Torsdag 220508: Batckattack - massive guns - backshoulders
Træning i Equinox

-----------------


Jeg har besluttet mig for at tjekke Equinox ud eftersom DHS bliver nøglecenter pr. 1 juni ( )

Selve centeret virker IMO rigtig fint, ikke særlig mange mennesker (da jeg var der), OK håndvægte og mulighed for det jeg gerne vil (+ der er ikke kun mænd ). Musikken suger dog max.
Endte med at tage en 14 dags prøveperiode - hvis jeg stadig synes om det derefter, melder jeg mig ind i 12 mdr. Det bliver billigere end i DHS

De sidste par dage har egentlig været rigtig aktive, når vi snakker motion. Har fx cyklet i skole i dag, spillet en times ultimate efter skole, cyklet hjem og været inde at træne. I går løb jeg også lige 4 km.

Nå, men dagens træning var OK. Lidt svært at vænne sig til alle de nye ting, så derfor er mange af øvelserne ret rodet kilomæssigt.

PreWO:
- 200mg koffein

BB Rows:
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg + 10 @ 60 kg
- Må hellere få lavet mig nogle nye straps, en af dem jeg har knækkede i forgårs.

Chins:
10 @ Koppel
10 @ Koppel

01 @ koppel
02 @ koppel
03 @ koppel
04 @ koppel
05 @ koppel (Grøn = uden pause)
- Underlig stang.

T-bar row maskine:
10 @ 20 + stang
10 @ 45 + stang
10 @ 50 + stang
10 @ 50 + stang
- Underlig maskine

UH WG Pulldown:
12 @ 100 lbs
12 @ 125 lbs
12 @ 150 lbs
10 @ 137,5 lbs - skiftede til en underlig stang.

DB Hammer curl:
12 @ 10 kg
12 @ 15 kg
12 @ 15 kg
12 @ 12,5 kg

DB seated curl:
12 @ 10 kg + 10 @ 08 kg
12 @ 10 kg + 10 @ 08 kg
10 @ 10 kg + 04 @ 08 kg - alt for brændt af

DB Rear lateral raise -SS- Curlmachine:
12 @ 07 kg + 10 @ max
12 @ 10 kg + 10 @ max
12 @ 10 kg + 10 @ max
12 @ 10 kg

Cardio:
10 min @ cykel
- Bare for at prøve den af

PostWO:
Proteindrik m. 30 g protein og 20 g carbs.

Fin træning

Back double biceps:


Front double biceps:


- Synes det hele ser fladt ud på det sidste billede. Biceps ser dog godt ud.[/img]

Fredag 230508: Chesticles and delts
Træning i Equinox

Fik læseferie i dag, så bruge nogle timer i botanisk have med nogle fra klassen fra 12-14 - fik spillet noget ultimate

Pre-WO:
200mg koffein

DB BP:
10 @ 27,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 32,5 kg
10 @ 37,5 kg - tunge
10 @ 32,5 kg

Cybex adv. plate loaded chest press:
12 @ 5 på hver side
12 @ 20 --||--
12 @ 25 --||--
10 @ 35 --||--
12 @ 30 --||--

BB Inc. BP:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
08 @ 70 kg
- MEGET bedre end i DHS

DB Shoulderpress:
10 @ 15 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
08 @ 18 kg

DB Side lateral:
12 @ 08 kg
12 @ 08 kg
10 @ 12,5 kg
10 @ 12,5 kg

DB Front raise:
12 @ 08 kg
12 @ 08 kg
12 @ 09 kg
12 @ 09 kg

Cybex OH press:
10 @ 50
10 @ 62,5
10 @ 75
08 @ 87,5

+ 10 min på løbebåndet m. hastighed mellem 8-12 km/t

Fin træning

Lækkert peak på biceps. Armene ser generelt godt ud. Det er vist stadig dybden i ryggen, der skal arbejdes mest med, men rigtigt flot form.

Kenni H Eliasen skrev:Lækkert peak på biceps. Armene ser generelt godt ud. Det er vist stadig dybden i ryggen, der skal arbejdes mest med, men rigtigt flot form.

Tak skal du ha'
Jeg skal arbejde med dybden i ryggen - men hvem skal ikke det? Har jævn fokus på ryggen for tiden, så den får sig nogle tæsk

Koppel skrev:

Kenni H Eliasen skrev:Lækkert peak på biceps. Armene ser generelt godt ud. Det er vist stadig dybden i ryggen, der skal arbejdes mest med, men rigtigt flot form.

Tak skal du ha'
Jeg skal arbejde med dybden i ryggen - men hvem skal ikke det? Har jævn fokus på ryggen for tiden, så den får sig nogle tæsk

Man kan aldrig ha for dyb en ryg, så det er noget alle burde arbejde med i denne verden. Men mener nu der er andre foksu punkter du burde priotere højt, såsom topryg, ben og bryst

cj8000 skrev:

Koppel skrev:

Kenni H Eliasen skrev:Lækkert peak på biceps. Armene ser generelt godt ud. Det er vist stadig dybden i ryggen, der skal arbejdes mest med, men rigtigt flot form.

Tak skal du ha'
Jeg skal arbejde med dybden i ryggen - men hvem skal ikke det? Har jævn fokus på ryggen for tiden, så den får sig nogle tæsk

Man kan aldrig ha for dyb en ryg, så det er noget alle burde arbejde med i denne verden. Men mener nu der er andre foksu punkter du burde priotere højt, såsom topryg, ben og bryst

Enig med topryg og ben, men bryst? Synes nu ellers min bryst er godt med - faktisk det jeg er mest tilfreds med pt.

Lørdag 240508: Sticks'n'triceps + abs
Træning i Equinox

Puuuha, i går fik jeg som sagt læseferie, og her på mandag (08.30) skal jeg op i den første mundtlige årsprøve - AT ( ). Vil virkelig bare have det overstået! Men men, det skal nok gå udemærket - det plejer det jo

I går var jeg i botanisk og spille noget ultimate. Smart som jeg er, skulle jeg selvfølgelig lige prøve at gribe discen foran mit ansigt .. det resulterede så i, at discen ramte mig lige på næseryggen og den er nu total hævet og dunker når jeg har hovedet nedad

Men træningen i dag forløb OK. Stod op kl 08 i morges, fik noget morgenmad, fik ordnet nogle ting ved borgerservice (pas) og kom ind og træne kl. 11

Pre-WO:
200mg koffein

BB Squat:
05 @ 60 kg - helt i kælderen
05 @ 60 kg - helt i kælderen
10 @ 60 kg - helt i kælderen
05 @ 100 kg - 90*
05 @ 100 kg - 90*
05 @ 100 kg - 90*
- Kørte ikke helt som det skulle.

Front/back smith squat:
10 @ 20 kg -FSQ
10 @ 50 kg -FSQ
10 @ 80 kg -BSQ
10 @ 80 kg -BSQ
- Godt smith stativ, men dårlig squat.

Leg extensions:
12 @ 90 + 12 @ 70
12 @ 110
12 @ 110
12 @ 110

CG Benchpress:
05 @ 60 kg
05 @ 70 kg
05 @ 80 kg
05 @ 85 kg
05 @ 85 kg
- Kørte til gengæld helt kanon!

Dips:
20 @ koppel
10 @ koppel + 10 kg
20 @ koppel
10 @ koppel + 10 kg

Cabel triceps extensions:
10 @ 3 plates
10 @ 4 plates
10 @ 4 plates
10 @ 4 plates

Læg i benpressen:
12 @ 70 kg
12 @ 95 kg
12 @ 120 kg
12 @ 160 kg
12 @ 160 kg

+ 7 sæt mave

Post-WO:
- Proteinshake m. 30g prot. og 20g carbs.

Mandag 26.05.2008: Back + guns + rear delts
God dag i dag

Puha, i morgen kl. 08.30 skulle jeg til AT-årsprøve. Jeg havde skrevet en synopsis om Manhattan Projektet i fagene engelsk og fysik, som jeg afleverede forrige fredag I dag skulle jeg så lave fremlæggelsen samt have dialogen med lærene i de fag. Men jeg klarede det nu helt udemærket - scorede mig et 10-tal

Træningen foregik således allerede klokken 10.00, hvor jeg besluttede mig for at køre Dødløft i dag. Eftersom dødløft er min absolutte hadeøvelse, vil jeg stille og roligt hæve kiloene med 2½ kg pr. DL-dag.

Jeg følte en rigtig god styrke i dag (muligvis ovenpå årsprøven), så jeg ville snyde lidt og lave lidt max i benchpress - Det gik også godt, fik da sat ny PR på 115 kg

Anyway, jeg har skruet cardio gevaldigt op - omkring 4x ugeligt samt sat mit kcal. indtag lidt ned. Når jeg kigger i spejlet synes jeg, at min fedt% er gået en smule ned, men hoppede på vægten inde i Equinox i dag - vejede 78 kg Måske er det vægten, men vejer i hvert fald mere end da jeg startede på det her lille projekt



Det er klart at se, at min fedt% selvfølgelig ikke er under 10, men mine øvre abs er da til syne.

Pre-WO:
200mg koffein

Deadlift:
05 @ 70 kg
05 @ 70 kg
05 @ 100 kg
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
05 @ 110 kg
- Uden straps. 112½ kg næste gang

Chin ups:
10 @ Koppel
10 @ Koppel
11 @ Koppel
08 @ Koppel

BB Rows:
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

DB Curl:
10 @ 12½ kg
10 @ 12½ kg
10 @ 15 kg
10 @ 12½ kg

EZ Preacher curl:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
- Ret dårlig preacher stativ.

BB Benchpress:
01 @ 90 kg
01 @ 100 kg
01 @ 105 kg
01 @ 115 kg - PR
- Oh yeah, styrken var rigtig god i dag - så måtte forsøge

Facepull -supersæt- Weighted crunches på en bold:
10 @ 09 plates + 10 @ mig + 2½ kg
10 @ 09 plates + 10 @ mig + 2½ kg
10 @ 09 plates + 10 @ mig + 2½ kg
10 @ 09 plates + 10 @ mig + 2½ kg

Cybex Rear delt machine:
12 @ 20 kg (+ maskine)
12 @ 35 kg ---||---
12 @ 50 kg ---||---
12 @ 65 kg ---||---
12 @ 80 kg ---||---
- Underlig maskine

Cardio:
15 min @ Cykel @ lvl. 09 @ hill

Post-WO:
- Proteindrik m. 30g prot. + 20g carbs
- Faxe kondi light ( )

Dagens træning:

Hej mini

Tror nu ret sikkert din fedt% er under 10. Lige omkinrg 9 vil jeg gætte på :)

Flot bænk =D>

Tillykke med 10-tallet og bænken =D> God PR vægten taget i betragtning

cj8000 skrev:Hej mini

Tror nu ret sikkert din fedt% er under 10. Lige omkinrg 9 vil jeg gætte på :)

Flot bænk =D>

Tror du? Du må se formen en dag

Tak tak, er helt tilfreds med bænken

MC skrev:Tillykke med 10-tallet og bænken =D> God PR vægten taget i betragtning

Tak MC Jeg er også helt tilfreds Vil dog gerne noget længere ned i vægt.

I skal da også forkæles
- Så her er ét sæt 61 cm ben

Koppel skrev:

MC skrev:Tillykke med 10-tallet og bænken =D> God PR vægten taget i betragtning

Tak MC Jeg er også helt tilfreds Vil dog gerne noget længere ned i vægt.

Hvor langt vil du ned ? Synes formen ser udemærket ud, så ikke meget der skal smides før det spiller rigtig godt. Måske en 3-5 kg?

cj8000 skrev:Hej mini

Tror nu ret sikkert din fedt% er under 10. Lige omkinrg 9 vil jeg gætte på :)

Flot bænk =D>

Jeg tror ikke fedt'en er under 10 - det er abs imo ikke synlige nok til ! Tror snarere den er på de 11 styks. Men det ser fint ud koppel - fortsæt projektet (:

essensen skrev:

cj8000 skrev:Hej mini

Tror nu ret sikkert din fedt% er under 10. Lige omkinrg 9 vil jeg gætte på :)

Flot bænk =D>

Jeg tror ikke fedt'en er under 10 - det er abs imo ikke synlige nok til ! Tror snarere den er på de 11 styks. Men det ser fint ud koppel - fortsæt projektet (:

Tror det er pga manglende abs masse For ser ikke ud til der sidder særlig meget på mavsen.

cj8000 skrev:

essensen skrev:

cj8000 skrev:Hej mini

Tror nu ret sikkert din fedt% er under 10. Lige omkinrg 9 vil jeg gætte på :)

Flot bænk =D>

Jeg tror ikke fedt'en er under 10 - det er abs imo ikke synlige nok til ! Tror snarere den er på de 11 styks. Men det ser fint ud koppel - fortsæt projektet (:

Tror det er pga manglende abs masse For ser ikke ud til der sidder særlig meget på mavsen.

Ligemeget hvad den er, så skal den lige et par procenter ned i hvert fald Min mave er værst IMO.

Haha, jeg skrev også om manhattan-projektet sidste år i AT.

Har lige afsluttet AT i 3.g med et 10-tal, det er skønt. Nu er det overstået foraltid!

Syntes du ikke AT er den værste omgang LOL til dato under den nye reform?

Alle skifter sku da også til Equinox....

Jeg synes det ser rigtig fint ud, men mavemullerne ser lidt små ud. Hvor meget og hvordan træner du dem?

Biceps ser rigtig godt ud på de sidste to billeder og jeg vil nok mene fokus burde ligge på ben som du selv skriver...

Flot med ny PR i bænk forresten. Er måske en lille smule misundelig der

danielhoegh skrev:Alle skifter sku da også til Equinox....

Jeg synes det ser rigtig fint ud, men mavemullerne ser lidt små ud. Hvor meget og hvordan træner du dem?

Biceps ser rigtig godt ud på de sidste to billeder og jeg vil nok mene fokus burde ligge på ben som du selv skriver...

Flot med ny PR i bænk forresten. Er måske en lille smule misundelig der

Hehe, jeg bliver lige i DHS juni måned ud og begynder efter i Equinox

Mine mavemuskler er rimelig små. Det er sikkert både pga. genetikken og fordi jeg træner dem for lidt. Træner slet ikke maven særlig meget, men har her i splittet dem med, næsten hver dag for at se, hvordan de reagere på det

Tak med bænken, har altid haft en god grundstyrke i den øvelse

Lundique skrev:Haha, jeg skrev også om manhattan-projektet sidste år i AT.

Har lige afsluttet AT i 3.g med et 10-tal, det er skønt. Nu er det overstået foraltid!

Syntes du ikke AT er den værste omgang LOL til dato under den nye reform?

Jeg er heldigvis ikke ligeså står en prøveklud, som 2. årgang på den nye reform. Det må være skønt at have overstået AT, jeg har heldigvis/desværre et år endnu med det.

Min holdning til AT er lidt et kærlighed/hads forhold. På den ene side kan jeg godt se ideen med AT og har også haft nogle rigtig gode forløb! Men på den anden side så bliver det misforstået på det groveste, når nogle skoler sammensætter det på de underligste måde - for at få det så tværfagligt som overhovedet muligt

Ang. at du mærker et pres på rygsøjlen v. boxsquat, så kan det måske skyldes, at du ligger den højt på ryggen? hvis du prøver at ligge stangen lidt længere nede på ryggen, så plejer presset at gå væk.. jeg kan hurtigt mærke, hvis det er for meget highbar, lige så snart jeg kommer ned på boxen

Tirsdag 27.05.2008: Chesticles + shoulders
Bænken kører super!

I dag har jeg nydt min fridag Stod op klokken 08, fik spist en ordentlig portion havregryn m. proteinpulver og så var det ellers bare afsted mod Equinox!

Der var egentlig ikke særlig mange mennesker så tidligt, men det passer mig også fint nok


Pre-WO:
200mg koffein

BB Benchpress:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
05 @ 85 kg (Troede jeg havde sat en ekstra 10'er på hver side, men kom til at sætte en 15 kg skive på den ene side )
05 @ 90 kg
05 @ 90 kg
05 @ 100 kg - PR
05 @ 90 kg
- Puha, de 100 var fandeme tunge, specielt de to sidste! men op kom de alle i fuld rom.

DB High Incline BP(60*) (Charles Glass) :
10 @ 20 kg
06 @ 30 kg - alt for tunge
10 @ 22½ kg
10 @ 22½ kg
10 @ 25 kg
- Puha, fokus på rolig og strict bevægelse

Cybex flys (Charles Glass):
12 @ +10 kg
12 @ +20 kg
12 @ +20 kg
12 @ +20 kg
12 @ +20 kg
- Maaax pump i mine chesticles!

Seated side lateral raise (Charles Glass):
10 @ 04 kg
10 @ 06 kg
10 @ 04 kg
10 @ 04 kg
- En virkelig brænder i delts! Dog ret hård mod håndledet.

Seated front raise (Charles Glass):
10 @ 08 kg
10 @ 08 kg
10 @ 05 kg
10 @ 05 kg
- Damn, massive delts!!!!

Smith Shoulderpress (Charles Glass):
10 @ +40 kg
10 @ +40 kg
10 @ +40 kg
10 @ +40 kg
----------------
06 @ +40 kg (Med 2 sek. pause i bund)

Evil Wheel:
08 @ koppel på knæ
08 @ koppel på knæ
07 @ koppel på knæ

Cardio:
10 min @ cykel @ hill
- Skal cykle 20 km her i dag, så gad kun 10 min inde i centeret i dag.

Post-WO:
- Proteinshake m. 30g protein og 20g carbs

Rigtig god træning:

Du lyder jo til at kunne li Equinox allerede :D =D>

cj8000 skrev:Du lyder jo til at kunne li Equinox allerede :D =D>

Jeg begynder rigtig godt at kunne lide Equinox!

-------------------------------------------------
I går var jeg på stranden med min klasse pga. læseferien Lorten var bare, at under rundbold valgte jeg at vride om på min ankel

Nu kan jeg ikke helt støtte på den venstre ankel, så ved ikke helt hvor smart det er, at træne ben i dag
Så typisk at det her sker

Ser du Charles Glass's program på bodybuilding.com? Siden du kører hans øvelser, manden er genial.

Spo skrev:Ser du Charles Glass's program på bodybuilding.com? Siden du kører hans øvelser, manden er genial.

Ja faldt lige over det igen. Kørte dem også lidt sidste sommer - virkelig en brænder

Torsdag 29.05.2008: Wheels + pistolerne + sixpacken
Yeah buddy!

I går valgte jeg ikke at træne pga. jeg vred om forleden. I løbet af dagen fik jeg det så også dårligt - kvalme og hovedpine Så det var vidst meget godt jeg blev hjemme.

I dag var det oprindeligt meningen, at jeg skulle have offday, men eftersom jeg holdte en ufrivillig offday i går, tog jeg gårsdagens træning i dag

Stod btw op kl. 08 i morges, så fik indtaget en masse kcal inden træningen

Pre-WO:
- 200mg koffien

45* Benpres:
10 @ 100 kg
10 @ 125 kg
10 @ 175 kg
10 @ 210 kg
10 @ 250 kg
10 @ 250 kg

ss

BB Squat:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
- ass to the grass 100%

ss

BB SLDL:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
- Puuha en brænder! Svedte som et svin og pulsen var helt oppe!
--------------------------------------

Seated leg curl:
10 @ 70
12 @ 50
12 @ 60

Lægpres i 45*
4s 10@205 kg

DB Skulle crusher:
10 @ 10 kg
10 @ 09 kg
10 @ 09 kg
- De 10 kg var lidt for hårde mod albuen.

CG Benchpress:
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg - 3 sek. ecc.
15 @ 60 kg

Dips:
20 @ koppel
15 @ koppel
15 @ koppel
15 @ koppel

+ 8 sæt mave

Post-WO:
Proteinshake m. 30g protein og 20g carbs

Et styk ryg

Lower back need some heaaaaaaaaavy ass Deadlift!

Ellers flot ryg lille mand =D>