Kender du til Sporting Health Club? Hvis ja, hvordan er centeret, mht. håndvægte mm.?

X-Wing skrev:Kender du til Sporting Health Club? Hvis ja, hvordan er centeret, mht. håndvægte mm.?

.. kender sådan set kun de gamle historier fra dengang Svend Ole Thorsen havde det, det skulle vist være mindre optimalt i dag med lette håndvægte og øv-udstyr. Desværre.

Dem supersets!



Stærkt at du holder til det.

UndaAaAaAAAAarh BOoodYzIZ

I Hulen, blandt hysterisk smukke VL-numzer.






Dødløft:

ramp up halløj
4x210kg.
8x170kg.

.. troede der var til mere på de 170kg., men opspændet røg og der gik begyndende round-back i den, så det blev ved det.


Hack squat:

10x30kg.
8x50kg.
8x70kg.
6x90kg.
8x70kg.
8x70kg.
12x50kg.

.. close stance, toes out'ish.


Dumbbell split-squats, forreste fod hævet 1 blok:

8x20kg.
5x30kg.
5x30kg.
5x30kg.
5x30kg.
5x30kg.
8x20kg.
8x20kg.

.. per ben, vægt angivet samlet.


Lying leg-curls --> one-leg calf-raise i rippe:

12x2 blokke --> 18xBW. - per fod.
10x3 blokke --> 15xBW. + 10kg.
10x3 blokke --> 12xBW. + 20kg.
10x3 blokke --> 12xBW + 20kg.
12x2 blokke --> 15xBW. + 10kg.

.. varierende grader af hold'n squeEEeez0rz, frem og tilbage back-2-back goddamnmotherfuckerbooya.

Træningen varede lidt under to timer, de næste små tre timer brugte jeg på at berulle overkroppen med en tennisbold, kører en masse prehab hejs og lidt mobilty samt PVC-rulle The Simönians quads og læse korrektur på hans safety-bar template from hell.

Tidligere i dag havde jeg besøg af lille Katz, hun var meget glad for at være "hjemme" og åd derfor broderparten af mit kyllingelager. Det var hyggeligt, når hun kommer forbi igen får hun lov til at tage opvasken og hjælpe mig med vasketøjet - det skulle da bare mangle.

HEY BØZZFAR

nu må du endelig ikke tro jeg synes programmet du har givet mig er dårligt, det er amarzin og jeg gainer fortsat
jeg har dog et par ting jeg lidt overvejer at køre anderledes, og spørger dig for det første om tilladelse og desuden dine meninger om mine forslag.

1. jeg kunne godt tænke mig at køre noget konventionel dødløft og tænkte det kunne gøres på en af to måder:
a: at have et a og et b benpas hvor det andet er med død og frontsquat
b: at lave det til en slags hybrid 4-split med 2 bendage, da de imo er bagefter og skal have mere work

2: en anden ting der imo halter er mine skuldre, tror især bagskulder er bagefter, men det er jeg ikke helt sikker på, så jeg tænkte på om jeg evt kunne smide noget skulder oven i bryst/ryg dagen. mine små delts synes desuden endnu mindre pga. mine smalle skuldre

3: udover at ben og skuldre halter kunne jeg godt tænke at inkorporere nogle super, drop eller stripsets i programmet, mostly for teh lulz, men også for variationens skyld

ville lige høre hvad du har af holdninger til disse 3 forslag, og hvis programmet er "not to be fucked with" så bare sig det

bro

alternativt kunne du hoppe på et 2-split, upper/lower.

like diz:

Upper A:

flad bænk
yates
seated BTN-press
wide-grip pulldowns
skrå flyes ss. pushdowns ss. barbell curls

Upper B:

skrå bænk
pullups
dips
wide-grip BOR
lat-raises ss. skull crushers ss. dumbbell curls

Lower A

squat
RDL
leg press
leg curls
mave/calves

Lower B

dødløft
front squat (ell. hack, safety-bar)
split-squats
leg curls
mave/calves

A Menace To Chicken skrev:alternativt kunne du hoppe på et 2-split, upper/lower.

like diz:

Upper A:

flad bænk
yates
seated BTN-press
wide-grip pulldowns
skrå flyes ss. pushdowns ss. barbell curls

Upper B:

skrå bænk
pullups
dips
wide-grip BOR
lat-raises ss. skull crushers ss. dumbbell curls

Lower A

squat
RDL
leg press
leg curls
mave/calves

Lower B

dødløft
front squat (ell. hack, safety-bar)
split-squats
leg curls
mave/calves

hmmm egentlig lyder det ret godt, dog skal det lige siges at kabeltårnene er på etagen over frivægtene der hvor jeg træner, så jeg ville blive nødt ti at løbe op og ned af trapperne hvis jeg skulle udføre det første supersæt.
hvis jeg helt skal skifte program kom jeg til at tænke på noget george turner 10x10 med upper/lower 2-split og evt lidt supersæt(hvis det er en god ide at lave 10x10 supersæt)

kunne forestille mig noget i den her stil:

upper a:
bænk
db rows - evt supersætted med bænk
db oh press - evt millitary, btn pres eller anden variant

upper b:
db incline
BOR/yates rows - igen evt supersetted med íncline
igen en skulderpres variant - måske upright rows eller cuban press, men probably en dårlig ide

lower a:
squat
RDL
calves

lower b:
dødløft
front squat
split-squats eller lunges

ellers tænkte jeg på noget lignende med mit nuværende 3-split

bryst/ryg
bænkpres
db incline ss db rows
BRO eller pulldowns

ben a:
squat
RDL
calves

ben b:
dødløft
front squat
split-squats eller lunges

skuldre/arme
presseøvelse
bb/db/hammer curls eller anden variant
scullcrusher/db extension/pushdown eller anden triceps øvelse

er nogen af de to ideer noget værd, og er supersæt i 10x10 et no-go
hvis begge bliver dømt lort så tager jeg nok bare dit upper/lower men vil egentlig gerne prøve noget 10x10

bro

Jeg har aldrig selv kørt GT, men det 3-split jeg kører nu er meget inspireret af Sir Georg.

.. tænk over det, gør op med dig selv hvor mange dage om ugen du vil afsætte og hvad dit langsigtede mål er. Lige nu virker du en smule overvældet og begynder-forvirret, hvilket er helt normalt, så keep it simple og læg en plan.

Dagens dont i Hulen, Jadani gik da jeg kom - how rude, tilbage var SuperTrainer, AndroGyNæse, Den Skaldede Hævner og Mary Ann The Valkyrie som foam-rollede quads midt gulvet, hvilket gjorde mig lettere febrilsk og bælgøjet. Der var også nogen andre personer tilstede, men jeg husker dem ikke så godt.


DELTS & GUNZ.




Seated BTN barbell press (A) ss. seated incline dumbbell curls (B) ss. dips (C):

A: ævlebævle x 40kg.
B: høvlebøvle X 15kg. - per hånd og alt det pis.
C: 10xBW. + 10kg. tror jeg nok det var..

A: 8x50kg.
B: 8x22kg. - per hånd osv..
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x22kg. - per hånd osv..
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x22kg. - per hånd osv..
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x22kg. - per hånd osv..
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x20kg.
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x20kg.
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x20kg.
C: 8xBW. + 20kg.

A: 8x50kg.
B: 8x20kg.
C: 8xBW. + 20kg.

A: 12x45kg.
B: 12x17,5kg.
C: 12xBW. + 15kg.

A: 10x45kg.
B: 10x17,5kg.
C: 10xBW. + 15kg.

.. goddamn, hård kost.


Seated dumbbell lat-raises (A) ss. dumbell preacher-curls (B) ss. rope pushdowns (C):

A: 12x12kg. - per hånd.
B: 12x12kg. - per hånd.
C: 12x20kg.

A: 10x14,5kg.
B: 10x14,5kg.
C: 10x30kg.

A: 8x14,5kg.
B: 8x14,5kg.
C: 8x30kg.

A: 12x12kg.
B: 12x12kg.
C: 12x20kg.

A: 10x12kg.
B: 10x12kg.
C: 10x20kg.


Lean-away dumbbell laterals (A) ss. EZ-bar 21's (B) ss. one-hand dumbbell extensions (C):

A: 15x12kg. - per hånd.
B: 21x26kg.
C: 15x10kg. - per hånd.

A: 15x12kg.
B: 21x26kg.
C: 15x10kg.


.. da jeg kom hjem dukkede Katz og Christobal, og tog opvasken. Det sætter jeg stor pris på, nu skal der ædes æg og kylling.

hmmm du har nok ret, du er en vis mand menace.
jeg tror jeg vil prøve lidt forskelligt i et stykke tid og finde ud af hvad der virker for mig og så beslutte mig endeligt
tak for at du gad tage dig tid til at fodre sådan en n00b som mig med dine visdomsord, og undskyld det altid er dig jeg henvender mig til, jeg er vist lidt en phanboi af dig

gayguy69 skrev:hmmm du har nok ret, du er en vis mand menace.
jeg tror jeg vil prøve lidt forskelligt i et stykke tid og finde ud af hvad der virker for mig og så beslutte mig endeligt
tak for at du gad tage dig tid til at fodre sådan en n00b som mig med dine visdomsord, og undskyld det altid er dig jeg henvender mig til, jeg er vist lidt en phanboi af dig

Nu smigrer du vist, men du er selvfølgelig heller ikke klar over at jeg i virkeligheden er komplet idiot. Jeg skjuler det bare bag min enorme begavelse. Nogen gange forholder det sig så direkte omvendt, det veksler lidt.

Hvor stor er opvasken siden den ligefrem skal mandsopdækkes af to personer?

ThePhoenix skrev:Hvor stor er opvasken siden den ligefrem skal mandsopdækkes af to personer?

.. ikke så uhyggeligt stor, jeg er bare doven og magelig efter en god workout. Og når jeg giver æde, så må ungerne tage opvasken.. - det er ren mutualisme.

Jeg synes at det er vildt informativ at skrive at simons side har siden launch 40 unikke brugere om DAGEN!!!! og 24% af trafikken kommer fra BB.DK

TheBozo skrev:Jeg synes at det er vildt informativ at skrive at simons side har siden launch 40 unikke brugere om DAGEN!!!! og 24% af trafikken kommer fra BB.DK

not bad, not bad at all.


Der er også fine, fermented wisdom to be had - på omtalte side.

Spændende log. Og gode løft.

Bryst & Ryg.

.. kort omgang i dag, har sovet elendigt de sidste to dage, og havde en grim hovedpine i går der stadig spøgte lidt i kulissen. Så der blev fokuseret på det væsentlige, gode compounds og ordentlig form.


Flat barbell bench (A) ss. wide-grip barbell rows (B):

A: 8x50kg.
B: 8x60kg.

A: 5x80kg.
B: 5x90kg.

A: 8x100kg.
B: 8x110kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 10x90kg.
B: 10x100kg.

A: 12x80kg.
B: 12x90kg.

.. styrken var der, men energien var lettere svigtende. Lidt grind på top-set i bænk, ellers nydelig form hele vejen.

Hemmeligheden bag aldrig at være syg, er at lytte lidt til sin krop indimellem. I aften står den på forcefeed-meat-feast med SuperTrainer, og så skal der ellers skrues op for kalorieindtaget det næste gode stykke tid frem. Det bliver rart.

Tilstede i Hulen var to af de helt unge VL-drenge, der råbte JAAAAAAAAAARH hver gang en af dem løftede et eller andet, klaskede hinanden på lår og i røv og øffede og gryntede mens de spillede skiftevis Metallica og Skid Row på anlægget. Det gjorde mig helt varm om hjertet, der er stadig lidt håb for den danske ungdom.

A Menace To Chicken skrev: Det gjorde mig helt varm om hjertet, der er stadig lidt håb for den danske ungdom.

så kom du i tanke om at jeg fandtes

gayguy69 skrev:

A Menace To Chicken skrev: Det gjorde mig helt varm om hjertet, der er stadig lidt håb for den danske ungdom.

så kom du i tanke om at jeg fandtes

.. men du er jo sød og lidt bøzz, dig er der ikke noget i vejen med. Tror jeg da.

Opdatering fra i går, har ikke kunne komme the intertubes.


BEN.


.. SuperTrainer, Tunen, Mary Ann, Zha Rockz og Ye Olde Mumblin' Dude var present i Hulen. Godt fremmøde, må siges.




Squat, OL-ATG:

hmmm x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
10x110kg.
10x110kg.
15x80kg. - N/L

.. udmærket, ikke overdrevet presset og med pæn form uden grinds og strong-backing.


RDL:

12x80kg.
8x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
8x110kg.
8x110kg.

.. god ROM, kontrollerede ecc. og herligt stretchoz.


Safetybar squats, heels raised + self-assist:

8x80kg. - 4 sek. ecc.
5x100kg. - 5 sek. ecc.
5x110kg. - 3 sek. ecc.
5x110kg. - 3 sek. ecc.
5x100kg. - 5 sek. ecc.
12x80kg. - 2 sek. ecc.

.. let self-assist i rippen, i slutningen af alle pas. Første gang jeg forsøger mig med denne modus operandi, hård kost. Gjorde lækkert.


Lying leg-curls:

12x2 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.
12x2 blokke.

.. varierende grader af slow ecc, top-squeeze på udvalgte reps.


Calf-press i hack --> calf-raise i rippe:

8x90kg. --> 20xBW.
8x90kg. --> 20xBW.
8x90kg. --> 20xBW.

.. masser af bottom-stretch, top-hold og 3-5 sek. ecc. Fucking ildebål i Los Gastrockz.


Sissy squats:

3x5xBW. - 3 sek. ecc.

.. god lille burn-out at slutte af med.


Herefter ren hygge, og så afsted på arbejde.

God dont i Hulen, tjr var flot med autentisk arbejderskjorte og Sailor Girl havde gainet lidt glutes, hvilket var meget Menacian/Simönian approved. Hun er faktisk også ret vaskular, fandt vi ud af, men kunne nu godt bruge at smide et par kilo mere på rammen. I dag blev der smedet ren fanatisme.


DELTS & GUNZ.




Seated dumbbell shoulder press (A) ss. barbell curls (B) ss. close-grip bench (C):

A: 12x12kg. - per hånd.
B: 12x30kg.
C: 12x40kg.

A: 8x22kg.
B: 8x30kg.
C: 8x50kg.

A: 5x25kg.
B: 5x40kg.
C: 5x80kg.

A: 5x30kg.
B: 5x50kg.
C: 5x90kg.

A: 5x30kg.
B: 5x50kg.
C: 5x90kg.

A: 5x30kg.
B: 5x50kg.
C: 5x90kg.

A: 8x25kg.
B: 8x40kg.
C: 8x80kg.

A: 8x25kg.
B: 8x40kg.
C: 8x80kg.


Seated dumbbell lat-raise (A) ss. dumbbell preacher-curls (B) ss. dumbell OH-extensions (C):

A: 10x15kg. - per hånd.
B: 10x15kg. - per hånd.
C: 10x37,5kg.

A: 8x15kg.
B: 8x15kg.
C: 8x37,5kg.

A: 12x12kg.¨
B: 12x12kg.
C: 12x35kg.


Standing dumbbell concentration curls (A) ss. v-bar pushdowns (B) ss. seated facepulls (C):

A: 20x15kg. - per hånd.
B: 20x20kg.
C: 20x30kg.

A:12x22kg.
B:12x30kg.
C: 12x35kg.


Bench-dips, stripset:

7xBW.+40kg.--> 6xBW.+30kg.--> 5xBW.+20kg.--> 6xBW.+10kg.--> 4xBW.


Close-grip UH-pulldowns, dropset:

9x70kg.
7x60kg.
5x50kg.
8x40kg.
11x30kg.



... og nu er det tid til pölz.

Zum heute:


PATZøZzZ & RYGåH.




Incline barbell bench (A) ss. wide-grip rack-pullups (B):

A: 8x40kg.
B: 8xBW.

A: 10x60kg.
B: 10xBW. + 10kg.

A: 8x80kg.
B: 8xBW. + 15kg.

A: 8x70kg.
B: 8xBW. + 15kg.

A: 8x70kg.
B: 8xBW. + 15kg.

A: 8x70kg.
B: 8xBW. + 15kg.

A: 8x70kg.
B: 8xBW. + 15kg.

A: 12x60kg.
B: 12xBW.

.. undervejs gode pointers fra The Simönian, min højre arm hænger stadig i den koncentriske fase når det bliver tungt. Det skal rettes op.


Flat dumbbell flyes (A) ss. dumbell rows (B):

A: 10x17,5kg. - per hånd.
B: 10x37kg. - per hånd.

A: 8x22kg.
B: 8x47kg.

A: 8x22kg.
B: 8x47kg.

A: 10x17,5kg.
B: 10x37kg.

A: 10x17,5kg.
B: 10x37kg.

.. efter ordre fra The SuperTraining SuperTrainer blev der hele kørt fuldstændig strict, ren form-fanatisme. Ingen cheat, fuld ROM, langsomme ecc. og hele møllen Jane Fonda approved. Det var hyggeligt og godt.


Dips (A) ss. shovel-grip pulldown-rows (B):

A: 12xBW.
B: 12x60kg.

A: 12xBW.
B: 12x60kg.

A: 12xBW.
B: 12x60kg.

.. wham-bam, hubbahubbahop.


Shake, efterfulgt af pre/re-hap tortur-massage af min højre bicep, courtesy of SuperTrain0rz. Det gjorde naller, rigtig naller, men det virker jo, det møg. Nu vil jeg moone Ordrupvej, det er alt for længe siden sidst.

trænede ben i dag i Best Gym, direkte fra arbejde. Masser forskelligt, ikke noget at hidse sig op over. Da jeg kom hjem havde der været indbrud i lejligheden, hurra, terrassedøren var balret og de var løbet med min oldgamle fladskærm og en bowiekniv. Et ret pauvert bytte, må man sige. Fladskærmen kan de måske få en tusse for, ned ad bakke og i medvind, bowiekniven var noget souvenirlort fra en druktur i Spanien for tolv år siden.

.. det der ærgrer mig mest er at de har rodet alle mine papirer igennem, væltet min vasketøjkurv og balret ruden i terrassedøren. Her er pissekoldt nu, needless to say.

Fucklort.



Nå, lort sker og livet går videre.

A Menace To Chicken skrev:trænede ben i dag i Best Gym, direkte fra arbejde. Masser forskelligt, ikke noget at hidse sig op over. Da jeg kom hjem havde der været indbrud i lejligheden, hurra, terrassedøren var balret og de var løbet med min oldgamle fladskærm og en bowiekniv. Et ret pauvert bytte, må man sige. Fladskærmen kan de måske få en tusse for, ned ad bakke og i medvind, bowiekniven var noget souvenirlort fra en druktur i Spanien for tolv år siden.

.. det der ærgrer mig mest er at de har rodet alle mine papirer igennem, væltet min vasketøjkurv og balret ruden i terrassedøren. Her er pissekoldt nu, needless to say.

Fucklort.



Nå, lort sker og livet går videre.

Se det fra den positive side, amy winehouse har været ædru i 140 dage nu

TheBozo skrev:Se det fra den positive side, amy winehouse har været ædru i 140 dage nu

HAHAHAHAHAHA.



I det mindste tog de ikke din mad. Hvis jeg var indbrudtyv så ville jeg rippe alt i køleskabet.

Carsten2002 skrev:

TheBozo skrev:Se det fra den positive side, amy winehouse har været ædru i 140 dage nu

HAHAHAHAHAHA.



I det mindste tog de ikke din mad. Hvis jeg var indbrudtyv så ville jeg rippe alt i køleskabet.

Er du en dansk udgave af André 3000?

Link related: http://www.youtube.com/watch?v=mTxDoO36QRM

Ved i hvad? Jeg tror sgu' jeg lister dagens leg workoutz alligevel, så folk kan beskue en rigtig omgang 80'er bawdii bældingz som er meget Hatfield disapproved, men ret sjov.




Hacksquats, low/narrow stance heels raised:

12xslæden.
8x30kg.
8x60kg.
8x80kg.
5x100kg.
7x90kg.
8x80kg.
8x80kg.
12x60kg.
12x60kg.

.. pumping, pounding quads of lava.


SLDL:

15x60kg.
12x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.

.. grueling stretch i whammies, epic påmph i erector.


Leg press 45° sled, high/wide stance:

12x170kg.
8x190kg.
8x220kg.
8x260kg.
8x290kg.
8x300kg.
8x290kg.
12x270kg. - 4 reps forced.

.. varierende grader af ecc. focus, fra op til 8 sek. på de lette sæt og ½ sek. på de tunge. Der blev brølet og grædt, det var good funz.


Standing one-leg leg curls:

12x4 blokke.
10x5 blokke.
10x5 blokke.
12x4 blokke.
10x4 blokke.

.. per ben.


Leg extensions:

20x3 blokke.
12x5 blokke.
15x4 blokke.

.. lactic acid burn out.


Seated calf-raises:

12x50kg.
10x60kg.
12x50kg.


Standing calf-raises:

drop-set fra 100kg. og nedefter, until tears and girly sops.



Alt i alt en ret sjov, men meget lidt funktionel, workout. Følte mig næsten Greg Kovacian, og det... - er ikke nødvendigvis en god ting, ser du.

Hey menace Ville lige sige tak for en god godnatlog de sidste par uger. Ikke at jeg har stalket dig

Kort sagt en rigtig spændende log som jeg snart har fulgt med i, og derfor lige ville lægge et ord ind ;) APPROVED

TheBozo skrev:Jeg synes at det er vildt informativ at skrive at simons side har siden launch 40 unikke brugere om DAGEN!!!! og 24% af trafikken kommer fra BB.DK

Kunne det laves så man kunne abonnere på FB? Så man fik updates der, når der skete noget nyt.

Kort, men brutaarhliz, omgang delts'n gunz i Bøzt Gimz.




Smith front-press (A) ss. seated dumbbell curls (B) ss. dips (C):

A: 10x50kg.
B: 10x17,5kg. - per hånd.
C: 10xBW. + 10kg.

A: 8x70kg.
B: 8x22kg.
C: 8xBW. + 20kg.

A: 5x80kg.
B: 5x25,5kg.
C: 5xBW. + 30kg.

A: 5x80kg.
B: 5x25,5kg.
C: 5xBW. + 30kg.

A: 5x80kg.
B: 5x25,5kg.
C: 5xBW. + 30kg.

A: 8x70kg.
B: 8x22kg.
C: 8xBW. + 20kg.

.. ingen pauser ml. sæt, opt. 60 sek. pause ml. blokke.


Lean away dumbbell laterals (A) ss. EZ-bar preacer curls (B) ss. rope pushdowns (C):

A: 15x12kg. - per hånd.
B: 12x30kg.
C: 12x5 blokke.

A: 10x15kg.
B: 10x35kg.
C: 10x7 blokke.

A: 12x12kg.
B: 12x25kg.
C: 12x5 blokke.

.. hele lortet kørt back2back, nul pause & nul breathers. Det er godt for DET RESPITORISKE SYSTEM, mand.


Under hele workouten kørte der Quran recitation over anlægget, da dagens DJ åbenbart var meget troende muslim. That was a first, even for me.


Jeg har en ustyrlig trang til blodpølse med sirup og æblemos, men det er sgu' ikke sådan lige til at score i Ordrup kl. bæ i midnat. Well, jeg klarer den nok alligevel.