: i) jeg var virkelig dårlig til dansk den gang. Ikke fordi jeg er en stjerne i dag, men hold da op.. ii) jeg lavede bizart meget lav-intensiv cardio; gåture på 150-300 minutter flere gange om ugen iii) jeg var virkelig, virkelig slap! 5'er med 45 kg i sumo dødløft og squat, for bare at nævne et par eksempler

Men det var sgu lidt sjov læsning, jeg var overrasket over at den stadigvæk var der, siden jeg ikke skrevet i den i 4 års tid. Til min glæde faldt jeg over de gamle regneark til de tre Sheiko programmer jeg kørt med god succes tidligere Jeg kunne godt tænke mig at køre et af de 4 ugers blok igen på et tidspunkt, men det bliver helt sikkert først efter DM. Indtil da, skal jeg køre videre på de glimrende programmer jeg haft siden april

Jeg må i øvrigt indrømme, at jeg ikke kan lade være med at være en smule bekymret over formen til DM, nu hvor løb og sprint er helt udelukket frem til efter konkurrencen en gang. Måske er det bare mig der er paranoid. Der er som sagt skåret i kcal og holder man det bare low fat, kan man stadig væk få fint med mad på 1700 kcal om dagen

Hvis jeg nu ikke skulle nå at ramme den form, som jeg hele tiden haft som mål til DM, kommer diæten at køres videre, også efter at konkurrencen er overstået, uanset hvordan det går på selve dagen. Jeg har hele tiden haft en idé om hvilken form jeg vil stå i og den skal jeg nå, inden jeg går off igen. Og planen derefter er at gaine forsigtigt, så jeg bliver ved med at holde en kamp lækker form året rundt. Det bliver fedt

Ellers er træningsplanen for ugen som kommer følgende:
Mandag: Push
Tirsdag: Pull
Onsdag: Off
Torsdag: Push
Fredag: Pull
Lørdag: Svømme/romaskine
Søndag: Svømme/romaskine

Nu vil jeg hoppe i seng. I morgen står den på svømning og brunch med Hr. og Fru Hest. Det bliver hyggeligt! (selv om jeg kun får kaffe...)

I dag vil jeg så få prøvet om foden vil samarbejde til lidt roning. Jeg krydser fingre for at det vil kunne fungere. Jeg har strikket en cardio rutine sammen, løst baseret på et program jeg fandt på et forum for roning:

The Pete Plan

Opvarmning: 2 min @ 2:10-15 pace

Speed/anaerobic tærskel sessioner:

#1:
8 x 500 m / 3 min 30 sek hvile
#2:
250 m, 500 m, 750 m, 1000 m, 750 m, 500 m, 250 m / 1 min 30 sek hvile per 250 m
#3:
4 x 1000 m / 5 min hvile
#Extra:
1 x 4000 m

Og som komplettering noget KB sjov:

Bogdanova KB komplex:

Opvarmning: 1 dobbel-runde med 2x8 kg

5 runder @ 5 double hand swings, 5 double hand snatch, 5 seesaw press

60-90 sek pause imellem hver runde. Vægt: 2x12-16 kg KB.

På “rene” cardio dage køres begge programmer efter hinanden.
På styrkedage køres blot det ene.

Nu skal jeg på arbejde. God mandag!

Træning mandag 19. August; push, uge 6, dag 1

Så går jeg ind i sidste uge af programmet, kan derfor regne med at alt kommer føles tungt... Har fået rigtigt meget ud af at køre push/pull, med PR i alle de tre store løft Næste uge starter upper/lower igen og det bliver den sidste blok inden DM. Den kommer for mig kun at køre 5 uger, for så at overlade den sidste uge til hvad jeg til den tid kan "holde til" og hvad Lonnie mener at jeg skal lave ifht væskeudtømning. Bliver spændende

Nå, men dagen i går bød på følgende:

Opvarmning
Javorek komplex

A. Bænkpres
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
Det var ikke til mere... Kan nok glemme de 4 med 62,5 kg i denne omgang.

B. Incline DB press
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x18,5 kg

C. Cable flyes
14 @ 2x20 kg
14 @ 2x20 kg
14 @ 2x20 kg

D. OA skulderpres
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg

E. Lateral raises
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
14 @ 2x6 kg
14 @ 2x6 kg

F. Squat
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
De var til gengæld lette i dag :)

G. Bulgarian split SQ
2x8 @ 2x10 kg
2x8 @ 2x11 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg

H. Leg extention
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg

I. Triceps pushdown
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg

Romaskine
4x500 m
Skulle have været 8x500, men den skal sgu have mere tilvænning inden jeg kan klare så mange... Men det fungerede fint med foden, i hvert fald T-pain var soed nok at instruere lidt teknik, som jeg dog i sidste saet slet ikke havde overskud at koncentrere mig om. Det må komme med tiden.

I eftermiddag står den så på pull og kettlebells!

Gode lår

Træning tirsdag 20. august - Pull, uge 6, dag 2

Følte mig slap allerede inden jeg skulle i gang med dagens træning. Dog var styrken fin, men eksplosivitet var der intet af. Det glæder jeg mig til at se om jeg når at få tilbage inden DM i denne omgang. Der er godt nok deload den kommende uge og så plejer jeg at vågne op igen ugen efter. Det glæder jeg mig til.

Opvarmning
Javorek komplex

A. Dødløft
4 @ 70 kg
4 @ 80 kg
2 @ 90 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg
4 @ 102,5 kg

B. Hip thrusts
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
14 @ 62,5 kg
14 @ 62,5 kg

C. NG chins
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg
4 @ +2,5 kg

D. OA DB rows
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg

E. WG pulldown
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 40 kg

F. Rear delt
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg

G. Good morning
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

H. Spider curl
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg
14 @ 2x6 kg
14 @ 2x6 kg

I. Hanging leg raises
1 x 7
1 x 7
1 x 6
1 x 6

KB komplex
5 runder @ 2x12 kg
90 sek pause
Pausen skal sættes ned, det var ikke hårdt nok.

Jeg har lavet min pre-WO om. De sidste par dage har jeg været mega sulten til træning, så nu bliver det en rugbrødsmad med kødpålæg i stedet. Prøver det af torsdag og fredag og ser om det fungerer bedre.

I går havde jeg off, men var alligevel en tur forbi the gym for at kigge lidt på MakkerMark's posering. Det så mildest talt fantastisk godt ud, så jeg regner iskoldt med at han holder mig selskab back stage til DM. Som vi dog skal hygge

Jeg begynder selv få lidt af håbet tilbage mht. min egen form. Synes faktisk at den artet sig fint i loebet af ugen, så glaeder mig til at lave status i morgen tidlig og se hvad Lonnie siger. Naeste weekend er planen at lave en proeve farvning og så skal Misslaw saette hår og make up. Bliver fedt at se hvordan det kommer til at se ud

Senere i eftermiddag står den på min sidste omgang push og så nogle ro-intervaller

Die Doktorin skrev:I går havde jeg off, men var alligevel en tur forbi the gym for at kigge lidt på MakkerMark's posering. Det så mildest talt fantastisk godt ud, så jeg regner iskoldt med at han holder mig selskab back stage til DM. Som vi dog skal hygge

Du er sød, -glæder mig også allerede til vi skal hygge-snacke enorme mængder sukker, backstage til DM <3

Træning torsdag 22. august - Push, uge 6, dag 3

Opvarmning
Javorek komplex

A. Bænkpres
4 @ 40 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg

B. Incline DB press
8 @ 2x18,5 kg
8 @ 2x21 kg PR!!
8 @ 2x21 kg
8 @ 2x18,5 kg

C. Cable flyes
14 @ 20 kg
14 @ 20 kg
14 @ 20 kg

D. Stående OA DB press
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg
2x4 @ 13,5 kg

E. Siddende lateral raises
8 @ 2x8 kg
8 @ 2x8 kg
14 @ 2x6 kg
14 @ 2x6 kg

F. Squat
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
2 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
Så kom Marco og sagde han syntes jeg skulle prøve på en PR, så det gjorde jeg...
4 @ 82,5 kg -PR!! Og godt spottet af the Marconian!

G. Bulgarian split squat
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg
2x8 @ 2x13,5 kg

H. Leg extension
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg
14 @ 50 kg

I. Triceps extension
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg

Cardio
Ladder på romaskinen - så modbydeligt...

Der var god stemning i the gym og mange gode bb'er til stede. Jeg kan virkelig begynde at mærke de få kcal nu, men det hjalp gevaldigt at jeg fik min pre-WO i form af sandwich og frugt i stedet for proteinshake. Så det koncept vil jeg fortsætte med
I morgen skal jeg rapportere til Lonnie med vægt og mål. Glæder mig, jeg synes i hvert fald klart at der er sket noget i spejlet

MakkerMark skrev:

Die Doktorin skrev:I går havde jeg off, men var alligevel en tur forbi the gym for at kigge lidt på MakkerMark's posering. Det så mildest talt fantastisk godt ud, så jeg regner iskoldt med at han holder mig selskab back stage til DM. Som vi dog skal hygge

Du er sød, -glæder mig også allerede til vi skal hygge-snacke enorme mængder sukker, backstage til DM <3

Glæder mig også, det bliver simpelthen så hyggeligt

Og gode chins i dag!

Jeg var lidt traet i går, skal altså blive bedre til at komme i seng i hverdagene. Jeg er ellers ikke en person med stort soevnbehov, men det bliver klart stoerre når jeg er på dieat. Fik en smule mere i nat og har derfor lidt mere energi i dag Sjovt som ens hjerne driller én, her under diaeten. Det er egentlig fjollet, jeg laver jo naesten ingenting nu, efter min skade og får jo ikke vanvittigt lidt mad. Men jeg tror det er kombinationen af lidt mad og at jeg begynder at foele at jeg har travlt og derfor til tider er usikker på at formen når at blive god nok... Plus at det er peak uge i mit program denne uge og der ved jeg fra tidligere, at den uge altid foeles som at den draeber mig.

Den kommende uge starter jeg dog på nyt program. Der er jeg tilbage på det gamle upper/lower 2-split og det byder på en raekke superset. Glaeder mig til at have kortere traeninger, det goer også det hele meget mere overskueligt. Forhåbentlig bliver formen på romaskinen også bedre indenfor de naeste par uger, så jeg for alvor kan begynde at braende kcal der

Lonnie syntes ikke at min form artede sig hurtigt nok, så ingen refeed denn uge. Jeg må goere det bedre til naeste fredag

Snart er det weekend og den starter med sidste omgang Pull. Mon jeg vil nå at få de 4 med 105 kg i doedloeft?? Ellers byder weekenden bl.a. på zombie film og en masse, masse cardio

Mine ben er stadig væk så meget bagud ifht. overkroppen... De arter sig, men halter påtageligt - det er irriterende!

Mødte op i the gym efter arbejde til noget som skulle vise sig være en værre omgang lort... Stemningen var nu god og der var masser af gode bb'er til stede. Men min mave drillede mig helt vildt, af en eller anden grund. Jeg var slap og generelt bare meget træt. Glæder mig som sagt til nyt program med deload næste uge, så energin og lysten kommer tilbage.

MakkerMark var til stede og var Overskuddet i egen høj person. Jeg burde have som mål at være mere som ham. Mågens var ellers virkelig god til at løfte mit humør og The Juice var også snaksagelig og underholdende.

Marco kom frem til mig i starten af min træning med store forhåbninger til en PR i min dødløft Skulle dog vise sig at jeg måtte skuffe ham... Det var vildt tungt, allerede på de 100 kg

A. Dødløft
4 @ 70 kg
4 @ 80 kg
2 @ 90 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg

B. Hip thrusts
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
14 @ 60 kg
14 @ 60 kg
Hader den øvelse, glad for at den forsvinder.

C. NG chins
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW

D. OA DB rows
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg
2x8 @ 26 kg

E. WG pulldown
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 45 kg
14 @ 40 kg

F. Rear delt
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg
14 @ 2x3 kg

G. Good morning
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

H. Spider curl
8 @ 2x9 kg
8 @ 2x9 kg
14 @ 2x6 kg
14 @ 2x6 kg
Hader også denne øvelse, den skal aldrig indgå i mit træningsprogram igen!

Nu får jeg snart aftensmad, det bliver dejligt Maven har også begyndt at opføre sig pænt igen, så jeg kan få noget ned.

I morgen er det cardio som gælder!!

Cardio

Første del blev kørt i the Gym i form af en tur på C2'ern. 3000 m i alt, kørt over to omgange. Der var en masse gode mennesker til stede, MakkerMark viste igen overskud og prøvede at lære mig lidt ro-teknik igen. Der er dog stadig væk langt til den der halve tennisbold på diagrammet...

Bagefter cyklede jeg til Bellahøj svømmehal og svømmede 1000 m. Når man normalt kommer steder som the Gym til hverdag, hvor ingen rigtigt synes at jeg er noget specielt, glemmer man at man er en del mere swole en resten af den kvindelige befolkning. Folk glor virkelig! Det var næsten obscent. Men mest underholdende.

Nu skal vi ud og nyde solen og i aften se zombie-film