Pres 3A

Smr ben

A1.squat 40x1
2x8x60
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

A2 CG fatbar bænk 30x1
10x42,5
8x52,5
8x52,5
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

B1. RFE squat 30x1
8x11
10x11
10x11
10x11

B2. OHP fatbar
6x40
6x40
6x40
6x40

C. Finisher
3 x 100 kg squat
3 x 65 kg power clean
3 x 70 kg bænk
8 runder - ca. 60 sek pause
Samlet tid: 15 min ca.

DU jussefar, har meget stærke BEN! Godt bøjet!

BiggunzZ666 skrev:DU jussefar, har meget stærke BEN! Godt bøjet!

Tak, min ven!

Jeg nåede lige akkurat at logge træningen, inden jeg skulle videre. Jeg havde en forfærdelig dag oppe i hovedet. Jeg er stresset over eksamener, jeg var blank da vi snakkede med virksomhed om projekt i dag, så jeg var pissesur og irriteret, da jeg bøjede ben. Benene er dødtrætte lige nu, jeg er spændt på, hvordan de har det i morgen.

Jeg havde forventet at kunne holde 8-10 set af 5x110 i squatten, men min elendige fokus og irriterethed gjorde vist, at jeg måtte nøjes med 105 kg. Pauserne var korte, og der blev brummet en del

Vejning:

Torsdag d. 08/8-13: 98,0 kg
Torsdag d. 15/8-13: 96,4 kg (-1,6 kg) (i alt -1,6 kg)
Torsdag d. 22/8-13: 95,6 kg (-0,8 kg) (i alt -2,4 kg)
Torsdag d. 29/8-13: 95,3 kg (-0,3 kg) (i alt -2,7 kg)
Torsdag d. 05/9-13: 93,3 kg (-2,0 kg) (i alt -4,7 kg)
Torsdag d. 12/9-13: 93,1 kg (-0,2 kg) (i alt -4,9 kg)
Torsdag d. 19/9-13: 92,8 kg (-0,3 kg) (i alt -5,2 kg)
Torsdag d. 26/9-13: 91,9 kg (-0,9 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 03/10-13: 90,8 kg (-1,1 kg) (i alt 7,2 kg)
Torsdag d. 10/10/13: 90,1 kg (-0,7 kg) (i alt 7,9 kg)
Torsdag d. 17/10/13: 91,9 kg (+1,8 kg) (i alt -6,1 kg)
Torsdag d. 24/10/13: 91,5 kg (-0,4 kg) (i alt 6,5 kg)
Torsdag d. 31/10/13: 91,5 kg (-0,0 kg) (i alt 6,5 kg)

1/3 skriftlige eksamener overstået. Jeg aner ikke, om det er godt eller skidt, men jeg er nogenlunde fortrøstningsfuld. Jeg har været helt brændt af i hovedet siden i fredags, da jeg var til begravelse og støtte en af mine bedste venner igennem begravelsen af hans far.

Lørdag aften, midt i al læsningen og tunnelsynet på det, var der julefrokost med godtfolket fra PG. Der var overraskende mange mennesker, der havde valgt at bakke op omkring arrangementet, det var super fedt. Desværre var jeg, naturligvis, ikke lige i stødet til festivitas, men det var nu pisse hyggeligt. Jeg fik en ubændig lyst til at drikke mig ned med de andre, men jeg måtte op på læsehesten igen om søndagen.

I morgen sætter jeg mig højst sandsynligt op på skolen og læser igennem. Jeg pakker træningstøjet og tager en sen træning, vi snakker efter kl. 18 her, og squatter igennem.

Jeg har lige fået udbetalt 1700 kr. fra Danmark, så nu er der sku ingen undskyldning for ikke at få købt et par VL-sko.

SMR baglår

A. GM
8x40
8x40
6x50
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60

B1. SLDL
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105

B2. Pulley row
10x57
10x57
10x57
10x57
10x57

C1. Hyper ext med EZ bar
8x22
8x22
8x22
8x22

C2. Head supp db row
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

D. Finisher
Ro interval
30 sek med 60 sek pause x 4
Distance: 751 m

Hej Jusse, troede ikke du havde en log nu bogmærker jeg lige og følger med.

Mvh. Rune

RSH87 skrev:Hej Jusse, troede ikke du havde en log nu bogmærker jeg lige og følger med.

Mvh. Rune

Du er sku selv lige blevet til et bogmærke. Cool

Jojo, når jeg træner, så bliver der logget herinde.

Køb de gode til 1300 bananer!

MadPanda skrev:Køb de gode til 1300 bananer!

Hvor meget forskel kan der lige være? Du mener de der røde SOBs du har, ikk?

Umiddelbart tror jeg de skiller sig ud på komfort og holdbarhed. Det ligner ret meget, at materialerne der er brugt, er af en anelse bedre kvalitet, men jeg kan tage fejl.

Derudover er de også bare meget mere fashion, hvilket man ikke må undervurdere

MadPanda skrev:Umiddelbart tror jeg de skiller sig ud på komfort og holdbarhed. Det ligner ret meget, at materialerne der er brugt, er af en anelse bedre kvalitet, men jeg kan tage fejl.

Derudover er de også bare meget mere fashion, hvilket man ikke må undervurdere

Lad vær at lyt til Kasper, han har et slips til 1000 kr.

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Umiddelbart tror jeg de skiller sig ud på komfort og holdbarhed. Det ligner ret meget, at materialerne der er brugt, er af en anelse bedre kvalitet, men jeg kan tage fejl.

Derudover er de også bare meget mere fashion, hvilket man ikke må undervurdere

Lad vær at lyt til Kasper, han har et slips til 1000 kr.

Forkert. Kun 900.

MadPanda skrev:Forkert. Kun 900.

Er det fra Poul Smed?

Jussefar skrev:

MadPanda skrev:Køb de gode til 1300 bananer!

Hvor meget forskel kan der lige være? Du mener de der røde SOBs du har, ikk?

Tungere = mere stabile og sikkert bedre materialer. En bedre VL-sko. Men Power Perfect II er nu fine.

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Forkert. Kun 900.

Er det fra Poul Smed?

Hvis du med Poul Smed mener Paul Smith, så ja Jeg tror faktisk også at det jeg fra Ralph Lauren i den prisklasse

MadPanda skrev:Hvis du med Poul Smed mener Paul Smith, så ja Jeg tror faktisk også at det jeg fra Ralph Lauren i den prisklasse

På dansk foretrækker de altså at man kalder det for Poul Smed, da det lyder meget mere eksklusivt.

Pernille fik i dag overbevist mig om, at jeg burde træne, jeg var ellers tæt på at springe over pga. eksamen. Også selvom jeg havde planlagt en træning. Props den vej

Jeg havde en hyggelig træning med Panda og Advokaten, de fik fjernet min tvivl omkring squatten i dag. Jeg havde ikke forestillet mig, at jeg havde overskud til 110 kg work set, så jeg havde 105 i hovedet. Pisse nice, bros!

Jeg har kunnet mærke noget underligt noget i min højre quad i efterhånden 2-3 uger. Det er ligesom om, der er nogle nerver, der brokker sig, det føles lidt som om, at jeg får strøm i et bestemt område af quad, specielt når jeg er helt i bund i bulgarian split squat på højrebenet. Derfor valgte jeg at stoppe efter 3. sæt i b1 / b2 i dag. Jeg aner ikke hvad, det kan være...

Jeg er godt domset i røven og core efter hyper extensions med vægt igår og good mornings. Det er vist to øvelser, jeg skal til at være lidt mere konsekvente med. Det ville være godt til mig!

I morgen står den på skriftlig eksamen i tidsrummet 9-13, hvorefter jeg skal mødes med min nye mentor fra 16 til 19. Det bliver sindssygt spændende!

Pres 3B

SMR ben / ryg

A1. Squat - 30x1
5x90
5x105
5x110
5x110
5x110
5x110
5x100
5x110
5x110

A2. DB flad pat - 30x1
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

B1. Bulgarian split squat - 30x1
8x16
8x16
8x16

B2. OHP
6x40
6x40
6x40

C. Finisher
3 x 100 kg squat
3 x 70 power clean
3 toe to bar
2 runder pr. Omgang
3 omgange i alt - ca. 45-50 sek pause
Tid: 9min30sek

ThomasNielsen skrev:

MadPanda skrev:Hvis du med Poul Smed mener Paul Smith, så ja Jeg tror faktisk også at det jeg fra Ralph Lauren i den prisklasse

På dansk foretrækker de altså at man kalder det for Poul Smed, da det lyder meget mere eksklusivt.

Jeg har en gang besøgt en Poul Smed-butik i San Francisco iført korte, grønne shorts og en spraglet tank top (og flip flops). De kiggede meget skævt på mig.

Skide godt squattet i dag, og fingers crossed for i morgen jussepapi! :-)

Garik: haha, det var måske ikke lige det tøj deres typiske klientel kom slentrende i!

Friends, det er en hån mod Paul Smith. Overvej lige hvor meget han beriger denne verden med inden for fashion

MadPanda skrev:Friends, det er en hån mod Paul Smith. Overvej lige hvor meget han beriger denne verden med inden for fashion

Hvad er en hån? At jeg besøgte butikken i San Francisco? Det er meget groft sagt.

Garik skrev:

MadPanda skrev:Friends, det er en hån mod Paul Smith. Overvej lige hvor meget han beriger denne verden med inden for fashion

Hvad er en hån? At jeg besøgte butikken i San Francisco? Det er meget groft sagt.

At i kalder mærket for Poul Smed.

Træk 4A

A. Rdl
5x90
5x100
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

B1. Db row
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B2. Leg curl
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48

C1. Pulldown unilateral
5x33
5x33
5x35,5
5x35,5
5x35,5

C2 hyper ext med EZ bar
10x22
8x27
8x27
8x27
8x27

Hvor er det dejligt, at man kan komme ned i et træningscenter, hvor der er fyldt med så mange gode mennesker, der formår at presse den sidste saft ud af kroppen på en. Jeg er glad

Det er egentlig off dag i morgen, men fordi jeg kan se på kalenderen, at det bliver ret presset på onsdag, så klemmer jeg nok en træning ind corporate i morgen.

Pres 4A

SMR ben / ryg

A1. Squat 4 sek
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Db flad Pat
2x5x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

B1. Walking lunges kb
10x28
10x28
10x28
10x28

B2. OHP
6x40
6x40
6x42
6x42

D. Finisher
Tabata front squat @ 40 kg

Hvordan ser det ud med VL sko?

katouler skrev:Hvordan ser det ud med VL sko?

Jeg skal have ringet til Henri, når jeg lige får taget mig sammen.

Jussefar skrev:

katouler skrev:Hvordan ser det ud med VL sko?

Jeg skal have ringet til Henri, når jeg lige får taget mig sammen.

Du kommer til at benbøje fkn vanvittigt så. Du får danmarks pæneste teknik. Overvej lige din teknik med dine nuværende sutsko. Uhh, det bliver fkn godt.

MadPanda skrev:

Jussefar skrev:

katouler skrev:Hvordan ser det ud med VL sko?

Jeg skal have ringet til Henri, når jeg lige får taget mig sammen.

Du kommer til at benbøje fkn vanvittigt så. Du får danmarks pæneste teknik. Overvej lige din teknik med dine nuværende sutsko. Uhh, det bliver fkn godt.

Jeg HAR den pæneste teknik allerede nu, trololo!

Træning fra igår. Igår fandt jeg ud af at Panda ikke kan sprede sine ben. Eftersom at han er en fyr, er det vel egentlig godt nok, men i jernets navn er det noget skidt! Jeg var, og er, godt DOMS'et i baglår, forlår og traps, hvilket også kunne mærkes på kiloene på stangen specielt i rack pulls med normalt greb. Ikke desto mindre blev det en udemærket træning, hvor der blev svedt igennem sammen med Regalah, da jeg udfordrede hende i romaskinen som afslutning.

I dag er det fridag, og i morgen er det quads + patter. Fredag skal jeg til Holstebronx efter gruppearbejde og weekenden ud, hvorfor jeg ikke får en af de altid hyggelige weekendtræninger i PG. Til gengæld skal jeg forhåbentligt træne med min bror på kasernen, og så vil jeg gerne prøve forhindringsbanen, selvom det nok er for koldt udenfor! ;)

Træk 4B

SMR ben / ryg

A1. Rackpulls - normalt greb
10x70
10x100
5x130
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
5x135
5x135

B1. Pulley row bredt greb
10x57
10x67
10x67
10x67
10x67

B2. Leg curl
10x43,5
10x50,3
10x50,3
10x50,3
10x50,3

C1. Facepulls
12x30
12x30
12x30
12x30

C2. Bo lat raise
15x4
15x4
15x4
15x4

D. Finisher - Romaskine
8 x 20 sek - 20 off
Distance: 1041m

Hvad er "normalt greb" i rackpulls?