Casper.S skrev:Hold da op en numze vi så igår, hva hva hva?

Den skammelige tøjte, hendes udstræk forsagede at jeg pløkkede barbellen i bærret på mig selv under mit opvarmningssæt.


.. det var det værd.

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:Min ekskærestes mor var også fra charlottenlund. Hun var i en alder af +45 en af de flotteste kvinder jeg nogensinde havde set. Zappede du hende imens du var kæreste med hendes datter? Det er altså beskidt. Eller det er det uanset.

Gode curls anarkist.

.. vi havde slået op omkring et halvt år forinden, men det første knald jeg fik i kassen med moderen foregik på lokummet under lillebroderens konfirmation, som mit daværende band var hyret til at spille ved. Det gir' lissom også lidt, på hold-da-kæft-jeg-er-en-stodder kontoen.

Var slet ikke klar over du var så fucking alpha

Det har sikker været præcis som den film jeg ikke kan huske hvad hedder, men i stedet for en nervøs student har du så været awesome rockstar!

Moody skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Moody skrev:Min ekskærestes mor var også fra charlottenlund. Hun var i en alder af +45 en af de flotteste kvinder jeg nogensinde havde set. Zappede du hende imens du var kæreste med hendes datter? Det er altså beskidt. Eller det er det uanset.

Gode curls anarkist.

.. vi havde slået op omkring et halvt år forinden, men det første knald jeg fik i kassen med moderen foregik på lokummet under lillebroderens konfirmation, som mit daværende band var hyret til at spille ved. Det gir' lissom også lidt, på hold-da-kæft-jeg-er-en-stodder kontoen.

Var slet ikke klar over du var så fucking alpha

Jeg var egentlig bare fuld..

Carsten2002 skrev:Det har sikker været præcis som den film jeg ikke kan huske hvad hedder, men i stedet for en nervøs student har du så været awesome rockstar!

Den Kroniske Uskyld ?

A Menace To Chicken skrev:

Carsten2002 skrev:Det har sikker været præcis som den film jeg ikke kan huske hvad hedder, men i stedet for en nervøs student har du så været awesome rockstar!

Den Kroniske Uskyld ?

mmmmmh... Ja!

Carsten2002 skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Carsten2002 skrev:Det har sikker været præcis som den film jeg ikke kan huske hvad hedder, men i stedet for en nervøs student har du så været awesome rockstar!

Den Kroniske Uskyld ?

mmmmmh... Ja!

Den har jeg set! I en dansktime engang i 1989, på Munkegårdsskolen i Vangede, og jeg kan overhovedet ikke huske en skid fra den, fordi jeg sov og drømte saftigt om vores geografilærerinde Bendte, som havde rødt hår, grønne øjne og en stor numse.

Good times, yes. Good times was had.

Easter Holiday Special Focus Grind Supreme Edition.



.. i Hulen, med Shooter, Stevonian, Valkyrien og Schlong Schteelio. Hvor fanden var Swag? Swag var der ikke, gad vide hvor han var. Bob er på skiferie, på skideferie. Han er Bob The Farter, han farter på ski.




Dødløft:

øh x stang.
12x100kg.
6x140kg.
5x180kg.
5x180kg.
8x180kg.

.. reset på alle sæt, bortset fra det sidste som var touch'n go - hvilket jeg fik skældud for, af Shooter. Han har ret, det har han jo.


Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
12x90kg.
9x100kg.
5x110kg. - en finger på stangen, på sidste rep. Takker til The Stevonian.
6x100kg.
10x90kg.

rest/pause 10 sek:

7x90kg.
2x90kg.
1x90kg.
1x90kg.
1x90kg.
1x90kg.
1x90kg.

.. nice, that was nice.


Incline dumbbell curls:

12x17kg.
12x17kg.
12x17kg.

.. per hånd. Væsentligt lavere incline, end vanligt. Derfor, må i forstå - kære læsere, meget mere brüüüthalz.



Yeeaaaah.



Og så er der påske off, og snart starter sommer-cutz så småt. Det bliver lige dele skideskægt og røvsygt, som altid. Glæder mig til de lange, hyggelige gåture.

Return to The Cave, påsken veloverstået.


PAT & RYGZUH


.. i selskab af Schlong, der talte meget om sin diller i dag, og Shanto der havde en skidt dag og bandede og svovlede og var generelt pissed off på hele lortet. Dog ikke mere end at han kom til at grine fjollet, hver gang Schlong og jeg trøstede ham. Sådan er han bare.




Incline dumbbell press:

12x15kg.
8x20kg.
5x25kg.
12x35kg.
8x40kg.
3x44,5kg. - det fuckede helt op på rigtig mange måder, så det droppede jeg bare igen, ok? ok.
10x37kg.
9x37kg.
11x35kg.

.. per hånd, i par med

N/G cable high-row:

12x40kg.
8x55kg.
5x65kg.
12x75kg.
8x85kg.
6x90kg.
10x80kg.
10x80kg.
12x70kg.


Flat barbell bench:

12x80kg.
6x100kg.
9x90kg.
11x85kg.

.. i par med

W/G straight-bar pulldown-rows:

12x55kg.
8x70kg.
10x60kg.
10x60kg.


Ridunculous high incline dumbbell flyes: T32X0

12x10kg.
12x10kg.
12x10kg.

.. per hånd, i par med

B/S dumbbell rows:

12x47,5kg.
12x47,5kg.
12x47,5kg.

.. per hånd.


Hammer dips: T21X0

12xBW.
10xBW.
9xBW.

.. i par med

B/S dumbbell rows, elbows out: T32X0

8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.

.. per hånd.


Bedst som jeg var ved at være færdig, tjekkede BIG JAY ind. Ham har jeg savnet, man kan slet ikke se på ham at han lever af absinth, opium og tweaker sin kardio med orgier i numsesex. Han er dejlig. Swagguh dukkede op, og havde en virkelig god pointe ifht. Zubaz. Jeg har bare glemt den. Lige inden jeg skulle gå, kom Shooter - og lidt efter søde, rare Bob der har været på skiferie. Ham måtte jeg lige kramme på, inden jeg tog på arbejde.

Nu..

Sort kaffe og ditto nat.

Jeg kom sku da da du lavede inc. presses din goof, men du har også været savnet. Verden er i øvrigt unfair hvis ikke dit nye hår kaster en sød blanding unge og gamle nordsjællandske kvinder efter dig, der lige skal se hvordan det at være sammen en lidt farlig type.

Filosoffen skrev:Jeg kom sku da da du lavede inc. presses din goof, men du har også været savnet. Verden er i øvrigt unfair hvis ikke dit nye hår kaster en sød blanding unge og gamle nordsjællandske kvinder efter dig, der lige skal se hvordan det at være sammen en lidt farlig type.

Nå, ja for fanden. Det gjorde du da også.. - jeg bliver så forvirret, med alle de rare mennesker omkring mig. Mit nye hår? Hanekammen er vist bare blevet længere, jeg ville have farvet den blond, men det forbød min datter mig. Blondine-gammelfar-idéen var for pinlig, i hendes øjne.

Skal vi ikke gå ud og shoppe en eller anden dag? Jeg har brug for en mand som dig, en mand med stil, til at guide mig lidt i tøjvalg.

Blev greeted af GRANDE CASINO, da jeg entrerede Hulen. Lidt efter dukkede hele den pukkelryggede op, en efter en. Shooter, Bobbuh, Swag, Jay og Mort The Mortician. Herligt, ganske herligt.


LEGS




Squats, OL-ATG 5cm. hæl:

mnøhbøh x stang.
8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
6x130kg.
5x130kg.
8x120kg.
8x120kg.
8x120kg.

.. good, good. Shooter inspicerede, formen holdt og der var ingen vold på stilen. Overskud på de to top-sæt, kunne godt have grindet en 8'er ud på det første, men valgte at være klog og konservativ fuck yeah lol.


Hack squats:

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg.

.. N/L det meste af vejen, korte breathers mod slutningen.


Back extensions, BBTN:

20xBW.
6xBW+35kg. --> 4xBW+25kg. --> 4xBW+15kg. --> 5xBW.
12xBW+15kg --> 6xBW.

.. brøøøl.


Lying leg-curls:

10x3 blokke.
10x3 blokke.
10x3 blokke.

.. 2-3 sek. ecc.


Sluttede af med tre runder decline sit-ups ss hanging knee-raises. Det var sweeet shiat, sir jeg til jer.

Bingo.


Hakkebøf om lidt.

Bob Harris skrev:http://www.imdb.com/title/tt1094178/

Den bliver vi jo nødt til at se.

DELTS & GUNZ


Hygge i Hulen, med Shootio, Bobbio og Big Jayhiohioh der i dag var ONE DETERMINED BITCH, og gik direkte i krig med at slagte sin underkrop - game face on, shut up and train. Det var smukt.




Seat. dumbbell shoulder-press:

8x15kg.
5x20kg.
12x25kg.
8x30kg.
8x30kg.
10x27kg.
10x27kg.

.. per hånd, i par med

Barbell curls:

8 x stang - lol det var vildt jeg antraf min næse på femte rep og råbte et skældsord af en gammel fyr på polsk.
5x40kg. - her skvattede jeg på sidste rep, og skældte derfor den gamle gut ud igen, nu på tysk. Hvad fanden er meningen.
12x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
10x52kg.
10x52kg.

.. i par med

Close-grip barbell bench:

etellerandet x stang.
6x50kg.
10x80kg.
7x100kg.
9x90kg.
12x85kg. - lol wtf lol.
10x85kg.


Fin progress over hele linjen, uden al for meget grind. Nice, that is nice.


Dumbbell preachers: T20X0

10x15kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. light forced på de sidste reps. I par med

Straight-bar pushdowns: T22X0

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.

.. squeeeze dat shiat.


Close-grip UH-pulldowns, dropset:

6x80kg.
4x70kg.
5x60kg.
6x50kg.
8x40kg.

.. brøørhl.



Bob fartede, jeg fartede. Bob og jeg fartede. We did the fartings that had to be farted.

Tidlig morgen, i Ping Pong Super Dome.


TITS & BACK




Decline barbell bench, 15°:

Yippie-Kai-Yay x stang.
8x60kg.
5x80kg.
12x100kg.
5x120kg.
8x110kg.
10x100kg.
8x100kg.

.. i par med

Close-grip cable high-row:

12x40kg.
8x60kg.
5x75kg.
12x90kg.
6x105kg.
8x95kg.
10x90kg.
8x90kg.


High'ish incline cable flyes:

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. squeeze dat shiat, i par med

Seat. wide-grip cable row:

12x55kg.
12x55kg.
12x55kg.

.. squeeze dat shiat as well.


Machine chest-press, dropset:

7x115kg.
5x100kg.
4x90kg.
4x80kg.
6x70kg.
8x60kg.

.. brææærh.


Machine pullovers:

30x50kg.

.. stretch'n squeeze, fuck yeah.


Sluttede af med noget TWEAK! til biceps! NIAARH !!! Machine preachers, left-go-right-go-left-go af 30kg. per hånd, indtil jeg var nede og grinde, græde og snotte på omkring de 3 reps. Det var NICE, mand. NICE, var det.

Nu skal jeg ha' en lille slummer.

I Hulen, med hele holdet. Fik raget lidt på Numze Lize, inden hun gik. Det var rart.


LEGUH




Squat, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x140kg.
7x130kg.
8x120kg.
8x120kg.
12x100kg.

.. fino, mand. Klædeligt presset på de tunge sæt, ingen vold på stilen.


Keystones:

12x100kg.
8x120kg.
10x110kg.
10x110kg.

.. good, that was good.


Hack squats:

12x50kg.
12x50kg.
12x50kg. --> 6x30kg. (strip)

.. mæhrøørhl.


Lying leg curls:

10x4blokke + 10kg. --> 8x4 blokke.
8x4 blokke + 10kg. --> 7x4 blokke.
12x3 blokke + 10kg. --> 8x3 blokke.

.. mer strip, mer brææærh.


Calf press i hack:

12x120kg.
12x120kg.
12x120kg.

.. top squeeze, bottom stretch og slow ecc. I par med

Pikes --> hanging leg-raises:

5xBW. --> 8xBW.
5xBW. --> 6xBW.
5xBW. --> 5xBW.

.. slow and delicious.


Havde et mindre skænderi med Schlong Steel, om hvorvidt det hjalp på styrken at brøle. Han mente det ikke gjorde, jeg mente han var en nar - hvorfor jeg brølede mere end jeg plejede. Big Casino lå og berullede sine quads med en foam roller, hvilket foranledigede mig til at kaste mine brugte underbukser i hovedet på ham. Jeg har trænet i dem fire gange siden sidst de blev vasket, tror jeg det var. Han tog det ret pænt, han er steady as a rock. Senere hyggede jeg med Swag, Shooter og Bob The Butt. Spottede på Shooters incline barbell presses, som blev udført at the pace of continental drift. Det gav godt i undergunz.

Nu skal jeg voldæde, refeed as in powerfeed.


ANNONCERING !!!

Big Shooter, aka Sandy Frink, er i radioen i morgen - Radio24/7. Udsendelsen begynder kl.12.00, Shooter er på ca. 12.25. You better fucking tune in.

http://www.radio24syv.dk/programmer/ibens/

Diskuter i denne tråd:

http://www.bodybuilding.dk/servicemeddelelse-sandyfrink-i-radio24syv-t69096.html

It is going to be... epic.

Hej AMTC! Jeg ville bare lige sige, jeg synes at "Kristians" input blev formidlet klart og tydeligt, og forhåbentligt var der et par enkelte "sofa-kartofler", der fik udvidet deres synspunkter i debatten.

Godt gået i radioen!

Du løfter jo tungt, dit bæst

Jeg blev nødt til at wanke da du kom på. Med den stemme kunne du lave erotiske hørespil på radioen som hjemmegående husmødre fra Nordsjælland ville smide sig på sofaen og flå dem selv i tissetøjet til. Du kunne blive den nye Alex Nyborg Madsen, ligesom dengang han havde et program hvor han læste De Grå Sider op, eller noget i den stil. Gode pointer forøvrigt.

Tak, drenge. Takker takker, det luner her i mit kølige studerekammer. Musse, du får mig (som så ofte før) til at rødme som en skolepige i brunst.




Today...


DELTS & GUNZ



I Hulen, med Swagonian, Shooter, Bobbubibabaah og ej mindst Big Casino aka Grande Inkasso. Ram Jam tjekkede ind og var sindssyg og bænkede under vilde brøl, han er min brølebroder. Min kindred spirit in the noble art of the man-cry.




Seat. dumbbell shoulder-press:

8x15kg.
5x20kg.
12x25kg.
8x32kg.
7x32kg.
10x27kg.
10x27kg.

.. per hånd, i par med

Barbell curls:

8x stang.
5x40kg.
12x50kg.
8x60kg.
8x60kg.
10x53kg.
10x53kg.

.. i par med

Close-grip barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
12x85kg.
7x100kg.
10x90kg.
9x90kg.
12x80kg.

.. good, all good and that was good and good stuff all around.


St. alt. dumbbell hammers, slight cross torso:

12x25kg.
12x25kg.
12x25kg.

.. per hånd, i par med

EZ-bar skulls:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.


Dumbbell preachers, T20X1:

12x12kg.
12x12kg.
12x12kg.

.. per hånd, i par med

Seat EZ-bar OH-ext:

12x35kg.
12x35kg.
12x35kg.


Close-grip UH pulldowns, dropset:

6x85kg.
5x75kg.
5x65kg.
6x45kg.
8x35kg.

.. brærhøøørh.



All done, yes much.

I dag, var en god dag. En rigtig god dag. Og i morgen er off, der skal jeg i biffen med Katz og Emsily og se Le Miserables.


Sweeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeet.

Som nævnt andetsteds synes jeg det er godt tænkt at du optrådte under aliaset Kristian med K. Så er du 100% anonym.

Legend skrev:Som nævnt andetsteds synes jeg det er godt tænkt at du optrådte under aliaset Kristian med K. Så er du 100% anonym.

.. il messaggero non e importante.

Deloadonian pecs & back.


.. i Hulen, med Shooter, Bobbah, Big J og ikke mindst Ram Jam, der var i det paranoide hjørne og hele tiden troede jeg ville nakke hans bænk.




Wide-grip incline barbell bench, slight guillotine:

8x40kg.
5x60kg.
10x70kg.
6x80kg.
10x70kg.
10x70kg.
15x60kg.

.. i par med

Wide-grip pullups: T21X0

6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.
6xBW.


Flat dumbbell flyes: T21X0

12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.
12x20kg.

.. per hånd, i par med

Yates row:

12x85kg.
12x85kg.
12x85kg.
12x85kg.


.. done.

Hurtigt og rar omgang. Big J var helt i sort i dag, og svedte som en galophest. Sikke et syn.


Time to feed.

Big J var i lilla t-shirt. De elsker også DeLorean på Island.

Jeg er fan af brøl - og dit input til debattten i radioen
Må erklære mig enig med mussetrussen angående din stemme

Jeg tænkte på - hvad er din holdning til calf press kontra calf raises? Jeg jonglerer lidt mellem de to øvelser og kan sgu ikke rigtig finde ud af hvilken en der er bedst for dem kaaaalves.

Mzg skrev:Jeg er fan af brøl - og dit input til debattten i radioen
Må erklære mig enig med mussetrussen angående din stemme

Jeg tænkte på - hvad er din holdning til calf press kontra calf raises? Jeg jonglerer lidt mellem de to øvelser og kan sgu ikke rigtig finde ud af hvilken en der er bedst for dem kaaaalves.

Der er en lille forskel, på seated og standing - de rammer hver sit hoved lidt forskelligt. Men i det lange løb er det egentligt ligegyldigt, herregud... det er bare calves, vi skal være lykkelige hvis de overhovedet gider gro.

Selv kører jeg stort set kun calf raise/press i hack squatten, fordi vi ikke har en machine calf-raise. Havde jeg haft muligheden, ville jeg variere med seated calf-raise også. Nogen gange kører jeg lidt donkey-raises, men det er mest fordi det er sjovt at lege piggy-back-ride med Shooter og Bob.

Jeg glæder mig

Jeg ved ikke hvor jeg ellers skal poste denne her, så nu bliver det her

Boyz, you dun did make me smile yes much.


.. nu står den på stille og rolig CUTZ YEAH RIPPED N SHREDDED VAZKULARH N GRAINY STRIATIONZ FUCKING ERRWHERE ERRDAY HURR. Derfor swap til fullbody, og up the KAARHDÆÆÅÅH, hvilket betyder at der nu skal promeneres rundt det ganske land i tide og utide. Jup.



FULLBODY A




Squat, OL-ATG 5cm. hæl:

8x50kg.
5x80kg.
3x110kg.
5x130kg.
5x130kg.
5x130kg.
5x130kg.
5x130kg.

.. nice, mucho grande nice. Lidt kværn på de sidste reps, sidste sæt. Ellers ganske nobelt hele vejen.


Flat barbell bench:

8x50kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.
5x100kg.

.. good, good. Lettere end forventet. I par med

B/S dumbbell rows:

8x32kg.
5x45kg.
5x54,5kg.
5x54,5kg.
5x54,5kg.
5x54,5kg.
5x54,5kg.

.. per hånd, strict og kontrolleret. Slight squeeze, slow release.


Seat. EZ-bar OH-ext:

10x35kg.
10x35kg.
10x35kg.

.. i par med

EZ-bar curls:

10x45kg.
10x45kg.
10x45kg.

.. stille og roligt, good tweak is good.


En rigtig rar omgang, alt i alt, med Shooter, Bob, Casino og Swag der tjekkede ind sent. I morgen er off, så skal der spadseres.