Søndag 251107: FB
Fin energi!

Rackpull:
10 X 65 KG
10 X 85 KG
10 X 105 KG
05 X 115 KG
05 X 125 KG - PR
- Overskud

Yates row:
10 X 40 KG
12 X 60 KG
12 X 65 KG
14 X 65 KG

45 Grader benpres:
12 X 100 KG
12 X 180 KG
12 X 200 KG
12 X 220 KG - PR

DB incline bænkpres:
10 X 24 KG
10 X 32 KG
10 X 32 KG
12 X 28 KG

DB skulderpres:
10 X 14 KG
10 X 20 KG - PR
10 X 20 KG
07 X 20 KG

55 Dips:
20 X Thomas
20 X Thomas igen
15 X Thomas igen igen.
- 60 reps næste gang.

Cable crunches:
10 X 65 KG
10 X 75 KG
10 X 75 Kg

+ 4 sæt læg.
Review: Lækker træning, med pr's Længe siden træningen har gået så smurt.

Træt af at være en lus, kan ikke indtage nok kalorier. Nu har jeg bestilt weightgainer (bodylab selvfølgelig), som et supplement. Så kan jeg få smidt nogle ekstra kalorier indenbors

Jeg har længe kørt på dagsform, da jeg ikke helt har kunnet holde træningen. Nu har jeg fundet ud af hvilke reps jeg vil køre, og hvilke øvelser.

Mit fremtidige program bliver en fullbody program, jeg selv har valgt øvelser til:

- Chin ups 3xmaks
- Dips 60,65,70 reps (uge 48,49,50)
- DB bænkpres 4x12
- Squat/benpres 5x5/4x12
- Yates row 4x12
- BB rackpull 5x5/4x10
- Military/skulderpres 4x12

Det skal nok give godt, med et fornuftigt kalorieoverskud.

Tirsdag 271107: FB
Tja, følte god energi!

Front squat:
05 X 20 KG
05 X 45 KG

Back squat:
05 X 45 KG
05 X 65 KG
05 X 85 KG

Zercher(?) squat:
05 X 45 KG

Chin ups:
10 X Thomas
10 X Thomas
10 X Thomas
- Sæt PR

DB bænkpres:
12 X 14 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG - Rep PR

DB Flyes:
12 X 14 KG -Rep PR
12 X 08 KG
12 X 08 KG

BB seated military:
12 X 20 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG

60 Dips:
35 X Thomas -Rep PR (m. overskud)
15 X Thomas igen
10 X Thomas igen igen.
- 65 reps næste gang.

+ 2 sæt Lateral raise.

Review: Lad PR's fortsætte Det går godt for tiden. 12 reps er lige mig. Tror godt jeg kunne presse 40 reps eller mere ud i dips. Hvis jeg tog den som en af de første øvelser, er der nok til mere.

Satme go DB bænk og dips der, Koppel Godt at se

woLLe skrev:Satme go DB bænk og dips der, Koppel Godt at se

Tak tak, det går fremad
Går efter de 50 dips, så får jeg middag af en kammerat inde i byen - på hans regning!

Det ser også ud til at gå godt med dig! Men ser ikke så meget squat og dødløft?

Koppel skrev:

woLLe skrev:Satme go DB bænk og dips der, Koppel Godt at se

Tak tak, det går fremad
Går efter de 50 dips, så får jeg middag af en kammerat inde i byen - på hans regning!

Det ser også ud til at gå godt med dig! Men ser ikke så meget squat og dødløft?

Uuh, så er det jo værd at stile efter

Jeg lover dig, du får dødløft/squat ved næste træning, som er i morgen

Torsdag 291107: FB
Aaaaalt for få kalorier indtaget

Rackpull:
10 X 45 KG
10 X 85 KG
10 X 105 KG
10 X 105 KG

Læg i vandret benpres:
16 X 86 KG
16 X 101 KG
16 X 109 KG

45* Benpres:
12 X 140 KG
12 X 200 KG
12 X 200 KG
12 X 200 KG

Chin ups:
10 X Thomas
08 X Thomas
08 X Thomas

BB bænkpres:
12 X 55 KG
12 X 55 KG
12 X 55 KG
12 X 65 KG

BB seated military:
12 X 33 KG
12 X 33 KG
12 X 33 KG

65 Dips:
30 X Thomas
15 X Thomas igen
20 X Thomas igen igen.
- 70 reps næste gang.

Review:Træningen var præget af lav energi, som for lidt mad forårsagede, som nervøsitet forårsagede fordi jeg skulle til køreprøve i dag. BESTOD heldigvis, men det var også 2. gang <-- mig lige nu!

Tillykke Koppel =D>

Men må lige være efter dig. Sidste uge var der overskud på rack pulls med 125. Hvorfor så gå ned på 105 kg i dag?

cj8000 skrev:Tillykke Koppel =D>

Men må lige være efter dig. Sidste uge var der overskud på rack pulls med 125. Hvorfor så gå ned på 105 kg i dag?

Tak

Til mit forsvar, så havde jeg kun spist en grovbolle og drukke 0,5 liter kakao inden træningen! Og i stedet for 5 reps (som sidst) så kørte jeg med 10 reps jo Jeg tager 110 kg næste gang jeg kører med 10 reps, men på søndag bliver det 5x5

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Tillykke Koppel =D>

Men må lige være efter dig. Sidste uge var der overskud på rack pulls med 125. Hvorfor så gå ned på 105 kg i dag?

Tak

Til mit forsvar, så havde jeg kun spist en grovbolle og drukke 0,5 liter kakao inden træningen! Og i stedet for 5 reps (som sidst) så kørte jeg med 10 reps jo Jeg tager 110 kg næste gang jeg kører med 10 reps, men på søndag bliver det 5x5

Reps undskyldningen = Godkendt
Mad undskyldningen = Underkedt

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Tillykke Koppel =D>

Men må lige være efter dig. Sidste uge var der overskud på rack pulls med 125. Hvorfor så gå ned på 105 kg i dag?

Tak

Til mit forsvar, så havde jeg kun spist en grovbolle og drukke 0,5 liter kakao inden træningen! Og i stedet for 5 reps (som sidst) så kørte jeg med 10 reps jo Jeg tager 110 kg næste gang jeg kører med 10 reps, men på søndag bliver det 5x5

Reps undskyldningen = Godkendt
Mad undskyldningen = Underkedt

Jeg ved det godt
Søndag skal jeg nok gøre det godt igen.

Forresten, skyr + honning er bare lækkert!

Koppel skrev:

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

cj8000 skrev:Tillykke Koppel =D>

Men må lige være efter dig. Sidste uge var der overskud på rack pulls med 125. Hvorfor så gå ned på 105 kg i dag?

Tak

Til mit forsvar, så havde jeg kun spist en grovbolle og drukke 0,5 liter kakao inden træningen! Og i stedet for 5 reps (som sidst) så kørte jeg med 10 reps jo Jeg tager 110 kg næste gang jeg kører med 10 reps, men på søndag bliver det 5x5

Reps undskyldningen = Godkendt
Mad undskyldningen = Underkedt

Jeg ved det godt
Søndag skal jeg nok gøre det godt igen.

Forresten, skyr + honning er bare lækkert!

Søndag? Nej nej du - i dag, imorgen osv!

Jeps SKYR er klasse

hej koppel. skifter du os til equniox

marc 16år skrev:hej koppel. skifter du os til equniox

Hej Marc,

Ikke pt. da jeg i oktober købte 6 mdr. til DHS.
Når de udløber skal jeg i hvert fald kigge på andre, bl.a. Equniox - som i taler godt om

okay, du må jeg kigge ind til den tid så

Tillykke med alle dine prs mester

Hvad er "skyr" ?

Friche skrev:Tillykke med alle dine prs mester

Hvad er "skyr" ?

Tak

Skyr er Islandsk yougurt
Pr. 100g:

Kcal: 61
P: 11g
K: 3,5g
F: 0,25g

Gode PRs Thomas.. Fede træninger


og en ting..

Koppel skrev:Zercher(?) squat:

Korrekt

Søndag 021207: FB
Bah

Dingo: Tak skal du have

Dagens træning er lidt spøjs, fordi jeg har været sløj hele weekenden, men satte mig for at træne - bare lidt. Kiloene er ikke nævnværdige, men trænede følgende:

3 X Chin ups
2 X Dips
3 X Yates row
3 X Benpres
3 X Military
3 X DB bp


Alt undtagen dips og chins er kørt med 12 eller 14 reps.

Koppel skrev:

Friche skrev:Tillykke med alle dine prs mester

Hvad er "skyr" ?

Tak

Skyr er Islandsk yougurt
Pr. 100g:

Kcal: 61
P: 11g
K: 3,5g
F: 0,25g

Lyder da lækkert! Det må jeg da lige få prøvet engang! Hvor køber man sådan noget frækt noget henne?

Friche: Det er vildt lækkert. Kan bl.a. købes i superbrugsen

Tirsdag 041207: FB
Gooood træning

Chin ups:
12 X Thomas
10 X Thomas
10 X Thomas
- Sæt PR

Rackpull:
12 X 20 KG (OH)
12 X 80 KG (OH)
12 X 100 KG (H: UH, V: OH) - Ligesom en nerve i nakken som klemte :s
12 X 100 KG (H: OH, V: UH) - Meget bedre.
- Fint overskud, 12x105 næste gang

Læg i vandret benpres:
16 X 86 KG
16 X 101 KG
16 X 109 KG

Lying hack squat:
12 X 80 KG
12 X 100 KG
12 X 120 KG - PR
12 X 110 KG

DB Skulderpres:
12 X 16 KG
12 X 18 KG - Rep PR
12 X 18 KG
12 X 18 KG

DB BP:
12 X 22 KG
12 X 26 KG
12 X 26 KG
12 X 26 KG

Dips:
10 X Thomas
10 X Thomas igen
10 X Thomas igen igen.
12 X Thomas igen igen igen.
- Der var meget overskud, kørt langsomt med pause i bund.

BB Curl:
12 X 28 KG
12 X 28 KG
12 X 28 KG
- Ultra ultra strict!

DB Curl:
12 (12 højre og 12 venstre) X 12 KG

Cable crunch:
12 X 65 KG
12 X 70 KG
12 X 70 KG

Review:Faktisk en rigtig god træning. Synes den kørte rigtig smurt, dog kunne jeg godt tænke mig at have lagt DB BP noget tidligere, da styrken var brugt godt. Gav mig selv nogle curls, da min biceps ikke rigtigt bliver tæsket ligesom tricepsen

BTW, MIW, KAN DET PASSE DU VAR DERINDE I DAG? FX DA JEG KØRTE CABLE CRUNCH MENTE JEG, AT JEG SÅ DIG?

Mvh. Koppel

Flot træning i dag =D>

cj8000 skrev:Flot træning i dag =D>

Tak, det har virkelig også bare kørt smurt :)
Og synes desuden der går SUPER med styrken. I sommer da jeg vejede 81 kg, var jeg ikke ligeså stærk i øvelserne som jeg er nu, med vægt på 76 kg =D> Så må styrken gerne stige proportionelt med vægten tak [-o<

rigtige gode træning, du for fyret af.
næsten prs i hver træning, kanon =D>

Koppel skrev:Friche: Det er vildt lækkert. Kan bl.a. købes i superbrugsen

Tirsdag 041207: FB
Gooood træning

Chin ups:
12 X Thomas
10 X Thomas
10 X Thomas
- Sæt PR

Rackpull:
12 X 20 KG (OH)
12 X 80 KG (OH)
12 X 100 KG (H: UH, V: OH) - Ligesom en nerve i nakken som klemte :s
12 X 100 KG (H: OH, V: UH) - Meget bedre.
- Fint overskud, 12x105 næste gang

Læg i vandret benpres:
16 X 86 KG
16 X 101 KG
16 X 109 KG

Lying hack squat:
12 X 80 KG
12 X 100 KG
12 X 120 KG - PR
12 X 110 KG

DB Skulderpres:
12 X 16 KG
12 X 18 KG - Rep PR
12 X 18 KG
12 X 18 KG

DB BP:
12 X 22 KG
12 X 26 KG
12 X 26 KG
12 X 26 KG

Dips:
10 X Thomas
10 X Thomas igen
10 X Thomas igen igen.
12 X Thomas igen igen igen.
- Der var meget overskud, kørt langsomt med pause i bund.

BB Curl:
12 X 28 KG
12 X 28 KG
12 X 28 KG
- Ultra ultra strict!

DB Curl:
12 (12 højre og 12 venstre) X 12 KG

Cable crunch:
12 X 65 KG
12 X 70 KG
12 X 70 KG

Review:Faktisk en rigtig god træning. Synes den kørte rigtig smurt, dog kunne jeg godt tænke mig at have lagt DB BP noget tidligere, da styrken var brugt godt. Gav mig selv nogle curls, da min biceps ikke rigtigt bliver tæsket ligesom tricepsen

BTW, MIW, KAN DET PASSE DU VAR DERINDE I DAG? FX DA JEG KØRTE CABLE CRUNCH MENTE JEG, AT JEG SÅ DIG?

Mvh. Koppel

Yep kop, kørte biceps i cabel. kan ikk huske hvad den hedder.

Fredag 071207: FB
Gooood træning!!

Vandret benpres:
12 X 125 KG
12 X 141 KG - PR
12 X 163 KG - PR
12 X 163 KG
- Heeeelt i kælderen.

Leg extensions:
12 X 40 KG
12 X 50 KG
10 X 70 KG

Chin ups:
15 X Thomas - PR
06 X Thomas - Kørt meget langsomt!
10 X Thomas - Kørt underhånd

Rackpull:
14 X 60 KG (OH)
05 X 100 KG (OH)
05 X 125 KG (Mixed grip)
01 X 135 KG
01 X 140 KG
01 X 150 KG - PR

Squat:
03 X 45 KG
02 X 85 KG
01 X 105 KG
01 X 115 KG
02 X 125 KG - Rep PR (PR+5kg)!
01 X 130 KG - PR

DB BP:
12 X 22 KG
12 X 28 KG
12 X 30 KG
12 X 30 KG

DB Skulderpres:
12 X 16 KG
12 X 16 KG
12 X 16 KG

Dips:
10 X Thomas
10 X Thomas igen (med 2 sek. pause i bund)
10 X Thomas igen igen.


Review:Virkelig god træning. Det hele kører bare for tiden, og styrken har fået et boost. Nice med 130 kg squat @ BW 75 kg. Der er nok til mere, hvis det blev kørt som en af de første øvelser.
Følg med, det bliver bedre I næste uge bliver det kørt 4X8 reps

Mvh. Koppel

Du får sgu da hevet nogle seje PR's hjem for tiden, skide flot =D>

Matt skrev:Du får sgu da hevet nogle seje PR's hjem for tiden, skide flot =D> :D

Tak, det går skidegodt! Og flotte billeder du har i din log Matt =D>

Kameraet er skod, lyset er skidt, poseringen er ikke den bedste, men man kan da se, at en V-form er godt på vej