8800 skrev:
OK prøver at få godt med vand og cola ned (kcal). Og får kartoffelmos ligenu.

Skriv endelig, hvis du har spørgsmål vedrørende Aalborg. Er selv tilflytter, så ved ikke alt, men skal forsøge at svare på hvad der nu er af spørgsmål

Tak

Håber at du har det bedre i dag

Linealba skrev:

8800 skrev:
OK prøver at få godt med vand og cola ned (kcal). Og får kartoffelmos ligenu.

Skriv endelig, hvis du har spørgsmål vedrørende Aalborg. Er selv tilflytter, så ved ikke alt, men skal forsøge at svare på hvad der nu er af spørgsmål

Tak

Håber at du har det bedre i dag

Har jeg! Stadig øm mave, men spiser uden besvær og været på toilet Tror måske maven godt kan være lidt øm stadig efter de mange sammentrækninger.

Morgencardio
PW 60 minutter

Bryst og triceps

Opvarmning
Løb 5 km

Bænkpres
5 @ 49 kg
5 @ 49 kg
5 @ 49 kg
5 @ 49 kg
5 @ 49 kg
man forstår hvorfor styrkeløftere ikke går på diæt og træner bodybuilding - er ikke ligefrem blevet stærkere

Chest press
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg
5 @ 47,5 kg

DB incl presses
10 @ 2x12 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg

DB incl flyes
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
total favorit at have med når man kør tungt for bryst - det er ren pecticles terapi

Fransk pres ss. CG BP
10 @ 20 kg
7 @ 20 kg
10 @ 20 kg
4 @ 20 kg
10 @ 20 kg
3 @ 20 kg

Cable push down
7 @ 15 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg
7 @ 20 kg

8800 skrev:

Linealba skrev:

8800 skrev:
OK prøver at få godt med vand og cola ned (kcal). Og får kartoffelmos ligenu.

Skriv endelig, hvis du har spørgsmål vedrørende Aalborg. Er selv tilflytter, så ved ikke alt, men skal forsøge at svare på hvad der nu er af spørgsmål

Tak

Håber at du har det bedre i dag

Har jeg! Stadig øm mave, men spiser uden besvær og været på toilet Tror måske maven godt kan være lidt øm stadig efter de mange sammentrækninger.

Man kan sagtens have de sygeste DOMS smerter i mavemuskulaturen efter en kraftig omgang med mange opkastninger.

Men det er godt at høre at du har fået det bedre

Friche skrev:
Ellers er Hjørring i hvert fald blevet noget vildede end sidst jeg var deroppe og kigge Og hvis Poul har ret, så burde integrationen foregå relativt nemt og smertefrit

Mht bolig kan det godt være jeg kan hjælpe faktisk, vil lige tjekke op på det i løbet af ugen, og så sender jeg lige en pm. Et alternativ til powergym kunne være Jyden, det ligger ude i vestlige del af aalborg, der er masser af muligheder for alt slags træning Og derudover også en del folk herinde fra

Det kunne jo være mega fedt. Jeg ved at der er lægeboliger og jeg vil lige undersøge dem. Kan dog godt forestille mig at de er meget populære, så det er altid godt at ikke skulle være afhængig af det.

Hey,

Helt vildt med din logbog, man kan se du har været her længe.

Mega fed læsning:-)

Stiller du op i bf eller bb?

mimusse skrev:Hey,

Helt vildt med din logbog, man kan se du har været her længe.

Mega fed læsning:-)

Stiller du op i bf eller bb?

Hej!

Dejligt at du følger med!

Jeg har fra starten haft bb som mål, men nu vil jeg lige se hvad jeg kan gøre mig bedst i til min første konkurrence Jeg kommer med meget stor sandsynlighed aldrig at blive stor nok til at være en god bodybuilder, men det generer mig ikke så længe jeg klarer at blive konditioneret nok til at kunne stille op i det. Jeg tror at jeg ville synes det var fedt alligevel at stå og flekse på scenen, selv om de andre er 10 kg større, hvis ikke mere...

Et godt råd indfor weekenden...

Bentræning

I dag skulle Poul skrive Högskoleprovet i Malmö, så jeg tog med over og fik læst og trænet imens han knokklede. Jeg var ret nysgerrig på det ny SATS center som åbnet derover, så tog derop for at træne noget ben og løb.

Det var faktisk et overraskende godt center, for at være et kommercielt ét. Der var powerracks, eleiko stænger og skiver og masser af plads i frivægtsområdet, hvor der både var bænkpres, 45 graders plate loaded leg press og en masse håndvægte. Desuden var der naturligvis det sædvanlige udstyr...

Cardio
Løb 2 km + 4x500m

OL squat
6 @ 50 kg
det var første gang jeg kørt squat foran et spejl i lang tid og kunne konstatere at jeg er begyndt at presse ret skævt - evt i forbindelse med mit dumme baglår... Så jeg holdt vægten lav i dag og prøvede at koncentrere mig om at lade være med det
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Front squat
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 42,5 kg
6 @ 42,5 kg
der var mega nice lys i området omkring powerracket - man kunne se sig selv bagfra også, så jeg passede lige på at flexe min ryg, nu hvor forholdene var til det Sjovt nok synes jeg at jeg ser større og mere hakket ud nu, men det skyldes nok at der er lidt mere fyldt op i muskulaturen.

Split squat
2x8 @ 2x18 kg
det kunne jeg godt glemme uden mine straps - total spasser-styrke i mit greb
2x10 @ 2x16 kg
2x10 @ 2x16 kg

Stiff legged DL
20 @ 25 kg
20 @ 25 kg
20 @ 25 kg

Leg extensions
10 @ 30 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 35 kg

Paloma abs
10 st hver vej

Det er min spisedag i dag (har én hver 14 dag), men har ikke rigtigt udnyttet det på nogen måder. Synes sgu ikke rigtigt at jeg haft lyst til mere end den mad jeg fået i dag

Træningsplan uge 44

Fortsat bare vænne mig til en højere intensitet, med undtagelse for min bendag... Jeg gider ikke at der skal komme noget lort ud af at jeg haft den baglårsskade og nu er begyndt at presse mega skævt i min squat. Så bentræningen kommer at blive lidt noget cirkus agtigt og med ret meget udstræk af hoftemuskulaturen. Desuden med lidt mere frontsquat end tidligere, da jeg sjovt nok kunne holde stilen på den, men ellers mest et bens øvelser og tekniktræning.

Mandag 26/10: PW 1 time, løb 7 km
Tirsdag 27/10: PW 1 time, ryg
Onsdag 28/10: PW 2 timer, SatsPower
Torsdag 29/10: Løb 7 km, bryst og triceps
Fredag 30/10: Ben
Lørdag 31/10: Løb 5 km, skuldre og biceps
Søndag 1/11: Spinning, PW 1 time

Halløjsuppe!!

Jeg ser du stadig har meget PW og løb, det jo helt vildt at du kan nå det...

Nå! men skal lige høre.. De der Paloma abs du laver, er det dem som du viste mig? hvis det er så laver jeg dem stadig, men jeg ved ikk hvad de hedder

Træbenet skrev:Halløjsuppe!!

Jeg ser du stadig har meget PW og løb, det jo helt vildt at du kan nå det...

Nå! men skal lige høre.. De der Paloma abs du laver, er det dem som du viste mig? hvis det er så laver jeg dem stadig, men jeg ved ikk hvad de hedder

Ja, det er næsten de samme som dem jeg vist dig

De fleste PW's bliver udført om morgen på vej til toget, hvor bussene alligevel passer så dårligt at jeg kun bruger 10 minutter mere på transport ved at gå, end at tage bus Og de korte løbeture jeg løber lige nu, tager ikke meget mere end 30+/- 10 minutter

Skuldre og biceps

I the gym, sammen med misslaw og equus

Cardio
6 km gåtur sammen med Poul til the gym
Løb 2 km + 4x500m

Militærpres
5 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

DB presses
8 @ 2x10 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
6 @ 2x13,5 kg

Straight arm front raises ss. upright row
10 @ 10 kg
14 @ 10 kg
10 @ 10 kg
14 @ 10 kg
10 @ 10 kg
14 @ 10 kg
10 @ 10 kg
14 @ 10 kg
forstår ikke at det kan være så hårdt med så let en vægt...

EZ curl
5 @ 20 kg
5 @ 22,5 kg
5 @ 25 kg
5 @ 27,5 kg
5 @ 27,5 kg

3ple drop set i cable curl
10 @ 37,5 kg
4 @ 32,5 kg
5 @ 27,5 kg
10 @ 35 kg
3 @ 30 kg
4 @ 25 kg
10 @ 32,5 kg
4 @ 27,5 kg
4 @ 22,5 kg
startede ud alt for tungt, så mine biceps var færdige efter det første set... Blev sgu ikke meget pump over det for min del, men jeg tror vist at mine biceps er blevet grillet i hvert fald

Kan se du flytter til Aalborg, og skal arbejde på sygehuset - så kan det være vi kommer til at mødes før eller siden, er blevet fast gæst på sygehuset Men flyt da til Nørresundby - det er billigere og mere roligt. Ligger jo stadigvæk kun 2 min fra Aalborg Centrum

Ps: dette indlæg er farvet af at jeg er inkarneret Nørresundby-nit!

Macdoody skrev:Kan se du flytter til Aalborg, og skal arbejde på sygehuset - så kan det være vi kommer til at mødes før eller siden, er blevet fast gæst på sygehuset Men flyt da til Nørresundby - det er billigere og mere roligt. Ligger jo stadigvæk kun 2 min fra Aalborg Centrum

Ps: dette indlæg er farvet af at jeg er inkarneret Nørresundby-nit!

Hehe, jeg aner som sagt intet om byen og har fået en del anbefalinger fra folk som kender lidt bedre til den. Nu gælder det så bare om at få en god lejlighed til fornuftig pris, finde et godt træningscenter og så skal resten køre fint

Stamgæst på sygehuset? Er du blevet skadet?

Jeg kan varmt anbefale PowerGym (: Det er rigtig fedt - men er man til cardio-maskiner skal man ikke sætte forventningerne for højt op Stemningen er dog pisse fed og personalet er rigtig flinke!

Jeg er blevet opereret i det ene knæ, i lysken, været til specialist med det andet knæ + at jeg igennem det sidste års tid har været til 5+ undersøgelser med maven. Så jeg har været ude og hilse på lægerne en del gange efterhånden

Macdoody skrev:Jeg kan varmt anbefale PowerGym (: Det er rigtig fedt - men er man til cardio-maskiner skal man ikke sætte forventningerne for højt op Stemningen er dog pisse fed og personalet er rigtig flinke!

Jeg er blevet opereret i det ene knæ, i lysken, været til specialist med det andet knæ + at jeg igennem det sidste års tid har været til 5+ undersøgelser med maven. Så jeg har været ude og hilse på lægerne en del gange efterhånden

Powergym er også hvad spiderman har foreslået Et løbebånd er det eneste krav på cardioudstyr jeg har, så har det bare det, kommer jeg ikke at klage på noget.

Det var da noget af en samling sygdomme/skader du har. Surt... Men så må du jo hive fat i mig, hvis du skulle se mig rende rundt på sygehuset en dag

Hehe, nu rejser jeg tilfældigvis i 4 måneder fra 1. marts - så hvis vi ses bliver det først sidst på året Ja det har været lidt det ene uheld efter andet, dog kører det hele fint for tiden (:

Macdoody skrev:Hehe, nu rejser jeg tilfældigvis i 4 måneder fra 1. marts - så hvis vi ses bliver det først sidst på året Ja det har været lidt det ene uheld efter andet, dog kører det hele fint for tiden (:

Nå, så må du jo have en god tur og så ses vi måske til næste efterår

Linealba skrev:

Macdoody skrev:Hehe, nu rejser jeg tilfældigvis i 4 måneder fra 1. marts - så hvis vi ses bliver det først sidst på året Ja det har været lidt det ene uheld efter andet, dog kører det hele fint for tiden (:

Nå, så må du jo have en god tur og så ses vi måske til næste efterår

Hehe, jo mange tak. Og held og lykke heroppe. Det er ikke så tosset endda

Har været inde i to dages læse-stim i mandags og i går, så har ikke været flittig på træningsfronten. Har til gengæld fået læst rigtigt meget og bygget ekstremt meget rastløshed op! Så morgendagen bliver nok en dag præget af hyperaktivitet i stedet for

tihi, har du både læst i mandags og i går
Du bliver da bliver helt rundtosset af det læseri.

Equus skrev:tihi, har du både læst i mandags og i går
Du bliver da bliver helt rundtosset af det læseri.

Jeg tror vist at det var på tide jeg lagde den bog fra mig i denne omgang

Har lige fået gået dagens første 6,5 km, så er i gang med at indhente fra i går Når man er ude og gå her i området, ser man ofte opslag om katte som efterlyses, fugle som er blevet fundet og lignende. I dag var dog første gang hvor jeg set et opslag med efterlysning af et menneske! Der var dog ikke nogen dusør på, så jeg gad ikke memorere ansigtet

Resten af dagens træning:

Cardio
PW 6+6 km
Løb 7 km --> 39 min 48 sek

Styrke
SatsPower 1 time

Så er cardioen indhentet - styrken bliver nok indhentet på søndag først

Ryg

I dag begav jeg mig til SATS Vesterbro for at træne ryg sammen med Poul. Planen var at efterfølgende tage til Loaded's udsalg i forbindelse med fødselsdag. Det senere var dog ikke et hit, da der var hysterisk med folk. Vi gik kun ind i den del som er for fitness og Poul fik købt et par Gasp bukser og en pakke proteinbars.

Så til træningen - havde et meget godt rygpas i dag, fik godt med pump i lats og er allerede så småt ved at vænne mig til de lidt tungere vægte I dag blev det alligevel til forholdsvis high rep, fordi jeg ikke troede at jeg ville kunne tage de kilo med flere end 5 gentagelser - men når det kørte, så kunne jeg jo lige så godt fortsætte

Cardio
PW 2x6 km

Opvarmning
cykel 10 minutter

Assisted chins
8 @ -15 kg
7 @ -15 kg
7 @ -15 kg
10 @ -20 kg

Bøsse lats
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg
16 @ 35 kg

Xtra WG pulldown m. pause ss. CG pulldown
8 @ 32,5 kg
8 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg
9 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Aaaarrrrgh, the pump!! Både mig og Poul fik til sidst noget halvt krampe-lignende tilstand i vores lats Men fik god latitude når jeg lavede latspread efterfølgende

BB rows
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg

T-bar row
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
16 @ 30 kg

Det hele blev efterfulgt af en tur til et sushi-sted - så ikke ud af meget udefra, men var faktisk ganske udmærket!

Selv om jeg taget på efter diætstop - vejede i forgårs 66,7 kg - så synes jeg stadig væk at jeg fortsat bliver mere og mere hakket at se på. Så den planlagde "remodelling" jeg gerne skulle være i gang med, kør godt så langt

Bryst og triceps

Cardio
PW 5,5 km
Gåtur med Poul 5,5 km

Opvarmning
Cykel 10 minutter @ 200 watt

Der var rigtigt mange BB wannabes i Parken i dag, det var ret sjovt at se. Den ene var meget engageret og insisterede på at han skulle spotte mig. Jeg lod ham spotte de sidst to sæt, hvilket jeg ikke tror at han var så god til. Jeg tror at han hjalp meget mere end hvad han selv påstod, så de sidst to sæt skal lige tages med et gran salt...

Bænkpres
8 @ 44 kg
8 @ 46,5 kg
6 @ 49 kg
6 @ 51,5 kg
6 @ 54 kg
(underlige kg angivelser p g a den underlige stangs vægt...)

DB incline flyes
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg
10 @ 2x8 kg

Machine chest press
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
5 @ 42,5 kg
4 @ 42,5 kg
dropset derfra...
8 @ 30 kg
8 @ 25 kg
8 @ 20 kg
10 @ 15 kg
ouch!!!

French press ss. CG bænkpres
15 @ 15 kg --> 14 @ 15 kg
15 @ 15 kg --> 14 @ 15 kg
15 @ 15 kg --> 12 @ 15 kg
15 @ 15 kg --> 8 @ 15 kg

3ple dropset cable pushdown
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
12 @ 25 kg
10 @ 35 kg
14 @ 25 kg
14 @ 20 kg
10 @ 35 kg
16 @ 25 kg
18 @ 15 kg
Av av av!! Mine triceps! Fik i hvert fald god pump i dem, så armene så kæmpe store ud pludselig

Det er så sjovt som folk skal komme og rette på én, når man træner i de der kommercielle centre. Jeg blev også totalt pep-talket op indfor mine bænkpres sæt, uden at have bedt om det, hvor jeg bare havde sådan at "ja, jeg ved at jeg skal presse stangen op fra brystet alt hvad jeg kan når det bliver tungt" Fik også rettet min teknik i french press och CG bænkpres; om jeg ikke skulle holde mere smalt? Hvorpå jeg forklarede at det gør jeg ikke fordi det ikke er så godt for albuen at holde meget smallere. "Nå nej, han havde vist også ondt efter at han kørt den". Netop, ja!

Men det var jo venligt ment, det hele

Tosser

Skuldre, biceps og ben-gøgleri

I dag var det jo så dagen for bb.dk samling i the gym - Line og René skulle dog noget ret tidligt her om eftermiddagen og siden jeg aftalt at træne med Line, tog jeg derned lidt tidligere, så jeg kunne træne sammen med hende. Nåede derfor ikke at få set så mange af alle dem som skulle komme. Men Biiver var da til stede og var dejligt gul

Cardio
PW 4,5 km
Løb 5 km --> 26 minutter 50 sek

Cleans
10 @ 20 kg
10 @ 25 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Front raise ss. upright row
10 @ 10 kg --> 20 @ 10 kg
10 @ 10 kg --> 20 @ 10 kg
10 @ 10 kg --> 16 @ 10 kg
10 @ 10 kg --> 15 @ 10 kg

WG cable rows
10 @ 50 lbs
10 @ 50 lbs
8 @ 60 lbs
8 @ 60 lbs

3ple dropset, lat raises
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x9 kg
12 @ 2x7 kg
10 @ 2x11 kg
10 @ 2x8 kg
7 @ 2x7 kg
10 @ 2x11 kg
7 @ 2x8 kg
10 @ 2x6 kg

EZ curl
5 @ 22,5 kg
5 @ 25 kg
5 @ 25 kg
4 @ 25 kg
6 @ 22,5 kg

21's
1 @ 12,5 kg
1 @ 10 kg
1 @ 10 kg

Og så bare en masse udstræk og statisk hold og andet juks for benene. Fik godt med pump, både i arme og skuldre!

Næste træningsperdiode

På mandag starter næste trin i mit løbeprogram. De kommende 14 dage ser således sådan ud:

1x5km, 1x2km+2x1000m, 1x8 km

På styrketræningssiden vil jeg køre en Smolov Jr for bænk - har før haft syg fremgang på overkropsmasse og rygstyrke når jeg kørt det, så vil prøve at se om situationen er cirka den samme i år som sidste år

Min bendag bliver fortsat lidt gøgleri/yoga præget for at få styr på hams, men vil forsøge at holde meget volumen på øvelser for quads og så køre frontsquats tungt - har lagt mærke til at min tendens til at presse skævt ikke er lige så udtalt i fronts. Nok fordi jeg bruger mine hams mindre i den øvelse, end i normal squat.

Rygdagen kommer nok at blive noget a la det jeg lavede med Poul her den anden dag - d v s meget pump for latitude og tungt/statisk hold for dybde.

Til sidst en arm/skulder dag, med tungt og volumen for skuldre, samt pump for triceps og biceps.

Desuden de 5 timer PW om ugen som jeg har som et minimum og 1 time valgfri anden cardio