Nøj for et tomt PG i dag. Alle sidder sku derhjemme og streamer debutantstævne, og det med god grund! Min veninde Nana er havnet i finalen i bikini -163 cm, og mange af de andre atleter fra PG er ligeledes havnet i finalen i deres respektive klasser! Det er stort!

Jeg tog det derfor på mine skuldre at svede for alle de, som nu ikke var tilstede. det gik ganske glimrende, specielt i slutspurten af min session

Jeg går stadig rundt med doms i benene efter min sidste bentræning, de stænger skal være klar til i morgen, så det forsvinder forhåbentligt efter en god nats søvn. Min finisher gik strygende, så vidt jeg kan regne ud, har jeg skåret ca. fem sekunder af rundetiden på denne finisher!

Bryst 7B

Smr ben / ryg

A1. CG bænkpres
Opv
10x40
6x60
6x60
6x60
6x60

A2. Armstrækkere
10
10
6
6
6
6

B1. Siddende skulderpres db
6x16
6x16
6x16

B2. Plate front raise
8x10
8x10
8x10

B3. Lat raise
12x4
12x4
12x4

C1. Tri ext
8x32
10x32
10x32

C2. Lat raise
12x4
15x4
15x4


D. Finisher
10xsquat @ 60 kg
10x kb swing @ 32 kg
200 meter roning
4 omgange med 60 sek pause
Gns. Omgangstid: 100 sek

Nana stod sgu godt - det må du godt sige til hende fra mig. Jeg kender hende jo ikke.

Og hun havde nogle utroligt flotte glutes!

R.L. skrev:Og hun havde nogle utroligt flotte glutes!

+100

R.L. skrev:Nana stod sgu godt - det må du godt sige til hende fra mig. Jeg kender hende jo ikke.

Og hun havde nogle utroligt flotte glutes!

Hun stod pisse godt! Det kan du da sagtens sige til hende. Men selvfølgelig. Jeg peger på dig, mens jeg siger "Ham derovre har sagt,at du stod fantastisk på scenen"

Jeg er virkelig stolt af hende, hold kæft hun har gjort det godt!

Der var gang i bentøjet i dag, på trods af at jeg kunne mærke doms igår - de var heldigvis væk i dag. Jeg har allerede fortrudt at jeg ingen finisher lavede, men eftersom jeg ikke får trænet lørdag og søndag den kommende uge, så holder jeg ikke fridag i morgen, det burde gå lige op.

Centeret var fyldt med good guys, specielt Kristian som var på scenen i går, var jeg overrasket over at se! Duden havde jo stadig tan på! Pikken var stærk i bænken, Thomas B front squattede mellem mine sæt, og Thor, Freddy og Frodo var godt i gang med VL. Eftersom ingen af dem svedte nok, måtte jeg tage det på mine skuldre at svede for dem alle sammen, hvilket lykkedes ganske godt.

Det er første gang jeg prøver FFE split squat. Umiddelbart var det en ganske fin øvelse at slutte af med efter squat og lunges, næste gang kommer der mere vægt på, og det bageste ben bliver nok sat længere væk fra step up "bænken".

Ben 7B

Smr ben / ryg

A1. Squat
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

A2. Walking lunges kb
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24
5x24

A3. FFE goblet squat db
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

B1. SB GM
8x40
8x50
8x50
8x50

B2. SLDL
5x60
5x90
5x90
5x90

B3. Leg curl
8x48
8x48
8x48
8x48

Vanvittigt med de tri-sets du fyrede af i dag. God arbejdsmoral!

Jeg synes desuden, vurderet ud fra hvordan du så ud for en måneds tid siden, at du er kommet langt med dit cut allerede. Du bliver jo SHREDZ!

Tuna skrev:Vanvittigt med de tri-sets du fyrede af i dag. God arbejdsmoral!

Jeg synes desuden, vurderet ud fra hvordan du så ud for en måneds tid siden, at du er kommet langt med dit cut allerede. Du bliver jo SHREDZ!

Tak opbakningen! Det er inspirerende med alle dem, som stiller op og jer andre der cutter så gnidningsfrit, og som stadig formår at give den 100 % gas i træningen!

En ekstra omgang sved i dagens anledning. Mandag. Regn. Mere regn. Uni fra 09.30 - 18.00. Fucking mandag. Det bliver en vild uge. Jeg sad og kiggede lidt på ugen, og en off dag rent løftemæssigt passede ind i dag. På trods af det, havde jeg besluttet mig for at komme ned og svede.

Ekstra sved

Smr ben / ryg

A. Skulder rehab

B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

Runde 1: 6 + 2/3 omgange
Runde 2: 6 omgange
Runde 3: 8 omgange

Jeg glemmer fuldstændig, hvor mange omgange jeg har taget i de to første runder, tror jeg. Jeg må forbedre min tællen, eller få en bro til at holde øje med mig ...

I morgen skal jeg løfte ryg, det bliver formentlig mellem 14.00 - 16.00, vel mødt!

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

Jussefar skrev:I morgen skal jeg løfte ryg, det bliver formentlig mellem 14.00 - 16.00, vel mødt!

Ja mand! Jeg kommer

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

Haha, vild typo, som du redder på brillant vis man er vel jyde

Nice, Flamingo! Gogo!

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

As Many Rounds As Moglich (lorte iPhone, der ikke har Pikkens hjemlands tegn).

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

As Many Rounds As Moglich (lorte iPhone, der ikke har Pikkens hjemlands tegn).

Prøv at holde o'et i bund, så skal du se magi..

Ryg 8A

Smr ben / ryg

A1. Rackpulls
8x60
5x100
5x120
3x130
3x133
3x135
3x135

A2. Vand pull apart
15
15
15
15
15
15

B1. Pulldown unilateral
5x33
5x35,5
5x35,5
5x35,5
5x35,5

B2. DB row
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

B3. Head supp DB row
8x16
8x16
8x16
8x16
8x16

C1. facepulls
12x25
12x27,5
12x27,5

C2. Bent over lat raise
20x3
20x3
20x3

D1. seat dB curl
10x11
8x13,5
8x13,5

D2. Rev EZ curl
10x22
8x22
8x22

E. Finisher
Ro interval
45 sek med 90 sek pause x 5
Distance: 1307

Jussefar skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

As Many Rounds As Moglich (lorte iPhone, der ikke har Pikkens hjemlands tegn).

Prøv at holde o'et i bund, så skal du se magi..

Ahh du favre nye verden!

Garik skrev:

Jussefar skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

As Many Rounds As Moglich (lorte iPhone, der ikke har Pikkens hjemlands tegn).

Prøv at holde o'et i bund, så skal du se magi..

Ahh du favre nye verden!

Welcome to the new world

Hvordan står det til med dig? Jeg savner krans sved i PG!

Krans sved. Hah!

It's a thing now!

flamingopikken skrev:Krans sved. Hah!

It's a thing now!

You better know it

Jussefar skrev:

Garik skrev:

Jussefar skrev:

Garik skrev:

ThomasNielsen skrev:

Jussefar skrev:B. Svinet - AMRAM
3 x dødløft @ 80 kg
6 x armstrækkere
9 x air squat
5 min - 3 omgange

AMRAM: As Many Rounds As Muligt? Eller hva'? :-)

As Many Rounds As Moglich (lorte iPhone, der ikke har Pikkens hjemlands tegn).

Prøv at holde o'et i bund, så skal du se magi..

Ahh du favre nye verden!

Welcome to the new world

Hvordan står det til med dig? Jeg savner krans sved i PG!

I er da sjove.

Nu fik vi jo vendt verdenssituationen - dog utroligt kort - i dag, så du er up-to-speed. Du bør dog træne noget mere corporate - det er svært hyggeligt

Garik skrev:I er da sjove.

Nu fik vi jo vendt verdenssituationen - dog utroligt kort - i dag, så du er up-to-speed. Du bør dog træne noget mere corporate - det er svært hyggeligt

Mine timer svinger ret meget for tiden, men som regel ligger de ret sent på dagen. Det betyder at jeg kan nå at arbejde og læse inden da, så jeg forventer sene træninger det næste stykke tid, men jeg tror det bliver så sent at team corporate er long gone :/

I dag fik jeg set Garik. Han lever.

Jeg havde en noget unspireret træning i dag. Energien var fin, jeg tror bare, at mit hovede var inde i en funk. Lige nu vil jeg bare æde de rødspættefileter, som jeg ser frem til. I morgen står den på ben - det ser jeg, som altid, frem til!

Bryst 8A

Smr ben / ryg

A1. Flad dB Pat
8x16
6x21
5x26
5x26
5x23,5
5x23,5

A2. Armstrækkere
8
8
8
8
6
6

B1. Siddende skulderpres
5x16
5x16
5x16
5x16
5x16

B2. Plate front raise
8x10
8x10
8x10
8x10
8x10

C1. Tri ext
8x32
8x32
8x32

C2. Pushdown
8x25
8x25
8x25

C3. Lat raise
15x5
15x5
15x5

D. Finisher @ 60 kg - 3 omgange
5 x Power cleans
10 x squat
10 x dødløft
10 x Rdl
Tid: 7min46sek

Shred a bear?

Dét er et enestående billede! Googlede du russian man bear" ?

Han ligner Brandon Lilly!

http://www.jtsstrength.com/articles/Tea ... don-lilly/

Jussefar skrev:Dét er et enestående billede! Googlede du russian man bear" ?

Vil helst ikke udtale mig om hvad jeg googlede..

http://en.wikipedia.org/wiki/Bear_(gay_culture)

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) ( i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)

Jeg har været lidt arrig i dag, grundet den sidste uges vægttab kun lød på 200 gram, men jeg køber det gerne for - 2 kg den kommende uge! Den fik fin gas til bentræningen i dag. Næste gang den står på ben, vil jeg muligvis prøve at køre fire øvelser i træk og så gå ned i kg. Jeg skal lige tygge på den.

Ben 8A

Smr ben

A1. Squat
5x60
5x90
5x105
5x105
5x105
5x105

A2. Walking lunges DB
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24

A3. FFE goblet split squat
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

B1. GM
8x50
8x50
8x50
8x50

B2. SLDL
5x60
5x90
5x90
5x90

B3. Leg curl
10x48
10x48
10x48
10x48

C. Finisher
3 x 45 sek - 1 min pause
Distance: 789

Jeg skal så meget til Tomorrowland 2014. Jeg er bitter over, at vi ingen billetter fik i år!

https://www.youtube.com/watch?feature=p ... qIxDQ#t=47

For at undgå at træne ben efter min ryg- og brystdag, besluttede jeg mig for at træne ben i dag. Det var dejligt efter en god weekend, hvor der blev syndet lidt.

Ben 9A

Smr ben

A1. Squat
Opv: 2x5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

A2. Walking lunges kb
6x20
6x20
8x20
8x20
8x20

A3. FFE goblet lunge
8x21
10x21
10x21
10x21
10x21

A4. Benpres
15x93
15x133
15x133
15x133
15x133

B1. GM
Opv. 8x40
8x50
8x50
8x50

B2. SLDL
5x90
5x90
5x90

B3. Leg curl
10x48
10x48
10x48

C. Finisher - ro
4 x 45 sek on / 60 sek off
Distance: 1078 M

Drak du dig tilfældigvis fuld?