The Way of The Trojan Truck

Har du helt droppet de flade DB pres comrade :O) ?

LilleLise skrev:Har du helt droppet de flade DB pres comrade :O) ?

Mnøh, jeg har bare haft så meget fokus på intensitet (as in: HIT) på det seneste, at barbell presses gav mere mening; da man her kan køre tungere, og nemmere flippe rundt i forced reps, dropset, rest/pause osv. Der burde dog ikke være noget i vejen for at inkludere dumbbell presses, i det nuværende fullbody/circuit helvede jeg kører. Det skal overvejes.

Forresten:

Jeg har KNEPPET NON-STOP til dén plade, mange gange i mine unge dage.

.. det kan anbefales.

A Menace To Chicken skrev:
LilleLise skrev:Har du helt droppet de flade DB pres comrade :O) ?

Mnøh, jeg har bare haft så meget fokus på intensitet (as in: HIT) på det seneste, at barbell presses gav mere mening; da man her kan køre tungere, og nemmere flippe rundt i forced reps, dropset, rest/pause osv. Der burde dog ikke være noget i vejen for at inkludere dumbbell presses, i det nuværende fullbody/circuit helvede jeg kører. Det skal overvejes.

Forresten:
Jeg har KNEPPET NON-STOP til dén plade, mange gange i mine unge dage.

.. det kan anbefales.

Ah okay. Det giver fin mening. Jeg gav selv bb bench et shot her i sidste uge, efter år uden, og det var sgu' meget fint.

Jeg har bollet i en bil på en skibsplads, hvilket blev til en god historie, fordi jeg åbnede den ene bagdør lige efter jeg havde ejakuleret i frøkenen, og kastede op i lårfede stråler ud på gruset. Finurlig stemning i sekunderne efter den performance :mrgreen:

Stakkels pige, hun må have troet du fik en allergisk reaktion af hende.

I dag er off, og det er TIME FOR GRINDCORE.

Jeg har virkelig lyst til fisk.

Vi havde gjort et kort stop hos mig forinden, hvor jeg var løbet ind på mit værelse for at nakke det meste af en kakao, så affæren ikke blev for katabolsk. Det gav åbenbart kvalme. JEG GJORDE DET IN THE NAME OF BODYBUILDING.

Chicken, hvad havde du gjort, hvis du vandt 20 mio. kr. i lotto? Velgørenhed? Hus på strandvejen? (Næppe). Støttet PLO? Skiftet EL ud med LA? What would you do. Bitte erzählt.

Spurgt mig for tolv år siden, og jeg havde svaret lettiske ludere og kokain. I dag... hrmmm. Ja, nok noget med en lille trust fund til Katz, nogle nye squatsko til mig og resten ret i bærret på Amnesty International eller Red Barnet.

Jeg er blevet helt hysterisk kedelig.

.. desuden har jeg trænet i dag, om lidt logger jeg min træning i en eller anden random tråd.

:bodyman:

A Menace To Chicken skrev:Spurgt mig for tolv år siden, og jeg havde svaret lettiske ludere og kokain. I dag... hrmmm. Ja, nok noget med en lille trust fund til Katz, nogle nye squatsko til mig og resten ret i bærret på Amnesty International eller Red Barnet.

Jeg er blevet helt hysterisk kedelig.

Jeg synes ikke, at det er værdigt at kalde det skift af værdier for kedeligt. (Det varmer for resten mit kolde hjerte, at du ville smide penge i retning af en af de organisationer, jeg arbejder for <3)

Kaptain skrev:
A Menace To Chicken skrev:Spurgt mig for tolv år siden, og jeg havde svaret lettiske ludere og kokain. I dag... hrmmm. Ja, nok noget med en lille trust fund til Katz, nogle nye squatsko til mig og resten ret i bærret på Amnesty International eller Red Barnet.

Jeg er blevet helt hysterisk kedelig.

Jeg synes ikke, at det er værdigt at kalde det skift af værdier for kedeligt. (Det varmer for resten mit kolde hjerte, at du ville smide penge i retning af en af de organisationer, jeg arbejder for <3)

Du arbejder for Red Barnet og Amnesty?

RESPEKT, MAND.

A Menace To Chicken skrev:Du arbejder for Red Barnet og Amnesty?

A Menace To Chicken skrev:(..) resten ret i bærret på Amnesty International eller Red Barnet.

Jeg læste "eller" som "og". Med andre ord; jeg arbejder ikke for begge to, men kun én af disse organisationer.

Kaptain skrev:
A Menace To Chicken skrev:Du arbejder for Red Barnet og Amnesty?

A Menace To Chicken skrev:(..) resten ret i bærret på Amnesty International eller Red Barnet.

Jeg læste "eller" som "og". Med andre ord; jeg arbejder ikke for begge to, men kun én af disse organisationer.

Det' stadig kuul.

:drink:

A Menace To Chicken skrev:Jeg hører en del Suzanne Vega for tiden, hun er timeless, classic quality. Især albummet Solitude Standing, som jeg fik foræret af en kær faster engang i senfirserne, da jeg var en 13-14 år gammel. Det vender jeg altid tilbage til, det føles... som at komme hjem, nærmest.

I thought I was the only one ..

Dagens træning er veloverstået, og logget hos Bonanza The Barbarian.

Jeg antager, at du er informeret om forholdet, men vælger dog at skrive alligevel. Just in case. WT-Centeret flytter lokaler søndag, og dermed er sidste træningsdag det nuværende sted i dag, lørdag.

Damn it, it is as I feared.

Alas, poor Yorick! I knew him, Horatio, a fellow of infinite
jest, of most excellent fancy. He hath bore me on his back a
thousand times, and now how abhorr'd in my imagination it is!
My gorge rises at it.

Men tak, Benjamin, for info. Så render jeg da ikke forgæves derop på mandag, og ligner en komplet idiot.

Først La Fit, mit kære, gamle Los Anfald, nu Wing Tsun.. mit kære Ho Chi Minh Trail. Hvorfor lukker alle de steder, jeg synes er fede? Hvad fanden skal jeg nu finde på, som fall-out gym? Best Gym ligger helt ude på Finsensvej, Target ligger på Amager, Anger i Rødovre. Forhelvede, pik patter og råddent blomstervand. Det nærmeste gym, hvis man er flink og kalder det et gym, er nu Fitness World nede på Gasværksvej, som på trods af at have en høj standard, sit afsæt taget i betragtning, stadig er noget værre lort.

Oh, well. Jeg har bil.

.. melder mig ind i både Target og Best, igen.

Der er ikke andet for.

For at gøre ondt værre; TarGet har, så vidt jeg kan se, nået sit maksimum antal medlemmer. Så nu skal man på venteliste for at kunne meldes ind.

Det' ok, jeg har klippekort.. - så er praktisk taget medlem.

:Â´)

Gi'r det godt at logge andre steder end sin egen log?

Det BORTERODERER kedsomhed, og kedsomhed er KATABOLSK.

Jeg kan varmt anbefale proceduren.

Nu får de jo nye lokaler, men jeg er ikke sikker på hvor meget af den nuværende styrketræningsudstyr de beholder. Det kunne selvfølgelige være meget hyggeligt en dag at støde på dig i Target.

Benjamin Reilly skrev:Nu får de jo nye lokaler, men jeg er ikke sikker på hvor meget af den nuværende styrketræningsudstyr de beholder. Det kunne selvfølgelige være meget hyggeligt en dag at støde på dig i Target.

Jeg kommer nok en del derud, hen over sommeren. Vi må bare koordinere det, så kan vi stå og råbe perversiteter efter hinanden under tung squat. Ku' være hyggern.

Du skal da træne i Target med mig! Jep.

Bingo.

Kæreste Trussel, jeg mangler lidt inspiration til sammensætningen af et Upper/Lower-Split. Mere specifikt mangler jeg inspiration til sammensætningen af Lowerdagen, da jeg ville foretrække ikke, at veksle mellem et A og B pas. Som et minimum vil jeg gerne lave Olympiske Benbøjninger alle Lowerdage. Har du nogen foreslag til sammensætning, specielt i forhold til dødløft?

På forhånd tak

Du kan sagtens droppe konventionel dødløft helt, og erstatte den med keystone deadlifts, good mornings, SLDL, RDL eller back extensions i en periode. Især når du samtidig har fokus på squat. Jeg ville foreslå at variere mellem keystones og back extensions, og lave en lower-body session ala det her:

Squat 5x6-12
Keystones/back extension 4x6-12
walking lunges 3x20 meter (evt. med drop)
leg curls 4x6-12
calf-raises (varier ml. st. og seat.) ss hanging leg-raises 3x15-20

A Menace To Chicken skrev:Du kan sagtens droppe konventionel dødløft helt, og erstatte den med keystone deadlifts, good mornings, SLDL, RDL eller back extensions i en periode. Især når du samtidig har fokus på squat. Jeg ville foreslå at variere mellem keystones og back extensions, og lave en lower-body session ala det her:

Squat 5x6-12
Keystones/back extension 4x6-12
walking lunges 3x20 meter (evt. med drop)
leg curls 4x6-12
calf-raises (varier ml. st. og seat.) ss hanging leg-raises 3x15-20

Den kære Cali fortalte godt, at du ville foreslå Keystonez of PEACE. Jeg må derfor også høre om du har en video der viser keystones udført rigtigt, da jeg har set en del variation i de videoer jeg har fundet.

Jeg takker i øvrigt forhjælpen.

ATT: BENJAMIN BINGO:

Folk er nogle klovne til at udføre den, det ender ofte med at ligne en SLDL med halv ROM, og ingen kontrol.

.. denne her nærmer sig min definition af et pænt keystone, dog kunne han godt skyde røven lidt mere bagud.

Alfa & Omega er stræk over hams, ekstension af lænd og aktivering af glutes i bunden af løftet.

Hvis du ikke er tryg ved øvelsen, kan du roligt køre RDL og back-extensions i stedet. Good mornings har jeg personligt aldrig været vild med, og SLDL er virkelig tricky at køre sikkert.

Hvordan vil du mene, at keystones adskiller sig fra RDL?

Det forekommer svært at skelne Keystones og RDl fra hinaden. Umiddelbart virker ROM mindre i keystones?

Her er et billede, jeg engang lavede, som tak:

Keystones har lidt mindre ROM, og langt mere numzevandring. Altså; man skyder røven længere bagud, hvilket bevirker et større stræk over hams, og samtidig forkorter ROM -medmindre man er virkelig smidig.

RDL er, groft sagt, oftest kørt som konventionel dødløft uden gulvkontakt -altså med en smule hjælp fra quads, hvorfor man også kører tungere i RDL, end i keystones. Knæene holdes fikserede, men ikke strakt, i keystones.

The Way of The Trojan Truck

Brugere online