DÆLDS Å TRÆZØPS

.. Wu Tang igen. Planen var at køre dumbbell shoulder-press og smal bænk, men min venstre underarm gjorde brok ved forsøg på at racke håndvægtene op, og deres flade bænk er lort. Så derfor... rise of the machines, hurra. Det funkede dog udmærket.




Smith front-press:

12x30kg.
8x40kg.
20x50kg.
12x60kg.
10x70kg.
7x80kg.
10x70kg.
10x70kg.
12x60kg.
17x60kg. - rest/pause'ish breathers fra 12' rep og frem.

.. 2 min ml. sæt.


Close hammer-grip machine press:

12x90kg.
7x100kg.
9x90kg.
10x80kg.
12x70kg.
12x70kg.
12x70kg.
16x60kg.

.. 1-2 min. pause ml. sæt, timingen fukkede lidt.


Seat. dumbbell laterals:

20x10kg.
15x12kg.
8x17,5kg.

.. per hånd, i par med

Seat. EZ-bar OH-ext:

17x32kg.
7x42kg.
11x38kg.


St. cable rev. flyes --> machine rev. flyes:

12x20kg. --> 8x20kg.
8x25kg. --> 8x20kg.
10x20kg. --> 8x20kg.

.. hold'n squeeze, yes.


Rope pushdowns --> straight-bar pushdowns --> bench-dips:

16x7 blokke --> 10x9 blokke --> 12xBW.
10x9 blokke --> 8x11 blokke --> 9xBW.
9x11 blokke --> 8x13 blokke --> 8xBW.

.. i par med

Cable laterals, bag røv:

12x5 blokke.
12x5 blokke.
10x5 blokke.

.. per hånd.


Herefter et par dropset one-hand cable conc. ext. som jeg ikke fik talt, fordi jeg var travlt optaget af at skrige og græde, og en flok cable front-raises 2x12-15x20kg. mener jeg det var.


Nu satser jeg på at bruge resten af dagen, på at være nøgen og spise mad.

Det her 4-split funker ikke optimalt, i hvert fald ikke for mig. Måske er det bare mit temperament, men det føles som at sætte sig mellem to stole.

Kørte en light gang fullbody i dag m. hygge-tweak til biceps, og lidt pre-hab.

.. i morgen er off, og tilbage til tegnebordet. Skal have rådført mig med nogle kloge hoveder, men medmindre der kommer en egentlig epiphany, så er det retur til thz aurhntargoornihzt thrüü spnitzz.

Jeg kører et 4-split for tiden, som jeg er ret begejstret for:
dag1: Upper push
dag2: Lower (primære fokus: quads)
dag3: Upper pull
dag4: Lower (primære fokus: hams)

Måske det kunne være noget for en August?

Hm. Havde ellers glædet mig til at høre om splitet! Hvad, mere præcist er det der ikke fungerer?

Mic, det ser spændende ud. Men jeg er før kørt død i pas der sigtede alene på pressekæden, så det bliver ikke push/pull for mig.

Cali, frekvensen føles for lav ifht. overlab effekt - især trækkekæden, og det synes ikke rigtig muligt at få volumen høj nok til at retfærdiggøre dette. Det er lige før jeg tror et tweaket 5-split ville være mere gavnligt.


.. men jeg kan jo tage fejl, deri ville mange give mig ret.

Jeg vil anbefale dig et abbreviated fullbody program udelukkende med basis øvelser.

Ja okay. Du må endelig informere mig om, hvad det endelige resultat bliver

ThePhoenix skrev:Jeg vil anbefale dig et abbreviated fullbody program udelukkende med basis øvelser.

.. mnah, har for gode erfaringer med split-programmer, til at swappe til fullbody. Det fungerer fint under cut, og til deload, men det er vist også det.

Imma just joking wit ya dude

ThePhoenix skrev:Imma just joking wit ya dude

.. et kort øjeblik troede jeg du var blevet sindssyg. Nu føler jeg mig rolig igen.

1) Biceps
2) Triceps
3) Læg
4) Alt det andet

Off eller forfra

Jeg anbefaler off for ikke at komme til at OVERTRÆNE

Lol, noob, der er ikke nok overlap i det split der.

ThePhoenix skrev:Lol, noob, der er ikke nok overlap i det split der.

Lol, skulle du ikke bare fokusere på din IF?

Jeg skal først spise på lørdag. Jeg har taget eat stop eat til the next level, og har udelukkende spisevindue én gang om ugen. Det pisse praktisk, og går SLET ikke udover min styrkeudvikling eller muskelmasse.

Goooofinz, nu ser jeg dig jo næsten ikke mere efterhånden, men måske det egentlig ikke også er nemmere i skrift.

1) chest & biceps (tweak triceps)
2) quads
3) back (evt. compound øvelsesvalg for tweak til posterior chain)
4) delts & triceps (compound øvelsesvalg for tweak til chest)
5) posterior chain (tweak biceps)
6) OFF/prehab
7)OFF

This split altso hold the great advantage of being synchronized with such players as the avenger and Big J. And when you are finished using this trademark split, you simply fold it and it fits easy under your bed.

Buy now and get 1 for free.

I er dejlige, alle sammen. I alle sammen dejlige.


.. i dag har jeg off, og funderer dybt over livet og glor på min åndssvage kat.

Skide være med splittet - det vigtigste er hyggen!

tjr skrev:Skide være med splittet - det vigtigste er hyggen!

det er kun noget tykke mennesker siger

Retur til 3-split, felt like coming home. Retur til Hulen, akkurat ligeså. Nogen gange skal jeg bruge maskinpark i min træning, og det falder oftest sammen med min tendens til sometime seeking solitude - hvorfor jeg flipper lidt rundt oppe i Wu Tang, men det varer sjældent længe. Fuldt hus i Hulen i dag, Shooter, Bob, Hævn, Rok, Big J., Ram Jam og The Mortician. Big Cazz gik omtrent da jeg kom, nåede også lige at sige bøh til Kong Jadani der var på vej ud af døren. Vi manglede bare Long Steel og Tunen, så havde det været Royal Straight Flush eller hva' faen det hedder.


Bryst & Ryg




Incline dumbbell press:

noget ramp up.
12x35kg.
8x40kg. - grind supreme.
10x37kg.
8x37kg.
10x35kg.
10x35kg.

.. per hånd. Jeg er blevet dekonditioneret udi dumbbell pres, jep. Det er hyggeligt. I par med

Wide-grip pullups:

10xBW.
10xBW.
8xBW.
8xBW.

Wide-grip pulldowns:

12x75kg.
12x75kg.

.. fint, fint.


Flat barbell bench:

12x80kg.
8x100kg. - 1 rep forced, af Bob.
10x90kg.
12x80kg.

.. ganske tilforladeligt, som Kathrine sagde til Magnus efter deres første knald. Har jeg nævnt det før? Det tror jeg. I par med

Yates row:

12x90kg.
8x110kg.
10x100kg.
12x90kg.

.. nydeligt, nydeligt. Her kom Bob over og svedte på mig med et spontan-kram.


Incline dumbbell flyes:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, i par med

Meadows row --> one-hand T-bar w/ resets:

8x30kg. --> 6x30kg.
8x30kg. --> 6x30kg.
8x30kg. --> 6x30kg.

.. per hånd. Sludrede her med Shooter, om hvorfor konventionel T-bar row egentlig er sådan en lorteøvelse, når f.eks. barbell corner row faktisk er en virkelig god øvelse. Vi blev enige om at det var et faktum - ET FAKTUM, men at det var underligt. Heromkring piskede Bob løs på The Mortician med sit bælte, mens sidstnævnte kørte smal bænk - det skabte lidt drama.


Golden Eagle dips:

12xBW.
10xBW.

.. gir godt i PATTARH. I par med

One-hand machine rows:

12x45kg.
12x45kg.

.. per hånd. En all time classic.

Efter endt sæt gik jeg hen og skreg alt muligt af Rok på tysk, mens han kørte barbell curls. Jeg citerede bla. Göbbels berømte tale fra Nürnberg Natten; Ich frage euch: Wollt ihr den totalen Krieg? Wollt ihr ihn, wenn nötig, totaler und radikaler, als wir ihn uns heute überhaupt erst vorstellen können? - hvilket fik den gale slav til at smadre helt ud, og få et latterligt pump i bisserne. Ram Jam insisterede pludselig på at blive kaldt ved sit borgerlige navn, frem for hans iron name. Det var der ingen der tog besynderligt alvorligt. Big J brølede så liderligt under leg-curls, at Hævneren fik grineflip og fuckede sit shoulder-press sæt op og tabte håndvægtene. Alt i alt en pragtfuld WO.

Nu skal jeg have kylling, det er tid at uppe kalorieindtaget.

BEN

.. en træning præget af lidt fesen energi, men i godt selskab. Shooter, Bob og Big J. Shooter var hyberfanatisk og kastede med skiver mellem sæt af dødløft og walking lunges - jeg elsker at være vidne til sligt.




Squat, OL-ATG:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x130kg.
6x130kg.
8x125kg.
10x110kg.
8x110kg.

.. styrken var ikke så imponerende, formen var dog fin.


SLDL, fra 2 blokke:

12x80kg.
6x110kg.
8x95kg.
8x95kg.

.. fed kontakt. Jo mere striks jeg bliver med formen, desto slappere bliver jeg og desto bedre fungerer øvelsen.


Hack squat:

12x50kg.
15x40kg.

.. ikke meget boom, men lækkert pump i quads.


Walking lunges:

15kg.x30mt.
BW.x15mt.
BW.x15mt.

.. fungerede strålende, vilde brøl. Sidste sæt endte på skødet af Bob, hvor jeg sad lidt og græd.


Lying leg-curls:

30x2 blokke.
25x2 blokke.

.. fy faen.


Hack calf-press:

15x70kg.
15x70kg.

.. gode top-squeezorhs.


Hanging leg-raises, fod til stang:

6xBW.
6xBW.

.. good shit.

Lidt flad træning, men jeg har det faktisk ganske rart lige nu.

Bagefter snakkede vi længe om mange spændende ting, men det er al sammen hemmeligt og hvis jeg røbede det her ville jeg blive nødt til at dræbe jer alle.

Delts & Gunz

.. i Hulen, med Biguh Jay og Team Athlete på gæstevisit, many a lol was had.




Seat. dumbbell shoulder-press:

12x12kg.
8x17kg.
5x20kg.
12x25kg.
5x32kg. - gaah..
10x27kg.
10x27kg.
8x27kg.

.. per hånd. I par med

Barbell curls:

lol x stang.
8x30kg.
5x40kg.
12x50kg.
6x60kg.
10x55kg.
10x53kg.
12x50kg.

.. i par med

Close-grip barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
8x100kg. - 1 rep let forced, by The J Of Biggism.
10x90kg.
11x83kg.
12x80kg.
10x80kg.


Seat. rev. dumbbell flyes --> seat. facepulls:

12x12kg. --> 10x30kg.
8x15kg. --> 10x30kg.
8x15kg. --> 10x30kg.


Seat. dumbbell laterals:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, i par med

Seat. EZ-bar OH-ext:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. i par med

Seat. dumbbell hammers --> seat. rope hammers:

8x22kg. --> 12x30kg.
8x22kg. --> 10x30kg.
8x22kg. --> 10x30kg.

.. yeeeah.


Cirkus Mili Press:

11x50kg.
9x50kg.


Dumbbell conc. curls:

12x15kg.
12x15kg.
15x12kg.

.. per hånd, i par med

Rope pushdowns:

12x20kg.
12x20kg.
15x15kg.


.. til slut æltede jeg J's herlige rygstykker med min albue, og vi glemte helt at sige "no homo" først. Åh, nej. Sikke noget bøs.

Nu vil jeg æde.

PAT & RYG


Pragtfuldt fremmøde i dag. AndroGynas og jeg blev enige om at vi slet overhovedet ikke kan lide hinanden, men at det er en loving and gentle kind of hatred vi deler. Udmærket.




Incline dumbbell press:

12x12kg.
8x20kg.
5x25kg.
12x35kg.
8x40kg.
5x43kg.
7x40kg.
10x37kg.
10x37kg.
12x35kg.

.. per hånd, i par med

Wide-grip pullups:

10xBW.
10xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

Wide-grip pulldowns:

12x75kg.
12x75kg.

.. feat. mighty Excalibur.


Flat barbell bench:

12x80kg.
7x100kg.
10x90kg.
10x90kg.
12x80kg.

.. i par med

Yates row:

12x90kg.
8x110kg.
10x100kg.
10x100kg.
12x90kg.


Low incline dumbbell flyes:

12x15kg.
12x15kg.
12x15kg.

.. per hånd, i par med

Wide-grip machine rows --> wide shovel-grip pulldown-rows:

8x60kg. --> 8x55kg.
6x70kg. --> 8x55kg.
6x70kg. --> 8x55kg.


Golden Eagle dips:

12xBW.
11xBW.


One-hand machine row, dropset:

7x55kg. --> 5x45kg. --> 8x35kg.

.. per hånd.



Sluttelig brugte Shooter og jeg en rum tid på at forklare Bob, at det er på tide at han anskaffer sig en ny jakke. Den han har nu er ved at flyve ret af ryggen på ham, grundet increasing sw0lenezz, og ligner desuden noget en hjemmegroet terrorist ville iklæde sig, mens han bryggede bomber og planlagde altings endelige ødelæggelse.

Katz og Christobal har været på besøg, køkkenet ligner derfor genbrugt lort. Min åndssvage kat jagter fluer.

Deload fullbody

.. to dage off, lidt småskavanker og let snøften + flad energi. Tid til at tage et lille skridt tilbage. Fint fremmøde i Hulen, Bob fartede helt hysterisk, Shooter pressede i slow motion og Hævneren og jeg fandt ud at vi begge har små håndled og er beautiful ectomorphs. Big J struttede frækt med nummi under machine rows, det var et saliggørende syn. Big Cazz var vild og råbte KOM SÅ! til sig selv, før tunge dumbbell presses - han kunne blive en fantastisk wrestler, med hans store frame. Han burde gro en lang mullet og noget fuldskæg.




Squat OL-ATG 5cm. hæl:

5x110kg.
5x110kg.
5x110kg.

.. 1 min. pause ml. sæt, flawless techniqueez. Let og lækkert.


Flat barbell bench:

5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.

.. i par med

Pendlay row, reset og kontr. ecc:

5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.

.. fino, og fjong.


Seat. dumbbell laterals:

10x15kg.
10x15kg.

.. per hånd, i par med

Incline dumbbell curls:

10x17kg.
10x17kg.

.. per hånd, i par med

Seat. EZ-bar OH-ext:

10x35kg.
10x35kg.

.. en hurtig og rar omgang, uden den store svedproduktion.


Det er længe siden jeg har set Tunen, jeg savner Tunen. Tunen, han er et flot stykke mandfolk. Shanto skulle eftersigende engang have kørt walking lunges med 140kg. - vi mangler dog en egentlig bekræftelse, men jeg håber det passer. Nu vil jeg sove.

Deloadonian fullbody B


Lækkert fremmøde i Hulen, Mary Ann The Valkyrie dukkede op og squattede smukt. Sjældent har jeg spottet med så stor fornøjelse.




Dødløft:

8x60kg.
5x100kg.
3x140kg.
5x180kg.
5x180kg.
5x180kg.

.. med resets and all, strictly by the book. God styrke, fin form og pænt overskud hele vejen.


St. alt. barbell lunges:

12x30kg.
8x40kg.
8x40kg.

.. per fod. 2 sek. ecc., 1 min. pause.


Seat. BTN barbell press:

8x30kg.
5x40kg.
8x50kg.
5x60kg.
5x60kg.
8x50kg.
8x50kg.

.. god form og godt overskud, fik endda spot af Karina NumzMaster. I par med

Wide-grip pullups:

8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.
8xBW.

.. ikke så meget at tilføje, de sad som de skulle og felt gooood.


Herefter nogle runder iso-lal, hvor jeg kom til at køre laterals istedet for flyes - flot, double wammy på delts, pecs blev snydt. Det går nok.

Bob squattede INSANE, og var meget smuk og androgen. Shooter spottede ham iført nogle fine, røde boksershorts på hovedet - han lignede lidt en meget sw0le farao.

Det var en god dag. Now I'll have me fish, and a rice cake.

Ha ha ha!

Elsker ham

Yo G

Kom noget mere i WT!

Jeg genså lige din FSQ-video(stadig fan) og tænkte du måtte være manden at spørge. Jeg er netop begyndt at implementere Front Squat og er heldigvis blevet væsentligt stærkere siden sidst jeg kørte den. Problemet er at jeg får så ondt i skuldrene at jeg må racke stangen mens der stadig er sovs i benene. Jeg kører med krydsgreb.
Er det et spørgsmål om, at jeg skal bide tænderne sammen også bliver man hærdet med tiden(som i back-squat), eller er det tegn på jeg gør noget forkert?