Lørdag 220308 - HST: Uge 1, dag 3.
Easy peasy

Oh yeah, træningen var rigtig god i dag. Fik en stor og solid potion morgenmad og så var der ellers afsted. Har skudt nogle billeder, som der kan ses i min billedtråd, men smider dem også her (BW knap 75 kg, men synes sku kiloene sidder godt fordelt på mine 177 cm ). Filmen er optaget med mobilen i formatet MPEG-4 - og det gider movie maker ikke at åbne

Synes det hele begynder at fungere skidegodt på trods af, at jeg har haft en rigtig kort lunte det sidste stykke tid

PreWO:
- 300 mg Koffein

Chin ups:
11 @ Mig
-Suuuper strict

Rackpull:
Opvarmning med 60 kg
15 @ 107½ kg
15 @ 107½ kg - Video
- Suuuuuuuuuper easy!

DB Row:
15 @ 34 kg
15 @ 34 kg

DB Benchpress:
15 @ 28 kg
15 @ 28 kg

BB High inc. BP:
15 @ 47½ kg
15 @ 47½ kg

DB Shoulderpress:
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

Facepull:
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

Dips:
15 @ Mig
30 @ Mig - Yeah

DB Curl:
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
- Self!!

Standing Calf raise:
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg

DB OH Extension:
15 @ 08 kg
15 @ 08 kg

+ rotator cuff træning

Formen er ved at være god og fedprocent er også okay lav =D>

Kort lunte?

Bay skrev:Formen er ved at være god og fedprocent er også okay lav =D>

Kort lunte?

Ja det går bestemt den rigtige vej nu Satser på at gaine nogle cm gennem hst, og så er det vidst også tid til at tænke på cardio derefter - skal jo blive lækker til sommer

Kort lunte, altså normalt er jeg meget tålmodig, men for tiden er jeg slet ikke og der skal intet til før jeg snerre - hvis du forstår? Tror måske det er pga. alkohol som der er blevet indtaget en del af her på det seneste. Men det er heldigvis ved at vende nu

Mandag 240308 - HST: Uge 1, dag 4.
Puha

Fucklortpis! Havde lige skrevet en masse og så kommer jeg til at trykke på nogle taster, så det hele slettes

Nå, men træningen gik egentlig godt nok, der var bare ikke særlig god kontakt med musklerne. Jeg tror desuden gennemsnitsalderen blandt medlemmerne i DHS har sneget sig et godt stykke op her på det sidste!

Inden træning havde jeg 30 min at brænde af, da min makker ikke kunne komme op til tiden .
Så lavede 4x10 benpres med forskellig fodstilling, 3x10 hyper extensions, 30 sissy squats samt 3x6 weighted chin ups.


PreWO:
- 200 mg Koffein

Chin ups:
10 @ Mig
10 @ Mig
- Ganske fine

45* benpres:
15 @ 210 kg
15 @ 210 kg
- Hårdt nok!

Yates Row:
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

DB Benchpress:
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

BB High inc. BP:
15 @ 47½ kg
15 @ 47½ kg

DB Shoulderpress:
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

Facepull:
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

Dips:
20 @ Mig
20 @ Mig - Yeah

DB Curl:
15 @ 13 kg
15 @ 13 kg
- Self!!

Standing Calf raise:
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg

DB OH Extension:
15 @ 08 kg
15 @ 08 kg

+ rotator cuff træning og mavetræning

Fin omgang. Min BW er desuden begyndt at stige

Ser rigtig fornuftigt ud Thomas =D>

Du skulle virkelig tag og give den gas og få nongen konkurrence tanker på banen. For din fysik ville virkelig kunne gøre sig hvis der kom mere fylde på =D>

Grundformen og generne er der =D>

cj8000 skrev:Ser rigtig fornuftigt ud Thomas =D>

Du skulle virkelig tag og give den gas og få nongen konkurrence tanker på banen. For din fysik ville virkelig kunne gøre sig hvis der kom mere fylde på =D>

Grundformen og generne er der =D>

Puha, rosende ord
Jamen det er heller ikke udelukket jo, men det kan jo tidligst blive aktuelt 2010 hvis jeg er meget heldig Der skal jo godt nok masse på for at kunne gøre sig i AF pt.

Men tak for ordene, dem er jeg meget glade for

Ser lovende ud med træningen! lad os bare håbe det ikke er i fedt den stiger, for du har imo en rigtig fed form allerede nu!

Lørdag 270308 - HST: Uge 2, dag 5.
Tough shit!

Dagen startede faktisk ret godt ud med at kunne sove til kl. 08, få en god shake med wg og havregryn, nå bussen og ikke at vente på grønt lys ved fodgængerovergangne Skolen startede også fint med at få en spanskaflevering tilbage, hvor jeg fik 12 - hvilket maks plejer at være 10 , så det gjorde det hele lidt bedre. Jeg endte dog også med at blive ret nervøs, da vi i min læsegruppe gejlede hinanden op til AT-prøveeksamen som egentlig endte udemærket - ikke en 12-tals præstation, men den kan accepteres.

Fik carbet godt op inden træning, og træningen forløb sådan set ganske udemærket Forsøgte mig med UH chin ups (pull ups), hvilket jeg hurtigt fandt ud af jeg ikke var særlig sej til Men anyway, jeg skulle varme lidt op inden træning, så det blev gjort med nogle sissy squats, hyper extensions, 5 min skimaskine og let dl, hvorefter der blev givet gas med den andensidste dag i 15-reps ugerne.
PreWO:
- 200 mg Koffein

Rackpull:
Opvarmning med 60 kg
15 @ 112½ kg
15 @ 112½ kg
- Egentlig nemme nok, en blev bare lidt skæv i sidste sæt, og det fuckede det lidt op og blev ret meget hårdere

Yates Row:
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

DB Benchpress:
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

BB High inc. BP:
15 @ 50 kg - PR
15 @ 50 kg

DB Shoulderpress:
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

Facepull:
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

UH Chin ups:
10 @ Mig
06 @ Mig


Dips:
20 @ Mig
15 @ Mig + 40 lbs

DB Curl:
15 @ 14 kg
15 @ 14 kg
- Oh yeah!

Standing Calf raise:
15 @ 70 kg
15 @ 80 kg

DB OH Extension:
15 @ 08 kg
15 @ 08 kg

+ rotator cuff træning, mavetræning og lidt udstrækning

Poster lige lidt eyecandy

FB billeder er godt




Jeg forsøger virkelig med de lægge!

Super fed form og flot hår på sidste billede ;)

Du får også fyret nogle rimelig lede træninger af.
Så keep up the good work, og held og lykke med at få masse på arme og lægge.

BTW. du har et sødt smil på det første billede på denne side. ;) virkelig noget eyecandy.

ninjagrenen skrev:Super fed form og flot hår på sidste billede ;)

Du får også fyret nogle rimelig lede træninger af.
Så keep up the good work, og held og lykke med at få masse på arme og lægge.

BTW. du har et sødt smil på det første billede på denne side. ;) virkelig noget eyecandy.

Mange tak!
Jeg gør hvad jeg kan for at få smidt nogle cm på både armene og mine lægge (især sidstnævnte, de er puny!)

Haha ja, og mht. håret så skal jeg klippes fredag

Koppel skrev:

ninjagrenen skrev:Super fed form og flot hår på sidste billede ;)

Du får også fyret nogle rimelig lede træninger af.
Så keep up the good work, og held og lykke med at få masse på arme og lægge.

BTW. du har et sødt smil på det første billede på denne side. ;) virkelig noget eyecandy.

Mange tak!
Jeg gør hvad jeg kan for at få smidt nogle cm på både armene og mine lægge (især sidstnævnte, de er puny!)

Haha ja, og mht. håret så skal jeg klippes fredag

det er nu mest måden det sidder på;)

Søndag 300308 - HST: Uge 2, dag 6.
Sidste dag med 15 reps

I går havde jeg det egentlig ikke særlig godt; var lidt sløj, hovedpine og kvalme, så jeg regnede ikke rigtigt med at jeg ville kunne give den særlig meget gas i dag. Men træningen startede faktisk rigtig godt ud med god overskud i benpressen og derfor besluttede jeg mig for at hæve kiloene i nogle af øvelserne, selvom jeg ifølge skemaet ikke skulle. (DB BP 30->32 og DB Curl 14->15)

Jeg glæder mig til næste træning, som bliver med 10 reps - det bliver dejligt at køre tungere. Når jeg kommer ned på 5 reps skifter jeg benpres ud med squat og db bænkpres ud med bb bænkpres, da der kun er op til 40 kg's dumbbells i centeret. Dagens opvarmning bestod af sissy squat, udstrækning og lidt sving.

PreWO:
- 200 mg Koffein
- 1 stk. proteinbar

Chin ups:
05 @ Mig
07 @ Mig
- Ganske fine

45* benpres:
15 @ 220 kg
15 @ 220 kg
- Easy

Yates Row:
15 @ 70 kg
50 @ 50 kg
- Dagens udfordring Suuuuper pump!

DB Benchpress:
15 @ 32 kg
15 @ 32 kg

BB High inc. BP:
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg

DB Shoulderpress:
15 @ 18 kg
15 @ 18 kg

Facepull:
15 @ 35 kg
15 @ 35 kg

Dips:
15 @ Mig
15 @ Mig - Yeah

DB Curl:
15 @ 15 kg
15 @ 15 kg
- Self!!

Standing Calf raise:
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg

DB OH Extension:
15 @ 08 kg
15 @ 08 kg

+ rotator cuff træning og mavetræning

Suuuper omgang!

Tirsdag 010408 - HST: Cyklus 2, dag 1.
Yeah!!

Forhelvede hvor bliver denne uge bare fantastisk! Jeg har fået aflyst en masse lektioner ons-tors- og fredag, og så smarte som vi er i min klasse, har vi fået flyttet de resterende rundt så vi har fri i morgen, onsdag og torsdag =D> :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Jeg har dog valgt, at tage på arbejde i morgen fra 07-15 da jeg virkelig needer en masse penge pt. (pga. sommerferien skal finansieres) så det falder fantastisk sammen med at jeg så har fri :)
Dagen i dag har dog mildest talt været forfærdelig! Havde fra 8-15 nogle lortefag om lorteemner - så den skulle bare overståes! Fik hovedpine i løbet af dagen, hvilket jeg efterhånden får hver dag jeg er i skole (og ja, jeg drikker min. 1½-2 l vand i løbet af skoledagen). Jeg har en ide om, at der nok er mine øjne som pisser mig af igen. Jeg har læsebriller som jeg bruger flittigt når jeg kommer hjem fra skole, men de er ikke helt mulige at have på i skole da de er + og så skal jeg hele tiden have dem af når jeg skal kigge på tavlen, og på når jeg skal kigge på min computer - det fungerer ikke helt.

Men må nok hellere komme afsted og få dem tjekket igen, det kan jo ikke skade.
Jeg fik forresten brev fra forsvarets rekruttering om, at jeg skal til forsvarets dag den 21. april i Ålborg #-o :roll: - det gider jeg ikke helt.

Dagens træning:

PreWO:
- Bare en masse carbs

Rackpull:
Opvarmning med 60 og 100 kg
10 @ 122½ kg
10 @ 122½ kg
- Faktisk ikke særlig hårdt =D>

Yates Row:
10 @ 72½ kg
10 @ 72½ kg
- pffft, easy

DB Benchpress:
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
- Light weight

BB High inc. BP:
10 @ 55 kg - PR
10 @ 55 kg

DB Shoulderpress:
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Facepull:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

OH Chin ups:
08 @ Mig
07 @ Mig


Dips:
20 @ Mig
15 @ Mig

DB Curl:
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
- Oh yeah!

Standing Calf raise:
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

DB OH Extension:
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg

+ rotator cuff træning og lidt udstrækning

PostWO:
- 35g whey 80 + letmælk
- En håndfuld kiks (bulker )

Fed form THomas, det gaar sgu fremad.. !

meeen rigtige maend tager sol saadan her..






Damn jeg savner at rive igennem...
Glaeder mig psyko meget til jeg kommer tilbage og faar ivaerksat min lille traeningsplan

Torsdag 030408 - HST: Cyklus 2, dag 2.
YEAH BABY

Dingo: Oh yeah, det ser fandeme godt ud det der! Hvornår er du i DK igen egentlig?

Jeg havde (af gode årsager) fri fra skolen i går og i dag, så i går blev brugt på arbejde fra 07-16 og i dag fra 10.30-15.15, så der blev tjent nogle gode penge ind Jeg var også inde og se John Rambo i går, hvilket jeg synes er en rigtig fed film - der dør simpelthen utrolig mange mennesker på utrolige måder

Jeg havde egentlig ikke lige energien til træningen i dag, og der var egentlig også pissevarmt i centeret, men i løbet af træningen fik jeg blod på tanden og overskud - så lavede lige lidt flere øvelser og sæt i nogle af øvelserne gik jeg også nogle kilo op (db bp, benpres, skulderpres og curl). Jeg er lidt i tvivl om jeg får trænet i weekenden, da den er godt presset med fødselsdags(frokoster!!!) og afleveringer, men det går nok hvis jeg misser en enkelt træning her i weekenden

Jeg forsøgte forresten noget i stil med DB one hand snatch i dag, bare med et 'skulderpres' til sidst i stedet for at snatche (??) den helt op. Men vil forsøge mig med et rigtigt one hand snatch efterhånden - det virker som en fed øvelse.

PreWO:
- 200 mg Koffein
- Carbs

45* benpres:
10 @ 260 kg
10 @ 260 kg
Yeah baby - svimmelhed!

Yates Row:
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
- Det første sæt var fandeme tungt!

DB Benchpress:
10 @ 32 kg
10 @ 36 kg - pr
- Fint fint overskud faktisk
Bliver nødt til at gå over til BB BP i 5 reps ugerne, da 40 kg ikke bliver nok

BB High inc. BP:
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

DB Shoulderpress:
10 @ 22 kg
10 @ 22 kg
- Halvtunge

Chin ups:
10 @ Mig
10 @ Mig

Facepull:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Dips:
30 @ Mig
15 @ Mig

DB Curl:
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
- Super pump

Standing Calf raise:
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

DB OH Extension:
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
- Alle sæt blev kørte lige efter hinanden (10 højre, 10 venstre, 10 højre, 10 venstre, 10 højre, 10 venstre) = super pump!

+ rotator cuff træning og mavetræning

Rigtig lækker omgang med fedt pump!

For satan da du får rykket nogle kg herinde
Super fede træningspas

Hey. Kiggede lige forbi....

Er der en speciel grund til at du ikke kører dødløft?

Ellers synes jeg at det ser rigtig fornuftigt ud. En ganske fin symmetri du render rundt med =D>

Hej Koppel :)
det er nogele rigtig lækre træninger du fyrer af, det skal du sq have =D>

Tænkte på om du havde dit HST program i et exel ark eller noget ? Da jeg ikk kan finde det noget sted på nettet, hvor den fortæller hvad man skal løfte i de forskellige "rep uger" ? altså hvad jeg skal kører med når jeg kører 15 rep, 10 rep og 5 rep

Håber du forstår, er ikke lige så god til at forklare det

- Louis

Louis Sunesen skrev:Hej Koppel :)
det er nogele rigtig lækre træninger du fyrer af, det skal du sq have =D>

Tænkte på om du havde dit HST program i et exel ark eller noget ? Da jeg ikk kan finde det noget sted på nettet, hvor den fortæller hvad man skal løfte i de forskellige "rep uger" ? altså hvad jeg skal kører med når jeg kører 15 rep, 10 rep og 5 rep

Håber du forstår, er ikke lige så god til at forklare det

- Louis

Så har du ikke ledt nok da

Der ligger bla. 2 eksemplars her på siden, 1 på MOL og mange på den officielle HST side

cj8000 skrev:

Louis Sunesen skrev:Hej Koppel :)
det er nogele rigtig lækre træninger du fyrer af, det skal du sq have =D>

Tænkte på om du havde dit HST program i et exel ark eller noget ? Da jeg ikk kan finde det noget sted på nettet, hvor den fortæller hvad man skal løfte i de forskellige "rep uger" ? altså hvad jeg skal kører med når jeg kører 15 rep, 10 rep og 5 rep

Håber du forstår, er ikke lige så god til at forklare det

- Louis

Så har du ikke ledt nok da

Der ligger bla. 2 eksemplars her på siden, 1 på MOL og mange på den officielle HST side

Så er det sikkert bare mig der er dårlig til at lede Sys bare ikke jeg kan finde den.. har kun fundet den 5 rep HST cyklus herinde fra

lige en anden ting : Hvad er MOL ?

MOL = http://www.motion-online.dk

Spo skrev:For satan da du får rykket nogle kg herinde
Super fede træningspas :wink: :8

Thanks, det går også ganske fint for dig :mrgreen:

danielhoegh skrev:Hey. Kiggede lige forbi....

Er der en speciel grund til at du ikke kører dødløft?

Ellers synes jeg at det ser rigtig fornuftigt ud. En ganske fin symmetri du render rundt med =D>

Jeg er inde i en kan-ikke-fordrage-dødløft-periode pt. Synes Rackpull er en fantastisk øvelse som jeg vil fortsætte lidt med endnu :)

Mange tak og i lige måde

Louis Sunesen skrev:Hej Koppel :)
det er nogele rigtig lækre træninger du fyrer af, det skal du sq have =D>

Tænkte på om du havde dit HST program i et exel ark eller noget ? Da jeg ikk kan finde det noget sted på nettet, hvor den fortæller hvad man skal løfte i de forskellige "rep uger" ? altså hvad jeg skal kører med når jeg kører 15 rep, 10 rep og 5 rep

Håber du forstår, er ikke lige så god til at forklare det

- Louis

Hej Louis,

Som CJ skriver, så er det masse steder på nettet Men jeg skal da nok lige uploade dokumentet for dig

Og tak

Tirsdag 080408 - HST: Cyklus 2, dag 4.
Lidt overmodig i dag, men fint nok

Jeg har egentlig været ret tømt fra energi her på det sidste, hvilket har været sindsygt træls. Men træningen i dag gik som sagt ganske udemærket, blev bare lidt overmodig i rackpull og smækkede 10 kg ekstra på - hvilket resulterede i, at de sidste reps ikke blev helt så pæne. De 130 fløj ellers op som raketter =D> Glæder mig sku til at det bliver 5 reps, helt sikkert!

Efter træning gik det lidt i lort, da jeg lige nøjagtig ikke nåede min bus og måtte vente 30 min ved stoppestedet

Dagens træning:

PreWO:
- 200mg koffein

Rackpull:
Opvarmning med 60 og 80 kg
10 @ 130 kg
10 @ 140 kg - PR
- 140 var tunge

Yates Row:
10 @ 77½ kg
10 @ 77½ kg
- Udemærket

DB Benchpress:
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
- OK tunge

BB High inc. BP:
10 @ 60 kg - PR
10 @ 60 kg

DB Shoulderpress:
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
- Fine nok

Facepull:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
- Nemme

OH Chin ups:
Ikke værd at skrive hjem om

Dips:
10 @ Mig
10 @ Mig
- Tog den med ro

DB Curl:
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
- Oh yeah!

Standing Calf raise:
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

DB OH Extension:
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
- Easy

Yes, er lige blevet brændt af, af min makker i dag

Så lige nu er jeg lidt sur og tvær, hvilket påvirker min lyst til at træne i dag. Skal nok få trænet, ved bare ikke om jeg giver mig i kast med dagens HST-pas, da det bliver f**king tungt i dag.

Nu får vi at se, har egentlig bare lyst til at køre tungt i squat, DL og bænk.

Koppel skrev:Yes, er lige blevet brændt af, af min makker i dag

Så lige nu er jeg lidt sur og tvær, hvilket påvirker min lyst til at træne i dag. Skal nok få trænet, ved bare ikke om jeg giver mig i kast med dagens HST-pas, da det bliver f**king tungt i dag.

Nu får vi at se, har egentlig bare lyst til at køre tungt i squat, DL og bænk.

Man kan godt se alle os seriøse er skredet fra DHS
Stop det tuderi, og kom bare i gang, hvis vi andre kan klare HST alene, så kan du sgu også!

Torsdag 100408 - HST: Cyklus 2, dag 5.
Woop woop god styrke i boxSQ!

Som jeg skrev tidligere i dag, blev forudsætningerne for dagens træning ikke de allerbedste. Måske er det bare indbildning, at træningen går bedst med en makker, men jeg føler også det giver noget støttet mentalt til at presse sig lidt ekstra. Opvarmningen i dag bestod af noget udstrækning, sissy squats og hypers.

Jeg gad ikke til at benpresse i dag, fordi squatten var lidt mere tiltrækkende. 10 reps var dog ikke det sjove, og styrken var lækker så derfor blev der kørt tunge singles og sat en del PR's Efter squatten havde jeg det godt nok ellers af helvedes til, så skippede curls og OH extensions - hvilket nok lige går

Mht. box squatten, så kørte jeg den ned til ca 90 gradet - altså parallel, med en pause på 2 sekunder i bunden. Jeg regner med min alm. backsquat ligger et lille stykke over 130 kg efterhånden hvis jeg skal komme med et gæt. Men forhelvede hvor var det fedt at stå med 170 kg på ryggen
Nogle vil måske mene boxen er lige lovlig høj nok, men har ikke rigtig andre muligheder for en box - så må nøjes med den her højde.

Dagens træning:

PreWO:
- 300mg koffein
- McD mad

Box squat med 2sek pause i bund - ca 90 grader:
10 @ 60 kg - alm backsquat
10 @ 100 kg - alm backsquat
05 @ 120 kg
01 @ 130 kg
01 @ 140 kg - pr
01 @ 150 kg - pr
01 @ 160 kg - pr
01 @ 170 kg - pr
- 170 var fandeme tunge, det var voldsomt! Havde det heller ikke alt for godt bagefter

Yates Row:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
- Tunge

DB Benchpress:
10 @ 40 kg - pr
08 @ 38 kg
- De 40 var megatunge!

BB High inc. BP:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB Shoulderpress:
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Facepull:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

OH Chin ups:
10 @ mig
10 @ mig
- Blev kørt som allerførste øvelse

Dips:
10 @ Mig
10 @ Mig
- Easy

NB: IKKE MIG!

Denne video illustrerer meget godt hvor høj boxen var i forhold til mig - det er altså ikke en boxsquat hvor jeg kommer under 90 grader (det har jeg for korte ben til )

Det er nok hvad man vil kalde high box ja .. Men derfor er 170 kg stadig en god del kg

the-QB skrev:Det er nok hvad man vil kalde high box ja .. Men derfor er 170 kg stadig en god del kg

Det kom jeg også frem til efter nogle videoer på youtube. Synes ellers det virker som en udemærket øvelse, så ved se hvad jeg kan finde på for at få en mindre box .. satans til korte ben!

Og tak! Din boxSq gav mig lyst til at prøve