Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Torsdag 160707: fullbody
Latterlig træning

Cykel: 3 min.

Dødløft:
10 X 60 KG
05 X 80 KG
05 X 100 KG
05 X 100 KG
05 X 100 KG
05 X 100 KG

Benpres - horisontal:
10 X 101 KG
06 X 157 KG
06 X 173 KG
06 X 173 KG
06 X 173 KG

DB flad bænk:
08 X 26 KG
08 X 30 KG
08 X 30 KG
08 X 30 KG
- der var til mere, men 32 og 34 var optaget

DB rows:
10 X 22 KG
10 X 22 KG
10 X 22 KG

Shoulderpess i maskine:
08 X 08 BLOKKE
08 X 08 BLOKKE

Shouldrpress i smith:
08 X 45 KG
08 X 50 KG

Dips:
10 X Thomas
10 X Thomas + 15 kg
10 X Thomas + 15 kg

Cable crunch:
3 X 8 af BW + 75 kg

Cykel:
10 min lvl 13.

Latterlig træning ?? ... det er da en ganske solid træning efter min mening ?

S.K skrev:Latterlig træning ?? ... det er da en ganske solid træning efter min mening ?

Joe, men var bare energiforladt i dag, humøret var ikke det bedste, så det prægede træningen. Men tak da

Søndag 190707: fullbody
Tja, hvad er der at sige? motivationen er lort for tiden.

Cykel: 3 min.

Chin ups:
08 X Thomas
08 X Thomas

Benpres - 45 grader:
10 X 60 KG
10 X 100 KG
10 X 140 KG
10 X 180 KG
10 X 200 KG

Yates row:
05 X 60 KG
05 X 80 KG
05 X 80 KG
14 X 60 KG
12 X 60 KG

DB flad bænk:
08 X 26 KG
08 X 32 KG
08 X 32 KG
08 X 32 KG
- 34 Næste gang??

Shouldrpress i smith:
08 X 40 KG
08 X 50 KG
08 X 55 KG

Dips:
08 X Thomas
08 X Thomas
08 X Thomas

Ball crunch:
10 X Thomas +15 KG
10 X Thomas +15 KG
10 X Thomas +15 KG

Cykel:
11 min lvl 13.

Jeg har det lidt bedre i dag mht. træning. Glæder mig faktisk til at træne igen

Btw. Nogle som har ideer til et tema til kaosbillede? det skal vi have taget i næste uge, og er helt blank.

Koppel skrev:Jeg har det lidt bedre i dag mht. træning. Glæder mig faktisk til at træne igen
Btw. Nogle som har ideer til et tema til kaosbillede? det skal vi have taget i næste uge, og er helt blank.

Jeg har en "opgave" fra min gym tid du kan få. Hed Kaos og orden (billedkunst)....Fik sku 11 for lortet. Tog 10min at lave

Torsdag 230707: fullbody
Nada motivation eller noget..

Hypers:
10 X Thomas
10 X Thomas + 5 kg
10 X Thomas + 5 kg
10 X Thomas

Ass. chins:
15 X lvl. 4 = 37½ lbs
10 X lvl. 4
16 X lvl. 5 = 50 lbs

DB bænk:
10 X 22 kg
08 X 34 kg - PR
07 X 34 kg
08 X 32 kg

BB Lunges:
08 X 30 KG
08 X 40 KG
08 X 40 KG

Cable lateral raise:
10 X 5 kg
10 X 5 kg
10 X 10 kg - one hand

Dips:
10 X mig
12 X mig

Crunches:
10 X mig + 12½ kg
10 X mig + 15 kg
10 X mig + 15 kg

lortetræning. intet kørte ordenligt udover db press. Faktisk gik det heller ikke helt perfekt, for maste det yderste af min ringefinger mellem to 34'kgs vægte. lort[/b]

Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Friske billeder

blege svin

cj8000 skrev:Dog kan der ikke være onde brede wheels i den slags moderne bukser der

SKWAAAAAAAAAAAAT

Jeg kan sjovt nok ikke være mere enig, de stramme bukser gotta go man!

God form du holder dig koppel!

Uh lækre skuldre koppel! Ser rigtig godt ud!

Koppel skrev:Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Ja men hvorfor dog?

Andersbr skrev:
cj8000 skrev:Dog kan der ikke være onde brede wheels i den slags moderne bukser der

SKWAAAAAAAAAAAAT

Jeg kan sjovt nok ikke være mere enig, de stramme bukser gotta go man!

God form du holder dig koppel!

Hov hov, det er altså ikke fordi mine ben er 50 cm

de er faktisk.. 60 cm :oops:

Men tak for kommentaren

Cruse skrev:Uh lækre skuldre koppel! Ser rigtig godt ud!

Thanks John Cruse :pirate1:

cj8000 skrev:
Koppel skrev:Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Ja men hvorfor dog?

Kunne god tænke mig at prøve smolov jr. af, men synes ikke rigtigt om at køre bb bænk. Desuden har jeg ikke rigtigt sent nogle med smolov jr. på dips, og dingo og jeg har en lille 1rm dip battel som finder sted her om en del uger

Koppel skrev:
cj8000 skrev:
Koppel skrev:Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Ja men hvorfor dog?

Kunne god tænke mig at prøve smolov jr. af, men synes ikke rigtigt om at køre bb bænk. Desuden har jeg ikke rigtigt sent nogle med smolov jr. på dips, og dingo og jeg har en lille 1rm dip battel som finder sted her om en del uger

Ud fra dit nye billed ville jeg klart køre den på dødløft. Du mangler dybde og tykkelse på ryggen generelt. Så tror det ville være godt for dig med en god omgang dødløft på smolov´n

Koppel skrev:
cj8000 skrev:
Koppel skrev:Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Ja men hvorfor dog?

Kunne god tænke mig at prøve smolov jr. af, men synes ikke rigtigt om at køre bb bænk. Desuden har jeg ikke rigtigt sent nogle med smolov jr. på dips, og dingo og jeg har en lille 1rm dip battel som finder sted her om en del uger

Jeg vil ikke mene Dips er en øvelse, den er fordelagtig i.. Skuldrene er rimelig udsatte, det er de selvfølgelig også ved BP, men der er det nemmere at rette til med teknik osv, imo..

Prøv at bruge noget WSB lignende, med en tung dag, hvor du kører op til 2-3rm, og så en RE/DE dag, hvor du skifter mellem at køre 3 sæt med så mange gentagelser som muligt, og en dag hvor du kører 8 sæt med 3-5 gentagelser 60-60% af vægten fra ME dagen..

cj8000 skrev:
Koppel skrev:
cj8000 skrev:
Koppel skrev:Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Ja men hvorfor dog?

Kunne god tænke mig at prøve smolov jr. af, men synes ikke rigtigt om at køre bb bænk. Desuden har jeg ikke rigtigt sent nogle med smolov jr. på dips, og dingo og jeg har en lille 1rm dip battel som finder sted her om en del uger

Ud fra dit nye billed ville jeg klart køre den på dødløft. Du mangler dybde og tykkelse på ryggen generelt. Så tror det ville være godt for dig med en god omgang dødløft på smolov´n

Det har du ret i, det må nok blive det jeg gør så. Nu når jeg kun træner torsdag og søndag, skal jeg så køre dl begge dage? eller bliver det for meget dl

the-QB skrev:
Koppel skrev:
cj8000 skrev:
Koppel skrev:Kan man køre smolov jr. på weighted dips?

Ja men hvorfor dog?

Kunne god tænke mig at prøve smolov jr. af, men synes ikke rigtigt om at køre bb bænk. Desuden har jeg ikke rigtigt sent nogle med smolov jr. på dips, og dingo og jeg har en lille 1rm dip battel som finder sted her om en del uger

Jeg vil ikke mene Dips er en øvelse, den er fordelagtig i.. Skuldrene er rimelig udsatte, det er de selvfølgelig også ved BP, men der er det nemmere at rette til med teknik osv, imo..

Prøv at bruge noget WSB lignende, med en tung dag, hvor du kører op til 2-3rm, og så en RE/DE dag, hvor du skifter mellem at køre 3 sæt med så mange gentagelser som muligt, og en dag hvor du kører 8 sæt med 3-5 gentagelser 60-60% af vægten fra ME dagen..

Det er bestemt noget jeg vil skrive bag ørene, for min motivation er ved at køre lidt død i det hele.

Ser godt ud kop-te

Miw skrev:Ser godt ud kop-te

Jo tak

Det var meningen at jeg skulle træne i dag, men var til 18&19 års i går. Blev ikke specielt stiv, men er blevet mega forkølet

Har bare ligget i min seng hele dagen - næsen løber, øjnene løber, hovedpine osv.

Har det godt nok skidt.

Koppel skrev:
Miw skrev:Ser godt ud kop-te

Jo tak

Det var meningen at jeg skulle træne i dag, men var til 18&19 års i går. Blev ikke specielt stiv, men er blevet mega forkølet Har bare ligget i min seng hele dagen - næsen løber, øjnene løber, hovedpine osv.

Har det godt nok skidt.

2 panodiler og så du klar! :twisted:

Arhh nok bedst at vente til du er rask champ.. Synes jeg observerede at der under dine maksløft her sidst stod 110 i bænk hvor den nu er på 100. Er du gået ned?

Egentlig overvejet at køre en form for program?

altså HST eller lign.?

schulz skrev:
Koppel skrev:
Miw skrev:Ser godt ud kop-te

Jo tak

Det var meningen at jeg skulle træne i dag, men var til 18&19 års i går. Blev ikke specielt stiv, men er blevet mega forkølet Har bare ligget i min seng hele dagen - næsen løber, øjnene løber, hovedpine osv.

Har det godt nok skidt.

2 panodiler og så du klar!

Arhh nok bedst at vente til du er rask champ.. Synes jeg observerede at der under dine maksløft her sidst stod 110 i bænk hvor den nu er på 100. Er du gået ned?

Egentlig overvejet at køre en form for program? altså HST eller lign.?

Ja, det går allerede meget bedre

Der har nu aldrig stået 110, har ligget på 100 siden slut marts måned. Har tænkt mig at køre efter wsb principperne, da jeg egentlig har lyst til at fokusere på styrke lige for tiden.

Der har nu aldrig stået 110, har ligget på 100 siden slut marts måned. Har tænkt mig at køre efter wsb principperne, da jeg egentlig har lyst til at fokusere på styrke lige for tiden.

Lyder meget fornuftigt. Hvilke svagheder har du tænkt dig at fokusere på?

TheCzech skrev:
Der har nu aldrig stået 110, har ligget på 100 siden slut marts måned. Har tænkt mig at køre efter wsb principperne, da jeg egentlig har lyst til at fokusere på styrke lige for tiden.

Lyder meget fornuftigt. Hvilke svagheder har du tænkt dig at fokusere på?

Med svagheder mener du så BP, SQ og DL? Eller fx lock out i dl?

Fokuspunktet er DL

Svagheder i de enkelte løft :-)

Koppel skrev:
Miw skrev:Ser godt ud kop-te

Jo tak

Det var meningen at jeg skulle træne i dag, men var til 18&19 års i går. Blev ikke specielt stiv, men er blevet mega forkølet Har bare ligget i min seng hele dagen - næsen løber, øjnene løber, hovedpine osv.

Har det godt nok skidt.

Piv piv

- Jeg har set dig HERRE mange gange i centeret, HAR BARE GLEMT hvergang at sige DAAAAAAAAAV :oops:

Miw: Tøs .. :wink:

Til jer andre, så får jeg simpelthen ikke trænet for tiden. Der er nogle personlige ting, som gør at motivationen er helt i bund. Har tænkt mig at bruge denne periode uden trænine som en slags dekonditering, og håber jeg kan starte op igen meget snart. Hvis alt går vel, træner jeg måske søndag, men nu må jeg lige se på det hele.

Koppel skrev:Miw: Tøs ..

Til jer andre, så får jeg simpelthen ikke trænet for tiden. Der er nogle personlige ting, som gør at motivationen er helt i bund. Har tænkt mig at bruge denne periode uden trænine som en slags dekonditering, og håber jeg kan starte op igen meget snart. Hvis alt går vel, træner jeg måske søndag, men nu må jeg lige se på det hele.

er jeg nu os en tøs :'(

- Okay lyder træls. Held og lykke med det. Håber da du vender stærkt tilbage :twisted:

Tager ind og træner i morgen, det har jeg bestemt mig. Vil køre noget i stil med:
Chins
DL - smolov jr.
/Squat - gene bell jr. squat
Yates row 3x8
DB BP 3x8
Skulderpres 3x8
Dips 3x10/tung
Mavelir
Cardio

Lidt updates af vægt og mål:
vægt: 77,5 kg - vejede ca. 80,5 i starten af august.
bryst: 112 cm - spændt ud self.
arme: 37,7 cm
Ben: 60,3 cm

Kommer til at træne torsdag og søndag, andet er der ikke tid til lige nu.

Thomas' logbog - backshot fra 10-07-09

Brugere online