Imponerende volumen. Det må ha' været et smukt syn.

46 sæt fordelt på 3 muskelgrupper, det er omtrent 15 sæt per gruppe - inkl. et par ramp-up sets. Det er da ikke så vildt, igen.

A Menace To Chicken skrev:46 sæt fordelt på 3 muskelgrupper, det er omtrent 15 sæt per gruppe - inkl. et par ramp-up sets. Det er da ikke så vildt, igen.

Jeg blev forpusten af at læse dit logindlæg.

tjr skrev:

A Menace To Chicken skrev:46 sæt fordelt på 3 muskelgrupper, det er omtrent 15 sæt per gruppe - inkl. et par ramp-up sets. Det er da ikke så vildt, igen.

Jeg blev forpusten af at læse dit logindlæg.

Så må du køre nogle flere BOX JUMPS!

YEAAAH !!!

ATLEHTE!

PAT & RYG

.. ankom samtidig med Shanto, den kære dreng. Long Steel greetede os, han var doing the BEN BØJ BAG PÅ. Rok kom ud fra lokummet, godt svedt. Det er, som bekendt, en fryd at skide midt i et rear-chain pas.




Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
10x100kg.
3x120kg.
5x110kg.
8x100kg.
12x90kg.

.. oh, yeah. Fin progression. Long Steel spottede på de 120kg., og mente at der var til en 4'er - men det var blevet noget grindish air-fuckuh. Clean reps hele vejen. I par med

Yates row:

8x50kg.
5x80kg.
10x110kg.
4x140kg.
8x120kg.
10x110kg.
12x100kg. --> 15x80kg. (fuck yeah, Sea King)

.. fin form, dog lidt moderat drive til sidst på de 140 og 120kg.


High'ish incline dumbbell bench:

10x35kg.
12x32kg.
12x32kg.
12x32kg.

.. per hånd, i par med

Wide-grip BTN-pulldowns:

10x65kg.
12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. hold'n squeeze i bunden. LAMBADA! YEEAAH !!!


Low incline dumbbell fly2press:

8x20kg. --> 9x20kg.
6x20kg. --> 7x20kg.
5x20kg. --> 7x20kg.

.. per hånd. Oh, pump. I par med

Wide-grip machine rows --> wide shovel-grip pulldown-rows:

10x50kg. --> 12x50kg.
8x50kg. --> 10x50kg.
8x50kg. --> 10x50kg.


Dips:

12xBW.
12xBW.

.. i par med

Close-grip pulldown-rows:

12x65kg.
12x65kg.

.. sweet.

Lige da jeg var færdig dukkede Bobbuh op, og gik i krig med The Mighty Squat. Det gjorde mig glad og henført, så havde jeg nemlig en god undskyldning for at blive hængene og være til gavn. Bob er en good guy, en gentleman og et bæst. Jeg passer godt på den orkidé han gav mig.

Om lidt kommer min gode makker Mik forbi, han skal ind og sidde et halvt år for en §119. Sådan er livet nogengange, min åndssvage kat står og glor på mig.

Beniohoh


Med Shooter og Hævn IN THA HOOUUSE. Fik sagt godambo til Anal Destroyer, den lækre hunk. Fik også kram af Young Gun, han er meget på kram for tiden. Det er hyggeligt.




Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
3x140kg.
6x185kg.
6x185kg.
10x170kg.

.. alle sæt med reset, på det sidste - hvor jeg gik i Goofonian BB-mode og kørte touch'n go. Lidt strain på de sidste par reps af andet sæt af 180kg., Anal D komplimenterede dog den overordnede form.


Dumbbell slant-board squats:

20x20kg.
20x20kg.
20x20kg.

.. per hånd, fucking hell and high water.


Barbell lunges:

2x2x15mt.x15kg.
2x15mt.x fucking kostekaft.

.. nice.


Lying leg-curls:

20x2 blokke.
16x3 blokke.
15x3 blokke.

.. forced af Shooter her og der.

Til slut en røvfuld donkey-raises, skiftevis med Shooter og Mort The Molester. Dertil en flok hanging leg-raises, fod til stang. En kort, men dejlig dense WO.

Blev hængende til lukketid og spottede Shooters gun-bonanza. Jeg fortalte ham at jeg forleden dag drak en Pepsi Max, og følte mig svært Shooterian imens. Min åndssvage kat æder rå bacon og drikker blod.

Nogle notes/hints til Pullovers???? Jeg kan sgu ikke mærke lortet, at all... Da det er første gang jeg lavede den, går jeg ud fra det er teknikken der' elendig..

Dumbbell ell. machine?

Delts & Gunz


I Hulen med Rokunuhsaurus Pex, den herlige dreng. Fuld af peps var han! Fuld af peps!




Seat. BTN barbell press:

lol x stang
8x30kg.
5x40kg.
10x50kg.
6x60kg.
6x60kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. streng fokus på form og kontrol, ganske udmærket. I par med

Barbell curls:

trolol x stang
8x30kg.
5x40kg.
10x50kg.
6x60kg.
6x60kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. fin form, moderat cheat og god excentrisk kontrol. I par med

Dips:

8xBW.
5xBW. + 10kg.
10xBW. + 20kg.
6xBW. + 40kg.
6xBW. + 40kg.
8xBW. + 20kg.
8xBW. + 20kg.

.. som altid lidt bøvl med dybden på første rep, men ellers klokkeren fornøjelse hele vejen.


Seat. EZ-bar OH-ext:

15x35kg.
15x35kg.
15x35kg.

.. grind extureemoorh på de sidste reps, i sidste sæt. I par med

EZ-bar 21's:

3 sæt af 35kg.

.. brøl, skrig og regndans på sidste sæt. I par med

Dumbbell lean-away laterals:

15x12kg.
15x12kg.
15x12kg.

.. per hånd. Hurr.


MULLUTARHYY PRØZZ:

10x50kg.
8x50kg.

.. i par med

Seat. dumbbell hammers:

10x22kg.
10x22kg.

.. per hånd, i par med

Close-grip EZ-bar press:

10x72kg.
10x72kg.

.. med Rokz på spot og brøl.

Heromkring/lidt efter strandede Rok i high-incline barbell guillotine press, med 65kg. på strubehovedet, og kunne akkurat lige kvække efter hjælp. Jeg måtte BOX JUMPE over div. kasser og udstyr og redde min broder. Følte mig meget atletisk og helteagtig. Mens jeg befriede ham for den byrde der lå på hans hals, brølede jeg; I AM RUSSIA, VERY PRETTY AND SEX. Tror desværre ikke han hørte det.


Close-grip UH-pulldowns, dropset:

8x75kg.
6x65kg.
7x55kg.
9x45kg.

.. brøl.


Rope-pushdown dropset:

7x35kg.
6x25kg.
9x25kg.

.. direkte efterfulgt af

U-bar pushdown dropset:

6x35kg.
7x25kg.
10x15kg.

.. brøl, og brøl.



Rok smuttede lidt efter, han virkede glad. Jeg blev hængende og koksede lidt ud på Det Flyvende, alene i Hulen. Fedtede derefter lidt rundt og ryddede det op jeg orkede, der var ikke meget strenght left in me. Satte dumbbells på plads, samlede nogle skiver sammen plus lidt hager og splits o.lign. Nød stilheden, og følte en dyb, grundfældet kærlighed til stedet. Hulen. Jeg er uhelbredelig romantikker, according to Iron Law. Under pain of death. Skæbne.


Min Åndssvage Kat har lige skidt, nu stormer den rundt i lejligheden på flugt fra/jagt efter noget kun den kan se.

G'nat.

Rebel without a cause.

Bliver du massiv?

A Menace To Chicken skrev:Dumbbell ell. machine?

Dumbellzz

ThePhoenix skrev:Rebel without a cause.

Bliver du massiv?

.. nok nærmere rebel without a clue - as in Tom Petty And The Heartbreakers.




Massiv? Jep, der er gode fremskridt. Masser af pizza og burger.

ckp2906 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Dumbbell ell. machine?

Dumbellzz

Nogen foretrækker at ligge på tværs af bænken (I do) andre på langs, start med at find den variant der passer dig bedst. Sørg for at holde armene så strakt som muligt, så det ikke bliver et kvart french-press, og fokuser på at trække den op og frem - squeeze lats og pecs på vejen op. Få et godt stretch i bunden. Hvis det slet ikke funker, så drop den og prøv straight-arm pulldowns istedet.

Tid til 4-split.


Pat & Bicepzuh


.. dagens dont, med Hævn, Mortician og Big Cass. Rok dukkede op lige da jeg gik, Kong Jadani var næsten færdig da jeg kom. Han var dog i strålende humør, og vi fik sludret frem og tilbage om split orkestrering og parforholdets mysterier. Desuden var vi rørende enige om at vi savnede Bob, som har været fraværende en rum tid pga. rustur. Bob, bodybuilder og botanikker. Og en herlig fyr, ja. Bob. Shooter havde off, altså trænede han ikke i dag. Triceps var stadig lidt toastede efter sidst, men sådan er der jo så meget.




Incline dumbbell press:

12x15kg.
8x20kg,
5x30kg.
12x35kg.
8x40kg.
5x45kg.
8x40kg.
6x40kg.
10x35kg.
12x32kg.
12x32kg.

.. per hånd, gaffaen virkede i dag og det gik fint alt sammen.


Flat barbell bench:

12x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
10x80kg.
16x80kg. - 6 reps forced, af Big Cassidy.

.. var lidt vel slap her, kan godt mærke de kortere pauser.


Slight incline dumbbell flyes:

15x15kg.
15x15kg.
15x15kg.

.. per hånd, N/L og bottom stretch.


Incline dumbbell curls:

8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
10x22kg.
8x25kg.
5x30kg.
8x25kg.
7x25kg.
10x22kg.
8x22kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd.


Seat. dumbbell hammers:

10x22kg.
8x25kg.
10x22kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd.


Dumbbell concentration curls --> standing dumbbell concentration curls:

8x15kg. --> 6x20kg.
12x12kg. --> 8x17kg.
10x12kg. --> 6x17kg.

.. per hånd.


Skal uppe volumen, stille og roligt. Det bliver sjovt.

Babubabu.

Legs


.. alene i Hulen, indtil Bobbuh og Rokz dukkede op. Good times, yes.




Squats, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x130kg.
8x120kg.
8x120kg.
8x120kg.
15x100kg.

.. udmærket, stille og rolig reset'ish. Tror faktisk jeg kan få OL til at fungere.


Stiv død:

12x80kg.
8x100kg.
8x100kg.
10x90kg.

.. lækkert, låste knæ og dyyyb vandring. Skal snart op på en blok igen.


Dumbbell, slant-board squats:

20x22kg.
20x22kg.

.. per hånd. N/L det meste af vejen, korte breathers i slutningen af sets. Kollaps og ørlefornemmelser fulgte.


Walking barbell lunges:

16 meter x 25kg.
16 meter x 15kg.
16 meter x kosteskaft

.. kollaps igen, der endte i vanvid og raseri, samt spydkast med kosteskaft og en rum tid hvor jeg lå på gulvet og råbte og skreg om lokumsrulle. Meget godt jeg var alene, lige der.


Lying leg-curls:

12x3 blokke.
8x4 blokke.
8x4 blokke. --> 9x3 blokke. --> 10x2 blokke.

.. i par med

Hack calf-press:

12x80kg.
12x80kg.
32x80kg.

.. to første sæt med bottom stretch, top-hold og grotesk langsomme ecc. Sidste sæt ren rep-out bonanza. I par med

Hanging leg-raises:

8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. ærlige forsøg på top-holds, gode langsomme ecc.



Om lidt skal jeg i biffen med Firm Fanatico, det er jo helt godt.

Delts & triceps

.. i Hulen, med Shooter, Kong Jadani og The Mortician. Hævneren kom lige da vi var færdige, Bob var svært savnet. Big J.. ligeså.




Seat. dumbbell shoulder-press:

12x25kg.
8x32kg.
10x27kg.
11x25kg.
10x25kg.

.. per hånd, i par med

Close-grip barbell bench:

12x80kg.
7x100kg. - 1 forced, af The Simönian.
10x80kg.
12x70kg.

.. fungerede sgu' ikke rigtig, for meget tricep/front-delt udtrætning. Lidt noget snot, faktisk.


Skull crushers:

15x30kg.
15x30kg.
12x30kg.

.. i par med

Seat. dumbbell laterals:

15x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd.


Seat. dumbbell OH-ext:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg

.. i par med

Seat. face-pulls:

12x30kg.
12x30kg.
12x30kg.

.. i par med

Lean-away dumbbell laterals:

15x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd.


EZ-bar close-grip bench, strip-set:

7x70kg.
11x50kg.
26x30kg.

.. wohoo. Strips by The Gun That Is Biguh.


Militant preussians:

10x50kg.
9x50kg.
8x50kg.

.. yeeeeah, det' functionalz trainingz yeeah.

Sludrede lidt med Shooter og Hævn om orkestrering af compounds i 4-splits, gode inputs. Tilbage til tegnebordet.


Her er nogle forskellige dyr, i silhuet.

Hvilken film så I?

tjr skrev:Hvilken film så I?

Expendables.


.. god ramasjang.

A Menace To Chicken skrev:Expendables.


.. god ramasjang.

Expendables = god ramasjang?

Expendables = FUCKING god ramasjang!

Træning i Wu Tang i dag pga. let tidspres. Får en gammel ven til middag, som Dr. Lecter sagde.


RYG




Machine pullovers:

26x35kg.
15x65kg.
12x80kg
8x90kg.
12x80kg.

.. fucking squeeze hele vejen. 30-45 sek. pause ml- sæt. You-go-I-go med en ung, swole fyr - der var stor fan af min front-squat-i-underbuks-video. Jeg er berømt, mor. Jeg er krafthelvede berømt.


Wide-grip pulldowns:

12x80kg.
8x90kg.
6x100kg.
8x90kg.
8x90kg.
10x80kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.

.. 1 min. pause ml. sæt.


Yates row:

12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. 1 min. pause ml. sæt. Fuck the police, fuck 'em.


Wide-grip cable-rows (A) ss. wide shovel-grip pulldown-rows (B):

A: 10x50kg.
B: 10x55kg.

A: 10x50kg.
B: 10x55kg.

A: 10x50kg.
B: 8x55kg.

A: 10x50kg.
B: 8x55kg.

A: 10x50kg.
B: 8x55kg.

.. 2 min. pause ml. blokke.


Bench supp. dumbbell rows, dropset:

8x52kg.
6x47kg.
9x42kg.

.. per hånd, 2 min. pause ml. højre/venstre.


Dødløft --> back-extensions:

8x160kg. --> 10xBW.

.. FUUUCK THA POLIIIICE AAAAAAARGH. Tough love. To sæt, næste gang. Yeah.


Machine shrugs, slight Haneyian:

12x80kg.
12x80kg.
12x80kg.

.. hold'n squeeze, slow release. 1 min. pause ml. sæt.


Fin WO, må siges. Felt good, man. Så skal frekvens og volume bare uppes, stille og roligt.

Jeg synes sgu 39 sæt (SS inkl) er en rimelig volumen hva har du tænkt dig, at arbejde dig op til, hvis man må ha' lov og spørge.

CaliWali skrev:Jeg synes sgu 39 sæt (SS inkl) er en rimelig volumen hva har du tænkt dig, at arbejde dig op til, hvis man må ha' lov og spørge.

Jeg mente nu også over-all volumen, små fyrre sæt ryg må være adækvat alt taget i betragtning.

Hvor ER det egentligt at man finder en pige ligesom Jessie' Girl?


Mvh
HeartbrokenOdense24år

det er hårdt kost at være ung, Steffonian.

Dine indlæg er en fryd at læse. Thoroughly rationalized, og velartikuleret. Kvalitet går så sandelig - aldrig af mode.

A Menace To Chicken skrev:det er hårdt kost at være ung, Steffonian.

Ung? Du må forveksle mig med en anden

Lille Lise, takker ærbødigst. Det luner.

Steffo, du er yngre end mig. Jeg er gammel, en gammel hat. Gammel og mærkelig, sær og senil.

PAATTAAARH & BICEPUHUHUH

.. skulle bruge noget maskinpark, så drog af til Wong Dong Ping Pong.




Smith, wide-grip incline press:

12x30kg.
8x40kg.
5x55kg.
12x70kg.
8x80kg.
6x90kg.
8x80kg.
8x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
10x70kg.

.. good. Gode, gamle smith. Rühlian moronizm supreme pumpz of fuck yeah.


Decline barbell benchuh:

12x80kg.
5x100kg.
8x90kg.
12x80kg.
10x80kg.

.. brøl.


High'ish incline, cable flyes:

15x15kg.
15x15kg.
15x15kg.

.. squeeze supremoorh, oh yeah!


Machine chest-press, dropset:

10x100kg.
6x90kg.
5x80kg.
7x70kg.
9x60kg.
10x50kg.

.. brøl, og brøl.


Incline dumbbell curls:

12x10kg.
8x12kg.
5x15kg.
12x17kg.
8x22kg.
6x25kg.
8x22kg.
8x22kg.
12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. clean, pretty and brüthalz. Hurrrr.


Rope hammers:

12x8 blokke.
8x11 blokke.
10x8 blokke.


Rev. grip EZ-curls:

15x32kg.
15x32kg.


One-hand machine preachers --> st. dumbbell conc. curls:

12x6 blokke --> 8x17kg.
8x9 blokke --> 8x17kg.
8x9 blokke --> 8x17kg.

.. per hånd. Diz exersizehuh iz very Avengeroh approvuhuh.

Oh, pump.


Nu er jeg nøgen og hører DAD, om lidt tager jeg ned i Hulen og kører pre-happisms og råber af mine brødre. Savner dem, jo.

LEGS

.. in da Wu Tangz.




Squats, OL-ATG 3cm. hæl:

6x60kg.
3x100kg.
10x120kg.
5x140kg.
6x130kg.
8x120kg.

.. lidt off på formen, på de 140kg. Ellers pænt, styrken var fin.


Stiv død, fra step-boks:

6x60kg.
10x80kg.
6x100kg.
8x90kg.

.. slow and grueling deep, feeedt feel.


Hack squat:

15x50kg.
15x50kg.

.. bum.


Leg press:

12x280kg.
12x280kg.
12x280kg.

strip-set:

8x280kg.
6x240kg.
5x200kg.
7x160kg.

.. aaargh, smerte. Spot og plate-peels af en ung fyr, der syntes jeg var meget fanatisk og extreme.


Lying leg-curls:

12x4 blokke.
10x5 blokke.
8x7 blokke.
8x7 blokke.
8x7 blokke.


.. og til slut et lille circuit af seat. calf-raise ss st. calf-raise i par med decline crunches ss alt. knee-raises. Crunches er forresten noget lort, men det vidste jeg jo godt.

Nu skal jeg i bad, snart kommer Shooter - og måske Bob, og spiser mad.

Min åndssvage kat står og er åndssvag.