A Menace To Chicken skrev:.. The Voice kørte i højtalerne i dag, jeg lokkede den søde receptionistpige til at skifte til DR Rock alene ved at kigge på hende, folde hænderne, smile som en galning og blinke hysterisk med øjnene.

Jeg er sikker på at du har lignet The Human Pedobear på en prik

This one goes out to you!

TANKER PÅ EN OFF-DAG:


1: jeg ved røv og hat om drag-curls, troede ellers jeg havde styr på dem. Det må jeg så bare se at få, right? Right.

2: Fat Kid præsterede at lave kødfnuller ud af to kilo kvalitetsoksekød, kødfnuller, som i kødsovs uden sovs. Fanme ikke acceptabelt.

3: Katz skal en lille uge til Dublin med sin klasse, selvfølgelig i min arbejdsuge.. - så jeg kan ikke engang benytte lejligheden til at dytte ud og blive arresteret. Hmm.

4: Jeg bliver nødt til at få vasket det tøj imorgen, det er ved at blive kritisk. Har vendt mine sokker fire gange.

5: Fik en gave af min gamle chef i dag, i form af et halvt kilo kul til min vandpibe og et palæstinensisk tøjklæde, aka partisantørklæde eller bare et keffiyeh, som det egentlig hedder. En tak for at have hjulpet ham med brevskrivning og fagforeningsjura.. - lang historie, men det endte alsammen lykkeligt.


I dag har jeg ædt mange cheeseburgere, og tænkt kærligt på Lee Priest.

GUNZ.


Fuld hus på Gasværksvej.. - uropansere, hipstere, diskopumpere, krudtcontainere og festoriginaler.

Just another day at the office.


Varmede op med armbøjninger fra bænk, og en længere skulder-session med 1,25'erne. Det virker sgu', det snavs.



Close-grip, bænkpres:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
5x90kg.
8x85kg.
8x85kg.


V-bar, pushdowns (A) ss. bench-dips (B):

A: 10x35kg.
B: 15xBW. + 25kg. --> 11xBW+20kg.

A: 10x35kg.
B: 11xBW. + 25kg.--> 7xBW.+20kg.--> 6xBW.+15kg.-->6xBW.+10kg.-->4xBW.+5kg.--> 3xBW.

A: 10x35kg.
B: 10xBW.+20kg.--> 8xBW.+10kg.--> 7xBW.

.. lidt alternativ opbygning, men det virkede upåklageligt. Sol, måne og stjerner og et ornli' PÅMPH. Alle sæt kørt til absolute, grinding failure.


One-hand, palm-up pushdowns:

8x15kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.
12x12kg. - hver hånd.


Barbell-curls:

12x18kg.
10x26kg.
10x32kg.
10x36kg.
10x36kg.
10x36kg.

.. more reps, less weight, better form.


EZ-bar, drag-curls:

12x28kg.
8x38kg.
10x33kg.

Jon Pall havde ret, lats bliver ikke rekrutteret i denne øvelse, som jeg ellers havde gået og bildt mig selv ind i de 12 år jeg ikke har kørt den. Det er i højere grad trapz og rear-delts, der hjælper lidt til. Essensen havde også ret, jeg kan ikke køre væsentligt tungere i drag-curls, end i KV-barbell curls, uden at kompromittere formen og fåkke det hele op. Der er nu ikke noget nyt eller revolutionerende over at Essensen har ret i et eller andet, der har han for det meste. Pisse forudsigeligt. Han burde overraske os alle, være lidt original, og begynde at vrøvle, ævle og sige/skrive ting der ikke passede.. - men det er der nok ikke de store chancer for, medmindre han går hen og bliver pre-dement.


Dumbbell, concentration-curls:

10x12kg. - hver hånd.
10x14kg. - hver hånd.
10x12kg. - hver hånd.


.. derefter hjem til en tom og stille lejlighed, lille Katze-fut er taget til Dublin med sin klasse på studietur. Jeg burde gå ud og score, blive arresteret eller holde en fest eller et eller andet.. - men det eneste jeg gider er at æde nødder og glo Ghost Rider på dvd'en.

Tror sgu' jeg er kørt død i min high-split-high-volume-high-complexity-cycle.

Tid til simplicity, lean bulk, high-intensity og high-frequency..

.. tid til at tage den medicin, jeg så ofte har udskrevet til andre. Ligger nu på 103kg., med en fedtprocent lidt over de tyve. God allround styrke og masse, men en fin badering på midtsektionen og søde æblekinder. Tid til forandring?

Tid til kardio? Tid til abs?

Tid til fullbody?


Svaret kommer i morgen.

Tid til at slæbe din fede røv ned i anfaldet igen!

True.. - jeg savner Los Anfald.

FULLBODY.

Pas A.

The Way Of The Trojan Truck, fullbody cut-special five-eight.


.. årh, hvad.. - det er et sejt navn. Jeg er hirr' sej til at finde på seje navne.



Squat, OL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x110kg.
5x120kg.
5x110kg.


Bænkpres:

8x50kg.
5x80kg.
5x90kg.
4x100kg. - gaah!
5x95kg.
5x95kg.


Clean & Press:

5x50kg.
5x50kg. - oh, grind.
5x45kg.

.. lidt bøvl med balance og opspænd, har ikke kørt den i umindelige tider, men ingen brok fra skulder eller biceps.


Chins:

5xBW.
5xBW. + 5kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 5kg.

.. ret tilfredsstillende, gode dead hangs på næsten alle reps + ultra-slow decent på sidste rep i hvert sæt.


BTN, wide-grip pulldowns:

12x55kg. - bøh? den var sgu' for let..
8x65kg.
8x65kg.--> ss. 10x65kg. front-pulldown.


Godt braldret, for fanden det er en helt anden følelse end et split-pas. Mwahahah.

Bingo.

Sagra bløf!
.. Fullbody? Jeg er stolt af dig, Menace!



Jeg tror forresten at jeg snart starter på dit hybrid 5-split i løbet af en-to uger! Jeg er nemlig kørt lidt død i GT 10x10, men gir' den lige en chance lidt endnu.. Men kan sgu ikke vente til jeg starte på det split!

Tvergaard skrev:Sagra bløf!
.. Fullbody? Jeg er stolt af dig, Menace!



Jeg tror forresten at jeg snart starter på dit hybrid 5-split i løbet af en-to uger! Jeg er nemlig kørt lidt død i GT 10x10, men gir' den lige en chance lidt endnu.. Men kan sgu ikke vente til jeg starte på det split!

Lyder godt! - har du styr på splittet, øvelsesvalg, set/rep-ratio og progression osv.?

Min plan er at cutte lidt spæk af med dether fullbody, TWOTTT-FB-CS-5-8 og så gå banz igen i noget høj-split-psyko-volume-halløj.

A Menace To Chicken skrev:

Tvergaard skrev:Sagra bløf!
.. Fullbody? Jeg er stolt af dig, Menace!



Jeg tror forresten at jeg snart starter på dit hybrid 5-split i løbet af en-to uger! Jeg er nemlig kørt lidt død i GT 10x10, men gir' den lige en chance lidt endnu.. Men kan sgu ikke vente til jeg starte på det split!

Lyder godt! - har du styr på splittet, øvelsesvalg, set/rep-ratio og progression osv.?

Min plan er at cutte lidt spæk af med dether fullbody, TWOTTT-FB-CS-5-8 og så gå banz igen i noget høj-split-psyko-volume-halløj.

Er igang med at skrive det ind i excel.. Du har jo faktisk postet øvelser, set, reps osv i min log. Men har tilladt mig at ændre lidt på det. Jeg har så tænkt mig at for hvert sæt stiger jeg selvfølgelig 2,5 kg, og 5 kg i nogen spciale øvelser. Jeg har fjernet lidt supersets hist og her, og sat dem ind nogen andre steder.

.. men jeg kan godt poste det i din log, når jeg er færdig?

Lyder godt med at skulle cutte! Hvor langt ned regner du med at skulle?

Your plan is...







Jeg regner med skrælle til lige under 100kg., og så lean-bulke min vej opad igen. Det bliver hårdt, men sjovt!

I like your style!

..

Lovede igår at poste 5-splittet i din log, så værsgo!
Skriv lige hvis der er nogen fejl osv

Tvergaard skrev:Lovede igår at poste 5-splittet i din log, så værsgo!
Skriv lige hvis der er nogen fejl osv

træner du for masse siden du har 8x8 af en del ting ?

Jeg regner med skrælle til lige under 100kg., og så lean-bulke min vej opad igen. Det bliver hårdt, men sjovt!

Mr. Dillet will be watching you!

TheCzech skrev:

Jeg regner med skrælle til lige under 100kg., og så lean-bulke min vej opad igen. Det bliver hårdt, men sjovt!

Mr. Dillet will be watching you!

Se dét er vaskeægte M O T I V A T I O N B Y W A Y O F F E A R !!!

Cut-update: fra 103kg. til 101kg. på fem dage. Det går den rigtige vej.


Og derudover..


FULLBODY, pas B.

TWOTTT-FB-CS-5-8.


Varmup-noget med hybers og stepz og lal.



Dødløft:

5x100kg.
5x140kg.
5x160kg.
5x180kg.
5x180kg.

.. bliver liggende på de 180kg., til formen bliver bedre. Det sidste sæt var ikke kønt. Når jeg kan hente 3x5x180 hjem, så pæne at Biiver ville spise af dem, kan jeg begynde at lege med de 200kg. igen.

Men nøøøøøj, hvor det kunne mærkes! Nøøøøøøøøøøøøøøøøøj !!! Babubabu, mand.. babubabu.


Dips:

5xBW.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 20kg.
5xBW. + 30kg.
3xBW. + 40kg. - gnaarh..

.. jeg må have mig et bælte, jeg må simpelthen have mig et dipbælte. Den halskæde er sgu', bogstavelig talt, blevet a pain in the neck. Tror jeg satser på reps over vægt, indtil jeg får landet mig et anstændigt dipbælte.


Incline, smith-presses:

8x70kg.
8x80kg.
4x90kg. - troede der var til en 5'er, men dipsene havde spist mine trisser.
7x85kg. - god grind, men meget tilfredsstillende.


Seated, CG-cable rows:

8x60kg.
6x82,5kg.
6x97,5kg.
6x112,5kg.
6x112,5kg.

.. nice. That was nice.


Shovel-grip, pulldown-rows:

8x82,5kg.
8x90kg.
8x82,5kg.

.. glimrende.


Hjem og æde.. - eller, nårh nej. Hjem og gurgle en protshake og gnaske lidt i et tørt stykke rugbrød og en banan. Har allerede haft et lækkert lille anfald af depletion-headache, og et enkelt, mildt podagra flip i tæerne som følge af overdrevet proteinindtag. Feeest.

Pas på du ikke kommer alt for langt under 100kg, så mister du "Teh man" status og bliver lille og girl'ish

F.Bahne skrev:Pas på du ikke kommer alt for langt under 100kg, så mister du "Teh man" status og bliver lille og girl'ish

.. no worries, når jeg nærmer mig de 95 vender jeg kajakken, dog med lidt mere tålmodighed end sidst. Jeg er nødt til at huske på min alder, da jeg var ung fløj kalorierne direkte ind i musklerne - nu har en del af dem fået den dårlige vane, at gå efter bilringen på maven. De skal guides lidt mere i dag, end før, de kære små kaloriemanser.

I dag har jeg dyrket kardio. 2xpower-walk (på dansk: kapgang), op og ned ad Istedgade.. - til stor morskab for de gambianske prostituerede. Følgende dialog udfoldede sig mens jeg stod og hev efter vejret ved Sex Shop, lige før Maria Kirke Plads:

Gambianer-tøs: what the hell are you doing, boy ?!?

Menace: exercising !!!

Gambianer-tøs: why don't you run, then?

Menace: I can't. I've got three metal rods in my right knee. Old war injury.

Gambianer-tøs: then come exercise with me, sweetheart.. - much more fun!

Menace: sorry girlfriend, I can't afford an ebony goddess like you..

Gambianer-tøs: mwahahah! Run along then! I'll be here if you change your mind!

Menace: I know, princess.. I know.


.. derhjemme havde den hjemvendte Katz bombet køkkenet, i et forsøg på at lave frikadeller. Hun har været savnet.

Nice one Menace

+1

Pjevset omgang fullbody i dag. Depoterne kørte på reserver, og motivationen var hæmmet af træthed og dril i hofte og knæhaser. Det blev til en anstændig omgang ol-squat, med noget 5'er på 120kg., ikke direkte pinligt.. - men langtfra spektakulært, og en fesen omgang incline dumbbell press, der ikke er værd at skrive om.

Måske er jeg bare ikke en fullbody-kind-of-guy?


.. off imorgen, derefter tænkeboks.

Trækker du vinter-grill invitationen tilbage nu du er på kur?

Menace, Menace, Menace...

.. Jeg savner nu den daglige update med træning i din log! Husk, at hvis det bliver for kedeligt med et fullbody. Så kan du jo altid vende tilbage til det dér 6-split du viste mig?

..

MissingInAction skrev:Trækker du vinter-grill invitationen tilbage nu du er på kur?

Selvfølgelig ikke!

.. ingen kur kan mose sig imellem mig og min rustne havegrill, som jeg stjal helt alene og nøgen i en snestorm.


Lørdag?

Tvergaard skrev:Menace, Menace, Menace...

.. Jeg savner nu den daglige update med træning i din log! Husk, at hvis det bliver for kedeligt med et fullbody. Så kan du jo altid vende tilbage til det dér 6-split du viste mig?

..

Du giver gode råd, gode råd som jeg vil følge. Fra imorgen står den på high-split-heaven igen!

Den eneste ændring jeg overvejer, er at flette noget clean & press og/eller råtræk ind i programmet, da det er skidefede og meget givende øvelser. Jeg ved bare ikke helt hvor de skal placeres?

Mzg? Hvor er du? Vejledning ønskes?