PATTER.


.. store patter, mand. Jeg vil ha' store patter. Jeg vil nakke min gamle mors bh, og sprænge stropperne med mine pectoralis. Patterpatterpatter !!!



Flat, dumbbell benchpresses:

15x12kg. - hver hånd.
12x22kg. - hver hånd.
8x26kg. - hver hånd.
8x30kg. - hver hånd.
8x34kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd.
8x38,5kg. - hver hånd.
8x38,5kg. - hver hånd. 2 reps forced, af Emil G. Flinker fyr.
8x36kg. - hver hånd.
8x36kg. - hver hånd. Tonsergrind, near stall, på sidste rep.

.. gaffa'en kom i brug igen, til Emils store morskab. Folk glor virkelig, når man står der og leger handyman.


Smith, wide-grip slight-guillotine incline-presses:

8x70kg.
5½x80kg. - gaarh! Failure maximus !!!
8x75kg.
8x75kg. - konge grind.
8x70kg.
8x65kg.
8x65kg.


Low-pulley, cable-crosses (A) ss. high-pulley, cable-crosses (B):

A: 10x10kg. - hver hånd.
B: 8x15kg. - hver hånd.

A: 12x8kg. - hver hånd.
B: 10x12,5kg. - hver hånd.

A: 12x8kg. - hver hånd.
B: 10x12,5kg. - hver hånd.

.. god form, hold'n squeeze og mægtige brøl.


Chest-dips (A) ss. bench-dips (B):

A: 12xBW.
B: 15xBW.

A: 11xBW.
B: 12xBW.


Nøj, hvor jeg dog godt gad have noget ferie. Babubabu mand, babubabu.


Jeg ligger i forhandlinger om at købe en bil, en Toyota Rav4 4WD. En rigtig lækker dyt, med klart prollZor-potentiale. Wrum-wrum. Man er fristet.

LATS.

.. droppede læn i dag, da noget sagde mig at både læn, hams og røv gerne ville ha' fri. Men så kunne lats jo passende få lidt flere tæv.


Hookede op med Filip Flip, der som sædvanlig kørte ca. en milliard crunches og en million pullups.




Rack-pullups, wide-grip:

8xBW.
8xBW. + 5kg.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 15kg.
8xBW. + 15kg.
12xBW. + 10kg.
11xBW. + 10kg.
14xBW. + 5kg.
12xBW. + 5kg.

.. formidabel øvelse. Jeg er meget taknemmelig over at The Czech henledte min opmærksom på den.

Og så syntes jeg det var tid at eksperimentere, og se om bisserne kunne holde til en gang BOR. Jeg har virkelig savnet den øvelse, men har ikke rigtig kunne køre den uden brok fra biceps, især den venstre. Der har dog været svær bedring at spore, på det seneste. Så nu måtte det være tid at prøve igen.


Bent-over, barbell-rows:

8x50kg.
8x60kg.
8x70kg.
8x80kg.
8x90kg.
8x100kg. - lidt cheatZorz, hér.
8x90kg.
8x90kg. - og også en lille smule cheat hér, dog intet kriminelt.

.. det gik faktisk strålende. Ingen nævneværdig brok fra bisserne, og meget lidt cheat på de tunge sæt. Kunne virkelig føles i lats, på den rigtig fede måde. Dejlig øvelse.


Shovel-grip, BTN-pulldowns (A) ss. shovel-grip, front-pulldowns (B):

A: 10x65kg.
B: 8x75kg.

A: 10x60kg.
B: 8x70kg.

A: 10x60kg.
B: 8x65kg.

Nice & strict, god form over hele linjen og vilde abelyde + rallen og nær besvimelse.


Seated, close-grip cable-rows:

12x82,5kg.
10x90kg.
8x97,5kg.
8x97,5kg.
8x90kg.

.. huhaa. Den sved. Filip kørte stadig pullups og crunches, da jeg gik. Jeg tror aldrig jeg har set ham køre nogen form for rows. Syret. Comme ci, comme ça - går jeg ud fra.

Da jeg kom hjem, havde Katz, Jello og Gross rodet hele hulen til mens de dullede sig op til en eller anden koncert et eller andet sted. Faens. De får lov at vaske min kæmpe støbejernsgryde ren, når de kommer hjem i nat.

Hæ.

Nu vil jeg ha' spegepölz.

Dagens fede, dog lidt keglede, komplimenter på jobbet i går:


Min chef: ".. jeg er overbevist om at du er på steroider, ingen kan vokse så hurtigt uden kemisk hjælp. Vi er faktisk meget bekymrede for dig."

.. jeg svor så, på spejderære og cross my heart und alles, at hvis enten hun eller arbejdspladsen ville betale - så ville jeg tage en dopingtest ASAP. Dette, samt en længere tirade om træning og ædeflip, gjorde hende dog lidt tryggere. Hun er sgu' sweet, og også lidt sexy når hun bliver moderligt bekymret. Desværre er hun gift, men sådan er der jo så meget.


Ung, kvindelig kollega som overraskede mig i garderoben kun iført tighty-whities : "for fanden, August, de der underhylere er sgu' for små. Både bagved og foran! Men bliv endelig stående!"

Så rødmer man jo, og bliver lidt glad.

haha

Hvor var det du arbejde? Det lyder som et sted med god atmosfære.

Lyngbeck skrev:haha

Hvor var det du arbejde? Det lyder som et sted med god atmosfære.

Et plejehjem i Ordrup, som nattevagt. De fleste kollegaer er virkelig kuul, selvom jeg selvfølgelig kun ser dem når vi overlapper med de forskellige hold - aftenholdet, når jeg møder ind, og morgenholdet, når jeg går fra. Om natten går jeg alene, og passer mig selv og afdelingen - hvilket bare er pragtfuldt.

Jeg så altså en securitytingtingmand inde i kbh, lørdag aften, som lignede dig helt vildt meget! ...det synes jeg bare lige at du skulle vide...

Mzg skrev:Jeg så altså en securitytingtingmand inde i kbh, lørdag aften, som lignede dig helt vildt meget! ...det synes jeg bare lige at du skulle vide...

En securitymand ?!? - gonnok har jeg stået dør, rundt omkring, men security-halløj lugter lidt for meget af panzer, til at jeg nogensinde ville begive mig ud i den metier.


Er du stadig i Kbh.?

.. jeg kom ikke op at træne i dag, skulle ellers have tæsket skuldre i Los Anfald da FW lukker kl.17.00 og jeg står op kl.16.00. Men Anfaldet var lukket, grundet noget vandrørsombygninghejs, så det glippede. Pis.

MEN !!!

Gå ikke for langt væk fra skærmen, og frygt ej atrofi ell. katabolske tilstande!


.. for jeg har allerede planlagt alternativ DELT BLASTING med div. improviserede redskaber, på plejehjemmet i nat!

Fanme om jeg gider have to off-dage i streg, nul! Så der skal tæves skuldre med alle forhåndenværende rekvisitter, natten lang! Det bliver festligt, fantastisk og fantasifuldt og meget, meget anabolsk!


DON'T CHANGE THE CHANNEL!

Fed log du løfter nogle gode massive vægte
Og kunne ikke lade vær med at grine at det sidste du skrev i dit sidste indlæg hahaha

Pumperen skrev:Fed log du løfter nogle gode massive vægte
Og kunne ikke lade vær med at grine at det sidste du skrev i dit sidste indlæg hahaha

thnx, bro!

Nu vil jeg forsøge at OH-presse Katz.

Nåmen, det gik jo strålende!



BTN-millitary-presses:

3xKatz.
2½xKatz
1xKatz + Skældud på Katz, fordi hun ikke holdt sit opspænd, og fik mig til at faile.
2xKatz + katastrofelanding i lædersoafa, da Katz begyndte at fnise og mistede sit opspænd helt og derfor drattede ned i bærret på mig, som mistede balancen og landede i førnævnte sofa med Katz fulde kropsvægt ret i nakken. Men ellers var det en blændende succes. Jeg tror dog jeg sparer på kræfterne, og fyrer den helt af med div. ting og sager i nat - når chef og aftenholdet er skredet.

Btw:

Katz vejer 55kg., inkl. tøj og støvler.



pic unrelated.

Late night, alternative convictish-style shoulderworkout.


TEH DELTS.


kl.00.45, på plejehjemmet i Ordrup. Forhåndenværende redskaber:

2 stk. skamler m. hjul, vægt 10,5kg. stykket.
1 stk. stor, antik lænestol, vægt 45kg.
En flok gamle bøger, vægt ukendt.

Varmede op med shoulder-drill med bøgerne + lidt armsving og div.


Millitary presses:

12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.
12x stor, antik lænestol.

Gik strålende, nærmede sig positive failure i sidste sæt.


Lat-raises (A) ss. OH-presses (B):

A: 12x skammel m. hjul - hver hånd.
B: 12x skammel m. hjul - hver hånd.

A: 12x skammel m. hjul - hver hånd.
B: 12x skammel m. hjul - hver hånd.

A: 12x skammel m. hjul - hver hånd.
B: 12x skammel m. hjul - hver hånd.

.. gik også fint, lidt grind til allersidst men det er jo blot et godt tegn.

Alt i alt en god, deloadish og ret grineren omgang. Mine skuldre føles rent faktisk temlig tæskede lige nu, som om jeg havde kørt en god, lille træning. Hvilket jeg jo også har, haha. Spass es izt.


Sehr schön.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Jeg så altså en securitytingtingmand inde i kbh, lørdag aften, som lignede dig helt vildt meget! ...det synes jeg bare lige at du skulle vide...

En securitymand ?!? - gonnok har jeg stået dør, rundt omkring, men security-halløj lugter lidt for meget af panzer, til at jeg nogensinde ville begive mig ud i den metier.


Er du stadig i Kbh.?

Yes sir - han stod ude foran 7eleven på en sidegade ved tivoli. Vi kom til at snakke med ham og hans kammerat(som også var security), da min veninde påstod at hun var en julenisse. De var også lidt panseragtige, for vi måtte ikke køre i deres securitybil eller noget som helst!

Nåp', er tilbage på sydsjælland Var kun der inde fra lørdag middag til lørdag nat(eller søndag nat, er det vel)

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:Jeg så altså en securitytingtingmand inde i kbh, lørdag aften, som lignede dig helt vildt meget! ...det synes jeg bare lige at du skulle vide...

En securitymand ?!? - gonnok har jeg stået dør, rundt omkring, men security-halløj lugter lidt for meget af panzer, til at jeg nogensinde ville begive mig ud i den metier.


Er du stadig i Kbh.?

Yes sir - han stod ude foran 7eleven på en sidegade ved tivoli. Vi kom til at snakke med ham og hans kammerat(som også var security), da min veninde påstod at hun var en julenisse. De var også lidt panseragtige, for vi måtte ikke køre i deres securitybil eller noget som helst!

Nåp', er tilbage på sydsjælland Var kun der inde fra lørdag middag til lørdag nat(eller søndag nat, er det vel)

Ah, I see. Ærgerligt at i ikke måtte låne deres bil. Dumme securityplastikpanzere. En skam at du ikke er i Kbh. længere, havde ellers håbet jeg kunne lokke dig en tur i Los Anfald, så du kunne coache mig i div. træk og stem!

Jeg har en lille drøm om at filme migselv køre råtræk, klædt ud som barbarian.

A Menace To Chicken skrev:
Ah, I see. Ærgerligt at i ikke måtte låne deres bil. Dumme securityplastikpanzere. En skam at du ikke er i Kbh. længere, havde ellers håbet jeg kunne lokke dig en tur i Los Anfald, så du kunne coache mig i div. træk og stem!

Jeg har en lille drøm om at filme migselv køre råtræk, klædt ud som barbarian.

Nåå okay - altså, jeg kan sige til næste gang jeg er i kbh, har en del bekendtskaber der, så det er ikke helt urealistisk at det sker inden for den nære fremtid. Så vil jeg med glæde lære dig lidt VL
Film du bare, også i kostumet! Det er en god ide at filme, så kan du få lidt råd mht. teknikken

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Ah, I see. Ærgerligt at i ikke måtte låne deres bil. Dumme securityplastikpanzere. En skam at du ikke er i Kbh. længere, havde ellers håbet jeg kunne lokke dig en tur i Los Anfald, så du kunne coache mig i div. træk og stem!

Jeg har en lille drøm om at filme migselv køre råtræk, klædt ud som barbarian.

Nåå okay - altså, jeg kan sige til næste gang jeg er i kbh, har en del bekendtskaber der, så det er ikke helt urealistisk at det sker inden for den nære fremtid. Så vil jeg med glæde lære dig lidt VL
Film du bare, også i kostumet! Det er en god ide at filme, så kan du få lidt råd mht. teknikken

Jeg har længe gerne ville filme noget træning, både for teh feedbackz og teh lulz, men jeg mangler et kamera. Dette skulle der dog kunne rådes bod på, da en af min plejedatters veninder har et udmærket digital-kamera-noget - og har tilbudt at filme, mod at jeg lærer hende at lave chili con carne. Det er sgu'da en god deal.

Hvor de geniale de træninger du kommer med lige for tiden!

Du er opfindsom..

..

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:
Ah, I see. Ærgerligt at i ikke måtte låne deres bil. Dumme securityplastikpanzere. En skam at du ikke er i Kbh. længere, havde ellers håbet jeg kunne lokke dig en tur i Los Anfald, så du kunne coache mig i div. træk og stem!

Jeg har en lille drøm om at filme migselv køre råtræk, klædt ud som barbarian.

Nåå okay - altså, jeg kan sige til næste gang jeg er i kbh, har en del bekendtskaber der, så det er ikke helt urealistisk at det sker inden for den nære fremtid. Så vil jeg med glæde lære dig lidt VL
Film du bare, også i kostumet! Det er en god ide at filme, så kan du få lidt råd mht. teknikken

Jeg har længe gerne ville filme noget træning, både for teh feedbackz og teh lulz, men jeg mangler et kamera. Dette skulle der dog kunne rådes bod på, da en af min plejedatters veninder har et udmærket digital-kamera-noget - og har tilbudt at filme, mod at jeg lærer hende at lave chili con carne. Det er sgu'da en god deal.

DO IT!
Videoer er dejlige! Men så skal du også huske at filme dine "reaktioner" og adfærd under løft, som der så smukt står skrevet om i loggen.

lÖweR BoDYUiiiZ & LaTZizZZziMuZzzZZ DoOrSaY.


En smuk vinteraften på Gasværksvej, Vesterbro, Kongens By - København. Yadayadabløhbløhbløh.



Dødløft:

8x80kg.
5x110kg.
5x140kg.
5x170kg.
5x180kg.
5x190kg.
5x180kg.
12x150kg. - bingo, mand. Ren bingo. PR.

Huaaargh, motherfuckermotherfuckermotherfucker bOOyaah! Det kunne fanme godt mærkes, jæhæ. Fik jeg sagt bingo? Bingo.


Squat, OL-ATG:

12x50kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. og så var der bare ikke mere at hente, i bentøj ell. læn. Klar besked, fra begge dele om at de nægtede at understøtte noget tungere end min halskæde, det næste stykke tid frem. Det er også bare i orden, det er fanme bare helt i orden. Mand.


Wide-grip, front-pulldowns:

12x50kg.
8x67,5kg.
8x75kg.
8x82,5kg.
8x90kg.
8x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
8x90kg.

.. kørte you-go-I-go, med en ung dude der styrketrænede ved siden af sin Kung-Fu. Spændende fyr, fortalte ham om min gode kammerat Sifu Jønsson, der har sit eget Kung-Fu hold - de burde mødes, de to.


One-arm, machine-rows:

8x50kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.
8x70kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.
10x60kg. - hver hånd.
8x60kg. - hver hånd.

Det var bare nice, mand. Virkelig.. NICE.


Shovel-grip, pulldown-rows:

12x60kg.
10x75kg.
10x75kg.
10x75kg.
12x67,5kg.

Jaaarh, forknepdaenhund, de sad godt, mand. Lige midt i midten af teh backside, mand. Yeah.



Og så hjem til hulen, hvor Katz lå og snorkede på sofaen med fjernsynet skruet op på fuld schmede. Altid hygsomt. Når hun vågner skal hun rydde op, og koge nudler med karry-kylling. Jep.




Lige nu ryger jeg Queens, spiser protbar og drikker appelsinjuice. Det fanme i orden, det er fandeme bare top meget i orden, mand. Forhelvedesatanogpatter.

Pas godt på jer, derude. I betyder mere for mig, end i umiddelbart går og tror.

GUNZ.


I Los Anfald, i selskab af Mizz Freebrid - og med gæstevisit af Addis og Junior G. Big Old Bongo dukkede også op, og sagde dav - samt fortalte mig at EZ-bar stængerne vist nok vejer 12kg. stykket, mod de 10kg. vi tidl. antog. Altid rart at vide, til senere reference.


Varmede op med armbøjz.



äRhMm

BøhJJzZzzöRz

mAyiIIIIiiinn



Dips:

8xBW.
8xBW. + 10kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 40kg. - blev grindet op, med vilde motivationsbrøl fra Mizz Freebird.
8xBW. + 35kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 30kg.
10xBW. + 20kg.
14xBW. + 10kg.

.. dips er en immortal classic. IMMORTAL. Kvalitet går aldrig af mode.


EZ-bar, close-grip bænkpres:

8x62kg. - feelerset. Dette var det jeg kalder et feelerset, jep.
8x72kg.
8x72kg.
8x72kg.
8x72kg.
8x72kg.

.. nærmede sig positive failure, i sidste sæt (som var det jeg kalder et workset, lissom de forudgående fire sæt, der også var workset) - men formen var squeaky clean hele vejen.

*fløjter lille melodi*


U-bar, pushdowns:

12x stakken. (stakken = 15 plates)
10x stakken + 10kg.
8x stakken + 15kg.
6x stakken + 20kg.
7x stakken + 15kg.
12x stakken + 10kg.
10x stakken + 10kg.
14x stakken + 5kg.

.. U-bar er en god bar, som jeg vender tilbage til med mellemrum.


Barbell curls:

12x20kg.
8x25kg.
8x30kg.
8x35kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. ganske pæn form hele vejen, kun lidt body-english til aller-allersidst. Det synes jeg selv er helt i orden, helt, helt i orden. Synes jeg.


Dumbell, concentration-curls:

12x13kg. - hver hånd.
10x14,5kg. - hver hånd.
10x13kg. - hver hånd.
10x13kg. - hver hånd.
12x10,5kg. - hver hånd.

.. denne øvelse burde flere mennesker benytte sig af, da den ganske enkelt virker rigtig godt.


Rühl-curls:

12x9 plates. (stakken = 15 plates).
10x stakken.
12x13 plates.
20x11 plates.
20x11 plates.
19x11 plates.

.. syret template, men teh påmph was tremendous. Wohoo. Mand.


Overhead cable-curls:

15x5 plates - hver hånd.(stakken = 15 plates).
12x6 plates. - hver hånd.
14x5 plates. - hver hånd.

HOLD! AND! SQUEEEEZE !!!

Bare pissefedt, mand. Så er det sagt.


.. lang workout, fire timer spenderet i Los Anfald. Men hey, der blev brugt kvalitetstid til juleplanlægning med Freebird, sniksnak med Addis og Junior G. + en noget uortodoks sludder med Bongo om korrekt brug af cheat under udførsel af Rühl-curls. Han holdt næsten et mindre foredrag, meget ulig hans vanlige stil. Men fyren har tjek på sit lort - så det er bare om at flappe ørerne ud, når han endelig åbner sluserne.

Da jeg kom hjem sov Katz, jeg havde ellers håbet at hun havde lavet mad. Det havde hun ikke. Men da jeg listede ud af døren, for at hente noget kinés, vågnede hun og bjæffede om kongerejer i sur/sød sauce, så det fik hun. Jeg åd to portioner kylling m. cashewnødder i chilisauce. Det gjorde jeg faktisk også i går.

G'nat.

ØVBØVPRUTRØV.


.. en rigtig skodtræning, i dag. Følte mig tildomset i hele kroppen, især triceps og underarme, men besluttede mig for at køre noget pat alligevel.

Det blev til en flok 8'ere op til 90kg. i bænk, + 2x100kg. og så en formidabel failure, da venstre tricep satte helt ud - hvilket medførte at jeg endte med stangen henover halsen. Ægte guillotine-press, mine Damer & Herrer! Fik most højre side op i den nederste hage, og krappet mig ud under stangen inden jeg blev helt kvalt. Pinagtigt. Derefter kørte jeg lidt lal-flyes og lidt lol-cables, men også dét rev og flåede i trisser og underarme, og samtlige led, muskler og ligamenter føltes tynde, gamle og slidte. Måske en mild gang overreach, systemisk burnout ell. bare noget hengemt influenza eller hva' faen. Nå. Imorgen er det min fødselsdag, hurra, så fylder jeg 35 og kan passende holde off og æde som en bersærk. Så må jeg se på sagen derfra, evt. køre lidt deload en cyklus ell. to og bare æde og sove. Det plejer at hjælpe. Dét, plus Ipren, fiskeolie og latterlige mængder banan og BCAA's.


ALL HAIL THE IRON GAME!

KEEP TREKKIN', KEEP TRUCKIN' !!!


KEEP!

ON!

LIFTING !!!








Og nu...

Shake.

Sødeste Menace... Mange gange tillykke med fødselsdagen. Må du få den bedste dag med elefanthuer og demoer og alt hvad du ellers kan ønske dig.
Møs møs

Tillykke med dagen, Menace!

Teløk mæ æ fødselsdaw!
Håber at du får en god dag, Hr. AMTC

I er søde!

TILLØK MED DAGEN !!!
Håber du får en yderst anabolsk dag med kcal overskud noget så højt, en masse BANANlagkage og shakes

Tillykke med føs'dagen! Må næste år bringe dig uendelige meget DOMS hvergang du griber en håndvægt

Ligeså et stort TILLYKKE! Herfra

Tillykke!

Nu er jeg også sød!