Jussefar skrev:Sidste tunge dødløft inden jeg skal på ferie d. 7. april

Regner du så med at maxteste inden du taget afsted?

jamand skrev:

Jussefar skrev:Sidste tunge dødløft inden jeg skal på ferie d. 7. april

Regner du så med at maxteste inden du taget afsted?

Det kunne faktisk være fedt at prøve i næste uge, i stedet for den planlagte deload. Nu får jeg jo højst sandsynligt ikke trænet næste uge igen, så hvorfor ikke - det ville da være passende at gøre i det nye performange gym i århus

Det vil jeg prøve at læse lidt op på hvordan jeg skal gribe an, det har jeg ingen ide om hvordan man gør smartest!

Pat dag

Pullups:
5 x 3 x bw

Frivend fra hæng:
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg

Bænk:
12 x stang
2 x 8 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 77,5 kg
6 x 87,5 kg

1 arm db bænk med den side i hvilken jeg havde db'en udover bænken, jf. video fra 15. marts i loggen
10 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
- til hver arm naturligvis.

Hanging leg raises:
3 x 12
ss'ed med pull aparts

Jeg tog tid med en 20'er skive i hver hånd, 3 sæt af 80 sek.

Til sidst en tur på løbebåndet, lidt intervalløb på 15 min. 1 min på 10 km/t efterfulgt af 2 min på 15 km/t og i 5. og sidste omgang var jeg fræk og tog hastigheden på 15,5 km/t i de to min!

Første træning i PG Aarhus, Det er et fedt sted, dog ikke så stort som jeg troede, men så kan man også gnide sig lidt op af hinanden
Jeg havde en makker med som ville hygge med patter, så det startede jeg med.

Skrå bryst BB:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

Squat:
12 x stang
2 x 12 x 60 kg
5 x 92,5 kg
3 x 105 kg
5 x 117,5 kg (mistede opspænd på den sidste, ellers er jeg sikker på der var til to mere)

Glute Ham Raise - første gang jeg kører den, jeg er forelsket
3 x 12 x bw

Pushdowns:
3 x 12 x ukendt

Pulldowns:
3 x 12 x ukendt

Benpres (jeg mener der stod den vejede 53 kg uden ekstra vægt)
12 x 2 skiver
12 x 6 skiver
12 x 8 skiver
-herfra "et dropsæt" der blev lidt pause mellem
12 x 8 skiver
12 x 6 skiver
12 x 4 skiver
20 - 2 skiver

Fin omgang træning i et fint center, glæder mig til at dødløfte dernede på tirsdag haha. god weekend til alle

Egentlig er det deload uge i 531, men eftersom jeg er på ferie i næste uge, betragter jeg det som deload.. Jeg forsøger derfor at kigge på 1rm i de fire basisøvelser i 531.

Mili pres:
12 x stang
6 x 40 kg
3 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg (det er vel pr)
3 x 60 kg push press
3 x 55 kg push press
5 x 50 kg
10 x 40 kg

Pendlay row:
12 x stang
2 x 12 x 40 kg
2 x 10 x 70 kg
8 x 75 kg

Tricep extension, liggende med den der poliquin bar de har i PG, den er sku dejlig!
12 x 10 kg + stang
10 x 20 kg + stang
8 x 30 kg + stang

Siddende rear lat raise:
20 x 5 kg
2 x 15 x 5 kg - med 1 sekunds hold i toppen

Jeg sluttede dagen af med 15 min af 12 km/t på løbebåndet, det var fint i forhold til lørdagens drukhelvede. Lige pludselig husker man, hvorfor man synes det er fedt at være sober

Jussefar skrev:Første træning i PG Aarhus, Det er et fedt sted, dog ikke så stort som jeg troede, men så kan man også gnide sig lidt op af hinanden

TheGym er også rimelig småt, men det er bare meget mere hyggeligt sådan Det er altid en særlig følelse når 5-6 mennesker squatter på et areal på cirka det dobbelt af min stue .

jamand skrev:

Jussefar skrev:Første træning i PG Aarhus, Det er et fedt sted, dog ikke så stort som jeg troede, men så kan man også gnide sig lidt op af hinanden

TheGym er også rimelig småt, men det er bare meget mere hyggeligt sådan Det er altid en særlig følelse når 5-6 mennesker squatter på et areal på cirka det dobbelt af min stue .

Haha, det lyder super! Det er en meget sjov følelse, at kigge en anden gut der squatter lige i øjnene mens man selv squatter! Salman kysse, eller skal man ikke?!

Duo dødløft med en gut i pg i dag. Det var sjovt:)

Dødløft:
2 x 10 x 60 kg
5 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg - mix greb herfra
1 x 140 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg
1 x 160 kg - dobbelt overhånd med straps
10 x 100 kg - dobbelt oh for resten
10 x 110 kg
5 x 120 kg

GHR:
3 x 12 x bw

Hanging leg raises:
3x12

40 sek hængende fra pull up baren for grebet. Jeg prøvede med fat gripz bagefter, føj jeg fik 14 sek og 2 x 10 sek

Shrug med 20'er skive i hver hånd:
3x15

Det var en fin omgang DL, jeg havde regnet med at jeg kunne få de 160 som også er pr, så det var dejligt !

Tillykke med PR! Jeg regnede også med at PG var større, men var stadig imponeret da jeg var der på åbningsdagen - det kan næsten være vi er stødt på hinanden ;)

M.W. skrev:Tillykke med PR! Jeg regnede også med at PG var større, men var stadig imponeret da jeg var der på åbningsdagen - det kan næsten være vi er stødt på hinanden ;)

Jeg var der i hvert fald lørdag, jeg er også havnet på et par billeder fra åbningsdagen. Ja, man burde sku have en trøje med bb.dk brugernavn, haha. Kommer du til at træne der, eller hilste du bare på?

Og tak!

Jussefar skrev:

M.W. skrev:Tillykke med PR! Jeg regnede også med at PG var større, men var stadig imponeret da jeg var der på åbningsdagen - det kan næsten være vi er stødt på hinanden ;)

Jeg var der i hvert fald lørdag, jeg er også havnet på et par billeder fra åbningsdagen. Ja, man burde sku have en trøje med bb.dk brugernavn, haha. Kommer du til at træne der, eller hilste du bare på?

Og tak!

Også mig. Jeg havde en blå gold's gym t-shirt på Var bare oppe og hilse. Skulle alligevel til Århus i anledning af noget gymnasie reunion, så det passede fint ind i planen.

M.W. skrev:

Jussefar skrev:

M.W. skrev:Tillykke med PR! Jeg regnede også med at PG var større, men var stadig imponeret da jeg var der på åbningsdagen - det kan næsten være vi er stødt på hinanden ;)

Jeg var der i hvert fald lørdag, jeg er også havnet på et par billeder fra åbningsdagen. Ja, man burde sku have en trøje med bb.dk brugernavn, haha. Kommer du til at træne der, eller hilste du bare på?

Og tak!

Også mig. Jeg havde en blå gold's gym t-shirt på Var bare oppe og hilse. Skulle alligevel til Århus i anledning af noget gymnasie reunion, så det passede fint ind i planen.

Awh, dig så jeg ikke, men det lyder som om du så søø' ud, haha

Den solrige dag i dag, bliver fejret med shorts på bedste manér.

Let pulldown opvarmning:
2 x 12 x 40 (jeg ved ikke helt hvad tallene betyder, jeg tror i hvert fald ikke det er pund)

Pull ups:
4 x 5 x bw
Jeg kørte lidt pull aparts og kosteskaft til skuldrene imellem

Pulldowns:
6 x 67
6 x 77 - igen, ved ikke om det er kg, det tror jeg det er

Bænken var optaget fra jeg kom og gad ikke vente, så det med at finde ud af hvad 1rm i bænk er, droppede jeg lidt.

DB bænk:
8 x 20 kg
6 x 30 kg
4 x 40 kg
6 x 30 kg

Skrå bænk med fat bar:
6 x 42,5 kg
6 x 62,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 77,5 kg
3 x 80 kg
2½ x 82,5 kg
1 x 85 kg
1 x 87,5 kg fik en bette håndfuld hjælp fra en makker
7 x 72,5 kg
6 x 62,5 kg

DB row på bænk med fat grip Kroc style:
25 x 17,5 kg
25 x 20 kg
25 x 22,5 kg - de sidste par stykker blev kørt pendlay style, grebet svigtede langt om længe

Jeg sluttede af med 15 min på løbebåndet. De første 2 min var hurtige med 5 % hældning, men jeg besluttede mig for at få hældningen på løbebåndet op så langt som muligt og gå med 6,5 km/t resten af tiden. Hældningen sluttede i øvrigt på 25 %.
Efter jeg var færdig, passede det med, at to gutter skulle ro om kap først til 500 meter. Ham der vandte på heroisk vis, tømte mavesækken i toilettet et par minutter efter. Det var satme stærkt gået!

Jussefar skrev:Efter jeg var færdig, passede det med, at to gutter skulle ro om kap først til 500 meter. Ham der vandte på heroisk vis, tømte mavesækken i toilettet et par minutter efter. Det var satme stærkt gået!

Weeeee.

Tung squat i dag. Jeg havde virkelig set frem til det her og havde satset på 130kg mindst og håbet på 140.
Efter jeg havde færdiggjort squat og front squat spurgte mister pg himself Casper om jeg ikke skulle være med på dagens workout i cross fit. Jo, tænkte jeg. Lad mig være den der kaster op i dag

Squat:
Mange x stang
12 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
3 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg (her tænkte jeg, at jeg virkelig burde tage 140, men jeg følte mig overbevist om at en spotter var FOR nødvendig.)
1 x 130 kg
1 x 125 kg
3 x 115 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg

Front squat - pull ups:
5 x 50 kg - 5 x bw
5 x 70 kg - 5 x bw
5 x 90 kg - 5 x bw
1 x 100 kg

Herefter blev det sjovt. Jeg nåede at slappe lidt af i et kvarters tid før vi varmede op til en omgang cross fit dizzle.
Opvarmningen bestod af lidt foam Roll på forside og siden af lårene og lats og ned i bundposition af squat plus lidt vrid af overkrop.

Den egentlige cross fit runde bestod af 3 runder med 1 min ved hver station og så med 1 min pause efter hver runde og de så sådan ud:

Romaskinen (maks gas)
Wallball (ned i squat med 10 kg bold op og kast op af en mur)
Push Press 40 kg i alt
Sumo dl efterfulgt af High pulls også 40 kg
Kb swings (jeg brugte først 20 kg, herefter svansede jeg lidt og tog 9 kg tror jeg de sidste to runder)

Det var en fed omgang, havde det ikke været fordi jeg lige havde squattet, stående og liggende presset og dødløftet max i løbet af ugen havde jeg forhåbentlig været lidt mere komfortabel med det. På trods af mit whine, følte jeg, at jeg fulgte godt med og især fordi min skulder fulgte ret godt med, det havde jeg ikke forventet da jeg så hvad runderne indebar. Der blev taget en del video af forløbet, det glæder jeg mig til at se

Alt i alt endnu en fed dag i pg, jeg er glad for min pr i squat, men jeg kan godt mærke at inden jeg startede 531 var mit fokus mere på
front squat. Nu vil jeg tage min fede røv og drage til gran canaria i en uges tid, så der blir stille herfra det næste stykke tid, men jeg vender stærk og solbrun tilbage!

Adios og god påske

Tillykke med PR i squat

Rimelig krads at tage en omgang xfit bagefter

Flot med PR i dødløft og squat på samme uge!

Koppel skrev:Flot med PR i dødløft og squat på samme uge!

Tak!

Du burde have været med til x-fit koppelzor!

Så kom der gang i træningen igen, efter en fin ferie der var præget af bøsser i alskens aldre samt drag queens. Jeg siger ikke for meget når jeg føler jeg kan konstatere, at div. drag queens var vilde med mig
Højdepunktet på ferien, må siges at være mandagens vandretur op i bjergene inde i midten af Gran Canaria. Min bror og jeg tilmeldte os et heldags event fra 8.30 til 17.30ish og forventede det værste og derfor pakkede vi alt for meget mad og vand, haha.
Det viste sig, at den længste tur var på 14 km som kunne gøres lidt hårdere ved at vandre over et vildere bjerg. Det var en rigtig fed oplevelse og landskabet var fantastisk. på de sidste 2 km sagde guiden at dem der ville have lidt mere sved på panden kunne løbe det sidste stykke, så det gjorde vi selvfølgelig, det var så fedt!

Videre til det det handler om. Fordi jeg ikke trænede igår slog jeg militær presset sammen med dødløft i dag, så min træning så ud som følger i PG:

Dødløft:
10 x 40 kg (opv. sæt)
10 x 60 kg (opv. sæt)
5 x 97,5 kg
5 x 112,5 kg
10 x 127,5 kg (5 med dobbelt overhånd, 5 med straps)

Militær pres:
2 x 10 x stang
5 x 35 kg
5 x 40 kg
10 x 47,5 kg

ind i mellem et par sæt i de to øvelser blev det til lidt pull ups også, jeg skyder på omkring 4 x 5 x bw

Static holds med fat grip:
28 sek x 60 kg
18 sek x 60 kg
Benyttede mig af falsk greb på de sidste to, følte jeg kunne dreje håndleddet mere om og benytte mig mere af fingrene i stedet for bare at klemme med tommeltotten
2 x 20 sek x 60 kg
uden fat:
2 x 50 sek x 60 kg

Jeg sluttede af med lidt mavse i trx, jeg ved ikke hvad man kalder øvelsen, men man har fødderne i trx rebene og så hænderne på jorden som en armstrækker hvor en gentagelse er, at man trækker knæene op under maven.
En god "hurtig" træning, på en times tid

Endnu en ensom morgentræning med kun PG mutter til at holde mig med selskab. Mere plads til mig!
I dagens anledning lagde jeg ud med en længe glemt øvelse, frivend fra hæng.

Frivæng fra hæng:
Opvarmning med stang
8 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 4 x 70 kg

Det mærkes hurtigt, at jeg ikke har kørt denne øvelse i noget tid, det må vi gøre noget ved, der blev i øvrigt kørt noget pull aparts i mellem sættene.

Skulderopvarmning med kost, div.
Bænk:
12 x stang
2 x 5 x 50 kg (opv.)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
10 x 80 kg

Dips SS med hanging leg raises:
3 x 10 - 3 x 12

BOR med fat bar SS med CG BP:
12 x stang - 8 x 60 kg
12 x 40 kg - 8 x 65 kg
2 x 10 x 60 kg - 8 x 68 kg

DB flies:
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Jeg forsøger at holde assistance øvelserne på et minimum eftersom skolearbejdet kombineret med jobbet fylder en del pt. Efter april bliver der ændret på sagerne!

Jeg ville forsøde loggen med et lille pistol billede fra i morges og ret skal være ret. Desværre må jeg også smide sur røv herind, fordi her til aften ville jeg lige tage 10 spurte som jeg målte til at være 160 meter vel, spurt frem og gå tilbage.. på den 8. omgang får jeg kraftedme en fed fiber i baglåret.
Om det er kommet sig af at jeg trænede baglår i tirsdags og at den ikke lige kunne holde til det, skal jeg ikke kunne sige. Jeg kan kun sige det er fucking nedern fordi jeg skulle have squattet i morgen!

Det er et skod kvali billede, men det var nu også mere for at folk der læser med kunne få en fornemmelse af det tykke skur..



Som afslutning på en kedelig post, vil jeg sige, at jeg håber jeg kan cykle op på skolen i morgen og dermed også PG, så kan jeg da træne guns for første gang i gud ved hvor lang tid, pullups, rows osv. er forhåbentlig også muligt!

Fibersprængt baglår dag tre. Det går under omstændighederne ret godt med baglåret, jeg kan mærke tonsvis af forbedring!

Jeg havde min først post-fiberskade træning i PG i dag. Jeg kommer nok til at gå glip af squat og dødløft i små to uger mere, føler og håber jeg, så indtil da må jeg holde mig til bænken, mili presset, pullups, rows varianter, shrugs, arme tror jeg.

Dagens disko stod på følgende:

Pulldown (som opv. til pullups) alm. bredde greb, bredt greb ukendt vægt og reps.

Pullups SS pushdowns:
5 x bw - 12 x 15 kg
5 x bw - 12 x 20 kg
5 x bw - 12 x 25 kg
5 x bw - 10 x 30 kg
5 x bw med elastik som hjælp - 8 x 32,5 kg
5 x -||- - 6 x 35 kg
5 x -||- - 6 x 37,5 kg
5 x -||- - 6 x 40 kg

DB rows:
10 x 20 kg
10 x 25 kg

DB row bryststøtte på bænk:
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Tætgreb bænk:
12 x stang
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 75 kg

Flere pullups med band:
5 x bw
5 x bw

Ez curls:
10 x 10 kg + stang
8 x 15 kg + stang
8 x 20 kg + stang
6 x 25 kg + stang

Reverse curl:
8 x 15 kg + stang
10 x 15 kg + stang

Jeg satser stærkt på, at være klar til stille og rolig squat og dødløft i starten af maj, man er fanme ikke action man for sjov! God weekend til alle!

Booteh og go' musik

Flot gun! Hvor mange cm er sådan en svend?

jamand skrev:Flot gun! Hvor mange cm er sådan en svend?

Det er sku et godt spørgsmål, jeg har ikke et målebånd i nærheden for tiden

Jeg er selvfølgelig stadig ramt af min fiber i baglåret, selvom det skal siges, at det går stærkt fremad. CJ rådede mig til at stoppe alt der hedder pres med stang og skifte til håndvægte med neutralt greb, både i stående og liggende så det vil jeg give mig i kast med. Det er selvfølgelig pga. den svage skulder, som simpelthen gør at jeg løfter skævt.

Opvarmede skulder med kost, stående og liggende.

Bænk:
12 x stang
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 67,5 kg
3 x 77,5 kg
10 x 85 kg

5 pullups, jeg ville supersette dem med mili pres og det var her jeg fik snakket med CJ om pres generelt, jeg hoppede derfor over til håndvægtene.

Db stående pres:
15 x 12,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
6 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 12,5 kg

Neutralt greb pullups - pushdown:
8 x band som hjælp - 10 x 20 kg
7 x band - 8 x 25 kg
6 x band - 8 x 30 kg
5 x band - 8 x 32,5 kg
5 x band - 6 x 35 kg
5 x band - 6 x 35 kg

12 leg raises efterfulgt af 2 min planke, 2 min pause og 1 min planke efterfulgt af 30 sek sideplanke til hver side.

Jeg ser frem til at presse med håndvægte med neutralt greb og jeg håber det kan hjælpe min skulder gevaldigt.

God træning i PG i dag, jeg forsøgte igen at se hvor langt mit fiberramte baglår er kommet i helbredelsesprocessen og jeg kunne da squatte ned i fuld dybde med kun et lille hint af smerte, det er jo skønt.

Pull ups med band
En helvedes masse sæt med 5 gentagelser, der har i hvert fald været 10. Smed noget pull aparts ind og noget kosteskaft.
Herefter viste Birgitte mig noget der potentielt kunne forbedre mit pullup der hedder trap3, to gode øvelser jeg lavede 3x12 af, det kunne godt mærkes! Næste gang forsøger jeg med flere gentagelser.

Skulderpres - db row på bænk
12 x 15 kg -
12 x 15 kg - 12 x 20 kg
12 x 15 kg - 12 x 20 kg
12 x 15 kg - 12 x 27,5 kg

Fransk press(+stang) - db curls
12 x 20 kg - 10 x 17,5 kg
12 x 25 kg - 10 x 20 kg
12 x 25 kg - 10 x 20 kg

Leg raise:
2 x 10
Planke:
2 x 2 min, 2 min pause imellem

Mavemuskler sidebends:
2 x 20 x 20 kg

Jeg sluttede af med 10 minutters roning, jeg endte på 2600 meter + det løse, nu skal jeg sku have gang lidt cardio efter vægtene igen, vægten flyver afsted hvis jeg ikke passer på!

Hvad er der galt med skulderen? Noget rotator-halløj?

jamand skrev:Hvad er der galt med skulderen? Noget rotator-halløj?

If only..

Jeg kørte et træ ned for fem år siden (om en måned..) og kom godt og grundigt til skade. Pga. selen og ingen airbag, fik min skulder et ordentligt ryk, som rev nerver over i skulderen, så jeg ikke kunne løfte armen de første 2 måneder efter ulykken. Det betød at hele skuldermuskulaturen forsvandt som dug for solen.

Det er langsomt kommet igen, men det er en hård kamp, synes jeg. Det besværliggører alt der hedder pres og jeg har i lang tid ikke bænket pga. det, men de sidste to år har jeg bare besluttet at gør det så godt jeg kan og håbe at belastningen fra træningen kan normalisere musklerne omkring skulderen. Det betyder selvfølgelig, at når jeg ikke kan få stangen op i bænk, er det 100 % pga. skulderen. Så derfor prøver jeg at følge Caspers råd og håbe det kan normalisere skulderen.

Et eller andet sted burde jeg vel opsøge en fysioterapeut, kiropraktor eller noget, men det er desværre bare en af de der ting man aldrig rigtig får gjort fordi man er idiot :/ Og specielt fordi min læge i sin tid henviste mig til hospitalet, som besluttede at der ikke var grundlag for at gøre noget ved det. Alt taget i betragtning, kan jeg godt se at man kan få en normal hverdag til at fungere, da skulderen egentlig kun er en hindring i træningen, det er bare ikke godt nok. Men når jeg har forsvaret min ba, vil jeg grave i det så godt jeg kan ...

Dude SMUT SÅ TIL FYSIOTERAPEUT MED DIG ! det er fandme de 375 kr,- værd en kyndig en koster. nogen giver endda behandlingen hvis de ikke kan finde ud af hvad der er galt med dig !

Det tager alligevel kun en time ?

Blunt skrev:Dude SMUT SÅ TIL FYSIOTERAPEUT MED DIG ! det er fandme de 375 kr,- værd en kyndig en koster. nogen giver endda behandlingen hvis de ikke kan finde ud af hvad der er galt med dig !

Det tager alligevel kun en time ?

Så er den BA krattedme afleveret, life thee hath been missed!

Du har jo ret, min ven. Jeg tror jeg får det til at lyde værre end det er, fordi jeg er en pølse til at formulere mig. Altså, forskellen på mine skuldre er "bare", at den dårlige bliver træt rundt regnet 1.000.000 gange hurtigere, hvilket også er den primære grund til at jeg ikke har fået snøvlet mig sammen endnu. På trods af det, ved jeg godt, at en fys garanteret ville kunne have givet mig et meget mere kompetent program, selvom jeg synes at jeg har været efter det og læst meget osv. Men gøres det skal det!