The Way of The Trojan Truck

ØBROROCC skrev:Jeg er nok ude på et sidespor. Men mon ikke jeg overlever. Du var ikke the Hulez i dag?

nøf, jeg var ude på Finsensvej fordi jeg havde en fræk date med en preacher curl maskine.

:mrgreen:

stærke fronts. Kører du stadig krydsgreb? Det bør du vænne dig af med.

ckp2906 skrev:Hvor meger cheat er tilladt på rows ? Jeg køre dem helt strict.. Men du sagde noget engang om jeg burde gå op i vægt og cheate lidt mere...

Cheat er nice.

workoutz i Bæst Gøm i dag.

GUNZ.

Dips:

5xBW.
5xBW. + 10kg.
5xBW. + 20kg.
8xBW. + 30kg.
5xBW. + 40kg.
5xBW. + 40kg.
8xBW. + 30kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.
12xBW.

EZ-bar skull crushers:

12x27kg.
10x37kg.
10x37kg.
12x27kg.
12x27kg.

Reverse-grip pushdowns --> straight-bar pushdowns:

3x3x12x4 blokke.

Barbell curls:

ramp up til 5x60kg. og 8x50kg., droppede flere sæt da stangen simpelthen suttede max rectum.

Seated, incline dumbbell curls:

12x17,5kg.
10x22kg.
12x17,5kg.
10x17,5kg.
10x17,5kg.

.. per hånd.

Dumbbell hammer-curls:

8x30kg.
10x27,5kg.
8x27,5kg.

.. per hånd.

One-hand machine preacher curls:

12x6 blokke.
10x8 blokke.
10x8 blokke.
15x5 blokke.

.. deep hold'n squeeze, langsomme ecc og en pæn slat forced her og der. Forestillede mig at Dorian lige havde skampulet pullover maskinen, og nu stod og brægede af mig med sin tykke britiske accent. Det virkede.

Dumbbell concentration curls:

2x12x12kg.

.. per hånd.

Da jeg kom hjem faldt jeg i en komalignende søvn, og nu er det tid til lidt æde.

Moody skrev:stærke fronts. Kører du stadig krydsgreb? Det bør du vænne dig af med.

jup, altid krydsgreb. Da jeg ingen planer har om at begive mig ud i VL, kører jeg aldrig VL-greb. Du burde kører krydsgreb, Moodian, din yuppie. Det burde du.

.. har eksperimenteret lidt med heels raised, og er kommet til den konklusion at jeg front-squatter bedst på flad fod, da tyngdepunktet allerede er rigeligt langt fremme. Til gengæld OL-squatter jeg med hæl, og bruger The Simönian Slant Board til safety-bar squats, som hæver hælen med et stykke over 10cm.

Jeg er enig i dine betragtninger, om end jeg bliver kaldt yuppie, heels raised i front squat kræver et overordentligt velfunderet opspænd, og nettoeffekten er nok til at overse. Forsæt du bare :Â´)

Alene i Hulen, just me and the iron.

BEN.

Safety-bar squat, heels raised on The Simönian Slant Board:

8x40kg.
5x60kg.
5x80kg.
8x100kg.
6x120kg.
6x120kg.
8x110kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x80kg.
10x80kg.

.. babubabu, mand. Babubabu. Fremskridt, lige dér.

Lying leg-curls:

12x2 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
12x2 blokke.

.. langsomme ecc, fire in ze whamz.

SLDL:

8x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
8x80kg.

.. langsomme ecc, og gode stretch i bottom. All burned out in Los Whamzos.

Dumbbell split-squats, front foot raised:

8x16kg.
5x24kg.
5x24kg.

.. per fod. 5 sek. ecc. og rigtig god føling med røverihullet.

Herefter en runde calf-raises i ribben, een fod ad gangen og et ukendt antal x BW. Bagefter rendte jeg ind i Christobal, der var faret vild i København på vej til band-øver og havde glemt sin bas. Det sker når man er en bondemås fra Ølsted/stykke/by/hvor-fanden-det-nu-er-han-kommer-fra-der-hedder-noget-med-øl. Så kørte vi hjemad mod Vesterbrooklyn, så knægten kunne hente sin bas og komme afsted til øvelokalet. Keeping punkrock alive, 2011 - han er en god dreng, det er han fanme.

Nu skal jeg have kylling og mango-lassi.

TITTIES UND EIN KLEINER TWEAK AN DIM TRICÆPZ.

.. i Hulen, helt alene indtil The Biking Boza aka. Kondi Klovnen dukkede op og voldtog kondicyklen, mere om det senere.

Dumbbell presses:

incline:

12x14,5kg.
8x20kg.
5x25kg.
5x30kg.
8x37kg.
5x42kg.
5x42kg.
8x40kg.
9x37kg.
8x37kg.

flat:

8x37kg.
5x40kg.
7x37kg.
9x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
7x35kg.
10x32kg.
8x32kg.
8x32kg.

.. per hånd. Strålende, fremskridt. Lidt grind på top-sets, men ellers pæn form over hele linjen.

High incline, barbell presses:

7x70kg.
4x80kg. - ooh, grind supreme..
5x70kg.
8x60kg.
12x50kg.

.. rigtig pæn form på alle sæt, bortset fra de 80kg. - grindede og airfuckede så meget, at jeg fik krampe i erector. Flot, idiot. Meget flot.

Incline dumbbell flyes:

12x12kg.
10x14,5kg.
10x14,5kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd. Langsomme ecc. og gode stretch i bottom.

Flat barbell bench, dropset:

2x100kg.
5x80kg.
7x60kg.
11x40kg. + 9 singles, rest/pause af 2-3 sek. ml. reps.

.. dansende prikker for øjnene, fanme sjovt.

Dips:

9xBW.
8xBW.
8xBW.

.. huahuhaha.

Herefter en flok pushdowns, 3 sæt rope efterfulgt af 3 sæt straight-bar, i den høje rep-range og godt med squeeze. Al saft most ud af pressekæden, meget saliggørende. Ca. en time inde i min workout, dukkede The Biking Bozo aka. Kondi Klovnen op og besteg Hulens eneste kondicykel. Da jeg pakkede sammen og drak shake og gumlede banan en time senere, var han stadig i fuld gang.. - det er ikke så meget det at han vælger at gå ned i en kælder og cykle flere timer non-stop, uden at komme ud af flækken, det er der mange der gør og det kan man så undre sig over i det omfang man gider det. Det er mere hans lydeffekter der hyler mig ud af den... - bevars, jeg er vandt til brøl, skrig og støn fra store, svedende mænd og er ikke ligefrem selv den stille type når der skal løftes, men ham her, han pukler løs på sin cykel imens han opmuntrer sig selv med udbrud som "JAAAH! KOM SÅ !!!" og "hep-hep-hep-huuuu!" og "ja, det er godt! jajajaja! lige dér! jaja!" osv. samt en masse bizarre smaskelyde, klik med tungen og pludselige, lavmælte latterudbrud. Herregud, der findes større mysterier derude.. - men underholdningen er fanme sikret, når omtalte dude er i huset.

Og nu er det tid til kylling og ris.

Kæft du er stærk. :^o

Det jeg egentlig ville:
Hej er der råd til at jeg kan lave nogle pull-ups på min GT 10x10 bryst&ryg dag for at blive stærkere i den øvelse, så jeg på sigt kan erstatte barbell / pulldowns med weighted pull-ups

?

barbell pulldowns ?!?

.. jeg tror ikke helt jeg forstår spørgsmålet, men der burde ikke være noget i vejen med at køre pullups ifbm. GT10x10 - hvis jeg husker rigtigt supersetter man antagonistiske muskelgrupper/bevægekæder, så kør f.eks. flad bænk ss. BOR i det ene bryst/ryg-pas og skrå bænk ss. pullups i det andet.

A Menace To Chicken skrev:barbell pulldowns ?!?

Barbell Row varianter

Til det andet:
Ok tak.

A Menace To Chicken skrev:TITTIES UND EIN KLEINER TWEAK AN DIM TRICÆPZ.

.. i Hulen, helt alene indtil The Biking Boza aka. Kondi Klovnen dukkede op og voldtog kondicyklen, mere om det senere.

Dumbbell presses:

incline:

12x14,5kg.
8x20kg.
5x25kg.
5x30kg.
8x37kg.
5x42kg.
5x42kg.
8x40kg.
9x37kg.
8x37kg.

flat:

8x37kg.
5x40kg.
7x37kg.
9x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
7x35kg.
10x32kg.
8x32kg.
8x32kg.

.. per hånd. Strålende, fremskridt. Lidt grind på top-sets, men ellers pæn form over hele linjen.

High incline, barbell presses:

7x70kg.
4x80kg. - ooh, grind supreme..
5x70kg.
8x60kg.
12x50kg.

.. rigtig pæn form på alle sæt, bortset fra de 80kg. - grindede og airfuckede så meget, at jeg fik krampe i erector. Flot, idiot. Meget flot.

Incline dumbbell flyes:

12x12kg.
10x14,5kg.
10x14,5kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd. Langsomme ecc. og gode stretch i bottom.

Flat barbell bench, dropset:

2x100kg.
5x80kg.
7x60kg.
11x40kg. + 9 singles, rest/pause af 2-3 sek. ml. reps.

.. dansende prikker for øjnene, fanme sjovt.

Dips:

9xBW.
8xBW.
8xBW.

.. huahuhaha.

Herefter en flok pushdowns, 3 sæt rope efterfulgt af 3 sæt straight-bar, i den høje rep-range og godt med squeeze. Al saft most ud af pressekæden, meget saliggørende. Ca. en time inde i min workout, dukkede The Biking Bozo aka. Kondi Klovnen op og besteg Hulens eneste kondicykel. Da jeg pakkede sammen og drak shake og gumlede banan en time senere, var han stadig i fuld gang.. - det er ikke så meget det at han vælger at gå ned i en kælder og cykle flere timer non-stop, uden at komme ud af flækken, det er der mange der gør og det kan man så undre sig over i det omfang man gider det. Det er mere hans lydeffekter der hyler mig ud af den... - bevars, jeg er vandt til brøl, skrig og støn fra store, svedende mænd og er ikke ligefrem selv den stille type når der skal løftes, men ham her, han pukler løs på sin cykel imens han opmuntrer sig selv med udbrud som "JAAAH! KOM SÅ !!!" og "hep-hep-hep-huuuu!" og "ja, det er godt! jajajaja! lige dér! jaja!" osv. samt en masse bizarre smaskelyde, klik med tungen og pludselige, lavmælte latterudbrud. Herregud, der findes større mysterier derude.. - men underholdningen er fanme sikret, når omtalte dude er i huset.

Og nu er det tid til kylling og ris.

Vil du ikke gøre mig en tjenste? Næste gang stiller du dig ved siden af og optager det og smider det her ind! For slap af det lyder ... Morsomt

fantastisk video.. - verdens ældste flagermus, uden skam, uden rum og retningssans og helt uden skabt idé om hvor ufattelig grim hans hat er.

He kuul.

Ovenstående video er mildest talt chokerende

Jeg vil - i kraft af min subsistensløshed - til at træne om formiddagen. Jeg tror jeg passer ind.

http://www.spiegel.de/international/eur ... 34,00.html

http://politiken.dk/politik/ECE1452117/ ... ra-afrika/

Lad mig opsummere en væsentlig del af verdenshistorien: Den ene del røvrender den anden.

Don't believe the devil I don't believe the book
But the truth is not the same without the lies he made up
I don't believe in excess sucess is to give
I don't believe in riches but you should see where I live
I... I believe in love

Don't believe in forced entry I don't believe in rape
But everytime she passes by wild thoughts escape
I don't believe in deathrow
skidrow or the gangs
Don't believe in the Uzi it just went off in my hand
I... I believe in love

Don't believe in cocaine I got a speedball in my head
I could cut and crack you open... did you hear what I said?
Don't believe them when they tell me there ain't no cure
The rich stay healthy the sick stay poor
I... I believe in love

I don't believe in Goldman his type like a curse
Instant karma's gonna get him if I don't get him first
I don't believe that Rock 'N Roll can really change the world
As it spins in revolution spirals and turns
I... I believe in love

I don't believe in the 60's in the golden age of pop
You glorify the past when the future dries up
I heard a singer on the radio late last night
Says he's gonna kick the darkness till it bleeds daylight*
I... I believe in love

I feel like I'm falling
like I'm spinning on a wheel
It always stops beside a name a presence I can feel
I... I believe in love
-for John Lennon

*Bruce Cockburn

Jeg vil såmænd bare fortælle, at der nu er overført både Iron Sloth og Medina til telefonen.

Medina er til ære for Ram Jam.

Undskyld forstyrrelsen. Nu skal jeg nok gå igen. Og lukke døren efter mig.

tjr skrev:Jeg vil såmænd bare fortælle, at der nu er overført både Iron Sloth og Medina til telefonen.

Medina er til ære for Ram Jam.

Undskyld forstyrrelsen. Nu skal jeg nok gå igen. Og lukke døren efter mig.

.. du er en skat, tjr, en vaskeægte skat. Det er også alt for lang tid siden vi har set noget til Ram Jam aka. Grande Hippie Puffo. Han har fortjent lidt Medina.

LATS & BIZZ.

.. ude i Bøzt Gimz på kære, gamle Frederiksbums. Det var på tide at få tæv af den legendariske Nautilus Pullover Thingy.

Wide-grip barbell rows:

jumjum x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
5x120kg.
12x100kg.
12x100kg.

.. good, very good. Pæn form og gode, kontrollerede ecc. Herlig kontakt til åbbarh bøkz.

Dumbbell rows:

12x57kg.
10x62kg.
12x57kg.
10x57kg.
12x55kg.

.. per hånd. Forholdsvis strict, fokus på lat-contraction i ecc.

Machine pullovers:

15x8 blokke.
12x10 blokke.
8x12 blokke.
8x12 blokke.
12x10 blokke.
10x10 blokke.
10x10 blokke.
12x8 blokke.

DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! - masser af squeeze i bunden, formidabelt stretch i toppen og latterligt pump i lats samt øvre hæftning i triceps lange hoved, som bonus. Måtte fedte lidt rundt med indstillingerne, og fandt ud af at det faktisk er en rigtig god idé at bruge den sikkerhedssele der sidder på sædet, som jeg først stod og fnes lidt af. DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! hold nu kæft.

Extreme-wide-grip, straight-bar front pulldowns:

20x8 blokke.
15x10 blokke.
8x14 blokke.
10x12 blokke.
12x11 blokke.

.. intet at påpege, sad hvor de skulle og gjorde goodiz.

Shovel-grip pulldown-rows:

12x12 blokke.
8x14 blokke.
12x12 blokke.
10x12 blokke.

.. quality never goes outta style.

Machine preacher-curls:

15x6 blokke.
12x8 blokke.
10x10 blokke.
10x10 blokke.
12x8 blokke.

.. per hånd. Skrig, hyl, hold'n squeeze og en pæn røvfuld forced reps hist og her.

Standing dumbbell concentration curls:

15x12kg.
12x14,5kg.
12x14,5kg.
15x12kg.

.. per hånd. It's a rhythmic exercise, man. Rhythmic.

Og i dag flytter Katz og Christobal til Nørrebro, med Jello. Det er jo udmærket, ungerne bliver store og flyver fra reden og jeg får mere plads og tid til mig selv, tid til at fokusere mere på måltidsfrekvens og nutrientoptimering og al det hejs - men det bliver også lidt vemodigt, og ret stille. Men det er nu okay, det er faktisk helt okay. C'est la vie, mand.

Nu...

Kylling og ris, kæft hvor originalt.

A Menace To Chicken skrev:Machine pullovers:

15x8 blokke.
12x10 blokke.
8x12 blokke.
8x12 blokke.
12x10 blokke.
10x10 blokke.
10x10 blokke.
12x8 blokke.

DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! - masser af squeeze i bunden, formidabelt stretch i toppen og latterligt pump i lats samt øvre hæftning i triceps lange hoved, som bonus. Måtte fedte lidt rundt med indstillingerne, og fandt ud af at det faktisk er en rigtig god idé at bruge den sikkerhedssele der sidder på sædet, som jeg først stod og fnes lidt af. DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! DO-RI-AN !!! hold nu kæft.

To much bodybuilding in one exercise! Bodybuilding overload!

Og i dag flytter Katz og Christobal til Nørrebro, med Jello. Det er jo udmærket, ungerne bliver store og flyver fra reden og jeg får mere plads og tid til mig selv, tid til at fokusere mere på måltidsfrekvens og nutrientoptimering og al det hejs - men det bliver også lidt vemodigt, og ret stille. Men det er nu okay, det er faktisk helt okay. C'est la vie, mand.

Og mulighed for at rende rundt nøgen derhjemme oftere, som man igennem tiden tydeligt har kunnet læse er en af dine favorit bedrifter :mrgreen:

Moqezian, you know me all too well.

.. jeg er faktisk nøgen lige nu.

:whistle:

Wtf hvor gamle er dine børn? Jeg har skudt dig til at være i start trediverne.

Jeg fylder 36 her i december, har en plejedatter på 19 som jeg har haft i familiepleje siden hun var 15 - hendes kæreste er 20, og har boet hos os i et års tid.

Sååå.. det er nu ikke mine biologiske børn, men alligevel mine unger på godt og ondt.

Sig til hvis du mangler en lejer :wink:

Skal du så ikke til at slæbe nogle damer med hjem?

hihihihihihihihihihihih 10hif9z

Mzg skrev:Skal du så ikke til at slæbe nogle damer med hjem?

hihihihihihihihihihihih 10hif9z

Et vink med fuld lastet OL Certificeret eleiko stang!

Carsten2002 skrev:
Mzg skrev:Skal du så ikke til at slæbe nogle damer med hjem?

hihihihihihihihihihihih 10hif9z

Et vink med fuld lastet OL Certificeret eleiko stang!

tjr, desværre.. - jeg har længe set frem til at være eremit et stykke tid, da min erfaring siger mig at jeg er blevet for sær til at dele grotte med andre mænd.

Mzg.. - altså, øh. Æh.

*griner lettere bøvet*

:embaress:

Hvilke grotter har du forhen delt med andre mænd?

The Way of The Trojan Truck

Brugere online