Tidlig formiddag i Wu Tang.


PAT & RYG




Incline dumbbell presses:

12x15kg.
8x17kg.
5x25kg.
12x32kg.
10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.
12x32kg.

.. per hånd. I par med

Yates row:

12x stangen.
8x50kg.
5x80kg.
12x100kg.
8x110kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x85kg.


Decline barbell bench:

5x100kg.
12x80kg.
12x80kg.
10x80kg.

.. i par med

Wide-grip pulldowns, thumbless:

12x80kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.


High incline cable-flyes:

15x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd, i par med

Machine pullovers:

15x60kg.
12x60kg.
12x60kg.


Machine chest-press, dropset:

9x100kg.
4x90kg.
4x80kg.
6x70kg.
8x60kg.


Seat. wide-grip cable rows (A) ss. wide shovel-grip pulldown-rows (B):

A: 12x50kg.
B: 9x50kg.

A: 8x60kg.
B: 8x50kg.

A: 10x50kg.
B: 9x50kg.

Opt. 1 min. pause ml. alle sæt.


.. ikke så meget at berette om træningen, alt fungerede udmærket selvom CervaSport laver nogle elendige dumbbells. Dog bør det bemærkes at den sidste øvelse, seat. wide-grip cable rows supersettet med wide shovel-grip pulldown-rows, er noget af det ondeste jeg nogensinde har prøvet til upper-back grupperne. Fucking TOAST i trapz II og III, rhomboids, teres og rear delts og hvad der ellers er deromme. Kald den The Gibzonian Back Mangler, kald den The Canyon Carver, kald den Mogens, kald den mormor. Bare prøv den, giv den et skud - det er good shiat.

Jeg har forresten nogle finurlige nyheder, men dem gemmer jeg til lidt senere.

For nu skal jeg sove.

HAHA jeg sad lige og læste noget af din log iggenem og fandt frem til den her video. Jeg lollede hårdt.

Jeg har faktisk de underbukser på nu.

Sikken et sammentræf

I 1964 i Milwaukee, Wisconsin, blev bygget den første Excalibur.



Bemærk også emblemet på bilen



Kun få mennesker kan bære at køre i en Excalibur, ligesom kun få mennesker kan træne med en excalibur.

Du er en af de få.

jeg må hellere begynde til mindfulness...

Jeg faldt over det her billede og vidste ikke hvor jeg skulle gøre af det, så nu ender det her



Jeg har forøvrigt 4 grå hår. De står ud som en goth tøs til en Justin Bieber koncert imod resten af mit hår. Derfor hiver jeg dem ud. Fordi jeg er forfængelig.

Muzze, mon frère, forfængelighed er nu en udmærket ting.


.. jeg barberer mine ører, og nogle gange min næse. Testosteron har humor.

Quads


.. tidlig morgen i Kim Jong Il Memorial Center.




Leg extensions:

30x3 blokke.
20x4 blokke.
8x7 blokke.
12x5 blokke.


Front squats, heels raised:

20x60kg. - yiiiiiir
12x75kg.
5x100kg.
8x80kg.
8x80kg.

.. clean reps, N/L det meste af vejen. 20'eren gik way smoother end frygtet - korte breathers fra omkring 16'ende rep. Good.


Hack squats:

10x50kg.
10x50kg.
10x50kg.

.. N/L, low and narrow.


Leg presses:

12x270kg.
8x300kg.
12x270kg. - 2 reps let forced.
12x270kg. - 2 reps forced.

.. N/L, high and neutral.


Alt. leg extensions, Poul The Chopper Tribute:

15x3 blokke.
20x2 blokke.

.. all kinds of squeeze and sick shit.


Oh, fuckhat mine quads er bustede. Jeg tog elevatoren ned til Vesterbrogade og vaklede hjem, som en røvbollet and.

SGS skrev:HAHA jeg sad lige og læste noget af din log iggenem og fandt frem til den her video. Jeg lollede hårdt.
http://www.youtube.com/watch?v=QTK5X7abFpA

Hold kæft hvor var det egentligt godt timet at der var strømafbrydelse den aften.

DELTS & GUNZ

.. i Ni Hau.


I går var noget lort. Quad-trainings gik fint, men jeg koksede efterfølgende helt ud og kom aldrig ned og køre rear-chain som planlagt. Vågnede kl. 18.00 og havde det af lort, hovedpine, ladhed, ondt her og der og ren ynk og elendighed. Åd noget mad og gik i seng igen. Vågnede kl. 03.00 og åd noget mere og gik i seng i igen og vågnede kl. 07.00 og havde det væsentligt bedre. Troede fanme jeg havde raget et eller andet til mig, men det var vist bare god gammeldags søvnunderskud. Landede oppe på Vesterbrogade lidt over 08.00, samtidig med Don Mauri The Convict, som er blevet træt af Danmark og nu vil til Thailand og te sig tosset. Billige damer, billig sprut og knark, billig anabolika og al verdens huha. Good for him, gode gamle Don Mauri.



Nilez The Body Owl Tribute.




Smith front-presses:

12x30kg.
8x40kg.
5x50kg.
12x62,5kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
12x62,5kg.

.. good, N/L's og lækkert fokus.

I par med

Incline dumbbell curls:

12x10kg.
8x14kg.
5x17kg.
12x20kg.
8x22kg.
8x22kg.
8x22kg.
12x20kg.

.. strict and sweet.

I par med

Close hammer-grip machine press:

12x50kg.
8x70kg.
5x80kg.
12x90kg.
8x100kg.
8x100kg.
8x100kg.
12x90kg.

.. and the pump was delivered.


St. cable rev. flyes --> machine elbow-rows:

15x15kg. --> 12x25kg.
12x20kg. --> 10x30kg.
12x20kg. --> 9x30kg.

.. all kinds of squeeze and pumpz.


Skull crushers:

12x32,5kg.
12x32,5kg.
12x32,5kg.

.. i par med

St. bar hammer-curls:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.


Machine laterals --> machine shoulder-press:

15x20kg. --> 9x50kg.
12x30kg. --> 12x40kg.
12x30kg. --> 9x40kg.


One-hand machine preachers --> st. dumbbell concentration curls:

15x25kg. --> 8x27kg.
12x30kg. --> 6x17kg.

.. i par med

Kneeling OH rope-ext. --> straight-bar pushdowns:

15x 8 blokke. --> 12x10 blokke.
12x10 blokke. --> 10x11 blokke.


Barbell front-raises:

12x20kg.
10x30kg.



Forresten har jeg ferie nu, yes. Ferie. Og nøøøøøøøøøøøøj, hvor er det rart.

Jeg brølede under samtlige reps af Fat Bar Curls og Tri Ext. i går, til ære for dig.

Senere, samme dag.

The Tweaking Of The Gunz


.. igen i Wu Tang, da jeg alligevel ikke kunne time min PM med Firm Fanatico, og derfor ikke gad nosse ud til Hulen og træne alene kun omgivet af gamlinge og moranz.





California press:

lol x stangen.
10x30kg.
6x40kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. strengt kontrollerede ecc., men ingen tempo-manipulation. I par med

Chins:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
7xBW.

.. strict and shit. Lortestang, hold kæft en lortestang. Så savnede jeg virkelig Hulen.


Seat. dumbbell hammers:

10x22kg. - lol, forkert vægt.
15x15kg.
15x15kg.

.. per hånd, supersettet med

Seat. EZ-bar OH-ext:

15x30kg.
15x30kg.
15x30kg.

.. fuck yeah, high-rep! fuck yeah, Hævner! FUCK YEAH SEAKING !!!


Rope-pushdowns:

12x10 blokke.
15x8 blokke.
15x8 blokke.

supersettet med

Dumbbell concentration curls:

15x12kg.
15x12kg.
15x12kg.

.. per hånd.


Close-grip UH pulldowns, dropset:

9x80kg.
6x70kg.
6x60kg.
8x50kg.

.. fuck, maiyn.


Dips --> bench-dips --> diamond-pushups fra bænk:

8xBW. --> 12xBW. --> 7xBW.

.. huhaaaaaa.



Senere skal jeg æde en masse huevos.

Hvilke fordele er der ved at køre low-medium-high reps i den samme muskelgruppe på en træningsdag?
Jeg ser tit folk i centeret som ramper op på et tungt topsæt af 1-4 reps og derefter dropper de ned på en vægt de kan tage for 6+ reps i flere sæt. Derfor kom jeg til at tænke på om det giver nogle fordele i masse/styrke at bruge en varieret rep-range i samme WO.


Dømme:
http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet
http://supertraining.dk/articles/18/9-s ... ystprogram

Kort fortalt handler det om at komme ud i begge ender af det hypertrofiske skema, så at sige. At træne med så mange variabler som muligt. Det kan dog også give pote, især som variation, at køre helt straigt sets (5x5, 10x10 osv) for at akkumulere belastning i en given parameter.

Sålænge du holder en fornuftig progression for øje, så kan du roligt variere mellem systemerne.

BABZ & RYG


.. i Hulen, all by my lonesome.




Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg.
10x90kg.
10x90kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. good, det begynder at ligne noget igen.

I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
6xBW.

Wide-grip pulldowns:

10x80kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.


Meadows:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. per hånd.

I par med

Incline dumbbell bench:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. per hånd.


Low incline dumbbell flyes --> flat dumbbell flyes:

12x12kg. --> 6x12kg.
10x12kg. --> 8x12kg.

.. per hånd.


Dumbbell pullovers --> CG-UH pulldowns:

10x35kg. --> 8x60kg.
12x30kg. --> 8x60kg.



En god WO, bortset fra savnet af mine brødre. Nu er jeg hjemme, Katz og den logerende laver vegansk sushi. Det er klamt og katabolsk, derfor steger jeg mig nogle store steaks. Det er lækkert og anabolsk.

stille og rolig round of legs i dag, oppe i Wu Tang. Egentlig ikke noget jeg gider skrive en fristil om.


.. i morgen skal jeg på eventyr.


Nu skal jeg have kaffe.

Beklager jeg aldrig ringede, jeg var emo omkring min brysttræning. Har du det godt? Jeg synes det er for lang tid siden, jeg har set dig - og du har jo tilmed ferie! Ses vi mandag? Please say we do.

jeg håbede at fange jer i Hulen i går, men ak... - jeg ankom for tidligt, og havde ikke tid til at vente efter endt WO. Nåede lige at råbe af Kong Jadani, der kom da jeg gik.

MEN!

Mandag er jeg present and accounted for.

Hej ven, har du det godt? Er du god og glad?

At faile squat i et smith stativ. Så mangler man vel kun at faile i leg extensions så er dagen komplet.

Mzg skrev:Hej ven, har du det godt? Er du god og glad?

Gør mit bedste.

.. off-dag i dag, sidder og fedter med kaffe og laver ingenting. Det er rart. Har taget fire brusebade fordi det er varmt.


Livet er helt okay.


Men du kunne godt tage at komme til København snart, og løfte tunge ting sammen med mig. Din presence ville gøre min træning svært meget smukkere.

Mussetrussen skrev:At faile squat i et smith stativ. Så mangler man vel kun at faile i leg extensions så er dagen komplet.

.. eller at få en skade i reverse calf-raises.